Vuodenvaihde 2012-2013 (T)

Heissan! <3

Nyt on joulu takana, uusivuosi takana ja ihanaa oli! Vielä ihanempaa on se että eilen oli ensimmäiset treeenit sitten 4.12.2012 jälkeen.. JA VOIN kertoa että teki HYVÄÄ!!!

Nyt sitten siis palattiin ruotuun ja siis treenaamisen ihanaan maailmaan! <3 Toki kuten jo aikaisemmassa postauksessa jo mainitsinkin niin täytyy siis hissun kissun aloitella tuon leikkauksen vuoksi..

Sopivasti joulupyhien aikana rikoin myös meidän puntarimme :D Pitää pikaiseen ostaa uusi!

Niin ja dieetille siirryttiin maanantaina..



Tammikuu mennään tämän näköisellä setillä:

Ravintoarvot ruoasta vuorokautta kohden:
1000-1500kcal päivä
100-120g protskua
ALLE 50g hiilareita
Rasvaa 20-100g

Kuten huomaatte niin karppimeininkihän tässä on eli hiilarit mahdollisimman minimiin, protskuissa panostus ja rasvojen kautta lähinnä tarvittaessa lisäkalorit jotta ei jää lukemat liian alas :)
Tässä kuussa siis parhaimmat kaverini on rahka, protskulisät, kala, kana, pähkinät ja siemenet, raejuusto, jne. No onhan ne muutenkin mutta nyt mennään lähes tulkoon niillä vain ja KETOOSI on siis tavoitetila.

Liikuntapuoli:
PALJON aerobista eli lenkkeilyä, stepperiä, kyykkyjä, jumppaa, tanssia, jne. (vähän pomppivaa aerobista) + lihaskuntoa eritoten jaloille.

Siinä siis hyvin lyhykäisesti! Bloggaan taas (lupaan) tiiviimpään tahtiin ja kirjoittelen mitä syöty, miten liikuttu ja miten menee :)

Nyt vielä loppuun tiivistelmä parista viime viikosta jotka lomailtu ja vietetty perheen kanssa :)

Joulu

Jouluna tuli minun lähisukua meille syömään :) Nyt neljättä joulua ollaan kotona tehty jouluruoka aina ja RAKASTAN sitä! En toki sitä että sitten ne jouluruon tähteen mitä aina jää on myös meidän kaapissa nimittäin jonkun verran tulee sitten naposteltua :D Minun mielestä on vaan niin ihana touhuta noiden jouluruokien ja muidenkin joulujuttujen parissa!

Kinkkua ja kalaa! <3

Lissää joulupöydän antimia! 

Jouluruokia <3 NAM!

Joulupöytäkin löytyi!

Lucas teki maailman hienoimman joulukoristeen! <3 Tämä oli kyllä kuusen siistein koriste!

Paketti mieheltäni! <3

Jonka sisältä löytyi palloja, karkkia ja kirje <3

Jossa luki että rakas kultamussukkani halusi antaa minulle shoppailupäivän ja halusi toimia "palvelijana" <3 Voin kertoa että oli hyvä päivä vaikka alkuun ei oikein onnistunut toi toisen rahojen tuhlaaminen :D

Meidän joulukuusi! <3

Joulukuulta kuvaa meidän piparkakkutalojen väsääjistä! :D

En ole ihan varma mitä tämä meidän pikkumies tässä tekee :D Kulki kuitenkin pitkin kämppää ja selitti hyvin outoja  :D Ilmeisesti kyseessä oli joku juontajaleikki :D

Makkaraa kävimme paistamassa! Nam :P

Poju kävi pilkillä minun velini kanssa!

UUSIVUOSI

Uutena vuotena tehtiin tänä vuonna poikkeus eikä menty mökille miten aikaisempina vuosina ollaan aina tehty. Tällä kertaa kutsuimme siskon ja hänen miehen sekä vanhemmat meille ja syötiin sitten tietysti perunasalaattia ja nakkeja, pommiteltiin, katsottiin kaupungin ilotulitus, tehtiin uuden vuoden tinat ja pelattiin monopolia ja twisteriä :) Sellainen mukava rauhallinen uusivuosi :)

Uuden vuoden pommitteluja paapan kanssa!

