torstai 28. helmikuuta 2013

Kuulumisia ja uusi lemmikki! (T)

Yleisiä kuulumisia! 

Oltiin tuossa viikonloppuna mäkillä ja pojalla oli mukana kaveri :) Siellä ne puuhasi lumessa, paistoi makkaaa, jne. Kivaa oli! 







Kaloreitakin on tällä viikolla jo reippaasti poltettu ja alla pari mittausta!






Näistä kyhätään nykyään AINA aamupala! 
Sekaan lisäksi raejuustoa sekä marjoja/omenan paloja!




Mitä tulee käytettyä rasvaksi?! :)
Itsellä nyt rypsi- ja oliiviöljy käytössä sekä myös KOOKOSRASVA! <3


Salaattia, salaattia!

1. Salaattia ja kalkkunafilettä
2. Porkkanaraastetta
3. Kananmunan valkuaista + paprikaa
4. Munakasta + paprikaa





Yksinkertainen kaalikeitto!
porkkanaa ja kaalia!

Näitä rakastan napostella! <3


MUN UUSI LEMPPARI!!!!!

1. Luonnonjugurttia
2. Raejuustoa
3. Makeutusjauhetta
4. Kanelia
5. Kaurahiutaleita
6. Paloiteltua omenaa






Työeväitä!
Näkkäri, kalkkunaleikettä, salaatin lehtiä, porkkanaraastetta, rajuustoa, oliiviöljyä

JA KAIKISTA KIVOIMPAAN  JA  IHANIMPAAN JUTTUUN! <3 

ME SAATIIN KOIRA!!! VIHDOIN!! 


Poika melkein kyyneleitä valutti kun sai tietää AIVAN PUSKISTA että meille tuli koira!
"ihanaa, ihanaa, ihanaa" :D

Voitto on siis tämän pienen sankarin nimi ja on jo yli vuoden vanha.
Puoliksi jackrussel ja puoliksi saksanmetsäsysterrieri!

AIVAN IHANA TAPAUS <3

Ja äitille mitä parasta lenkkiseuraa aamuisin!











HYVÄÄ VIIKON JATKOA LUKIJAT <3
- Terhi- 






Lomailua (E)

Voi miten nämä lomaviikot menee aina niin nopsaa? Tyttö lähti viime perjantaina mummolan väen kanssa reissuun ja saapuu huomenna jälleen kotiin. Me ollaan sen sijaan kulutettu tätä viikkoa vaan olemalla kotona, tarkoitus oli tehtä kouluhommia ja siivota kunnolla, mutta kävi sitten päin vastoin. Ei olla tehty yhtään mitään! :D No, ehkä käydään leffassa tänään myöhemmin. Normaali arki kun on niin hektistä ja muutenkin seuorittamista niin on tuntunut ihan hyvältä vaan olla. Tai minä olen vaan ollut, J on kuitenkin ollut tämän lomaviikonkin töissä.

Treeneistäkin tuli pidettyä vähän taukoa, nyt tuntuu taas siltä että jaksaisi kunnolla treenata. Eilen kävin heittämässä 40min aerobisen juosten ja tänään sitten punttia luvassa. Huomenna suuntaan auton keulani kohti kuvauksia ja hieman pukkaa morkkista ettei ole tätä viikkoa treenannut hullunlailla, mutta ei se auta, näillä mennään :D

Kuten näkyy, kämppä ja ämmä molemmat lomalla ;) Omaa blogiakin pitäisi tässä päivitellä taas kun saa itseään niskasta kiinni. Ja kuten huomasitte, ei mitään raportoitavaa tai kerrottavaa tältä viikolta! Hah! Tänään yritän kuitenkin edes vastata kommentteihin ja kysymyksiin mitä on loman aikana tullut! :)


-Emmi-

Tiistain ruokapäiväkirja (T)


Hei ihanaiset lukijat! <3

Nyt tosissaan on menty maanantaista lähtien vähän paremmalla ruokavaliolla ;D Enemmän kuitua ja proteiinia rajattu vähän ja hiilareita lisätty kasvisten  ja kaurapuuron sekä näkkärin muodossa!

Olo ihan erilainen! Nyt en missään nimessä sano että hiilareiden karsiminen olisi huono tapa dieetata. Päinvastoin minusta se on varsinkin aloituksen osalta hyvin tärkeää jotta saa dieetin hyvin käyntiin.

Luulen että minulla ei homma enään toiminut koska olen nyt niin kauan karsinut hiilareita ja kun liikunnan määrä on niin suurta..

