keskiviikko 27. elokuuta 2014

Sisustusjuttuja

Terve!

Vaihteeksi jotain ihan muuta kuin treenijuttuja! Nimittäin sisustuskärpänen puraisi odotettavasti muuton lähestyessä :D Remppasuunnitelmat on suurimmaksi osaksi jo tehty,
joten luontainen jatkumo on varmasti kauppojen koluaminen ja kaikenmaailman krääsän
hamstraaminen. Huonekaluja on hankittukin jo kivasti ja vanhaa pistetty kiertoon. 
Miten niin tiivis tunnelma, kun on kolmikerroksisen talon tavarat 
ahdattuna pienehköön kolmioon?

Jostain syystä ensimmäisenä listassa on makuuhuoneen tekstiilit, 
varmaankin siitä syystä, ettei se ole mitään lempipuuhaa ja usein niitä plärätessä iskee valinnanvaikeus ja sieltä kaupasta lähdetään tyhjin käsin. No nyt kuitenkin olin jo valmiiksi päättänyt, että vihdoin on hankittava ne ihanat pellavapussilakanat! 

Tapani mukaan etsiskelen aina josko löytyisi jotain alekoodeja
ja tällä kertaa sellaiset löytyi täältä. Ihan tuntematon oli tuo saitti ennestään, mutta löysin
tuolta koodit Henkkamaukalle, Jotexille ja Ellokselle. Muitakin koodeja toki oli tuolla reippaasti,
myös erikseen urheiluverkkokauppoihin!

Ja asiaan, pientä kollaasia mitä tilasin makkariin.

Tuotteet H&M
Jotain ruokailuhuoneeseen (tapetti-idikset muhivat vielä):


Veski 1/3:

 Lastenhuoneeseen:


Siinä nyt jotain! :) Uutta kotitoimistoa, takkahuonetta tai terassia en ole 
edes ehtinyt miettimään ja keittiöön on jo kaikki valmiina. 
Osa näistäkin jututista meillä on jo hankittuna eli ihan kaikkea ei tarvinnut 
ostaa yhdellä kertaa.

Ja noiden alekoodien hyödyntäminen kannattaa, usein alea saa 10-60%! Tämä lähtee
nyt töihin ja palaa asiaan pian :) Ensi kerralla sitten taas treenijuttujen parissa ;)


Heeip!

tiistai 26. elokuuta 2014

Erilainen dieetti-ruokavalio (T)

Moikka!

Ajattelin kirjoittaa vähän asiasta minkä suhteen on ihmisillä kovasti ennakkoluuloja.. ELI DIEETTAAMINEN! 

Oletusarvona on monella parsakaali, kaurapuuro, raejuusto, kananmunat, kana, riisi sekä tietty unohtamatta salaatteja..

Tältähän se mediassa usein näyttää. Dieetti voi olla silti muutakin.

Tietty on olemassa tiettyjä lähteitä mitä suosittelen itsekin ensisijiasesti mutta aina ne ei toimi.. Syy voi olla esim. että ei yksinkertaisesti pysty syömään esim. puuroa.. Mikäli ruokatottumukset on muutenkin ihan pyllyllään niin hyppääminen tuollaisiin ruokiin voi tuntua aika kamalalta.

Toki siihen vaihtoehtojen maailmaan vaikuttaa myös se että kuinka paljon haluaa pudottaa, mikä on lähtöpaino, jne. Mitä enemmän massaa sekä liikuntaa lähtökohtaisesti niin sitä enemmän voidaan myös syödä. Kevyempien ihmisten dieetit on aina aika epämiellyttävän askeettisia mutta toki niihinkin eloa saa halutessaan ;)

Eli tämän ideana on tuoda vähän perspektiiviä siihen että vaihtoehtoja on olemassa monia! Sen ei tarvitse olla aina askeettista ja dieetilläkin ruokavalio voi koostuu osittain asioista joista tykkää :)

Monipuolisuus toki kunniaan eli erilaisia päiviä ja erilaisia ruokia mahd. paljon!

Joka tapauksessa päätin nyt koostaa vähän erilaisen dieetti-päivän ruokavalion:

Tällä n. 65-75kg painava nainen joka liikkuu n. 3-5 x viikossa voi pudottaa painoaan n. 0,5kg/vko.

Tietty tähän hieman vaikuttaa mm. liikunnan kuormitus sekä tuo lähtöpaino.. Kun ollaan tuolla 75 lähempänä niin ylitetäänkin tuo 500g helposti mutta sitten 60 puolella ollaan siinä aika hujakoilla..

