keskiviikko 31. heinäkuuta 2013

Etsivät uutta kotia

Moi! Tässä nyt alkuun ihan muutama juttu jotka ovat minulle jääneet tarpeettomiksi, ja koska olen nyt töissä toisella paikkakunnalla, pääsen loppuihin tavaroihin käsiksi hieman myöhemmin kun vapaat alkavat! :) Eli tulossa mm. treenitoppeja sitten myöhemmin

Voit varata tuotteen kommentoimalla kommenttiboksiin ja laittamalla viestiä: emmijaterhi@gmail.com

STAY IN PLACE / POWER BRA MUSTAT KOKO XS
Nämä ovat ehdottomasti parhaat koskaan käyttämäni urheiluliivit! Eivät venähdä tai menetä muotoaan!! Tilasin juuri nämä samat eri koossa, joten nämä toiset jäivät nyt tarpeettomiksi. Painatus (teksti) hieman irtoillut pesun seurauksena, mutta ovat hyvässä kunnossa muuten, nämä tosiaan pitää muotonsa. Tilattu Nellystä ja tuotiedot täällä, ovh. 47,95€. Suosittelen tämän merkin liivejä ihan kenelle tahansa! Hp. 12€ sis. postit.

STAY IN PLACE -urheiluliivit painijanselällä. Leveät olkaimet sekä toppaus, joka kohottaa ja muotoilee povea. Logopainatus etupuolella. Rintaliivit on valmistettu sileästä toiminnallisesta materiaalista, joka hengittää hyvin niin että pysyt kuivana ja raikkaana urheilun aikana. Suositellaan intensiivisyydeltään keskitason harjoitteluun, kuten powerwalking ja eri talviurheilulajit.
86% polyamidia, 14% elastaania.


URHEILULIIVIT H&M  MUSTAT KOKO S
UUDET JA KÄYTTÄMÄTTÖMÄT, tukevat hyvin!! Vetoketju edessä, takaa säädettävät, samoin olkaimet ovat säädettävät. Ostettu ihan hetki sitten, ovh. 24,95€. Hp. 17€ sis. postit.


CASALL TREENIHOUSUT VÄRI PRONSSI KOKO34
2 kertaa käytetyt! Hyvässä kunnossa. Capri-malli, lahkeissa vetoketjut + takaosassa vetoketjullinen tasku esim soittimelle. Ovh. 79,90€. Hp. 25€ sis postit.

En tiedä miksi tuo oikeanpuoleinen kuva noin "vääristyy"? Niissä ei ole tuollaisia "tummia kohtia" oikeasti :)

Ja tältä näyttävät päällä

Tuo vasemmassa kuvassa näkyvä pipo on muuten käynyt päässä tuon kuvan oton verran eli pari sekuntia :D Se on Stadiumista, ovh jotain kympin verran, senkin voin myydä jollekin halukkaalle halvalla :) Jos hinnat tuntuu turhan suurilta niin saa tarjota!

-Emski

tiistai 30. heinäkuuta 2013

Muistutuksia!

Ihanaa tiistaita kaikille!!

Haluaisin muistuttaa muutamasta jutusta. Muistatte varmaan kun heinäkuussa kerroimme Fresh Smile-hampaidenvalkaisusta? Elokuun loppuun asti meidän lukijat saavat -10% hinnoista ja HUOM: kannattaa tykätä Fresh Smile-hampaidenvalkaisuklinikan FB-sivusta, sillä siellä he ilmoittavat milloin on taas tulossa seuraava superpäivä (aina kerran kuussa, seuraava elokuun puolen välin jälkeen), ja superpäivänä valkaisun saa hintaan hintaan 170€, tehovalkaisu norm.299€! Ja siitä tietysti se -10% vielä pois :) Jos et onnistu saamaan superpäiväaikaa koska ne menevät heti, niin kaverin kanssa voi myös mennä valkaisemaan hampaat kimppahintaan 350€ (-10%)! Kun teet varauksen klinikalle, ilmoita seuraavat koodit niin saat edut käyttöösi:

