Tiistain ruokapäiväkirja (T)

Hei ihanaiset lukijat! <3

Nyt tosissaan on menty maanantaista lähtien vähän paremmalla ruokavaliolla ;D Enemmän kuitua ja proteiinia rajattu vähän ja hiilareita lisätty kasvisten  ja kaurapuuron sekä näkkärin muodossa!

Olo ihan erilainen! Nyt en missään nimessä sano että hiilareiden karsiminen olisi huono tapa dieetata. Päinvastoin minusta se on varsinkin aloituksen osalta hyvin tärkeää jotta saa dieetin hyvin käyntiin.

Luulen että minulla ei homma enään toiminut koska olen nyt niin kauan karsinut hiilareita ja kun liikunnan määrä on niin suurta..

Mutta kyllä minä keto-dieetin puolesta puhun edelleen koska itse sillä saanut virkistettyä itseni ja huonojen kausien jälkeen saanut painon laskemaan "normaaliksi" taas.

Itse pitäisi nyt vielä viikko painaa "alikaloreilla" suhteessa kulutukseen ja viikon päästä pienet kuvaukset :)

MAALISKUUN PUOLIVÄLISTÄ alkaakin sitten voiman ja massan lisäys!

Eli mennään virallisesti kuntokuurille!!

Lisäksi aion postata ohjeistuksen "aloittelijalle" kuinka lähteä treenaamaan jos tausta on ns. sohvaperuna ja ravintoarvot ja liikunta-alan termit ja ohjeet täyttä hepreaa :D

Tässä on tiistain syöty ruoka! 

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.

2,9 g
26 kcal
18 %

23 g
91 kcal
65 %

5,8 g
23 kcal
17 %

142 kcal
594 kJ

40 g
MUOKKAA

1,6 kpl

  Puuro-raejuusto+marjat
 Kaurahiutale (Fineli)
 Lisääjän annos 25 g Kuitua 4 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta

07:00

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

2 g
18 kcal
23 %

2 g
8 kcal
10 %

13 g
52 kcal
67 %

80 kcal
335 kJ

100 g
MUOKKAA

0,5 kpl

  Puuro-raejuusto+marjat
 Raejuusto, 2 % (Valio) 200 g purkki
 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Erittäin luotettava

07:00

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,1 g
1 kcal
12 %

1,6 g
6 kcal
83 %

0,1 g
0 kcal
5 %

7,3 kcal
30 kJ

2 g
MUOKKAA

1 kpl

  Puuro-raejuusto+marjat
 Kaneli, oikeat arvot, annos 2g
 Lisääjän annos 2 g Kuitua 0 g
 Luotettava

07:00

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,3 g
3 kcal
14 %

3,5 g
14 kcal
75 %

0,5 g
2 kcal
11 %

18 kcal
73 kJ

50 g
MUOKKAA

0 kpl

  Puuro-raejuusto+marjat
 Pakastemarjat (Eldorado)
 Lisääjän annos 0 g Kuitua 0 g
 Luotettava

07:00

4 g

Kuitua

5,3 g
19 %

30 g
49 %

19 g
32 %

247 kcal

192 g

aamu

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.

9 g
84 kcal
71 %

6,4 g
26 kcal
22 %

1,9 g
8 kcal
7 %

117 kcal
488 kJ

150 g
MUOKKAA

1,5 kpl

 Kaali, paistettu (Fineli)
 Lisääjän annos 100 g Kuitua 3,3 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta

10:30
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,1 g
1 kcal
5 %

3,9 g
16 kcal
86 %

0,4 g
2 kcal
9 %

18 kcal
76 kJ

65 g
MUOKKAA

1 kpl

 Porkkana, keskikokoinen 65g
 Lisääjän annos 65 g Kuitua 1,6 g
 Erittäin luotettava

10:30
MUOKKAA

4,9 g

Kuitua

9 g
62 %

10 g
31 %

2,3 g
7 %

135 kcal

215 g

aamupäivä

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,3 g
3 kcal
6 %

8,9 g
36 kcal
85 %

0,9 g
4 kcal
9 %

42 kcal
176 kJ

150 g
MUOKKAA

2,3 kpl

 Porkkana, keskikokoinen 65g
 Lisääjän annos 65 g Kuitua 3,8 g
 Erittäin luotettava

13:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.

0,2 g
2 kcal
6 %

6,1 g
24 kcal
80 %

1,1 g
4 kcal
14 %

32 kcal
132 kJ

120 g
MUOKKAA

0,7 kpl

 Paprika keltainen (Fineli)
 Lisääjän annos 170 g Kuitua 2,4 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta

13:00
MUOKKAA

6,2 g

Kuitua

0,5 g
6 %

15 g
83 %

2 g
11 %

74 kcal

270 g

päivä

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

1,4 g
13 kcal
26 %

5 g
20 kcal
41 %

4 g
16 kcal
33 %

60 kcal
251 kJ

100 g
MUOKKAA

0,5 kpl

 A+ luonnonjogurtti (Valio), annos 200g
 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Hyväksyttävä luotettavuus?

16:45
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

1 g
9 kcal
23 %

1 g
4 kcal
10 %

6,5 g
26 kcal
67 %

40 kcal
167 kJ

50 g
MUOKKAA

0,3 kpl

 Raejuusto, 2 % (Valio) 200 g purkki
 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Erittäin luotettava

16:45
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,3 g
3 kcal
13 %

4,2 g
17 kcal
81 %

0,3 g
1 kcal
6 %

17 kcal
72 kJ

30 g
MUOKKAA

0,1 kpl

 Ananasmurska, ananasmehussa, Pirkka
 Lisääjän annos 227 g Kuitua 0 g
 Hyväksyttävä luotettavuus?

