Comeback!

Moikka!

Päätettiin parin vuoden tauon jälkeen palata bloggaamisen ihmeelliseen maailmaan YHDESSÄ! <3

Meidät löytää jatkossa täältä: http://www.emmijaterhi.fi/

Hieman on aihealueet vaihtunut, mutta edelleen myös treenaus ja ravinto mukana kuvioissa! ;)

Terkuin Terhi ja Emmi

Blogi on tullut tiensä päähän - Emmi & Terhi

Moikka!

Sellaista infoa että aiomme lopettaa Emmin ja Terhin Treeniblogin. Tulemme kuitenkin jatkamaan bloggaamista, mutta hieman eri tavoin kuin ennen.

Perustimme tämän blogin aikoinaan siitä syystä että halusimme ottaa kilpailun keskenämme ja koska asumme monen sadan kilometrin päässä toisistamme, niin tuntui järkevältä perustaa blogi. Aika kului ja emme halunneet enään kilpailla keskenämme vaan halusimme vain blogata koska se nyt vain oli niin mielekästä. 

Aikaa on kulunut ja olemme jotenkin menettäneet otteen tästä blogista. Meillä ei ole antaa enää samalla tavalla tälle blogille niin kuin ennen. Molemmilla on ollut myös kiireitä todella paljon koska hyppäsimme molemmat yrittäjiksi.

Olemme pohtineet tätä asiaa yhdessä kesästä asti. Nyt päätimme tehdä lopullisen päätöksen. Emme kuitenkaan aio kadota mihinkään vaan tulemme elämään ja päivittelemään edelleen facebookissa meidän sivuillamme. Lisäksi meidät molemmat löytää instagramista.

Tämä matka tämän blogin parissa on ollut todella hieno kokemus, joka on myös kääntänyt elämämme suunnitelmat täysin! On myös hauska nyt lukea tekstejä yli kahden vuoden takaa ja huomata kuinka olemme ihmisinä muuntuneet.

Varsinkin te lukijat olette olleet niin tärkeitä! Ilman teitä ei olisi monet haaveet toteutunut! Teiltä olemme molemmat saaneet paljon motivaatiota ja uskoa viedä omia unelmiamme eteenpäin! Kiitos siis siitä teille <3

Jatkossa löydätte meidät edelleen osoitteesta: 

www.facebook.com/emminjaterhintreeniblogi

Meidän omat henkilökohtaiset kanavat jatkossa:

Terhi

Instagram: 

@terhi.immonen

http://instagram.com/terhi.immonen

Blogi: 

Believe you can 

http://blogbook.fi/believeyoucan/

Emmi

Instagram:
@emmi.ida
http://instagram.com/emmi.ida/

Blogi:
Fitverstas

http://fitverstas.blogspot.fi/ 

<3:lla Emmi ja Terhi

Jouluostoksista rahaa takaisin? How cool is that? -Terhi-

Moikka!

Olen ennenkin kertonut teille palvelusta nimellä ostohyvitys.fi

Nyt kun on joulu tulossa ja ihmiset tekemässä jouluostoksia niin päätimme tehdä yhdessä Ostohyvitys.fi-palvelun kanssa kampanjan teille lukijoille! =)

Käyttämällä nimittäin ostohyvitys.fi-palvelua esim. jouluostoksiin voitte säästää merkittäviä määriä rahaa! ;)

Miten palvelu toimii ja mistä on kysymys?

Ostohyvitys.fi-palvelun avulla saat bonusta (rahaa takaisin) verkko-ostoksistasi. Saat ostoksistasi rahaa takaisin kun klikkaat Hotels.comin, Zalandon, CDON.comin, Fitnesstukun tai yli 500 muun verkkokaupan sivuille Ostohyvitys.fi-palvelun kautta.

Kun siirryt verkkokauppaan Ostohyvitys.fi-palvelun kautta, verkkokauppa tunnistaa, että olet Ostohyvitys.fi-palvelun käyttäjä. Verkkokauppa maksaa tekemistäsi ostoksista Ostohyvitys.fi-palvelulle myyntipalkkion. Ostohyvitys.fi jakaa saamansa myyntipalkkion kanssasi bonuksen muodossa. Ostohyvitys.fi-palvelun idea on siis aivan sama kuin esimerkiksi S-bonuskortissa.

