Nyt on ollut NIIIN hetkistä että on ihan tämä vatsalihastreenin kirjoittaminen jäänyt.. :/
Häihin neljä viikkoa niin nyt rupeaa viemään aikaa niiden suunnittelujutut ja sitten kun töissä kuitenkin 8-16, lapsi, treenit, koulutkin oli tuossa..
Noh :) Häiden osalta rupiaa asiat olemaan hyvällä mallilla, koulut ohi ja kesätauko opiskeluista :)
Ohjelma perustuu Athlean X- ohjelmaan jonka olen ladannut iPhoneen :)
JOKAINEN jolla on iPhone käytössä SUOSITTELEN lataamaan kyseisen ohjelman!
 |
| https://itunes.apple.com/us/app/6-pack-promise-plus/id633815621?ls=1&mt=8 |
Itse olen suorittanut sillä nyt 5 viikkoa vatsatreenit ja tässä tuloksia :)
Ohjelmassa on vaikka kuinka monta eri variaatiota eri päiville mutta laitoin tähän nyt kaksi joilla pääsee jo pitkälle!
MIKÄ parasta niin vatsat menee aivan varmasti hapoille ja treeni ei ole kuin 5 minuuttia pitkä! :P
Mitä pidempään näitä tekee sitä haastellisimmiksi treenit muuttuu ja yhden treenin pituus vaihtuu 6-7 minuuttiin ja liikkeistä tulee haastavampia.
Nämä liikkeet on ensimmäisten viikkojen treeneistä :)
Aloittelijoille joku mistä lähteä ja konkareille ehkä joku uusi liike :)
JA ANTEEKSI että kuvia ei ole.. Liikkeistä ei oikein löytynyt kuvia ja kun ihan kaikkia kuvia mitä verkosta löytyy ei tekijänoikeuksien vuoksi voi käyttää..
Pitäisi tässä kuvata itse liikkeet mutta kun ei ole kuvaajaa :D
OHJELMA 1
30s x 2 (molemmat puolet) http://www.youtube.com/watch?
TAUKO 45s
30s x 2 (molemmat suunnat) http://www.youtube.com/watch?
yht. 5min
OHJELMA 2
30s http://www.youtube.com/watch?v=FTf-w0aH80E
30s http://www.youtube.com/watch?v=AyVNbfvGNVU
30s x 2 (molemmat puolet) http://www.youtube.com/watch?v=-MT1l34zLXI
TAUKO 45s
30s http://www.youtube.com/watch?v=jzB-95oNKXM
30 s x 2 (molempiin suuntiin) http://www.youtube.com/watch?v=2qA6M-Z2HGU
LISÄKSI itse tulee tehtyä vielä loppuun lähes aina 1-2 minuutin lankutustreeni!
Tee harjoitukset 2-3x viikossa :) MUISTA AINA VÄLIPÄIVÄ!
-Terhi-
Täytyy kyllä raskauden jälkeen laittaa ittensä treenaan kuntoon myös!:) Vaikken itse halua ihan tuollaisia vatsalihaksia niin kateeks käy teidän motivaatiot treenamiseen!:))
VastaaPoistaQueen-ariel.blogspot.com
:D Joo en mäkään aluksi mut mitä syvemmälle tähä hurahtanut niin sitä enemmän tavoitteet kasvaa "epänaisellisemmiksi" :D
PoistaVitsi kävin Sara lukees sun blogia äskön ja IHAN paras mamma/raskausblogi! :P Ei mitää pumpulijuttuja vaan :D Asennetta! :P
No se on sit heti puntilla kun vauva maailmassa ;) Ja itseasiassa naiset saa hirveesti kehitystä heti lapsen syntymän jälkeen.. mieshormonitasot niin korkeella aluksi että kehitystä tapahtuu eri tavalla :) Näin olen siis lukenut :)
Tämä on tämmöinen "pakko testata!" - treeni! Kuinka pitkään esimerkkiohjelmilla on tarkoitus porskuttaa eteenpäin tuossa muodossa? Lisätäänkö jonkun tietyn viikkopykälän saavuttamisen jälkeen liikkeisiin aikaa, vai postailetko myöhemmin haastavampia äbsiohjelmia?
VastaaPoistaKiitti! :)
Moikka! Tämä on pariksi viikoksi ja tosiaan 3-4 x viikossa :)
PoistaSitten tulee haastavampia joihin laitan kuvatkin kun hommaan tässä kuvaajan nopeasti jostain :D
Hei kiitti taas kerran uusista treeni vinkeistä, pitääkin huomenna ottaa testaukseen :) Onko muuten ilmainen vai maksullinen ohjelma?
