Heippa hetkeksi! (E)

Kyllä vain, turvottaa reilusti, mut ei se mitään. En tiedä yhtään, missä kiloissa sitä nyt ollaan. Kyllä se tekee tehtävänsä kun istuu päivät töissä ja jatkaa istumista kotona, kun kirjoittaa opinnäytetyötä. Ollaan tässä silti paremmissa lihoissa kuin vuosi sitten. Olen myös päässyt taas kiinni selkä+olkapäätreeneihin ja rintaa mennään kokeilemaan huomenna ekaa kertaa pariin kuukauteen, jaiks. Treenitauon jälkeen lihakset vetää kyllä aivan armottomaan pumppiin, ja yllättävää kyllä tuntuma on erittäin hyvä ja treenit menee loistavasti perille. Alkuun se pari viikkoa olikin aikamoista sähläystä, ihan kuin ensimmäisen kerran olis ollut kuntosalilla.. 

Nyt on sellainen fiilis kropassa, että tästä lähtisi kehittyminen ihan uuteen nousuun. Teki siis erittäin hyvää antaa kropalle kunnon lepotauko!!  Tässä nyt kuitenkin viimeistä viedään tuon lopputyön kanssa, olen töissä ja omat bisneskuviot lähtee kohta pyörimään, ja koulukin jatkuu syyskuussa joten ei vaan pysty revetä joka suuntaan. Aion kyllä ylläpitää kondista ja katsoa miten kroppa nyt käyttäytyy. Treenejä en lähde tässä vaiheessa muuttamaan, vaan samoilla mennään ja vuodenvaihteen jälkeen teen uuden ohjelman ja asetan uudet tavoitteet. Siihen asti keskityn ihan muuhun, ja joulukuussa pitäisi sitten saada paperit tuolta koulusta. Sitten pääsen varmaan eroon tästä stressistä ja uskon taas ehtiväni keskittyä treeneihinkin kunnolla.

Eli jos musta ei kuulu mitään niin en ole kadonnut mihinkään, mulla on vaan sata rautaa tulessa! Pistelen kyllä kuulumisia vaikken nyt keskitykään treeneissä kehittymiseen ja kropan muokkaukseen. Pitäkää lippu korkealla, adios! :)

ALENNUSKOODI lukijoille!

Hei kaikki!

Meidän ihana yhteistyökumppani Hyvinvoinnin Tavaratalo halusi tarjota lukijoillemme tarjouskoodin joka on voimassa tästä hetkestä elokuun loppuun asti!! Jeeee!

Suosittelemme myös tutustumaan heidän blogiin! Erittäin paljon hyvää asiaa! Sieltä löytyy myös pian meidän kirjoittama juttu! :)

Ja jos haluatte tietää niin tämä koodi on nyt vain teitä varten! Me emme tästä mitenkään hyödy! :)

Saatte 15 % alennuksen verkkokaupasta

Kirjoittamalla koodin isolla yhteen kirjoitettuna EMMIJATERHI

Eli ei kun ostoksille ja alennusta hyödyntämään!

VERKKOKAUPPAAN

HYVINVOINNIN BLOGIIN

FACEBOOK

Vieraileva kirjoittaja (Ronjan tarina)

Hei! 

Olen Ronja, aivan tavallinen 16-vuotias lukiota aloitteleva tyttö. Tai ehkä en sittenkään aivan tavallinen. Pikemminkin olen hengenvaaralliseen tilaan itsensä syömättömyydellä ajanut tyttö. Kaikki alkoi elämässä lyhyen ajan sisällä tapahtuneiden muutosten ja vastoinkäymisten jälkeen. Elämäni oli sekaisin, en enää tiennyt kuka olin, mistä tulin, mitä elämältäni halusin vai halusinko edes mitään. 

Aluksi kaikki oli aivan viatonta ja syöminen vain unohtui aina välillä ihan huomaamatta. Ei kuitenkaan mennyt aikaakaan, kun syömättömyydestä tuli ikään kuin tapa. Tuntui hienolta, kun pystyi hallitsemaan elämäänsä edes jossain asiassa, mikään muu kun ei tuohon aikaan mennyt kuten olisin toivonut.