Ostohyvitys.fi-palvelun kautta saamasi bonukset eivät ole bonuspisteitä, joilla on rajatut käyttökohteet. Ostohyvitys.fi maksaa keräämäsi bonukset käteisenä pankkitilillesi ja voit käyttää ne vapaasti miten haluat. Voit pyytää bonusten tilitystä pankkitilillesi kun bonustililläsi on 15 €. 

OMAT OSTOKSET

Tein itse juuri ostoksia kahdesta liikkeestä. 

Toinen oli Lekmer ja toinen Fitnesstukku.

Näissä oli hyvitysbonukset 5% ja 5,5% ostoksen loppusummasta :) 

Päädyin siis sieltä itse ostamaan pari joululahjaa jotka oli muutenkin -50% sekä sain näistä vielä ostohyvitystä. 

Lekmer 119,90€ (tuotteet -50%, ilmainen toimitus ja ostohyvitystä 4,84€)

Fitnesstukku 127,72€ (ostohyvitystä 6,09€) 

JOULUKAMPANJA

1. Mene osoitteeseen http://www.ostohyvitys.fi/emminjaterhin

2. LIITY palveluun

3. Tee ostoksia vähintään 25€ arvolla 90 päivän kuluessa liittymisestäsi.

4. Saat KAMPANJANTARJOUKSENA 10€ S-ryhmän lahjakortin sekä luonnollisesti ostohyvitystä tehdystä ostoksesta.

Esimerkki:

Menet siis osoitteeseen http://www.ostohyvitys.fi/emminjaterhin ja rekisteröidyt. Tämän jälkeen menet ostoksille johonkin liikeeseen esim. Fitnesstukkuun ja teet ostoksia 30€:lla. 

Saat nyt 10€ S-ryhmän 10€ lahjakortin sekä ostohyvitystä 1,65€.

http://www.ostohyvitys.fi/emminjaterhin

Kampanja on voimassa 31.12.2014 asti. Kampanja on tarkoitettu vain uusille Ostohyvitys.fi-palvelun käyttäjille.

*Bloggaus tehty yhteistyössä ostohyvitys.fi-palvelun kanssa*

-Terhi-

Vaihtelua treenaajan aamupalaan

Puurot, rahkat, ruisleivät, raejuustot... Kaikki on enemmän tai vähemmän nähty. Miten koota helposti aamupala mistä saa energiaa ja joka auttaa jaksamaan, jos edellä luetellut tökkivät? Otin itse kokeiluun Weetabixin. Olen jo jonkin aikaa suosinut vähärasvaisia täysjyvämyslejä puuron sijasta juuri siksi, että puuro laskee hyvin vain kausittain.

Mulla on itsellä tässä kaksi eri vaihtoehtoa, banaani ja Original. 

Weetabix Original 95% täysjyväviljaa

runsaskuituinen - vähärasvainen - vähäsokerinen

Annos 37,5g sisältää:

Energiaa 134kcal

Proteiinia 4,3g

HH 25,7g (josta sokereita 1,7g)

Rasvaa 0,8g (josta tyydyttyneitä 0,2g)

Ravintokuituja 3,8g

Natriumia 0,10g

Weetabix banaani 92% täysjyväviljaa

runsaskuituinen - vähärasvainen - sisältää rautaa ja sydämelle tärkeää tiamiinia (B1)

Annos 44g (2 muroketta) sisältää:

Energiaa 157kcal

Proteiinia 4,4g

HH 31g (josta sokereita 6,6g)

Rasvaa 0,9g (josta tyydyttyneitä 0,2g)

Ravintokuituja 4,3g

Weetabixit kulhoon maidon tai jugurtin kanssa ja esimerkiksi omena tai banaani pilkottuna mukaan niin se on siinä! :) Omat suosikki ovat tässä:

Pohjalla soijamaito, manteli- ja kookoslastuja, 70% suklaata pari palaa (makuna kahvi ja kardemumma) ja kanelia. TOIMII! Tuona aamuna treenasin jo aamupäivällä joten käytin aamupalalla kolme muroketta. Soijamaitoa voi ostaa myös näissä pienemmissä pakkauksissa jos haluaa ensin kokeilla! Ei sekoitu kahviin mutta tuollaisenaan toimii loistavasti.

