lauantai 30. marraskuuta 2013

Raejuustot testissä (Terhi)

Moikka! 

Päätin tänään kirjoitella teille pienestä raejuusto-testauksesta!! :) Kommentoida saa myös omia mielipiteitä siitä mitkä on päätynyt omiksi lemppareiksi ja mielellään kuulen miksi :)


Testauksessa 7 erilaista raejuustoa rasvaisuudelta 1,5-3,5%







X-tra Cottage cheese 3,5%

Maku on tosi jees.. Sopivasti suolaa ja sopivan pehmeä koostumus :) Itse ns. raejuuston ja nesteen suhde on täydellinen! Me like! Tästä taisi tulla mun lemppari! :P

Maku 5
Koostumus 5














Valio pehmeä rajuusto 2,4% 

Maku on hyvä mutta koostumus ällöttää.. Itse varsinaisia raejuustopalleroita on suhteessa nesteeseen tosi vähän ja raejuusto on muutenkin aika hienojakoista.. Pitäisi olla enemmän "purtavaa".. vähän töhnämäistä..

Maku 4
Koostumus 2










Maitomaan raejuusto 2%

En tykkää yhtään.. paistettavissa ruuissa menee varmasti, mutta tälleen kylmitään yök.. Raejuustopallerot on kumisia ja mauttomia.. Nesteen ja varsinaisen raejuuston suhde on ihan surkea.. paljon kumisia palleroita vedessä.. Pehmeys puuttuu kokonaan..

Maku 2
Koostumus 2



Arla RAE 2%

Tässä on taas maku ihan jees.. koostumus ihan ok.. Reajuusto on helppo syödä ja ei ole kumista.. Rikkoutuu suuhun kivasti ja nesteen ja raejuuston suhde on hyvä.. Ei niin kermainen ja pehmeä kuin esim. X-tran raejuustossa.

Maku 4
Koostumus 3



Valio raejuusto 2%

Koostumukselta hyvin samankaltainen suhteiden osalta kuin maitomaan raejuusto.. Raejuustopallerot lilluu nesteessä. Raejuusto ei itsessään ole kuitenkaan kumista ja vaan rikkoutuu suuhun kivasti ja on miellyttävää syödä. Koostumus ei ole siis omaan suuhuni kuitenkaan ihan paras mutta kokonaisuudessaan ihan jees.. Makua on tosi vähän verrattuna aiempiin.. Kirjaimellisesti maustamaton.

Maku 2
Koostumus 3


Rainbow raejuusto 2%

Aivan kamalaa.. Tämä menee samaan kategoriaan kuin maitomaan raejuusto.. Raejuusto lilluu vedessä ja on hyvin kumista.. Ei rikkoudu suuhun vaan joutuu jauhamaan ja silti jää kitalakeen pieniä murusia.. ei hyvä.. Makukaan ei maarittele.. 

Maku 2
Koostumus 2




Arla Keso 1,5%

Tässä on maku kohdillaan! Ehdottomasti parhaimman makuinen! Koostumus on hyvä ja pehmeä. Ehdoton lemppari ollut viimeisen kuukauden ajan. Suhteet myös nesteen ja reajuuston välillä ovat erinomaiset!

Maku 5
Koostumus 4
LOPPUARVIONA

1. X-tra cottage cheese 10/10
2. Keso Naturell 9/10
3. Arla Rae 7/10
4. Valio Pehmeä 6/10
5. Valio raejuusto 5/10
6. Rainbow 4/10
7. Maitomaa 4/10


Sellaista tällä kertaa! :)

Hyvää viikonloppua! :) Katsotaan jos innostun jotain vielä kirjoittamaan ;)

Terhi


torstai 28. marraskuuta 2013

Venyttelyohjelma! (Terhi)

Moikka!

TÄÄLTÄ löytyy nyt venyttelyohjelma! :) Ohjelma on näkyvissä vain 4 viikkoa joten kantsii napata taskuun! :)


Lämmitelyksi tehdään potkut, haarahypyt ja burpee.. Tehdään kiertoharjoitteluna siten että kaikkia ekalla kiekalla minuutti.. pieni hengähdystauko sitten toinen kierros jo vähän kovempaa ja kolmas kiekka sit kovaa!  ja sitten venyttelyihin!


Terkuin Terhi 

keskiviikko 27. marraskuuta 2013

Välidieetin aloittelua ja uudet valmennukset (E)

No moi!

Tiedättekö sen kun meinaa voima/massakaudella lähteä syöminen vähän hanskasta ja siirtyä uhkaavasti mässytyksen, mussutuksen, herkuttelun ja liiallinen levon puolelle?? No mulla tässä meinasi kovastikin käydä näin! Liian hyvin sopii tuo syöminen vissiin meikäläiselle? :D Nopeesti sitä sit kerääntyy rasvaa ja pöhöä joka puolelle, erityisesti keskivartalon ja perseen alueelle. Pakko se on vissiin rykästä taas joku välidieetti ettei ihan lässähdä!! Jatkukoon tätä nyt sit jouluun asti, ylimääräset hiilarit saa kenkää. Nyt on muutenkin tuntunu ylitsepääsemättömän stressavalta yrittää yhdistää opinnot (2 eri koulutusta ja koulu menossa päällekkäin), lopputyö, eri duunit (sisältäen yhden uuden työn), muksu, treenit, ohjattavien aikataulut ja treenit, jne. Huoh.. Jospa tässä alkais ne energiat pian palailemaan että pääsee tositoimiin! Ja kandee tykkäillä tosta meidän fb-sivusta että saa kaikki alekoodit ym heti, ja lähes kaikki kuvatkin ladataan sinne aina ekana.