Ensin aterioita jäi väliin yksi, sitten kaksi ja pian niitä saattoi päivälle enää jäädä vain se yksi tai kaksi. Monet ystäväni huomauttelivat minulle asiasta. He olivat huolissaan ja yrittivät saada minua syömään, tuloksetta. Heidän sanansa antoivat minulle vain lisää voimaa ja itsevarmuutta jatkaa. 

Samoihin aikoihin aloittelin juoksuharrastustani. Rakastuin intervalleihin, joita vetelinkin usein pitkin syrjäisiä metsäteitä. Myös kadoksissa ollut kuntosalitreeni alkoi löytää tiensä takaisin elämääni. 

Painoni putosi pian 66 kilosta 57 kiloon ja oli monesti lähellä, etten pyörtynyt syömättömyyteni takia. En ole koskaan ollut ylipainoinen, eikä minulla ole ollut mitään syytä painonpudotukseen, sillä pituuttahan minulta löytyy kuitenkin 165cm.  Erityisen suuria muutoksia painossani ei kuitenkaan tapahtunut, vaikka kehoni muuttuikin paljon. 

Mikä sitten avasi silmäni ja sai asiat muuttumaan? Siihen on vain yksi vastaus: eräs juoksulenkkini. Juoksin monia kilometrejä, vaikken kuluneen viikon aikana ollut syönyt kuin omenan ja juonut vettä. Jalkani olivat aivan hapoilla ja koko kehoa poltti. Itkin, huusin, tärisin ja vain juoksin. Juoksin, kunnes minun oli vain pakko pysähtyä. Jalkani eivät olisi kantaneet enää askeltakaan ja minuun sattui enemmän kuin koskaan aiemmin. Olin niin vihainen itselleni, koska olin luovuttanut. Se päivä kuitenkin muutti elämäni.

Ymmärsin tarvitsevani apua. Tiesin, ettei kaikki ollut enää kunnossa. Ystäväni olivat kuitenkin jo luovuttaneet kanssani, olin aivan yksin, juuri kun olisin eniten tukea tarvinnut. Tällöin tajusin, että oli vielä yksi ihminen, joka pysyi rinnallani. Hän kannusti ja tuki minua ja kuinka paljon hänen kanssaan söinkään! 

Tämä yksi ja ainoa ystävä pelasti henkeni. Ilman häntä tuskin enää olisin täällä. Tämä ystävä ei antanut minun missään vaiheessa luovuttaa, vaan sai minut uskomaan tulevaan. Hän piti minusta huolta, kun en itse siihen pystynyt ja kantoi, kun siipeni unohtivat, kuinka lennetään.

Olin vähän aikaa sitten salilla tämän ystäväni kanssa ja lupasin itselleni ja hänelle, etten enää koskaan ajaisi itseäni samaan tilaan kuin vuosi sitten. Sain myös viimein rohkeutta sanoa tälle ystävälleni kiitos siitä, että hän on ollut olemassa juuri silloin, kun olen häntä eniten tarvinnut. Hän ei vain sanonut välittävänsä, vaan myös näytti sen!

Nyt vuoden jälkeen, 62 kiloisena voin vihdoin sanoa selvinneeni voittajana. Käyn yhä salilla ja rakastan juoksemista, mutta nyt myös ruokavalio on kunnossa. Olen onnellisempi kuin pitkään aikaan ja nautin syömisestä ja treenaamisesta täysin siemauksin. Tiedän vihdoin, mitä elämältäni haluan ja aion taistella unelmieni eteen, kunnes saavutan ne. Nyt minun on vihdoin aika elää ja aion tehdä sen täysillä!

-Ronja-

Elämääni pääsee seuraamaan osoitteessa:

http://its-you-vs-you.blogspot.fi

Ps. Kuvan mekko, kokoa 164cm oli minulla viidennellä luokalla viimeksi käytössä ja nyt puin sen taas pitkästä aikaa päälleni samaan aikaan järkyttyneenä ja onnellisena siitä, että se on jälleen sopiva!

Peppupainotteinen kiinteytysohjelma 8:ksi viikoksi (T)

Hei,

Kuten lupasin niin laitan tulemaan persuspainotteisen treeniohjelman 8:ksi viikoksi.

