lauantai 25. tammikuuta 2014

Voihan saikku (Emmi)

Kuten kirjoittelin oman blogini puolelle, niin täällä saikutellaan ainakin vielä ens viikko. Perjantaina iski noidannuoli, aikas paha tulehdus siellä nivelten välissä on. Mitään vastaavaa ei ole tapahtunut koskaan, joten säikähdin ihan tosissaan sitä tilannetta ja kipua! Eipä ole tarvinnut kivusta itkeä sitten synnytyksen.. Alkuviikkokin meni jo saikulla, kun oli ilmarintaepäilys. Noh, lääkkeet toimivat ihan jees ja kävellä pitäisi paljon. Nyt ne lupaamani tilannekuvat saavat vielä odottaa.. :(

Jos ei muuta, niin ainakin pyöräytin hyvät sapuskat tälle päivälle. Ei näistä näin hyviä ole aiemmin tullut, olisko syy ollut luomu täysjyväruisjauhoissa. Jos en olisi ollut niin laiska, niin perunamuusi olis ollu kova sana.

Tämän viikon plussia:
Viikonloppu
Koti
Aamutakki ja villasukat
Ruoka
Nettishoppailu
Aikaa rästihommille

Miinuksia:
Selkäkivut
Hankala olo
Treenikielto
Treenikiellon aiheuttama vitutus


Parempaa viikonloppua teille!!! :) 

Emmi

keskiviikko 22. tammikuuta 2014

Fit+ Feelgood Pirtelö ja vähän muuta juttua (T)



MOIKKELIS! :)

Tuli ihania uusia tuotteita kokeiluun myös minulle :) Emmi on näitä myös maistellut jo aiemmin..

(ei btw sisällä mitään affiliate-mainontaa tämä postaus ja ylipäätään muutakaan rahallista korvausta en tästä saa)


Eli kyseessä on VLCD-Dieettiinkin käytettäviä painonhallintatuotteita aterioiden korvikkeeksi :)

Itse olen testannut vasta tuon vaniljakerman mutta voin kyllä kuitata tuossa tuotetiedoissakin mainitun lauseen "sokkotesteissä markkinoiden parhaimman makuinen VLCD-pirtelö" :) On oikeasti hyvää! :) Enkä vähättele sanomaani yhtään :) Vielä toki nuo kaksi muuta makua testattavana! :)


❤︎ Makuina on Marjajogurtti, suklaa-pähkinä sekä vaniljakerma ❤︎



Tuotteista tiivistelmä:


  • Sopii VLCD-dieettiin (erittäin niukkakalorinen)
  • Sopii 5:2 -dieettiin
  • Gluteeniton
  • Voi korvata yhden tai kaikki päivän ateriat
  • Sekoitus maitoon/veteen
  • Sisältävät kaikki päivittäin tarvittavat ravintoaineet ja ne ovat erinomainen vaihtoehto erityisesti laihduttajille sekä muille painonhallinnasta kiinnostuneille. 
  • Tuotteet sisältävät hyvänlaatuisia proteiineja, vitamiineja, hivenaineita ja välttämättömiä rasvahappoja. - Tuotteeseen on lisätty laihduttavia ominaisuuksia tukevaa Konjac-glukomannaania ja L-karnitiinia.
  • Fit+ Feelgood-tuotteet ovat merkittävästi edullisempia kuin muut markkinoilla olevat VLCD-tuotteet.  - Yhdestä purkista valmistat 10 annosta, joten annoshinta on vain euron luokkaa.
  • Fit+ Feelgood-tuotteet on valittu lukuisissa sokkotesteissä markkinoiden parhaimmanmakuiseksi VLCD-ateriankorvikepirtelöksi. 



❤️ 



https://www.hyvinvoinnin.fi/fit-feelgood-pirtelo-paketti?nosto=frontpage-nosto-1

JA NÄMÄ OVAT NYT TARJOUKSESSA HYVINVOINNIN TAVARATALOSSA

3 purkkia hintaan 29.95€

Ja muistattehan että koodilla EMMIJATERHI14 saa lisäksi -15% alennusta 10.2.2014 asti!



Ja näin loppuun vähän muuta kuulumista...

Oon tosiaan ollut vähän huono kirjoittamaan kun meillä ollut muutto, jne. Lisäksi näin tammikuussa etävalmennusasiakkaat sekä ohjausasiakkaat vieneet paljon aikaa joten blogista pitänyt karsia :)

Alla kuva meidän uudesta huushollista (toki vähän keskeneräistä vielä kuvassa.. mm. matot puuttuu, jne.).. Voisin tossa laittaa muutaman hassun kuvan uudesta kodista myös kun kerkiän :) Se mitä eniten rakastan niin nyt mulla on OMA TYÖHUONE ja OMA KOTIKUNTOSALI!! Hetken odottanut sitä! :D



Tämän nyt tuikkasin tänne ihan vain siitä syystä että JUMALAUTA MIKÄ KROPPA!! :O
MÄ NIIN HALUUN TON! :D Pinnallista? Jep todellakin mutta onhan tuo nyt kuuma!!!!

Mun RAKAS yllätti mut yhtäkkiä "Diplomilla" <3 
On se niin kullanmuru!! PARASTA IKINÄ!! 
Äipän poika <3





JA lisäksi mun paketti saapui Fitnesstukusta!!! <3 
Erinäisiä treenivälineitä mutta tästä mun "kotisalista! :P Näistä lisää myöhemmin! =)



Niin ja jos joku on valmennusta vaille niin ei kun kotisivuille käymään! =)
Vielä mahtuu pari ohjausasiakasta sekä muutama etävalmennusasiakas :) 
Paketit menossa kokonaan uusiksi myös viikon sisällä ja tuonne etävalmennuspuolelle tulossa lisää vaihtoehtoja :)


-Terhi-

Rasvoilla parempaa terveyttä osa 1/2

Tästä aiheesta voisi puhua loputtomiin, mutta koitan jotenkin järkevästi tiivistää asioita näihin kahteen osaan. En mene tässä ollenkaan niin syvälle kuin sidoksiin, metyyliryhmiin, jne. Laitan myös esimerkkiruokavalioita jutun loppuun (osa 2/2).

