torstai 27. marraskuuta 2014

Vaihtelua treenaajan aamupalaan

Puurot, rahkat, ruisleivät, raejuustot... Kaikki on enemmän tai vähemmän nähty. Miten koota helposti aamupala mistä saa energiaa ja joka auttaa jaksamaan, jos edellä luetellut tökkivät? Otin itse kokeiluun Weetabixin. Olen jo jonkin aikaa suosinut vähärasvaisia täysjyvämyslejä puuron sijasta juuri siksi, että puuro laskee hyvin vain kausittain.

Mulla on itsellä tässä kaksi eri vaihtoehtoa, banaani ja Original. 


Weetabix Original 95% täysjyväviljaa
runsaskuituinen - vähärasvainen - vähäsokerinen
Annos 37,5g sisältää:
Energiaa 134kcal
Proteiinia 4,3g
HH 25,7g (josta sokereita 1,7g)
Rasvaa 0,8g (josta tyydyttyneitä 0,2g)
Ravintokuituja 3,8g
Natriumia 0,10g


Weetabix banaani 92% täysjyväviljaa
runsaskuituinen - vähärasvainen - sisältää rautaa ja sydämelle tärkeää tiamiinia (B1)
Annos 44g (2 muroketta) sisältää:
Energiaa 157kcal
Proteiinia 4,4g
HH 31g (josta sokereita 6,6g)
Rasvaa 0,9g (josta tyydyttyneitä 0,2g)
Ravintokuituja 4,3g

Weetabixit kulhoon maidon tai jugurtin kanssa ja esimerkiksi omena tai banaani pilkottuna mukaan niin se on siinä! :) Omat suosikki ovat tässä:




Pohjalla soijamaito, manteli- ja kookoslastuja, 70% suklaata pari palaa (makuna kahvi ja kardemumma) ja kanelia. TOIMII! Tuona aamuna treenasin jo aamupäivällä joten käytin aamupalalla kolme muroketta. Soijamaitoa voi ostaa myös näissä pienemmissä pakkauksissa jos haluaa ensin kokeilla! Ei sekoitu kahviin mutta tuollaisenaan toimii loistavasti.

Toinen talvinen (tai jopa jouluinen) aamupalaherkku tulee tässä:




 Luumurusinakeitto, mustikat, banaani Skyr ja kaneli. Tämän keiton kanssa Weetabix on luultavasti vielä vähän parempaa kuin maidon kanssa ;) Ja tähän annokseen sopii niin Original kuin banaaniweetabixit. Vinkki: toimii myös niin että luumurusinakeiton lämmittää ennen Weetabixeja! NAM!  
Joskus kun on enemmän aikaa aamuisin, laitan keiton lautaselle ajoissa, laitan sinne kanelitangon lillumaan ja annan olla 5-10min. Vähän vaihtelua normaaliin pussikanelijauheeseen.

Käytän Weetabixien kanssa myös muita maitoja kuin vain soijamaitoa. Maitoahan en itse ole juonut "janojuomana" noin 15 vuoteen, mutta käytän sitä kahvissa, myslissä, joskus puurossa, muissa kokkailuissa jne. No tässä nyt jokunen suosikki mitä tätyy aina löytyä kaapista :) Ja huom! Kaikkia näitä voi säilyttää avaamattomina huoneenlämmössä eli kaapissa.


Nämä ensimmäistä kertaa käytössä (kokeile smoothieiden joukossa!!):


Vielä yksi vinkki mitä suosittelisin kokeilemaan Weetabixien kanssa. Lakritsijauhe (luomu)!


Jos itse pidät enemmän myslistä niin Alpen on varmasti tuttu. Täysjyvää, runsaasti kuitua, ei lisättyä sokeria. Mantelimaito sopii tämän Swiss Style myslin kanssa tositosi hyvin + Urtekram vaniljajauhe, samaa merkkiä siis kuin tuo lakritsi. 


Miten te syötte Weetabixinne??

Emmi

*) Yhteistyöpostaus

maanantai 24. marraskuuta 2014

Sairastelua ja työjuttuja! (Terhi)

Moikka!

