Emmin ja Terhin treeniblogi: marraskuuta 2012

keskiviikko 28. marraskuuta 2012

Kaksihaaraisia ja piirakkaa (T)

Hei!

Olen taas innostunut noista karppipiirakoista!

Homman nimi on siis se että tehdään hiilariton pohja kananmunasta, maitorahkasta ja juustosta. NAM!
Ja ei kun täytteet päälle ja avot!

Alla kaksi piirkakkaa! Ylemmässä kana-kasvistäyte ja alemmassa (puoliksi syödyssä) on tonnikala-punasipulitäyte.

Valmistusaineet 8:lle (kana-kasvispiirakka)

Pohja

500 g Maitorahka, rasvaa < 0,5%

1 dl Juustoraaste, 12% rasvaa

1 rkl Leivinjauhe

0.5 dl Mantelijauho, mantelijauhe, keskiarvo

4 kpl Kananmuna

Täyte

1 rkl Chili-tahna

300 g Kariniemen Kananpojan fileesuikale, maustamaton

0.5 dl Aurajuusto

150 g Vihannessekoitus, wok oriental, apetit

1 dl Juustoraaste, 12% rasvaa

Ravintosisältö:
Hiilihydraatit 150kcal (37g)
Rasvat 598kcal (65g)
Proteiinit 755kcal (185g)
yht. 1500kcal

Yhdessä palassa (1/8)
H = 4,6g
R =8g
P 23g
188 kcal

Ohjeet:
1. Sekoita 3-4 kananmunaa, purkki maitorahkaa, puoli desiä mantelijauhetta, 1d vähärasvaista juustoraastetta ja melkein rkl leivinjauhetta.
2. Sekoita aineet keskenään.
3. Laita piirakkavuokaan ja uuniin n. 5-10 minuutiksi jotta tiivistyy.
4. Laita täytteet (mitä ikinä tekee mieli eli esim. kasviksia, jauhelihaa, tonnikalaa, kinkkua, kanaa, auraa, jne.. HUOM! itse paistan ensin pannulla aina lihatuotteet eli ei raakana piirakkaan.
5. Laita pintaan hieman vähärasvaista (tai rasvaisempaa) juustoa.
6. Piirakka uuniin ja anna olla n. 15-30 min (riippuen täytteestä.)

Syö salaatin kera! <3

Cosmossa oli ohje kuinka leikata näppärästi kaksihaaraiset pois

1. Suorista hiukset (itse ohitin tämän vaiheen)

2. Jaottele hiukset osioihin

3. Kieritä tiukalle kierteelle osio

4. Ota molemmilla käsillä kiinni osion latvasta

5. vedä toisen käden sormilla tiukasti sormia pitkin osiota ylöspäin

6. Tässä kohtaa pitäisi "huonompien" hiusten tulla ulos osiosta

7. leikkaa ne hiukset jotka tunkeutuvat kierteesä ulos.

8. Tee kaikille osioille!

Tadaa! kaksihaaraiset leikattu! :D

Terhi

Kuulumisia ja kuvia (E)

Aika sen kun kuluu kaikkien kiireiden keskellä ja treeni luistaa vaihtelevasti. Parisen viikkoa meni melkein kokonaan ohi tytön sairastelun vuoksi, ja tenttiviikot lähestyvät. Tuntuu että pitäisi suoriutua miljoonasta asiasta ennen joulua! Ensin hieman tilannepäivitystä, eli tuon elokuun jälkeen kiloja on kertnyt 5, vaikka tavoite oli 3 :D Oikeastaan kauhuissani tuijotin eilen puntarin lukemia! No, ruoka on ainakin maistunut. Outo olo omassa kropassa sai aikaan sen että astuin puntarille, normaalisti en painoa juurikaan tarkkaile. Tämän mittaisessa ruhossa (161cm) tuollainen painonnousu tuntuu samantien. Aionkin nyt poltella hieman rasvaa ja tiputtaa kaloreita, ja tähdätä toistaiseksi kiinetymiseen.

Olen nyt muutamana aamuna herännyt jo viideltä aamulla vetämään aerobisen treenin sen lisäksi että käyn puntilla kolmesti viikossa. Tällä viikolla luvassa on myös spinningiä, body pumppia ja cx. Myös gluteeniton/viljaton ruokavalio on jälleen käytössä (olo oli super hyvä kun noudatin sitä tarkasti, saikulla tuli lipsuttua). Olen myös lisännyt treeniohjelmaan juoksua, mikä on entinen inhokki. Kun puhuin rasvanpoltosta, niin olen myös lisännyt 10min osioita aerobista treeniä puntin sekaan joka vaikuttaa jälleen ihan eri tavalla kroppaan pelkän pumppaamisen sijaan.

Meillä on nyt myös oma ryhmä Facebookissa, joten voit seurata meitä ja meidän juttuja ja kehitystä jatkossa myös täältä!

Mutta tässä nyt ihan nopeasti tämän hetkisiä kuulumisia! Tarkoituksena on loppuviikosta laittaa taas treenivinkkejä ja muuta tänne, sekä kuvamateriaalia salilta :) Tämän bloggauksen kuvat ovat tosiaan niitä Liettuan kuvausten tuloksia tuossa vajaa pari kuukautta takaperin.