HYVÄ, PAHA RASVA

Milloin rasva on hyvä, tai milloin se on paha? Virallisissa suosituksissa rasva luokitellaan hyväksi silloin, kun se on ns. pehmeää rasvaa kuten kasviöljyä. Tämä on kuitenkin vain yksi osa totuutta, sillä oikeiden rasvojen kuumentaminen, säilyttäminen ja ruokavalion keskinäinen rasvahappojen suhde ovat yhtä tärkeitä asioita. Esimerkiksi lukuisista elintarvikkeista löytyvä kasvirasva ei välttämättä aina olekaan terveellinen - siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä. Suomalaisten ruokavalioissa jylläävät tulehdusta voimistavat rasvat ja väärä rasvahappotasapaino.

Suositukset eivät turhaan neuvo meitä käyttämään leivän päällä margariinia (tai yhtä hyvin omatekoista, pehmeää rasvaa sisältävää levitettä) ja lorauttamaan öljypohjaista salaatinkastiketta (ei kevyttä) saalatin tai raasteen seuraksi. Näitä tuotteita neuvotaan lisäämään juuri sen vuoksi, että saisimme ruokavalioomme riittävästi hyviä, välttämättömiä rasvahappoja. Liian kevyestä tuotteesta ei näitä tärkeitä rasvahappoja saada juuri lainkaan, vaan lautaselle saadaan yksinomaan vettä sekä säilöntä- ja lisäaineita.

Ruokavaliota pitäisi aina tarkastella kokonaisuutena ja kun rasvaa on ruokavaliossa vähän, täytetään energiakiintiö liiallisella hiilihydraatti-, proteiini- ja alkoholienergialla, sillä jostainhan energia liikkumiseen ja elämiseen on saatava. Runsasta rasvan käyttöä haitallisempi tekijä on kuiduttoman hiilihydraatin kuten sokerin ja valkoisen viljan käyttö. Näissä tuotteissa on pelkkää energiaa eikä lainkaan elimistölle tärkeitä suojaravintoaineita, ja tällainen ruokavalio on omiaan lisäämään keskivartalolle kertyviä kiloja.

Välttämättömiä rasvahappoja ovat alfalinoleenihappo ja linolihappo. Koko keho tarvitsee näitä rasvahappoja: sydän ja verisuonisto, hermosto, aivot, hormonitoiminta, silmät ja iho. Näiden happojen hyviä lähteitä ovat mm. omega-3 ja omega-6. Runsaasti omega-3-rasvahappoja sisältäviä kaloja ovat ankerias, sardiini, makrilli, lohi, kirjolohi, nahkiainen, anjovis, silakka, muikku.

Rasvat voidaan karkeasti jakaa tyydyttymättömään eli pehmeään ja tyydyttyneeseen eli kovaan rasvaan.

Hyvän pehmeän rasvan lähteitä:
-Öljy (90% tyydyttömättömiä rasvahappoja, 10% tyydyttynyttä, rasvaa 100%)
Pellavansiemenöljy (kylmänä), rypsi/rapsiöljy, soijaöljy, oliiviöljy, hamppuöljy, helokkiöljy, jne.
-Öljypohjaiset saalatinkastikkeet ja levitteet
-Pähkinät, siemenet, mantelit, maapähkinävoi
Erityisesti saksanpähkinä ja cashew
-Pellavansiemenrouhe ja -öljy
Pellavansiemenöljy pitää nauttia kylmänä, sillä sen monityydyttymättömät rasvahapot eivät kestä kuumentamista
-Avokado
-Kala
Eniten omega-3-rasvahappoa sisältävät ankerias, lohi, kirjolohi, makrilli ja sardiini
-Kotimaiset luonnonmarjat
Paljon antioksidantteina toimivia vitamiineja, fenolisia happoja ja lignaaneja sekä kuituja ja siemenöljyä. Eniten siemenöljyä saa vadelmasta, mustaherukasta ja lakasta

Runsaasti kovaa rasvaa sisältäviä tuotteita:
-Voi (kovaa rasvaa 70%, pehmeää rasvaa 30%, rasvaa 80% -> rasvan laatu voissa huonompi kuin öljyssä)
-Rasvaiset maitotuotteet (valitse vähärasvainen tuote)
-Rasvaiset juustot
-Kerma
-Kookosrasva ja kookosöljy
Ei voi suositella runsasta käyttöä, sillä sisältää huonolaatuista rasvaa, ja kookoksen rasvahapoista 90% on tyydyttynyttä, kovaa rasvaa. Kookoksesta löytyy hyvin vähän monityydyttymättömiä, välttämättömiä rasvahappoja
-Leivonnaiset
-Makkarat
-Suklaa
Sokeroimaton, aito, perinteinen kaakao ja tumma suklaa (vähintään 70% kaakaota) kuitenkin terveellisiä pieninä annoksina. Näiden maku on karvas, eli niissä on hyviä, terveydelle hyödyllisiä flavonoideja

Jopa 70% maitorasvasta on tyydyttynyttä rasvaa. Ruokavalio voi olla terveellinen, vaikka siihen kuuluisikin voita ja kermaa, mutta vain silloin, jos mukaan mahtuu riittävästi myös paljon pehmeitä rasvoja (kalaa, öljyä, pähkinöitä) sekä antioksidantteja ja vitamiineja sisältäviä marjoja, kasviksia ja täysjyväviljaa.

HAITALLINEN TRANSRASVA

Transrasvaa on olemassa kahta tyyppiä: luonnollista transrasvaa ja teollisuuden muokkaamaa transrasvaa. Tutkimusten mukaan kovettamisessa syntyvä transrasva on sydän- ja verisuoniterveydelle jopa haitallisempaa kuin kovan, tyydyttyneen rasvan saanti. Mitä teollinen transrasva tekee?

