Vaihtelua treenaajan aamupalaan

Puurot, rahkat, ruisleivät, raejuustot... Kaikki on enemmän tai vähemmän nähty. Miten koota helposti aamupala mistä saa energiaa ja joka auttaa jaksamaan, jos edellä luetellut tökkivät? Otin itse kokeiluun Weetabixin. Olen jo jonkin aikaa suosinut vähärasvaisia täysjyvämyslejä puuron sijasta juuri siksi, että puuro laskee hyvin vain kausittain.

Mulla on itsellä tässä kaksi eri vaihtoehtoa, banaani ja Original. 

Weetabix Original 95% täysjyväviljaa

runsaskuituinen - vähärasvainen - vähäsokerinen

Annos 37,5g sisältää:

Energiaa 134kcal

Proteiinia 4,3g

HH 25,7g (josta sokereita 1,7g)

Rasvaa 0,8g (josta tyydyttyneitä 0,2g)

Ravintokuituja 3,8g

Natriumia 0,10g

Weetabix banaani 92% täysjyväviljaa

runsaskuituinen - vähärasvainen - sisältää rautaa ja sydämelle tärkeää tiamiinia (B1)

Annos 44g (2 muroketta) sisältää:

Energiaa 157kcal

Proteiinia 4,4g

HH 31g (josta sokereita 6,6g)

Rasvaa 0,9g (josta tyydyttyneitä 0,2g)

Ravintokuituja 4,3g

Weetabixit kulhoon maidon tai jugurtin kanssa ja esimerkiksi omena tai banaani pilkottuna mukaan niin se on siinä! :) Omat suosikki ovat tässä:

Pohjalla soijamaito, manteli- ja kookoslastuja, 70% suklaata pari palaa (makuna kahvi ja kardemumma) ja kanelia. TOIMII! Tuona aamuna treenasin jo aamupäivällä joten käytin aamupalalla kolme muroketta. Soijamaitoa voi ostaa myös näissä pienemmissä pakkauksissa jos haluaa ensin kokeilla! Ei sekoitu kahviin mutta tuollaisenaan toimii loistavasti.

Toinen talvinen (tai jopa jouluinen) aamupalaherkku tulee tässä:

 Luumurusinakeitto, mustikat, banaani Skyr ja kaneli. Tämän keiton kanssa Weetabix on luultavasti vielä vähän parempaa kuin maidon kanssa ;) Ja tähän annokseen sopii niin Original kuin banaaniweetabixit. Vinkki: toimii myös niin että luumurusinakeiton lämmittää ennen Weetabixeja! NAM!  

Joskus kun on enemmän aikaa aamuisin, laitan keiton lautaselle ajoissa, laitan sinne kanelitangon lillumaan ja annan olla 5-10min. Vähän vaihtelua normaaliin pussikanelijauheeseen.

Käytän Weetabixien kanssa myös muita maitoja kuin vain soijamaitoa. Maitoahan en itse ole juonut "janojuomana" noin 15 vuoteen, mutta käytän sitä kahvissa, myslissä, joskus puurossa, muissa kokkailuissa jne. No tässä nyt jokunen suosikki mitä tätyy aina löytyä kaapista :) Ja huom! Kaikkia näitä voi säilyttää avaamattomina huoneenlämmössä eli kaapissa.

Nämä ensimmäistä kertaa käytössä (kokeile smoothieiden joukossa!!):

Vielä yksi vinkki mitä suosittelisin kokeilemaan Weetabixien kanssa. Lakritsijauhe (luomu)!

Jos itse pidät enemmän myslistä niin Alpen on varmasti tuttu. Täysjyvää, runsaasti kuitua, ei lisättyä sokeria. Mantelimaito sopii tämän Swiss Style myslin kanssa tositosi hyvin + Urtekram vaniljajauhe, samaa merkkiä siis kuin tuo lakritsi. 

Miten te syötte Weetabixinne??

Emmi

*) Yhteistyöpostaus

Reseptejä!

Reseptejä 

TÄSSÄ prodekeksissä VIRHEELLISET ARVOT:
OIKEAT ON
140kcal
6g prode
11g hiilari
10,5g rasvaa

Uuteen viikkoon (Emmi)

Huomenta!

Nopeasti nämä viikot vaan menevät :) Ihan kiva, mutta tuottaa tuskaa duunien ja talven viimeisten raporttien (ja edelleen sen opparin...) vuoksi. Ei se auta kun painaa. Tälle viikolle on suunnitteilla taas sata ja yksi hommaa, ja perjantaina saan vanhan ystävän kylään, ja seuraavalla viikolla toisen ystävän moneksi päiväksi.