Sopii myös kevyemmille n. 55kg painaville jotka haluaa vähän kiinteytyä mutta silloin lisäisin kyllä vielä 200-500kcal tuohon päälle riippuen toki kulutuksesta.

Mutta tässä siis ruokavalio. Toivon että avaa joillekkin tätä dieettaamisenkin maailmaa eli ei sen tartte aina niitä samoja olla ;)


AAMUPALA:

  • 2 x Weetabix
  • 2dl rasvaton maito
  • n. 50-100g marjoja sekaan
  • Skyr-rahka (ei lisättyä sokeria eli esim. ananas, uuniomena, jne.)
  • makeutukseen steviaa/muuta makeutusjauhetta (esim. sokeriton hillo)
LOUNAS:
  • 40g vehnätortilla (1kpl)
  • 1-2 kourallista salaattia sisälle
  • 3-4rkl salsakastiketta
  • 150g paistettua kanaa (paistettu oliiviöljyssä)
  • 2dl rasvatonta maitoa juomaksi
VÄLIPALA
  • 2 viipaletta ruisleipää (esim. Vaasan ruispalat)
  • 1tl molempiin leipiin oivariinia
  • 2dl rasvatonta maitoa
PÄIVÄLLINEN
  • 1/2 MAMA-nuudelipussista (ei mausteita)
  • 1 prk tonnikalaa vedessä TAI halutessa myös  1/2 prk öljyssä :) --> öljyt pois!
  • 1-2 rkl ketsuppia
  • Jälkkäriksi omena
ILTAPALA
  • 2 viipaletta ruisleipää
  • 1tl molempiin esim. oivariinia
  • 3 viipaletta kalkkuna- / kinkkuleikkelettä molempien päälle
  • kurkkua, tomaattia, jne. leipien päälle
  • 300g rasvatonta maustamatonta jogurttia
  • marjoja
  • makeutukseen steviaa tai muuta

JA MITÄ TULI ARVOIKSI?

n. 1800kcal (riippuen nyt mm. omenan koosta, salaatin määrästä, jne.)

n.140g proteiinia
n. 200g hiilaria
n. 45g rasvaa

Kasviksissa tulee se 500g eli "puoli kiloa" päivässä sekä kuidussa täyttyy 25g raja :)

Eli ei sen aina tartte olla sitä samaa ;)



PITALEIPÄ btw käy myös Tortillan tilalle ;)





Training Apps (T)

Moikka!

En tiedä onko teille tuttu ja vai oletteko jo tutustuneet?

Mutta sovellus nimeltä Training Apps!

Joskus aikoinaan bloggasin softasta nimeltä Athlean-X missä oli samalla idealla lyhyitä treenejä mutta tosiaan vaan tarkoitettu vatsoille! Training Apps tarjoaa saman idean mutta suomenkielisenä sovelluksena! 

Itse sovellus on maksuton joten suosittelen latailemaan ja testaamaan! Sieltä voi myös ostaa sitten extraksi muutamia treenejä innostuessaan!

Itse testattu nyt parit treenit ja toimivia ovat ;)





Tässä vielä pieni briiffi suoraan sivuilta:

Haluatko valmiin treeniohjelman, jonka avulla saavutat myös tuloksia? Training Appsin treeniohjelmat ovat liikunta-alan ammattilaisten käsialaa ja perustuvat tarkkaan käsitykseen ihmisen fysiologiasta.
Päivittäin vaihtuvat treenit ovat nopeita ja tehokkaita. Voit tehdä treenin salilla, kotona, mökillä tai työmatkalla hotellihuoneessa. Näet kerralla kolmen päivän treenit – eilisen, tämän päivän sekä huomisen. Näiden treenien joukossa on aina vähintään yksi omalla kehonpainolla ilman välineitä tehtävä treeni. Kaikkiin liikkeisiin et siis tarvitse lainkaan apuvälineitä, vaan voit tehdä ne vaikka hotellihuoneessa.



Etsitkö tiukkaa vatsalihastreeniä? Lataa 400 metrin aitajuoksija Noora Toivon suunnittelema 6 viikon vatsalihastreeni. Nooran suunnittelemassa vatsalihastreenissä on kolme harjoituspäivää joka viikko, kuuden viikon ajan. Treenaa vatsalihakset kuntoon Nooran opeilla!

JOTEN EI KUN TESTAAMAAN!! 

-Terhi-

maanantai 25. elokuuta 2014

Kuulumisia ja syksyn valmennuksia (E)

No niin moi!