Toinen talvinen (tai jopa jouluinen) aamupalaherkku tulee tässä:

 Luumurusinakeitto, mustikat, banaani Skyr ja kaneli. Tämän keiton kanssa Weetabix on luultavasti vielä vähän parempaa kuin maidon kanssa ;) Ja tähän annokseen sopii niin Original kuin banaaniweetabixit. Vinkki: toimii myös niin että luumurusinakeiton lämmittää ennen Weetabixeja! NAM!  

Joskus kun on enemmän aikaa aamuisin, laitan keiton lautaselle ajoissa, laitan sinne kanelitangon lillumaan ja annan olla 5-10min. Vähän vaihtelua normaaliin pussikanelijauheeseen.

Käytän Weetabixien kanssa myös muita maitoja kuin vain soijamaitoa. Maitoahan en itse ole juonut "janojuomana" noin 15 vuoteen, mutta käytän sitä kahvissa, myslissä, joskus puurossa, muissa kokkailuissa jne. No tässä nyt jokunen suosikki mitä tätyy aina löytyä kaapista :) Ja huom! Kaikkia näitä voi säilyttää avaamattomina huoneenlämmössä eli kaapissa.

Nämä ensimmäistä kertaa käytössä (kokeile smoothieiden joukossa!!):

Vielä yksi vinkki mitä suosittelisin kokeilemaan Weetabixien kanssa. Lakritsijauhe (luomu)!

Jos itse pidät enemmän myslistä niin Alpen on varmasti tuttu. Täysjyvää, runsaasti kuitua, ei lisättyä sokeria. Mantelimaito sopii tämän Swiss Style myslin kanssa tositosi hyvin + Urtekram vaniljajauhe, samaa merkkiä siis kuin tuo lakritsi. 

Miten te syötte Weetabixinne??

Emmi

*) Yhteistyöpostaus

Sairastelua ja työjuttuja! (Terhi)

Moikka!

Niin sitten innokkaana kirjoitin että nyt taas aikaa kun kiire laantunut :D ja mitä käy.... No sairaaksi.. Ensin pari viikkoa oli ns. tuloillaan lenssu koko ajan kunnes sitten nasahti oikeasti :D Perään vielä poskiontelon tulehdus.. How nice... Noh.. Joskus näin! 

Tässä ollaan jo paremman puolella mutta viime viikko meni virallisesti horroksessa.. :D

Ostin apteekista sitten semmosta kun Sinoclear joka tarkoitettu juurikin sivuontelon tulehdukseen.. Voin sanoa että oli TODELLAKIN pelastava tuote! Ihan mahtava! Tuntui toki aika hirveelle ja kyljessäkin oli varoitus aivastelusta, kuvista, jne. Tyhjäsi parin käyttökerran jälkeen lähes kokonaan noi poskiontelot kuitenkin <3 

Tulipa sitten käytyä kaupassakin hakemassa herkkuja kun jotenkin halusin sallia itselleni "poikkeusluvan" ja toisaalta mulle ei itseasiassa meinannut maistua mikään ruoka joten sanotaanko näin että mässyt oli erittäin jees! ja onhan siellä kuitenkin sokeriton battery ;D

Apteekista apuja :D

Muutoin ollaan takaisin työn touhussa.. Tänään oli eka päivä kun sai tehtyä kunnon työpäivän!! Treeneistä on jo toista viikkoa taukoa ja alkaa käymään vähän ahdistavaksi.. Päätin tänään käydä puntarillakkin ja niinhän se oli että pari kiloa oli tullut mys painoa tässä kun syönyt miten sattuu kunhan saanut syötyä... :/

Sain tämmösen ihanan lisäosan tohon mun Garminin aktiivisuusrannekkeeseen josta olen aiemmin kirjoittanut täällä :) eli sykevyön! Nyt saan sitten tohon rannekkeeseen myös tiedot liikuntasuoritusten kulutuksesta. Lisäksi noihin on tullut ns. lisäosat joilla rannekke pysyy kädessä kovassakin menossa! 

btw.. jos olet tai tunnet jonkun viehättävän tytön Mikkelistä niin vielä saa osallistua tai vinkata! ;)

Olen tosiaan mukana järjestämässä Mikkelin Neito kilpailua josta lisää täällä :) 

http://www.mikkelinneito.fi/

<3:lla Terhi

Arvonta suoritettu

Ms Fitness-arvonta suoritettu!

