tiistai 29. lokakuuta 2013

Fysiikkahaaste! (T) + pari sanaa lisäravinteista...

Moikka!

Viimeksi kerroin että tavoite on olla myös oikeasti kovassa kunnossa ja pyysin teitä haastamaan minua :)

Sain erilasia ehdotuksia ja päätin ne tänne julkaista joitakin varioiden + omia lisäillen :)

HAASTEET

2013 vuosi
10 leukaa vastaotteetteella 31.12.2013
5-6 leukaa myötäotteella 31.12.2013 mennessä

2014 vuosi
Maastaveto 100kg 31.12.2014 mennessäHAASTE: Kyykky 100kg 31.2.2014 mennessä
Prässi 200kg 31.2.2014 mennessä
Penkkipunnerrus: 50kg --> 31.2.2014 mennessä
Voimapyörä suorin vataloin YKSI toisto 31.2.2014 mennessä
Yhden käden punnerrusta: 31.2.2014 mennessä


Sain taas uusia kuviakin Joonakselta! :P Käytiin tosiaan tässä mun kotinurkilla Tampereen Härmälänrannassa ottamassa erinäisissä työmaatiloissa, jne.. näitä näpsimässä :)

(C) Joonas Leppäviita
(C) Joonas Leppäviita

Monet kyselee lisäravinteista paljon... joten lyhyt ja ytimekäs vastaus... 
Mitä OIKEASTI itse suosittelen:

1. Talvella d-vitamiinia
2. Ympäri vuoden omega-lisää (ellei saa sitten muuta kautta tarpeeksi)
3. Magnesiumia iltaisin jos paljon harjoittelee
4. MSM-jauhetta
5. HERAA!!! 

Syöminen on oikeasti tosi vaikeaa.. Ei ole helppoa saada tarpeeksi kaloreita tai ainakaan proteiinia.. JA ihan oikeasti ei sitä vaan jaksa koko ajan kikkailla rahkoilla, lihalla, jne.. JOTEN Hera ja ylipäätään porodejauheet toimii hyvin täyttämään proteiinin saannin... Toinen huomautus on se että MUN EI AINAKAAN tee salitreenin jälkeen mieli kiinteää ruokaa MUTTA juuri silloin olisi erityisen tärkeää huolehtia palauttavasta ruoasta johon toimii parhaiten ja nopeiten hera.. :) Ja kun se on helppoa.. Riittää kun ottaa sheikkerin salille, heittää valmiiksi pohjalle mitallisen heraa ja treenin jälkeen lisää veden ja vetää naamariin :) Joo ja toki voi ostaa gainomaxeja, jne.. mutta niihin menee rahaa ja toiseksi niissä on aika paljon sokeria.. Toki niitä itsekin käytän aina välillä mutta ostamalla kotiin herapussin pääsee helpommalla :) 

Mulla itsellä on ollut käytössä paljon erilaisia jauheita lukemattomilta toimittajilta mutta nyt pitkään käyttänyt vain meidän yhteistyökumppanin Sportsnutritionin tuotteita... ja ollut myös tyytyväinen.. :)

Sportsnutriotionilta tuli btw AIVAN ihana paketti!! Jeij!! Mulla tosiaan loppuu noi Herat nykyään heti ja NYT on säästöpakkaus! :P Voin kertoa että on tullut jokuista heraa tai muita (kaseiini, sekoitukset, jne) maistettua mutta tämä menee kyllä kärkipäähän! :) Sekoittuu hyvin, ei ällömäkeaa ja helppo käyttää  myös leivonnassa :)

Linkki tuotteeseen

Ja loppuun vielä yksi resepti :)

PRODELÄTYT

 Tarvitset:
2-3 valkuaista
1 keltuainen
puoli purkkia rahkaa
loraus rasvatonta maitoa
Annos heraproteiinia

JA EI KUN  KAIKKI SEKAISIN JA PANNULLE!!  Nam! :P







Niin ja bloggaustoiveita saa heitellä ilmoille! :) 

-Terhi- 


perjantai 18. lokakuuta 2013

Ei pelkästää fitti, vaan myös vahva ja oikeasti kovassa kunnossa! (Terhi)

Moikka!

Tässä samalla kun vastailen kyssäreihin ajattelin riipustaa yhden bloggauksen taas!

