maanantai 29. huhtikuuta 2013

Musiikin voima! (T)

Hei te ihanaiset ihmiset!

Voin kertoa että oli VÄSY tänään aamulla.. Ei sitten millään meinannut herätä.. Se on tuo reissaaminen.. Käytiin tosiaan emmin kanssa myös hieman juhlimassa launtai-visiitilläni kokkolassa..  No nousin tänään vähän normaalia myöhemmin eli 6.15 (normaalisi 5.00-5.30).. Join aamukahvit ja jumitin vaan sohvalla.. Silmät seisoi päässä ja mietin että miten ihmeessä jaksan nousta. Siitä sitten kuitenkin sinnittelin ja pakotin itseni heräämään.. 

Hyppäsin pyörän selkään ja laitoin spotifyn soimaan! Ja kas kummaa mitä kävikään!?!
PIRISTYIN ja energiatasot nousi tähtiin yhtäkkiä! <3 No tietty ulkoilma ja pyöräilykin siihen vaikutti mutta kyllä ne parit kylmät väreet työmatkalla oli ihan sen musiikin ansiota pääosin! <3

No ensimmäisenä päätin että nyt kyllä linkitän teille muutamia lempparibiisejäni ja toivon että joku löytäisi niistä myös itselleen jonkun kivan uuden tsemppibiisin treeneihin tai biisin vaan tuomaan energiaa ja positiivisuutta päivään! <3

Ja jakakaa biisejä muille jotka saavat energiaa musiikista! Itsellenikin on suuri osa näistä linkitetty erinäisten ihmisten toimesta ja sen jälkeen joutunut lisäämään omaan soittolistaan :P

Ensin kuitenkin pari motivaatiovideota teille! 




Ja tässä siis omia lemppareita biisipuolelta joilla psyykkaan itseäni eri tilanteissa :)



Juoksulenkit ja pyöräily

Feel the love - Rudimental

Ludacris - Rest of my life

Ivan Gough & Feenixpawl - In My Mind

Redrama - Dumb

Onerepublic - If i lose myself

Rudimental - Not Giving in




Salitreenit

Skrillex - Bangarang

Skrillex - Adele - Set fire to the rain

System Addict - Plump DJs

Timo Pieni Huijaus - Kaikki loppuu




Psyykkeen vahvistaminen- 
Positiivisen voiman hakeminen

Tim McMorris - Music my life

Timo Pieni Huijaus - Sydämeni

Timi Lexikon - Perhosefekti

Tim Mc Morris - Live, Love, Laught Another Day

Tim Mc Morris - Now I feel Alive


Tein näistä biiseistä myös valmiin soittolistan Spotifyn ja Youtuben puolelle joka helpottaa kuuntelua :)
Adelen Set fire to the reain (skrillex-versio) ei ollut ollenkaan spotifyssa joten siellä eri versio. 




Terkuin Terhi





perjantai 26. huhtikuuta 2013

Lisäravinteista! (T)

Moikka lukijat!

Tosiaan kiitos alla olevasta paketista Sportsnutritionille!
Aloitettiin tosiaan tuossa reilu viikko sitten Sportsnutritionin kanssa yhteistyö ja jatkossa tilailemme proteiinilisät, jne. heiltä :) Palvelu on erinomaista ja toimitus nopeaa!


KUVASSA:
1. Self Protein 3Phase
2. Muscle Amino Fusion
3. Active Body - Trim CLA
4. Synerlin
5. Protein & Energy Bar






Self - Muscle Amino Fusion
Tärkeimmät aminot samassa purkissa

Aloittelijan oppaan lopussa kerrottu hieman enemmän aminohapoista

  • Nostaa Veren aminohappopitoisuuden nopeasti
  • Kiihdyttää proteiinisynteesiä sekä nostaa insuliinin eritystä
  • Dieetillä lihaksia säästävä vaikutus
  • Parantaa suorituskykyä
  • Lisää voimaa ja massaa
  • Tehostaa rasvanpolttoa
  • Ei hiilareita eikä rasvaa
  • Oma arvio: Erinomainen tuote varsinkin ennen ja jälkeen treenin! Minulla käytössä metsämarja ja olen ottanut tämän Synerlin tabletin kanssa ennen treeniä ja myös treenin jälkeen palkkarin lisäksi. Aamutreenissä lisäsin c-vitamiiniporetabletin sekaan ja imaisin naamariin ja eikun pumppaamaan! Myös mieheni innostui tästä ja jouduinkin eilen huomauttamaan että "hei ei se oo mehua" :D Ja voin kertoa että on tuo meidänkin isäntä jonkin verran näitä elämänsä aikana juonut. Tykkäsin tosi paljon!! SUOSITTELEN! 
  • Ravintoarvot & lisätietoa täältä




