torstai 31. heinäkuuta 2014

Nilkkapaino-treeni pakaroille & takareisille

NILKKAPAINOTREENI

Tuossa aiemmin lupasin nilkkapainotreenin! 
Tässä se tulee!!

Liike tehoaa erityisesti peppuu, takareisiin sekä loitontajiin.

Lisää tulossa nilkkapaino-ohjelmia joissa taas uusia liikkeitä ;)

Huom! Osa liikkeistä voi olla hyvin raskaita tehtäväksi nilkkapainoilla jolloin kannattaa suorittaa liike ilman nilkkapainoja aluksi. 

Ja tosiaan näitä kunnon nilkkapainoja (5kg & 7,5kg) saa tilata täältä: 
http://www.boombody.fi/category/20/urheiluvalineet

Mikäli painot on loppu niin ottakaa yhteyttä info@boombody.fi


OHJEET:

- Tee kolme-neljä sarjaa liikettä kohden.

- Yhdessä sarjassa 12-15 toistoa 

- Palautus sarjojen välissä 15-60s tuntuman mukaan 
(lepoa tulee jokatapauksessa aina toiselle raajalla kun toinen tekee töitä)

-Viimeisessä sarjassa voit viedä "loppuun asti" eli jopa +20 toistoon asti

- Tee aina ensin oikea jalka jonka jälkeen vasen ja vasta sitten palautus

-Voit halutessa vaihtaa järjestystä



Liikkeet voi suorittaa myös supersarjoina jolloin teet aina n. 2-3 liikettä putkeen siten että:

1. Teet liikettä kohden sarjan (12-15 toistoa)
2. Siirryt seuraavaan liikkeeseen ja teet yhden sarjan, jne.
3. Kun olet tehnyt 2-3 liikkeestä sarjan loppuun niin pidä tauko 45-120s.
4. Aloita kierros uudestaan ja tee valitsemistasi liikkeistä kakkossarjat
5. Pidä taas huili ja tee kaikista liikkeistä viimeinen sarja.


1. KOUKISTUS SEISAALTAAN 
3 x 12-15
*Ota tukea jostain
*Vie jalka koukkuun ja palauta hallitusti



2. LONKAN OJENNUS SEISAALTAAN JALKA SUORANA
3 x 12-15
*Liike lähtee alhaalta polvi koukussa jonka jälkeen jalka lähtee välittömästi suoristumaan ja ojentuu ylös. 
*Vie jalka niin ylös kuin saat.



3. REIDEN LOITONNUS SEISAALTAAN 
3x 12-15
* Ota jostain kunnon tuki
* Vie jalja ensin toisen jalan eteen josta loitonnat reiden sivulle



4. LONKAN OJENNUS KONTTAUKSESTA JALKA SUORANA
3 x 12-15
*Liike lähtee alhaalta polvi koukussa jonka jälkeen jalka lähtee välittömästi suoristumaan ja ojentuu ylös. 
*Vie jalka niin ylös kuin saat.



5. REIDEN LOITONNUS KONTTAUSASENNOSTA
3 x 12-15
* Loitonna reisi suoraan sivulle tehokkaasti
* Palauta hallitusti



6. KOUKISTUS KONTTAUSASENNOSTA
3 x 12-15
* Pidä jalka ojennettuna 
* Koukistua ja ojenna vuoronperään




7. REIDEN LOITONNUS KYLKIMAKUULTA
3 x 12-15
* Asetu kylkimakuulle
* Loitonna reisi suoraan ylös
* Katso että molemmat jalat ovat hieman yläkropan etupuolella



8. HOT POTATOS
3 x 12-15
*Asetu kylkimakuulle
* Vie jalka alemman jalan taakse ja napauta varpailla kaksi kertaa maata
* Vie seuraavaksi jalka alemman jalan etupuolelle ja napauta varpailla kaksi kertaa maata
(jalkaa siis "nostetaan" kaksi kertaa n. 5cm etu- ja takapuolella ns. napautuksen muodossa)



9. LONKAN OJENNUS POLVI KOUKUSSA
3 x 12-15
* TÄMÄ liike ns. tekee loppupolton pakaroihin
* Liike lähtee alhaalta ja tarkoitus on pitää polven kulma koko liikkeen ajan lähes samana. 
* Ajatuksella että jalkapohjaa viedään taivasta kohden
Liike tapahtuu siis vain lonkkanivelessä. Polvinivelen ei ole siis tarkoitus koukiostua/ojentua

(jopa minulla on tässä kuvassa hieman liian koukussa polvi eli jalkapohja voisi olla vieläkin enemmän taivasta kohden)



KIITOS!! 

-Tepa-

tiistai 22. heinäkuuta 2014

Terhin lisäravinteet (T)

Moikka!

Tällä kertaa hieman asiaa lisäravinteista :)

Mitä minä itse käytän?

Omat lisäravinteet ovat nykyään lähes kaikki Selfin tuotteita. Tähän luonnollisesti vaikuttaa se että Sportsnutrition on blogin yhteistyökumppani, meidän molempien omien yritysten yhteistyökumppani SEKÄ lisäksi Self on myös BC Pro Teamin yhteistyökumppani.
TÄHÄN myös vaikuttaa se että pidän niiden mausta ja luotan niihin tuotteina :)
Tässä siis pienimuotoinen lista omista lisäravinteista:
1. Proteiinit (mm. whey, 3 phase) --> Satunnaisesti proden lähteenä esim. välipalalla
2. Aminohapot --> Aina treenien yhteydessä
3. Palautusjuoma -- > Treenien jälkeen AINA
4. Monivitamiini --> 2-3 x / vko (en siis joka päivä ota)
5. Omega --> Aamuisin x 1
6. C-vitamiini --> 2-3x / vko (jos esim. normaalia enemmän ollut liikuntaa)
7. Magnesium --> Lähes joka ilta
8. Fitn Fast --> Satunnaisesti ennen aerobisia treenejä (lähinnä boostaamaan oloa kofeiinin kautta)
9. MSM --> hiukset, kynnet, jne. (+suolen toiminta)
10. Kreatiini --> kausiluontoista


En siis käytä päivittäin välttämättä esim. heraa tai ylipäätään lisäravinteita lukuunottamatta magnesiumia. Siinäkin toki pidän jaksoja että en käytä :)


En ole myöskään mikään pro joten en kovin mielellään kommentoi ihan älyttömästi puolesta tai vastaan.