Niin sitten innokkaana kirjoitin että nyt taas aikaa kun kiire laantunut :D ja mitä käy.... No sairaaksi.. Ensin pari viikkoa oli ns. tuloillaan lenssu koko ajan kunnes sitten nasahti oikeasti :D Perään vielä poskiontelon tulehdus.. How nice... Noh.. Joskus näin! 

Tässä ollaan jo paremman puolella mutta viime viikko meni virallisesti horroksessa.. :D

Ostin apteekista sitten semmosta kun Sinoclear joka tarkoitettu juurikin sivuontelon tulehdukseen.. Voin sanoa että oli TODELLAKIN pelastava tuote! Ihan mahtava! Tuntui toki aika hirveelle ja kyljessäkin oli varoitus aivastelusta, kuvista, jne. Tyhjäsi parin käyttökerran jälkeen lähes kokonaan noi poskiontelot kuitenkin <3 


Tulipa sitten käytyä kaupassakin hakemassa herkkuja kun jotenkin halusin sallia itselleni "poikkeusluvan" ja toisaalta mulle ei itseasiassa meinannut maistua mikään ruoka joten sanotaanko näin että mässyt oli erittäin jees! ja onhan siellä kuitenkin sokeriton battery ;D
Apteekista apuja :D
Muutoin ollaan takaisin työn touhussa.. Tänään oli eka päivä kun sai tehtyä kunnon työpäivän!! Treeneistä on jo toista viikkoa taukoa ja alkaa käymään vähän ahdistavaksi.. Päätin tänään käydä puntarillakkin ja niinhän se oli että pari kiloa oli tullut mys painoa tässä kun syönyt miten sattuu kunhan saanut syötyä... :/




Sain tämmösen ihanan lisäosan tohon mun Garminin aktiivisuusrannekkeeseen josta olen aiemmin kirjoittanut täällä :) eli sykevyön! Nyt saan sitten tohon rannekkeeseen myös tiedot liikuntasuoritusten kulutuksesta. Lisäksi noihin on tullut ns. lisäosat joilla rannekke pysyy kädessä kovassakin menossa! 



btw.. jos olet tai tunnet jonkun viehättävän tytön Mikkelistä niin vielä saa osallistua tai vinkata! ;)

Olen tosiaan mukana järjestämässä Mikkelin Neito kilpailua josta lisää täällä :) 


<3:lla Terhi

torstai 13. marraskuuta 2014

Arvonta suoritettu

Ms Fitness-arvonta suoritettu!

Voittajat ovat:

Niina Fräki
Jenny Parkkari

Onnea! Olen teihin henk.koht. yhteydessä!

Terhi

tiistai 11. marraskuuta 2014

ARVONTA - Bodycamp Ms. Fitness V valmennuspaketti

ARVONTA

MS. FITNESS VALMENNUSPAKETTI 
Sain taas mahdollisuuden arpoa MS. Fitness valmennuspaketin kahdelle henkilölle lukijoiden kesken! 
Nyt alkamassa siis viides MS. Fitness-valmennus! 

http://www.bodycamp.eu/tuote/ms-fitness
(arvonnan voittaja julkaistaan pe 14.11)


ALLA SELVITYS MISTÄ KYSE + OHJEET ARVONTAAN

  • Alkaa 15.11
  • Kesto n. 6 kuukautta / 24 Viikkoa
  • 6 yhteistapaamista (treenit personal trainerin kanssa + poseeraustunnit) HKI 2 kpl, TRE 2 kpl ja Oulu 2 kpl. ( Tapaamisiin osallistuminen vapaaehtoista )
  • Tekniikka harjoitukset valmentajan johdolla heti jakson startattua Oulussa, Tampereella ja Jyväskylässä.
  • Kaksi ryhmää: Pohjois-Suomi ja Etelä-Suomi
  • Pääsyn omaan suljettuun Ms.Fitness 5 Facebook-ryhmään
  • Vastauspalvelun 6 kuukaudelle
  • OnlinePT-tunnit 4 kpl (ohjelman räätälöimistä varten)
  • Monipuoliset sinun tavoitteisiisi räätälöidyt ravinto-ohjelmat aamiaisesta illalliseen
  • Monipuoliset sinun aikatauluihisi ja tavoitteisiisi räätälöidyt kuntosaliohjelmat.