Synerlin
Markkinoiden vahvin dendrobium valmiste

  • Lisää keskittymistä ja tehoja koviin harjoituksiin
  • Polttaa rasvaa ja auttaa pysymään kunnossa
  • Kiihdyttää aineenvaihduntaa
  • Vähentää ruokahalua
  • Lisää energiaa
  • Vaikuttavat ainesosat: 
  • Dendrobium (500mg),
  • Kofeiini malaatti (300mg), 
  • Vihreä tee uute (250mg)
  • Oma Arvio: No kerroinkin jo tuossa Fusionin oma-arviossa oman mielipiteeni. Olen tosiaan ottanut ennen treeniä tabletin. Ehdottomasti vaikuttaa piristävästi treeniin ja tehostaa keskittymistä. Olen joitakin tuottaita aiemmin koittanut mutta useimmat polttaneet masua tosi paljon joten olen pitkään ottanut vain pari kuppia kahvia ennen treeniä. Sain saman vaikutuksen kun kahvista mutta ilman pakkoa vetää puoli litraa kahvia naamaariin :) 
  • Ravintoarvot ja lisätietoa täältä






Active Body Trim CLA
Aktivoi varastoituneen rasvan vapauttamista energiaksi


  • Pohjoismaiden myydyin CLA-valmiste
  • Oma arvio: Nyt joudun rehellisesti toteamaan että CLA:ta olen käyttänyt koko ajan ja en osaa hahmottaa eroja tuotteiden välillä. Määrät CLA:n osalta aika samat kuin muissakin mutta hintasuhde on kyllä tässä erinomainen!
  • Lisätietoa täältä







Protein - 3 Phase 
Erinomainen proteiini yön aikaiseen palautukseen 


  • Kaseiinia, heraa, munaproteiinia ja glutamiinipeptidejä jotka takaa hitaan ja tasaisen aminohappojen saannin.
  • Annoksessa 120kcal, 43g proteiinia, 2g hiilaria ja 1g rasvaa
  • Oma Arvio: Maku on makea, sekoittuu hyvin. Toimii koostumuksen ansiosta erityisen hyvin smoothie-sekoituksissa ja vaniljan maku ei ole liian päälle käyvä :)
  • Yöksi on nautittu nyt aina yksi annos tätä. Pakkaus on riittävän kokoinen!
  • Ravintoarvot ja lisätietoa täältä



Protein & Energy Bar

Ei sisällä aspartaamia eikä muita makeutusaineita
24g heraproteeiini
Ei Transrasvoja
Lisätiedot


Kannattaa tsekata Facebook-sivut! 
Tällä hetkellä menossa mm. Vappukampanja alennusprosentilla ja muitakin kivoja kisoja vähän väliä!

torstai 25. huhtikuuta 2013

Kuulumisia kuvina huhtikuulta (T)


Moikkelis!!

Johan on ollut kiireiset viikot takana! OHHOH! :D Ei hirveen kaukana ollut burnout :D
Koulu, treenit, poika, koira, häät, työt, projektit, aika miehen kanssa, jne.. 
Kaikkea mahtunut.. :D 

Tällä kertaa annan teille vain tälläisen kuvabloggauksen! ;)
Ensi viikolla taas ajatuksen kanssa mukana leikissä mutta first things first ;D
Viikonloppuna siis katsomaan Emmiä Kokkolaan! <3
Harvoin tässä näkee kun reilu 300km meillä välissä matkaa!

