Pakaratappo nillkkapainoilla 2 (Terhi)

 PAKARATREENI NILKKAPAINOILLA

(Käytössä BoomBodyn nilkkapainot)
www.boombody.fi

TREENIOHJELMA

Supersarja 1 (kaikki 4 x 15)

1. Goblet-kyykky 

2. Lantion ojennukset "Hip Thrust" 

3. Yhden jalan kyykky 

Supersarja 2 (kaikki 3 x 15)

1. Lonkan ojennus (polvi koukussa, jalkapohja kattoa kohden)

2. Lonkan ojennus toisen jalan yli

3. Lonkan ojennus viistoon

Supersarja 3 (Kaikki 4 x 15)

1. Dirty dog (reiden loitonnus sivulle)
2. Lonkan ojennus jalka suorana taakse (jalkapohja takaseinää kohti)

Huom! Koska paljon yhden jalan liikkeitä niin supersarjat voi suorittaa joko siten että tekee ensin kaikki liikkeet oikealle jalalle ja sitten vasta vasurille) tai sitten tekee liike kerrallaan). Palautukset ei ole kun 30-45s. 

Huom! Kaikissa konttausasennossa olevissa liikkeissä lähtöasento on se kun molemmat jalat on vierekkäin ja ollaan kontillaan. Tekevän jalan polvi on vähän ilmassa. 

SUPERSARJA1

(3 liikettä)

Goblet-kyykky 4 x 15
(Alas asti ja  ylhäällä kunnon pakararutistus)

Yhden jalan Hip Thrust (Lantion ojennus) 4 x 15
jos tuntuu kovin raskaalta niin sitten molemmat jalat maahan. Lantio saa koskea jopa maata alhaalla ja ylhäällä ojennat sen niin ylös kun vain saat.

Yhden jalan kyykky 4 x 12-15
Katso että polvi ei mene jalkapöydän yli. Tähän hyvä tapa seurata on katsoa näkeekö oman jalkapöytänsä vai peittääkö polvi varpaat? Kyykätessä mennään niin alas kun vaan pääsee. Alas mennään hitaasti. Ylhäällä pakararutistus. 

SUPERSARJA 2

(3 liikettä)

Lonkan ojennus polvi koukussa, jalkapohja kattoa kohden (3 x 15)
Liike lähtee kun jalka on toisen jalan vieressä maassa koukussa ja lähtee sieltä nousemaan.

Lonkan ojennus toisen jalan yli 3 x 15
Liike lähtee toisen jalan vierestä. Käytönnössä alkuasento on siis ns. konttausasento. Toinen jalka viedään toisen yli ja palautetaan takaisin viereen. 

Lonkan ojennus viistoon 3 x 15
Lähtöasento siis toisen jalan vieressä ja sieltä lähdetään viemään jalka suorana viistoon..

SUPERSARJA 3

(2 liikettä)

Dirty dog "Reiden loitonnus sivulle" 4 x 15
Jalkaa nostetaan kuten pissivä koira suoraan sivulle.

Lonkan ojennus jalka suorana 4 x 15
Polvi ojentuu suoraksi konttausasennosta heti ja jalkapohja osoittaa enemmän takaseinää kun kattoa kohden. 

KIITOS!

Näitä isompia nilkkapainoja saa tosiaan osoitteesta: www.boombody.fi

JA MUISTAKAA KÄYDÄ TYKKÄÄMÄSSÄ TREENIBLOGGAREISTA joko facebookista täältä tai sitten klikkaamalla alla olevaa linkkiä :)

Saatte huippubloggareiden bloggaukset heti omalle aikajanalle! :)

Ja loppuun vielä pieni vinkki..... ;)

Selfille on tullut uusi tuoteperhe nimeltä Pour femme eli erityisesti naisille suunniteltu tarjonta lisäravinteisiin!! Täältä pääsee tutustumaan! Itse sain testipaketin alla olevaa nutrishake-proteiinia ja herranjumala että on HYVÄÄ! Mun kohdalla se on se kookoksen maun vivahteet joka saa tän maistuun niin erilaiselta! :) 

NUTRISHAKE PROTEIN

TÄYDELLINEN ATERIANKORVIKE AKTIIVISELLE NAISELLE

Nutrishake -Protein on herkullinen ja hyvänmakuinen naisten urheilun ja hyvinvoinnin tarpeisiin suunniteltu proteiinivalmiste joka vie nälän mennessään terveellisesti. Nauti välipalana, ateriana tai treenin jälkeen.

