Ota yhteyttä

Yhteydenotto:

Mikäli haluatte kysyä joten niin rohkeasti kommentontia suoraan blogiin ja mikäli taas haluatte suoraan ottaa meihin yhteyttä niin sähköpostilla tai facebookin kautta.
 
Otamme myös mielellämme yrityksiltä mm. testaukseen tarvikkeita ja lisäravinteita, voimme käydä tutustumassa liikuntapaikkoihin ja liikunta-alan palveluita tarjoaviin yrityksiin, jne. Näissä asioissa voi siis myös kontaktoida meitä.

Lisäksi molemmat on promootioalan ammattilaisia joten mikäli tarvetta johonkin keikkaluontoiseen hommaan (esim. tuote-esittelyä) niin näissä asioissa kannattaa myös ottaa yhteyttä.



Yhteystiedot:

Terhi Immonen
terhi.immonen@waytobetter.com
044 2522 642
http://instagram.com/terhipa/
Terhi Facebookissa

Emmi Ruotsalainen
emmi.ruotsalainen@gmail.com
Emmi Facebookissa


comments

18 kommenttia:

  1. Lisää uusia kuvia emmistä. Että tiedetään vähän missä tyttö menee

    VastaaPoista
  2. Loistavaaa :) Hienoja saavutuksia ja kuntokin rupee oleen kohdallaan! ;)

    VastaaPoista
  3. Kiitos kovasti! :) Tosin tuntuu että kovemminkin toki olisi voinut töitä tehdä, jos ei olisi ollut vähän väliä sairaana! Omasta mielestä vähän siis jälkijunassa mennään mutta mennäänpä kuitenkin ;) Tästä se työnteko vasta alkaa!

    VastaaPoista
  4. Hei! Miten saisimme 4 tyttöä kuukauden sisällä kesään mennessä hyvät perseet että kehtaisimme liikkua rannalla bikiineissä. :)

    Terveisin: me toivottamat;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. No nyt on aika haastava homma teillä. 4 viikkoa on aika lyhyt aika. Lihasta ei juurikaan saa siinä ajassa kasvatettua ja toisaalta rasvaakaan hirveästi poltettua ja varsinkin jos tarkoitus molempia tehdä?

      Lihakset kerää kuitenkin kivasti nestettä treenin myötä joten jos haluatte nopeasti tuloksia (jota ei voida taata tällä aikajänteellä) on tehdä kahden/kolmen päivän välein peppuun kohdistuvia treeniliikkeitä.

      Tuolta hausta (oikea yläkulma) kun hakee peppu/pakara/pylly niin löytyy erilaisia postauksia joissa erilaisia liikkeitä.

      Toistoja 8-12 + lisävastus tarvittaessa. Tauko 1min. Taas toistoja 8-12. Tauko ja tällä syklillä niin kauan erilaisia liikkeitä hyödyntäen niin kauan että törkeä polte pakaroissa. :)

      Treenin pitää kuitenkin tuntua niin paljon että vaikeaa tekee kävellä ja oksennus meinaa tulla :D

      Poista
  5. Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

    VastaaPoista
  6. Moikka!
    Ajattelin aloittaa juoksu-/hölkkäilyharrastuksen, ja en ole mikään lenkkien ystävä (nimim. huonokuntoinen 18v nuori nainen, joka hengästyy jo kahden minuutin hölkästä), joten olisi kiva lukea infoa, ohjeita, vinkkejä yms. miten aloittaa ko. harrastus. Olisiko tällainen postaus mahdollinen? :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi!

      Tälläinen on suunnitelmissa kirjoittaa ;) Tiedän kyllä mitä pitäisi tehdä ja itsellekkin tuo lenkkeily se oma kulmakivi.. :S

      Mutta kirjoituslistalla on :)

      Poista
  7. jos laittaa sähköpostiin kysymyksiä niin tuleeko ne tänne näkyviin?

    VastaaPoista
  8. Saisiko susta ison kuvasarjan stringeissä? Kiitos.

    VastaaPoista
  9. Hei entä jos rasvaprosentti on (keittiövaa'an mukaan) 35%, mitat 64kg/166cm, 76cm vyötärö ja salilla käyty säännöllisen epäsäännöllisesti 2 vuotta. Onko tarvetta siis kiinteytyksellä vai laihdutuksella?
    35% kuulostaa paljolta, vaikka en tiedä luottaisinko tuohon vaakaan..? D: A-PUVA!
    Tuhlasin kuntosalisuunnitelmaan vuosi sitten100e (joka on kehittänyt kyllä, mutta koska olen ennen vapaapainoilla treenannut, niin ei laitteissa enää paljoa huvittaisi istuskella, ja kehitys on junnannut jo pidemmän aikaa)
    ja ravintosuunnitelmaan toiset 100e, jossa minua neuvottiin syömään 8 leipää ja lopputulos oli aika todella turvonnut ja +8kg (jotka olen saanut melkein pois. Normaalipaino 60kg). Toiveeni oli siis kiinteytyä. Pt tokaisi minulle että ei minun tarvii laihtua, ja painotti leivän syömistä. (Tapaamisia 5 kertaa, joista kohta viimeinen.)
    Huoh. Rahani ovat vain kaunis muisto tuulessa.
    Täällä Pohjois-Karjalassa ei näemmä kuntosaliohjaajat ole mitään huippuluokkaa..?