Palataan!

ps. Aika siistejä juttuja kuule teille ja myös meille tulossa tässä ;)

Remember to believe in your dreams! <3


Photo by Jonas Udd
Siinä huhtikuun alusta tilannekuvaa! Murakasti turvoksissa mutta voin myöntää jo että kun tuosta tiristetään rasvat pois niin uskon että trimmi kroppa sieltä kuoriutuu!:)

Munkin oli NIIIN saatava näitä!
Ja voin kertoa että kyllä tehostaa rusketusta!
Lisää tietoa voit lukea Emmin tekstistä TÄÄLTÄ
Väriä pintaan!

Pyöräkelit korkattu!


Häitä suunniteltu!


<3
<3
Familje <3
Temppuilua kotona pojun kanssa <3

Lisää temppuilua kotona! 
:D
:D nothing to say!


Tää ei liity reenaukseen mut kun Voitto on vaan niin söpö niin siksi minun oli
tämä tänne laitettava! <3
Portaat takapihalla kuoritutuneet lumen alta esiin! <3
Aamulenkille!

Äiti ja sen pojat <3


Broileria ja paistettua munaa! <3
Käytiin American Dinerissa herkuttelemassakin! <3
Viikonloppuna oli tankkauspäivä! lasi punaviiniä ja hedelmäsalaatti! <3


Lisää tankkausruokaa viikonlopulta! 
Voin kertoa että maistui!! <3
Aamupalaa ennen salia!

Loppuun vähän motivaatiota ;)





Terkuin Terhi 

maanantai 22. huhtikuuta 2013

Saanan tarina (vieraileva kirjoittaja)

Olen reilu 1-vuotiaan tytön äiti. Laihduin synnytyksen jälkeen imettäessä 48 kiloiseksi tikuksi ja rasvoja oli mittaushetkellä jäljellä vaivaiset 12,3 % Olin todella väsynyt kokoajan ja tuntui että olin elämäni huonoimmassa kunnossa. Oli paljon stressiä yksinhuoltajana ja ateriat vain unohtui. Valvoin yöt ja päivät, Kahvin voimalla meni päivät ja illan tullen havahduin siihen että en ole muistanut syödä juuri mitään, imettänyt vain lastani. Olen siis tunne-syöjä, siihen toiseen suuntaan... Lihaskuntoni hävisi olemattomiin, eikä muotoja ollut yhtään. Olo oli surkea! Tiesin koko ajan, että jotain on tehtävä!




Liityin ELIXIA:n jäseneksi viime lokakuussa, mutta ensimmäisen kerran salille vaivauduin joulukuussa. Silloin olin lopettanut imettämisen, minusta ei kerta kaikkiaan enää riittänyt ravinnoksi lapselleni. Salilla musta tuntui, etten oikeasti jaksa enkä osaa tehdä mitään ja jumppiin en voinut mennä koska en halunnut laihtua enempää. Käännyin personal trainerin puoleen.

Aloitin treenaamisen todella epäsäännöllisenä, en välttämättä käynyt salilla/ryhmäliikuntatunneilla kun kerran kahteen viikkoon. Ja sekin tuntui ponnistelulta. Halu voida paremmin oli kova, mutta en todella tiennyt kuinka aloittaa. Kun sain ammattilaisen tuekseni, ja löysin treeniblogit yms. motivaattorit alkoi liikuntakertoja tulla jo kaksikin viikkossa. Nykyisin treenaan 2-4 kertaa viikossa joista 1-2 kertaa PT:n kanssa. Koska rasvanpolttoa on nyt säästeltävä, jottei laihtumista tapahtuisi, ja olisi mahdollisuus päästä tavoitteeseen lihasmassan kasvatuksessa, ei treeniohjelmaani kuulunut aluksi ollenkaan aerobista. Nykyisin teen myös silloin tällöin sykettä nostattavia intervalliharjoituksia sekä joskus kahvakuula tunneilla.

Ruokavaliossa kiinnitettiin aluksi huomiota siihen, että aterioita tulee tarpeeksi! Eli 5-6 ateriaa päivässä, ja koska olin alipainoinen ja rasvaton, niin pitää syödä paljon, eikä rasvoja tai hiilareita tarvitse varoa. Koska tavoitteena on painonnousu lihasmassan avulla, proteiinit ovat erityisen tärkeässä asemassa. Ruokapäiväkirja auttoi tässä paljon, tuli nähtyä paperilla faktana paljonko tulee päivän mittaan syötyä. Ja olisihan siitä tullut huono omatunto, jos illalla ruokapäiväkirjaa katsoessa ei olisi tullut tarpeeksi syötyä. Nopeasti ateriarytmistä tuli tapa, nälkä kasvaa siis syödessä! 