Nutrishaken avulla täydennät proteiinirikasta ruokavaliota ja huolehdit lihaskehityksestä. Tässä täysin uudessa proteiinivalmisteessa on otettu huomioon erityisesti naisille tärkeät rasvat, jotka on lisätty valmisteeseen toimivassa suhteessa. Annos sisältääkin peräti 9g kookosöljyä ja 600mg omega-3 rasvoja jotka tukevat myös ihon, hiuksien  ja kynsien hyvinvointia. Nutrishake on suunniteltu juuri aktiiviselle ja hyvinvoinnistaan huolehtivalle naiselle joka haluaa tuloksia ja vaalia terveyttään. Näe ja koe huominen parempana!

Annos sisätää: 28g proteiinia, 600mg Omega-3,19 vitamiinia&mineraalia, 9g kookosöljyä

•  sisältää paljon korkealaatuista ja hyvin imeytyvää heraproteiinia.

•  sisältää vähän hiilihydraatteja

•  19 vitamiinia ja mineraaleja juuri oikeassa suhteessa naisten tarpeisiin

•  runsaasti terveellistä kookosrasvaa

•  paljon ravintokuituja

•  terveellisiä omega-3 rasvahappoja

•  laktoositon ja gluteeniton

Käykää tutustumassa: 

http://www.sportsnutrition.fi/self-tuotesarja-p-1315.html

Terhin lisäravinteet (T)

Moikka!

Tällä kertaa hieman asiaa lisäravinteista :)

Mitä minä itse käytän?

Omat lisäravinteet ovat nykyään lähes kaikki Selfin tuotteita. Tähän luonnollisesti vaikuttaa se että Sportsnutrition on blogin yhteistyökumppani, meidän molempien omien yritysten yhteistyökumppani SEKÄ lisäksi Self on myös BC Pro Teamin yhteistyökumppani.

TÄHÄN myös vaikuttaa se että pidän niiden mausta ja luotan niihin tuotteina :)

Tässä siis pienimuotoinen lista omista lisäravinteista:

1. Proteiinit (mm. whey, 3 phase) --> Satunnaisesti proden lähteenä esim. välipalalla

2. Aminohapot --> Aina treenien yhteydessä

3. Palautusjuoma -- > Treenien jälkeen AINA

4. Monivitamiini --> 2-3 x / vko (en siis joka päivä ota)

5. Omega --> Aamuisin x 1

6. C-vitamiini --> 2-3x / vko (jos esim. normaalia enemmän ollut liikuntaa)

7. Magnesium --> Lähes joka ilta

8. Fitn Fast --> Satunnaisesti ennen aerobisia treenejä (lähinnä boostaamaan oloa kofeiinin kautta)

9. MSM --> hiukset, kynnet, jne. (+suolen toiminta)

10. Kreatiini --> kausiluontoista

En siis käytä päivittäin välttämättä esim. heraa tai ylipäätään lisäravinteita lukuunottamatta magnesiumia. Siinäkin toki pidän jaksoja että en käytä :)

En ole myöskään mikään pro joten en kovin mielellään kommentoi ihan älyttömästi puolesta tai vastaan.

TOKI SUOSITTELEN aina mm. omille asiakkaille heraa/palkkaria/kreatiinia/aminoja/omegaa/monivitamiinia/MSM:ää.. Näille löytyy myös vaihtoehtoinen tuote perusruoasta joten pakko kenenkään ei ole käyttää.  Osalle suosittelen vain jotain, osalle useampaa, jne. Tähän vaikuttaa moni asia..