TOKI SUOSITTELEN aina mm. omille asiakkaille heraa/palkkaria/kreatiinia/aminoja/omegaa/monivitamiinia/MSM:ää.. Näille löytyy myös vaihtoehtoinen tuote perusruoasta joten pakko kenenkään ei ole käyttää.  Osalle suosittelen vain jotain, osalle useampaa, jne. Tähän vaikuttaa moni asia..

Suosittelen myös lukaisemaan LIHSTOHTORIN artikkelit lisäravinteisiin liittyen:

(häneltä saa vähän ammatillisempaa infoa näihin)

Lisäksi TÄÄLTÄ löydät Sportsnutritionin bloggauksen jossa he kertovat tiivistetysti erilaisista ravintolisistä ja niiden käyttötarkoituksista (Vieraileva kirjoittaja - Asiaa lisäravinteista)
ja TÄÄLTÄ tuon aloittelijan oppaan jonka lopussa on kerrottu myös tiivistetysti hieman lisäravinteista



PURNUKOITA Sportsnutritionilta

Spirulinaa + MSM-jauhetta Hyvinvoinnin tavaratalosta
http://www.sportsnutrition.fi/


(Kuvissa näkyvät tuotteet saatu: Sportsnutirion + Hyvinvoinnin tavaratalo)

-Terhi-

perjantai 18. heinäkuuta 2014

Lihaskuntoharjoittelun teoriaa (Terhi)

Lihaskuntoharjoittelu & Lihakset

(Huom! Tämä on vanha vanha bloggaus mutta halusin julkaista tämän uudestaan) 

Lihaksen rakenne

Lihas on selkästi jäsentynyt ja voidaan jakaa karkeasti 5 osaan.

(Yksi lihassolu on n. 5-50mm pitkä ja 10-100mikrometriä paksu.)

1. LIHAS (päällä peitinkalvo)
2. LIHASSOLUKIMPPU/LIHASSYYKIMPPU (päällä kalvo)
3. LIHASSOLU/LIHASSYY (päällä myöskin sidekudoksinen kalvo jossa verisuonet ja hermot)
4. LIHASSÄIE/MYOFIBRILLI (muodostuu filamenteista)
5. MYOFILAMENTTI (Koostuu aktiiniista & myosiinista eli valkuaisaineista --> sarkomeerit)


Eli kuten kuvasta näkyy niin lihas, sitten lihassolukimppu, sitten yksittäinen lihassolu jonka sisällä on fibrillejä jotka koostuu filamenteista. Nuo vihreät "piuhat" taas ovat hermoja. Puhun alempana siitä kuinka hermotuksen parantuessa voimme käskyttää yhä useampaa lihassolua samanaikaisesti. Tästä kuvasta saa hahmotuksen siitä mistä kyse.

Niin ja itse lihaskasvu tapahtuu Fibrilleissä ja sarkoplasmassa eli lihassolujen solulimassa proteiinien lisääntymisenä.





LYHYESTI: 

Lihaksen sisällä on useita lihassolukimppuja jonka sisällä on useita lihassoluja 
--> Lihassolu koostuu taas useasta lihassäikeestä 
-->Lihassäie taas koostuu filamenteista jotka liukuvat toistensa lomaan kun lihas supistuu.

Teidän ei tarvitse ymmärtää noita kuvia tai muistaa missä kohtaa tulee filamentteja ja missä kohtaa fibrillejä tai mitä se aktiini oli.Lähinnä kerroin nämä jotta helpompi käsittää miten monesta eri osasta lihas koostuu ja saa hahmotuksen siitä.


Huom! LIHASSOLUT OVAT MEILLÄ JO SYNTYESSÄMME!

Niitä ei voi saada lisää mutta niitä voi kasvattaa. (ei ole ainakaan pystytty todentamaan 100% että lihassoluja voisi tulla lisää).

Nämä lihassolumme voidaan jakaa myös kahdenlaisiin lihassoluihin. Nopeisiin(valkoisia) ja hitaisiin (punaisia). 
Nopeatkin voidaan vielä jakaa tyyppeihin a ja b.
(ja tästä vieläkin syvällisemmin on mahdollisuus käsitellä mutta ei kuitenkaan käydä niin yksityiskohtaisesti.).

Hitaat lihasolut ovat parhaimmillaan lajeissa joissa tarvitsemme kestävyyttä eli kykyä toimia pitkään. Tällainen harjoittelu on aerobista. Nämä lihassolut tuottavat energiaa hapen avulla. Laji jossa tarvitaan hitaita lihassoluja on esim. pitkän matkan juoksu.

Nopeat lihassolut aktivoituvat nimensä mukaisesti nopeammin mutta luonnollisesti myös väsyvät nopeammin. Ne ovat parhaimmillaan lajeissa joissa tarvitaan nopeaa voiman tuottoa ja ne eivät voi työskennellä yli 5 minuuttia putkeen vaan tarvitsevat lepoa.