Ruokavalioni on vielä toistaiseksi samanlainen kuin aloittaessa, eli plussakaloreilla mennään.
Minua motivoi ennen kaikkea se että tuloksia on jo tullut, niin näkyviä, kuin sellaisia jotka voi vaan tuntea! Energinen olo, itsetunto on noussut ja minäkuva parantunut. Tämän elämäntapamuutoksen myötä myös säännöllisen satunnainen röökaaminen loppui kun itsestään, miksi pilata hyviä tuloksia moisella paheella.! Heikkoja hetkiä on välillä, aterioita saattaa joskus vahingossa jäädä välistä eikä aina innoissani ole juoksemassa salille, mutta on helppo ryhdistäytyä repsahduksen jälkeen, kun muistaa sen kaiken hyvän mitä säännöllinen ja terveellinen ruokavalio sekä liikunta tuo mukanaan.


Säännöllistä treeniä on nyt takana vähän vajaa 3kk ja tuloksia on jo tullut paljon!! Painoni on noussut 48kilosta 55kiloon!! Ja löysää on vähemmän kuin tikkuna :) Tuntuu, että olen elämäni kunnossa ja suunta on vain eteen päin! Olen löytänyt liikunnan ilon! Automaattisesti fyysisen rasituksen myötä ruokahaluni on palannut, en pysty olemaan syömättä yli kahta tuntia. Ateria- ja unirytmi on säännöllinen. Olen virkeämpi ja energisempi. Näin minusta on myös tyttärelleni antaa enemmän itsestäni. Myös itsetuntoni ja minäkuvani on muuttunut parempaan suuntaan.

Haluan vielä korostaa kaikille, että tämä ei ole todellakaan ollut helppoa tai yksinkertaista. Voisin väittää että aivan yhtä haastavaa, kun painonpudotus!! Ihan yhtä paljon joutuu miettimään syömisiä ja liikkumisia. Lihasmassan kasvatus alipainoisena on oikeasti vaikeaa!

Vinkkinä muille elämäntapamuutosta haluaville voin kertoa sen, että aloittaminen oli se kaikista vaikein pala. Jos tuntuu siltä että on yksin asian kanssa, kannattaa ehdottomasti pyytää tueksi sellainen kaveri joka tietää liikunnasta ja ravitsemuksesta. Jos ei lähipiiristä löydy sellaista henkilöä, niin suosittelen ehdottomasti PT:n palveluita. Hinta on mielestäni pieni siihen nähden, kuinka hyvästä ja terveellisestä asiasta on kysymys. Monella menee sama hinta, ellei enemmänkin, kuukaudessa bilettämiseen, roskaruokaan ja tupakkaan. Siitä saa loistavan alkusysäyksen ja oppii todella paljon uutta, jotta voi jatkaa terveellistä elämäntapaa itsenäisesti. Myös tässä asiassa nälkä kasvaa syödessä, hyvään oloon jää koukkuun! :) 

Aurinkoisin terveisin Saana

Saanan blogi *klik*


 Hyvä Saana! :)
Sinustako seuraava vieraileva kirjoittaja? Oletko itse kokenut ja läpikäynyt suuren elämäntapamuutoksen, tai tunnetko jonkun, jolla olisi oma tarina kerrottavana? Aihe voi koskea painonpudostusta, lihasmassan kasvattamista, tai mitä tahansa aiheeseen liittyvää. Kerro meille muodonmuutoksestasi kuvien kera, ja tule blogimme vierailevaksi kirjoittajaksi! Pyrimme valitsemaan yhden tarinan viikoittain julkaistavaksi. Jaetaan kokemuksia ja inspiraatiota näin kevään ja kesän tullessa!

Tarinat voi lähettää osoitteeseen emmijaterhi@gmail.com

torstai 18. huhtikuuta 2013

Selluliittitaistoon..!!!! (T)

Hei rakkaat lukijat!