emmi ja terhi + EMMIR


Sitten toinen juttu! Eli Team City Challenge Tampereella elokuussa! Kirjoitimme siitä aiemmin täällä (ilmoittamalla varauksen yhteydessä tekstikenttään Emmi + Terhi, saa ilmoittautumisen tarjoushinnalla). Tapahtuma täyttyy kovaa vauhtia, joten ILMOITTAUDU HETI! Olemme Terhin kanssa mukana kilpasarjassa, ja haluamme nähdä siellä mahdollisimmat monet teistä :) Eli kerää hyvä porukka ja ota osaa harraste- tai kilpasarjassa! Luvassa on huippu päivä: extremerasteja ja muita suoritettavia tehtäviä, ja tapahtuman jälkeen sitten tottakai tajuttomat jatkobileet luvassa Hullussa Porossa ;) BE THERE!!

Paras rasvanpolttolenkki

Kuten varmasti muistatte juttusarjan ensimmäisestä ja toisesta osasta, jutun kirjoittaja on Matkalla Spartaan-blogin ultrajuoksija Marko. Ensimmäinen osa löytyy täältä ja toinen täältä.


Tämä on juttusarja juoksun aloittamisesta ja ensimmäiseen kymppiin valmistautumisesta. Sarja muodostuu kolmesta osasta, joista ensimmäinen keskittyy juoksun aloittamiseen, toisessa käydään läpi valmistautuminen ja harjoittelu ensimmäiselle kympille, ja tässä viimeisessä osassa käsitellään juoksun vaikutuksia elimistöön sekä pohditaan parasta mahdollista rasvanpolttolenkkiä. Kuten kaiken liikunnan aloittamisessa, niin järki täytyy pitää päässä. Amerikkalaiseen tyyliin varoitan, että varmista asiantuntijoilta, että pystyt aloittaa säännöllisen juoksun. Olen ammentanut paljon juoksuharjoittelusta eri lähteistä. Tämän jutun ajatuksista paljon löytyy Tim Noakesin kirjasta ”Lore of Running, 4. edition”.

OSA III: RASVANPOLTTO
Muistutan taas tähän alkuun, etten ole mikään lääketieteen tai urheilutieteen ekspertti ja kirjoitan vain mitä olen omakohtaisesti lukenut ja kokenut.

Olen ihmetellyt ääneenkin, että miksi ihmeessä televisiossa näytettävissä laihdutusohjelmissa ihmisille annetaan kauheita tehotreenejä. Oman ymmärrykseni mukaan rasva palaa parhaiten, kun tehdään matalatehoista liikuntaa pitkiä aikoja. Jos oikein satasella tehdään jotain kuntosaliharjoitusta, niin eihän sitä jaksa pitkään tehdä. Sitä paitsi tällainen liikunta kuluttaa enimmäkseen elimistön hiilihydraattivarastoja. 

Toinen havainto, jonka olen tehnyt, on että ei liikunnalla pysty kovinkaan paljoa laihduttamaan. Kyllä liikunta tukee painon pudotusta ja auttaa omaksumaan uuden elämäntavan, muttei juokseminen yksistään laihaksi tee. Yksinkertainen laskukaava auttanee hahmottamaan tätä tilannetta. 

Yksi aika hyvin paikkansa pitävä laskutapa kalorien kuluttamiseksi juoksemalla on, että kilokaloreita kuluu yksi per kilo per juostu kilometri, eli 70 kiloinen ihminen kuluttaa yhdellä juostulla kilometrillä 70 kilokaloria ja kymmenellä kilometrillä 700 kilokaloria. Ajan myötä uskon myös juoksun tehostuvan ja hiljalleen ihminen juostessaan tulee tehokkaammaksi ja kuluttaa vähemmän kaloreita per juostu kilometri. Näin ollen, yksi viineri, joka voi sisältää jopa 500 kaloria ja virvokejuoma vastaavat yhtä kymmenen kilometrin lenkkiä. Munkkipossukin vastaa viiden kilometrin lenkkiä. Ei ole viikossa niin paljoa aikaa, että minä voisin syödä kaiken sen mitä haluaisin. Vaikka juoksen yli 100 kilometriä viikossa, niin siltikin minun on katsottava mitä suuhuni pistän. 