Tässähän on treenattu nyt vuosi dieetaten ja lihasta kasvattaen eli "kiinteyttäen" :) Sitä yhtäkkiä huomaa että kroppa näyttää siltä kun sen halusi vuosi sitten näyttävän ja treenaamiseen tarvitaan uutta haastetta! 

Joo toki tulen kroppaa muokaten myös treenaamaan (eli perusvoimaa 8-12 toistoilla) MUTTA mä haluan olla myös oikeasti kunnossa! Onneksi mun valmentajat on myös niin huippuja että mun treenit ei koostu vain kyykyistä ja pystypunnerruksista toistoilla 8-12 tehokeinoja käyttäen VAAN mun ohjelmaan kuuluu myös voimaa ja oikeasti kovan fysiikan tekemistä! 

Mä haluan kyykätä kovilla painoilla, mä haluan tehdä maastavetoja niin että kaverit vieressä kattoo että miten helve**ssä noin pieni tyttö jaksaa noin törkeesti! Mä haluan pystyä vetämään leukoja helposti, saada vatsoja tehtyä suorin vartaloin abb rollerilla tai tehdä yhden käden punnerruksia tosta vaan :)

Aion nyt tehdä näitä haasteita itselleni ja tietty valkultakin näitä varmasti tulee! :) 

Nyt otan kuitenkin enemmän kuin mielelläni HAASTEITA vastaan!! Eli antaa palaa! 

Haastakaa mut ja mä valkkaan muutaman jutun joista lähdetään liikkeelle! :) TÄLLÄ kertaa tulee tasaseen tahtiin videopäivitystä, jne.. Viimeksi jäi homma vähän kesken.. :(


(C) Joonas Leppäviita

JA muistakaa mitä sanoin ;) Tähän teksiin voitte suoraan kommata ehdotuksia ja esim. päivämääriä mihin mennessä pitää onnistua :) Aa niin ja olette kyselleet noista painomääristä millä treenataan.. Pian alkaa voimakausi jolloin nuo painot suurenee ja toistot vähenee.. 

Mutta tähän muutama esimerkki muutamista liikkeistä mitä 
kuulunut viime aikoina ohjelmiin:

Toisto- ja sarjamäärät on 10-12 x 3

Maastaveto suorin jaloin (leveä asento): 60-80kg
Syväkyykky: 60-80kg
Prässi (yläreuna): 80-100kg
Lonkan ojennus taljassa: 45-55kg
Reiden loitonnus taljassa: 25-30kg
Yhden jalan askelkyykyt penkiltä: 8-10kg x 2
Sumokyykyt kahvakuulan kanssa: 24kg
Ylätaljaveto eteen: 40-45kg
Avustettu leuanveto: 12-16kg avustuksessa painoa
Kulmasoutu tangolla: 35kg
Penkkipunnerrus: 20-30kg (tanko + jotain painoa) 
(ja btw aloitin 2 viikkoa sitten vasta treenaa penkkiä :D)
Ristiveto eteen taljassa: 15kg x 2
Vipunostot selinmakuulta: 6kg x 2
Pystypunnerrus käsipainot: 7-8kg x 2 
Vipunosto sivuille: 8-9kg x 2
Viparit eteen ja taakse: 5-6kg painot
Pystysoutu eteen käsipainot: 10kg x2 tai 25kg tanko
Hauiskääntö käsipainot: 5-6kg
Kick back: 5-6kg painot

Mä teen tosi keskitetysti liikkeitä ja pyrin vimppaan asti välttämään heijaamista ja liikkeen avustamista muilla kun päälihaksilla.. Valitettavan usein ihmiset yrittää vaan saada mahdollisimma isot painot ja haetaan esim. käsien liikkeisiin sitten voimaa esim. selästä.. Mikä ei ole optimaalia.. Eli keskittyminen ja liikeen teko sillä nivelellä millä kuuluu on tehokkainta mielestäni.. :) ja rintalihaksethan mulla on ihan surkeessa kunnossa :D



Mutta asiasta kolmanteen.. Tilasin taas pari uutta tuotetta kokeiluun 
Hyvinvoinnin tavaratalosta :P En ole vielä ottanut käyttöön mutta nyt otan ja kerron sitten mihin näitä vaihtoehtoisia prodelähteitä voi sitten mm. käyttää :)





Puhdistamo Lesitiini

Geenimuuntelemattomasta lähteestä valmistettu laadukas soijalesitiini. Lesitiini on luonnollinen rasvarakenne, jolla on monta hyötyä. Lesitiini parantaa kehon rasva-aineenvaihduntaa (mm. kolesterolitasoja). Se koostuu aivojen rakennusaineista, fosfolipideistä - erityisesti fosfokoliinista, jolla on suora yhteys mm. muistin toimintaan. Lesitiini on luontainen emulgoija, eli se yhdistää rasvat ja veden esim. pirtelössä ja suklaan valmistuksessa.


