Mikäli haluatte kysyä joten niin rohkeasti kommentontia suoraan blogiin ja mikäli taas haluatte suoraan ottaa meihin yhteyttä niin sähköpostilla tai facebookin kautta.
Otamme myös mielellämme yrityksiltä mm. testaukseen tarvikkeita ja lisäravinteita, voimme käydä tutustumassa liikuntapaikkoihin ja liikunta-alan palveluita tarjoaviin yrityksiin, jne. Näissä asioissa voi siis myös kontaktoida meitä.
Lisäksi molemmat on promootioalan ammattilaisia joten mikäli tarvetta johonkin keikkaluontoiseen hommaan (esim. tuote-esittelyä) niin näissä asioissa kannattaa myös ottaa yhteyttä.
Yhteystiedot:
Terhi Immonen
terhiimmon@gmail.com
www.terhi-immonen.com
044 2522 642
insta: @terhiimmon
Terhi Facebookissa
Emmi Ruotsalainen
emmi.ruotsalainen@gmail.com
Emmi Facebookissa
HUOM! BLOGI ON PÄÄTTYNYT VUONNA 2016
044 2522 642
insta: @terhiimmon
Terhi Facebookissa
Emmi Ruotsalainen
emmi.ruotsalainen@gmail.com
Emmi Facebookissa
HUOM! BLOGI ON PÄÄTTYNYT VUONNA 2016
Lisää uusia kuvia emmistä. Että tiedetään vähän missä tyttö menee
VastaaPoistaTulossa on!
PoistaLoistavaaa :) Hienoja saavutuksia ja kuntokin rupee oleen kohdallaan! ;)
VastaaPoistaKiitos kovasti! :) Tosin tuntuu että kovemminkin toki olisi voinut töitä tehdä, jos ei olisi ollut vähän väliä sairaana! Omasta mielestä vähän siis jälkijunassa mennään mutta mennäänpä kuitenkin ;) Tästä se työnteko vasta alkaa!
VastaaPoistaHei! Miten saisimme 4 tyttöä kuukauden sisällä kesään mennessä hyvät perseet että kehtaisimme liikkua rannalla bikiineissä. :)
VastaaPoistaTerveisin: me toivottamat;)
No nyt on aika haastava homma teillä. 4 viikkoa on aika lyhyt aika. Lihasta ei juurikaan saa siinä ajassa kasvatettua ja toisaalta rasvaakaan hirveästi poltettua ja varsinkin jos tarkoitus molempia tehdä?
PoistaLihakset kerää kuitenkin kivasti nestettä treenin myötä joten jos haluatte nopeasti tuloksia (jota ei voida taata tällä aikajänteellä) on tehdä kahden/kolmen päivän välein peppuun kohdistuvia treeniliikkeitä.
Tuolta hausta (oikea yläkulma) kun hakee peppu/pakara/pylly niin löytyy erilaisia postauksia joissa erilaisia liikkeitä.
Toistoja 8-12 + lisävastus tarvittaessa. Tauko 1min. Taas toistoja 8-12. Tauko ja tällä syklillä niin kauan erilaisia liikkeitä hyödyntäen niin kauan että törkeä polte pakaroissa. :)
Treenin pitää kuitenkin tuntua niin paljon että vaikeaa tekee kävellä ja oksennus meinaa tulla :D
Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.
VastaaPoistaMoikka!
VastaaPoistaAjattelin aloittaa juoksu-/hölkkäilyharrastuksen, ja en ole mikään lenkkien ystävä (nimim. huonokuntoinen 18v nuori nainen, joka hengästyy jo kahden minuutin hölkästä), joten olisi kiva lukea infoa, ohjeita, vinkkejä yms. miten aloittaa ko. harrastus. Olisiko tällainen postaus mahdollinen? :)
Moi!
PoistaTälläinen on suunnitelmissa kirjoittaa ;) Tiedän kyllä mitä pitäisi tehdä ja itsellekkin tuo lenkkeily se oma kulmakivi.. :S
Mutta kirjoituslistalla on :)
jos laittaa sähköpostiin kysymyksiä niin tuleeko ne tänne näkyviin?
VastaaPoistaei valitettavasti.. :/
PoistaSaisiko susta ison kuvasarjan stringeissä? Kiitos.
VastaaPoistaHei entä jos rasvaprosentti on (keittiövaa'an mukaan) 35%, mitat 64kg/166cm, 76cm vyötärö ja salilla käyty säännöllisen epäsäännöllisesti 2 vuotta. Onko tarvetta siis kiinteytyksellä vai laihdutuksella?
VastaaPoista35% kuulostaa paljolta, vaikka en tiedä luottaisinko tuohon vaakaan..? D: A-PUVA!
Tuhlasin kuntosalisuunnitelmaan vuosi sitten100e (joka on kehittänyt kyllä, mutta koska olen ennen vapaapainoilla treenannut, niin ei laitteissa enää paljoa huvittaisi istuskella, ja kehitys on junnannut jo pidemmän aikaa)
ja ravintosuunnitelmaan toiset 100e, jossa minua neuvottiin syömään 8 leipää ja lopputulos oli aika todella turvonnut ja +8kg (jotka olen saanut melkein pois. Normaalipaino 60kg). Toiveeni oli siis kiinteytyä. Pt tokaisi minulle että ei minun tarvii laihtua, ja painotti leivän syömistä. (Tapaamisia 5 kertaa, joista kohta viimeinen.)
Huoh. Rahani ovat vain kaunis muisto tuulessa.
Täällä Pohjois-Karjalassa ei näemmä kuntosaliohjaajat ole mitään huippuluokkaa..?