Kovat esittelut pojun Ruutisetistä ;D

Lisää kuvateksti

Ja vähän muutakin....

Ulkona käytiin katsastamassa ystävien Club Fresh-bileet! <3

Juniorin touhuja!

DUCKFACE!

Ensi kertaan! <3

Terhi

Viime vuoden vimpat kujeet

 Nyt täytyy varmasti tehdä vähän kattavampi postaus kun on niin pitkä aika kun on viimeksi ehtinyt kirjoitella, ja pahoittelut siitä. Meinasi tenttiviikot ja lomailu viedä mennessään, ja lisäksi olen herätellyt henkiin vanhaa omaa henkilökohtaista blogiani, ja jos haluatte päästä sinnekin kurkkimaan niin voin pistää linkin tänne :) siellä treenijuttujen sijasta enemmän juttua ja kuvia meidän normaalista arjesta, sisustamisesta, ja kaikesta mitä ikinä tähän meidän elämään kuuluu. 

  

Mutta siis, tenttiviikkojen jälkeen suuntasimme joulun viettoon Anttolanhoviin Mikkelin lähelle. Koska viime jouluna sovimme sukulaisten kanssa, että tänä vuonna teemme poikkeuksen emmekä osta toisillemme lahjoja (paitsi lapsille), emmekä muutenkaan vietä joulua sen kummemmin, niin saimme lahjaksi neljän päivän paketin ranta(kylpylä)hotellista Saimaan rannalta. Luvassa oli ohjattua vesiliikuntaa, kuntosali, liikuntahalli jossa pystyi pelaamaan pallopelejä ym. sekä lapsille ohjattua toimintaa kuten askartelua, leipomista, joulupukki, pulkkailua sekä muuta ulkoilua. Meillä oli täysylläpito joten meillä oli todella helppo ja stressitön joulu tänä vuonna :)

Mukavat oli maisemat menomatkalla, useampi kuva tuli otettua. Viimeksi olimme Saimaan suunnalla kesällä, kun poikaystävän kanssa suuntasimme pitkäksi viikonlopuksi Kuopioon.

Ainakin meidän prinsessa nautti joulusta täysillä :) Me otettiin koko reissu ennemminkin vain lomailuna ja rentoutumisen kannalta!

No meidän tuurilla kävi niin, että oltiin tottakai sairaina tuon reissun! Eli liikunta rajoittui lyhytvaellukseen, pulkkailuun ja tyttären kanssa käytiin pelaamassa pallopelejä liikuntahallissa. Itse en päässyt edes uimaan kovan flunssan takia, ja tyydyin ihan vaan saunomaan. En muista milloin viimeksi olisin nukkunut 9 tunnin yöunia!! Kaiken kaikkiaan kuitenkin huippu reussu tämäkin.

 Kun sitten kotiuduttiin, paranneltiin edelleen flunssaa ja mielessä pyöri jo treenaaminen ja normaaliin arkeen palaaminen. Oltiin tytön kanssa pari päivää kotona ja oleiltiin vaan, ja toivoin että uv:n jälkeen olo olisi jo sellainen että pääsisi hikoilemaan. Tuo loppuvuoden tenttirumba koulussa verotti treenejä sen verran, että meinasi jo kovasti morkkista puskea päälle. Päätettiin kuitenkin tehdä vielä kunnon sapuskat ennen tiukkaa treeniruokavalioon palaamista jouluruokien sun muiden jälkeen. Huom, tästä voi tehdä myös treeniruokavalioon sopivan! Joo, no ajattelin väsätä lihamureketta munilla ja pekonilla. Siihen päälle uuniperunoita ja uunissa kypsytettyä valkosipulia. 