-Laskee hyödyllisen HDL-kolesterolin pitoisuutta
-Lisää haitallisen LDL-kolesterolin hapettumista (valtimonkovettumataudin taustalla)
-Pahentaa ylipainoisten ihmisten elimistössä olevaa kroonista tulehdusta
-Lisää sydän- ja verisuonisairauksien riskiä

Teollinen transrasva syntyy silloin, kun kasviöljyä kovetetaan vetyä sisältävän katalyytin avulla. Tuotteessa on hyvin todennäköisesti transrasvaa, jos ainesosaluettelossa lukee:
kasvirasva, kovetettu kasvirasva, osittain kovetettu kasvirasva

Merkintä "kasviöljy" tarkoittaa sitä, että öljyä ei ole kovetettu, joten silloin tuotteen rasva ei sisällä transrasvaa. Kuitenkaan kasviöljy ei aina tarkoita pehmeää rasvaa. Kaikki kasviöljyt eivät ole terveydelle hyödyllisiä, sillä osa kasviöljyistä sisältää jopa 90% kovaa rasvaa. Näitä ovat esimerkiksi: palmuöljy, palmuydinöljy, kookosöljy

Esimerkkejä tuotteiden rasvan laadusta

Tuotteen rasvan laatu tässä keksissä on hyvä
(kovan/pehmeän rasvan suhteen)
Rasvaa 15 g/100 g -josta tyydyttyneitä rasvahappoja 4 g
Tässä tapauksessa keksin rasva tulee pääasiassa rypsi- tai auringonkukkaöljystä

Tuotteen rasvan laatu tässä keksissä on huono
(kovan/pehmeän rasvan suhteen)
Rasvaa 20 g/100 g -josta tyydyttyneitä rasvahappoja 10 g
Tässä tapauksessa keksin rasva tulee pääasiassa voista, kookos- tai palmuöljystä


LIHOTTAAKO RASVA?

On totta, että rasvat sisältävät paljon energiaa: grammassa rasvaa on 9 kilokaloria, kun vastaavassa määrässä rasvaa on hiilihydraattia tai proteiinia on vain 4 kilokaloria. Tämä ei kuitenkaan automaattisesti tarkoita sitä, että rasva lihottaisi. Kaikki on kiinni kokonaisuudesta. Moni laihduttaja pyrkii karsimaan ruokavaliostaan rasvat, mikä ei kuitenkaan ole järkevää. Jos rasvan sijasta syödään nopeasti verensokeria nostavia vähäkuituisia tuotteita, saadaan tällä usein aikaiseksi näläntunne, makeanhimo ja keskivartalolla tiukasti pysyvät ylikilot.

Tutkimukset osoittavat sen, että hyvin tiukalla ja kieltoja täynnä olevalla vähäkalorisella ruokavaliolla saadaan kyllä nopeampi painonpudotus alkuvaiheessa, muuta muutaman kuukauden päästä tilanne tasoittuu muihin dieetteihin nähden. Ns. sallivammalla dieetillä päästään yhtä hyvään tulokseen kuin erittäin tiukalla dieetillä. Miksi siis rääkätä itseään liiallisilla kielloilla ja mauttomalla ruoalla? Turhan tiukka dieetti aiheuttaa helposti ruokavalioon kyllästymistä ja otteesta lipsumista, mitä taas maltillisemmalla linjalla oltaessa ei tapahdu. Tulisi korostaa enemmän sitä, että laihduttaja valitsisi itselleen miellyttävän tavan laihduttaa ja noudattaisi sitten tätä ruokavaliota mahdollisimman hyvin.

LEVITTEET

Vain 3,5% käyttää riittävän rasvaista levitettä. Vain 3-4 henkilöä sadasta levittää leivälleen 70% rasvaa sisältävää margariinia. Suurin osa suomalaisista valitsee kevyen, 30-40% rasvaa sisältävän levitteen, josta ei saada riittävästi terveydelle tärkeitä rasvahappoja. Vielä parempi olisi, jos leivälle levitettävä levite olisi omatekoista, jolloin vältyttäisiin rasvahappojen haitalliselta kuumentamiselta.

Pitkällä aikavälillä kannattaa leivän päällä käyttää rypsiöljypohjaista levitettä, sillä rypsiöljy sisältää moelmpia välttämättömiä rasvahappoja: linoli- ja alfalinoleenihappoa. Omatekoiseen levitteeseen voi käyttää 1/3 öljyä, 1/3 voita ja 1/3 rahkaa. Säilyvyyttä voi parantaa lisäämällä pienen määrän vehnänalkioöljyä. Se on paras, luonnollinen E-vitamiininlähde. Omatekoinen levite säilyy hyvänä jääkaapissa korkeintaan viikon, joten pientä viitseliäisyyttä sen valmistaminen vaatii.

ERI TARKOITUKSIIN SOVELTUVIA ÖLJYJÄ

Paistamiseen soveltuvia:
Oliiviöljy (kestää kuumentamisen parhaiten), avokadoöljy, rypsiöljy

Levitteen tai salaatinkastikkeen pohjaksi:
Rypsiöljy

Sellaisenaan käytettäviä öljyjä:
Pellavansiemenöljy, camelinaöljy, vehnänalkioöljy, saksanpähkinäöljy, manteliöljy

Kapseleina nautittavia öljyjä:
Tyrniöljy, mustaherukkasiemenöljy, helokkiöljy, kalaöljy

LÄMPÖ, RASVAN PAHIN VIHOLLINEN

Monityydyttymättömät rasvahapot eivät kestä kuumentamista ja niiden tärkeät rasvahapot muuttuvat kuumennettaessa haitalliseen suuntaan. Moni suomalaisista syö niitä aivan liian vähän, ja vaikka söisikin määrällisesti riittävästi, ei elimistö ilahdu tai terveys parane, jos lisätään (väärien) öljyjen ja pähkinöiden käyttöä, mutta kuumennetaan niiden rasvahapot terveydelle haitalliseen muotoon. Näitä tärkeitä rasvahappoja pitäisi saada riittävästi kuumentamattomassa muodossa, jolloin niiden terveysvaikutukset pääsevät todella oikeuksiinsa: kuumentamattomia saksanpähkinöitä ja tuoretta pellavansiemenrouhetta, pakastettua ja vähäsuolaista graavikalaa (tai kevyesti höyrytetty kala), kuumentamatonta oliivi- tai rypsiöljyä ja öljypohjaista salaatinkastiketta.

KUINKA PALJON?