Meillä on siis syntyessämme tietty määrä näitä lihassoluja. Joillakin on enemmän nopeita ja joillakin on enemmän hitaita. On myös tutkittu että lapsena on ns. välimuoto joka mukautuu jompaankumpaan ryhmään mutta tästä ei ole vielä varmuutta. Joka tapauksessa meillä on ns. luonnollisia lahjakkuuksiakin jo pärjätä esim. aerobisissa lajeissa. Vuonna 1994 on Wilmore ja Costil mitanneet eräältä kenialaiselta maratonarilta nopeiden lihassolujen määrän ja häneltä niitä löytyi vain 7% kun taas Mero mitannut 1981 suomalaiselta 100-200m juoksijalta nopeiden lihassolujen määräksi 84. Tässä on toki vain pari esimerkki jotka ovat ääripäitä. Tämä antaa kuitenkin selkeämmän kuvan siitä että meillä on jo syntyessään erilaiset lahjakkuudet. Tyypillisesti meiltä löytyy 60% hitaita ja 40% nopeita. Näitä ääripäitä löytyy siis ammattiurheilijoista. Tämä on yksi merkittävin syy siihen että esim. tavallinen tallaaja ei saa itseään samanlaiseen kuntoon kuin huippu-urheilija vaikka harjoittelisi vuosia lapsesta saakka. Jotkut ovat siis vain luonnon lahjakkuuksia.

Toinen olennainen asia on lihaskuntoharjoittelussa HERMOSTON TOIMINTA.

Eli meillä on siis näitä lihassoluja mutta jotta ne voivat toimia, pitää niiden saada käsky, joka tulee aivoista. Meillä on siis liikehermoja joita pitkin nämä käskyt kulkevat lihassoluihin. Yksi liikehermo voi hermottaa jopa tuhansia lihassoluja. Yhtä liikehermoa ja kaikkia lihassoluja joita se hermottaa sanotaan motoriseksi yksiköksi. Mitä enemmän harjoittelet ja varsinkin kun harjoitellaan erityisesti hermostollista maksimivoimaa niin pystymme rekrytoimaan useapia motorisia yksiköitä. Kuvittele että yrität työntää autoa yksin lumihangesta pois. Ei se kovin helposti onnistu. Ota siihen mukaan 10 muuta kaveria kanssasi työntämään. Luulisi onnistuvan. Sama pätee hermostoon. Mitä enemmän pystyt rekrytoimaan motorisia yksiköitä, mitä nopeammin ne syttyvät ja synkronisoituvat (eli toimivat samanaikaisesti) niin sitä suuremman voiman pystyt tuottamaan.


Okei no mutta nyt me tiedämme jotain lihassoluista ja siitä millaisia ne ovat..

Miten nämä lihassolut sitten toimivat? 

Miksi ne kasvavat lihaskuntoharjoittelulla? 

Miksi jotkut ihmiset ovat niin vahvoja vaikka eivät välttämättä ole kovin isoja?


Otetaan esimerkiksi kyykkääminen. Olemme salilla ja teemme useita kymmeniä kyykkyjä käyttäen oman kehon vastusta. Tämä ei ole kovin raskasta verraten siihen että meillä olisi esim. tanko hartioilla jolloin emme ensinäkään jaksaisi tehdä samaa määrää toistoja. Teemme enemmänkin kestävyysharjoittelua kun toimimme ilman vastusta ja suurilla toistomäärillä. Osalle kyykky omalla kehon painolla saattaa mennä jo perusvoimaharjoitteluksi ja jo 10 kertaa alas meneminenkin tekee tuskaa.

Mistä tämä johtuu?

Voimme siis harjoittaa kaikkia osa-alueita ja kehittyä kaikessa. Sanotaanko näin että mitä paremmassa kunnossa on meidän sydän- ja verenkiertoelimistö sitä parempi kestävyys meillä on. Tällöin voimme tehdä esim. oman kehon vastuksella isompia toistomääriä. Tämä on siis yhteydessä kestovoimaan.

Sitten meillä on kaksi kaveria vierekkäin. Toinen on rasvattomassa kunnossa ja omaa suuret lihakset, no tyypillinen kehonrakentaja. Toinen kaveri taas on vähän pyöreämmässä kunnossa ja ei ole samanlainen rasvaton ja kireä kuin meidän ensimmäinen heppu - jalatkin voi jopa olla pienemmät - esim. voimanostaja. Tämä jälkimmäinen kaveri kuitenkin jaksaa tehdä yhden toiston suuremmalla vastuksella kuin tämä ulkonäöllisesti huippukunnossa olevan näköinen kaveri. 

Mistä tämä voisi johtua? 

Tämä johtuu siitä että he ovat harjoitelleet eri tavoin. Toinen on harjoitellut hyvin todennäköisesti hypertrofisesti (lihaskasvu) jolloin lihasta ärsytetään n. 8-12 toiston määrillä ja sarjoja tehdään tyypillisesti 3-4. Tämänkaltainen harjoittelu  siis kasvattaa lihasta (toki voimaakin lihaskasvun myötä). Se lisää lihassolujen valkuaisaineden määrää jolloin lihas kasvaa. Tämä pyöreämpi kaveri taas jaksaa kyykätä niin suuren massan koska hän on harjoitellut erityisesti hermostollista maksimivoimaa. Käytännössä tämä tarkoittaa sitä että kroppa pystyy rekrytoimaan enemmän lihassoluja kerrallaan ja täten saa muutaman sekunnin ajan sen myötä enemmän voimaa käyttöönsä. Hän on todennäköisesti harjoitellut siten että toistoja 1-3 ja sarjoja 4-6 (painonnostajat kuuluvat tähän kategoriaan).