Voittajat ovat:

Niina Fräki

Jenny Parkkari

Onnea! Olen teihin henk.koht. yhteydessä!

Terhi

ARVONTA - Bodycamp Ms. Fitness V valmennuspaketti

ARVONTA

MS. FITNESS VALMENNUSPAKETTI 

Sain taas mahdollisuuden arpoa MS. Fitness valmennuspaketin kahdelle henkilölle lukijoiden kesken! 

Nyt alkamassa siis viides MS. Fitness-valmennus! 

http://www.bodycamp.eu/tuote/ms-fitness

(arvonnan voittaja julkaistaan pe 14.11)

ALLA SELVITYS MISTÄ KYSE + OHJEET ARVONTAAN

• Alkaa 15.11
• Kesto n. 6 kuukautta / 24 Viikkoa
• 6 yhteistapaamista (treenit personal trainerin kanssa + poseeraustunnit) HKI 2 kpl, TRE 2 kpl ja Oulu 2 kpl. ( Tapaamisiin osallistuminen vapaaehtoista )
• Tekniikka harjoitukset valmentajan johdolla heti jakson startattua Oulussa, Tampereella ja Jyväskylässä.
• Kaksi ryhmää: Pohjois-Suomi ja Etelä-Suomi
• Pääsyn omaan suljettuun Ms.Fitness 5 Facebook-ryhmään
• Vastauspalvelun 6 kuukaudelle
• OnlinePT-tunnit 4 kpl (ohjelman räätälöimistä varten)
• Monipuoliset sinun tavoitteisiisi räätälöidyt ravinto-ohjelmat aamiaisesta illalliseen
• Monipuoliset sinun aikatauluihisi ja tavoitteisiisi räätälöidyt kuntosaliohjelmat.


• Kati Alanderin ja Anna Virmajoen vinkit treenaamiseen.
• Alona Malonen poseeraustunnit.


• Ravinto ja kisoihin valmistava luento alan konkareiden vetämänä.
• Anna ja Kati mukana treeneissä.

lue lisää: http://www.bodycamp.eu/tuote/ms-fitness

http://www.bodycamp.eu/tuote/ms-fitness

OSALLISTUMINEN

1. Osallistu kirjoittamalla postaukseen oma nimesi + sähköpostiosoitteesi

2. Kommentoi facebookkiin tämän jaetun postauksen yhteyteen osallistun

ARVONTA SUORITETAAN 15.11.2014

-Terhi-

Piiiitkästä aikaa :)

Moikka!

Huh... Nyt tuntuu oudolta kirjoittaa... On nimittäin todella pitkä aika kun olen viimeksi kirjoittanut mitään tämmöstä.. no.. tämmöstä "pointless" tekstiä :D

En voi kyllä kehua muutenkaan viimeisiä kuukausia täällä blogirintamalla.. Mä en rehellisesti tiedä mikä tuli... Tai no ehkä tiedän ainakin uskon tietäväni..

© Jyrki Suvimaa

Kuten olen viimeisimmissä postauksissa viimeisen vuoden aikana sanonut niin mulla on ollut todella paljon kaikkea menossa elämässä. Tarkoitan nyt oikeasti paljon. Siinä kohtaa kun sulla on ollut unelmia ja ne alkaa toteutumaan niin tulee hetki että "mennään täysiä" ja näin mulle kävi. Mä kirjaimellisesti menin täysiä. Oli opiskelut, irtisanoutuminen palkkatöistä, kahden yrityksen perustaminen, lapsi, mies, koira, treenit, kisat, blogi, jne. Lisäksi mun mies on yrittäjä joten kodin hoitaminen on ollut mun vastuulla hyvin pitkään ihan sovitusti.