16:45
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,1 g
1 kcal
9 %

2,1 g
8 kcal
87 %

0,1 g
0 kcal
4 %

10 kcal
43 kJ

30 g
MUOKKAA

0,2 kpl

 Omena, keskikokoinen 200g
 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0,5 g
 Erittäin luotettava

16:45
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.

0,7 g
6 kcal
22 %

4,1 g
16 kcal
56 %

1,6 g
6 kcal
22 %

29 kcal
123 kJ

9 g
MUOKKAA

0,4 kpl

 Kauralese (Fineli)
 Lisääjän annos 25 g Kuitua 1,6 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta

16:45
MUOKKAA

2,1 g

Kuitua

3,5 g
21 %

16 g
45 %

13 g
34 %

157 kcal

219 g

iltapäivä

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

1,4 g
13 kcal
26 %

5 g
20 kcal
41 %

4 g
16 kcal
33 %

60 kcal
251 kJ

100 g
MUOKKAA

0,5 kpl

 A+ luonnonjogurtti (Valio), annos 200g
 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Hyväksyttävä luotettavuus?

18:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

1 g
9 kcal
23 %

1 g
4 kcal
10 %

6,5 g
26 kcal
67 %

40 kcal
167 kJ

50 g
MUOKKAA

0,3 kpl

 Raejuusto, 2 % (Valio) 200 g purkki
 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0 g
 Erittäin luotettava

18:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,3 g
3 kcal
13 %

4,2 g
17 kcal
81 %

0,3 g
1 kcal
6 %

17 kcal
72 kJ

30 g
MUOKKAA

0,1 kpl

 Ananasmurska, ananasmehussa, Pirkka
 Lisääjän annos 227 g Kuitua 0 g
 Hyväksyttävä luotettavuus?

18:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,1 g
1 kcal
9 %

2,1 g
8 kcal
87 %

0,1 g
0 kcal
4 %

10 kcal
43 kJ

30 g
MUOKKAA

0,2 kpl

 Omena, keskikokoinen 200g
 Lisääjän annos 200 g Kuitua 0,5 g
 Erittäin luotettava

18:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.

0,7 g
6 kcal
22 %

4,1 g
16 kcal
56 %

1,6 g
6 kcal
22 %

29 kcal
123 kJ

9 g
MUOKKAA

0,4 kpl

 Kauralese (Fineli)
 Lisääjän annos 25 g Kuitua 1,6 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta

18:00
MUOKKAA

2,1 g

Kuitua

3,5 g
21 %

16 g
45 %

13 g
34 %

157 kcal

219 g

alkuilta

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,2 g
2 kcal
5 %

6,9 g
28 kcal
83 %

1 g
4 kcal
12 %

34 kcal
143 kJ

11 g
MUOKKAA

1 kpl

 Koulunäkki, yksi pala (Vaasa), annos 11
 Lisääjän annos 11 g Kuitua 1,9 g
 Erittäin luotettava

21:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.

10 g
86 kcal
76 %

0 g
0 kcal
0 %

6,7 g
27 kcal
24 %

112 kcal
469 kJ

30 g
MUOKKAA

3,8 kpl

 Kermajuusto rasvaa 30g, turunmaa/olterm
 Lisääjän annos 8 g Kuitua 0 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta

21:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

1 g
9 kcal
10 %

0,5 g
2 kcal
2 %

20 g
79 kcal
88 %

91 kcal
381 kJ

100 g
MUOKKAA

16,7 kpl

 Kalkkunaleike, ohuen ohut, 1 siivu
 Lisääjän annos 6 g Kuitua 0 g
 Erittäin luotettava

21:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.

0,1 g
1 kcal
19 %

0,7 g
3 kcal
57 %

0,3 g
1 kcal
24 %

4,8 kcal
20 kJ

50 g
MUOKKAA

0,1 kpl

 Kurkku (Fineli)
 Lisääjän annos 400 g Kuitua 0,4 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta

21:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.
 VIRHE

0,1 g
1 kcal
3 %

5,5 g
22 kcal
90 %

0,4 g
2 kcal
7 %

24 kcal
100 kJ

50 g
MUOKKAA

1 kpl

 Suolakurkku ( Felix Maku )
 Lisääjän annos 50 g Kuitua 0,9 g
 Erittäin luotettava

21:00
MUOKKAA

 POISTA
 KOPIOI
 VITAMI.

3,8 g
34 kcal
79 %

0,1 g
0 kcal
1 %

2,2 g
9 kcal
20 %

42 kcal
177 kJ

10 g
MUOKKAA

1,7 kpl

 Meetvursti (Fineli)
 Lisääjän annos 6 g Kuitua 0 g
 Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen kannasta

21:00
MUOKKAA

3,2 g

Kuitua

15 g
43 %

14 g
18 %

30 g
39 %

308 kcal

251 g

ilta

23 g

Kuitua

37 g

333 kcal
31 %
0,6 g/k



g

102 g

407 kcal
39 %
1,7 g/kg

79 g

316 kcal
30 %
1,3 g/kg

1077 kcal

4505 kJ

1,4 kg

Kaloreita 1077 kcal
1242 kcal alle kulutuksen

  

comments