    Taisi tulla tosi sekava teksti, mutta pääpointtina on siis, että tuleeko minun laihduttaa vai kiinteyttää, vaiko kenties molempia (onko se edes mahdollista?) tässä tilanteessa?
    Mahan päällä on se kuuluisa sitkeä rasvakerros ja pakarat ovat sitkeästi kuhmuraiset. Voih. Olen pahoillani etukäteen jos tämä on väärä paikka vuodatukselleni D: Tunnutte osaavan asianne. Tuloksistakin sen jo näkee :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Mikä vaaka on keittiövaaka joka mittaa rasvaprosentin?

      Itsellähän mitat on 164cm ja paino n. 66kg.. Mutta rasvaprossa on n. 20%.

      Suosittelen mittaamaan jossain tarkassa paikassa tai pihdeillä jos suinkin vaan mahdollista. Mikäli rasvaprossa on 35% niin silloin rasvaa pois jonka jälkeen kiinteyttävä ruokavalio ja harjoittelu :)

      Kuulostaa kyllä aika hullulta että pt tekee ohjelman jolla harjoitellaan laitteissa? Ne ei tosiaan kehitä yhtä tehokkaasti kuin vapaat painot ja toiseksi en lähtisi niitä suosittelemaan kuin kuntoutujille.. Lisäksi 8 leipää kuulostaa myös vähän hullulta.. Itsekin toki ohjaan syömään joskus leipää lounaalla tai aamulla mikäli esim. kaurapuuroa tai riisiä ei kerkeä tekemään..

      Hinnatkin on aika korkeat?

      On mahdollista laihduttaa ja kiinteyttää samaan aikaan :)

      Silloin pudotusvaihti on maltillisempi ja vaaka ei välttämättä kovin heilahda.. Tarkoitus lisätä lihasta ja polttaa rasvaa :) Sinun tulee syödä jotakuinkin samanverran kuin kulutat (vähän vähemmän) sekä panostaa kuntosaliharjoitteluun ja jotakuinkin minimoida aerobinen :)

      Teen itse ohjelmia, ohjauksia ja ravinto-ohjelmia jos kiinnostaa jossain kohtaa :)

      Mutta tosiaan en nyt suoriltaa kovin voi auttaa muuta kuin kertomalla että on täysin mahdollista siis saada tuloksia sekä rasvan lähtemisen että lihaksen kasvattamisen suhteen :)

      Ja pahoitteluni että näin kesti vastata :(

      Poista
  10. Moikka!

    Ja kiitos mielenkiintoisesta blogista:) Auttakaapa miestä (40v) hiukan painon pudotuksessa. Muutama kilo pitäisi saada tiputettua ja on tippunutkin, mutta itsellä suurin ongelma on löytää noiden hiilareiden tilalle täytettä jotta ei nyt ihan hirveessä nälässä tarvitsisi elää.

    Paino alkujaan oli 83kg, nyt 79. Pituus 175cm. Käyn salilla 4xvko ja reenaan 90% vapailla painoilla toistot 6-15, perusliikkeissä raskaammat painot. Tämän lisäksi pyöräilen n. 1x viikossa n.2-4h lenkin ja juoksen 1-2x viikossa 6-8km. Eli liikuntaa kyllä tulee monipuolisesti...

    Nykyinen ruokavalio:
    aamu:
    kaurapuuro 50g
    raejuusto 200g
    mustikoita 50g
    sokeriton mehukeitto 100g

    Lounas
    150g (paistettu) maustamaton kananfile
    200g pakastevihanneksia
    100g kukkakaalia

    Välipala
    3 palaa jälkiuunileipää + margariini
    6 viipaletta polar 15 juustoa
    raejuustoa 200g
    omena

    Reenin aikana salilla bcaa 10g

    palautumisjuoma
    mass recovery 70g + 5g leusiini

    päivällinen
    150g (paistettu) 10% jauheliha
    30g täysjyvä spagettia
    50g texmex kastiketta(rainbow)
    200g pakastevihanneksia
    100g kukkakaalia

    Iltapala
    maitorahka 250g
    sokeriton mehukeitto 50g
    pähkinäsekoitus (rainbow) 20g
    keitetty kanamuna

    Näistä tulee n. 200g proteiinia, 170g hiilihydraattia ja 90g rasvaa.

    Miltä kuullostaa ja millä noita hiilareita saisi alemmaksi/korvattua?

    Toivottavasti voisitte auttaa asiassa.

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka! :)

      Anteeksi että kesti vastata.. Molemmat kuittailee näitä kommentteja niin menee joskus ohi.. :S Tosiaan tuossa laskin nopeasti niin kokonaiskulutuksesi on n. 3000 paikkeilla ja enemmänkin. Tuossa on kaloreita nyt reilu pari tonnia nopeasti laskettuna määreillä: 200g proteiinia, 170g hiilihydraattia ja 90g rasvaa.. Nuo määrät on tällä hetkellä todella optimaaleja oikeastaan. Minä saattaisin jopa laskea proden määrää ja korvata hieman hiilaireilla.

      Rehellisesti en siis suosittele että hirveästi hiilareita lasket. Toki on totta että mitä vähemmän niitä on niin sitä paremmin nälkä kestää kurissa.

      30g pähkinöitä korvaa n. 40g kaurahiutaleita / pari leipää / annoksen pastaa. Siinä on kohtuullisen järkevä tapa lähteä hiilareita vähentämään. Salaatiti suosittelen kuitenkin pitämään! :)

      Lisäksi hieman muitakin prodevaihtoehtoja, jne. eli monipuolisemmaksi! :)

      Terhi

      Poista
  11. Voitteko laittaa tänne kaksijakoisen treeniohjelman?:) Sellaisen että kaikki lihakset tulisi käytyä läpi

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moikka!

      Laitetaan listaan! :) Hyvin mahdollista! :)

      Poista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.