Mutta kyllä minä keto-dieetin puolesta puhun edelleen koska itse sillä saanut virkistettyä itseni ja huonojen kausien jälkeen saanut painon laskemaan "normaaliksi" taas.

Itse pitäisi nyt vielä viikko painaa "alikaloreilla" suhteessa kulutukseen ja viikon päästä pienet kuvaukset :)

MAALISKUUN PUOLIVÄLISTÄ alkaakin sitten voiman ja massan lisäys!

Eli mennään virallisesti kuntokuurille!!

Lisäksi aion postata ohjeistuksen "aloittelijalle" kuinka lähteä treenaamaan jos tausta on ns. sohvaperuna ja ravintoarvot ja liikunta-alan termit ja ohjeet täyttä hepreaa :D




Tässä on tiistain syöty ruoka! 


2,9 g
26 kcal
18 %
23 g
91 kcal
65 %
5,8 g
23 kcal
17 %
142 kcal
594 kJ
40 g
MUOKKAA
1,6 kpl
  Puuro-raejuusto+marjat

 Lisääjän annos 25 g Kuitua 4 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta
07:00
2 g
18 kcal
23 %
2 g
8 kcal
10 %
13 g
52 kcal
67 %
80 kcal
335 kJ
100 g
MUOKKAA
0,5 kpl
  Puuro-raejuusto+marjat

 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Erittäin luotettava
07:00
0,1 g
1 kcal
12 %
1,6 g
6 kcal
83 %
0,1 g
0 kcal
5 %
7,3 kcal
30 kJ
2 g
MUOKKAA
1 kpl
  Puuro-raejuusto+marjat

 Lisääjän annos 2 g Kuitua 0 g
 Luotettava
07:00
0,3 g
3 kcal
14 %
3,5 g
14 kcal
75 %
0,5 g
2 kcal
11 %
18 kcal
73 kJ
50 g
MUOKKAA
0 kpl
  Puuro-raejuusto+marjat

 Lisääjän annos 0 g Kuitua 0 g
 Luotettava
07:00
4 g

Kuitua
5,3 g
19 %
30 g
49 %
19 g
32 %
247 kcal
192 g
aamu
9 g
84 kcal
71 %
6,4 g
26 kcal
22 %
1,9 g
8 kcal
7 %
117 kcal
488 kJ
150 g
MUOKKAA
1,5 kpl

 Lisääjän annos 100 g Kuitua 3,3 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta
10:30
MUOKKAA
0,1 g
1 kcal
5 %
3,9 g
16 kcal
86 %
0,4 g
2 kcal
9 %
18 kcal
76 kJ
65 g
MUOKKAA
1 kpl

 Lisääjän annos 65 g Kuitua 1,6 g
 Erittäin luotettava
10:30
MUOKKAA
4,9 g

Kuitua
9 g
62 %
10 g
31 %
2,3 g
7 %
135 kcal
215 g
aamupäivä
0,3 g
3 kcal
6 %
8,9 g
36 kcal
85 %
0,9 g
4 kcal
9 %
42 kcal
176 kJ
150 g
MUOKKAA
2,3 kpl

 Lisääjän annos 65 g Kuitua 3,8 g
 Erittäin luotettava
13:00
MUOKKAA
0,2 g
2 kcal
6 %
6,1 g
24 kcal
80 %
1,1 g
4 kcal
14 %
32 kcal
132 kJ
120 g
MUOKKAA
0,7 kpl

 Lisääjän annos 170 g Kuitua 2,4 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta
13:00
MUOKKAA
6,2 g

Kuitua
0,5 g
6 %
15 g
83 %
2 g
11 %
74 kcal
270 g
päivä
1,4 g
13 kcal
26 %
5 g
20 kcal
41 %
4 g
16 kcal
33 %
60 kcal
251 kJ
100 g
MUOKKAA
0,5 kpl

 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Hyväksyttävä luotettavuus?
16:45
MUOKKAA
1 g
9 kcal
23 %
1 g
4 kcal
10 %
6,5 g
26 kcal
67 %
40 kcal
167 kJ
50 g
MUOKKAA
0,3 kpl

 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Erittäin luotettava
16:45
MUOKKAA
0,3 g
3 kcal
13 %
4,2 g
17 kcal
81 %
0,3 g
1 kcal
6 %
17 kcal
72 kJ
30 g
MUOKKAA
0,1 kpl

 Lisääjän annos 227 g Kuitua 0 g
 Hyväksyttävä luotettavuus?
16:45
MUOKKAA
0,1 g
1 kcal
9 %
2,1 g
8 kcal
87 %
0,1 g
0 kcal
4 %
10 kcal
43 kJ
30 g
MUOKKAA
0,2 kpl

