tag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post2214393700350772718..comments2023-06-28T16:41:32.993+03:00Comments on Emmin ja Terhin treeniblogi: Vuoden tulokset ja seuraavan vuoden tavoite (Terhi)Terhi Immonenhttp://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comBlogger18125tag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-16625075882501592402013-10-18T22:08:37.220+03:002013-10-18T22:08:37.220+03:00Minäpä teen! =)Minäpä teen! =)Terhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-43294813171010535752013-10-09T13:04:55.794+03:002013-10-09T13:04:55.794+03:00Terhii, teeppä kirjoitus, missä kerrot vähän mitä ...Terhii, teeppä kirjoitus, missä kerrot vähän mitä liikkeitä juuri SINÄ teet esim jalkatreeneissä? :))))Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-49836121912444262422013-09-30T15:36:57.289+03:002013-09-30T15:36:57.289+03:00No rinnat ei ole kadonnut kun laitoin jouluna impl...No rinnat ei ole kadonnut kun laitoin jouluna implantit siitä syystä että kaikki loputkin lähti kun aloitin treenaamaan.. :/ <br /><br />Mutta siis rintaa treenaan nyt penkissä, vinopenkissä ja pullovereilla + joskus pecdeckissä :) Terhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-13562608651976181202013-09-30T15:35:10.837+03:002013-09-30T15:35:10.837+03:00Moikka! =)
Juu ei ne tauot pahoja ole kun vaan si...Moikka! =)<br /><br />Juu ei ne tauot pahoja ole kun vaan silloin kun pystyy treenaan tekee sen täysillä ja huolehtii hyvästä ravinnosta :)<br /><br />Kannattaa käydä urheiluliikkeessä ja kysyä ja kokeilla :) Itse ostin kesällä uusiksi kengiksi Reebok Hextride belief-kengät jotka on tosi jämäkät ja pitävät tosi hyvin tasapainoa mm. kyykkäämisessä :) Lisäksi kantapään alla paksumpi pohja joka pehmentää hieman mm. raskaita kyykkykä tehdessä :) ovh. on niillä jotain 120€ mut ostin itse alesta 50€ :) Mutta tosiaan suosin jämäkkiä kenkiä :) Terhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-23411016605270521112013-09-30T14:40:41.775+03:002013-09-30T14:40:41.775+03:00Moikka! :)
Aloitetaan tuosta hiilarijutusta.. Eli...Moikka! :)<br /><br />Aloitetaan tuosta hiilarijutusta.. Eli lihaskasvussa tärkeintä on saada se n. 2g/painokiloa kohden proteiinia ja panostaa treenin jälkeiseen ruokaan eli erityisesti tunnin sisään treenistä olisi olennaista saada se 20-30g prodea. Se mitä sen lisäksi syöt on lähes tulkoon ihan sama. Ei ole merkitystä saatko ylimääräiset kalorit, rasvasta, hiilarista, jne. Kunhan saat proteiinin lisäksi kaloreita kasaan yhtä paljon kuin kulutat :)<br /><br />Eli ei ole tarvetta syödä treenipäivinä mitenkään muita päiviä enemmän hiilareita.. Proteiineihin ja kokonaiskaloreihin kun panostat niin se riittää :)<br /><br />Toiseksi hiilarit on yleensä suoraan yhteydessä turvotukseen :) Eli suosittelen korvaamaan leivät, perunan ja pastan tummalla riisillä ja toki näkkäriä/hapankoppua voit ottaa. Maitotuotteita kannattaa myös vähän karsia. <br /><br />Selkeämmin sanottuna suosi lihatuotteita, kananmunaa, heravalmisteita, reilusti vettä, kasviksia, marjoja, pähkinöitä, öljyjä, jne. :) Suosi käyttämään maitotuotteita iltaisin eli rahkat, maito, jne. Tee näin myös hiilareiden kanssa että panostat siihen että syöt niitä enemmän iltaisin.<br /><br />Lihaskasvun kannalta olennaisin ajankohta on heti treenin jälkeen riittävä proteiinien nauttiminen. Lisäksi treenistä seuraava vuorokausi muutenkin yö mukaanlukien. Lihas kasvaa ns. syklittäin treenin jälkeen :)<br /><br />Tuohon treenipuoleen suosittelen maastavatoa vetoremmien kera (itse käytän myös koska käsien puristusvoima ei muuten riitä) TAI vastaote käsissä eli siis toisella kädellä vastaote ja toisella kädellä myötäote. Vaihdat suuntia seuraavassa sarjassa. :)<br /><br />Näiden lisäksi hieman erilainen kyykky smithissä eli otat ns. istumasennon smithissä (kuvittele että olisi tuoli pepun alla ja selkä suorassa ja tämän jälkeen nostat toista jalkaa eteenpäin ja kyykkäät ns. "vajaasti". Ei tarvitse siis mennä alas asti mutta saat ölyttömän hyvän tuntuman pakaraan. <br /><br />Vaihtoehtoisesti lantionnosto eli glute bridge