Mikäli haluat poiketa jollain tavalla ohjelmasta esim. tehdä eri päivänä jonkun toisen jutun niin viestiä vain :)

HUOM! Minä en ota mitään vastuuta sopiiko ohjelma juuri sinulle (esim. onko liian haastava tai helppo).
Mikäli kaipaatte yksilöllisiä ohjeita niin niitä saa meiltä tulevaisuudessa mutta tällä hetkellä pitää kääntyä jonkun muun puoleen :) Tekisimme toki mutta ei yksinkertaisesti riitä aika :D

niin ja anteeksi.. osa liikkeistä lukee englanniksi koska ohjelma jota käytä näiden tekemisiiin sisältää joitakin liikkeitä jo valmiiksi ja niihin ei saa vaihdettua kuvaa eikä nimeä :D Osan olen tehnyt vain englanniksi koska osaan liikkeiden nimet paremmin niilä kuin suomeksi :D

• Aerobista tulee nyt erityisesti juoksun muodossa. 
• Ei ole väliä teetkö pikatreenit eri aikaan kun juoksun. 
• 2 x viikossa kuntosalia/kotijumppaa
• 2 lepopäivää
• PALJON VETTÄ!!!! juo juo juo!!!!
• Ravitsemuspuolella noudata TÄMÄN linkin takana olevaa ohjetta. Se on helppo kun pääset kärryille.
• Olennaisinta on että prodea tulee tuo 20-30g päivässä 5 kertaa. 
• Älä lisäile salaatinkastikkeita, jne. muita extroja ruokiin.
• valitse alle 10% rasvaa sisältäviä prodetuotteita.
• TÄÄLTÄ löydät listaa hiilaripitoisuuksista. HÖTTÖhiilari on nyt kielletty! Paitsi tankkauspäivinä!

TÄMÄ on pohja minkä päälle kaikki rakentuu

• Mikäli haluat enemmän kiinteytyä niin soveltuu kotiohjelma siihen paremmin. 
• Mikäli haluat enemmän massaa persuksiin niin mene salille ja muista pitää tankkauspäivä aina kerran viikossa tiukimman persetreenin jälkeen. Syö silloin reippaasti enemmän! Lihas tarvitsee ruokaa kasvaakseen.
• Treeniohjelmia ennen on vielä tarkempia kuvauksia.
• VIDEOLINKIT tulee alkuviikosta ennen ekaa treeniä!
• KAikki on supersarjatreenejä. Eli patterin jokaista liikettä ensin yksi kierros, tauko ja uusi kierros aluilleen :) Noi treenit kestää nopemmillaan 45 minuuttia ja hitaimmillaan 65minuuttia (testattu 3 kertaa)

KOTITREENI

1. Supersarjoina! 
2. Tee siis ensin 1.1-1.3 kaikki putkeen, lepää 30-60s ja aloita uusi kierros. Kun olet tehnyt 3 kierrosta siirry seuraavaan patteriin 2.1-2.3, jne.
3. Mikäli sinulla on kunnolla vastuksia kotona voit tiputtaa toistot 8-12:sta liikettä kohden.
4. Keskity toistoihin!
5. Lähes KAIKKI liikkeet tehtävissä lisävastuksen kera. 
6. Vastukseksi käy: painot, tanko, kahvakuula, levypainot, jumppanauha, jauhosäkki, jumppapallo, jne.Olen laittanut jokaisen liikkeen yhteyteen muutaman esimerkkivälineen mitä voi käyttää saadakseen lisävastusta.
7. Pääasia on että jokaisen liikkeen vimppa sarja menee läpi siten että tuntuu ja kovaa!