Suosittelen myös lukaisemaan LIHSTOHTORIN artikkelit lisäravinteisiin liittyen:

(häneltä saa vähän ammatillisempaa infoa näihin)

1. PARHAAT: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/

2. MAHDOLLISESTI TOIMIVAT: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/24/ravintolisat_ii/

3. HIFISTELY: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/15/ravintolisat-iii/

Lisäksi TÄÄLTÄ löydät Sportsnutritionin bloggauksen jossa he kertovat tiivistetysti erilaisista ravintolisistä ja niiden käyttötarkoituksista (Vieraileva kirjoittaja - Asiaa lisäravinteista)

ja TÄÄLTÄ tuon aloittelijan oppaan jonka lopussa on kerrottu myös tiivistetysti hieman lisäravinteista

PURNUKOITA Sportsnutritionilta

Spirulinaa + MSM-jauhetta Hyvinvoinnin tavaratalosta

http://www.sportsnutrition.fi/

(Kuvissa näkyvät tuotteet saatu: Sportsnutirion + Hyvinvoinnin tavaratalo)

-Terhi-

Lisäravinteita, vitamiineja ja lemppareita (Emmi)

Öljyjen suurkuluttaja ilmoittautuu.. Uusin suosikki on ehdottomasti tuo avokadoöljy <3 Hyvinvoinnin tavaratalosta! Kannattaa katsoa ko. paikan öljyvalikoima, vau!

Näistä syntyy treenibuusteri ennen salia. Kreatiinia en itse asiassa enää käytä, koska se aiheutti aina tunnin pahoinvointikohtauksen. Mutta niille hyvä, joille se sopii :) Mustat purkit Sportsnutritionilta.

Ihana uutuus herneproteiini! Kastikkeisiin, puuron ja rahkan sekaan, pirtelöihin, ruuanlaittoon jne. Hyvinvoinnin tavaratalosta. Kahvinjuontia olen vähentänyt yhteen kuppiin päivässä, joten käytössä on taas aina yhtä tehokas Synerlin! CLA käytössä ympäri vuoden, ja ihan paras heratuote Sportsnutritionilta! <3

Hyvä yöprode (hitaita hiilareita) ja suurkulutuksessa oleva prodepannarijauho. Välillä tuote oli loppu mutta nyt sitä saa taas Sportsnutritionilta!

Uutuuksia kevääseen. Seleeni, Foli-B Strong, Sinkki, Omega-3 ja Lyko D Plus Hyvinvoinnin tavaratalosta. C-vitamiiniporetabletti aina ennen treeniä, Sportsnutritionilta. Näiden lisäksi käytössä perus Multitabs.

Mausteita! <3 Nämä toin Tunisiasta, samoin taka-alalla näkyvät teet. Ja parasta riisiä ikinä, täysjyväbasmatiriisiä luomuna! Ostettu Sittarista.

Välillä tulee ostettua marinoituja raakoja vihanneksia myös kaupan salaattitiskiltä. Hektisen päivän pelastus. Sitruunaa menee kyllä melkein jokaisessa ruuassa ;)

Ehdoton suosikki Pirkan mieto maitorahka! :)

Itse maustettua kananrintaa.

Helppoa ja hyvää, kaveriksi vaikka Realin kuituisaa kauraleipää.

Itse marinoitua lihaa ja vihanneksia.

Ja sitten sitä herkuttelua! ;) Vohvelit on VHH-vohveleita.

Loman parhaita annoksia. Spagettia ja mereneläviä.

Munakasta, päällä basilikaa ja juustoa.

Siinä hiukan kuvia safkoista ja käytössä olevista vitskuista ja lisäravinteista :) Näiden saattelemana nyt sitten salille!

Moi!
-Emmi

Asiaa lisäravinteista (vieraileva kirjoittaja - Sportsnutrition)

Hei!

Pyysin yhteistyökumppaniamme Sportsnutritionia kirjoittamaan teille hieman lisäravinteista koska niistä tulee niin usein kysymyksiä :)

Esitin heille muutaman kysymyksen mitä meillekin esitetään usein ja alla heiltä saadut vastaukset! :)

Lisäkysymykset voi toimittaa heille osoitteseen info@sportsnutrition.fi

1. Mikä on aloittelevalle saliharjoittelijalle hyvä lisäravinne/lisäravinteet mistä lähteä liikkelle?

Hyviä lisäravinteita aloittelevalle kuntosaliharjoittelijalle ovat palautusjuoma, monivitamiinivalmiste ja hyvälaatuinen kalaöljy. Myös riittävästä D-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia. Aloittelevan kuntosaliharjoittelijan tärkein asia on monipuolinen ja hyvälaatuisia proteiineja sisältävä ruokavalio, jota edellä mainitut lisäravinteet täydentävät.