Rasvan saantiosuus on 25-30% koko energiansaannista
- josta korkeintaan 10 % tyydyttynyttä (ja transrasvaa) eli kovaa ja osittain kovetettua rasvaa
- 10-15 % kertatyydyttymätöntä rasvaa eli pehmeää rasvaa
- 5-10 % monityydyttymätöntä rasvaa eli pehmeää rasvaa

Aikuinen tarvitsee rasvaa ruokavalioonsa yleensä noin 60-90g, ja tämä määrä sisältää sekä näkyvän että piilorasvan. Joillekin hieman suurempi rasvan määrä (35-40% kokonaisenergiasta, noin 100g päivässä) sopii paremmin, mutta silloin on rasvan laatuun on kiinnitettävä entistä enemmän huomiota ja osa hiilihydraateista korvataan hyvillä rasvoilla.

ESIMERKKI RIITTÄVÄSTÄ PEHMEÄN RASVAN SAANNISTA VUOROKAUDESSA
(normaalitilanteessa)
- 1tl (5g) 60-70% rasvaa sisältävää öljypohjaista levitettä, yhteensä viidelle leivälle päivässä (5 x 1tl)
- 1-2rkl 45% rasvaa sisältävää rypsiöljypohjaista salaatinkastiketta (tai 1rkl kylmäpuristettua rypsiöljyä salaattiin)
- 1rkl pähkinöitä
- vajaa 1rkl oliiviöljyä ruuanvalmistukseen
* tämän lisäksi kalaa 2-3 päivänä viikossa (kalaöljykapseleita voi käyttää sellaisina päivinä, jolloin ei syödä kalaa)

(jos käytetään kevytmargariinia ja vähärasvaista salaatinkastiketta)
- 1tl kevytmargariinia (30% rasvaa), yhteensä viidelle leivälle (5 x 1tl)
- 1-2rkl kevytsalaatinkastiketta (rasvaa alle 10%)
- 1rkl rypsiöljyä ruokaan tai salaattiin (jos saksanpähkinöitä syödään säännöllisesti, voidaan vaihtoehtoisesti käyttää oliiviöljyä)
- 2rkl pähkinöitä tai manteleita päivässä
- vajaa 1rkl oliiviöljyä ruuanvalmistukseen
* tämän lisäksi avokadoa 1-2 kertaa viikossa ja kalaa 2-3 kertaa viikossa (kalaöljykapseleita voi käyttää sellaisina päivinä, jolloin ei syödä kalaa)
 * huom. joissain tulehduksellisissa sairauksissa kalaöljyn tarve voi olla jopa 3000-4000mg päivässä

OMEGA-3-RASVAHAPPOJEN SUOSITUS AIKUISELLE on 2-3 grammaa päivässä, joka saadaan:
- reilusta 150 grammasta lohta tai
- 2rkl:sta rypsiöljyä tai
- 1tl:sta pellavansiemenöljyä

Jos kalaöljykapseleita syödään näiden lisäksi päivittäin, tulee riittvästä E-vitamiininsaannista huolehtia tarkoin.

 __________________________________________________________________________________

Seuraavaan osaan kirjoitan miten tulehdusprosessia voi hillitä, miten öljyjä säilytetään oikein, miten parannetaan veren rasva-arvoja, ja esimerkkejä laihdutusruokavalioista (normaalit hiilihydraatit ja vhh). Lähteenä olen tässä käyttänyt vuosi sitten lukemaani kirjaa, joka oli ravitsemusterapeutti ja terveystieteen maisteri Pirjo Saarnian kirjoittama. Kirjan nimi oli otsikon mukaisesti Rasvoilla parempaa terveyttä :)

Emmi



maanantai 20. tammikuuta 2014

Uuteen viikkoon (Emmi)

Huomenta!

Nopeasti nämä viikot vaan menevät :) Ihan kiva, mutta tuottaa tuskaa duunien ja talven viimeisten raporttien (ja edelleen sen opparin...) vuoksi. Ei se auta kun painaa. Tälle viikolle on suunnitteilla taas sata ja yksi hommaa, ja perjantaina saan vanhan ystävän kylään, ja seuraavalla viikolla toisen ystävän moneksi päiväksi.

Kaksi lepopäivää takana, ja tänään jatkuu treenit. Lihaskivusta on päästy muilta osin, enää nuo takareidet jaksaa vihotella. Hurraa! Tämän viikon teemana on entistä kevyempi ruokavalio, josko sillä päästäisiin ajoittaisesta turvotuksesta eroon. Annoskokoja aion hieman pienentää, ja lisätä kuituja, rasvoja ja vettä entisestään. Kiitos teille jotka kommentoitte tähän ruokavalioon liittyviä asioita edellisissä postauksissa! :) Vastailen niihin hetipian.


Kana"hamppari", ja aamiaismunakkaan aineksen; ruskeita sieniä, kanaa, kaalta + 4 valkuaista ja 1 keltuainen.

Tein eilen helpon kolmen kaalin keittopohjan valmiiksi viiden litran kattilaan. Ihan valmis keitto se oikeasti on eikä mikään pohja, mutta tuota on helppo soveltaa nyt koko perheelle moneksi päiväksi. Muulle perheelle sitä voi jatkaa keitetyillä perunoilla, itselle tupla jauheliha tai kanaa ja lisää kasviksia. Pohja syntyi siis kaalista, parsakaalista, kukkakaalista, sipulista, porkkanasta, naudan vähärasvaisesta jauhelihasta ja vedestä. Vihreä paprika unohtui, mutta on silti hyvää ja kevyttä.

Joku oli laittanut Facebookin puolelle kyselyä, että kiinnostaako minua personal trainerin hommat. Käyn samaista PT-putkea kuin Terhikin ja näihin liittyvistä asioista voi minulle laittaa viestiä suoraa henk.koht. sähköpostiini, nyt ennen kuin saan kotisivut auki :) Puskaradio on ilmeisesti tehnyt tehtävänsä, sillä tässäkin kuussa ohjauksessani aloitti taas kiva määrä uusia naamoja!

Pidän nyt vuosittaista lomaa Facebookista, joten mua ei ole periaatteessa ole olemassa ;D Tästä syystä laittakaa kaikki kyselyt omaan sähköpostiini! On ollut tapana pitää sieltä taukoa joka vuosi muutamasta kuukaudesta puoleen vuoteen, ja aina olen asettanut itselleni tavoitteita täksi ajaksi. Tällä kertaa lupasin itselleni, että saan tulla takaisin, kun olen valmistunut koulusta. Saa muuten aika paljon tiukemmalla tahdilla tehtyä hommia, kun ei notku siellä! Eli tähän Facebook-lomailuun ei liity sen kummempaa dramatiikkaa, tämä on vain tullut tavaksi.