Me sitten vihdoin vuoden etsimisen jälkeen löysimme ja ostimme talon ja syyskuussa saadaan aloitettua remppa (ja toivottavasti saadaan myös nopeasti päätökseen)! :) Ei muuta kuin tuparit pystyyn toivon mukaan lokakuussa ;) Kaikenlaisia opintoja on tässä meneillään työn ohella ja omatkin treenit on kulkeneet oikein mallikkaasti. Tietysti väkisinkin se on pois omista treeneistä (ainakin tehoista), kun on niitä päiviä, että ohjaa useita tunteja putkeen, tai ylipäätään saman päivän aikana on pitkin päivää ohjattuja treenejä. Viehän se mehut! Tytön 4-vuotissynttärit lähestyvät ja kuvaus on varattuna, muuttosiivot hyvässä vauhdissa, uuteen taloon lattia valittuna, tapetit ja kaakelit odottavat vielä, että joku ehtisi paneutua niihin ja tehdä päätöksiä.. :D No kyllä tämä tästä! Talouutinen ei ollutkaan enää uusi uutinen niille, jotka seuraavat minua instassa. Koska tämän blogin ollessa treeniblogi, laittelen kotijuttuja sitten instan puolelle. Ja kuka tietää, josko avaisin Emmi I -blogini taas pian, jonne voisin postailla näitä muita kuin treenijuttuja, laitetaan tämä ajatus hautumaan!



Olen aivan superinnoissani tästä tulevasta syksystä!
En pelkästään uudesta talosta, vaan työhommien puolesta alkaa uusia vauhdikkaita projekteja ja valmennuksia ja viimein loppuvuodesta aloitan erään pitkään haaveena olleen projektin. Siitä nyt en hiisku mitään ennen ensi kevättä, mutta selvinneehän tuo sitten. Loistavaa! :)

Elokuun aloitus FIT YOURSELF CONCEP -etävalmennuksessa myytiin loppuun ja se onkin hyvässä vauhdissa. Lokakuun aloituksessa KAKSI paikkaa jäljellä ja kuuntelin toiveitanne ja järjestän tänä syksynä vielä yhden ylimääräisen fityourselfin :)) ALOITUS 15.9.!!! Vastaukset yleisimpiin kysymyksiin: eli kyllä, voit maksaa osissa ja ilmoittautua voi kotisivuilla www.fitverstas.com tai minulle spostiin info@fitverstas.com.


Asiakkaani 3kk tuloksia

Jos olette ehtineet vilkaista Fitverstaan sivuille viime viikolla, tai seuraatte meidän fb-sivua, niin tiedätte että tiimissäni on aloittanut uusi vastuuvalmentaja Tiia Rinskoi Tampereelta! :) Tutustu Tiiaan täällä. Jos siis olet Tampereelta, Jyväskylästä, Hyvinkäältä tai naapurikunnista, niin suosittelen hyödyntämään tämän huikean tarjouksen. Huom. kyseessä on ns. avajaistarjous, joka on voimassa syyskuun ajan. Tutustu Tiian muihinkin palveluihin sivuillamme ja täytä tilauslomake, tai ota yhteyttä suoraa yhteydenottolomakkeen kautta :)


Tästä tulikin sitten mieleeni, että etsimme jatkuvasti uusia valmentajia, vink vink ;)


Jotain tapahtuu täällä meidänkin suunnalla, eli ryhmävalmennusta pukkaa! 
Valmennus toteutetaan yhteistyössä toisen vastuuvalmentajani Sonja Hietalan kanssa ja paikkakunnat ovat Kokkola ja Kauhava, sekä 150km säteellä naapurikunnat (ohjailen mielelläni muuallakin kuin Kokkolassa). 

Eli jos olet tästä jostain suht. läheltä, voit tottakai osallistua! :) Tähän syksyn Bodytrim -valmennukseen voit myös ilmoittautua kotisivuilla tai spostiin. Aika tiukan näköisiä tätejä tuossa kuvassa btw :'D




Tällaista tällä kertaa! :)

Oikein ihanaa ja anergistä alkanutta viikkoa kaikille!

Terkuin Emmi


perjantai 22. elokuuta 2014

Naimakka Bracelet (T)

NAIMAKKA - KÄSIKORU 




Laitanpa tästäkin tietoa :) Sain Ruotsista yksi päivä mailia josko minua kiinnostaisi tutustua Naimakan tuotteisiin ja pienet briiffit mistä kyse :) No tietysti aina kaikki uutta pitää koittaa!! 
Niin tulikin parin päivän päästä postilaatikosta NAIMAKAN käsikoru army-kuosissa.