Ostimme siis uuniperunoita (punakuorisia), teimme niihin ristiviillot, oliiviöljyä ja suolaa päälle ja folioihin. Kahdessa pienemmässä nyytissä on valkosipulit, jotka voi kypsymisen jälkeen puristaa (koostumus on tahnamaista eikä maku ole niin voimakas) joko kastikkeeseen tai suoraan perunoiden tai lihan päälle. Perunat kannattaa laittaa uuniin n. 15 min ennen lihaa, 200 astetta.

Eli massan tein sikanautajauhiksesta (treenaaja valitsee pelkän naudan), sipulista, korppujaihoista, munista, kermasta ja mausteista. Kerman voi toki korvata vedellä ;) Lisäksi paketti pekonia ja 4-5 kovaksi keitettyä munaa.

800g jauhelijaa

1-2 sipulia

0,75dl korppujauhoja

2 munaa

2,5dl kermaa/vettä/maitoa

Sekoita neste ja korppujauhot ja anna turvota 10min, lisää mausteet. Sitten jauhis ja kuullotettu sipuli mukaan ja sössimään massa tasaiseksi. Pekonit vuoalle (parempi olisi pitkulainen vuoka jonka vetoisuus n. 1L), toki treenaaja voi jättää pekonin pois! Puolet massasta vuokaan, ja massan keskelle sormin paineltu ura johon munat asetellaan peräkkäin, ja loput massasta päälle ja pekonit rullataan murekkeen ympärille. Uuniin 45-60min ja 175 astetta. Jos teet tätä noiden perunoiden kanssa, laita perunat aiemmin, laske sitten lämpötilaa ja anna olla tunnin verran. Näin meillä tuli hyvä lopputulos, ja oli tosissaan hyvää! Tästä määrästä söi kolme vielä seuraavanakin päivänä. Seuraavaksi aion kokeilla miten korppujauhot voisi korvata esimerkiksi soijajauhoilla.

Oltiin ilmeisesti niin nälkäisiä etten tajunnut ottaa kuvaa kun tämä mötkö tuli uunista :D Pitkulaisessa vuuassa siitä ei tule noin "massiivista". Kylkeen tein vielä kermaviilikastikkeen, jossa siis purkki kermaviiliä, 2-3rkl sinappia ja pussi sulatettuja ja valutettuja katkarapuja.

Heti perään huippuhyvä toinen ohje, eli meikäläisen uusin suosikki kukkismuusi, eli kukkalaamuusi! Tuota perunaa kun ei oikeasti tule syötyä oikestaan koskaan, ja kun noudatan lähes viljatonta ruokavaliota (valkoinen riisi sopii kuitenkin), niin etsiskelin netistä tällaisen ohjeen. Tämänkin voisi jättää ilman pekonia, mutta on aivan superhyvää tällaisenaankin! Ei tule ollenkaan vastaavanlaista ähkyä kuin perunasta, ja jopa mieheltäkin hyväksynnän saanut resepti.

500-800g kukkakaalia

mausteita

paketti pekonia

valkosipulia

vettä/maitoa/kermaa liraus tai kaksi

Kukkakaalit keitin suolatussa vedessä pehmeiksi (20-25min), jonka jälkeen otin survimen esiin ja muussasin sen muusiksi, vähän lorautin kermaa jatkeeksi. Kannattaa varoa ettei kukkiksesta tule liian vetistä tai vellimäistä, siksi en edes lähtenyt kokeilemaan tehosekoitinta. Sauvasekoitin voi toki olla hyvä, mutta keitin ne niin kypsiksi, että sai helposti käsin paineltua muusiksi. Pekonit paistoin pellillä uusissa rapeiksi 10min 200 asteessa ja pilkoin muusin sekaan ja muutaman valkosipulinkynnen puristelin lisäksi. Helppoa! Tuostakin määrästä syö kaksi päivää. Salaattia, pihviä tai mitä ikinä kylkeen, aikalailla meidän suosikkilisuke tällä hetkellä. Jälkkäriksi rahkaa, jäisiä puolukoita ja mansikka-puolukka -mehukeittoa.