Lauantaina käytiin tosiaan ulkona syömässä ja tuulettumassa. En tiedä mikä tuota puhelinta vaivaa, mutta se on alusta asti ottanut huonolaatuisia kuvia. Ehkä olen itse ryssinyt ne asetukset jotenkin! Olen tunnetusti niin "hyvä" näiden laitteiden kanssa, mutta ihan tosi, aivan kuin nuo kuvat olis otettu jollain kivikautisella puhelimella! Pitää pistää se tarkempaan tarkasteluun. Jos teillä on antaa jotain vinkkejä tähän liittyen niin otetaan mielellään vastaan!























On kyllä kestänyt tottua tuohon vaaleaan tukkaan! Tykkäsin paljon enemmän tummasta, mutta vihdoin on "tukka kuntoon" -projekti hyvässä vauhdissa ja värjäilyn on saanut unohtaa kokonaan. Kieltämättä helppoa, kun ei tarvitse värjätä päätä kahden viikon välein.

Eilen sitten väsytti eikä oikein saanut aikaiseksi mitään ihmeellistä. Jotain nopeaa ja hyvää piti saada, joten päivän ruoka oli kalapuikkoja ja salaattia :D Ei voi kieltää etteikö nuo maistuisi aika ajoin. Kastike syntyi nopeasti kermaviilistä, suolakurkusta ja sinapista.


Pyysitte postausta lempiliikkeistäni ja salista missä käyn jne. Nämä ovat tulossa tällä viikolla :) Samoin se informatiivinen postaus rasvoista on tulossa, joku kun ei vaan jaksanut istua eilen koneella, hehhee.. Hetki on mennyt kun olen viimeksi ladannut tänne tilannekuvia. Usein treenit ovat hektisiä ja päivät ja viikot muutenkin täynnä ohjelmaa, etten edes muista kaivaa kameraa tai puhelinta esille siinä tarkoituksessa! Aika kehno bloggari olen siis, hyvä jos safkoista saa napattua muutamat kuvat ;) Jospa lupailisin teille jonkinlaisia kuvia tällä viikolla! Tämä on kyllä asia missä sietää skarpata.

Kai se on alettava hommiin, vaikka hieman tihkaisee näin maanantaiaamuna. Yritetään kuitenkin kaivaa sitä energiaa ja positiivista mieltä näihinkin päiviin.

Energistä viikkoa siis sinulle!

Emmi

lauantai 18. tammikuuta 2014

Lepoa ja uutuuksia (Emmi)

Heissan!

Ihana pakkaslauantai. Melkein 12h unta pallossa! Normaalisti herään 5-8 välillä aamulla koneelle tekemään hommia, nyt vetelin unta puoleenpäivään. Ja tuli kyllä tarpeeseen. Olen todella tyytyväinen rasvanpolttoon ja kehitykseen, tuntuu että joka päivä on kroppa jotenkin erilainen ja rasva palaa silmissä. Joka ikinen kerta treenitauon jälkeen iskee morkkis, mutta jälleen on todettava että tauko teki vain hyvää. Kehitys on lähtenyt taas ihan eri tavalla käyntiin.

Olo on kuitenkin kaikkea muuta kuin kevyt, vetreä ja energinen. Eilinen oli kyllä jo helpompi päivä eikä nälän tunnetta puskenut ovista ja ikkunoista. Kai keho alkaa tottumaan ruokavaliomuutoksiin pienen "alkushokin" jälkeen, ja luulisin että nyt on ruokavaliossa suhteet kunnossa. Turvotusta esiintyy silti säännöllisesti, joko pahana tai tosi pahana. Onko tässä nyt aineenvaihdunta alkanut yllättäen reistailemaan, kun kolmeakymppiä kohti mennään :D Tiedä sitä, toivon mukaan olo on parempi seraavan viikon jälkeen. Kuituja ja vettä menee reippaasti.

Alkuperäisen suunnitelman mukaan tänään piti vielä treenata, mutta eilisen treenin jälkeen kroppa sanoi kiitos riittää. On aika levätä pari päivää ja käydä vain kävelemässä. Joka paikka on enemmän tai vähemmän kipeänä, takareidet varsinkin aivan "soivat" kivusta. Hullu kai pitää olla, kun tästä saa nautintoa!



Paketti mistä kerroin täällä saapui eilen. Legginsit tulevat ensi viikolla. Kaikki nämä tilasin Ellokselta ja olen supertyytyväinen tuotteisiin! Yllätyin kenkien hinta-laatu-suhteesta. Ne ovat todella kevyet ja hyvät jalassa. Tuo koko 36 on ihan vähän reilu, eivät suurta kokoa kuitenkaan, vaan varpailla on enemmän tilaa kuin muissa treenikengissäni. Kaupan päälle tulleet persikan väriset nauhat pääsevät heti käyttöön, ihanat!! Aajattelin tilata nämä kengät myös toisessa värissä.

Adidaksen toppi (xs) on reilua kokoa, tuo mahtuisi hyvin s/m-kokoiselle. Mutta ihan kiva, että on edes yksi tuollainen isompaa mallia oleva toppi :) Urheilurintsikat ovat mielestäni tukevammat ja laadukkaammat, kuin vaikka vastaava henkkamaukan malli. Ja nämähän olivat edullisia!

1. Kengät 31,90€ 2. Treenitoppi alessa 26,95€ 3. Urheilurintaliivit 23,95€

Iski taas hulluus noiden treenikamojen kanssa, ja seuraava paketti onkin katsottu valmiiksi. Nyt kuitenkin takaisin duunien pariin ja illalla ulos syömään.

Ihanaa lauantaita kaikille!

Emmi

PS. Näitä tuotteita ei ole saatu minkään yhteistyön osalta, vaan ihan itse olen ne tilannut (ja kustantanut).

perjantai 17. tammikuuta 2014

Välikevennystä ja kokkailua (Emmi)

Huomenta!