Kyseessä ei ole kuitenkaan ihan peruskoru vaan korua voi myös hyödyntää vaikka kuinka moneen eri asiaan (alempana kuvassa kerrottu). Avattuna siitä saa 2,4metriä pitkän köyden jonka murtolujuus on n. 250kg!! Se on tehty Paracord-nailonista käsityönä :)



Tsekkailin saako näitä suomesta niin ainakin Partioaitta myy näitä: http://www.partioaitta.fi/naimakka-armband-paracord 






 Terhi

Garmin Vivofit (Terhi)

GARMIN VIVOFIT! 

Kesällä sain testaukseen Garminilta heidän uuden tuotteensa Vivofit fitness band.

Tässä nyt jokunen viikko käyttöä takana joten mennään arvosteluihin ;)

Eli ihan ensimmäisenä miten lähdettiin liikkeelle? 

1. Paketti auki ja laite ranteeseen
2. Tietokoneeseen kiinni sellainen pieni usb ja ladattiin koneelle sovellus 
3. Synkattiin kone + laite yhteen
4. and we are done!

Seuraavaksi sitten ihmeteltiin laitetta.. Siinä on siis yksi nappi josta painamalla pari sekuntia niin se alkaa synkkaamaan tietoja koneelle ja vähän pidempään kun painaa (n.3s) niin laite menee nukkumistilaan ja ruudulle pamahtaa "SLEEP".  Klikkailemalla nopeasti saa taas tietoja päivältä (kello, kävellyt askeleet, askeleet kilsoina, poltetut kalorit, jne.).

Eli laite toimii siis siten että pidät sitä koko ajan kädessä ja toimit normaalisti. Laite kirjaa askeleita sekä kaloreita koko päivän. Perustiedot syötit itsestäsi kun asensit sovellusta koneelle.

Näytölle pamahtaa punaisia viivoja ns. palkkeina sitä mukaan mitä pidempään istut aloillasi. Täten se siis muistuttaa että: "OTAHAN VÄHÄ LIIKETTÄ JALKOIHISI JA LÄHDE KÄVELEMÄÄN"! :)

Illalla kun painelet unille tai menet päivällä päikkäreille niin asetat laitteen nukkumistilaan ja koneelta voitkin sitten katsella miten tuli nukuttua ;)

Latasin myös iPhoneen sovelluksen joten voi synkata myös puhelimen välillä! :)

Täytyy sanoa että loistotuote kokonaisuudessaan! Ja sovellus ihan mahtava!!

Lisäksi tähän saisi kytkettyä muitakin Garminin laitteita ja esim. itse koin että sykevyön olisi tarvinnut. Laite ei tunnista liikunnalla poltettuja kaloreita vaikka niitä olisi toista tuhatta vaan sanoo esim. kalorimääräksi edelleen päivältä 1900kcal --> vaikka todellisuudessa on esim. 2900kcal.

Eli salitreenit, juoksut, jne. muut liikunnat eivät näytä todellista kuluttua kalorimäärää :) Täten laite on ilman lisäosia parhaimmillaan siis yleisen aktiivisuuden ja unen seurantaan.

Toinen miinus siitä miten laite kiinnitetään. Muutaman kerran pääsi aukeamaan laite ja meinasi pudota roskiin ties minne. Kiinnityssysteemi ei ole siis mikään paras.. Tästäkin vaivasta pääsin toki eroon aika pitkälle kun vaihdoin laitteen vasempaan käteen :)

Tuotetta löytyy myös monessa eri värissä :) TÄÄLTÄ tutustumaan lisää http://sites.garmin.com/vivo/


Alempana pieni kuvakollaasi :)









btw.. Kädessä Naimakan käsikoru www.naimakka.com :)


-Terhi-




torstai 21. elokuuta 2014

NRJ Workout ARVONTA SUORITETTU!

ARVONTA SUORITETTU

Lippuja oli kolmelle mutta koska itse estyn pääsemästä ystävän kihlajaisten vuoksi niin täten arvoin vielä omankin lippuni! 

VOITTAJAT
Henna Heikka (blogi kommentti)
Natalia Reijola (blogi kommentti)
Annika Koponen (facebook)
Rami Patu Alanko (facebook)
Olen voittajiin yhteydessä ja toimitan liput pikaisesti!






ONNEA! :)



keskiviikko 20. elokuuta 2014

Ruokapläjäys

























Viikko jo puolessavälissä!

Laittelen kuulumispostausta vielä ennen viikonloppua :)


Terkuin Emmi