2. Mitä on aminohapot ja mihin/miksi niitä käytetään?

Proteiinit muodostuvat aminohapoista. Elimistö pilkkoo nauttimamme proteiinin aminohapoiksi, joista ihmiselle välttämättömiä on 20 kpl. Näistä 12 kpl elimistö pystyy itse valmistamaan, loput 8 kpl täytyy saada ravinnosta. Eri proteiinilähteillä on erilainen aminohappokoostumus ja tästä syystä on tärkeää syödä monipuolisesti proteiinipitoisia ruokia päivän aikana.

Lisäravinteina nautittavilla aminohapoilla voidaan täydentää kuntosaliharjoittelijan lisääntynyttä aminohappotarvetta. Esimerkiksi haaraketjuiset aminohapot (BCAA) voivat ehkäistä lihasten katabolista eli ”hajottavaa” tilaa kovan liikuntasuorituksen aikana. Lisäksi mm. arginiini, beeta-alaniini ja glutamiini ovat erittäin hyviä ravintolisiä aktiivisesti kuntosalilla harjoittelevalle.  

3. Mikä on kreatiinin hyöty kuntosaliharjoittelijalle?

Lisäravinteena nautitulla kreatiinilla voidaan lisätä lihasten kreatiinifostaattipitoisuutta, jolla saadaan tuotettua lihaksille pidempään energiaa. Kreatiinin on todettu lisäävän voimantuottoa ja lihasmassan määrää ja kreatiini onkin yksi eniten käytetyistä lisäravinteista kuntosaliharjoittelussa.

4. Rasvanpolttajia on todella paljon, mikä voi olla ostajalle tosi haastava tilanne koska ei tiedä mitä valita. Mitä rasvanpolttovalmisteita te suosittelisitte ensimmäisenä henkilölle joka haluaa buustata rasvanpolttoaan?

Vihreä tee on kokonaisuutena paras valmiste tukemaan rasvanpolttoa. Vihreällä teellä on todettu olevan paljon terveysvaikutuksia ja se on mm. voimakas antioksidantti.  Sitä suosittelemme kokeilemaan aluksi henkilölle joka haluaa tehostaa rasvanpolttoaan. Myös CLA ja Ripped Burn ovat olleet kovin suosittuja tuotteita hieman kokeneemmille.

5. Proteiinivalmisteita löytyy paljon mikä hämmentää monia. Löytyy massanlisääjiä, ateriankorvikkeita, palautusjuomia ja pelkkää proteiinijauhetta sekä siitäkin munaproteiinia, heraproteiinia, kaseiinia, soijaproteiinia, jne. Mistä asiakas tietää mitä pitäisi valita?

Proteiinivalmiste pitää valita aina käyttötarkoituksen mukaan tukemaan perusruokavaliota. Tässä asiassa voi auttaa ammattitaitoinen myyjä tai esim. kuntosalin personal trainer. Lisäksi tuotteiden nimet tai jaottelu esim. verkkokaupassa auttavat valitsemaan oikean tuotteen oikeaan tarkoitukseen. Lisäinformaatiot info@sportsnutrition.fi

Palautusjuoma on tarkoitus nauttia heti kuntosalitreenin tai muun urheilusuorituksen jälkeen. Palautusjuoma sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja heraproteiinia. Massanlisääjät ovat erinomainen lisä henkilöille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassa mutta eivät saa kiinteästä ruuasta riittävästi kaloreita. Ateriankorvikkeet toimivat hyvin välipaloina ja ovat helppo ottaa matkalle mukaan. Niitä ei ole nimestään huolimatta kuitenkaan tarkoitettu korvaamaan pysyvästi esim. lounasta, vaan ovat hyvä lisä tasapainoisen ruokavalion tueksi.

