sunnuntai 20. huhtikuuta 2014

Mennyt viikko ja tuleva reissu! :) - Terhi-


Moikka!

Viikko takana! Jeij! Ja arvatkaas mitä? ;) Me lähdetään tänään Turkkiin! :) Mies hommasi perheelle äkkilähdön muiden reissaajien innoittamana! Mennään samaan mestaan missä oltiin viime kesänä häämatkalla mutta tällä kertaa vaan juniori tulee mukaan! Täten vielä yksi bloggaus ennen kuin lähden!
Viikko itsessään meni vauhdikkaasti töitä tehden ja huolehtien että hommat hoidossa ennen reissua ja tosiin taisi olla tiistai vai keskiviikko kun tää reissu selvisi eli aika nopeasti tuli! 


Asikkaat kehittyy huimaa vauhtia mikä on ihana nähdä kuten näette ylläolevista kuvista. Nyt myös taitaa olla joku flunssa-aalto menossa? Asiakkaat, keverit, jne. sairaana kuten oli myös meidän juniorikin viime viikonloppuna! Kova hinku oli pojalla trullittelemaan joten päästin sitten mutta kävi kiertämässä vain oman talon + lähinaapuritalot pikaisesti! 



Treeniviikko on mennyt oikein hyvin ja näytti tältä:

MA: jalat + vatsat
TI: olkapäät (+rinta)
KE: selkä
TO: vatsat
PE: Jalat
LA: kotikardio + jumppailua (video alla)



Ai niin koulut tosiaan ohi eli lisenssikokeet takana! Siinä oli siis "harjoitusasiakkaan näyttötyö", teoriakokeet sekä näyttökoe kuntosalilla! Täten olen nyt virallisesti Personal Trainer! Toisaalta onhan tossa noita kouluja jo ollut joten pidin itseäni ennen tämän virallisen tittelin saamistakin jo pt:nä. Mutta jos nyt joku haluaa sen paperin nähdä niin se taskusta löytyy! 

Kävin hakemassa meidän tiimitakinkin! Mä niin rakastan tota! Siis toi kangas ja miten se istuu! NAM! Biancaneven takki siis kyseessä :)

Otin tuossa taas vähän kehityskuviakin ja kyllä sitä täytyy myöntää että onhan sitä kehittynyt ihan huimasti vaikka itse sanonkin!



 Koiruliinin kanssa lähdössä pian aamulenkille! Aamuselfie ensin ja koira kattoo että mennäänkö jo :D

 Asiakkaan kanssa loppui valmennus niin sain häneltä loppuun tulppaaneja <3 Ja nyt ne on vaasissa ja täydessä kukassa! Ihania! Kyllä tää työ on vaan antoisaa.


Ja sitten eilen käytiin vielä synttäreillä. Minun rakkaat ystävät Milla ja Karoliina täyttivät vuosia ja järkkäsivät yhteispippalot! Mies oli taas polttareissa ja muksu mummolassa. Lähdin kuitenkin kotiin jo aika aikaisin. Taisi olla kello jotain yksi yöllä jos oikein muistan? Kivaa oli silti!! 



Jeespoks! Mutta ei muuta kun ihanaa loppupääsiäistä! Kuullaan viikon päästä! <3

-Terhi-

perjantai 18. huhtikuuta 2014

Lisäravinteita, vitamiineja ja lemppareita (Emmi)

Öljyjen suurkuluttaja ilmoittautuu.. Uusin suosikki on ehdottomasti tuo avokadoöljy <3 Hyvinvoinnin tavaratalosta! Kannattaa katsoa ko. paikan öljyvalikoima, vau!

Näistä syntyy treenibuusteri ennen salia. Kreatiinia en itse asiassa enää käytä, koska se aiheutti aina tunnin pahoinvointikohtauksen. Mutta niille hyvä, joille se sopii :) Mustat purkit Sportsnutritionilta.