Ai että.. Kaikki ovat varmaan huomanneet että kesä tekee tuloaan <3 Aurinko, rannat, grillaus, mökkeily, festarit, jne. Yksi paha on kuitenkin kesässä (toisaalta hyvä). Ei voi piiloitua enään toppavaatteiden alle... Monella tytöllä voi olla hyvinkin hoikka vartalo ja hyvässä kunnossa kroppa, mutta..... yksi asia vaivaa.. SELLULIITTI (alias appelsiini-iho)! Argggghhh.. Mikä ärsyttävä asia..
Kaikki me halutaan pistää kivat kesäshortsit jalkaan, mutta koko homma voi kaatua siihen että muhkurat jaloissa häiritsee.. Tuttua? Varmasti monelle...



Wikipediaa lainaten: "Selluliitti on ihon epätasaisuutena näkyvä, aineenvaihdunnan hidastuksen seurauksena oleva rasvakertymä joka on tavallisempi naisilla kuin miehillä. (muun muassa 1. rasvakerroksen erilaisuuden vuoksi). Lääketieteessä selluliitti tarkoittaa ihon sidekudoskerroksen tulehdusta. On myös hyvä muistaa, ettei selluliitti ole vain rasvaa. Se koostuu myös ylimääräisestä sokerista, joka on myöhemmin muodostunut rasvaksi jo "tukkeutuneille" alueille.".

Selluliittia on siis lähes kaikilla naisilla ainakin jossain muodossa. Joillakin se näkyy vain puristaessa ja joillakin ihan vain seistessä. Iho voi olla jopa pahimmillaan kipeä siitä kohtaa. Kaverimme selluliitti ei ole siis ns. tavallista rasvaa vaan koteloitunutta rasvaa joka on "turvonnut" ja pingottunut ihoa vasten näkyen muhkuraisena ihona. Se on siis seuraus ihonalaiskudoksen aineenvaihduntahäiriöstä.


Alueella missä on selluliittia on myös huonompi verenkierto ja imunesteen kierto. 
Käy siten että kuona ja nesteiden poistuminen hidastuu ja näin ollen syntyy selluliittia. Joskus selluliitti on niin vaikeaa että sitä voi olla täysi mahdottomuus saada kokonaan pois. Vähentämisen pitäisi kuitenkin aina onnistua. Selluliitin poistaminen on myös pitkä projekti. Selluliitti nimittäin ei häviä millään kahden viikon kuivaharjaamisella (joka olis kyllä kiva juttu) ;D

Itse olen aikamoiset muhkurat aikoinaan omistanut ja juuri mitään ei ole enään jäljellä.. No mitä olen tehnyt? Kuivaharjausta lähes päivittäin kuivaharjauslapasilla, selluliittivoiteita on mennyt aika paljon, kylmä-kuumasuihkut kuuluu elämääni, suolakuorinnat kera oliiviöljy ja kahvipurut on paaaljon parempi kun kaupan lorealin kuorintarasvat, jne. Muutamia toimintatapoja joihin vain opettelee niin alkaa tapahtumaan :)

Mutta mennään asiaan eli olennaista selluliitin hävityksessä on ylimääräisen rasvan polttaminen pois ja imukierron vahvistaminen. 

Kun meillä on hyvä lymfakierto niin se näkyy kirkkaana ihonvärinä ja mm. mustelmat paranee nopeasti. Lymfakiertoon vaikuttaa olennaisesti hengitys ja pallean toimivuus (painejärjestelmä). Otetaan esimerkkinä ryhti. Kun seisomme hyvässä ryhdissä toimii myös pallea parhaimmalla mahdollisella tavalla ja luo paineenvaihtelun vatsaonteloon. Huonossa ryhdissä pallean toiminta heikkenee ja sen myötä lymfakiertokiertokin. Tälläistä "tukkotilaa" aiheuttaa erityisesti huonossa ryhdissä tehty istumatyö. 

Kaikki jotka ovat pilatesta jossain määrin harrastaneet tai lajiin tutustuneet tietävät tämän hengittelyn olennaisuuden. Sisäänhengityksessä tankkaamme happea ja uloshengityksessä poistamme aineenvaihduntatuotteena syntynyttä hiilidioksidia eli kuonaa sekin. Uloshengittäminen syvään poistaa siis kuonaa tehokkaasti. Harva ihminen tekeekään syvähengitystä eli keuhkot täyteen ilmaa ja uloshengityksessä keuhkot niin tyhjäksi kuin suinkin vain saa. 