  • Kati Alanderin ja Anna Virmajoen vinkit treenaamiseen.
  • Alona Malonen poseeraustunnit.


  • Ravinto ja kisoihin valmistava luento alan konkareiden vetämänä.
  • Anna ja Kati mukana treeneissä.


http://www.bodycamp.eu/tuote/ms-fitness
OSALLISTUMINEN

1. Osallistu kirjoittamalla postaukseen oma nimesi + sähköpostiosoitteesi

2. Kommentoi facebookkiin tämän jaetun postauksen yhteyteen osallistun


ARVONTA SUORITETAAN 15.11.2014

-Terhi-


maanantai 10. marraskuuta 2014

Piiiitkästä aikaa :)

Moikka!

Huh... Nyt tuntuu oudolta kirjoittaa... On nimittäin todella pitkä aika kun olen viimeksi kirjoittanut mitään tämmöstä.. no.. tämmöstä "pointless" tekstiä :D

En voi kyllä kehua muutenkaan viimeisiä kuukausia täällä blogirintamalla.. Mä en rehellisesti tiedä mikä tuli... Tai no ehkä tiedän ainakin uskon tietäväni..

© Jyrki Suvimaa
Kuten olen viimeisimmissä postauksissa viimeisen vuoden aikana sanonut niin mulla on ollut todella paljon kaikkea menossa elämässä. Tarkoitan nyt oikeasti paljon. Siinä kohtaa kun sulla on ollut unelmia ja ne alkaa toteutumaan niin tulee hetki että "mennään täysiä" ja näin mulle kävi. Mä kirjaimellisesti menin täysiä. Oli opiskelut, irtisanoutuminen palkkatöistä, kahden yrityksen perustaminen, lapsi, mies, koira, treenit, kisat, blogi, jne. Lisäksi mun mies on yrittäjä joten kodin hoitaminen on ollut mun vastuulla hyvin pitkään ihan sovitusti.

Kuitenkin jossain kohtaa viime keväänä, samoihin aikoihin kun mun kirjoittelu väheni merkittävästi alkoi ns. uupuminen... Mä en mieltänyt sitä alkuun uupumiseksi. Kaikki mitä mä tein oli niiiiin kivaa ja mahtavaa. Mä oon saanut niin huikeita juttuja ja edennyt elämässä monella osa-alueella paljon viimeisen parin vuoden aikana. Kaikella on kuitenkin hintansa.

Mä siis jätin kisatavoitteet, mä jätin blogin vähemmälle, mä jätin monia juttuja hiljalleen vähemmälle... Niin oli vain tehtävä.

Alkuun mulla on hirveitä morkkiksia kun en kerennyt tekemään kaikkea mitä halusin. Musta tuntui siltä että pettäisin itseni ja muut. Enhän mä oikeasti niin tehnyt :)
Mä tein itselleni karhun palveluksen ja rauhoitin elämääni. Mä ymmärrän tän vasta nyt ja olen kyennyt antamaan itselleni anteeksi että en kyennyt kaikkeen samaan aikaan niin hyvin kun jossain kohtaa toivoin. Mä uskon että se myös johtuu siitä että nyt on ollut taas aikaa vaan olla. Mä suoritin niin pitkään enkä halunnut menettää yhtäkään minuuttia. Kaikki päivän tunnit piti täyttää ja kiire eteenpäin oli kova. Mä en missään nimessä kiellä että sillä ei olisi ollut väliä. Uskon toisaalta että ne oli myös tehtävä. Oli pidettävä se tempo päällä jotta saan tehtyä ne jutut ja asiat joista olen haaveillut. En siis kadu sitä kiirettä vaikka voin rehellisesti myöntää että mm. äitinä, vaimona sekä ystävänä en ollut niin hyvä.