Ihana uutuus herneproteiini! Kastikkeisiin, puuron ja rahkan sekaan, pirtelöihin, ruuanlaittoon jne. Hyvinvoinnin tavaratalosta. Kahvinjuontia olen vähentänyt yhteen kuppiin päivässä, joten käytössä on taas aina yhtä tehokas Synerlin! CLA käytössä ympäri vuoden, ja ihan paras heratuote Sportsnutritionilta! <3

Hyvä yöprode (hitaita hiilareita) ja suurkulutuksessa oleva prodepannarijauho. Välillä tuote oli loppu mutta nyt sitä saa taas Sportsnutritionilta!

Uutuuksia kevääseen. Seleeni, Foli-B Strong, Sinkki, Omega-3 ja Lyko D Plus Hyvinvoinnin tavaratalosta. C-vitamiiniporetabletti aina ennen treeniä, Sportsnutritionilta. Näiden lisäksi käytössä perus Multitabs.

Mausteita! <3 Nämä toin Tunisiasta, samoin taka-alalla näkyvät teet. Ja parasta riisiä ikinä, täysjyväbasmatiriisiä luomuna! Ostettu Sittarista.

Välillä tulee ostettua marinoituja raakoja vihanneksia myös kaupan salaattitiskiltä. Hektisen päivän pelastus. Sitruunaa menee kyllä melkein jokaisessa ruuassa ;)

Ehdoton suosikki Pirkan mieto maitorahka! :)

Itse maustettua kananrintaa.

Helppoa ja hyvää, kaveriksi vaikka Realin kuituisaa kauraleipää.

Itse marinoitua lihaa ja vihanneksia.

Ja sitten sitä herkuttelua! ;) Vohvelit on VHH-vohveleita.

Loman parhaita annoksia. Spagettia ja mereneläviä.

Munakasta, päällä basilikaa ja juustoa.
Siinä hiukan kuvia safkoista ja käytössä olevista vitskuista ja lisäravinteista :) Näiden saattelemana nyt sitten salille!

Moi!
-Emmi

Yhteen tavoitteeseen taas päästy (Emmi)

Jesjes, blogi on takaisin omalla tutulla paikallaan! :) Ulkoasun kanssa vielä säädetään, mutta kyllä tämä kuntoon saadaan. Ajattelin ihan pikaisesti kertoa uudesta ohjelmastani ja näpytellä hieman kuulumisia. lLaittelen seuraavaan muutamia kuvia omista lisäravinteista, vitamiineista, lemppareista ym. Ensin jotain ihan muuta, eli valmistuin viimein ja uuteen kouluun taas haettu! :) Vielä ensi viikolla noutamaan tutkintotodistus. Opparin teko vaan venyi ja venyi mutta se kannatti, arvosanaksi tuli tavoittelemani K5. Otin aikamoisen loppukirin ja kirjoitin lopulta 12h päivässä, treenit tietysti kärsi kun aloitti kirjoittamisen, sitä ei vaan voinut lopettaa. Selkä kyllä "kiittää", ja ostoslistalla on seuraavana kunnon työtuoli! Voi kuitenkin sanoa, että homma oli sen arvoista. Ja nyt sitten viimeinkin voi keskittyä täysillä yrityksen perustamiseen, hommat ovat lähteneet rullaamaan vauhdilla ja ensi viikolla pitäisi sen varsinaisen yrittäjän arjen sitten alkaa... :) Olette paljon kyselleet paketteja ja palveluja, ja halukkaille olen luvannut lähettää esitietolomakkeen jo etukäteen (jos en nyt viikonloppuna, niin ensi viikon alussa!).


Kun sain opparin valmiiksi, lähdin kavereiden kanssa Pohjois-Afrikkaan lomailemaan. Lämpöä riitti ja oli mahtavaa vaan olla tekemättä tai ajattelematta mitään! Takana on aika tiukat syksy, talvi ja kevät, joten loma tuli enemmän kuin tarpeeseen. Eipä tuo Tunisia mikään ihmeellinen paikka ollut, mutta matka oli puoli-ilmainen ja kohde sopi loistavasti aivot narikkaan-lomailuun. Treenikamppeet oli pakattu mukaan, mutta ne jäivät kuitenkin käyttämättä. Kotiin tulin täynnä energiaa, taas valmiina uusiin projekteihin! :)