Ruoan saralla keholle tulisi antaa paljon emäksistä ruokaa kehon optimaalin happamuuden säilyttämiseksi. Emäksistä ruokaa on siis kasvikset, hedelmät ja marjat. Kun jätämme ne pois ja syömme vain hapattavia ruoka-aineita eli esim. lihaa ja juustoa niin keho happamoituu liikaa. Huomio kuitenkin  siihen että optimaalia happamuutta ylläpidetään ensisijaisesti lisäämällä emäksisiä ruokia, eikä vähentämällä mm. proteiinin saantia. PALJON marjoja, hedelmiä ja kasviksia!

Hormonitasapaino vaikuttaa myös. Stressin ja ahdistuneen mielentilan vallitessa keho koittaa "selviytyä" ja kehoon kerääntyy nestettä. Unenpuute ja huonot yöunet myös vaikuttaa turvottavalla tavalla.

Jotta voimme vähentää turvotusta ja poistaa selluliittia niin ensimmäinen asia on VESI. Vettä tulee ehdottomasti juoda ainakin 1.5 litraa päivässä ja kaikki sen päälle on vain plussaa. 

Suola on myös erinomainen apu. Suola vauhdittaa nesteenpoistoa. Nyt en puhu kuitenkaan siitä että vedät suun kautta suolaa naamarin täyteen vaan suola ihonhoidossa. Suolan avulla mm. kuona poistuu kehosta ihon läpi. Suolaa voi käyttää kolmella tapaa. Kuorimalla ihoa suolalla, kylpemällä suolavedessä tai tekemällä suolakääreitä eli kastele iho, levitä suolaa iholle ja kääri tuorekelmuun ja rentoudu niin pitkään kun voit. Kylvyissä ja kääreissä tulisi viihtyä vähintään 20 minuuttia. Käytä merisuolaa tai mineraalisuolaa.

Kylmähoidot, kylmä-kuumasuihkut ja avanto/sauna-yhdistelmät kiihdyttävät verenkiertoa. Kylmähoidoiksi luetaan mm. herne-maissi-paprikapussin pitämistä löysän masumakkaran päällä lämpöisen suihkun jälkeen tai laittamalla kylmä lusikka silmäalusien alle kun väsyneet silmät vaivaa. Kylmä-kuumasuihkuissa taas on kyse siitä että annetaan kropalle shokkihoitoa. Kylmään suihkuun 30 sekunniksi ja tämän jälkeen lämpöinen suihku 2 min ja tätä toistetaan n. 3 kierrosta. Suihkusta poistutaan kylmän suihkun jälkeen. Tämä parantaa verenkiertoa ja sekä myös immuniteettia.

Kuivaharjaaminen (oma lemppari) on ihan parasta! Se tekee ihosta pehmoisen (kuolleen ihosolukon poisto) ja kiihdyttää lymfakiertoa, parantaa kuonan poistoa ja tehostaa verenkiertoa. Kuivaharjaus tehdään aina varpaista ylöspäin. Kuivaharjaus tapahtuu ns. pyörivin liikkein sydäntä kohti. 



Lyhyesti siis olennaisia kohtia:
Ravinteikas ruokavalio pitää mm. kehon happamuuden optimaalina, veden juonti huolehtii suolatasapainosta ja ylipäätään nesteiden kierrosta, venyttely parantaa verenkiertoa ja poistaa "tukkotiloja", liikunta pitää aineenvaihdunnan hereillä, kuorinta kiihdyttää aineenvaihduntaa ja parantaa verenkiertoa, suolahoidot tehostaa kuonan poistoa, kylmä-kuumahoidot tehostaa verenkiertoa ja parantaa immuniteettia, urheilu tehostaa aineenvaihduntaa kokonaisvaltaisesti, selluliittituotteet (tehostaa mm. nestekiertoa paikallisesti esim. kofeiini) ja treenaa paikallisesti erityisesti ongelma-alueita ja tehostat niiden alueiden verenkiertoa.