Kuitenkin kun aloin siis purkaamaan "ylimääräisiä" hommia niin on alkanut myös löytymään tunteja päivistä jolloin en tee MITÄÄN.. En siis oikeasti mitään. Kyllähän minä oikeasti teen. Minä olen kotona, kokkailen, höpöttelen, laiskottelen, jne. Jotenkin koin tämän ennen "turhaksi" ajaksi. Kaikki aika kun piti käyttää viisaasti. Mulle jäi vaan siis pahasti flow päälle joka ajoi mut itseasiassa erittäin hyvästä tilasta lopulta "huonoon" tilaan. Tiedättekö kun menee niin kovaa ja kaikki hokee "silloin pitää takoa kun rauta on kuumaa". Tätä kun tekee tarpeeksi kauan niin tulee "ähky".  Mä jouduin jossain kohtaa jopa poistamaan itseni kokonaan facesta ja pitämään some-taukoa :D Tein sitä n. pari viikkoa ja oli ERITTÄIN jees :) siis olla ilman facebookkia :D

En itseasiassa lukenut ennen paljon muiden blogejakaan koska mulla ei ollut aikaa. Nyt olen tehnyt toisin. En ole itse kirjoittanut vaan olen lueskellut muiden blogeja koska mulla on ollut aikaa. Olen myös huomannut tuota "ähkyä" Fitness-blogeissa. Aiheena toki eri.. Minulle tuli siis ähky suorittamista kohtaan. Blogeissa taas tulee nykyään vastaan "ähky" Fitnessiä kohtaan. Niinhän siinä käy. Liika on aina liikaa.

Mä koen kasvaneeni viimeisen puolen vuoden aikana todella paljon. Olen keskittynyt vain olennaiseen ja tarkkaillut ympäristöä. En ole ollut enään niin vahvasti se joka on altistanut itsensä muiden tarkkailulle. Tämä on ollut erittäin avartavaa ja tarpeellista. :)

Tällä hetkellä on toki kova meno siinä määrin että elämässä on menossa isoja kuvioita joiden vuoksi aherrettiin aiemmin. Kuitenkin tällä hetkellä tilanne on eri. Nyt ei mennä pää kolmantena jalkana vaan ollaan tilanteen herroina ja ollaan rakennettu elämä siten että se mukailee kaikkia osa-alueita.
© Jyrki Suvimaa
Ollaan purettu monia asioita pois ja järjestelty muita asioita siten että hommat olisi tasapainossa.

Mä en ole voinut kirjoittaa aiemmin tätä.. Mä odotin kärsivällisesti että koska olen valmis jatkamaan. Mä rakastan siis yli kaiken kirjoittamista mutta tiedän että tulevaisuudessa aion pitää selkeän linjan siinä että kirjoitan niissä puitteissa miten mahdollista. Sitä en enää tee että bloggaamisesta tulee stressin aihe koska tässä on niin paljon positiivisia juttuja enkä halua tästä luopua koskaan kokonaan <3

Mun pointti on että muistakaa ottaa tilaa joskus myös kivoista jutuista, priorisoida asioita ja rauhoittaa elämäänne hetkeksi <3 Se on sen arvoista <3

Tämä oli siis tämmönen avautuminen miksi pidin hiljaiseloa ja toisaalta olisi tuntunut tyhmältä palata bloggaamaan siten että olisin vain kirjoittanut että "jeij.. tällä viikolla tein nää treenit ja nyt on kehonkoostumus sitä ja tätä ja plää plää plää"... Ei koska se olisi ollut jotenkin outoa minulle.. Olen aina pyrkinyt olemaan niin rehellinen kun voin olla ja aion vastaisuudessakin olla :)

Nyt on "some-loma" lusittu, työasiat hyvin hallussa ja muutenkin elämässä taas hyvä kontrolli joten aika palata taas bloggaamisen ihmeelliseen maailmaan ja mä niin rakastan tätä <3 Tulee erittäin hyvä fiilis päästä taas ajatuksella kirjoittelemaan <3

ja haluan vielä pyytää anteeksi entisiltä vakiolukijoilta <3


Rakkaudella Terhi

© Jyrki Suvimaa