Siispä päätin osallistua tammikuussa alkavaan Bodycampin Ms. Fitness Bikini Body Challengeen!! En ole koskaan noudattanut pilkun tarkasti mitään ruokavaliota tai treeniaikataulua, joten mielenkiintoista nähdä miten tommonen sopii tämmöselle fiilistreenarille, onko menestys vai täys floppi? ;D Ainakin lähden valmennukseen mukaan sata lasissa ja kova tsemppi päällä! Ja kiva kokeilla välillä jotain erilaista. Muutamia paikkoja oli vielä vapaana joten kannattaa osallistua heti! Valmennus alkaa 22.1.14.

Osallistu valmennukseen tästä


Tästä sitten innostuneena mietin, mistä saan mun miehen kuntoprojektiin potkua. Nyt tarvis jotain muitakin apuja, kuin pelkkä puolison nalkuttava käskytys ja patistaminen salille.. Vaikka on iisiä ohjata ulkopuolisia treenien ja ruokavalion suhteen, niin oman miehen kohdalla ei ihan toteudu odotetusti tuo homma! Se menee helposti väsyneen päivän päätteeksi kettuiluksi ja valittemiseksi.. :D Joten olkoot tämä Men's physique challenge ennenaikainen joululahja! Suosittelen harkitsemaan jos meinaa miekkosella olla liiaksi jarru päällä. Itsellä ainakin toivo elää että ulkopuolinen paine tekis hyvää treenimotivaatiolle. Ihan meille molemmille :) Valmennus alkaa jo 30.11.!

Osta valmennus täältä


Vielä jotain huikeita juttuja treeneihin, luultavasti nestettä on kehossa kiitettävästi tuon kreatiininkin takia, mutta mitäs tuosta, kyllähän siitä eroon pääsee! Ja nämä toimii todella hyvin omissa treeneissä! Nyt on jo hyviä vertailukohteita kun tullut kokeiltua vaikka mitä erikseen massa/voimakaudella ja sitten taas dieetillä. Kun lopetan välidieetin niin kyllä kreatiini tulee taas mukaan kuvioihin :) Nyt haluan hetkeksi eroon tästä pöhöstä. Tuotteet ovat Sportsnutritionilta.


Amino Leusiini täältä
Kreatiini täältä

Voimaruoka on täällä + muita juttuja! (E)







Superfood -tuotteilta odotetaan yhä korkeampaa laatua. Suomen Voimaruoka on vastannut tähän kutsuun tarjoamalla juuri näitä parhaita vaihtoehtoja laatutietoisille kuluttajille.
Voimaruoan tuotesarjan erityispiirre on luomutuotteiden suuri määrä. Jos vain luomusertifioitu tuote on laadukkain valinta, niin silloin olemme sen valinneet. Laadun varmistaminen on aina vaikeampaa, kun viralliset sertifikaatit uupuvat. Nyt voimme huokaista tyytyväisinä, sillä Voimaruoan valikoimassa on enemmän luomutuotteita kuin missään muussa superruokien tuotesarjassa Suomessa.

Ei varmaan tarvi erikseen kertoa että nämä menevät omiin suosikkeihin ihan heittämällä! Niin helppoa käyttää ruuanlaitossa ja leivonnassa, pirtelöissä, rahkan ja puuron seassa, jne. Ja mitkä ravintoarvot, moni huomaa macan vaikutukset jo 1-2 päivässä! Täydellistä :) Tämä paketti tuli mulle Terveysmarketista ja suosittelen ehdottomasti tilaamaan ja kokeilemaan! Nuo kaikki kolme ovat erittäin monipuolisia tuotteita vaikka minkälaiseen kokkailuun.

 Kaakaopapu on yksi luomakunnan parhaita magnesiumin lähteitä ja siinä on uskomattomia määriä rautaa sekä mm. kalsiumia, sinkkiä, kuparia ja kaliumia. Se sisältää runsaasti ravintokuituja ja polyfenoleita. Kaakaossa on enemmän flavonoideja kuin mustikassa. Siinä on monia tärkeitä aminohappoja, esim. arginiinihappoa ja tryptofaania, joka on serotoniinin tärkeä rakennusaine.

Maca-jauhe täältä
Raakakaakaojauhe täältä
Gingseng-jauhe täältä

Paketissa oli yllärinä myös protskupatukoita joita käytän paljon, ihanaa! Superhelppoja kiireisen arjen pelastajia. Ja mites sitten tuo suihke? Huikea tuote sekin! Voiko vitamiinien ottamista enää helpommaksi tehdä.. On muuten superhyvän makuinen <3 Kulkee helposti käsilaukussa mukana, kun ainakin nuo omat aamut on usein niin kiireisiä ettei välttämättä ehdi edes heräämään kunnolla ennen kuin sitä ollaan jo tien päällä!


 BetterYou B12-vitamiinisuihke vähentää väsymystä ja edesauttaa hermoston sekä aivojen normaalia toimintaa. Kromi auttaa pitämään yllä kehon normaalia verensokeripitoisuutta. Suihke on mikroemulsoitu, jonka vuoksi se imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta.