Tiivistetysti selluliitin aiheuttajat:


  1. Ruaansulatusongelmat
  2. Väärä ravinto 
    • suola, sokeri, prosessoidut elintarvikkeet, valkaistu vilja
  3. Liika ravinto
    • Lihominen / Ylipaino eli enemmän rasvaa ja rasvasolujen turpoaminen
  4. Tupakka ja alkoholi
  5. Stressi
  6. Imunestekierron häiriöt (lymfakierto)
  7. Laskimoverenkierron häiriöt
  8. Liikunnan vähäisyys
  9. Puristava vaatetus – nestekierto heikkenee
  10. Jatkuva istuminen
  11. Ryhtivirheet
  12. Huono hengitystapa
  13. Vähäinen nukkuminen


Tässä siis pieni tehtävälista sinulle joka haluat poistaa/vähentää selluliittia


  1. Lisää REIPPAASTI erityisesti marjoja ja kasviksia ja myös hedelmiä ruokavalioosi. 
  2. Juo vettä vähintään 1.5 litraa päivässä
  3. Venyttele ja erityisesti syvävenyttele oikeiden hengitystekniikoiden kanssa mahdollisimman paljon.
  4. Liiku niin paljon kuin voit ja nyt en tarkoita että hyppää salilla koko ajan vaan lähinnä yleinen aktiivisuus. Seiso siis työpisteesi äärellä, kulje rappusia, vältä autolla ajamista ja istumista ylipäätään niin paljon kun voit. Opettele siis fyysisesti yleisaktiiviseksi. 
  5. Kuori ihosi 3 x viikossa. Voit tehdä kuorintavoiteen merisuolasta, oliiviöljystä/kookosrasvasta ja kahvinpuruista.
  6. Kosteuta ihoasi mahd. paljon. Mielellään aamuin-illoin mutta jos rasvailu on hankalaa niin aloita vaikka siten että joka toinen päivä, sitten joka päivä ja lopuksi aamuinilloin.
  7. Pahassa selluliittivaivassa harkitse erikoishoitoja hoitoloissa/lääkärin apua.
  8. Käytä selluliittituotteita jotka kiihdyttää paikallisesti imukiertoa (esim. kofeiinia sisältäviä).
  9. Jätä tyydyttynyt rasva, sokerit, valkoinen höttöhiilari kokonaan pois. 
  10. Syö proteiinia tarpeeksi. 
  11. Ota kylmä-kuumasuihkuja / sauna + kylmä suihku. Tee siten että pidä itsesi kylmän alla ensin 30 sekunttia ja sen jälkeen lämpöinen suihku 2min. Tee näin 3-4x putkeen ja älä ota vimpan kylmäsuihkun jälkeen enään lämpöistä suihkua vaan kuivaa itsesi ja mene lämpöisen peiton alle maate 10 minuutiksi rentoutumaan.
  12. Treenaa paikallisesti ongelma-alueita
  13. Vältä alkoholia, stressiä ja tupakkaa
  14. Pyri käyttämään vaatteita jotka EI purista
  15. Mikäli työsi on esim. toimistotyötä niin pyri seisomaan, heilumaan ja pyörimään pisteelläsi mahd. paljon. Vältä siis pitkään istumista ja erityisesti vielä ergonomisesti huonoa istuma-asentoa. Paikallaan istuminen ERITYISESTI huonossa asennossa aiheuttaa aineenvaihduntahäiriöitä. 
  16. Harjoita syvähengitysharjoituksia vaikka aamulla bussissa istuessa.

Terveysmarketista saa avuja mm. kuonanpoistokuureilla ja selluliittihoidoilla:

Selluliittivoiteita
Kuonanpoistokuureja



Ja loppuun vielä pieni lista kuonanpoistoon sopivia ruokia:
  • HEDELMÄT
    • Omena
    • Viinirypäleet
    • Ananas
    • Mango
    • Mansikat
    • Vesimeloni
  • KASVIKSET
    • Punajuuri
    • Lehtivihannekset
    • Purjo
    • Sipuli
    • Maa-artisokka
    • Fenkoli
  • MAUSTEET
    • Cayannepippuri
    • valkosipuli
    • Inkivääri
    • Persilja
  • Lisäksi tumma lyhytjyväinen riisi






Terkuin Terhi