Kaksi lepopäivää takana, ja tänään jatkuu treenit. Lihaskivusta on päästy muilta osin, enää nuo takareidet jaksaa vihotella. Hurraa! Tämän viikon teemana on entistä kevyempi ruokavalio, josko sillä päästäisiin ajoittaisesta turvotuksesta eroon. Annoskokoja aion hieman pienentää, ja lisätä kuituja, rasvoja ja vettä entisestään. Kiitos teille jotka kommentoitte tähän ruokavalioon liittyviä asioita edellisissä postauksissa! :) Vastailen niihin hetipian.

Kana"hamppari", ja aamiaismunakkaan aineksen; ruskeita sieniä, kanaa, kaalta + 4 valkuaista ja 1 keltuainen.

Tein eilen helpon kolmen kaalin keittopohjan valmiiksi viiden litran kattilaan. Ihan valmis keitto se oikeasti on eikä mikään pohja, mutta tuota on helppo soveltaa nyt koko perheelle moneksi päiväksi. Muulle perheelle sitä voi jatkaa keitetyillä perunoilla, itselle tupla jauheliha tai kanaa ja lisää kasviksia. Pohja syntyi siis kaalista, parsakaalista, kukkakaalista, sipulista, porkkanasta, naudan vähärasvaisesta jauhelihasta ja vedestä. Vihreä paprika unohtui, mutta on silti hyvää ja kevyttä.

Joku oli laittanut Facebookin puolelle kyselyä, että kiinnostaako minua personal trainerin hommat. Käyn samaista PT-putkea kuin Terhikin ja näihin liittyvistä asioista voi minulle laittaa viestiä suoraa henk.koht. sähköpostiini, nyt ennen kuin saan kotisivut auki :) Puskaradio on ilmeisesti tehnyt tehtävänsä, sillä tässäkin kuussa ohjauksessani aloitti taas kiva määrä uusia naamoja!

Pidän nyt vuosittaista lomaa Facebookista, joten mua ei ole periaatteessa ole olemassa ;D Tästä syystä laittakaa kaikki kyselyt omaan sähköpostiini! On ollut tapana pitää sieltä taukoa joka vuosi muutamasta kuukaudesta puoleen vuoteen, ja aina olen asettanut itselleni tavoitteita täksi ajaksi. Tällä kertaa lupasin itselleni, että saan tulla takaisin, kun olen valmistunut koulusta. Saa muuten aika paljon tiukemmalla tahdilla tehtyä hommia, kun ei notku siellä! Eli tähän Facebook-lomailuun ei liity sen kummempaa dramatiikkaa, tämä on vain tullut tavaksi.

Lauantaina käytiin tosiaan ulkona syömässä ja tuulettumassa. En tiedä mikä tuota puhelinta vaivaa, mutta se on alusta asti ottanut huonolaatuisia kuvia. Ehkä olen itse ryssinyt ne asetukset jotenkin! Olen tunnetusti niin "hyvä" näiden laitteiden kanssa, mutta ihan tosi, aivan kuin nuo kuvat olis otettu jollain kivikautisella puhelimella! Pitää pistää se tarkempaan tarkasteluun. Jos teillä on antaa jotain vinkkejä tähän liittyen niin otetaan mielellään vastaan!

On kyllä kestänyt tottua tuohon vaaleaan tukkaan! Tykkäsin paljon enemmän tummasta, mutta vihdoin on "tukka kuntoon" -projekti hyvässä vauhdissa ja värjäilyn on saanut unohtaa kokonaan. Kieltämättä helppoa, kun ei tarvitse värjätä päätä kahden viikon välein.

Eilen sitten väsytti eikä oikein saanut aikaiseksi mitään ihmeellistä. Jotain nopeaa ja hyvää piti saada, joten päivän ruoka oli kalapuikkoja ja salaattia :D Ei voi kieltää etteikö nuo maistuisi aika ajoin. Kastike syntyi nopeasti kermaviilistä, suolakurkusta ja sinapista.