• Vähentää väsymystä ja edesauttaa hermoston sekä aivojen normaalia toimintaa
• Tukiaineina kromi ja vihreä tee. Kromi edistää kehon normaalia verensokeripitoisuutta ja vihreä tee lisää energisyyttä
• Imeytyy välittömästi ja tehokkaasti suun limakalvoilta
• Makeutettu ainoastaan ksylitolilla ja on ihanan aprikoosin makuinen
• Sopii käytettäväksi myös vegaaneille ja keliaakikoille
• Yhdestä suihkepullosta noin 160 annosta

B12-vitamiini on hyvin tärkeä ravinne suomalaisille. B12-vitamiinia on kahta eri muotoa metyylikobalamiinia ja syanokobalamiinia. BetterYou suihke on arvostetumpaa, aktiivista metyylikobalamiini-muotoa. B12-suihke imeytyy tutkitusti nopeasti ja varmasti suun limakalvolta ohittaen suoliston haasteet. B12-suihkeessa on tukiaineena kromi ja vihreä tee, jotka auttavat valmisteen imeytymisessä sekä toimivat verensokeria tasaavina ja energisyyttä lisäävinä.
 

Raakaruokavinkkejä (E)

Munakoisoraviolit, karpalo-saksanpähkinäjuusto, live-avokadovanukas - raakaruoka hellii makuhermoja, vaikka uunia ja hellaa ei käytetäkään. Raakakeittiössä ravinteita varjellaan hellävaraisilla ruoanvalmistustekniikoilla, kuten marinoimalla, kuivattamalla ja hapettamalla.










Oli ihan pakko saada Hyvinvoinnin Tavaratalosta tämä kirja! <3  Outi Rinne (s. 1969) on hyvinvointiin erikoistunut psykologi, elämäntaidon valmentaja ja kasvis- ja raakaruokaan perehtynyt kouluttaja ja kirjoittaja. Hän kirjoittaa suosittua Keittiökameleontti-blogia.
Kirjassa on trendikkäitä ohjeita alkuruuista jälkiruokiin, tällä viikolla käyn reseptien kimppuun!

Kirjan voi tilata täältä

Käykää nappaamassa meidän fb-sivuilta alekoodi Hyvinvoinnin Tavarataloon ;)

maanantai 18. marraskuuta 2013

Leukojen vetäminen (miten alkuun) -Terhi

Leukojen vetäminen - miten pääsen alkuun?

TÄSSÄ linkki omaan tilanteeseen tällä hetkellä :) 
Video otettu 16.11.2013


Miten siis aloittaa?

Netti on pullollaan ohjeita miten saada edes se yksi leuka joka on meille naisille oikeasti vaikeata.. Noin vuosi sitten en itsekään saanut yhden yhtäkään.. Aloitin tuossa kuukausi sitten projektin uudestaan (aiemmin olin opetellut saamaan pari kolme).. Nyt menee suorin käsin tuo 4-5 päivästä riippuen ja 6-8 kyynervarret kulmassa.. 

KOTIIN ON ENSIMMÄISENÄ JÄRKEVÄ hankkia leuanvetotanko!!

Tässä muutama verkkokauppa:


Miksi tanko pitää hankkia kotiin? Ihan puhtaasti siitä syystä että leukoja harjoitellessa harjoittelua saa tehdä aika paljon.. Toki kerran viikossakin harjoittelemalla kehittyy mutta optimaalia olisi saada 3-4 kertaa viikossa harjoittelua =)

Lisäksi kuminauha on järkevä hankinta.. TÄSSÄ video miten kuminauhaa voi hyödyntää harjoittelussa.... 


No mutta harjoitteluun...

(Joku kuitenkin kysyy että olenko itse kehittänyt tämän ohjeen niin en ole.. olen toki laittanut omia vinkkejä sekaan, jne.. mutta ohjeen olen joskus vuonna kivi ja kaktus tulostanut joltain jenkkisivulta ja ihan mahdottomuus muistaa mikä se oli.. ja tämä on siitä ohjelmasta vain pienen pieni osuus miten saada se leukojen vetämin siis vain aluilleen..)


SARJAT, TOISTOT JA SARJAPALAUTUKSET
Leukoja tulee harjoitella siten että sarjoja on 3-5 ja sarjapalutukset n. 2-3minuuttia.. Kehittyessä tauot lyhenee...  Toistoja on 1-5 ja määrät lisääntyy kehittyessä..


OHJEET 
(lähtötilanne 0 leukaa)

Eli otat ensin viikon 1 ja teet ensin päivän 1 treenin, sitten lepopäivä, sitten päivän 2 treeni, lepopäivä tai kaksi ja päivä 3:n treeni... Ja sitten viikkoon kaksi, jne..

Tämä ohje tosiaan antaa vinkin kuinka saat sen yhden.. Tästä kun lähdetään tavoittelemaan enemmän toistoja muuntuu ohjelma.. (ehkä senkin tänne joskus laitan)... Mutta idea silloinkin sama.. Toistoja, pitkä tauko, toistoja, pitkä tauko, jne... 

Helpostusta leukoihin saa pitämällä kyynervarressa kulman, pitämäkkä nauhaa polvien alla tai heijaamalla eli käyttäen liike-energiaa itsensä ylös viemiseen.. nämä on kaikki huijaamista mutta helpottavia tekijöitä =)

Muutama tarkenne:

Negatiivinen = hyppäät ylös ja laskeudut hitaasti & hallitusti alas laskemalla samalla 4-5 asti

MAX = niin monta kuin vaan menee (vaikka jäisi vajaaksi)




Terkuin Terhi

keskiviikko 13. marraskuuta 2013

Ms. Fitness -arvonnan voittajat!!