Taisi tulla tosi sekava teksti, mutta pääpointtina on siis, että tuleeko minun laihduttaa vai kiinteyttää, vaiko kenties molempia (onko se edes mahdollista?) tässä tilanteessa?
Mahan päällä on se kuuluisa sitkeä rasvakerros ja pakarat ovat sitkeästi kuhmuraiset. Voih. Olen pahoillani etukäteen jos tämä on väärä paikka vuodatukselleni D: Tunnutte osaavan asianne. Tuloksistakin sen jo näkee :)
Mikä vaaka on keittiövaaka joka mittaa rasvaprosentin?
PoistaItsellähän mitat on 164cm ja paino n. 66kg.. Mutta rasvaprossa on n. 20%.
Suosittelen mittaamaan jossain tarkassa paikassa tai pihdeillä jos suinkin vaan mahdollista. Mikäli rasvaprossa on 35% niin silloin rasvaa pois jonka jälkeen kiinteyttävä ruokavalio ja harjoittelu :)
Kuulostaa kyllä aika hullulta että pt tekee ohjelman jolla harjoitellaan laitteissa? Ne ei tosiaan kehitä yhtä tehokkaasti kuin vapaat painot ja toiseksi en lähtisi niitä suosittelemaan kuin kuntoutujille.. Lisäksi 8 leipää kuulostaa myös vähän hullulta.. Itsekin toki ohjaan syömään joskus leipää lounaalla tai aamulla mikäli esim. kaurapuuroa tai riisiä ei kerkeä tekemään..
Hinnatkin on aika korkeat?
On mahdollista laihduttaa ja kiinteyttää samaan aikaan :)
Silloin pudotusvaihti on maltillisempi ja vaaka ei välttämättä kovin heilahda.. Tarkoitus lisätä lihasta ja polttaa rasvaa :) Sinun tulee syödä jotakuinkin samanverran kuin kulutat (vähän vähemmän) sekä panostaa kuntosaliharjoitteluun ja jotakuinkin minimoida aerobinen :)
Teen itse ohjelmia, ohjauksia ja ravinto-ohjelmia jos kiinnostaa jossain kohtaa :)
Mutta tosiaan en nyt suoriltaa kovin voi auttaa muuta kuin kertomalla että on täysin mahdollista siis saada tuloksia sekä rasvan lähtemisen että lihaksen kasvattamisen suhteen :)
Ja pahoitteluni että näin kesti vastata :(
Moikka!
VastaaPoistaJa kiitos mielenkiintoisesta blogista:) Auttakaapa miestä (40v) hiukan painon pudotuksessa. Muutama kilo pitäisi saada tiputettua ja on tippunutkin, mutta itsellä suurin ongelma on löytää noiden hiilareiden tilalle täytettä jotta ei nyt ihan hirveessä nälässä tarvitsisi elää.
Paino alkujaan oli 83kg, nyt 79. Pituus 175cm. Käyn salilla 4xvko ja reenaan 90% vapailla painoilla toistot 6-15, perusliikkeissä raskaammat painot. Tämän lisäksi pyöräilen n. 1x viikossa n.2-4h lenkin ja juoksen 1-2x viikossa 6-8km. Eli liikuntaa kyllä tulee monipuolisesti...
Nykyinen ruokavalio:
aamu:
kaurapuuro 50g
raejuusto 200g
mustikoita 50g
sokeriton mehukeitto 100g
Lounas
150g (paistettu) maustamaton kananfile
200g pakastevihanneksia
100g kukkakaalia
Välipala
3 palaa jälkiuunileipää + margariini
6 viipaletta polar 15 juustoa
raejuustoa 200g
omena
Reenin aikana salilla bcaa 10g
palautumisjuoma
mass recovery 70g + 5g leusiini
päivällinen
150g (paistettu) 10% jauheliha
30g täysjyvä spagettia
50g texmex kastiketta(rainbow)
200g pakastevihanneksia
100g kukkakaalia
Iltapala
maitorahka 250g
sokeriton mehukeitto 50g
pähkinäsekoitus (rainbow) 20g
keitetty kanamuna
Näistä tulee n. 200g proteiinia, 170g hiilihydraattia ja 90g rasvaa.
Miltä kuullostaa ja millä noita hiilareita saisi alemmaksi/korvattua?
Toivottavasti voisitte auttaa asiassa.
Moikka! :)
PoistaAnteeksi että kesti vastata.. Molemmat kuittailee näitä kommentteja niin menee joskus ohi.. :S Tosiaan tuossa laskin nopeasti niin kokonaiskulutuksesi on n. 3000 paikkeilla ja enemmänkin. Tuossa on kaloreita nyt reilu pari tonnia nopeasti laskettuna määreillä: 200g proteiinia, 170g hiilihydraattia ja 90g rasvaa.. Nuo määrät on tällä hetkellä todella optimaaleja oikeastaan. Minä saattaisin jopa laskea proden määrää ja korvata hieman hiilaireilla.
Rehellisesti en siis suosittele että hirveästi hiilareita lasket. Toki on totta että mitä vähemmän niitä on niin sitä paremmin nälkä kestää kurissa.
30g pähkinöitä korvaa n. 40g kaurahiutaleita / pari leipää / annoksen pastaa. Siinä on kohtuullisen järkevä tapa lähteä hiilareita vähentämään. Salaatiti suosittelen kuitenkin pitämään! :)
Lisäksi hieman muitakin prodevaihtoehtoja, jne. eli monipuolisemmaksi! :)
Terhi
Voitteko laittaa tänne kaksijakoisen treeniohjelman?:) Sellaisen että kaikki lihakset tulisi käytyä läpi
VastaaPoistaMoikka!
PoistaLaitetaan listaan! :) Hyvin mahdollista! :)