Pyysitte postausta lempiliikkeistäni ja salista missä käyn jne. Nämä ovat tulossa tällä viikolla :) Samoin se informatiivinen postaus rasvoista on tulossa, joku kun ei vaan jaksanut istua eilen koneella, hehhee.. Hetki on mennyt kun olen viimeksi ladannut tänne tilannekuvia. Usein treenit ovat hektisiä ja päivät ja viikot muutenkin täynnä ohjelmaa, etten edes muista kaivaa kameraa tai puhelinta esille siinä tarkoituksessa! Aika kehno bloggari olen siis, hyvä jos safkoista saa napattua muutamat kuvat ;) Jospa lupailisin teille jonkinlaisia kuvia tällä viikolla! Tämä on kyllä asia missä sietää skarpata.

Kai se on alettava hommiin, vaikka hieman tihkaisee näin maanantaiaamuna. Yritetään kuitenkin kaivaa sitä energiaa ja positiivista mieltä näihinkin päiviin.

Energistä viikkoa siis sinulle!

Emmi

Välikevennystä ja kokkailua (Emmi)

Huomenta!

Tällä viikolla on treenit vihdoin luistaneet. Alunperin mun piti tosiaan aloittaa se välidieetti jo joulukuussa -ei ihan mennyt kuten suunnittelin, päin vastoin. Mukavat jouluextrat jäi vyötärölle, siitä kirjoittelinkin viimeksi. No, suunnittelin aloittavani dieetin nyt, ja ihan hyvään vauhtiin tässä on jo päästy. Kun siirryin taas noudattamaan ruokavaliota ja jatkoin säännöllisiä treenejä, niin nuo jenkat on alkaneet sulaa ihan itsestään. Painosta ei mitään tietoa tällä hetkellä. Luulenpa, että nyt mennään tällä vhh:lla parisen viikkoa ja jatkan sitten voimakautta siitä, mihin se joulukuussa jäi. Eli pieni tällainen "välikevennys" tähän väliin :) Nyt tammikuussahan alkaa myös se Bikini Challenge, eli varmasti sekoittelen keskenään juttuja niistä ohjeista + omasta ohjelmastani. Combon tuloksia voidaan toivon mukaan ihastella keväämmällä :)

Hiilareita olen siis vähentänyt huomattavasti ja lisännyt hyviä rasvoja tilalle, sen verran seuraan että saan proteiinia sen 1,5-2g/kg/vrk. Nälkä on ihan koko ajan, aivan kuten aiemminkin vhh:lla. Noista rasvoista pistän teille informatiivista postausta viikonlopun aikana.

Eilen salilla kaverin kanssa juttelimme näistä ruokavalioista, enkä ole koskaan edes ajatellut kokeilevani karppausta, koska en usko että se sopisi mulle mitenkään. Nyt täytyy sanoa että ensimmäistä kertaa innostuin ajatuksesta. Jos sitä keväällä aloittaisi karppauksen! Kuulemma sitä ei pitäisi käydä karpilla, että on tajuton nälkä koko ajan. En usko ennen kuin olen kokeillut.. hah. Näin käy itselläni siis aina vhh:lla. Viime keväänä kärvistelin ensimmäiset 3 viikkoa sellaisessa nälässä, ettei tosikaan.

Löytyykö lukijoista karppaajia? Pistäkää nyt ehdottomasti kokemuksia ja vinkkejä tulemaan! Plussat/miinukset? Tiedän, että osa kehittyy myös karpilla, ja osa ei. Tämä on täysin yksilöllistä. Miten jaksaminen? Tuliko/tuleeko tulosta myös karpilla? Itselläni jo tuo vhh vaikuttaa todella paljon jaksamiseen ja treeneihin.

LANTTUMUUSI

Pilko lanttu kuutioiksi
Keittoaika lantulla on noin 30min, keitä ylikypsäksi
2rkl hunajaa
Oman fiiliksen mukaan vähän kermaa

Oma extra:
Kuoritut luomu hampunsiemenet

(Rosmariini sopis tähän perfect!)

Täällä on taas pestokausi meneillään. Lisään sitä melkein mihin tahansa ruokaan. Salaatteihin, kananmunien kanssa, jauhelihakastikkeeseen.. Olen suunnitellut varmaan kaksi vuotta tekeväni sitä itse, mutta eipä tuota ole vieläkään saanut aikaiseksi.