Tarkastellaampa asiaa nyt siis tarkemmin.. 


Voiman voi jakaa siis kolmeen ryhmään ja näiden ryhmien sisällä vielä kahteen erilliseen:

1.NOPEUSVOIMA
Räjähtävä voima
Pikavoima

2.MAKSIMIVOIMA 
Hypertrofinen (lihaksen kasvu)
Hermostollinen

3.KESTOVOIMA
Aerobinen
Anaerobinen

Nämä kaikki eroavat toisistaan.  Mikäli olet ihmetellyt joskus miksi joidenkin saliohjelmissa on vain muutama toisto kun taas joku toinen kiskoo toistakymmentä toistoa niin he harjoittelevat eri asioita.

Puretaanpa nämä eri voimalajit nyt tarkemmin....


NOPEUSVOIMA
  • Kyky tuottaa mahdollisimman lyhyessä ajassa mahdollisimman suuri voimataso
  • Kyky tuottaa voimaa lyhimmässä mahdollisessa ajassa tai suurimmalla mahdollisella nopeudella
  • Nopeusvoimaharjoittelu tekee liikkumisesta taloudellisempaa jolloin esim. kestävyyslajien suoritus on on helmpompaa
  • Koordinaatio merkittävässä roolissa
  • Tyypillisiä harjoitteita hypyt, ponnistukset, loikat



Räjähtävä nopeusvoima (kertasuoritus)
  • esim. mäkihyppääjät
  • pyritään tekemään toisto toisto niin nopeasti kuin mahdollista
  • Parannetaan lihassupistuksen tehoa hermo-lihasjärjestelmän kautta
  • 1-6 toistoa (jokainen toisto tehdään silti omana yksittäisenä toistona koko liikelaajuudelta
  • 3-5 sarjaa
  • Yleisesti vastus 30-60% (mutta jopa 90% maksimista)
  • palautukset 2-4min

Pika nopeusvoima (toistuvat liikkeet)
  • esim. pikajuoksijat
  • Mitä lyhyempi sarjan kokonaiskesto, sitä parempi
  • Parannetaan nopeiden lihassolujen hermotusta ja elastisia ominaisuuksia
  • 4-8 toistoa
  • 4-8 sarjaa (sarja saa kestää 6-8s.)
  • Yleisesti vastus 0-40% (mutta jopa 80% maksimista)
  • palautus 2-4min


MAKSIMIVOIMA
  • Lihasten kasvu ja hermoston kehitys
  • esim. mäkihyppääjät ja punttisaliharjoittelu
  • Yhdellä supistuksella saavutettu voimataso
  • Lihasjännitystaso nousee huippuunsa ja voimantuottoaika maksimiin on suhteellisen pitkä.
Perusvoima/Hypertrofinen maksimivoima
  •  esim. Punttisaliharjoittelu
  • Kasvattaa lihasta sekä parantaa nopean voimantuoton ja anaerobisen suorituskyvyn edellytyksiä
  • Kasvattaa maksimivoimaa koska lihaksen kasvu lisää voimaa
  • Harjoitus saa aikaan mikrovaurioita joita elimistö korjaa seuraavan 2-3vrk aikana
  • Toistot 6-12 (tai esim. 5-8 pääliikkeessä ja 6-10 apuliikkeessä)
  • 2-5 sarjaa
  • vastus 60-85%
  • Palautukset 1-4min
Hermostollinen maksimivoima (yksi toisto)
  • esim. voimanosto
  • Voimaa lisää hermoston kautta eli voimme rekrytoida yhä useampia motorisia yksiköitä ja motoriset yksiköt pystyy käskyttämään yhä useampia lihassoluja
  • Liike ei välttämättä ole kovin nopea jotta keretään rekrytoimaan sekä nopeita että hitaita motorisia yksiköitä. 
  • Ei kasvata lihasmassaa (vähäistä kasvua mahd. tulla)
  • Toistot 1-4
  • sarjoja 4-6
  • vastus 80-110%
  • Palautukset 3-5min

 KESTOVOIMA
  • Lähes kaiken lihaskuntoharjoittelun pohja
  • Elimistön kyky ylläpitää voimatasoja mahd. pitkään 
  • Toteutetaan usein kuntopiireinä 6-12 harjoitetta toistetaan 2-6 kertaa

Aerobinen lihaskestävyys
  • yleinen harjoituskestävyys
  • Sen avulla harjoitetaan mm. asentoa tukevien pienten lihasten voimaa
  • Sen avulla harjoitetaan lihassolujen työtehoa mm. hiussuonituksen kautta
  • paljon toistoja (15-100)
  • lyhyet palautukset (0-30s.)
  • rauhallinen tempo
  • Vastuksena usein oma keho
Anaerobinen voimakestävyys
  • Sen avulla parannetaan perusvoimaa, energiavarastoja, maitohapon sietokykyä, taloudellisuutta, lihaksiston kykyä ottaa happivelkaa, jne.
  • Tempo on suuri
  • toistot 10-15
  • vastus 40-60%
  • palautus sarjojen välillä 20-45s.
 
Mistä lähteä liikkeelle?


= Pohjalta lähdetään jos järkeviä halutaan olla! 

Eli ensin harjoitellaan kestovoimaa, sitten maksimivoimaa. Nopeusvoimaa ei tavallinen tallaaja yleensä edes tarvitse. Nopeusvoimaharjoitteita käytetään lähinnä lajikohtaisessa harjoittelussa esim. mäkihyppääjät, jne. 