Käyttö

Sekoita kaikkeen mihin haluat kermaisuutta ja täyteläisyyttä, tai jos haluat että vettä ja öljyjä sisältävät seokset tulevat samettisen pehmeiksi.


Käyttömäärä

Emulgointiin useimmiten puoli teelusikallista riittää. Raviotsemuksellisesti merkittävä määrä on 1 rkl / päivä.
Säilöntäaineeton, Ei eläinperäisiä ainesosia, Laktoositon, Lisäaineeton, Makeuttamaton
Kierrätettävä pakkaus


Leader Natural Foods Hamppuproteiinijauhe

Leader Natural Foods Hamppuproteiinijauhe on runsaskuituinen lisä esimerkiksi palautumisjuomaan tai leivontaan.
Hamppuproteiinista noin puolet on proteiinia. Hamppu sisältää myös välttämättömiä omega-3 ja omega-6-rasvahappoja hyvässä suhteessa.

Käyttö

Voit käyttää hamppuproteiinia leipomiseen ja ruoanlaittoon tai esimerkiksi lisätä 1-3 tl jauhetta puuroihin, pirtelöihin, jogurttiin jne. Korkean proteiinipitoisuuden vuoksi hamppuproteiinia voi käyttää liikuntasuorituksen aikaiseen palautumisjuomaan.
Säilöntäaineeton, Makeuttamaton, Ei eläinperäisiä ainesosia, Gluteeniton, Lisäaineeton, Laktoositon



Tämä ei kuulu aiheeseen mutta laitan silti tänne :D Mun ehdottomasti lempparein safka tällä hetkellä.. Menee usein sekä lounaalla että päivällisellä tortillaa joko kanalla tai jauhelihalla! Ja päälle Salsaa! <3


 ♥:lla Terhi



torstai 17. lokakuuta 2013

Suuria muutoksia ja yleisiä kuulumisia (T)

Moikka!

IHAN ENSIMMÄISENÄ haluan pahoitella kiireitäni.. En paljoa ole kerennyt vastailemaan ja kun olen niin aivan liian pitkällä viiveellä...  On ollut aikamoinen 4 viikkoa takana ja erityisesti vimpat kaksi viikkoa..

Mistä minä nyt aloittaisin :D

Noh... tässä on ollut kaikenlaista kiirettä.. Olen parantunut tyräleikkauksesta ja nyt vionut reilu pari viikkoa treenata, sitten kävin tuolla Vaasassa reissaamassa, oli pojan 8-vuotis-synttärit, jne.

Kaikenlaista hommaa....


Mutta mennään nyt olennaisiin asioihin...

1. Kävin Helsingissä Hulmin ja Haikaraisen seminaarissa "Optimoi lihaskasvu ja kehonkoostumus" ja voin kertoa että oli hyvä kokonaisuus! :) Yliopistossa on käyty paljon samoja juttuja mutta ovathan nämäkin kaverit siellä Kuopiossa kouluttautuneet mutta vaan vähän laajemmissa määrin kuin minä :D Toiseksi heillä on osaamista vuosien varrelta muutenkin paljon.. Paljon käytiin yleisiä myyttejä ja oikeita faktoja + tutkimustuloksia läpi ja sain paljon itsellenikin faktoja hyödynnettäväksi kun totuushan on se että kaiken maailman myyttejä on niin paljon että oksat pois ja en yhtään ihmettele että ihmisillä on haasteita hahmottaa että miten oikeasti pitää syödä, miten ne lisäravinteet toimii, mitkä toimii, miten treenata, jne. Osaaminen karttui siis taas roimasti! :P Jeij!