Huomenta!

No nyt on arvonta tehty liittyen eilisen kisaan! 

http://emmijaterhi.blogspot.fi/2013/11/arvonta-tanaan-bodycampin-ms-fitness.html

Facebookin kautta tuli osallistujia 68, blogin kommentoinnin kautta 233 ja mailiin 55 osallistumista! :) Eli yhteensä huikeat 356 osallistujaa!! :)

Kahdelle onnekkaalle lähti paketti maksutta:

1. Emilia Söderholm

2. Emma Leskinen


ONNEA VOITTAJILLE! ☺️


Mikäli ei arpaonni suosinut niin vielä kerkeää silti ostamaan oman pakettinsa TÄÄLTÄ! :)


Arvonta suoritettiin seuraavalla tavalla:


Facebookin postauksen kautta pyysin kommentoimaan luvun 1, 2 tai 3 sekä luvun 1-100 välillä :)

Tämän piti olla ainut arvonta ja mennä siten että kahden ensimmäisen kommentin luvut kertovat voittajan siten että  1,2,3 kertoo minkä kanavan kautta osallistunut. Ne olivat 1. Facebook 2. Blogi 3.Maili ja että jälkimmäinen luku 1-100 kertoo kommentoijan numeron. 

Ensimmäiset kommentit olivat 2 & 28 sekä 2 & 47

MUTTA koska kommentteja olikin blogin kautta yli 200 niin tämä ei voinut ollakkaan näin koska vain 100 ensimmäistä olisi osallistunut joten tein uuden postauksen vielä ja pyysin facebookin postauksen kautta kommentoimaan luvun 1-60 ja 1-13 välillä.

Näiden merkitys oli seuraavanlainen:

Ensimmäinen luku kertoi minuutin jolloin kommentointi tehty ja jälkimmäinen tunnin eli:

ja mikäli juuri siihen aikaan ei ole kommentoitu niin siitä seuraava kommentti tai jos samaan aikaan olisi ollut useampi kommentti niin niistä olisi mennyt vielä yksi kysely.


1 = 8
2 = 9
3 = 10
4 = 11
5= 12
6= 13
7= 14
8 = 15
9 = 16
10 = 17
11= 18
12= 19
13= 20

14 = 21

Ensimmäiset kommentit olivat 1 & 1 sekä 29 & 12.

Eli ensimmäisestä arvonnasta valikoitui vain kanava  ja jälkimmäisestä kommentin ajankohdan ;)

Eli voittajat olivat blogin kommentoijia (luku 2 ensimmäisestä arvonnasta) sekä ajankohdat olivat 8.01 sekä 19.29

Hehe! ;)

Eli ihan arpaonnea ja matikkaa :D

-Terhi-


tiistai 12. marraskuuta 2013

ARVONTA TÄNÄÄN!! Bodycampin Ms. Fitness -paketti kahdelle maksutta! (Terhi)

Moikka!

Tosiaan itse kuulun tuohon Bodycampin BC Pro Teamiin (kisavalmennusryhmä) niin kuin olen aikaisemmin kertonut! :)  

Bodycampilla alkaa tulevana perjantaina 6kk mittainen Ms. Bikini -ohjelma jonka tähtäimenä on bikinikunto 2014 + mahdollisuus päästä mukaan myös tähän kisavalmennusryhmään! 


MEILLÄ ON NYT MAHDOLLISUUS ARPOA KAHDELLE ONNELLISELLE TUO PAKETTI MAKSUTTA!! :)



Tässä vähän tietoa paketista:


"ENSI KESÄNÄ OLEN VARMASTI BIKINIKUNNOSSA!"
Kovia lupauksia ensi kesän bikinikunnosta kuulee monen suusta. Nyt onkin kaikilla lupaajilla ja bikinikuntoon ensi kesäksi haluavilla mahdollisuus päästä tavoitteeseensa ja pysyä sanojensa takana.
BodyCamp järjestää Ms. Fitness / Bikini Body Challengen, johon osallitumalla pääset kesäkuntoon varmasti!
2 parasta muuttujaa voittaa 500€:n matkalahjakortin sekä 5 parasta saavat vuoden BodyCampin kisavalmennuksen hintaan 0€. (Arvo 1990€)
 Ms.Fitness / Bikini Body Challenge
 - Alkaa 15.11
- Kesto, 6 Kuukautta / 24 Viikkoa
 - 4 Yhteistapaamista (Treenit Personal Trainerin kanssa + Poseerautunnit) Hki ja Tre
 - Pääsyn omaan suljettuun Ms.fitness Facebook ryhmään
 - Vastauspalvelun 6 kuukaudelle
- Online PT tunnit 4 kpl
- Kehonkoostumusmittauksen / InBody 720
- Monipuoliset sinun tavoitteisiisi räätälöidyt ravinto-ohjelmat, aamiaisesta illalliseen.
- Monipuoliset sinun aikatauluihisi ja tavoitteisiisi räätälöidyt kuntosaliohjelmat.
- Kati Alanderin vinkit treenaamiseen.
- Alona Malonen poseeraustunnit.
- Tapaamiset pidetään Helsingissä ja Tampereella.
Lue lisää täältä: http://bodycamp.eu/tuote/ms-fitness

Arvontaan osallistuminen
Kommentoi tähän bloggaukseen 
Nimi + sähköpostiosoitteesi
TAI lähetä tiedot osoitteeseen 
emmijaterhi@gmail.com

Arvonta suoritetaan tänään klo. 20.00!! 