Harjoittelematon kehittyy myös aivan eri tavoin kuin pitkään harjoitellut joten alkuun on hyvin helppo saada tuloksia :)

On järkevää ottaa alkuun n. 8-10 viikon kestävyyskuntokausi jonka jälkeen lähteä kasvattamaan massaa n. 10-12 viikoksi ja siitä ottaa esim. 8 viikon voimakausi. Taas lähteä tämän jälkeen alusta. Luonnollisesti eniten harjoittelua siihen osa-alueeseen missä haluaa eniten kehitystä :)

On toki muitakin syklitysmalleja olemassa mutta tuo kohtalaisen järkevä tapa :)

Kaikkea kuitenkin on olennaista harjoittaa koska kaikki osa-alueet tukevat toinen toisiaan :)


Palautuminen

Palautumiseen tarvitaan aikaa ja ajat luonnollisesti poikkeavat riippuen harjoituksen rankkuudesta:

(Zatsiorsky 1995)

Erittäin raskas: yli 72h
Raskas: 48-72h
Melko suuri: 24-48h
Keskitaso: 12-24h
Vähänen: alle 12h


TIIVISTELMÄ

Ja loppuun muutama sananen...

Eli voima on siis monesta eri asiasta riippuvainen kuten ylempänä kerroin. Näiden eri asioiden lisäksi on MONIA muitakin asioita jotka vaikuttavat meidän voimatasoihin mutta sanotaanko näin että ylemmillä tiedoilla saa jo olennaisimmista asioista käsityksen :)



Lähteet: hmm... Nyt rehellisesti en edes tiedä :D Kaikki on ulkoa opittua asiaa koulutuksista, kirjoista, jne. :) Täten en siis muista mistä mikäkin osa on peräisin.. valitettavasti! En siis näitä ole kuitenkaan itse keksinyt vaan asiaa mitä olen opetellut!

-Terhi- 


Jäätelö kuuluu kesään!

Moi!

Surffailin netissä tarkoituksena vain katsella tämän hetkistä verkkokauppojen tarjontaa. Jossain kohtaa päädyn aina ihastelemaan suosikkinettikauppojeni sivuja. Päädyin tekemään yhden ostoslistakollaasinkin :) Yksi kestosuosikkini on Hyvinvoinnin tavaratalo, mistä saapui juuri itselleni paketti. Postarit vain eruon, kun tilaa ärrälle! Viimeisin tilaukseni näyttää tältä:

Organic macaroni / Chia-siemenet / Ragrant honey / Paahdettu manteliöljy / Täysjyväriisihiutaleet


Tulen tekemään näistä tuotteista erillisen postauksen ensi viikolla mihin liitän myös reseptejä! :) Taas löytyi uutuuksia, mitkä menivät heittämällä toptuotteiden kärkipäähän! Hyvinvoinnin tavaratalossa on mieletön valikoima hyviä tuotteita. Valitsin seuraavat tuotteet ostoslistakollaasiin:


Nykyään tulee ostettua suurin osa kuivatuotteista ja öljyistä tuolta! Myös ruususuolaa ja kaakaonibsejä olen tilannut aiemminkin.  Uutuuksia itselleni tässä kollaasissa ovat kikhernejauho ja marjajauheet. No miten tämä postauksen otsikon jäätelö liittyy tähän?

Kirjoitin jo aikaisemmin Ostohyvityksestä, minkä kautta saa verkko-ostoksistaan bonuksia. Esimerkiksi Hyvinvoinnin tavaratalon ostoksista saa 4,50 % bonusta. Nelly.comista jopa 11,5 %, jne. Bonusta saa yli 550 verkkokaupasta Suomesta ja ulkomailta! Mikä parasta, bonukset maksetaan suoraa pankkitilille. Ostohyvityksen kautta tehdyistä ostoksista saa siis ihan selvää rahaa takaisin :)

Ja nyt se jäätelö! Eli Ostohyvitys.fi tarjoaa kaikille 15.7.-31.7. bonusta kerääville jäätelötuutin :) Katso kampanja täältä, rekisteröidy heti ja klikkaile itsesi shoppailemaan. Tietenkin myös vanhat asiakkaat saavat jätskin kun keräävät bonuksia ennen heinäkuun loppua.

http://www.ostohyvitys.fi/ilmainen-jaatelo

Ps. Me vietellään mökkiviikonloppua ja käyn täältä käsin töissä, yritän kuitenkin saada viikonlopun aikana kuvattua teille ne lupaamani käsitreenit :)

Mahtavat nämä helteet!!

-Emmi-


*) Postaus toteutettu yhteistyössä Ostohyvityksen kanssa

torstai 17. heinäkuuta 2014

Uutuuksia kalorittomaan herkutteluun (T)

Moikka!

Hyvinvoinnin tavaratalosta taas ihanaisia uutukaisia (reseptejä myös tulossa) ihan pian ;)

JA NYT KUN TILAA ÄRRÄLLE HEINÄKUUN AIKANA NIIN TOIMARIT EURON! :)


Eli tällä kertaa tilasin n. 30€ seuraavat tuotteet:

1. Karppisokeria 10,95€ 
3. Fit+ Feelgood- pirtelö 11,95€/purkki


Hieman tuoteinfoa:

KARPPISOKERI

Karppisokeri on luontainen makeutusaine jota valmistetaan käymisteitse tavallisesta rypälesokerista.

Karppisokeri on sataprosenttista erytritolia ja sitä esiintyy luonnostaan mm. viinirypäleissä, meloneissa ja sienissä sekä käyneissä elintarvikkeissa kuten esimerkiksi viinissä, eräissä juustoissa tai soijakastikkeessa. Ihminen on nauttinut erytriolia ainakin yhtä kauan kuin on säilönyt elintarvikkeita käymisen kautta - eli tuhansia vuosia.