Niin vaan tuli taas uusi vuosi, ja treenit on taas käynnistetty tänä aamuna spinningissä ja cx:ssä, huomenna punttia tiedossa. Uutta ohjelmaa laitan teille kun saan sen ensin väsättyä lopullikseksi ja aikataulutettua tuon arjen muutenkin. Tuosta meidän lomasta ja kaikesta muusta voi lukea siis enemmän meikäläisen omasta blogista, tämän blogin seuraavan postauksen ajattelin pyhittää oikeastaan myöskin ruokavaliolle, sillä kamera on pullollaan noita sapuskaan liittyviä kuvia :D

Tajuttoman energistä ja treenirikasta uutta vuotta kaikille lukijoille!!! <3

Kuulumisia & suunnitelmia (T)

Hei taas,

Nyt on suunnitelma kevääksi kunnossa! Tadaa! ja kesäkuussa sitten ollaan NIIN kunnossa (toki ei nyt ihan kisakunnossa, katsellaan niitä myöhemmin).

Tarkoitus olisi että nyt kun parin viikon päästä saan palata takaisin liikunnan pariin niin aloitan tietty kevyesti.

Aloitan tammikuun alusta 4:n viikon rasvanpolttodieetillä ja aerobisen kunnon palauttelulla + hieman lihaskuntoa alaraajoille + vatsalihaksille. (annetaan noiden ylävartalon lihaksien olla vielä rauhassa sellainen 6 viikkoa)

Kirjoitan tuosta sitten tarkemman ohjelmakuvauksen kuinka toteutetaan.

Helmikuussa painotus lihaskasvatus ja suuremmat ravintomäärät ja edelleen peruskunnon kehitys.

Maaliskuussa jatketaan samalla kuin helmikuussa mutta vaihdetaan ohjelma.

Huhtikuu panostetaan voiman harjoittamiseen (kun en uskalla aikaisemmin ottaa erittäin raskaita painoja käyttöön).

Toukokuussa eristysharjoituksia sinne minne sitten on tarvetta, aerobista erittäin paljon ja dieetille siirtyminen.

Kesäkuu sitten dietataan ja koitetaan säilyttää niin paljon lihasmassaa kuin vain voidaan ja polttaa niin paljon rasvaa kun vaan irtoo.

Heinäkuussa sitten vietetään häitä <3 JEE! (tätä odotan eniten) ja tietty ollaan hyvässä kunnossa ;)

Elokuusta sitten lähtee vähän tiukemmat tavoitteet käyntiin mutta koska sinne on vielä niiiiin pitkä aika niin eipä nyt vielä puhuta siitä ;)

MUTTA näillä siis mennään tuleva kevät ja tietty mikäli tulee muutoksia niin katsellaan niitä sitten.

Minulle sopii nämä 4 viikon syklit niin ei käy liian tylsäksi ohjelmat.

Vähän on pömpötystä mahassa kun reenit ei oo kulkenut ja syöty ehkä hieman normaalia enemmän MUTTA onneksi se on vain rasvaa ja nestettä jotka helppo hävittää kun haluaa! 

Pitihän sitä ottaa kuva kun meidän isännät kyhäsi piparkakkutalon <3

Terhi

Leikkaus takana, joulu edessä! (T)

Hei taas,

Nyt on leikkaus takana. Se oli torstaina 6.12 ja nyt siis viikko kulunut.

Lähdettiin siis torstai-aamuna laivalla 7.30 kohti Tallinnaa missä meitä (minua ja miestä) oltiin vastassa.

Siirryttiin Fertilitas-sairaalaan missä miut opertoitiin. Lääkäri oli suomea puhuva Jaan Troost ja niin oli suurin osa hoitajistakin. Minulle asennettiin 450ml molempiin rintoihin ja paikka oli lihaskalvon alle. Kivut olivat kohtuullisen kovat vain kahtena ensimmäisenä päivänä mutta maanantaina olin jo töissä ja tällä viikolla ei ole kipuja ollut muuta kuin hetkellisiä. 