Kuitenkin jossain kohtaa viime keväänä, samoihin aikoihin kun mun kirjoittelu väheni merkittävästi alkoi ns. uupuminen... Mä en mieltänyt sitä alkuun uupumiseksi. Kaikki mitä mä tein oli niiiiin kivaa ja mahtavaa. Mä oon saanut niin huikeita juttuja ja edennyt elämässä monella osa-alueella paljon viimeisen parin vuoden aikana. Kaikella on kuitenkin hintansa.

Mä siis jätin kisatavoitteet, mä jätin blogin vähemmälle, mä jätin monia juttuja hiljalleen vähemmälle... Niin oli vain tehtävä.

Alkuun mulla on hirveitä morkkiksia kun en kerennyt tekemään kaikkea mitä halusin. Musta tuntui siltä että pettäisin itseni ja muut. Enhän mä oikeasti niin tehnyt :)
Mä tein itselleni karhun palveluksen ja rauhoitin elämääni. Mä ymmärrän tän vasta nyt ja olen kyennyt antamaan itselleni anteeksi että en kyennyt kaikkeen samaan aikaan niin hyvin kun jossain kohtaa toivoin. Mä uskon että se myös johtuu siitä että nyt on ollut taas aikaa vaan olla. Mä suoritin niin pitkään enkä halunnut menettää yhtäkään minuuttia. Kaikki päivän tunnit piti täyttää ja kiire eteenpäin oli kova. Mä en missään nimessä kiellä että sillä ei olisi ollut väliä. Uskon toisaalta että ne oli myös tehtävä. Oli pidettävä se tempo päällä jotta saan tehtyä ne jutut ja asiat joista olen haaveillut. En siis kadu sitä kiirettä vaikka voin rehellisesti myöntää että mm. äitinä, vaimona sekä ystävänä en ollut niin hyvä.

Kuitenkin kun aloin siis purkaamaan "ylimääräisiä" hommia niin on alkanut myös löytymään tunteja päivistä jolloin en tee MITÄÄN.. En siis oikeasti mitään. Kyllähän minä oikeasti teen. Minä olen kotona, kokkailen, höpöttelen, laiskottelen, jne. Jotenkin koin tämän ennen "turhaksi" ajaksi. Kaikki aika kun piti käyttää viisaasti. Mulle jäi vaan siis pahasti flow päälle joka ajoi mut itseasiassa erittäin hyvästä tilasta lopulta "huonoon" tilaan. Tiedättekö kun menee niin kovaa ja kaikki hokee "silloin pitää takoa kun rauta on kuumaa". Tätä kun tekee tarpeeksi kauan niin tulee "ähky".  Mä jouduin jossain kohtaa jopa poistamaan itseni kokonaan facesta ja pitämään some-taukoa :D Tein sitä n. pari viikkoa ja oli ERITTÄIN jees :) siis olla ilman facebookkia :D

En itseasiassa lukenut ennen paljon muiden blogejakaan koska mulla ei ollut aikaa. Nyt olen tehnyt toisin. En ole itse kirjoittanut vaan olen lueskellut muiden blogeja koska mulla on ollut aikaa. Olen myös huomannut tuota "ähkyä" Fitness-blogeissa. Aiheena toki eri.. Minulle tuli siis ähky suorittamista kohtaan. Blogeissa taas tulee nykyään vastaan "ähky" Fitnessiä kohtaan. Niinhän siinä käy. Liika on aina liikaa.

Mä koen kasvaneeni viimeisen puolen vuoden aikana todella paljon. Olen keskittynyt vain olennaiseen ja tarkkaillut ympäristöä. En ole ollut enään niin vahvasti se joka on altistanut itsensä muiden tarkkailulle. Tämä on ollut erittäin avartavaa ja tarpeellista. :)

Tällä hetkellä on toki kova meno siinä määrin että elämässä on menossa isoja kuvioita joiden vuoksi aherrettiin aiemmin. Kuitenkin tällä hetkellä tilanne on eri. Nyt ei mennä pää kolmantena jalkana vaan ollaan tilanteen herroina ja ollaan rakennettu elämä siten että se mukailee kaikkia osa-alueita.