Koulutukset jatkuvat kuitenkin liikuntajuttujen puolesta edelleen ja viikon päästä on taas koulutusta. Tuskin lopetan koskaan näitä kaikenmaailman koulutuksia, tällä alalla kun ei voi koskaan sanoa olevansa "valmis". Oli kuitenkin helpotus päästä lopputyöstä vihdoin eroon, ihan kuin olisi nytkin lomalla, vaikka on kaikenlaista menoa ja meininkiä tässä! Ihanaa että varsinainen opiskelu on nyt ainakin hetken tauolla :) Nyt ollaan taas takaisin normaalissa treenirytmissä, ja tähän mennessä olen koko tämän projektin aikana nostanut painoa karvaa vaille 10kg! Facebookin puolella jo kirjoitin, että olo on välillä todella tuhti, mutta vielä en ala dieetille. Katsotaan ensin, mitä tapahtuu tällä uudella ohjelmalla.


Tällä kertaa rakensin ohjelman täysin omien mieltymysten mukaan, enkä niinkän noudattanut mitään sääntöjä tai normeja. Tavoitteena on nyt tuon epäsäännöllisen treenikauden jälkeen saada treeneistä taas poikkeuksetta säännöllisiä. Halusin kokeilla ihan uudenlaista jakoa, että kroppa ja lihakset saa täysin uudenlaisia ärsykkeitä, joten viikko näyttää nyt tältä:

Ma: Rinta
Ti: Olkapäät
Ke: Kädet
To: Vapaa
Pe: Jalat ja pakarat
La: Selkä
Su: Vapaa

Oikein hektisillä viikoilla yhdistelen toki treenejä ja viikko voi silloin näyttää esimerkiksi tältä:

Ma: Rinta, ojentajat
Ti: Jalat
Ke: Olkapäät, hauis
To: Vapaa
Pe: Selkä, pakarat
La: Olkapäät, hauis (tai kunnon hikiaerobinen)
Su: Vapaa

Vatsat teen 2-3 kertaa viikossa ja toisinaan yritän mahduttaa treenien joukkoon myös muutaman hiitin tai vaihtoehtoisesti pari lenkkiä. Treeniä tässä on toki paljon, mutta noudatan tätä kuitenkin rennolla otteella nauttien niistä jutuista, mistä tykkään. Liikunnan ilo on mennyt pakollisen puurtamisen ohi.. Mikäli tykkäisin tai ehtisin treenata vaan pari kolme kertaa viikossa, niin tekisin tietysti niin. Nyt on kuitenkin energiatasot kohdillaan ja hyvin aikaa treenille yrittämisen ohessa, joten treeniä on senkin takia reippaasti. Liikkeitä voisin laittaa teille ensi viikolla!

Mitäs pääsiäissuunitelmia teillä on? Itse olen juuri lähdössä salille, minkä jälkeen ajelemme vanhempieni mökille pariksi päiväksi. Tässä kohtaa pitäisi varmaan muistuttaa kaikkia nauttimaan (mahdollisista) vapaista ja syömään pääsiäismunia ja muita herkkuja, mutta koska itselle ei suklaa ole koskaan maistunut niin jätän sen mussuttamisen muille :) Jotain muuta hyvää voi toki mennä senkin edestä ;)

Oikein rentoa ja ihanaa pääsiäistä teille kaikille!
-Emmi

sunnuntai 13. huhtikuuta 2014

Koulutuksia ja arkea!

Moikka!

Vähän yleistä kuulumista :) Tosiaan nyt oli viimeinen viikonloppu sitten koulua ja saa jäädä varsinaiset opiskelut hetkeksi tauolle :) TOKI päivä- ja viikonloppukursseja ehdottomasti osaamisen kehittämiseksi :)




Tuossa olin juuri markkinointikoulutuksessa Tuplaamolla ja pian menossa toivomuksen mukaan (jos saan aikani sovitettua) uuden yhteistyökumppanimme Spartan Gearin koulutuksiin hakemaan tuonne kehonpaino- ja kahvakuulapuolelle lisää osaamista :)


Täältä löytyy mm. kehonpainotreeni Spartanilta :) Nuo Eveliinan treenit on kans aika kovia ;) Kantsii koittaa! :) https://www.youtube.com/watch?v=mBv_LJh1evs

Mitäs muuta.. hmm..

