sunnuntai 5. lokakuuta 2014

Pakaratappo nillkkapainoilla 2 (Terhi)

 PAKARATREENI NILKKAPAINOILLA

(Käytössä BoomBodyn nilkkapainot)
www.boombody.fi

TREENIOHJELMA

Supersarja 1 (kaikki 4 x 15)
1. Goblet-kyykky 
2. Lantion ojennukset "Hip Thrust" 
3. Yhden jalan kyykky 

Supersarja 2 (kaikki 3 x 15)
1. Lonkan ojennus (polvi koukussa, jalkapohja kattoa kohden)
2. Lonkan ojennus toisen jalan yli
3. Lonkan ojennus viistoon

Supersarja 3 (Kaikki 4 x 15)
1. Dirty dog (reiden loitonnus sivulle)
2. Lonkan ojennus jalka suorana taakse (jalkapohja takaseinää kohti)



Huom! Koska paljon yhden jalan liikkeitä niin supersarjat voi suorittaa joko siten että tekee ensin kaikki liikkeet oikealle jalalle ja sitten vasta vasurille) tai sitten tekee liike kerrallaan). Palautukset ei ole kun 30-45s. 



Huom! Kaikissa konttausasennossa olevissa liikkeissä lähtöasento on se kun molemmat jalat on vierekkäin ja ollaan kontillaan. Tekevän jalan polvi on vähän ilmassa. 


SUPERSARJA1
(3 liikettä)
Goblet-kyykky 4 x 15
(Alas asti ja  ylhäällä kunnon pakararutistus)
Yhden jalan Hip Thrust (Lantion ojennus) 4 x 15
jos tuntuu kovin raskaalta niin sitten molemmat jalat maahan. Lantio saa koskea jopa maata alhaalla ja ylhäällä ojennat sen niin ylös kun vain saat.
Yhden jalan kyykky 4 x 12-15
Katso että polvi ei mene jalkapöydän yli. Tähän hyvä tapa seurata on katsoa näkeekö oman jalkapöytänsä vai peittääkö polvi varpaat? Kyykätessä mennään niin alas kun vaan pääsee. Alas mennään hitaasti. Ylhäällä pakararutistus. 

SUPERSARJA 2
(3 liikettä)
Lonkan ojennus polvi koukussa, jalkapohja kattoa kohden (3 x 15)
Liike lähtee kun jalka on toisen jalan vieressä maassa koukussa ja lähtee sieltä nousemaan.
Lonkan ojennus toisen jalan yli 3 x 15
Liike lähtee toisen jalan vierestä. Käytönnössä alkuasento on siis ns. konttausasento. Toinen jalka viedään toisen yli ja palautetaan takaisin viereen. 

Lonkan ojennus viistoon 3 x 15
Lähtöasento siis toisen jalan vieressä ja sieltä lähdetään viemään jalka suorana viistoon..

SUPERSARJA 3
(2 liikettä)
Dirty dog "Reiden loitonnus sivulle" 4 x 15
Jalkaa nostetaan kuten pissivä koira suoraan sivulle.

Lonkan ojennus jalka suorana 4 x 15
Polvi ojentuu suoraksi konttausasennosta heti ja jalkapohja osoittaa enemmän takaseinää kun kattoa kohden. 

KIITOS!

Näitä isompia nilkkapainoja saa tosiaan osoitteesta: www.boombody.fi


JA MUISTAKAA KÄYDÄ TYKKÄÄMÄSSÄ TREENIBLOGGAREISTA joko facebookista täältä tai sitten klikkaamalla alla olevaa linkkiä :)


Saatte huippubloggareiden bloggaukset heti omalle aikajanalle! :)


Ja loppuun vielä pieni vinkki..... ;)

Selfille on tullut uusi tuoteperhe nimeltä Pour femme eli erityisesti naisille suunniteltu tarjonta lisäravinteisiin!! Täältä pääsee tutustumaan! Itse sain testipaketin alla olevaa nutrishake-proteiinia ja herranjumala että on HYVÄÄ! Mun kohdalla se on se kookoksen maun vivahteet joka saa tän maistuun niin erilaiselta! :) 