(mikäli osallistujia on alle 10 niin siirtyy arvonta huomiselle)


-Terhi-

maanantai 11. marraskuuta 2013

Käsitreeni (Terhi)

KÄSITREENI

(selkä, rinta, olkapäät, ojentajat, hauis)

LUPASIN LAITTAA TÄMÄN KÄSITREENIN =)

Olen tehnyt taas kerran padi-ohjelmalla gymgoal josta saan tulostettua ohjelman ulos :) joku kuitenkin ksyyy mistä noi kuvat on =D Mutta jokatapauksessa tässä on yleispätevä käsitreeni joka on tehtävissä sekä kotona että salilla :)

OHJELMAN VOIN TOTEUTTAA 1-2x viikossa :) 

Jos salilla tekee niin punnerrukset voi vaihtaa penkkipunnerrukseet, kulmasoudun voi vaihtaa ylätaljavetoon, ojentajapunnerrukset voi vaihtaa esim. ojentajapunnerrukseen taljassa ja haukkarin hauiskääntöön taljassa :)

Tässä olkaa hyvä! :)

-Terhi-













Ostohyvitys.fi -palvelu

Moikka!

(tämä on sponsporoitu blogikirjoitus)

Saatiin mahdollisuus testata uutta palvelua nimeltä ostohyvitys.fi

Monet meistä (erityisesti naiset) tykkää shoppailla verkossa. Itsekin myönnän että shoppailen kaupungilla vain ehkä kerran vuodessa. Muutoin teen ostokseni aina verkosta :)

Miten ostohyvitys sitten liittyy tähän verkkoshoppailuun?

Kun olen rekisteröitynyt ostohyvitys.fi-palvelun käyttäjäksi niin saan ostohyvitystä tilauksista jotka teen ostohyvitys.fi-palvelun kautta.

Mitä tämä käytännössä tarkoittaa?

Itse ostin esim. Nellystä vaatteita 123.85€ josta sain ostohyvitystä 14.24€ eli minulle maksettiin 11.5% tilauksen loppusummasta takaisin.

Miten tämän ostohyvityksen sitten voi käyttää?

Tämän raha minulle maksetaan takaisin omalle tililleni!!!  :)

Mistä kaupoista saan ostohyvitystä?

Kauppoja ja palveluita on mieletön määrä! Nelly, Stadium, Reima, Zalando, Booky, Prisma, Mulletoi, Musti & Mirri, Kalustekauppa, Apple Online store, Babyshop, jne.

Ostohyvitykset myös vaihtelee.. Jostain paikoista saa jonkun prosentin tilauksen loppusummasta ja joissakin paikoissa on kiinteä korvaus esim. 5€

Eli jos nyt oikeasti mietitään niin varmasti meistä kaikki shoppailee jossain määrin verkossa... voit tehdä ostoksia ALE:sta, jne. MUTTA SILTI sinulle maksetaan osa ostoksista takaisin. Aika jees kieltämättä! :)

Palvelun avulla on mahdollista saada omista shoppailuista takaisin rahaa omalle tilille jopa satoja euroja vuodessa mikäli on kova verkkoshoppailija.

Erityisesti nyt kun joulu on tulossa tiedämme että rahaa taas palaa lahjoihin, jne. Ostohyvityksen kautta on mahdollisuus saada osa shoppailurahoista takaisin :)

Itse tilasin Nelly.com kolme mekkoa (alla) hintaan 123.85€ josta sain ostohyvitystä 14.24€


Tässä tuo Cut out shoulder Dress :)


Nyt meidän ihanaiset lukijat saa ilmaisen Fazerin suklaalevyn palvelun kokeilusta! 
(kuten tiedätte niin välillä pitää herkutella nimimerkillä konvehtirasian naamariin viikonloppuna vetänyt)

tutustumaan ja rekisteröitymään ostohyvitys.fi -palveluun!


-Terhi-


perjantai 8. marraskuuta 2013

Pidennykset Dream Hairilta (E)

Tilasin nyt toista kertaa klipsipidennykset Dream Hairilta. Siellä on meneillään ale, joten kannattaa ehdottomasti tsekata. Valitsin värin #30 mikä oli hyvä kuten viimeksikin, vähän tuollainen punaruskea :) Mittaa on noissa tällä kertaa vaihtelun vuoksi vain 30cm. Aiemmin värkkäsin paljon sinettipidennysten kanssa, mutta nyt jo vuosia käyttänyt klipsipidennyksiä.. Ne on niin helpot ja vaivattomat, ja kun tuo oma tukka ei meinaa kasvaa tiettyä mittaa pidemmäksi.