2. Mun valmennus on alkanut! 
Nyt on takana 3 treenit ja yhdet posetreenit! Ihan mahtavaa treenata jonkun kanssa yhdessä.. Tulee ihan eri lailla rasitettua itseään ja saa ne vimpatkin toistot loppuun toisen tukemana.. Olen ihan supertyytyväinen tohon tiimiini BC Pro Team.. Erityisesti mun päävalmentajat Alona Malone ja Markku Metsälä on ihan huikeita tyyppejä! Me ei tosiaan treenata vaan muotoja kroppaan vaan oikeasti tehdään fyysisesti kovia juttuja jotta lavalla ei pelkästään näytetä hyvälle VAAN OLLAAN MYÖS IHAN VITUN HYVÄSSÄ KUNNOSSA FYYSISESTI :D Ei siis treenata vain hypertrofisesti vaan myös voimaa ja kestävyyttä! :)

Mulla on ei oo mitään negatiivista sanottavaa.. Painoa tässä koitetaan nyt saada kuitenkin lisää ja kalorit on reilusti yli 2000 ja silti tekee tiukkaa että paino lähtisi nousemaan.. ja niitä kaloreita kun ei ensisjaisesti nyt mars-patukasta hankita :D Toki ihan mahtia on että mun ei tartte tuijottaa mitää valmista ruokalistaa että syö tosta! :D Kunhan prodet ja kalorit tulee täyteen ja en nyt ihan tuikkaisi itseäni täyteen huonoja rasvoja ja sokeria.. Eli järjen käyttö on enemmän kuin sallittua.. No ei se auta kun entisestään nostaa jotta se hiivatin paino nousisi...

Mä tiedän että tää kisatreenaaminen on nyt sekä huonossa että hyvässä valossa.. se on lisääntynyt ja nostanut suosiota niin paljon.. Uskon kuitenkin omien pohjien olevan niin hyvät että mulla se ei mee sellaiseksi tapoksi mitä se menisi ihmisellä joka suoraan päättä siirtyä kilpailijaksi 12 kuukaudessa täysin inaktiivisesta ihmisestä jolla rasvat korkealla ja lihasprossa alhaalla.. Mä voin ottaa huomattavasti huolettomammin ja irvistely voidaan suorittaa vasta dieetin puolella ja sielläkin tuun pysymään todennäköisesti kohtalon korkeilla kaloreilla kun lähtörasvat ei oo niin isot ja lihasmassaakin (ylipäätään painoa) löytyy joten kropan kulutuskin on suurempi.. :)

Vielä en voi toki mitään 100% varmuudella sanoa ja katsotaan mitä tässä tapahtuu.. Odototukset ovat hyvät ja uskon että yleensäkkin tästä tulee hyvä!


Alonan treeneistä otettu 15.10


3. MÄ OLEN IRTISANOUTUNUT MUN PÄÄTYÖSTÄ! :D
Otin lopulta riskin ja pelotti mutta olen 100% varma että päätös oli oikea! Olin tosiaan maanantaina vimppaa päivää duunissa ja tuntuu kyllä oudolta nyt.. Tykkäsin kyllä mun työpaikasta, jne. mutta kun tiedättekö sen fiiliksen kun TIETÄÄ että se ei ole se oikea työ..

Minä oikeasti haluan tehdä hyvää ja samalla nauttia siitä... Ihan sama tuunko rikkaaksi vai en mutta kunhan nautin siitä 100%. Työ vie kuitenkin elämästä 2/3 joten miksi tehdä sellaista joka ei ole se oma unelma?!?!  Tähän fiiliksee sopii erinomaisesti Lexikonin - Siivet auki ♥

No mitä mä nyt sitten teen? No minä alan yrittäjäksi eli eilen kävin ensimetrissä liiketoimintasuunnitelmani kanssa ja kaikki on erinomaisesti! Sain 100% tuen siihen että olen tekemässä oikeaa ratkaisua yrittäjäksi lähtiessäni :) Luonteensi puolesta siihen sovin ja muuten kaikki suunnitelmat oli kunnossa.. Sen liiketoimintasuunnitelman ja ohjaustuntien kanssa olen siis tässä nyt leikkinyt useita päiviä.. Eli aamusta iltaan tehty töitä.. :) Nyt on hommat pulkassa ja aika aloittaa konkreettisia toimenpiteitä toiminnan alkamisen kannalta... En vielä kuitenkaan kerro sen tarkemmin mitä kaikkea aion :) Kerron sitten myöhemmin tarkemmin...