NUTRISHAKE PROTEIN

TÄYDELLINEN ATERIANKORVIKE AKTIIVISELLE NAISELLE
Nutrishake -Protein on herkullinen ja hyvänmakuinen naisten urheilun ja hyvinvoinnin tarpeisiin suunniteltu proteiinivalmiste joka vie nälän mennessään terveellisesti. Nauti välipalana, ateriana tai treenin jälkeen.
Nutrishaken avulla täydennät proteiinirikasta ruokavaliota ja huolehdit lihaskehityksestä. Tässä täysin uudessa proteiinivalmisteessa on otettu huomioon erityisesti naisille tärkeät rasvat, jotka on lisätty valmisteeseen toimivassa suhteessa. Annos sisältääkin peräti 9g kookosöljyä ja 600mg omega-3 rasvoja jotka tukevat myös ihon, hiuksien  ja kynsien hyvinvointia. Nutrishake on suunniteltu juuri aktiiviselle ja hyvinvoinnistaan huolehtivalle naiselle joka haluaa tuloksia ja vaalia terveyttään. Näe ja koe huominen parempana!
Annos sisätää: 28g proteiinia, 600mg Omega-3,19 vitamiinia&mineraalia, 9g kookosöljyä
•  sisältää paljon korkealaatuista ja hyvin imeytyvää heraproteiinia.
•  sisältää vähän hiilihydraatteja
•  19 vitamiinia ja mineraaleja juuri oikeassa suhteessa naisten tarpeisiin
•  runsaasti terveellistä kookosrasvaa
•  paljon ravintokuituja
•  terveellisiä omega-3 rasvahappoja
•  laktoositon ja gluteeniton


Käykää tutustumassa: 
comments

18 kommenttia:

  1. Moi! Mistä oot ostanu sun nilkkapainot? :) oon yrittäny metsästää niitä :)

    VastaaPoista
  2. Google-haku "nilkkapainot" anto paljon tuloksia, saa käyttää sitä omaa päätään.

    VastaaPoista
  3. Heippa! Toivoisin vähän enemmän video materiaalia, näkee paremmin suorituksen. Pakara ja selkätreeneistä. Kiitos :)

    VastaaPoista
  4. Moi!

    Ihan hyvät on kuvat ja selitykset, mutta ois kyllä tosi hyvä jos jaksaisitte tehä videoita näistä. Näin tuon liikkeen pienimmätkin yksityiskohdat selviäisivät eikä tulisi tehtyä liikkeitä väärällä tavalla.

    Enempää videomateriaalia odottaen
    Sari

    VastaaPoista
  5. Kiitos kun teet näitä! Tehokkaista kotitreeneistä ja hyvästä kotipunttiksen rakentamisesta toivoisin jatkossakin postauksia :)

    VastaaPoista
  6. Terhillä on kyllä uskomattoman hyvässä kunnossa kroppa! Oikein nautinnollista katsoa kun treenaat, mutta itsekkin mielummin videoita katsois, joten rohkeesti vaan enemmän video postauksia myös! :)

    Mikko

    VastaaPoista
  7. Päätin testata tätä uutta Supersarjat treeniä nilkkapainojen kanssa ja kuinkas ollakaan, hele*etti etti on tiukkaa settiä!! Huhhuh, en jaksanut tehdä sitä neljättä sarjaa enää, lopentin jo kolmeen sarjaan tuon supersarjat 1 - treenin, ei meinannut enää pystyä kävelemään ja oksennukset melkein lensi, hurjan tehokas treeni on! Suosittelen! Johtuuko että kunto on huonontunut tai sitten yksinkertaisesti tämä treeni on pirun raskas :D Saa hyvän tuntuman kyllä!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. haha! =D Hyvä että upposi! Oletko jatkanut treenejä? =) joka alkanut helpottamaan ;)

      Poista
  8. Hei! Upeassa kunnossa olet :) Taisin juuri saada uuden motivaation lähteen <3 tahtoisin peppuun myös pyöreyttä niin olisiko mahdollista saada videota sinun treeneistäsi?

    -Tilda

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Juu niihin olisi tarkoitus nyt panostaa <3 :) ja kiitos <3

      Poista
  9. Ootko sä tässä kalenterissa? Joku look-a-like ainakin :)

    http://www.bodycamp.eu/tuote/bodycamp-kalenteri

    -Aino

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. En ole =) Piti mennä mutta en sitten mennytkään :)

      Poista
  10. Täälläkin kaivattaisi seuraava treenipostaus videon kanssa! Ja muutenkin enemmän sellaisia kun niitä on niin vaikea löytää naisille varsinkin suomalaisia!
    -Johanna

    VastaaPoista
  11. Saisko tän tapaisesta treenipostauksesta videota? Vähän liian kaukaa kuvattu muutenkin tuo uusin video niin ei näy kunnolla :/ Nämä kuvat oon kattonut jo kymmeniä kertoja läpi, että tulee liikkeet tutuksi ;)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Juu tarkoitus olisi tosiaan alkaa kuvaamaan ihan videoina =) Varsinkin nyt kun muutetaan niin pitäisi olla kuukauden päästä paremmat puitteet kuvata! =)

      Poista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.