Karppisokeri on kaloriton kuten keinomakeuttajat mutta silti luontainen tuote kuten tavallinen sokeri. Hiivalla kohotettavat leivonnaiset vaativat Karppisokeria käytettäessä normaalia pidemmän nostatusajan. 

Tuote sopii diabeetikoille, karppaajille ja laihduttajille. Karppisokerilla on iso, täysin sokeria vastaava kaunis kristallirakenne.

OMA KOMMENTTI: En ole vielä testannut mutta leivontaan ajattelin lähteä ensisijaisesti koittamaan ;)

SOKERITTOMAT HILLOT

Vähähiilihydraattinen ja sokeriton marjahillo.

Hiilihydraatit ovat avainasemassa, kun haluat välttää painonnousua tai laihduttaa. La Nouba -tuotteista voit nauttia hyvällä omatunnolla ilman, että sekoitat ruokavaliosi tai liika verensokerin nousu kuormittaa elimistöäsi.

Belgialaiset La Noubat ovat valmistettu puhtaista ja luonnonmukaisista raaka-aineista. Ne eivät sisällä lainkaan keinotekoisia täyte-, säilöntä- tai lisäaineita.

* vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattaville
* diabeetikoille
* ei nosta veren kolesterolia
* hammasystävällinen
* sopii leivontaan

OMA KOMMENTTI: Testattu mm. jogurtin sekä puuron sekaan ja toimii! Ei juurikaan eroa normaalista hillosta! NAM! :P ja edullinen!! 


FIT+ FEELGOOD -PIRTELÖ (tätä tilasin jo kolmannen kerran ;D)

Fit+ Feelgood Vaniljakerma pirtelöjauhe on herkullinen ruokavalionkorvike painonsäätelyyn. Juo itsellesi unelmavartalo edullisesti! Sopii myös 5:2 pätkäpaastoon! Gluteeniton.
Saksalainen jättimenestys on viimein saatavana myös Suomessa!
Fit+ Feelgood VLCD tuotteet sisältävät kaikki päivittäin tarvittavat ravintoaineet ja ne ovat erinomainen vaihtoehto erityisesti laihduttajille sekä muille painonhallinnasta kiinnostuneille. Tuotteet sisältävät hyvänlaatuisia proteiineja, vitamiineja, hivenaineita ja välttämättömiä rasvahappoja. Lisäksi tuotteeseen on lisätty laihduttavia ominaisuuksia tukevaa Konjac-glukomannaania ja L-karnitiinia.
Fit+ Feelgood-tuotteet sopivat käytettäväksi kuureittain ja esimerkiksi 5:2 pätkäpaastossa. Voit korvata niillä joko yhden tai useamman päivän aterioista.
OMA KOMMENTTI: Noh.. Tää on nyt kolmas kerta :D Siis toi on vaan niiiiin hyvää ja varsinkin kun sekoittaa maitoon! OKSAT POIS!!

VANILJAPULVERI (ja tätä tilasin jo toisen kerran)
Urtekram Luomu Vaniljajauhe sirottimessa. Aromikasta Reilun kaupan Bourbon-vaniljaa, ei sisällä sokeria.
OMA KOMMENTTI: Jos haluat rahkaan, itse tehtyyn jäätelöön, jogurtteihin, leivoksiin, jne. hyvää makua, uskomatonta tuoksua, jne. niin tämä on oikea tuote! Tiedätte niitä vanhan ajan jäätelöitä missä on sitä mustaa "hippua" niin tämä on juuri sellaista! SUOSITTELEN IHAN KAIKILLE!!! 




tiistai 15. heinäkuuta 2014

Fit Yourself Concept


Nopean varaajan etu voimassa heinäkuun ajan!

Ps. Hei te, jotka olette tilanneet legginsejä ja mekkoja, tilauserien pitäisi saapua ihan näinä päivinä. Niille, jotka ovat maksaneet tilauksensa etukäteen, paketit lähtevät tulemaan heti. Muille on lähetetty maksutiedot :)

keskiviikko 9. heinäkuuta 2014

My it works - WRAP testauksessa!


Moikka!

Tosiaan julkaisinkin tuossa pari viikkoa sitten kuvan Facebookiin tästä wrap-jutusta.. :) Sain tosiaan Hennalta (kosmetologi) yhden wrapin testiin ja olin aluksi hyvin skeptinen :D no luonnollisesti.. No tein kuitenkin ohjeiden mukaan eli suihkuun, wrap kiinni, siitä 45minsan päästä wrap pois. Otin myös mitat ennen että jälkeen.

No mitä kävi?

-4cm lähti :D whaaaaattt??

Laitoin Hennalle viestiä että täähän oikeasti toimi!! Tämän jälkeen innostuneena myös ostin vielä jokusen wrapin lisää! :D Näistäkin meni heti sitten kaverille yksi joka oli meillä yökylässä.. Laitettiin jenkkojen kohdalle ja -4cm TAAS :D whaat? :D

No laitoin myös itse selkäpuolelle vielä yhden ja lähti vielä 1,5cm.. Täten siis jenkoista lähti yhteensä 5,5cm kahden wrapin jälkeen..!

Liitteenä aluksi omia kuvia ennen ja jälkeen :)

Tässä ekassa missä oranssit pökät tein ekan wrappauksen.. Tuolloin lähti -4cm..

Ja alempana kuvassa toinen wrappaus..