Tulen vielä illalla uudestaan koneelle vastailemaan kysymyksiin, jne.. :) Kaikkea en nyt kerkeä kerralla :)
Huomenna on vielä kuntosaliohjaajan lisenssikokeet joten pitää niihinkin tässä vielä valmistautua kertaamalla vielä oppimateriaalit! :)

ps. Tässä muuten vähän peppukuvaa treenien jälkeen ;D Jokainen joka vetänyt persuksen treeneissä piippuun tietää miten se murakasti turpoaa :D No tässä esimerkkiä! Tietää ainakin että meni perille! :D


♥:lla Terhi

lauantai 12. lokakuuta 2013

Valkaisuja taas pilkkahinnalla!!

Fresh Smilessä huima syysviikko!! Kaikki tehovalkaisut 21.-26.10. HINTAAN 150€!!!
Siis koko viikko only 150€!

Saimme teille lisäksi uuden alekoodin, eli
koodilla "emmir" vielä -10% jo alennetuista hinnoista.

VARAA HETI:
www.freshsmile.fi
Fb-sivut täällä
Kirjoitimme omista valkaisuistamme
ja menetelmästä täällä



perjantai 11. lokakuuta 2013

Kysy ja kommentoi!

No niin! Nyt on mahdollisuus kysyä meiltä mitä tahansa, tai lähettää
muita kommentteja, joihin vastaamme videopostauksen muodossa parin
viikon päästä! :)


KYSYÄ JA KOMMENTOIDA VOI 27.10. SAAKKA!

Antakaa palaa
(kysymykset ja kommentit tämän postauksen loppuun, kiitos!)



maanantai 7. lokakuuta 2013

Maanantain maha (E)

Jep. Sunnuntaina tankkasin kunnolla, ja innolla odotin tätä päivää
että pääsen aloittamaan sen pikadieetin.
Mutta olo oli aamulla kuin ilmapallolla ja maha kuin olisi raskaana :D
Sanoisinko että ihana turvotus!!
 
 
Kai tää tästä iloks muuttuu loppuviikkoa kohden, olo on ainakin nyt jo kevyempi, kun
veti hiilarit alle 100g/vrk. Ja muutenkin syönyt hiukan vähemmän kuin normaalisti.
Todellakin seurailen mielenkiinnolla mitä tässä viikossa ehtii saada aikaan :D
Töitä ainakin tehdään...
 
Huomenna lähdetään sitten ohjattavan kanssa ekaa kertaa yhdessä salille
katsomaan treeniohjelma läpi. Tästä se lähtee!
 
Tällaisia pikakuulumisia tälle illalle! ♥


sunnuntai 6. lokakuuta 2013

Pikadieettiä (E)

Oh yes!
Viikko Liettuan kuvauksiin, joten siihen asti nyt 
"dieetataan" ja vedetään tiukempaa treeniä. Aerobista otan mukaan treeniviikkoon
pitkästä aikaa. Paljon pumppaavia liikkeitä.
Nesteitä olisi hyvä saada pois
vielä viikon lopussa.
Saa nähdä kuinka tuskaa on taas vetää hillarit minimiin. Onneksi kyse on vain viikosta!
Viime keväänä ensimmäiset 3 viikkoa olivat aivan kamalat, kun on tottunut syömään
paljon ja myös niitä hiilareita. No kyllähän se kroppa kiristyi ihan 
eri tahtiin kuin aiemmin.  Katsotaan mitä tällainen pikadieetti 
saa aikaiseksi tämänhetkiseen kondikseen.

Kuvausten jälkeen alkaa sitten kova tankkaaminen ja sitä
kestääkin sitten puolisen vuotta. Otetaan massaa 
ja kasvatetaan lihasta. Keväällä on kiristely
jälleen edessä.

http://www.titio-fashion.fi/






Lunden tankotanssivideo löytyy tuolta omasta blogista ;)
Tarkoitus onkin ladata paljon videoita sinne silloinkin,
kun ei ehdi kirjoittelemaan pidempiä kuulumisia.