Tämän viikon ohjaukset ovat paketissa, ja illaksi lähden vielä töihin. Meinaan mahduttaa tähän viikkoon kuusi treenipäivää, ja pitää sitten pienen huilin taas alkuviikosta. Itselläni aina parhaat tulokset tulee niin, että treenaa putkella ja pitää sitten pidemmän palautumisen. Toisille sopii rytmi, että treenataan joka toinen päivä, ja pidetään joka toinen päivä lepopäivä (ei sovi mulle yhtään!). Toiset treenaa pari päivää putkeen, ja huilaa sitten taas päivän, max pari. Se kai lienee myös kropalle paras vaihtoehto. Itse on jotenkin mentävä siinä "flowssa" silloin kun on vauhtiin päästy, ylimääräisistä lepopäivistä saattaa iskeä yllättävä laiskuus ;) Saatan treenata 4-5 päivää ja levätä 2-3pv. Kukin tavallaan. Tässä omassa rytmissä on kyllä tärkeintä pitää huoli siitä, että niitä lepopäiviä tulee riittävästi (kuitenkin mielellään max 3), sillä se palautuminen (ja kehittyminen) tapahtuu vasta siellä huilin aikana. Varmasti hyvä nyrkkisääntö on, että levätään silloin kun tuntuu siltä.

MARJAISAT PRODEPANNARIT

Reilu 1dl luomu kaurahiutaleita
Noin 1dl proteiinijauhetta (käytin Fastin mustikka-valkosuklaata)
2 valkuaista
Puolikas banaani
1tl leivinjauhetta
1rkl makeutusjauhetta
1/2dl luonnonjugurttia (käytin rasvatonta rahkaa ja meni liian paksuksi!)
Muutama rkl vadelmia tai muita marjoja

Laitoin vielä extrana:
Macaa
Goji-marjajauhetta
Psylliumia
Hunajaa

Tehosekoittimessa ainekset taikinaksi (löysähköä) ja paistelemaan. Meni itsellä tuo taikina liian tönköksi rahkan vuoksi, joten jatkoin sitä vähän maidolla. Nuo määrät nyt ovat suuntaa antavat, joten ei muuta kuin kokeilemaan millä määrillä tulee parhaat pannarit! Ohjeen olen jostain bongannut aikoja sitten, enkä millään muista mistä.

Kuvassa on 2 pannaria päällekkäin, välissä ja päällä rahkaa, tyrnimarjoja ja vadelmia. Apukokki oli tietysti taas menossa mukana.

Nyt mukavaa viikonloppua <3
Emmi

Arvonnan voittajat, uusia tuotteita ja kuulumisia! (T)

Moikka!

Tällä kertaa mulla on kolme aihetta! :P

1. BC Arvonnan voittajien julkistaminen

2. Pari uutta tuotetta kokeilussa

3. Yleisiä kuulumisia

Eli aloitetaan tuosta BC:n arvonnasta.. Arpaonni suosi siis kuutta henkilöä joista yhdelle viikonlopun liput maksutta ja viidelle -50% :)

Tässä voittajat:

1. Ilmainen lippu koko viikonlopuksi: 

Monika Heino

2. Viikonlopun lippu puoleen hintaan: 

Nanna Jouppi
Janna Aksela
Minnä Leppänen
Jasmina Hänninen
Jenny Nikki

Toimitan maililla/facen privaviestin kautta ohjeet =)

Ja te joita ei tällä kertaa arpaonni suosinut niin lippuja on vielä jäljellä eli hopihopi ostamaan mikäli mielii silti osallistumaan tapahtumaan -->  http://bodycamp.eu/tuote/super-weekend 

Sitten toiseen asiaan... Koittelin tuossa paria uutta tuotetta jotka 

tilasin testiin hyvinvoinnin tavaratalosta :)

(postauksen lopussa muutama resepti missä tuotteita käyttänyt)

https://www.hyvinvoinnin.fi/lumina-gluteeniton-tumma-reikaleipajauhoseos

Ainutlaatuisten Lumina gluteenittomien leivontaseosten terveellisyyden salaisuus on kotimainen öljypellava. Tuotteiden valmistaminen on vaivatonta, lisäät vain veden ja hiivan, jolloin sinulla on valmis taikina.