Noh meillä oli tossa myös NYV:n hallituksen rakkausilta :) Eli järkättiin pienimuotoinen tapahtuma Pirkanmaalaisille nuorille yrittäjille Tampereella Inez Tapas Bar:ssa :)



Niin joo ja lähdetään ihan parin päivän päästä 90% todennäköisyydellä Turkkiin :) Tehtii päätös tossa eilen :D haha! Perhelomalle sinne! :)  Äkkilähtö siis! :D Ollaan tätä hetki pohdittu ja nyt niin moni lähtent (mm. Emmi) joten mietittiin ja ajateltiin no kerran kun on mahis ja kiirettä ollut niin perheenkeskeinen aika rentoutuen kuulostaa oikein hyvältä! :D

Tänään sitten Helsinkiin messuilemaan! :) Ja äänestämään meidän BC Pro:n Mari voittoon <3 Lisäksi Bikinipuolella mä niin kannustan Sara Sievistä! :) Siinä on kans sellanen likka että oksat pois! Arvostan kun kertoo varjopuolista, on rehellinen, lähtenyt lähes nollasta, pyörittää perhettä, jne. ja persoona on mitä mahtavin vaikka Saraa en olekaan koskaan tavannut livenä vaan jutellut vain verkossa :) ja mikä äässi!!

Tässä muuten vielä vinkkinä aiempaan postaukseeni liittyen Lihastohtorilta uusi artikkeli http://lihastohtori.wordpress.com/2014/04/08/vahahiilihydraattinen-ruokavalio-kovan-intensiteetin-liikunnassa-erityisesti-voimaharjoittelussa/ eli ei niitä hiilareita ihan hirveesti kantsi vältellä :o)

Eli ei sen kummempaa.. Dieetti etenee ja homma rullaa :) Nyt tulee 4 päivän treenitauko kun sen verran erilasia päiviä tässä ollut :) Mutta ensi viikolla taas mennään!




-Terhi-

sunnuntai 6. huhtikuuta 2014

Mitä minä syön lihasta kasvattaessa? (Terhi)

Moikka!

Olen luvannut kertoa että mitä minä syön kun muskelia olen kasvattanut :)

Tosiaan painohan oli loppukesästä 2013 n. 57kg ja kävi jopa 56 paikkeilla. Helmikuussa paino olikin jo sitten korkeimmillaan 66,6kg ja siitä nyt tultu alaspäin pari kiloa dieetin myötä :)

Miten sitten nostatin painoani tuon 9kg? Varmaan n. 2-3kg on nesteitä (en osaa tarkalleen sanoa) ja loput sitten sekoitelma rasvaa sekä lihasta :) Eli kyllä olen tietoisesti myös vähän pehmoista lisännyt itseeni :)

Päätinkin nyt vähän avata mitä syön kun kasvatan lihasta :) Viime vuonnahan kirjoitin monastikin "kiinteyttävästä" ruokavaliosta jolla sai tiukkuutta.. Silloin suosin VHH:ta jota en itseasiassa nykyään suosi enää ollenkaan MUUTA KUIN ääritilanteissa tai ns. "loppukiristelynä" esim. omille asiakkaille. Vähän riippuu tilanteesta.

Kalorit oli alkuun n. 2200 kun muskelia lähdin kasvattamaan mutta koska sitä oli tarkoitus saada reippaasti ja mukana tuleva rasva ei liioin haitannut (tai haittasi) mutta tiedostin että saadakseni parhaimmat tulokset on minun syötävä enemmän! Täten kalorit nousi aika pian n. 2700-2800 hujakoille jotta painokin lähtisi nousuun. En punnitse ruokia kuin ÄÄRIHARVOIN! Osaan mielestäni aika hyvin ulkoa ravintoarvot ja pystyn silmämääräisesti valkkaamaan ruokia :)