© Jyrki Suvimaa

Ollaan purettu monia asioita pois ja järjestelty muita asioita siten että hommat olisi tasapainossa.

Mä en ole voinut kirjoittaa aiemmin tätä.. Mä odotin kärsivällisesti että koska olen valmis jatkamaan. Mä rakastan siis yli kaiken kirjoittamista mutta tiedän että tulevaisuudessa aion pitää selkeän linjan siinä että kirjoitan niissä puitteissa miten mahdollista. Sitä en enää tee että bloggaamisesta tulee stressin aihe koska tässä on niin paljon positiivisia juttuja enkä halua tästä luopua koskaan kokonaan <3

Mun pointti on että muistakaa ottaa tilaa joskus myös kivoista jutuista, priorisoida asioita ja rauhoittaa elämäänne hetkeksi <3 Se on sen arvoista <3

Tämä oli siis tämmönen avautuminen miksi pidin hiljaiseloa ja toisaalta olisi tuntunut tyhmältä palata bloggaamaan siten että olisin vain kirjoittanut että "jeij.. tällä viikolla tein nää treenit ja nyt on kehonkoostumus sitä ja tätä ja plää plää plää"... Ei koska se olisi ollut jotenkin outoa minulle.. Olen aina pyrkinyt olemaan niin rehellinen kun voin olla ja aion vastaisuudessakin olla :)

Nyt on "some-loma" lusittu, työasiat hyvin hallussa ja muutenkin elämässä taas hyvä kontrolli joten aika palata taas bloggaamisen ihmeelliseen maailmaan ja mä niin rakastan tätä <3 Tulee erittäin hyvä fiilis päästä taas ajatuksella kirjoittelemaan <3

ja haluan vielä pyytää anteeksi entisiltä vakiolukijoilta <3

Rakkaudella Terhi

© Jyrki Suvimaa

Vatsalihastreeni kehonpainolla (Terhi)

MOIKKA!

Taas treeniohjelmaa :) Tällä kertaa nopea 10 minuutin vatsatreeni!! 

Lupaan että tuntuu! 

JA VIIMEKSI pyydettiin videoita niin tässä teille:

https://www.youtube.com/watch?v=M0rRcG7yvEE&feature=youtu.be

Terkuin Terhi! <3

Pakaratappo nillkkapainoilla 2 (Terhi)

 PAKARATREENI NILKKAPAINOILLA

(Käytössä BoomBodyn nilkkapainot)
www.boombody.fi

TREENIOHJELMA

Supersarja 1 (kaikki 4 x 15)

1. Goblet-kyykky 

2. Lantion ojennukset "Hip Thrust" 

3. Yhden jalan kyykky 

Supersarja 2 (kaikki 3 x 15)

1. Lonkan ojennus (polvi koukussa, jalkapohja kattoa kohden)

2. Lonkan ojennus toisen jalan yli

3. Lonkan ojennus viistoon

Supersarja 3 (Kaikki 4 x 15)

1. Dirty dog (reiden loitonnus sivulle)
2. Lonkan ojennus jalka suorana taakse (jalkapohja takaseinää kohti)

Huom! Koska paljon yhden jalan liikkeitä niin supersarjat voi suorittaa joko siten että tekee ensin kaikki liikkeet oikealle jalalle ja sitten vasta vasurille) tai sitten tekee liike kerrallaan). Palautukset ei ole kun 30-45s. 

Huom! Kaikissa konttausasennossa olevissa liikkeissä lähtöasento on se kun molemmat jalat on vierekkäin ja ollaan kontillaan. Tekevän jalan polvi on vähän ilmassa. 

SUPERSARJA1

(3 liikettä)

Goblet-kyykky 4 x 15
(Alas asti ja  ylhäällä kunnon pakararutistus)

Yhden jalan Hip Thrust (Lantion ojennus) 4 x 15
jos tuntuu kovin raskaalta niin sitten molemmat jalat maahan. Lantio saa koskea jopa maata alhaalla ja ylhäällä ojennat sen niin ylös kun vain saat.