VastaaPoistaKovasti odotellaan myös sitä kotitreeni postausta niin saa vähän vaihelua näihin omiin treeneihin mitä kotona tulee harjoitettua :)
Aurinkoista kesää ja ennen kaikkea zemppiä hääjärjestelyihin! :)
-kahden pienen lapsen kotiäiti-
Voi kauheeta kuinka myöhään vastaan :S
PoistaMutta siis on maksuton ohjelma :)
Ootteko pitäny jotain tiukkoja treeniviikkoja vai saattanu pitää esim. Yhden päivän viikosta "karkkipäivänä"? Tietenkin dieetit erikseen, kuten sinun rasvanpolttodieetti mutta näin niinku muuten normaalisti?
VastaaPoistaPääsi heti kokeiluun tänään! :)
VastaaPoistaNyt kun yh-äitiksi jäin niin on pakko palata osittain kotitreenin pariin jälleen kun salille ei sitä 6 kertaa viikossa enää pääse. Kiva saada uusia liikkeitä kokeiluun, saa noi lihakset erilaista ärsykettä taas. :)
Onko jotain muita sovelluksia, joita voisit suositella, kun ei meikäläisellä tota iPhonea satu olemaa :/
VastaaPoistaUpeaan kuntoon oot saanu vatsan! Hienoa! :)
VastaaPoistaPAKKO TESTATA!!! :) Kiitos vinkistä ja ihanaa viikonloppua <3
VastaaPoistaHeeips! Teidän blogi innostaa mua niin paljon, kiitoksia! :) Oon ajatellu alkaa treenaamaan kotona, kun ei ole sali mahdollisuutta. Mua kiinnostaa kokeilla näitä teidän jakamia vatsalihastreenejä ja tarkotuksena olis saada näyttävä vatsa, ilman ylimääräsiä makkaroita, kysymys kuuluukin, onko se mahdollista pelkällä kotitreenillä? (näitä teidän treenejä 3-4 krt/vk) Aamuisin ja iltaisin poljen kuntopyörällä ja omistan myös vatsarullan. Tarkoituksena olisi tiputtaa pari kiloa ja polttaa rasvaa ja teen HIIT-treenejä jonkin verran aamuisin ja olen ajatellut hankkivani rasvanpolttajia ja protsku jauhoja (Vihreä pussi, Hera-proteiini). Onko niistä hyötyä, kannattaako rahaa laittaa protsku jauhoon ja rasvanpolttajiin minun tilassani? Auttakaa epätietoista! :) Kiitos!
VastaaPoistaAnteeksi että vasta nyt vastaan.. :S
PoistaNämä tämän teksin kommentit oli mennyt ihan ohi.. :(
Tosiaan kyllä minä suosittelen kaikille treenaajille jotka haluaa muokata kroppaa heraproteiinia.. Ravsanpolttajia en näe sinun tarvitsevan :)
Tämä kyllä lähtee testaukseen. Monesti saan vatsat hapoille mutta en enää juurikaan kipeiksi, joten aina vatsatreenien jälkeen tuntuu ihan tyhmältä kun ei ole lihas seuraavana tai sitä seuraavana päivänä kipee vaikka sitä olisi kuinka treenannut. Toivottavasti nyt tulee tulosta :) Tämän lisäksi kun vielä kaivaisi jostain superpakara/takareisitreenin niin avot, eiköhän sekin jostain teidän blogin kätköistä löydy kunhan vähän tonkii :)
VastaaPoistaT.Tanja
Tää on huippublogi! Ja heti menee testaukseen tää vatsalihastreeni, niin hienot vatsalihakset sulla :) Mitähän luulet, kuinka mun käy, kun oon tähän asti tehny vatsalihasharjoituksia 3-4 x viikko MUTTA yhden harjoituskerran pituus on ollut n.20min. Että kun näin radikaalisti lyhennetään treenikertaa, niin onkohan hyvä vai huono juttu?
VastaaPoistat. Niina
Aikamoisia treenejä sulla ;)
PoistaEi ole tarvetta vetää noin pitkiä vatsalihastreenejä :) Eipä noilla fitness-kilpailijoillakaan ole usein kun ihan 1-3 päivänä vatsalihastreeniä ja usein kesto ei ylitä 10 minuuttia mitenkään :)
Vatsojen kanssa toimii ehdottomasti parhaiten todella rankat liikkeet siten että 10-20 toistoa TAI 30-45s ja tauko tai joku muu liike heti.
Perään pian sama liike tai joku muu. :)
Uskon että päinvastoin käy vain hyvin kun vaihdat liikkeet niin rankkoihin että et edes jaksaisi yli 10 minuuttia niitä absejä treenata :)
kuinka usein noit tehää viikos se 5minaa
Poista