Lähtökohtana siis painon ylläpitämiseen on seurata tarkoin, mitä suuhunsa pistää. Eihän laihduttaminenkaan rakettitiedettä ole ja yksinkertaisimmillaan tiivistettynä täytyy sisään laitetun energian olla pienempi tai yhtä suuri kuin kulutetun. Tälle luonnon laille ei ihminen mitään voi. 
'
Itse harrastan ultramatkojen juoksemista ja tällöin yhdeksi keskeiseksi tekijäksi nousee rasvan käyttäminen urheilusuorituksessa. Ihminen ei kykene juoksemaan kovin pitkään ilman, että alkaa käyttämään elimistön rasvaa energian tuottamisessa. Alla näkyy summittainen kaavio energian käytöstä suhteessa juostuun aikaan. Tehohan liikkumisessa, jota jaksaa tehdä useita tunteja, ei ole kovin suuri.



Kuvasta voi havaita sen, että ajan myötä elimistö alkaa turvautumaan yhä enemmän ja enemmän rasvaan energiamuotona. Kuitenkin on muistettava, että elimistö ei pysty muuttamaan rasvaa lihasten vaatimaksi energiaksi ilman hiilihydraatteja, joten hiilihydraattien saanti täytyy pitkäkestoisessa suorituksessa turvata. Hiilarit ovat myös tärkeitä ja ainoita energianlähteitä aivoille ja munuaisille, joten hiilareiden saanti suorituksen aikana on tästäkin näkökulmasta varmistettava. 

Esimerkiksi maratonjuoksussa vastaan tuleva seinä on usein merkki juuri siitä, että elimistön hiilarivarastot alkavat loppumaan ja energian saanti on uhattuna. Tämän vuoksi urheilugeelit tai -juomat auttavat selviämään kunnialla maratonin loppuun. Kohtuullisella teholla tehtynä hiilarivarastot alkavat loppumaan noin 90 minuutin liikkumisen jälkeen. Tällöin kyllä huomaa, että alkaa lenkki maistumaan puulta. 

Yksi keskeisistä harjoiteltavista asioista pitkillä matkoilla onkin elimistön rasvanpolton tehostaminen. Tätä tehostetaan niin sanotuilla pitkillä lenkeillä, jolloin pyritään juoksemaan yli 90 minuuttia. Ei kuitenkaan yli kolmea tuntia, sillä silloin hyödyt eivät ole enää suuria ja riski rikkoa paikat kasvaa huomattavasti. 

Myös tehokkuus vaikuttaa käytettävään energiamuotoon. Mitä tehokkaammin liikutaan sitä enemmän turvaudutaan hiilihydraatteihin energian lähteenä. Tästä johtuu tuo alun ihmetykseni diettiohjelmiin. Alla oleva karkea kuva jälleen kuvaa tilannetta

 

Kuviossa pyritään esittämään, että käytettävästä energiasta tuollainen 50% hiilareista ja 50% rasvasta tulee kun liikutaan 35% teholla. Mitä tämä teho sitten onkaan (Noakes käyttää mittarina VO2max, jonka voit googlettaa, jos kiinnostus heräsi)? Voisi todeta, että tuo on sellaista kevyttä hölkkää, jolloin puhuminen käy helposti kaverin kanssa. Sykkeinä noin 60-70% maksimista. 

Näiden ajatusten ja havaintojen pohjalta oma näkemykseni on, että parhaimpia rasvanpolttolenkkejä ovat kestoltaan tuollaiset 90-120 minuuttia kestävät matalatehoiset lenkit, kun syke on noin 60-70%  maksimista. Näillä lenkeillä voi ihan hyvin kävellä välillä, sillä elimistö ja rasvanpolttomekanismit eivät niitä tunnista. Kävelypätkin näistä 90 minuutinkin lenkeistä tulee varsin nautittavia. Lisäksi kannattaa nauttia jonkin verran hiilihydraattipitoisia urheilujuomia tai vettä ja urheilugeelejä, jotta jaksaa liikkua hyvissä voimissa tuon ajan.

Itselleni nämä alle 140 sykkeellä (70% omasta maksimistani) tehdyt lenkit ovat mitä nautittavimpia. Kävelen välillä, jos siltä tuntuu. Näitä pitkiä lenkkejä kun tekee kerta viikkoon, niin elimistö oppii yhä tehokkaammaksi ja tehokkaammaksi rasvanpolttajaksi ja ajan kanssa alkaa käyttämään rasvaa energian lähteenä nopeammin ja suuremmillakin tehoilla.

Vanhoja bloggauksia kategorioittain!

Moikka!

Ajateltiin vähän kerätä tähän joitakin vanhoja postauksia tiivistetysti joten olkaa hyvä :)


"Tietoiskuja" (sanastoa, ohjeita, oppaita, jne.)

  1. Treenaussanastoa, treenausohjeita, jne. 
  2. Olennaisia ohjeita treenaajalle 
  3. Energian kulutus ja hiilihydraatit 
  4. Vitamiinit ja kivennäisaineet 
  5. Ketoosi ja säästöliekki 
  6. Lihaksisto suomeksi ja englanniksi 
  7. Tietoisku liittyen treenaamiseen, kulutuksen, jne. 
  8. Lisäravinteista 1
  9. Lisäravinteista 2
  10. Vähähiilihydraattiset elintarvikkeet
  11. Treenauksen perusteita 1 (solut, kudokset, lihakset, atp, lihassupistus, jne.)
  12. Treenauksen perusteita 2 (lihaksen työskentelutavat, rasvasolut, lihassolut)
  13. Aloittelijan opas treenaajalle ja laihduttajalle sekä kiinteytyjälle (ja tietoa osaavimmillekkin)
  14. HIIT-treenaaminen
  15. Minne sinulla kerääntyy rasva? (Asiaa hormoneista)
  16. Viljat pois
  17. Liikunnan turvallisuus ja vaarat
  18. Juoksun aloittamien
  19. Ensimmäinen 10


Treeniohjelmia ja treenipäiväkirjoja

  1. Vatsalihastreeni 
  2. Jalka/pakaratreeni  
  3. Pepputreeni - pyllyt kuosiin 
  4. Emmin 12 viikon dieettiohjelma 01/2013 
  5. Viikon treeniohjelma Emmi
  6. Ruokapäiväkirjalle pohja 
  7. Hiit-rasvanpoltto-ohjelma
  8. 3-jakoinen saliohjelma
  9. Funktionaalinen harjoittelu - pakarat
  10. Liikepareina suoritettava treeniohjelma + intervalli
  11. Vatsalihasohjelma salilla
  12. Jalkapainotteinen kiertoharjoittelu kotona
  13. Yläkropan treeni
  14. kolmijakoinen treeniohjelma (tekstin lopussa)
  15. Pakaratreeni 
  16. Vatsalihastreeni 2
  17. Peppu- ja olkpääpainotteinen kotitreeni


Reseptejä

  1. Gluteenittomia piirakkapohjia
  2. Helppoa ja nopeaa karppipiirakkaa
  3. Vähähiilihydraattinen prodekeksi
  4. Vähähiilarisia reseptejä
  5. Vähähiilihydraattiset elintarvikkeet
  6. Banaaniletut
  7. Salaattia, smoothieta ja jälkkäriä
  8. Simppeliä sapuskaa
  9. proteiinipannukakkua


Asiaa asenteista ja elämästä yleensä

  1. Go with the Flow - asiaa asenteista 
  2. Sunnuntaimietiskelyä asenteista ja elämästä
  3. Elämänsuunnitelmien muuttumien ja opiskelu
  4. Motivaatiokuvia
  5. Liikkumaan aktivoiminen
  6. Haaste bloggaajilta (kyssäreitä Tepalle ja Emmille)
  7. Täydellisyyden tavoittelu ja riittämättömyys

Superfoodeja ja muuta
Kaikkea muuta
Vierailevat kirjoittajat
Kuulumisia ja tilannekatsauksia

  1. Terhi "pullukkana" 
  2. Lähtötilanne elokuu 2012 Terhi 
  3. Emmi lähtötilanne keskivartalo elokuu 2012
  4. Emmin matka ennen ja nyt
  5. Terhin matka 2006-2013 -18kg
  6. Terhin leikkauksen jälkeinen aika
  7. Tilannekatsaus Terhi helmikuu 
  8. Terhi dieettiä tammikuu 
  9. Terhi kehonkoostumusmittaus helmikuu 2013
  10. Toukokuun kuulumisia ja muutokset alakropassa Emmi 
  11. Ensimmäiset dieettiviikot Emmi
  12. Emmi kehonkoostumus helmikuu 2013 
  13. Terhin epäonnistuminen part 1 (kuidun puute)
  14. Terhin epäonnistuminen part 2 (krapula)
  15. Päivä kuvina -  Emmi 
  16. Viikko tunti tunnilta Terhi 
  17. Apua, vähähiilihydaattinen ruokavalio Emmi
  18. 4 vko ohjelma Emmi 
  19. Pääsiäisen kuulumisia Tepa
  20. Kuulumisia kuvina huhtikuu Terhi
  21. Kuulumisia Huhtikuu ja ennen ja jälkeen kuvia T
  22. Ensimmäine viikko HVV:ta takana Emmi
  23. Läskinpoltto-ohjelma (ketogeeninen) 
  24. Kehityskuvia Emmi 
  25. Arkeenpaluukankeutta Emmi
  26. Ruokavalio pluskaloreilla ja vhh:lla
  27. Kehonkoostumusmittaus + kuntotestit Terhi kesäkuu 2013
  28. Treenitauko = morkkis? + kuvia kehityksestä Emmi
  29. Hektiset päivät emmi
  30. Rasvanpoltto-ohjelman tuloksia 
  31. Treenikielto ja kuulumisia Emmi
  32. Jalkatreeni pt:n ohjauksessa
  33. Leikkauksesta parantuminen Emmi

maanantai 29. heinäkuuta 2013

Proteiinipannaria! ♥

Moikka!



On pitänyt jo pitkän aikaa kirjoittaa tästä prodepannarista mutta ihan unohtunut :)

Tosiaan sama tuote kuin arvonnassakin oli eli Proteiinipannukakku.

Se mikä tässä tuotteessa on parasta niin älyttömän HELPPO tehdä! :D

2 mitallista jauhoa sekoitetaan 3 mitalliseen vettä ja annetaan seistä 3 minuuttia jonka jälkeen valmis pannulle . Siinä sitten paistellaan molemmin puolin pannari ja avot se on VALMISTA!

Ainut rajoite on että pannareita ei voi oikein tehdä valurautapannulla ellei käytä törkeen paljon rasvaa koska tarttuu kiinni eli joko teflonpannu tai keraaminen :)

Päälle sitten oman mielen mukaan makeutusjauhoa, kanelia, marjoja, hilloa, jne. 

Ravintosisältö annosta kohden on myös hyvä! :) 
Yhdessä annoksessa on VAIN 144kcal.

Ravintosisältö 40g (4 pientä pannaria)
144 kcal
Prodea on 19g,
Hiilaria 9,6 josta sokereita 2
Rasvaa on 3,6g josta omegaa 1,25g 
Kuitua on 3g

Tässä vähän tuotetietoa:
Gluteeniton
Laktoositon
Proteiinilähde 100% heraproteiinia
Vähähiilihydraattinen
Herkullinen aito maku
Korkea proteiinipitoisuus
Sisältää omega-3 rasvahappoja
Sisältää psylliumkuituja




TÄÄLTÄ pääset tilamaan mikäli mielit itse kokeilla jotain uutta pirtelöiden rinnalle :)

-Terhi-