Haavat on parantunut todella hyvin ja turvotuskin aika lailla laskenut. 

Turhauttavinta tässä koko hommassa on tämä leikkauksen jälkeinen toimettomuus. :D

Ei voi tehdä juuri mitään... plaaahh.. Nyt pitää sitten vielä 3 viikkoa olla todella rauhassa ja katsotaan saanko luvan sitten ruveta jo jalkoja reenailemaan :) 

Täytyy nyt keskittyä vain siihen että syö hyvin ja paljon paljon proteiinia mahdollisimman minimaalisen lihasmenetyksen vuoksi kun mitään muutakaan ei voi tehdä!

Kaiken kaikkiaan en kadu leikkausta mitenkään. Sain sen kokoiset rinnat kun oli aikoinaan ennen raskautta tai no ehkä vähän isommat :D Mutta tietysti tämä on asia mitä mietin vuosia ennen kuin tähän lähdin! 

Moni varmasti pitää pinnallisena tätä touhua ja niinhän se onkin, siitä ei mihinkään pääse. 

Klinikasta ja lääkäristä ei mitään negatiivista sanottavaa. Kaikki hoidettiin erinomaisesti ja mieltä lämmitti kun paikalla oli muitakin nuoria äitejä suomesta jonka kanssa yhdessä heräiltiin heräämössä ja höpöteltiin siellä. Ei ollut niin yksinäinen olo.

Alkuviikosta oli aivan kammottavat turvotukset (+5kg) painoa ja olo kuin ilmapallolla :D Johtui varmaan kahden päivän makaamisesta ja nesteiden kertymisestä.. :D Nyt nekin poistuneet!

Nyt sitten odotellaan joulua ja koitetaan nauttia tästä toimettomuudesta mikä minunkaltaiselle ylivilkkaalle ihmiselle hyvin vaikeaa mutta saapa ainakin levättyä. Vuoden vaihteen jälkeen jaksaa sitten taas puskea täysillä! Tentitkin on aika lailla lusittu mutta Biomekaniikan tentin jätin tammikuulle.

Kuusi koristeltiin pojun kanssa 1.12.2012

Ensimmäisissä kunnon lumissa käytiin tepastelemassa

Poika kuin äitinsä :D LINSSILUDE! :D

Kuva otettu vähän ennen leikkaukseen lähtöä..
Nyt voin sanoa että suunnaton ärsytys kun ei pääse käsiä reenaileen :D

Palailen viikonloppuna lupaamani käsitreeniohjelman tiimoilta :)

Terhi

Kaksihaaraisia ja piirakkaa (T)

Hei!

Olen taas innostunut noista karppipiirakoista!

Homman nimi on siis se että tehdään hiilariton pohja kananmunasta, maitorahkasta ja juustosta. NAM!
Ja ei kun täytteet päälle ja avot!

Alla kaksi piirkakkaa! Ylemmässä kana-kasvistäyte ja alemmassa (puoliksi syödyssä) on tonnikala-punasipulitäyte.

 

Valmistusaineet 8:lle (kana-kasvispiirakka)

Pohja

500 g Maitorahka, rasvaa < 0,5%

1 dl Juustoraaste, 12% rasvaa

1 rkl Leivinjauhe

0.5 dl Mantelijauho, mantelijauhe, keskiarvo

4 kpl Kananmuna

Täyte 

1 rkl Chili-tahna

300 g Kariniemen Kananpojan fileesuikale, maustamaton

0.5 dl Aurajuusto

150 g Vihannessekoitus, wok oriental, apetit

1 dl Juustoraaste, 12% rasvaa 

 Ravintosisältö:
Hiilihydraatit 150kcal (37g)
Rasvat 598kcal (65g)
Proteiinit 755kcal (185g)
yht. 1500kcal 