Eli ylin mustat alkkarit kuva on otettu ennen kuin menin suihkuun ja laitoin wrapin.. Tämän jälkeen wrap kiinni ja elmukelmut päälle jotta pysyy hyvin.. Sitten tällä tokalla kertaa pidin jo 3h.. No taas pieneni kivasti.. (y)


Henna selitti ihanan yksinkertaisesti minulle mistä kyse:

Tämä tuote on hitti ympäri maailmaa juuru fitnessiä kisailevilla/harrastajilla. monet käyttävät wräpin juuri ennen kisoja poistamaan vatsalta/reisiltä ylimääräisiä kuona-aineta mitä on meillä kaikilla kunnosta riippumatta! Wräpissä on voide joka sisältää luonnon omia tehoaineita ja rasvanpolttajia. Ei siis mitään parabeenejä yms. Voide hyökkää meidän rasvasoluihin ja poistaa KUONA-AINEET jolloin rasvasolu pienenee. Kyse ei siis ole mistään 45 min ja -5kg!!! Onneksi!! Monet myös väittäneet että wräppi poistaisi vain vettä kehosta..wräpin aikana ja sen jälkeen nimenomaan pitää juoda paljon vettä jotta kuona-aineet saadaan huuhdeltua pois hoidetulta alueelta. Tämä tuote on nimenomaan antamaan lisäboostia eikä ole mikään hokkuspokkus kilot pois! Vaan on muistettava liikunta ja ruokavalio. Itseltäni lähti 4 wräpin sarjahoidon jälkeen 5cm mahasta ja iho kiinteytyi huomattavasti.

Emmikin kirjoitti tuotteesta TÄÄLLÄ






 Tässä vielä muutama kuva jotka Henna lähetti minulle :)





Tämännäköiset ohjeet löytyi :)

Tältä näyttää wrap kun ottaa sen pois paketista ;D


Mikäli kiinnostuitte niin yhteys Hennaan:

Henna Davis

Independent Distributor ID #4172526It Works Global


Treenivarusteita!! (Terhi)




VARUSTEITA & VÄLINEITÄ

Tää on nyt vähän tämmönen erikoinen bloggaus mutta ajattelin hieman avata varusteista.. :)
Eli mitä minä käytän, mistä olen niitä saanut/ostanut ja mistä erityisesti tykkään! 
Aloitetaan uusimmista hankinnoista! 

AI NIIN JOO!! Semmoinen huomio että osa tuotteista on ostettu, osasta saanut alennukset ja muutaman olen ihan saanut :) Eli ei missään nimessä mikään mainospostaus ole kyseessä.. Suurimmasta osasta tuotteita olen maksanut 100% hinnan! 



Nilkkapainot www.boombody.fi
Paljasjalkakengät www.onnisport.fi
Alla olevat kaksi kuvaa joissa nilkkapainot sekä nuo paljasjalkakengät!
Nilkkapainot ostin siis Saralta BoomBodysta! Voin nimittäin kertoa että parempaa poltella ei persuksiin saa kuin näillä ;) Tai no talja sekä kuminauha menee kyllä hyvin lähelle! 

Paljasjalkakengillä olen ottanut nyt ekoja treenejä juosten! :) Ja sitten kesällä niitä tulee pidettyä kuntotreeneissä! Ainakin pohkeet sekä säären etuosa oli ekan lenkin jälkeen niin kuoleman kipeät että :D Syy miksi minä nämä ostin oli että minulla on lättäjalat ja näiden käsittääkseni pitäisi helpottaa vaivaa :) 

Tässä vielä molemmista pieni info:

ZEM PALJASJALKAKENGÄT = Salille, Crossfittiin, juoksuun , jumppaan, rannalle, uintiin, matkalle……täydellistä! Yhdysvalloissa kehitetyt barefoot jalkineet joiden touch ja tuntuma on ainutlaatuinen. Tuotteen materiaalit ja teknologia on kehitetty niin että käyttäjä saa maksimaallisen proprioseptisen tuntuman askellus pintaan. Tällä tavoin saavutamme paremman tasapainon, liikkeen laadun, voiman tuoton, liikkeen vakauden sekä suorituskyvyn. 
BOOMBODY NILKKAPAINOT Brasilian upeiden vartaloiden salaisuus!!
Brasiliassa ja muissa Etelä-Amerikan maissa on naisilla tunnetusti maailman parhaat pakarat. Siellä suuret nilkkapainot ovat salien vakio varuste, sillä ne ovat ideaali ratkaisu pakaratreeniin!Jos haluat lisää muotoja kroppaan, nämä ovat pieni sijoitus, jotka sopivat erinomaisesti kotitreeniin ja ovat ehdoton lisävaruste kuntosaleille. Suositellaan aloittamaan 5kg painoilla, ja sitten siirtymään 7,5kg:n painoihin rankempaa treeniä varten! Nilkkapainot EIVÄT ole tarkoitettu juoksemiseen tai kävelemiseen, ne tekevät silloin liikarasitusta polville! 
Nilkkapainot & paita: www.boombody.fi
Lycra-pökät: www.spartanshop.fi

Kompressiosäärystimet sekä paljasjalkakengät:
http://www.onnisport.fi/
Sitten komperessiosäärystimiin.. Mulla on jo ennestään 2XU kompressiohousut sekä paita + ZeroPointin säärystimet. Nämä Compressosportin säärystimet on kuitenkin enemmän mieleeni kuin Zeropointin. Syystä että ne ovat niin ohuet eivätkä jätä painaumia kuin ZeroPointin omat :) 

Tässä vähän infoa niistä:
Säärystimen vaikutukset: parempi verenkierto, parempi verenkierto, antaa tukea, nopeampi palautuminen, parempi suorituskyky, vähentää turvotusta, vähentää lihasjäykkyyttä

Käyttötarkoitukset: juoksu, pyöräily, kuntosali, lähes kaikki urheilulajit, seisoma / istumatyö

http://www.onnisport.fi/category/23/compressport-kompressiotuotteet

Eteenpäin:

PARAS SALIKASSI IKINÄ ❤︎  Tämän sain koska Sportsnutrition on meidän yhteistyökumppani sekä tämän blogin tiimoilta että meidän molempien yritysten yhteystyökumppani. Tehdään siis heidän kanssa monenmoista yhteistyötä. Pointti on siinä että kassissa on todella paljon erilaisia taskuja mihin saa kaiken mahdollisen jopa reissuun.