Lisäksi osittain haluan tuoda ilmi myös sitä että ärysttää ihan suunnattomasti se ETTÄ kun olen bloggari, olen menossa kisoihin ja julkaisen itsestäni kuvia niin meidänkaltaiset leimataan heti johonkin syömishäiriöluokkaan :D Niin tuodaan nyt sitten ilmi kuinka häiriintynyttä syömistä syömiseni sitten on :) Mielestäni normaalia kotiruokaa.. kukin päättäköön itse.. :)

Tähän puolen vuoden massakauteen kuului myös herkuttelua ja saatoin aika useinkin viikonloppuisin käydä kiskaisemassa rankan jalka-perse-tapon ja syödä tietty perus protskut ja muut setit mutta sitten vielä illalla herkutella karkilla ja jätskillä :) Eli pidin rankkojen treenipäivien jälkeen hyvin suurella todennäköisyydellä vähän "vapaata" syömistä :) Huolhdin kuitenkin koko ajan siitä että prodet on sen 2g/painokilo ja loput sitten kuitattiin hiilareista ja rasvasta :) Suosin muutenkin nykyään herkutteluun enemmän hiilaripommeja kuin rasva-hiilari-pommeja eli mielummin vaikka puoli kiloa karkkia kuin sipsipussi.. Lähinnä koska keho hyötyy enemmän treenin jälkeen siitä sokerista kuin tolkuttomasta rasvamäärästä.

Okei no mutta mistä tämä syöminen sitten koostuu :) Annan teille nyt infot omista suosimistani valinnoista joiden ympärillä ruokailut pitkälle pyörii :)

Lounaan ja päivällisen ruoat paistan öljyssä (siis lihan) joten siksi ei ole eriteltynä tuossa :)

Ja mikä olennaista niin joskus tuli täyteen 2500kcal ja sitten taas seuraavana päivänä 3000kcal :) riippuu paljon valinnoista :) Jauheliha mm. lisää helposti kaloreita verraten maustamattomaan kanaan jos niitä käytää saman verran :) Kroppa kun ei tunnista kuitenkaan yhden vuorokauden kaloreita :)

Välipaloilla suosin rahkaa ja leipää :) Kiireessä voin syödä lounaaksi esim. annoksen heraa sekä pari leipää ja pari porkkanaa :)

Tässä esimerkkipäivä:

AAMU
-pari desiä kaurahiutaleita (käytän aina Myllärin luomu kaurahiutaleita)
-200g keso raejuustoa
-1-2tl oivariinia sekaan

VÄLIPALA 1
-banaani
-Elovena välipalakeksi

LOUNAS
-n. pari desiä riisiä
-150g kanaa
-kasviksia
-salaatinkastiketta loraus
-lasi rasvatonta maitoa

PÄIVÄLLINEN
-Iso pitaleipä (rakastan pitaleipiä ja tortilloja)
-kasviksia
-turkkilaista jogurttia sisälle
-150g jauhelihaa
-salsaa
-valkosipulinen salaatinkastike
-ehkä viipale tai kaksi juustoa?

VÄLIPALA
-pari viipaletta ruisleipää
-2tl oivariinia
-6 kalkkunaleikkelettä
-kasviksia
-pari viipaletta alle 15% sulatejuustoviipaletta
-lasi rasvatonta maitoa
-omena

ILTAPALA
-Purkki maitorahkaa (250g)
-mustikoita
-pari viipaletta leipää
-2tl oivariinia
-pari kalkkunaleikettä
-kurkkua ja tomaattia

Lisäksi käytin usein mm. kanan valmistuksessa kermaa (vähärasvaista) tai sitten erilasia creme fraishe-tuotteita :) toki en sitä kastiketta sitten lappaa lautaselle mutta kanat on maukkaampia! :) Ketsuppia käytän silloin tällöin ja jauhelihakastike tehdään lähes aina vehnäjauhoihin :)

Tai jos muksulla on synttärit tai kenellä tahansa niin kyllä minäkin napostelen :)

Mitä näistä sitten tulee arvoiksi?

Tässä aika tarkat "noin"-luvut:

2700kcal
170g proteiinia
300g hiilaria
80g rasvaa
40g kuituja

Eli ei se syöminen mitään kovin kummoista tähtitiedettä ole :)

Loppuun vielä pieni kuvakollaasi ruokailuista: