keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Kuulumisia & suunnitelmia (T)

Hei taas,

Nyt on suunnitelma kevääksi kunnossa! Tadaa! ja kesäkuussa sitten ollaan NIIN kunnossa (toki ei nyt ihan kisakunnossa, katsellaan niitä myöhemmin).

Tarkoitus olisi että nyt kun parin viikon päästä saan palata takaisin liikunnan pariin niin aloitan tietty kevyesti.

Aloitan tammikuun alusta 4:n viikon rasvanpolttodieetillä ja aerobisen kunnon palauttelulla + hieman lihaskuntoa alaraajoille + vatsalihaksille. (annetaan noiden ylävartalon lihaksien olla vielä rauhassa sellainen 6 viikkoa)

Kirjoitan tuosta sitten tarkemman ohjelmakuvauksen kuinka toteutetaan.

Helmikuussa painotus lihaskasvatus ja suuremmat ravintomäärät ja edelleen peruskunnon kehitys.

Maaliskuussa jatketaan samalla kuin helmikuussa mutta vaihdetaan ohjelma.

Huhtikuu panostetaan voiman harjoittamiseen (kun en uskalla aikaisemmin ottaa erittäin raskaita painoja käyttöön).

Toukokuussa eristysharjoituksia sinne minne sitten on tarvetta, aerobista erittäin paljon ja dieetille siirtyminen.

Kesäkuu sitten dietataan ja koitetaan säilyttää niin paljon lihasmassaa kuin vain voidaan ja polttaa niin paljon rasvaa kun vaan irtoo.

Heinäkuussa sitten vietetään häitä <3 JEE! (tätä odotan eniten) ja tietty ollaan hyvässä kunnossa ;)

Elokuusta sitten lähtee vähän tiukemmat tavoitteet käyntiin mutta koska sinne on vielä niiiiin pitkä aika niin eipä nyt vielä puhuta siitä ;)

MUTTA näillä siis mennään tuleva kevät ja tietty mikäli tulee muutoksia niin katsellaan niitä sitten.

Minulle sopii nämä 4 viikon syklit niin ei käy liian tylsäksi ohjelmat.






Vähän on pömpötystä mahassa kun reenit ei oo kulkenut ja syöty ehkä hieman normaalia enemmän MUTTA onneksi se on vain rasvaa ja nestettä jotka helppo hävittää kun haluaa! 

Pitihän sitä ottaa kuva kun meidän isännät kyhäsi piparkakkutalon <3


Terhi

perjantai 14. joulukuuta 2012

Leikkaus takana, joulu edessä! (T)

Hei taas,

Nyt on leikkaus takana. Se oli torstaina 6.12 ja nyt siis viikko kulunut.
Lähdettiin siis torstai-aamuna laivalla 7.30 kohti Tallinnaa missä meitä (minua ja miestä) oltiin vastassa.
Siirryttiin Fertilitas-sairaalaan missä miut opertoitiin. Lääkäri oli suomea puhuva Jaan Troost ja niin oli suurin osa hoitajistakin. Minulle asennettiin 450ml molempiin rintoihin ja paikka oli lihaskalvon alle. Kivut olivat kohtuullisen kovat vain kahtena ensimmäisenä päivänä mutta maanantaina olin jo töissä ja tällä viikolla ei ole kipuja ollut muuta kuin hetkellisiä. 
Haavat on parantunut todella hyvin ja turvotuskin aika lailla laskenut. 

Turhauttavinta tässä koko hommassa on tämä leikkauksen jälkeinen toimettomuus. :D
Ei voi tehdä juuri mitään... plaaahh.. Nyt pitää sitten vielä 3 viikkoa olla todella rauhassa ja katsotaan saanko luvan sitten ruveta jo jalkoja reenailemaan :) 

Täytyy nyt keskittyä vain siihen että syö hyvin ja paljon paljon proteiinia mahdollisimman minimaalisen lihasmenetyksen vuoksi kun mitään muutakaan ei voi tehdä!

Kaiken kaikkiaan en kadu leikkausta mitenkään. Sain sen kokoiset rinnat kun oli aikoinaan ennen raskautta tai no ehkä vähän isommat :D Mutta tietysti tämä on asia mitä mietin vuosia ennen kuin tähän lähdin! 
Moni varmasti pitää pinnallisena tätä touhua ja niinhän se onkin, siitä ei mihinkään pääse. 
Klinikasta ja lääkäristä ei mitään negatiivista sanottavaa. Kaikki hoidettiin erinomaisesti ja mieltä lämmitti kun paikalla oli muitakin nuoria äitejä suomesta jonka kanssa yhdessä heräiltiin heräämössä ja höpöteltiin siellä. Ei ollut niin yksinäinen olo.

Alkuviikosta oli aivan kammottavat turvotukset (+5kg) painoa ja olo kuin ilmapallolla :D Johtui varmaan kahden päivän makaamisesta ja nesteiden kertymisestä.. :D Nyt nekin poistuneet!

Nyt sitten odotellaan joulua ja koitetaan nauttia tästä toimettomuudesta mikä minunkaltaiselle ylivilkkaalle ihmiselle hyvin vaikeaa mutta saapa ainakin levättyä. Vuoden vaihteen jälkeen jaksaa sitten taas puskea täysillä! Tentitkin on aika lailla lusittu mutta Biomekaniikan tentin jätin tammikuulle.




Kuusi koristeltiin pojun kanssa 1.12.2012

Ensimmäisissä kunnon lumissa käytiin tepastelemassa

Poika kuin äitinsä :D LINSSILUDE! :D

Kuva otettu vähän ennen leikkaukseen lähtöä..
Nyt voin sanoa että suunnaton ärsytys kun ei pääse käsiä reenaileen :D




Palailen viikonloppuna lupaamani käsitreeniohjelman tiimoilta :)

Terhi

keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Kaksihaaraisia ja piirakkaa (T)

Hei!

Olen taas innostunut noista karppipiirakoista!

Homman nimi on siis se että tehdään hiilariton pohja kananmunasta, maitorahkasta ja juustosta. NAM!
Ja ei kun täytteet päälle ja avot!

Alla kaksi piirkakkaa! Ylemmässä kana-kasvistäyte ja alemmassa (puoliksi syödyssä) on tonnikala-punasipulitäyte.

 
Valmistusaineet 8:lle (kana-kasvispiirakka)


Pohja
500 g Maitorahka, rasvaa < 0,5%
1 dl Juustoraaste, 12% rasvaa
1 rkl Leivinjauhe
0.5 dl Mantelijauho, mantelijauhe, keskiarvo
4 kpl Kananmuna

Täyte 
1 rkl Chili-tahna
300 g Kariniemen Kananpojan fileesuikale, maustamaton
0.5 dl Aurajuusto
150 g Vihannessekoitus, wok oriental, apetit
1 dl Juustoraaste, 12% rasvaa 
 Ravintosisältö:
Hiilihydraatit 150kcal (37g)
Rasvat 598kcal (65g)
Proteiinit 755kcal (185g)
yht. 1500kcal 

Yhdessä palassa (1/8) 
H = 4,6g
R =8g
P 23g
188 kcal
Ohjeet:
1. Sekoita 3-4 kananmunaa, purkki maitorahkaa, puoli desiä mantelijauhetta, 1d vähärasvaista juustoraastetta ja melkein rkl leivinjauhetta.
2. Sekoita aineet keskenään.
3. Laita piirakkavuokaan ja uuniin n. 5-10 minuutiksi jotta tiivistyy.
4. Laita täytteet (mitä ikinä tekee mieli eli esim. kasviksia, jauhelihaa, tonnikalaa, kinkkua, kanaa, auraa, jne.. HUOM! itse paistan ensin pannulla aina lihatuotteet eli ei raakana piirakkaan.
5. Laita pintaan hieman vähärasvaista (tai rasvaisempaa) juustoa.
6. Piirakka uuniin ja anna olla n. 15-30 min (riippuen täytteestä.)





Syö salaatin kera! <3




Cosmossa oli ohje kuinka leikata näppärästi kaksihaaraiset pois

1. Suorista hiukset (itse ohitin tämän vaiheen)
2. Jaottele hiukset osioihin
3. Kieritä tiukalle kierteelle osio
4. Ota molemmilla käsillä kiinni osion latvasta
5. vedä toisen käden sormilla tiukasti sormia pitkin osiota ylöspäin
6. Tässä kohtaa pitäisi "huonompien" hiusten tulla ulos osiosta
7. leikkaa ne hiukset jotka tunkeutuvat kierteesä ulos. 
8. Tee kaikille osioille!

Tadaa! kaksihaaraiset leikattu! :D




Terhi

Kuulumisia ja kuvia (E)

Aika sen kun kuluu kaikkien kiireiden keskellä ja treeni luistaa vaihtelevasti. Parisen viikkoa meni melkein kokonaan ohi tytön sairastelun vuoksi, ja tenttiviikot lähestyvät. Tuntuu että pitäisi suoriutua miljoonasta asiasta ennen joulua! Ensin hieman tilannepäivitystä, eli tuon elokuun jälkeen kiloja on kertnyt 5, vaikka tavoite oli 3 :D Oikeastaan kauhuissani tuijotin eilen puntarin lukemia! No, ruoka on ainakin maistunut. Outo olo omassa kropassa sai aikaan sen että astuin puntarille, normaalisti en painoa juurikaan tarkkaile. Tämän mittaisessa ruhossa (161cm) tuollainen painonnousu tuntuu samantien. Aionkin nyt poltella hieman rasvaa ja tiputtaa kaloreita, ja tähdätä toistaiseksi kiinetymiseen.



Olen nyt muutamana aamuna herännyt jo viideltä aamulla vetämään aerobisen treenin sen lisäksi että käyn puntilla kolmesti viikossa. Tällä viikolla luvassa on myös spinningiä, body pumppia ja cx. Myös gluteeniton/viljaton ruokavalio on jälleen käytössä (olo oli super hyvä kun noudatin sitä tarkasti, saikulla tuli lipsuttua). Olen myös lisännyt treeniohjelmaan juoksua, mikä on entinen inhokki. Kun puhuin rasvanpoltosta, niin olen myös lisännyt 10min osioita aerobista treeniä puntin sekaan joka vaikuttaa jälleen ihan eri tavalla kroppaan pelkän pumppaamisen sijaan.



Meillä on nyt myös oma ryhmä Facebookissa, joten voit seurata meitä ja meidän juttuja ja kehitystä jatkossa myös täältä!





Mutta tässä nyt ihan nopeasti tämän hetkisiä kuulumisia! Tarkoituksena on loppuviikosta laittaa taas treenivinkkejä ja muuta tänne, sekä kuvamateriaalia salilta :) Tämän bloggauksen kuvat ovat tosiaan niitä Liettuan kuvausten tuloksia tuossa vajaa pari kuukautta takaperin.




Emmi

perjantai 16. marraskuuta 2012

Sitä tätä ja tota! kuvia ja kuulumisia!

Pitkästä aikaan! =)

No niin! Eli on ollut aikamoiset  kiireet päällä! mm. koulujuttuja eli tentti tossa 26.11 ja 3.12. Toinen koskee Anatomiaa ja Fysiologiaa ja toinen Biomekaniikka ja Liikuntafysiologiaa. 

On siis pitänyt päivittäin herätä klo. 05.00 lukemaan kun ei tuosta iltalukemisesta tule mitään. Ensinäkään ei oikein sisäistä mitään kun työpäivä takana ja toiseksi kun lapset leikkii siinä niin ei pysty keskittymään täysin.

Alla muutama kuva jutuista joita siis tällä hetkellä opiskelen =)
Toki asioita käydään sit syvällisemminkin mutta pintaraapasua.
On kyl niin hyvä fiilis varsinkin kevään treeneistä kun ymmärtää täysin miten lihas kasvaa jo solutasolta, miten energiaa tuotetaan, mitä perinnöllisiä eroja voi olla, aminohappo ja entsyymisaaminen kunnossa, jne. JIPPII! Tästä tulee hyvä! Aion olla joku päivä niin pro! On nimittäin kiinnostavaa settiä! 

 



Tilanne tällä hetkellä ja treenien tila

Eli nyt kun menny lukemiseen niin paljon aikaa niin treenit vähän vähissä ollut. Sanotaanko että 3-4 30-60 minuutin treeniä viikkoon jotka koostunut lihaskunto-osuuksista ja vähän aerobista. Varsinkin siis tuo aerobinen jäänyt nyt vähemmälle kun piti siirtyä bussilla matkustamiseen huonojen säiden vuoksi ja heivata pyörä varastoon.. :( 

Vähän harmittaa kun ei ole kehitys ollut nyt niin vauhdikasta mutta olen silti tyytäväinen että olen poiminut päivistä aikaa kuitenkin ylläpitoon ja panostanut treeneihin jotka vaatii pidemmän palautuksen eli lyhyet sarjat suurilla vastuksilla. 

Sitten onkin se tissilekkaus ja se tarkoittaa 4 viikon totaalitreenivapaata ja käsiä ei saa treenata 8:aan viikkoon.. :( 
 No käsien treenauksen päästään sitten helmikuun alussa taas ja siinä 3-4 kuukautta aikaa saaha kädet kuntoon ja onhan noi nyt jo ihan hyvässä kunnossa muutenkin ;) Kun vielä ei kuitenkaan ainakaan 2013 kesäksi ei vielä kisakuntoa havitella kun mää meen naimisiinkin silloin! <3

Treenit on ollut siis hyvin pitkälle kuitenkin ylläpitäviä ei niinkään kehittäviä.



 


 


No mitäs muuta sitten?
No siis onhan tässä siis muutakin elämää eletty kuin vain jumppaa, koulua ja töitä! :)
Murulla oli mm. synttärit tuossa hetki sitten, jne. On hypätty pojan kanssa uimassa ja luistelukoulussa, jne. Alla muutama kuva mamman murusta <3 Elämäni suurin ylpeys!





 
Ja sitten oli myös meillä Fonectalla pikkujoulutkin tuossa pari viikonloppua sitten =)
Pukukoodina oli siistit vaatteet ja jotain punaista joten päädyin pikkumustaan ja punainen rusetti sekä punainen laukku. Tämäkin ilta päätyi aika kummasti :D 
MULTA PÖLLITTIIN KENGÄT! :D siis ihan oikeesti.. Tanssin ja otin kengät pois jalasta ja muutama minuutti meni niin oli viety. Tein ilmoituksenkin baarissa ja kävin löytötavaratoimistostakin etsimässä mutta ei löytynyt :D niin siis lähdin kotiin ilman kenkiä ja olihan siinä illassa kaikkea muutakin mahtavaa mutta ei niistä sen enempää! 
Toivottavasti kenkävaras nauttii mun kengistä! :D hahah!





Eräänä päivänä oli kolari täällä tampereella ja hyppäsin bussista kun ei liikenne liikkunut ja olin samaan aikaan lopulta kotona kun oli mun bussi meidän viereissä bussibysäkillä :D Tulipa käveltyä :D
Sitten kävimme mökilläkin isukkiani katsomassa! Siellä oli jo mökki saanut kellarin. Kuvassa nyt näkyy vain vähän mutta tuota sitten ensi kesä rakennellaan! Rakastan nimittäin rakentelua! <3 Kyhäilen aina kaikkea kivaa pientä pojulle! Parin viime vuoden aikana rakentunut keinu, lelulaatikoita, ulkokeittiö, jne. muuta mukavaa! ja on HYVÄÄ TREENIÄ!
Sitten on värjäiltyä hiuksiakin =)
Peiliposea! :D
Kuvauksiin on taas pian AIVAN pakko päästä! Mut ensin treenattava itsensä kunnolla kuntoon! =) ja sit jotain Fitness-kuvia joita voin sit mummona kattella! :D buhahaha!

Mun ja pojan tyypillistä pöperöä työ- ja koulupäivän jälkeen =) Eli kanaa, kasviksia ja muksulle lisäksi leipää ja muita lisukkeita =) Ei ole kaunista mutta on hyvää ja terveellistä! <3
Muita blogeja 

Lisäksi on tullut luettea myös muita blogeja joista laitoin tähän pienen koosteen =) 
Minusta nämä blogit on aivan mahtavia ja kiva lukea! KAikki on siis treenaukseen jotenkin liittyviä!

 Varsinkin tuolla lihatohtorin blogissa on mitä mahtavimpia ohjeita pyllytreenaukseen ;)  




Ja loppuun vielä muutama osuva slogan!


 

  
 

keskiviikko 24. lokakuuta 2012

ripsiä, suolaa, implanttia ja muuta :D


Moi!

Noniin! Nyt minun täytyy heti myöntää ensimmäisenä että nyt on vähän lipsuttu viimeisen viikon-kahden aikana.. Aivan kamala ressi puskenut niskaan joka suunnasta... :/
On noi koulujutut sun muut asiat vaivanut arkea ja tunnit tuntunut loppuvan vuorokaudesta..
No  joka tapauksessa ei tässä siis repsahdettu ole :D Ehkä vähän herkut maistui viikonloppuna mutta toisaalta oli työpaikan virkistysiltakin ;D Mutta siis koen että olen lähinnä turvonnut vain :D Tullut suolaa aika paljon saatua vaikka olenkin kyllä reenannut 3-5 x viikossa + arkipyöräilyt =)

No alla usia kuvia joista varsinkin alimmasta huomaa pienen pöhötyksen mutta toki ei tuo vakavaa ole ;) 

Kävin myös pitkästä aikaa laitatuttamassa itselleni pidennykset ripsiin rakkaalla ystävälläni Milla Kvickilla :) 


Lisäksi kävin samaisessa paikassa ottamassa 2 x 20 minuuttia kavitaatio-hoitoa ja vielä olisi yksi jäljellä :) Parisen senttiä lähtenyt sillä vyötärön alueelta :) Eli se ei ole mikään pikalaihdutusjuttu vaan lähinnä "täsmäpolttoa" tiettyihin alueisiin :) Voin suositella! 

Niin ja 6.12 lähden Tallinnaan jossa tulee uudet rintavarustukset tälle tytölle!

Nyt kaikki varmasti ajattelee että ompa pinnallista ja näinhän se onkin mutta haluan koska omat tuntuu katoavan hiljalleen tämän treenaamisen myötä ja en voi kieltää etteikö osasyy ole sekin että lapsi pyöräytetty ja imetetty.. Mutta ei siitä sen enempää :D







 
Milla laittoi minulle ihanaiset räpsyttimet! <3
Räpsyttimet! <3


paistettua bataattia ja kanaa! Päivän lounas ja päivällinen paistettuna! Lisukkeeksi salaatti :)

Muksun lehtiä joista äippäkin opiskelee ;D





maanantai 22. lokakuuta 2012

Tulevan neljän viikon ohjelma + tilannekatsaus

Heippa taas! Viikon loma lusittu ja kyllä teki hyvää kropalle huilata. Tänään sitten jo kroppa huusikin treeniä joten aloitin tämänkin viikon salitreenillä. Ei kyllä pumppaus kulkenut entiseen malliin ja lihakset vetivät aika nopeasti maitohapoille, joten menee taas se muutama päivä tähän että tottuu kunnolla perusrytmiin :) Arki sinänsä ei ärsytä, lomalla oli mukavaa (kuvaukset menivät hyvin ja oli ihan ok kelit) mutta on se aina mukava palata kotiin ja normitouhuihin. Liettuassa oli muuten lämmintä noin 15 astetta mikä tuntui huimalta erolta yhtäkkiä näihin Suomen keleihin, mutta tietysti kuvauspäivänä oli ainostaan 10 astetta ja kuvasimme ulkona :)) Kahden tunnin jälkeen en enää tuntenut sormia tai varpaita joten saa siis nähdä millainen on lopputulos, kuvaaja oli kuitenkin hyvinkin tyytyväinen. Ryanair lopettaa lennot Kaunasiin 1.11, joten saa nähdä millaiseksi säädöksi menee sitten tuo Liettuassa reissaaminen. Tietysti Helsingin kautta pääseeVilnaan ja siitä 100km junalla Kaunasiin. Seuraava reissu sinne onkin sitten viides Liettuan reissu 1,5 vuoden sisään :) Tässä muutamia kuvia Kaunasin eläintarhasta.















Mutta siis itse asiaan eli tulevan neljän viikon ohjelmaan (22.10-19.11)! Tähän nyt tavoitteet simppelisti listattuna ja alempana vielä eriteltynä.
  • Muutoksia ihonhoidossa
  • Muutoksia lisäravinteissa
  • Superfoodit
  • Erityishuomio hauiksiin ja takareisiin
  • (4) 5-jakoinen ohjelma
  • Aerobinen ja hyödylliset lajit
  • Tipaton kuukausi
  • Täysin viljaton ruokavalio
  • 3000 kaloria 
Muutoksia ihonhoidossa Terhin innoittamana päätin kokeilla kiinnittää enemmän huomiota ihonhoitoon. Sen sijaan että kuorin ihon noin kerran kahdessa viikossa, kokeilen tehdä sen nyt kerran tai kaksi viikossa. Ongelmana lähinnä erittäin kuiva jalkojen iho, jota aion hoitaa asianmukaisilla rasvoilla ja infrapunasaunalla kolmesti viikossa (3x20-30min). Se on erittäin hyvä keino hoitaa sekaihoa/epäpuhdasta ihoa/kuivaa ihoa. Itsellä on villasukat jalassa kesälläkin joten tuo infrapuna toimii kyllä täydellisesti siihen että on kestolämpö päällä kun käy säännöllisesti! Lisäksi aion käydä solariumissa kerran viikossa. Kuten aiemmin kerroin vaikeasta kosketusallergiastani johon hoitona on antihistamiini ja valohoito, niin sen vuoksi tulee käytyä silloin tällöin solariumissa muutenkin, ihan läpi vuoden.

Muutoksia lisäravinteissa Lähinnä siis muutoksia siinä, että keskityn määriin. Tuossa muutama viikko sitten hoksasin että palautusjuomajauhettakin tulee sekoiteltua aika hintsusti, vaikka ohjeistus on desistä jopa kahteen. Joten maksimit päälle että saadaan nuo kalorit varmasti täyteen päivittäin :) Aminohappoja on tullut käytettyä turhan vähän joten nyt otan ohjeen mukaan annoksen kerran/kaksi päivässä ja pidän huolen että syön sapuskaa jossa korkea aminohappopitoisuus. Muuten on käytössä siis latausjuoma + palautusjuoma + proteiinijauhe + aminohapot. Tehonlisääjiä käytin yhdessä välissä, ja olen harkinnut taas niiden ottamista käyttöön. Luulen kyllä että ilmankin pärjää, oikeanlaisella ruokavaliolla voi tehdä ihmeitä ololle ja jaksamiselle! Aina ei tuota lautausjuomaakaan tule otettua, eniten uskon tämän tyyppiseen ajatteluun kun pohditaan hyviin tuloksiin pääsemistä: bodaa, syö, nuku.

Superfoodit Ennen tätä ei omaan ruokavalioon ole kuulunut oikeastaan mitään superfoodeja (mitkä nyt oikeasti luokitellaan superfoodeiksi, mustikkakin on superia ja sitä on kyllä tullut vedettyä aikamoiset määrät ;), ja nyt sitten tein tilauksen ja laittelen sitten erikseen postausta siitä mitä tuli hankittua. Aion lisätä superfoodeja päivittäiseen ruokavalioon joten luulisi kuukaudessa jotenkin vaikuttavan jos on vaikuttaakseen :) Eniten odotan sitä mikä on olo neljän viikon jälkeen, kun noudattaa tätä suunnitelmaa kaikilla osa-alueilla.

Erityishuomio hauiksiin ja takareisiin Joka toinen viikko teen hauiksen kahdesti, ja joka toinen viikko teen jalat jaetulla ohjelmalla. Mielestäni nämä ovat ne kohdat jotka vaativat tässä vaiheessa eniten huomiota normaalin treenin ohella. Ennen ja jälkeen kuvat tulossa.

(4) 5-jakoinen ohjelma Eli juurikin viikosta riippuen ohjelma on neljä- tai viisijakoinen. 
Rinta+ojentajat
Jalat
Hauis
Selkä+olkapäät

Aerobinen ja hyödylliset lajit Aion tehdä aerobista 1-2 kertaa viikossa joka on siis 25min treenin jälkeen juoksua/crossaria/spinningpyörää. Lisäksi aion ujuttaa viiko-ohjelmaan muutaman sellaisen ryhmäliikuntatunnin, jotka tuo hyvää vastapainoa kovalle pumppaamiselle. BodyBalancen olen jo hyväksi todennut, ja sen lisäksi aion kokeilla Shindoa, Joogalatesia ja ohjattua venyttelyä. Laitan aina erikseen viikoittain raporttia että mitä olen kokeillut, millaista se oli ja miltä se tuntui kropassa. Eli ihan rauhallisia tunteja minkä aikana ehtii kiinnittää huomiota tekniikkaan, ylipäätään liikkeisiin ja hengitykseen. Luulen että tämän kuukuden jälkeen kun sitten vetää BodyPumpin ja Stepin niin sitä on aika piipussa :))

Tipaton kuukausi Eli ei edes sitä ihanaa punkkulasia tai -pulloa kotona viikonloppuna, nollatoleranssi!

Täysin viljaton ruokavalio Riisi on sallittu, ruokavaliosuunnitelman löydät täältä.

3000 kaloria Välillä tuntuu tosissaan hankalalta saada tuo 3000 täyteen. Ihan kun ois jatkuvasti syömässä jotain ja valtavia määriä ;)

Ja vähän tilannepäivitystä!



Lähtötilanne

Pituus: 161
Paino: 48
Ympärysmitat:

Vyötärö: 67
lantio: 86
Rinta: 83
Reisi: 48
Pohje: 31
Hauis: 26


Tilanne 2kk

Pituus: 161
Paino: 51

Ympärysmitat:
Vyötärö: 69

lantio: 88
Rinta: 85 
Reisi: 50 
Pohje: 35
Hauis: 28

Tuntuu että ihan mukavasti ja tasasesti noita senttejä tullut, hauiksen kehitys on ollut suhteellisen hidasta mutta toivotaan että siihen tulee nyt muutos :) Tämän 3kk aikana on ollut myös 3 saikkuviikkoa ja yksi lomaviikko, joten toki vaikuttaa myös tuloksiin ja siksi lasken kokonaisajaksi 2kk. Ja siis 3kg noussut aamupaino tämän projektin aikana, jipii! 

Ja koska tuota viljattomuutta on edessä pitkä aika niin piti kuitenkin tekasta vielä pitsa vehnäjauhoista, tämä ei sitten todellakaan ole mikään treenaajaan versio mutta kaloreita tulee varmasti ;)