Yhdessä palassa (1/8) 
H = 4,6g
R =8g
P 23g
188 kcal

Ohjeet:
1. Sekoita 3-4 kananmunaa, purkki maitorahkaa, puoli desiä mantelijauhetta, 1d vähärasvaista juustoraastetta ja melkein rkl leivinjauhetta.
2. Sekoita aineet keskenään.
3. Laita piirakkavuokaan ja uuniin n. 5-10 minuutiksi jotta tiivistyy.
4. Laita täytteet (mitä ikinä tekee mieli eli esim. kasviksia, jauhelihaa, tonnikalaa, kinkkua, kanaa, auraa, jne.. HUOM! itse paistan ensin pannulla aina lihatuotteet eli ei raakana piirakkaan.
5. Laita pintaan hieman vähärasvaista (tai rasvaisempaa) juustoa.
6. Piirakka uuniin ja anna olla n. 15-30 min (riippuen täytteestä.)

Syö salaatin kera! <3

Cosmossa oli ohje kuinka leikata näppärästi kaksihaaraiset pois

1. Suorista hiukset (itse ohitin tämän vaiheen)

2. Jaottele hiukset osioihin

3. Kieritä tiukalle kierteelle osio

4. Ota molemmilla käsillä kiinni osion latvasta

5. vedä toisen käden sormilla tiukasti sormia pitkin osiota ylöspäin

6. Tässä kohtaa pitäisi "huonompien" hiusten tulla ulos osiosta

7. leikkaa ne hiukset jotka tunkeutuvat kierteesä ulos. 

8. Tee kaikille osioille!

Tadaa! kaksihaaraiset leikattu! :D

 

Terhi

Kuulumisia ja kuvia (E)

Aika sen kun kuluu kaikkien kiireiden keskellä ja treeni luistaa vaihtelevasti. Parisen viikkoa meni melkein kokonaan ohi tytön sairastelun vuoksi, ja tenttiviikot lähestyvät. Tuntuu että pitäisi suoriutua miljoonasta asiasta ennen joulua! Ensin hieman tilannepäivitystä, eli tuon elokuun jälkeen kiloja on kertnyt 5, vaikka tavoite oli 3 :D Oikeastaan kauhuissani tuijotin eilen puntarin lukemia! No, ruoka on ainakin maistunut. Outo olo omassa kropassa sai aikaan sen että astuin puntarille, normaalisti en painoa juurikaan tarkkaile. Tämän mittaisessa ruhossa (161cm) tuollainen painonnousu tuntuu samantien. Aionkin nyt poltella hieman rasvaa ja tiputtaa kaloreita, ja tähdätä toistaiseksi kiinetymiseen.

Olen nyt muutamana aamuna herännyt jo viideltä aamulla vetämään aerobisen treenin sen lisäksi että käyn puntilla kolmesti viikossa. Tällä viikolla luvassa on myös spinningiä, body pumppia ja cx. Myös gluteeniton/viljaton ruokavalio on jälleen käytössä (olo oli super hyvä kun noudatin sitä tarkasti, saikulla tuli lipsuttua). Olen myös lisännyt treeniohjelmaan juoksua, mikä on entinen inhokki. Kun puhuin rasvanpoltosta, niin olen myös lisännyt 10min osioita aerobista treeniä puntin sekaan joka vaikuttaa jälleen ihan eri tavalla kroppaan pelkän pumppaamisen sijaan.

Meillä on nyt myös oma ryhmä Facebookissa, joten voit seurata meitä ja meidän juttuja ja kehitystä jatkossa myös täältä!

Mutta tässä nyt ihan nopeasti tämän hetkisiä kuulumisia! Tarkoituksena on loppuviikosta laittaa taas treenivinkkejä ja muuta tänne, sekä kuvamateriaalia salilta :) Tämän bloggauksen kuvat ovat tosiaan niitä Liettuan kuvausten tuloksia tuossa vajaa pari kuukautta takaperin.



Emmi