Oon todella tyytyväinen tämän hetken treeneihin!
Treenit kulkee loistavasti, tuntuma loistava, energiaa riittää..
Tulosta tulee hyvin :) Kotitreeniohjelmapostaukset ovat
tuloillaan, ja teidän kysymyksiin vastailen tänään ja huomenna.

Sunnuntai on viikon ainoa vapaapäivä, ja tänään on sitten tankattu
ja huomenna taas hiilarit alas. Tänne ei siis kuulu mitään erikoisempaa.
Palataan asialle huomenna uusien postausten kera!


keskiviikko 2. lokakuuta 2013

Tankoilua ja kuntoprojekteja (E)

No moi!

Jotenkin tää lokakuu antaa hurjasti energiaa! ♥
En malta odottaa sitä PT-koulutuksen aloittamista ja pian
alkavia kuntosaliohjaajan hommia. Vaikka tässä on tullut onnistuneesti
autettua ihmisiä näissä kuntoprojekteissa, niin halusin totta kai lisää
kokemusta ja aloitin kahden henkilön
kanssa ohjausprojektin. He ovat tavallaan toistensa vastakohtia:
henkilö A on 44kg joka haluaa massaa, mutta ruokapuolen kanssa on
ongelmia. Ruoka ei oikein maistu mikä vie tietysti energiaa
treenaamiselta. Toinen on henkilö B, 100kg, joka haluaa pudottaa painoa,
polttaa rasvaa ja saada lihakset esiin.
Ihan huikeaa :) Työt aloitamme jo tällä viikolla!

X-Pole on kotiutunut meille. Loistavaa vastapainoa salitreeneille
tuo keikkuminen ja pyöriminen ♥ Sai todella kaivaa
sellaiset lihakset esiin telinevoimisteluajoilta, joita en ollut
muistanut enää vuosiin! Yläselkä on eilisen jäljiltä kipeä, kuuluu asiaan :)
Ennen kaikkea tavoitteena saada tangon avulla notkeutta takaisin.


Johan on hakuammuntaa :D Kai tähänkin hetki
menee, että pääsee kunnolla sisälle. Kyllä tuota tuli joskus
aikoinaan kokeiltua ja harmitti sitten myöhemmin kun muutimme
Kokkolaan, ettei täällä ole mitään mahdollisuuksia harrastaa
tankotanssia. No, nyt se tankotanssihaave on kyllä jäänyt ja tosiaan tarkoitus saada
tangon avulla hyötyjä tuon kovan pumppaamisen ohelle :)
En siis mene sanomaan mitään noista
omista "tekniikoista" :D


Hahaa :D Mitäs tähän sanotte? No kuten näkyy, niin
Jannekin on vihdoin aloittanut kuntoprojektin. Jesjesjes! Eilen
illalla aika vaan jotenkin kului ja yhtäkkiä kello olikin kymmenen,
kun vasta tajusimme lopettaa treenit. Ihan kiva välillä jumppailla
kotonakin, varsinkin nyt kun on tuo tanko ja monia muita juttuja!
Koitan nyt saada hommat noiden ohjattavien kanssa käyntiin,
ja laitan sitten teille tulemaan niitä kotitreeniohjelmia
kuten lupasin :)

Tässä muuten oiva vaihtoehto väliapalaksi! Joka kerta otan töihinkin
mukaan yhden purkin. Joku haukkui ihan vasta niiden Protein
Diet-proteiinivanukkaiden makua ja ymmärrän kyllä, että
ne jakavat mielipiteitä. Itse kun joskus ostin Mannisen mansikka-valkosuklaa
vanukasta, niin en voinut sietää sitä. Mutta tässä nyt tuotteet jotka siis
ihan varmasti maistuvat kaikille! Ei mitään ällömakeita teollisuusmakuja,
oma suosikki näistä on varmaankin tuo suklaa-pähkinä ♥ NAM!
Ja huom, nämä sopivat siis loistavasti 5:2-pätkäpaastolle!  Sisältävät 
paljon protskua, edullinen, vähäenerginen... Love it!

Tuotteet täältä



Treenit rullaa hyvin ja kaikki on jees :) Täytyypä laittaa
seuraavaksi tänne ne "ennen" kuvat, eli mikä tilanne on nyt
uuden projektin alkaessa. Saas nähdä millaisiin tuloksiin tässä
ehtii ennen ensi kesää!

Emmi