Tilasin aiemmin aina pidennykset toisesta paikasta, mutta meni vähän maku siihen, kun he eivät koskaan vastanneet sähköpostiviesteihin.. Dream Hairin kanssa yhteydenpito oli helppoa, vaikka tuli säätöä palautuksen kanssa (tilasin alunperin myös vaaleampaa tukkaa mikä olikin liian vaaleaa). Sain tilalle tosi nopeasti uutta tukkaa eli tätä samaa väriä :) Lisäksi olin vaikea asiakas ja halusin tilauksen jälkeen vielä vaihtaa toimitustapaa, mutta sekin onnistui helposti, toimitusaika taisi olla 1-2 päivää. Olen tilannut tuolta pidennykset tosiaan myös aiemmin, ja olin tosi tyytyväinen silloinkin. Koska nuo kuvat ovat vähän tummia, niin tässä vielä vuoden takaiset kuvat missä molemmissa kuvissa on Dream Hairin klipsipidennykset. Tuolta verkkokaupasta löytyy erilaisten pidennysten lisäksi rakennekynsi- ja ripsipidennystarvikkeita, ihonhoitotuotteita, kosmetiikkaa, jne.

Tästä verkkokauppaan
Tästä Dream Hairin fb-sivuille





Uusi ohjelma + lihas, massa, nopeus ja kestävyys (E)

Joku kysyi josko voisin postata uuden ohjelmani tänne, nyt kun tavoitteena on lisätä lihaa, massaa ja voimaa. Sellaisenaan en sitä kuitenkaan voi lisätä, sillä tämä on ensimmäinen ohjelma mikä ei ole omaa käsialaani :( Lupasin kuitenkin pääpiirteittäin kertoa ohjelmasta. Olen tässä 2 viikon aikana nostanut aamupainoani 2,5kg mikä on ihan uskomatonta: näin paljon painoin viimeksi ollessani puolessa välissä raskaana ;) Eli ainakin homma toimii. Kun painoin projektin alussa 47-48kg, en koskaa uskonut että voisin painaa yli 54kg!! Kaikki kiitos kuuluu ruokavaliolle. Muistakaa, että tässä on kyse 80%:sti ruokavaliosta, painonpudotuksen yhteydessä 70% on ruokavalion ansiota. Ja nyt ohjelmaan. Muistakaa myös liikkeiden eri variaatiot!! Ohjelman edetessä sitä on hyvä jalostaa erikoistekniikoilla, pudotussarjoilla, lisätä/vaihtaa liikkeitä, jne. Mutta tässä perusrunko.

1. treeni
etureidet ja pohkeet

Yhteensä 4 liikettä etureisille, 2 pohkeille.
Suosi liikkeitä kuten:
prässi kapealla jalkaotteella
hack- tai etukyykky
askelkävely
reisiojennus
pohkeet prässissä tai laitteessa

2. treeni
rinta + kädet (olkapäät)

Yhteensä 8-9 liikettä.
Suosi liikkeitä kuten:
vipunostot eri variaatioilla
dipit
liikkeet vinopenkissä
ranskalainen punnerrus
hauiskääntö istuen
vasaraotekääntö kp

3. treeni
takareidet + vatsat

Yhteensä 7-9 liikettä.
Suosi liikkeitä kuten:
läpiveto taljassa
reisikoukistus
suorinjaloin maastaveto kp
prässi leveällä jalka-asennolla
vatsat taljassa
Huom! Tee vatsat kiertoharjoittelutyyppisesti,
kuten annoin ohjeet aiemmin!!

4. treeni
selkä+olkapää (hauis)

Yhteensä 10 liikettä.
Suosi liikkeitä kuten:
pull-over taljassa 
mave tempausote
alatalja
ylätalja
kulmasoutu tanko
 vipunostot kp -> eri variaatiot!
pystypunnerrus kp
olankohautukset
hauiskääntö kp

Muuta muistettavaa:

                       Voima                               Massa                            Nopeus                 Kestävyys

Kuorma      70-100%                     50-80                        3-60 (60-80)      30-60(80) 

Toistot         1-5                               8-15                          2-4                     20-60

Sarjat          3-8                               3-8                           3-8                       2-5 

Tauko          1-5                               2-6                           2-5                      0,5-2


Tuossa simppelisti esitetty kuormat, toistot, sarjat ja tauot sekunneissa. Lisäkysymyksiä saa tietysti esittää :) Olkaas hyvät!

-Emmi-



torstai 7. marraskuuta 2013

Muutama sana tuotteista (E)


1. After Training palkkari
Ei mennyt maun puolesta omiin suosikkeihin, tämä on lähinnä siirtynyt miehen käyttöön. Niin ne mieltymykset vaan vaihtelevat! Monet kehuneet suklaalta ja kaakolta maistuvia tuotteita, mutta koska en pidä niistä muutenkaan, niin joudun lisäravinteiden kohdalla aina todeta saman jutun. Ehkä nyt olen viimein oppinut? ;) Sisältää aika runsaasti hiilaria. Koostumus muuten ihan ok,mutta suoraan sanottuna käytän ennemmin heraa.

2. Puhdas+ Caps D-vitamiinit
Kyllä, kyllä, ja kyllä! Valitettavan usein pillereiden imeytymisprosentti on 3-30%, joten varmistakaa valmistajalta onko käyttämäänne tuotetta oikesti testattu imeytyvyyden osalta, tietysti oikean sisällön lisäksi (eikä mitään tuotteen itse laatimia pilipalitestejä)! Tämän tuotesarjan tuotteet ovat kapselimuodossa, jauhe siis siellä sisällä. SUOSITTELEN! Erityisesti nyt talveksi tuo 125 mikrogrammaa. Kesällä otan päivittäin 100 mikrogrammaa, talvella tosiaan enemmän. Tuotteet alessa.

3. Vivania Beauty Shot kollageeni
Vihdoinkin jotain tällaista juotavassa muodossa! Sain sähköpostiini asti kyselyitä Bee Venom-tuotesarjan tuotteista, jotka siis ovat erittäin laadukkaita ja niitä voin suositella kaikille ihotyypistä riippumatta. Itselläni on sekaiho, eikä sen kanssa aina tiedä mihin ongelmaan keskittyisi.. Pintakuivuus, rasvoittuvuus, pienet epäpuhtaudet, epätasaisuus... Bee Venom kyllä oli vastaus näihin kaikkiin ongelmiin. Kuten vastasin sähköpostiviesteihinne, ei iho ole koskaan aiemmin ollut näin sileä ja hyvässä kunnossa!! Tämän Vivanian olen vasta aloittanut, mutta odotan innolla miten vaikuttaa. 
• Tehokas yhdistelmä kollageenia, hyaluronihappoa ja C-vitamiinia
• Edistää ihon kauneutta kosteuttamalla ja lisäämällä kimmoisuutta
• Tasoittaa juonteita ja palauttaa ihon kiinteyden
• Antaa iholle uutta elinvoimaa, jolloin iho näyttää nuoremmalta, raikkaammalta ja tasaisemmalta
• Hyväksi myös hiuksille ja kynsille 

4. BIG Hair
Olen moneen otteeseen kertonut ongelmista liittyen hiuksiini ja hiuslaatuuni.. Hiustenlähtö on onneksi ohi (kiitos Terveysmarketin Teron vinkkien), ja halusin nyt kokeilla jotain uutta... 
• BIGhair osallistuu hiuksien ja kynsien keratiinin muodostukseen nopeuttaen hiusten ja kynsien keratiinin muodostamista
• Oikeilla ravintoaineilla yksittäinen hius saadaan kasvamaan alusta asti paksumpana ja vahvempana
• Biotiini edistää hiusten pysymistä normaalina
• Biotiini vahvistaa kynnen ja hiuksen rakennetta
• L-Metioniini on rikkiä sisältävä aminohappo ja reratiini tarvitsee rikkiä
• Sinkki on välttämätön ihosolujen muotoutumisessa. Sinkkiä tarvitaan ihon kollageenin ja elastiiniin muodostuksessa 
Ei ole kallis joten MIKSI EI? Kaikki keinot on otettava käyttöön tämän pehkon kanssa. Eikä olisi haitaksi jos nuo kynnetkin vahvistuisivat.. Olen käyttänyt tuotetta nyt 3 viikkoa, uutta hiusta tulee runsaasti (johtuuko sitten tuotteesta vai ylipäätään siitä, että hetki sitten hiustenlähtö oli todella voimakasta?) joten tässä vaiheessa olen tyytyväinen tuotteeseen! Innolla odotan millaisia vaikutuksia on jatkossa. LUKEKAA tarkemmat tuotetiedot huolella!


Koulutusta ja seminaaria (E)

Hei ♥ 

Hiljaisuus blogissa on omalta osaltani johtunut siitä, ettei suoraan sanottuna
ole hetkeen tuntunut siltä että olisi paljoa kerrottavaa. Olen aloittanut uudella treeniohjelmalla, nostanut kalorit omalla skaalallani pilviin. Nyt hankitaan siis lihaa, massaa ja voimaa. Energiaa on kuitenkin mennyt myös muihin (ikäviinkin) juttuihin joita olen hieman valaissut tuolla oman blogini puolella. Olen tyytyväinen treeneihin ja kehitykseen, mutta samaan aikaan olo on tuhti ja turvonnut, totta kai, kun ruokavaliossa on mukana nyt runsaasti myös hiilareita. En voi siis sanoa että tällä hetkellä juurikaan rakastaisin tuota peilikuvaani ;) Aerobiset on pannassa ja sekin meinaa välillä ketuttaa. Mutta eiköhän tämä vaihe palkitse sitten myöhemmin kun on sen aika. Odotan jo innolla tulevaa kevättä ja ruhon kiristelyä. Tarkoitushan on päästä soppeliin hääkuntoon ;) Aloitin myös kertauksen vuoksi ohjaaja- ja valmentajakoulutuksen (VOK-1), olen aikoinani käynyt vastaavan ja monen monia muita, mutta koska aloitan taas myös ryhmien ohjaamisen ja valmentamisen, haluan päivittää tietoja ja kerrata asioita varsinkin lasten herkkyyskausiin ym. liittyen.


Kävin pari viikkoa sitten Voimaseminaarissa, missä teoriaosuuden lisäksi opeteltiin mave, kyykky- ja penkkipunnerrustekniikat kuntoon. Parasta mahdollista oppia oli tarjolla, sillä käytännön osiossa puikoissa oli itse kolminkertainen SM Simon Kankkonen sekä kokenut voimanostovalmentaja Mats Finne. Suuret kiitokset pojille hienosta päivästä!


Laitan seuraavaksi tulemaan tuotepostausta.

Energistä loppuviikkoa!  ♥ 
-Emmi- 


sunnuntai 3. marraskuuta 2013

Terhin Jalkatreeni (T)

Moikka!

On kyselty tuosta omasta jalkatreenistä joten päätin nyt sitten avata sitä tääne :)

Minulla on muutamia vakioliikkeitä ja vakiotreenejä ollut viimeisen vuoden aikana joita muunnan aina välillä. Tietyt perusliikkeet ovat olleet lähes koko ajan pohjilla mutta päätän treenin aika usein erilaisia liikkeitä soveltaen. Toistot, palautusajat, jne. ovat myös vaihtuneet aina väillä tässä matkan varrella maksimaalisen kehityksen vuoksi :)

Tässä ohjelmani:

Toistomäärinä ja kuormana on viimeisimmän treenin määreet

(huom → liikkeen nimeä klikkaamalla aukeaa youtube-video liikkeeseen)

SALIVERSIO

10 min lämmittely (stepperi, crosstrainer tai joku muu aerobinen laite)

1. Suorin jaloin/Romanialainen maastaveto 15 x 30kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg, 8 x 80kg
2. Syväkyykky/leveällä asennolla kyykky Smithissä 3 x 10 (tangon vastus ja 60-80kg lisäpainoja)
3. Jalkaprässi (yläviisto) 3 x 10 (100kg)
4. Polven ojennus laitteessa 3 x 8-10 (55-65kg)
5. Yhden jalan kyykky penkillä 3 x 10-12 (10kg käsipaino x 2)
6. Pohjeprässi 3 x 10 (105kg)

+ yleensä joku alla olevista vielä lisäksi toistomäärillä 3 x 10-12 tai uupumukseen asti)

Glute bridge (smith/bosu-pallo/pilatespallo ja suoritus yhdellä jalalla/molemmilla)
Lonkan ojennus+ reiden loitonnus taljassa (ojennus 40-55kg ja loitonnus 15-25kg)
Pakarapotkulaite (34-55kg)
Selän ojennus selkäpenkissä (10kg levypaino rintaa vasten)
Hyvää huomenta pelkällä tangolla ilman lisäpainoja (20kg)
Sumokyykky kahvakuulalla ( + 20kg)
Pistoolikyykky smithissä (20kg)

Tosiaan meidän sali on myös aika ruuhkainen joten en tuossa järjestyksessä välttis tee :) Isot liikkeet on kuitenkin aina alussa.. Eli mave, kyykyt, prässi on aina ensimmäisenä vuorossa mutta se missä järjestyksessä saattaapi vaihtua.. Sen jälkeen loput.. Ja kuten huomaatte niin eka liike menee aina siten että vastus nousee- sarjat vähenee loppua kohden.. Saan varmasti tarpeeksi lämpöä näin jalkoihin ja tsekattua liikeradat ja liikkuvuuden heti treenin alkuun.. Tunnen kyllä jos voimatasot/liikkuvuus ei oo parhaimmillaan niin osaan tällöin lopputreenin ajan varoa... Toinen on kyynervarsien (forkkujen) puristusvoima.. Valitettavasti joskus on niin lukossa kädet että puristusvoimaa ei vaan löydy jolloin saatan käyttää vetoremmejä avustuksena.. Oon nyt pyrkinyt niitä välttämään mutta välillä on ollut pakko (ainakin vimpassa sarjassa).

KOTITREENIVERSIO

10 min lämmittely (hyppien, pomppien, tanssien, jne.)

Sarjat ja toistot 3 x 8-12 TAI uupumukseen

1. Askelkyykky  (15kg tanko)
2. Kyykky tanko harteilla  (35kg)
3. Yhden jalan mave jalka tuolilla (10-20kg tanko/käsipainot)
4. Puolikyykky alhaalla "Twerk" Vähän niin kun twerkkaminen :D Eli kyykkyasento etunojassa mut ei nousta ylös ollenkaan.. Ja sori videosta :D Ei löytynyt varsinaista mutta liike menee kuten videossa mutta persposkia nyt ei tartte heilutella ;D
5. Pistoolikyykky (maassa/tasapainolauta oma kehon paino vastuksena)
6. Glute bridge (10kg levypaino tai tanko lanteilla)
7. Lonkan ojennus kuminauhalla seisten 

Kotitreeni on aika vakioitu ja usein jonkun liikkeen vaihdan :) Joskus teen sumokyykkyjä, mave yli leveällä asennolla, kyykky leveällä, hyvää huomenta leveällä, pistooli tanko harteilla, dirty dog, reiden loitonnusta maaten, jne.


Tässä hieman tulosta vuodelta :)

Kuten huomaatte niin muutoksia ei tapahdu nopeasti.. Ne on pieniä askeleita ja vähän kerrallaan.. Rasvaa lähtee ja tilan alkaa täyttämään lihas.. Esim. minulla on lantion ympärys pysynyt aika samankokoisena senttimäärällisesti mutta muoto on muuntunut.. Peppu ei ole enää pelkkää rasvaa vaan täyttynyt lihaksella samalla kun rasva vähentynyt :)
Kuvassa järjestyksessä vasemmalta oikealle:
elokuu 2012
maaliskuu 2013
lokakuu 2013

Ja sitten muuta juttua eli asiaa meidänm yhteistyökumppaneihin liittyen :)


1.  Meillä on uusi yhteistyökumppani ONNISPORT  :)

Tämän yhteistyön kautta tulee kuitenkin vähän uutta juttua eli mm. miten vaatteeilla voi vaikuttaa treeniin ja palautumiseen :) Siitä kuitenkin lisää myöhemmin! :)

TÄÄLTÄ voi tutustua jo ennakkoon



2. Hyvinvoinnin tavaratalossa alennus lukijoille

-15% alennus tilauksesta koodilla EMMIJATERHI marraskuun ajan!

TÄÄLTÄ ostoksille!



-Terhi-
(C) Joonas Leppäviita