Kaikki seoksen raaka-aineet ovat luonnostaan gluteenittomia. Valmiista tuotteesta saat runsaasti omega-3 -rasvahappoja, kuitua ja gluteenittomasta ruokavaliosta puuttuvaa lignaania.

https://www.hyvinvoinnin.fi/pellavainen-pellavansiemenoljy?nosto=searchpage-nosto-1

Pellavainen Pellavansiemenöljy sisältää runsaasti välttämättömiä omega-3, omega-6 ja omega-9-rasvahappoja. Jo teelusikallisesta saat päivittäin tarvitsemasi omega-3-rasvahapot!
TÄMÄ ON TERVEELLISTÄ!! Suosittelen! Itse käytän aamupuuron seassa! =)

https://www.hyvinvoinnin.fi/urtekram-luomu-vaniljajauhe?nosto=searchpage-nosto-1

Urtekram Luomu Vaniljajauhe sirottimessa. Aromikasta Reilun kaupan Bourbon-vaniljaa, ei sisällä sokeria.
PARAS MAUSTE TÄHÄN MENNESSÄ!! Voin luvata että saa rahkat, jne. ihan uutta makua ja siis vaniljan tuoksu <3 Pitkästä aikaa on maitorahkakin taas alkanut maistumaan! 

JA KUTEN TUOLLA FACEN PUOLELLA JO ILMOITIN NIIN MUISTATTEHAN ETTÄ KOODILLA EMMIJATERHI14 SAA -15% ALENNUSTA 10.2.2014 SAAKKA 

Heillä on muutenkin menossa mm. painonhallintatuotteissa jopa -70% ale eli hyvä sauma saada halvalla tarpeita uudenvuoden lupauksiin! =)

https://www.hyvinvoinnin.fi/

Ja sitten ihan muuta kuulumista..... :)

Tosiaan joulu tuli ja meni, uusivuosi tuli ja meni ja nyt ollaan jo hyvin päästy kulkemaan vuotta 2014 :)

Kaikenlaista on tapahtunut ja kaikenlaista tulossa =) Tällä kertaa kuulumisia hieman kuvina =)

Poju lomaili ja palasi koulun penkille tuossa 7.1 :) Kuvassa rentoudutaan padin ääressä ja kattellaan ohjelmia =)

BUHAHAHA!! :D Mulla ei oo aavistustakaan mitä me tehdään! <3 :D 

Käytiin lomilla tuolla Funparkissa ja meidän junnu uskaltautui ekaa kertaa G-Forceen <3

Musta tuli kummitätikin tuossa ennen vuodenvaihdetta =)

Sain yrityksen käyntsärit <3

www.waytobetter.com

Palvelut on menossa uusiksi ja noista uusista valmennuspaketeista tulee myöhemmin lissää :) mutta erityisesti tulen panostamaan myös etävalmennukseen jatkossa =)

Joulun ympärillä vähän paino heitteli :D

Ja lisää painon heittelyä :D

Sain auton! <3 Ei enää pelkällä fillarilla kulkemista! On jännää kun ei ole kolmeen vuoteen ollut autoa :D

Meidän voitokas ottaa kans vähän lomalepiä! <3

Sisko, sen vauva ja mun oma isompi vauva! <3

Haahha! Junnu paini vähän! =) 

Kyhäilin pannukakkuja :)

Rahkaa n. 150g

4 valkuaista, 

4 mittaa pancake-jauhoa

1 bansku

1-2tl leivinjauhe

4-5 mittaa vettä

ripaus suolaa ja makeutusjauhetta

Tässä tuota mitä on pannareiden päällä! Eli bulgarian jogurttia, hyvinvoinnin tavaratalosta ostettua vaniljauutetta jota voin oikeasti suositella KAIKILLE!!!! Tekee monesta ruoasta ihan älyhyvää ilman lisäkaloreita!! <3

Miten tehdä nopeasti lähes kaloritonta kiisseliä??

VETTÄ, psylliumia, marjoja ja funlightia! <3 se oli siinä ja kuitujakin reippaasti!! <3 

Tässä taas leipä jonka tein ylempänä mainitsemastani gluteetittomasta leipäjauhosta, kaurahiutaleista, siemenistä ja sämpyläjauhoista! =) Huvitti kikkailla jotain muuta kuin reikäleipää mutta tosiaan gluteenipitoisuus huomattavasti alempi kuin normissa leivässä gluteenittomien leipäjauhojen vuoksi! Muutenkin 100% varmasti terveellinen! <3 ja HYVÄÄ!!! <3 Leipominen on aina välillä niiiiiiin kivaa! <3

Innostuin taas kaalikeittoa väsäämään! <3 :D

Kaikkea muutakin mukavaa tässä tapahtunut =) Minut valittiin mm. Pirkanmaan nuorten yrittäjien hallitukseen! ;) ja sen tiimoilta eka palaveri huomenna! :)

Tällä kertaa ei muuta! Nyt pidän muutaman päivän tauon täältä sillä meillä alkaa huomenna MUUTTO!! <3 

-Terhi-