Kotitreeni elokuu
Full-body, Free Weights, Beginner
to, 8.8.2013	Performed ____________

	Exercise		Weight (kg)	Reps	Performed
	1.1 Burpee Video	①		× 10
		②		× 10
		③		× 10
	1.2 Split jumps Video	①		× 30
		②		× 30
		③		× 30
	1.3 Side lunges Video (kahvakuula, käsipainot, tanko niskalle, jne.)	①		× 20
		②		× 20
		③		× 20
	2.1 Yhden jalan maastaveto Video (kahvakuula, käsipainot, tanko, jne.)	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15
	2.2 Squats (Single Dumbbell) Video (kahvakuula, käsipainot, tanko niskalle, jne.)	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15
	2.3 Crunches With Legs Video 50% Body Weight ⊕	①		× 30
		②		× 30
		③		× 30
	3.1 Push-Ups 70% Body Weight ⊕	①		× 10
		②		× 10
		③		× 10
	3.2 Lonkan ojennus konttaus / hip extension Video (vastusnauha ja nilkkapaino lisävastuksena)	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15
	3.3 Reiden loitonnus kyljellä Video (nilkkapaino, vastusnauha, paino reiden ulkosyrjällä)	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15
	4.1 Lantionnosto (+jumppapallo) Video kantapäät pallon päälle, paino lantiolle, yhden jalan nosto kerrallaan jne. toimivat lisävastuksina	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15
	4.2 Superman Video	①		× 20
		②		× 20
		③		× 20
	4.3 Mountain climbers Video	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15
	5.1 Bench Dips Video 80% Body Weight ⊕	①		× 15
		②		× 12
		③		× 12
	5.2 Timattipunnerrus (seinää vasten)	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15
	5.3 Arnold Press Video (kahvakuula, painot, jne.)	①		× 12
		②		× 12
		③		× 12
	6.1 Arm Curls (Standing) Video	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15
	6.2 Side Bends (Dumbbell) Video (tanko niskalla, kahvakuula, nauha, painot, jne.)	①		× 15
		②		× 30
		③		× 30
	6.3 Bent Over Raises (Dumbbell) Video	①		× 15
		②		× 15
		③		× 15

SALIOHJELMA

1. Tällä saat lihaksen kasvamaan paremmin kuin kotitreenillä.
2. Keskitymme vain persuksiin ja jalkoihin sekä olkapäihin. (tämä ei ole suositeltavinta koska kaikkia lihasryhymiä pitäisi harjoittaa tasaisesti mutta kun äässin halutaan kokoa niin tämä toimii.)
3. Kun patterin kaikkia liikkeitä tehty yksi kierros putkeen --> lepää 2 minuuttia!

Sali elokuu
Full-body, Free Weights, Intermediate
to, 8.8.2013	Performed ____________

	Exercise		Weight (kg)	Reps	Performed
	1.1 Lunges (Askelkyykky) Video	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	1.2 Shoulder Press (Pystypunnerrus) Video	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	2.1 Good Mornings (hyvää huomenta) Video	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	2.2 Upright Rows (Barbell) Video	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	3.1 Stiff Leg  Deadlifts Video	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	3.2 Lateral Raises (Dumbbell) Video	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	4.1 Yhden jalan kyyky Video (tai jalka suorana edessä)	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	4.2 Front Raises (Dumbbell) Video	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	4.3 Bent Over Raises (Dumbbell) Video	①		× 12
		②		× 10
		③		× 8
	5 Leg Press (45¬∞)	1		× 12
		2		× 10
		3		× 8

VATSATREENI LENKKIPÄIVÄLLE 

Vatsat
Full-body, Any, Beginner
to, 8.8.2013	Performed ____________

	Exercise		Weight (kg)	Reps	Performed
	1 Mountain climbers VIDEO	1		× 10
		2		× 10
		3		× 10
	2 Bicycle Crunches Video 70% Body Weight ⊕	1		× 20
		2		× 20
		3		× 20
	3 Crunches Video 25% Body Weight ⊕	1		× 30
		2		× 30
		3		× 30
	4 Windmill video	1		× 10
		2		× 10
		3		× 10
	5 Vertical Leg Crunches Video 30% Body Weight ⊕	1		× 15
		2		× 15
		3		× 15

KORSETIN KIRISTYS (vatsatreeni - pömppö pois)

Pikatreeni (vatsa)
Full-body, Any, Beginner
3 kierrosta
to, 8.8.2013	Performed ____________

	Exercise		Weight (kg)	Time	Reps	Performed
	1 Lankku 30-60s	1
		2
		3
	2 Sivulankku 30s (molemmat puolet)	1
		2
		3
	3 Punnerrus Niin monta kun menee	1
		2
		3

♥ Terkuin Terhi ♥