Tällä viikolla on treenit vihdoin luistaneet. Alunperin mun piti tosiaan aloittaa se välidieetti jo joulukuussa -ei ihan mennyt kuten suunnittelin, päin vastoin. Mukavat jouluextrat jäi vyötärölle, siitä kirjoittelinkin viimeksi. No, suunnittelin aloittavani dieetin nyt, ja ihan hyvään vauhtiin tässä on jo päästy. Kun siirryin taas noudattamaan ruokavaliota ja jatkoin säännöllisiä treenejä, niin nuo jenkat on alkaneet sulaa ihan itsestään. Painosta ei mitään tietoa tällä hetkellä. Luulenpa, että nyt mennään tällä vhh:lla parisen viikkoa ja jatkan sitten voimakautta siitä, mihin se joulukuussa jäi. Eli pieni tällainen "välikevennys" tähän väliin :) Nyt tammikuussahan alkaa myös se Bikini Challenge, eli varmasti sekoittelen keskenään juttuja niistä ohjeista + omasta ohjelmastani. Combon tuloksia voidaan toivon mukaan ihastella keväämmällä :)


Hiilareita olen siis vähentänyt huomattavasti ja lisännyt hyviä rasvoja tilalle, sen verran seuraan että saan proteiinia sen 1,5-2g/kg/vrk. Nälkä on ihan koko ajan, aivan kuten aiemminkin vhh:lla. Noista rasvoista pistän teille informatiivista postausta viikonlopun aikana.

Eilen salilla kaverin kanssa juttelimme näistä ruokavalioista, enkä ole koskaan edes ajatellut kokeilevani karppausta, koska en usko että se sopisi mulle mitenkään. Nyt täytyy sanoa että ensimmäistä kertaa innostuin ajatuksesta. Jos sitä keväällä aloittaisi karppauksen! Kuulemma sitä ei pitäisi käydä karpilla, että on tajuton nälkä koko ajan. En usko ennen kuin olen kokeillut.. hah. Näin käy itselläni siis aina vhh:lla. Viime keväänä kärvistelin ensimmäiset 3 viikkoa sellaisessa nälässä, ettei tosikaan.

Löytyykö lukijoista karppaajia? Pistäkää nyt ehdottomasti kokemuksia ja vinkkejä tulemaan! Plussat/miinukset? Tiedän, että osa kehittyy myös karpilla, ja osa ei. Tämä on täysin yksilöllistä. Miten jaksaminen? Tuliko/tuleeko tulosta myös karpilla? Itselläni jo tuo vhh vaikuttaa todella paljon jaksamiseen ja treeneihin.























LANTTUMUUSI

Pilko lanttu kuutioiksi
Keittoaika lantulla on noin 30min, keitä ylikypsäksi
2rkl hunajaa
Oman fiiliksen mukaan vähän kermaa

Oma extra:
Kuoritut luomu hampunsiemenet

(Rosmariini sopis tähän perfect!)



Täällä on taas pestokausi meneillään. Lisään sitä melkein mihin tahansa ruokaan. Salaatteihin, kananmunien kanssa, jauhelihakastikkeeseen.. Olen suunnitellut varmaan kaksi vuotta tekeväni sitä itse, mutta eipä tuota ole vieläkään saanut aikaiseksi.

Tämän viikon ohjaukset ovat paketissa, ja illaksi lähden vielä töihin. Meinaan mahduttaa tähän viikkoon kuusi treenipäivää, ja pitää sitten pienen huilin taas alkuviikosta. Itselläni aina parhaat tulokset tulee niin, että treenaa putkella ja pitää sitten pidemmän palautumisen. Toisille sopii rytmi, että treenataan joka toinen päivä, ja pidetään joka toinen päivä lepopäivä (ei sovi mulle yhtään!). Toiset treenaa pari päivää putkeen, ja huilaa sitten taas päivän, max pari. Se kai lienee myös kropalle paras vaihtoehto. Itse on jotenkin mentävä siinä "flowssa" silloin kun on vauhtiin päästy, ylimääräisistä lepopäivistä saattaa iskeä yllättävä laiskuus ;) Saatan treenata 4-5 päivää ja levätä 2-3pv. Kukin tavallaan. Tässä omassa rytmissä on kyllä tärkeintä pitää huoli siitä, että niitä lepopäiviä tulee riittävästi (kuitenkin mielellään max 3), sillä se palautuminen (ja kehittyminen) tapahtuu vasta siellä huilin aikana. Varmasti hyvä nyrkkisääntö on, että levätään silloin kun tuntuu siltä.


MARJAISAT PRODEPANNARIT

Reilu 1dl luomu kaurahiutaleita
Noin 1dl proteiinijauhetta (käytin Fastin mustikka-valkosuklaata)
2 valkuaista
Puolikas banaani
1tl leivinjauhetta
1rkl makeutusjauhetta
1/2dl luonnonjugurttia (käytin rasvatonta rahkaa ja meni liian paksuksi!)
Muutama rkl vadelmia tai muita marjoja

Laitoin vielä extrana:
Macaa
Goji-marjajauhetta
Psylliumia
Hunajaa

Tehosekoittimessa ainekset taikinaksi (löysähköä) ja paistelemaan. Meni itsellä tuo taikina liian tönköksi rahkan vuoksi, joten jatkoin sitä vähän maidolla. Nuo määrät nyt ovat suuntaa antavat, joten ei muuta kuin kokeilemaan millä määrillä tulee parhaat pannarit! Ohjeen olen jostain bongannut aikoja sitten, enkä millään muista mistä.

Kuvassa on 2 pannaria päällekkäin, välissä ja päällä rahkaa, tyrnimarjoja ja vadelmia. Apukokki oli tietysti taas menossa mukana.


Nyt mukavaa viikonloppua <3
Emmi


tiistai 14. tammikuuta 2014

Ostohyvitys.fi uutisia!

Moi!

Terhi kertoi jo aiemmin Ostohyvitys.fi -palvelusta täällä. Varsinkin nyt alennusmyyntien aikaan tulee shoppailtua paljon verkossa, ja niin tulee kyllä muutenkin. Kivijalkakaupoilla tulee käytyä enää vain murto-osa siitä, mitä ennen. Kuten Terhi kertoi, niin tämän palvelun kautta saa myös aleostoista hyvitystä, ja rahaa takaisin omalle tilille! Itse ajattelin seuraavaksi tehdä tilaukset Fitnesstukkuun ja Henkkamaukkaan. Ja ostohyvityksen kautta tulen siis saamaan hyvitykset suoraa tililleni. Kätevää! Ostoksista tein taas kollaasin.