Yhden jalan kyykky 4 x 12-15
Katso että polvi ei mene jalkapöydän yli. Tähän hyvä tapa seurata on katsoa näkeekö oman jalkapöytänsä vai peittääkö polvi varpaat? Kyykätessä mennään niin alas kun vaan pääsee. Alas mennään hitaasti. Ylhäällä pakararutistus. 

SUPERSARJA 2

(3 liikettä)

Lonkan ojennus polvi koukussa, jalkapohja kattoa kohden (3 x 15)
Liike lähtee kun jalka on toisen jalan vieressä maassa koukussa ja lähtee sieltä nousemaan.

Lonkan ojennus toisen jalan yli 3 x 15
Liike lähtee toisen jalan vierestä. Käytönnössä alkuasento on siis ns. konttausasento. Toinen jalka viedään toisen yli ja palautetaan takaisin viereen. 

Lonkan ojennus viistoon 3 x 15
Lähtöasento siis toisen jalan vieressä ja sieltä lähdetään viemään jalka suorana viistoon..

SUPERSARJA 3

(2 liikettä)

Dirty dog "Reiden loitonnus sivulle" 4 x 15
Jalkaa nostetaan kuten pissivä koira suoraan sivulle.

Lonkan ojennus jalka suorana 4 x 15
Polvi ojentuu suoraksi konttausasennosta heti ja jalkapohja osoittaa enemmän takaseinää kun kattoa kohden. 

KIITOS!

Näitä isompia nilkkapainoja saa tosiaan osoitteesta: www.boombody.fi

JA MUISTAKAA KÄYDÄ TYKKÄÄMÄSSÄ TREENIBLOGGAREISTA joko facebookista täältä tai sitten klikkaamalla alla olevaa linkkiä :)

Saatte huippubloggareiden bloggaukset heti omalle aikajanalle! :)

Ja loppuun vielä pieni vinkki..... ;)

Selfille on tullut uusi tuoteperhe nimeltä Pour femme eli erityisesti naisille suunniteltu tarjonta lisäravinteisiin!! Täältä pääsee tutustumaan! Itse sain testipaketin alla olevaa nutrishake-proteiinia ja herranjumala että on HYVÄÄ! Mun kohdalla se on se kookoksen maun vivahteet joka saa tän maistuun niin erilaiselta! :) 

NUTRISHAKE PROTEIN

TÄYDELLINEN ATERIANKORVIKE AKTIIVISELLE NAISELLE

Nutrishake -Protein on herkullinen ja hyvänmakuinen naisten urheilun ja hyvinvoinnin tarpeisiin suunniteltu proteiinivalmiste joka vie nälän mennessään terveellisesti. Nauti välipalana, ateriana tai treenin jälkeen.

Nutrishaken avulla täydennät proteiinirikasta ruokavaliota ja huolehdit lihaskehityksestä. Tässä täysin uudessa proteiinivalmisteessa on otettu huomioon erityisesti naisille tärkeät rasvat, jotka on lisätty valmisteeseen toimivassa suhteessa. Annos sisältääkin peräti 9g kookosöljyä ja 600mg omega-3 rasvoja jotka tukevat myös ihon, hiuksien  ja kynsien hyvinvointia. Nutrishake on suunniteltu juuri aktiiviselle ja hyvinvoinnistaan huolehtivalle naiselle joka haluaa tuloksia ja vaalia terveyttään. Näe ja koe huominen parempana!

Annos sisätää: 28g proteiinia, 600mg Omega-3,19 vitamiinia&mineraalia, 9g kookosöljyä

•  sisältää paljon korkealaatuista ja hyvin imeytyvää heraproteiinia.

•  sisältää vähän hiilihydraatteja

•  19 vitamiinia ja mineraaleja juuri oikeassa suhteessa naisten tarpeisiin

•  runsaasti terveellistä kookosrasvaa

•  paljon ravintokuituja

•  terveellisiä omega-3 rasvahappoja

•  laktoositon ja gluteeniton

Käykää tutustumassa: 

http://www.sportsnutrition.fi/self-tuotesarja-p-1315.html

Kuulumisia pitkästä aikaan!! :) -Terhi-

Moikka!