tanko lantiolla, yhden jalan maastaveto käsipainoilla toinen jalka penkillä, taljan veto jalkojen välistä väärinpäin, pakarapotku taljassa, pistoolikyykky oman kehon painolle, jne. :) Näistä suurin osa ottaa erityisesti juuri isoon pakaralihakseen jolla saat liittymäkohtaa ehkä pienennettyä.. Luonnollisesti takareiteen pitää saada myös kokoa johon noi maastavedot toimii mutta kannattaa myös koneessa tehtävää reiden koukistusta harjoittaa :) <br /><br />Toivottavasti näistä oli apua! =)<br /><br />TerhiTerhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-69714764565102364812013-09-30T13:56:41.660+03:002013-09-30T13:56:41.660+03:00Sen verran että tuntuu :) Ei ole tarvetta kyykätä ...Sen verran että tuntuu :) Ei ole tarvetta kyykätä maahan asti :) ihan 30-40 asteenkin kulma voi riittää :) kunhan kyykkäät tarpeeksi taakse. .. :) Terhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-81799664645603088482013-09-23T21:21:07.601+03:002013-09-23T21:21:07.601+03:00Heippa! ihanassa kunnossa olet!! kuinka paljon ja ...Heippa! ihanassa kunnossa olet!! kuinka paljon ja millä toistomäärillä treenaat rintaa?, kun noin hyvin on vielä pysynyt, ettei kadonnut ole :)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-75507349746419320652013-09-18T20:27:20.676+03:002013-09-18T20:27:20.676+03:00Heippa! ihan mielettömät tulokset sulla kyllä vars...Heippa! ihan mielettömät tulokset sulla kyllä varsinkin ku ottaa huomioon nuo tauot ja kotona treenaamisen yms! itelläki meinaa tulla kokoaja taukoja ku vaivaa ponnistuspäänsärky melkeen kokoajan vaikka välillä oiski kokonaa treenaamatta kakski viikkoa minkä kuulemma pitäs auttaa... ei voi mitään. mutta hei, tuli tässä mieleen ku uusia treenikenkiä etin että oisko jotain vinkkejä? nike free kenkiä tekis mieli mutta ne ei sovellu kyllä yhtää kyykkäämiseen yms.. Anonymoushttps://www.blogger.com/profile/08178364360569794590noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-85439922688838686312013-09-18T10:25:14.263+03:002013-09-18T10:25:14.263+03:00Hei!
Hienot tulokset! Löysin bloginne tammikuussa...Hei!<br /><br />Hienot tulokset! Löysin bloginne tammikuussa, kun itsekin aloitin treenaamisen. On ollut iloa kulkea mukana tämä matka! Olen usein löytänyt täältä kadonnutta motivaatiota, kun treeni tai ruokailu tökkii. Itse synnytin toisen poikani marraskuussa. Raskausaikana sairastuin raskausajan diabetekseen ja muutenkin kroppa oireili todella paljon. Ja tämä vaikka olen vielä (kai) aika nuori ja painokin ihan normaalirajoissa. Päätin, että nyt laitan itseni kuntoon ja vuoden vaihteesta aloitin oikein kunnon treenit ja ruokavaliot. Tammikuusta painoa on tippunut 20 kiloa (kokonaismäärä synnytyksestä 30kg) ja lihastakin vähän tullut :) Ehdottomasti olen paremmassa kunnossa kuin ennen synnytystä. Joitakin ongelmia kuitenkin on ja ajattelin kysellä näihin vähän vinkkiä :)<br /><br />Ensiksikin isoin ongelma vatsa. Pömppö luulee, että on tullut jäädäkseen. En vaan meinaa saada sitä millään pois. Reagoi myös helposti turvotuksella ja näytän taas siltä kuin olisin raskaana ;) Etenkin tietysti hiilareihin, mutta toisaalta taas kun yritän saada massaa lihaksiin niin pakko niitäkin syödä. Enemmän vatsatreeniä vaiko ruokavalion viilausta? Vinkkejä vinkkejä! :)<br /><br />Muutenkin juuri tämä hiilareitten syöminen mietityttää ja plussakalorit. Jos esimerkiksi käyn vetämässä salilla kunnon jalkatreenit niin kannattaako juuri sinä päivänä syödä enemmän hiilareita ja enemmän kaloreita ja taas seuraavana päivänä vähän himmailla? Ja tyytyä vatsan pömpötykseen.. Aargh!<br /><br />Toinen ongelma on, että polvet eivät vaan ehdottomasti kestä kyykkäämistä. Ja toiveissa tietysti pyöreä bikinipeppu :) Etenkin enemmän massaa ja pyöreyttä kaivataan ja ongelmakohtana erityisesti reiden ja pakaran 'liittymiskohta'. Prässiä pystyn tekemään, mitä erilaisia variaatioita tähän suosittelisit? Maastaveto suorin jaloin on myös minun lemppareitani, mutta mitäs nyt kun käsien puristusvoima ei riitä painoon mitä jalat jaksaisivat?<br /><br />Kiitos ja hyvää syksyn jatkoa!Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-47930402074216358262013-09-17T18:32:48.503+03:002013-09-17T18:32:48.503+03:00Kiitos vastauksesta! Kuinka syvään tai alas tuossa...Kiitos vastauksesta! Kuinka syvään tai alas tuossa pistoolikyykyssä pitää mennä?Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-87142973739494811392013-09-17T08:38:09.741+03:002013-09-17T08:38:09.741+03:00Moikka :)