Nyt lukijamme saavat 5€ shoppailurahaa, kun liittyvät palvelun käyttäjiksi TÄSTÄ! *
Muistakaa, että rekisteröityminen on ilmista!

Mukavaa tiistaita!

Emmi

*) Blogiyhteistyö

maanantai 13. tammikuuta 2014

Raakasuklaata ja jumppavälineitä (Emmi)

Kaikkea muuta kuin ihana maanantai. Lauantaina juhlittiin miehen synttäreitä, ja sen ansiosta on edelleen vetämätön olo ja voimat kateissa. Hyvä että on pakolliset duunisähköpostit saanut lähetettyä, ja siinä kaikki. Lisäksi tämä kosketusallergia vie järjen - kerran vuodessa se pahenee muutamaksi kuukaudeksi eikä silloin auta allergialääkkeet, vaikka päivittäisen annoksen ottaisi tuplana. Tekisi mieli välillä repiä iho irti ja raapia niin että itku tulee. Kuulemma tämän allergian pitäisi hävitä itsekseen, sitä on tässä nyt neljä-viis vuotta odoteltu. No huomenna taas treeneihin kiinni ja ohjausta ja töitä luvassa loppuviikko.

Tilasin Aminopörssistä tällaisen Pilates & Fitness deluxe-setin viime syksynä, mutta olin ihan unohtanut kirjoittaa siitä. Muistin yhtäkkiä koko jutun, kun ostin viikko sitten lisää jumppakuminauhoja. Tämä setti oli pakko saada ihan jo tuon pallon ja maton takia, mutta sitten innostuin niistä kuminauhoistakin. Niillä pystyy tekemään loistavia apuliikkeitä esim. kyykyille, penkkipunnerrukselle ja maastavedolle. Ja kätevää kun liikkeitä voi tehdä kotona silloin kun siltä tuntuu. Ne näyttävät kelpaavan myös muille perheenjäsenille, kun mies on lainannut noita omiin treeneihinsä, ja tyttö jumppaa ja heiluttelee nauhoja vähän väliä.*

Kuva: Aminopörssi

Ennen joulua sain taas kivan paketin Terveysmarketista. Raakasuklaan valmistuspaketteja ja proteiinipatukoita <3 Näillä uitiin kyllä mun liiveihin ;) Jouluna sitten valmistettiin raakasuklaata, harmi kun ei ollut siinä hetkessä kameraa mukana ja kuvat jäi ottamatta. Mutta meillä tykättiin! Onkos teillä kokemuksia raakasuklaasta? Tätä oli kyllä maailman helpoin valmistaa. Raakasuklaata aamurahkan sekaan, aika pop! *

Kannattaa tsekata molempien verkkokauppojen aletuotteet! Itse kävin viime viikolla aleshoppailulla kaupungilla, ja mukaan lähti esimerkiksi yksi Niken treenitoppi kokoa XS. En sovittanut, hetken aikaa silmämääräisesti sitä mittailin ja kassan kautta kotiin. No, ei mennyt ihan putkeen kun yritin vetää sitä päälle. Se jumittui heti alkuunsa, ja kun sain sen sitten väkisin revittyä päälle, niin mukavasti ne keskivartalon läskit paistoivat joka puolelta. Jippii. Vielä siis ei ole saatu jouluextroja poltettua :D Toppi siirtyi kaappiin odottelemaan tiukempia aikoja.. Dieetti on tosin lähtenyt käyntiin ihan ok, mitä nyt vähän takkuillen, mutta kyllä tämä tästä!

Treeni-iloa teidänkin viikkoon! <3

Emmi


*)Blogiyhteistyö

Arvonnan voittajat, uusia tuotteita ja kuulumisia! (T)

Moikka!

Tällä kertaa mulla on kolme aihetta! :P

1. BC Arvonnan voittajien julkistaminen

2. Pari uutta tuotetta kokeilussa

3. Yleisiä kuulumisia


Eli aloitetaan tuosta BC:n arvonnasta.. Arpaonni suosi siis kuutta henkilöä joista yhdelle viikonlopun liput maksutta ja viidelle -50% :)

Tässä voittajat:

1. Ilmainen lippu koko viikonlopuksi: 

Monika Heino

2. Viikonlopun lippu puoleen hintaan: 

Nanna Jouppi
Janna Aksela
Minnä Leppänen
Jasmina Hänninen
Jenny Nikki

Toimitan maililla/facen privaviestin kautta ohjeet =)

Ja te joita ei tällä kertaa arpaonni suosinut niin lippuja on vielä jäljellä eli hopihopi ostamaan mikäli mielii silti osallistumaan tapahtumaan -->  http://bodycamp.eu/tuote/super-weekend 


Sitten toiseen asiaan... Koittelin tuossa paria uutta tuotetta jotka 
tilasin testiin hyvinvoinnin tavaratalosta :)

(postauksen lopussa muutama resepti missä tuotteita käyttänyt)

https://www.hyvinvoinnin.fi/lumina-gluteeniton-tumma-reikaleipajauhoseos

Ainutlaatuisten Lumina gluteenittomien leivontaseosten terveellisyyden salaisuus on kotimainen öljypellava. Tuotteiden valmistaminen on vaivatonta, lisäät vain veden ja hiivan, jolloin sinulla on valmis taikina.
Kaikki seoksen raaka-aineet ovat luonnostaan gluteenittomia. Valmiista tuotteesta saat runsaasti omega-3 -rasvahappoja, kuitua ja gluteenittomasta ruokavaliosta puuttuvaa lignaania.
https://www.hyvinvoinnin.fi/pellavainen-pellavansiemenoljy?nosto=searchpage-nosto-1

Pellavainen Pellavansiemenöljy sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3, omega-6 ja omega-9-rasvahappoja. Jo teelusikallisesta saat päivittäin tarvitsemasi omega-3-rasvahapot!
TÄMÄ ON TERVEELLISTÄ!! Suosittelen! Itse käytän aamupuuron seassa! =)

https://www.hyvinvoinnin.fi/urtekram-luomu-vaniljajauhe?nosto=searchpage-nosto-1

Urtekram Luomu Vaniljajauhe sirottimessa. Aromikasta Reilun kaupan Bourbon-vaniljaa, ei sisällä sokeria.
PARAS MAUSTE TÄHÄN MENNESSÄ!! Voin luvata että saa rahkat, jne. ihan uutta makua ja siis vaniljan tuoksu <3 Pitkästä aikaa on maitorahkakin taas alkanut maistumaan! 