Emmi

perjantai 16. marraskuuta 2012

Sitä tätä ja tota! kuvia ja kuulumisia!

Pitkästä aikaan! =)

No niin! Eli on ollut aikamoiset kiireet päällä! mm. koulujuttuja eli tentti tossa 26.11 ja 3.12. Toinen koskee Anatomiaa ja Fysiologiaa ja toinen Biomekaniikka ja Liikuntafysiologiaa.

On siis pitänyt päivittäin herätä klo. 05.00 lukemaan kun ei tuosta iltalukemisesta tule mitään. Ensinäkään ei oikein sisäistä mitään kun työpäivä takana ja toiseksi kun lapset leikkii siinä niin ei pysty keskittymään täysin.

Alla muutama kuva jutuista joita siis tällä hetkellä opiskelen =)

Toki asioita käydään sit syvällisemminkin mutta pintaraapasua.

On kyl niin hyvä fiilis varsinkin kevään treeneistä kun ymmärtää täysin miten lihas kasvaa jo solutasolta, miten energiaa tuotetaan, mitä perinnöllisiä eroja voi olla, aminohappo ja entsyymisaaminen kunnossa, jne. JIPPII! Tästä tulee hyvä! Aion olla joku päivä niin pro! On nimittäin kiinnostavaa settiä!

Tilanne tällä hetkellä ja treenien tila

Eli nyt kun menny lukemiseen niin paljon aikaa niin treenit vähän vähissä ollut. Sanotaanko että 3-4 30-60 minuutin treeniä viikkoon jotka koostunut lihaskunto-osuuksista ja vähän aerobista. Varsinkin siis tuo aerobinen jäänyt nyt vähemmälle kun piti siirtyä bussilla matkustamiseen huonojen säiden vuoksi ja heivata pyörä varastoon.. :(

Vähän harmittaa kun ei ole kehitys ollut nyt niin vauhdikasta mutta olen silti tyytäväinen että olen poiminut päivistä aikaa kuitenkin ylläpitoon ja panostanut treeneihin jotka vaatii pidemmän palautuksen eli lyhyet sarjat suurilla vastuksilla.

Sitten onkin se tissilekkaus ja se tarkoittaa 4 viikon totaalitreenivapaata ja käsiä ei saa treenata 8:aan viikkoon.. :(

No käsien treenauksen päästään sitten helmikuun alussa taas ja siinä 3-4 kuukautta aikaa saaha kädet kuntoon ja onhan noi nyt jo ihan hyvässä kunnossa muutenkin ;) Kun vielä ei kuitenkaan ainakaan 2013 kesäksi ei vielä kisakuntoa havitella kun mää meen naimisiinkin silloin! <3

Treenit on ollut siis hyvin pitkälle kuitenkin ylläpitäviä ei niinkään kehittäviä.

No mitäs muuta sitten?

No siis onhan tässä siis muutakin elämää eletty kuin vain jumppaa, koulua ja töitä! :)

Murulla oli mm. synttärit tuossa hetki sitten, jne. On hypätty pojan kanssa uimassa ja luistelukoulussa, jne. Alla muutama kuva mamman murusta <3 Elämäni suurin ylpeys!

Ja sitten oli myös meillä Fonectalla pikkujoulutkin tuossa pari viikonloppua sitten =)

Pukukoodina oli siistit vaatteet ja jotain punaista joten päädyin pikkumustaan ja punainen rusetti sekä punainen laukku. Tämäkin ilta päätyi aika kummasti :D

MULTA PÖLLITTIIN KENGÄT! :D siis ihan oikeesti.. Tanssin ja otin kengät pois jalasta ja muutama minuutti meni niin oli viety. Tein ilmoituksenkin baarissa ja kävin löytötavaratoimistostakin etsimässä mutta ei löytynyt :D niin siis lähdin kotiin ilman kenkiä ja olihan siinä illassa kaikkea muutakin mahtavaa mutta ei niistä sen enempää!

Toivottavasti kenkävaras nauttii mun kengistä! :D hahah!

Eräänä päivänä oli kolari täällä tampereella ja hyppäsin bussista kun ei liikenne liikkunut ja olin samaan aikaan lopulta kotona kun oli mun bussi meidän viereissä bussibysäkillä :D Tulipa käveltyä :D

Sitten kävimme mökilläkin isukkiani katsomassa! Siellä oli jo mökki saanut kellarin. Kuvassa nyt näkyy vain vähän mutta tuota sitten ensi kesä rakennellaan! Rakastan nimittäin rakentelua! <3 Kyhäilen aina kaikkea kivaa pientä pojulle! Parin viime vuoden aikana rakentunut keinu, lelulaatikoita, ulkokeittiö, jne. muuta mukavaa! ja on HYVÄÄ TREENIÄ!

Sitten on värjäiltyä hiuksiakin =)

Peiliposea! :D

Kuvauksiin on taas pian AIVAN pakko päästä! Mut ensin treenattava itsensä kunnolla kuntoon! =) ja sit jotain Fitness-kuvia joita voin sit mummona kattella! :D buhahaha!


Mun ja pojan tyypillistä pöperöä työ- ja koulupäivän jälkeen =) Eli kanaa, kasviksia ja muksulle lisäksi leipää ja muita lisukkeita =) Ei ole kaunista mutta on hyvää ja terveellistä! <3