PARHAIMMAT SALIKENGÄT IKINÄ ❤︎ Nämä ostin Gazozilta.. Ei ole kyseessä mitkään super-ihmeelliset kengät joissa olisi jotain erityisominaisuuksia :D Se miksi rakastan näitä on niiden ilmavuus.. Tarkoitan tällä sitä että minä en voi esim. kyykky-kenkiä laittaa millää jalkaan koska alkaa heti kramppaamaan jalanpohjista johtuen tod.näk. lättäjaloistani.. Näissä ei myöskään jalat ala haista koska tyhjää tilaa niin paljon.. Teen myös paljon pallolla, jne. joten nämä on helppo ottaa pois jalasta nopeasti.

www.sportsnutrition.fi
www.gazoz.fi
Uusimpia lemppareita on nämä Spartan-kuminauhat joista kirjoitin jo itse asiassa aiemmin täällä.
Näillä saa myös varman persetapon ;)
Kumpparit käytössä möksällä vatsa- ja selkätreenissä..
http://www.spartanshop.fi/fi/resistance-bands/83-vetokumi-s-keltainen.html


Eteenpäin.... 

Minä todella harvoin käytän nostovyötä mutta silloin kun tulee testailtua vähän voimia isommilla painoilla niin vyö on usein käytössä. Mulla on ihan perus vyö joka ostettu Fitnesstukusta :)

Sitten TAAS yksi lemppareistani  eli tuo VYÖ (SPIBELT). Ostin henkkamaukasta sellaisen mustapinkin mutta sinne ei mahdu mun iphone silloin kun kuulokkeet on siinä kiinni tai no nipinnapin saa.. Tuo on myös ostettu Onnisportista.. Tässä vähän tuotetietoa:

SPIbelt on nopeasti kasvava brändi, joka on nyt myös SUOMESSA. 
SPIbeltit ovat saavuttaneet Suomessa huiman suosion lyhyessä ajassa, eikä suotta!
SPIbeltissä kuljetat hölskymättä mukanasi: kortit, passit, rahat, puhelimet, energiageelit, lääkkeet, soittimet ja kaiken muun pienen tarpeellisen. 
Kaikki tuotteet pysyvät täysin paikoillaan, sillä SPIbelt pysyy paikoillaan kun sinä liikut. 
SPibelt on mahtava kumppani esimerkiksi juoksuun, hiihtoon, pyöräilyyn, kävelyyn, retkeilyyn ja matkustamiseen
SPIBELT: www.onnisport.fi
PARAS SHEIKKERI??

Ehdottomasti Sportsnutritionilta saatavat sheikkerit.. Ennen oli vain Self-painatuksilla ja nyt myös Sportsnutrition-painatuksilla. Näitä sekä alennuskoodeja menee siis omille asiakkaille aina! Sisällä ei ole sellaista ritilää vaan semmonen metallinen pallo joka sekoittaa jauheen veteen/maitoon. Sekoittuu varmasti eikä jää klönttejä! 

Paluu nuoruusajoille... ;)

RULLALUISTIMET! :D Kävin ostamassa Intersportista nämä kesän alussa.. Valitettavasti huonojen säiden vuoksi käyttö jäi alkukesästä heikoksi.. Nyt kuitenkin tuli käytyä ja jatketaan.. Homma toimi vuosienkin jälkeen toki en yhtä näppärä ollut enään.. 

Intersport

Tässä myös ystäväni Lindan tekemä video meidän rullaluistelu että salitreeneistä :)



Sitten mun kotipunttisaliin... 

Tavaraa on tullut hankittua vaikka mistä.. Intersportista, Fitnesstukusta, Gorillasportista, Spartanilta, S-marketista, jne. :D

Lähdetään vähän purkamaan mitä kaikkea siis minulta löytyy tuolta parvekesalilta:

- Vinopenkki (säädettävä)
- Vatsalihaslauta
- Kaksi leuanvetotankoa
- Kaksi isoa jumppapalloa
- Painonnostomatto
-Ohut jumppamatto
- Hulavanne
- TRX-renkaat (ei aidot TRX:t)
- 2 Foamrolleria
- Pieni pilatespallo
- Vatsalihastuet leuanvetotankoon
- hyppynaru
-Erilaisia vastuskuminauhoja
- Säädettäviä kuminauhoja kahvoilla
- Nilkkapainot 2 x 2kg sekä 2 x 7,5kg
- Erilasia käsipainoja ja käsipainosettejä
- Levytanko + levypainoja
- Voimarulla
- Crossari
- Tasapainolauta


Pieni tilaus Fitnesstukusta ;D













Tämän kuvan jälkeen on hankittu vielä lisää levypainoja, kuminauhoja, vinopenkki sekä vatsalihaslauta jotka näkyy esim. tseuraavassa videossa..


 Tässä vielä siis lista mistä kamaa hankittu:


-Terhi-