HUH!! Jo on ollut menoa ;) Ne jotka facessa on mun kavereita tai face-sivulla seuraa niin tämän on jo varmaan huomannut ;D 

Mutta siis kaikkea positiivista!!

Mistä aloittaisin.... hmm.. No ainakin asiakkaat!! Syksyllä alkaa usein monilla trainereilla paljon uusia asiakkaita ja en ole poikkeus! Tällä hetkellä mulla on valmennuksessa 18 asiakasta ja muutama uusi alkamassa loka/marraskuussa jolloin toki näistä loppuu osa. Mulla on asiakkaita ihan laidasta laitaan --> miehiä, naisia, nuoria, vanhempia, painonpudottajia, lihasten kasvattajia.. Kuitenkin mun lähes kaikissa asiakkaissa on jotain samaa! :D <3 emt.. ehkä se johtuu siitä että ne on ottatut minut niiden valkuksi ja tunnun tietyntyyppisille ihmisille oikeana trainerina :) Paljon myös samanlaista elämäntarinaa kun mulla!!

Mä oon myös ollut tässä dieetillä nyt jokusen kuukauden mutta pudotellut vain sitä n. 150-200g/vko eli hyvin hissukseen ja tää on ollut mulle sopiva tapa!!

TESTI: Easyway Finland

Nyt on plakkarissa -4,5kg!! Tästä jatketaan eteenpäin ja tiristellään vielä jokunen kilo! (lopussa muutama kuva tämän hetken tilasta)

Tosiaan mittaukset kävin tekemässä Easywaylla TAAS KERRAN :) Ja niinhän sekin sanoi että rasvaa lähtenyt oikein hyvin ja jopa 100g lihasta ;D

Työhommia on tosiaan saanut painaa hyvään tahtiin! Pian avataan TNT Trainerit jonka parissa olen jo kuukausia häärännyt.

Avasimme juuri myös TREENIBLOGGARIT sekä kaiken tämän päälle pian alkaa kolmaskin prokkis jossa olen mukana!

OLETTEHAN MUUTEN KÄYNEET TYKKÄÄMÄSSÄ JO TREENIBLOGGAREISTA FACEBOOKISSA?

Täältä pääsette sivuille + facebook-sivuille :) Mä teen tästä vielä toisenkin bloggauksen et miksi edes perustettiin tämmönen ;)

http://www.facebook.com/treenibloggarit

www.treenibloggarit.com

Tässä on btw mun työhuone missä aherran kaikki päivät. Teen siis kotoa käsi töitä ja kyllä myönnän heti että en ole sisustamisen ammattilainen :D Mulle on tärkeetä että kaikki vaan on lähellä ja helposti saatavilla! Tykkään tästä silti hirveesti! Ikkunasta voi kurkkia ulos ja oma rauha <3

JA pitäähän sitä muutama kirja ja kansio olla?!?! ;D

Niin ja niihin tilannekuviin!! Minä sain otettua MUITAKIN kun kännykkäkuvia eli saa vähän paremmin selvääkin ;) Tässä sitä nyt ollaan.. Kisoihin en ole menossa ainakaan toistaiseksi kuten olen aiemmin ilmoittanut. Piti sitä kuitenkin dieetin edetessä vähä posettaa vaikka oonkin ihan huono siinä :D

Spartanilla käymässä! Käytiin tosiaan tossa myös Spartanilla Turussa! :) Tehtiin videoita, treenattiin ja kuvailtiin :) Niistä tulossa lisää! 

TÄSTÄ MUN OLI PAKKO SAADA KUVA TÄNNE!!
SIIS TÄÄ ON MUN UUSI AUTO!! MÄ RAKASTAN TÄTÄ!!
Mulla on aina ollut Audi ja välillä ei ollut mitään mutta nyt!! Ostettiin miehen kaa puoliksi koska ei mulla yksin ois ollut varaa ja ajan loppujen lopuksi niin vähän! Mutta siis pakko hehkuttaa!! Kuola valui kun sain perseen tän penkkiin xD

(vaatteet: www.spartanshop.fi)

-Terhi-