JA KUTEN TUOLLA FACEN PUOLELLA JO ILMOITIN NIIN MUISTATTEHAN ETTÄ KOODILLA EMMIJATERHI14 SAA -15% ALENNUSTA 10.2.2014 SAAKKA 

Heillä on muutenkin menossa mm. painonhallintatuotteissa jopa -70% ale eli hyvä sauma saada halvalla tarpeita uudenvuoden lupauksiin! =)





Ja sitten ihan muuta kuulumista..... :)

Tosiaan joulu tuli ja meni, uusivuosi tuli ja meni ja nyt ollaan jo hyvin päästy kulkemaan vuotta 2014 :)

Kaikenlaista on tapahtunut ja kaikenlaista tulossa =) Tällä kertaa kuulumisia hieman kuvina =)


Poju lomaili ja palasi koulun penkille tuossa 7.1 :) Kuvassa rentoudutaan padin ääressä ja kattellaan ohjelmia =)

BUHAHAHA!! :D Mulla ei oo aavistustakaan mitä me tehdään! <3 :D 


Käytiin lomilla tuolla Funparkissa ja meidän junnu uskaltautui ekaa kertaa G-Forceen <3

Musta tuli kummitätikin tuossa ennen vuodenvaihdetta =)
Sain yrityksen käyntsärit <3

www.waytobetter.com


Palvelut on menossa uusiksi ja noista uusista valmennuspaketeista tulee myöhemmin lissää :) mutta erityisesti tulen panostamaan myös etävalmennukseen jatkossa =)


Joulun ympärillä vähän paino heitteli :D

Ja lisää painon heittelyä :D

Sain auton! <3 Ei enää pelkällä fillarilla kulkemista! On jännää kun ei ole kolmeen vuoteen ollut autoa :D
Meidän voitokas ottaa kans vähän lomalepiä! <3




Sisko, sen vauva ja mun oma isompi vauva! <3
Haahha! Junnu paini vähän! =) 


Kyhäilin pannukakkuja :)

Rahkaa n. 150g
4 valkuaista, 
4 mittaa pancake-jauhoa
1 bansku
1-2tl leivinjauhe
4-5 mittaa vettä
ripaus suolaa ja makeutusjauhetta

Tässä tuota mitä on pannareiden päällä! Eli bulgarian jogurttia, hyvinvoinnin tavaratalosta ostettua vaniljauutetta jota voin oikeasti suositella KAIKILLE!!!! Tekee monesta ruoasta ihan älyhyvää ilman lisäkaloreita!! <3

Miten tehdä nopeasti lähes kaloritonta kiisseliä??

VETTÄ, psylliumia, marjoja ja funlightia! <3 se oli siinä ja kuitujakin reippaasti!! <3 
Tässä taas leipä jonka tein ylempänä mainitsemastani gluteetittomasta leipäjauhosta, kaurahiutaleista, siemenistä ja sämpyläjauhoista! =) Huvitti kikkailla jotain muuta kuin reikäleipää mutta tosiaan gluteenipitoisuus huomattavasti alempi kuin normissa leivässä gluteenittomien leipäjauhojen vuoksi! Muutenkin 100% varmasti terveellinen! <3 ja HYVÄÄ!!! <3 Leipominen on aina välillä niiiiiiin kivaa! <3
Innostuin taas kaalikeittoa väsäämään! <3 :D
Kaikkea muutakin mukavaa tässä tapahtunut =) Minut valittiin mm. Pirkanmaan nuorten yrittäjien hallitukseen! ;) ja sen tiimoilta eka palaveri huomenna! :)

Tällä kertaa ei muuta! Nyt pidän muutaman päivän tauon täältä sillä meillä alkaa huomenna MUUTTO!! <3 



-Terhi-



keskiviikko 8. tammikuuta 2014

Klipsipidennys bloppis

Heipparallaa!

Ajattelin, että ehkä näille voisi löytyä muutama kiinnostunut ostaja, kun ovat itselle täysin tarpeettomat. Kuten tiedätte, oma hiusten väri on muuttunut, joten nämä saavat lähteä kiertoon. Ensin ajattelin, että voisin värjätä näistä itselle sopivat, mutta sainkin erittäin onnistuneesti värjättyä toiset pidennykset :)

Nämä punaruskeat on tilattu dreamhairista, ja ovat mielestäni laadukkaat. Ei lähde irtohiusta ja hius on pehmeää! Sävy on #30, vastaa ihan hyvin näissä kuvissa olevaa väriä, ehkä AAVISTUKSEN punertavammat luonnossa! 100% aitoa Remy-hiusta.

1. Koko pään klipsipidennys, 8 osaa. Pituus 30cm. Käytetty 3 kertaa, erinomaisessa kunnossa. Sama tuote kuin alla oleva! Ovh. alessa 88€ + pk 5,60€, hp. 55€ posteineen.



2. Avaamaton paketti, puoli päätä, 4 osaa. Pituus 30cm. Ovh. alessa 44€ + pk 5,60€, hp. 35€ posteineen. (Yllättävän pitkät!)




Pakkauksen sisältö
Pakkauksessa on neljä (4) pidennysosiota joiden leveydet ovat:
  • 1kpl 20cm leveä pidennys (4 klipsiä)
  • 1kpl 15cm leveä pidennys (3 klipsiä)
  • 1kpl 10cm leveä pidennys (2 klipsiä)
  • 1kpl 5cm leveä pidennys (1 klipsi)
  • Huom, 4-osainen pidennys pakkaus on tarkoitettu tuuhennukseen, kokopään pidennykseen tarvitaan kaksi pakettia tai 8-osainen pakkaus.
Katso tarkempi tuotekuvaus täältä

Minulta voisi löytyä myös pari mustaa klipsipidennystä (klipsipidennys.fi), mitat 40cm ja 50cm. Näistä voi halutessaan kysellä spostilla niin kaivan ne esiin. Viime vuonna tilattu ja hyvässä kunnossa :)

Säännöt ovat vanhat tutut eli ensimmäinen spostilla varannut saa tuotteen:
emmi.ruotsalainen@gmail.com