Syön toki perunaa mutta hyvin harvoin.....Moikka :)<br /><br />Syön toki perunaa mutta hyvin harvoin.. Eilen meni itse tehtyjä lohkoperunoita viimeksi :D mutta sellainen desin verran vaan :D tankkauspäivinä saattaa mennä mäkkärin ranskalaiset :D Syön siis lähes kaikkea mutta ainut missä rajoitan on leipä (hapankorppua ja näkkäriä kyllä syön), pasta ja peruna. Riisiä syön. Pastaa syön jotakuinkin kerran viikossa ja suosin tummaa spagettia :) eniten minulla menee kasviksia, marjoja, lihaa, kalaa, munia, maitotuotteita, riisiä, erilaisia rasvoja (kookos, oliivi, maapähkinävoi, jne.). <br /><br />Lemppari pakaraliikkeet on ehdottomasti maastaveto suorin jaloin, yhden jalan kyykky smithissä, yhden jalan askelkyykky, pistoolikyykky ja lonkan ojennus taakse taljassa :)<br /><br />Teen pakaratreenin 1-2 kertaa viikossa ja yhdellä kertaa noin 4-5 liikettä. Sarjoja pakaroita kohden tulee yhteensä siis noin 15 (5 liikettä x 3 sarjaa). :) Toistoja teen noin 10. <br /><br />:)Terhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-5049248990442645152013-09-17T08:32:26.705+03:002013-09-17T08:32:26.705+03:00Moikka :) Oma oli vatsanpeitteiden tyrä jos nimen ...Moikka :) Oma oli vatsanpeitteiden tyrä jos nimen muistan oikein ;D Eli muutama sentti navan yläpuolella.. Näkyy itseasiassa hieman tuossa missä minulla noi pinkit biksut.. Sellainen pallero tuossa navan yläpuolella.. Sain sen painettua aina piiloon mutta sehän pulpahti aina ulos :D Terhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-59989435029140784512013-09-17T08:30:52.404+03:002013-09-17T08:30:52.404+03:00Enkä ole :D olen tälläisessä pehmoisessa ja lihaks...Enkä ole :D olen tälläisessä pehmoisessa ja lihaksikkaassa kunnossa :D tai no siis olenhan minä tyytyväinen mitä saatu aikaan.. Valehtelisin jos toisin väittäisin :) Terhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-47908055175870809492013-09-17T08:29:35.206+03:002013-09-17T08:29:35.206+03:00No oon 163 ja 164 riippuen mittaajasta että jompaa...No oon 163 ja 164 riippuen mittaajasta että jompaan kumpaan :D ei ole 100% varmuutta vielä mutta tod. alle 168cm. :)Terhi Immonenhttps://www.blogger.com/profile/01164219120148349418noreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-72248075019072844822013-09-16T18:05:40.966+03:002013-09-16T18:05:40.966+03:00Heippa! :) Ihan ensiksi, pikaista paranemista :) J...Heippa! :) Ihan ensiksi, pikaista paranemista :) Ja sitte vähä kysymyksiä.. Noniin.. Eli syötkö perunaa ollenkaan? Vai syötkö vain lihaa, kasviksia, kanamunaa, pastaa?? Entä mitä pastaa? Mitkä on sun lempi pakara liikkeet? Kuinka usein niitä teet ja montako eri pakaroihin kohdistuvaa yhdessä treenissä? ANTEEKS vähä tökerö viesti, mutta yritän tässä kiireen keskellä näpyttää. Kiitos jos jaksat vastata :)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-23764459328998516952013-09-16T13:45:50.408+03:002013-09-16T13:45:50.408+03:00Olet kyllä nyt upeessa kunnossa, tsempit kisakunno...Olet kyllä nyt upeessa kunnossa, tsempit kisakunnon tavoitteluun!<br />Mikä tyrä sulta leikattiin? Kun itselle tuli raskausaikana napatyrä ja leikkaukseen olis lähete, en ole vaan mennyt kun ei ole enää vaivannut, mutta selkeesti vatsa ei ole palautunut raskaudesta niin kun aiemmin vaikka ylimääräistä ei muuten juuri ole.Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-7459572010830773912013-09-15T17:17:55.932+03:002013-09-15T17:17:55.932+03:00vau! oletpa kadehdittavassa kunnossa :)vau! oletpa kadehdittavassa kunnossa :)Anonymousnoreply@blogger.comtag:blogger.com,1999:blog-4314871582053304519.post-7022557615925837202013-09-15T16:23:19.432+03:002013-09-15T16:23:19.432+03:00Mihin sarjaan bikinissä meet?Mihin sarjaan bikinissä meet?Anonymousnoreply@blogger.com