 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0,5 g
 Erittäin luotettava
16:45
MUOKKAA
0,7 g
6 kcal
22 %
4,1 g
16 kcal
56 %
1,6 g
6 kcal
22 %
29 kcal
123 kJ
9 g
MUOKKAA
0,4 kpl

 Lisääjän annos 25 g Kuitua 1,6 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta
16:45
MUOKKAA
2,1 g

Kuitua
3,5 g
21 %
16 g
45 %
13 g
34 %
157 kcal
219 g
iltapäivä
1,4 g
13 kcal
26 %
5 g
20 kcal
41 %
4 g
16 kcal
33 %
60 kcal
251 kJ
100 g
MUOKKAA
0,5 kpl

 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Hyväksyttävä luotettavuus?
18:00
MUOKKAA
1 g
9 kcal
23 %
1 g
4 kcal
10 %
6,5 g
26 kcal
67 %
40 kcal
167 kJ
50 g
MUOKKAA
0,3 kpl

 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Erittäin luotettava
18:00
MUOKKAA
0,3 g
3 kcal
13 %
4,2 g
17 kcal
81 %
0,3 g
1 kcal
6 %
17 kcal
72 kJ
30 g
MUOKKAA
0,1 kpl

 Lisääjän annos 227 g Kuitua 0 g
 Hyväksyttävä luotettavuus?
18:00
MUOKKAA
0,1 g
1 kcal
9 %
2,1 g
8 kcal
87 %
0,1 g
0 kcal
4 %
10 kcal
43 kJ
30 g
MUOKKAA
0,2 kpl

 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0,5 g
 Erittäin luotettava
18:00
MUOKKAA
0,7 g
6 kcal
22 %
4,1 g
16 kcal
56 %
1,6 g
6 kcal
22 %
29 kcal
123 kJ
9 g
MUOKKAA
0,4 kpl

 Lisääjän annos 25 g Kuitua 1,6 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta
18:00
MUOKKAA
2,1 g

Kuitua
3,5 g
21 %
16 g
45 %
13 g
34 %
157 kcal
219 g
alkuilta
0,2 g
2 kcal
5 %
6,9 g
28 kcal
83 %
1 g
4 kcal
12 %
34 kcal
143 kJ
11 g
MUOKKAA
1 kpl

 Lisääjän annos 11 g Kuitua 1,9 g
 Erittäin luotettava
21:00
MUOKKAA
10 g
86 kcal
76 %
0 g
0 kcal
0 %
6,7 g
27 kcal
24 %
112 kcal
469 kJ
30 g
MUOKKAA
3,8 kpl

 Lisääjän annos 8 g Kuitua 0 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta
21:00
MUOKKAA
1 g
9 kcal
10 %
0,5 g
2 kcal
2 %
20 g
79 kcal
88 %
91 kcal
381 kJ
100 g
MUOKKAA
16,7 kpl

 Lisääjän annos 6 g Kuitua 0 g
 Erittäin luotettava
21:00
MUOKKAA
0,1 g
1 kcal
19 %
0,7 g
3 kcal
57 %
0,3 g
1 kcal
24 %
4,8 kcal
20 kJ
50 g
MUOKKAA
0,1 kpl

 Lisääjän annos 400 g Kuitua 0,4 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta
21:00
MUOKKAA
0,1 g
1 kcal
3 %
5,5 g
22 kcal
90 %
0,4 g
2 kcal
7 %
24 kcal
100 kJ
50 g
MUOKKAA
1 kpl

 Lisääjän annos 50 g Kuitua 0,9 g
 Erittäin luotettava
21:00
MUOKKAA
3,8 g
34 kcal
79 %
0,1 g
0 kcal
1 %
2,2 g
9 kcal
20 %
42 kcal
177 kJ
10 g
MUOKKAA
1,7 kpl

 Lisääjän annos 6 g Kuitua 0 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta
21:00
MUOKKAA
3,2 g

Kuitua
15 g
43 %
14 g
18 %
30 g
39 %
308 kcal
251 g
ilta
23 g
Kuitua






37 g
333 kcal
31 %
0,6 g/k



g
102 g
407 kcal
39 %
1,7 g/kg
79 g
316 kcal
30 %
1,3 g/kg
1077 kcal
4505 kJ
1,4 kg
Kaloreita 1077 kcal
1242 kcal alle kulutuksen

Korjaa  Vitamiinit