Myös puhdas proteiinijauhe pitää valita käyttötarkoituksen mukaan. Illalla nautittava proteiini kannattaa valita niin että se imeytyy hitaasti yötä vasten. Tähän tarkoitukseen kaseiini tai maitoproteiini on hyvä valinta. Aamulla tai heti treenin jälkeen kannattaa valita heraproteiini, joka imeytyy nopeasti. Tämän lisäksi ruokavaliota voi täydentää eri proteiinijauheilla, esim. munaproteiinilla jossa on erinomainen aminohappokoostumus.

7. Mitä suosittelette henkilölle joka on jo pitempään harrastanut kuntosaliharjoittelua ja haluaa optimoida tuloksiaan?

Edellä mainittujen palautusjuoman, kreatiinin ja monivitamiinin lisäksi treenitehon ja palautumisen tehostamiseksi kannattaa kokeilla treenibuusteria ennen treeniä ja aminohappojuomaa treenin ajaksi. Treenibuusteriksi suosittelemme kokeilemaan sportsnutrition.fi verkkokaupasta löytyvää Muscle Speediä tai Assault –valmistetta. Treenibuustereissa kannattaa muistaa että ne täytyy ottaa tyhjään vatsaan n. 15-20min ennen treeniä. Treenin ajaksi suosittelemme Muscle Amino Fusionia tai BCAA Drink Mixiä, jotka molemmat löytyvät sportsnutrition.fi:stä.


8. Onko jotain muuta mitä haluaisitte tuoda lisäravinnemarkkinoista, tuotteista tai ihan yleisesti ilmi lukijoille?

Lisäravinne viidakko on Suomessakin valtava ja kannattaakin vertailla tuotteiden ominaisuuksia, laatua ja hintaa ennen hankintaa. Myös sanonta "kysyvä ei tieltä eksy" pätee yleensä näissäkin. Ammattitaitoinen henkilökunta, valmentaja/ pt , ja lisäravinne julkaisut ovat hyviä väyliä lähteä selvittämään omaa lisäravinne tarvettaa

Pojat myös vinkkasivat juuri julkaistusta "rantakunto"-paketista joka löytyy täältä

Siitä löytyy valmis paketti erilaisia lisäravinteita tukemaan kesäkunto-projektia

Tosiaan lisäkysymykset koskien tuotteita tai esim. toiveet mitkä sopii teidän harjoittelun tueksi osoitteeseen info@sportsnutrition.fi ja pojat vastailee sitten niihin :)

LISÄKSI

ALEKOODI LUKIJOILLE -10%

Koodilla: EMMIJATERHI 10% alennus blogin lukijoille.

Syötä koodi ostoskoriin kohtaan MAKSUTAPA-ALENNUSKUPONKI

Sportsnutrition.fi

-Terhi-

Muutama sana tuotteista (E)

1. After Training palkkari

Ei mennyt maun puolesta omiin suosikkeihin, tämä on lähinnä siirtynyt miehen käyttöön. Niin ne mieltymykset vaan vaihtelevat! Monet kehuneet suklaalta ja kaakolta maistuvia tuotteita, mutta koska en pidä niistä muutenkaan, niin joudun lisäravinteiden kohdalla aina todeta saman jutun. Ehkä nyt olen viimein oppinut? ;) Sisältää aika runsaasti hiilaria. Koostumus muuten ihan ok,mutta suoraan sanottuna käytän ennemmin heraa.

Tuote täältä

2. Puhdas+ Caps D-vitamiinit

Kyllä, kyllä, ja kyllä! Valitettavan usein pillereiden imeytymisprosentti on 3-30%, joten varmistakaa valmistajalta onko käyttämäänne tuotetta oikesti testattu imeytyvyyden osalta, tietysti oikean sisällön lisäksi (eikä mitään tuotteen itse laatimia pilipalitestejä)! Tämän tuotesarjan tuotteet ovat kapselimuodossa, jauhe siis siellä sisällä. SUOSITTELEN! Erityisesti nyt talveksi tuo 125 mikrogrammaa. Kesällä otan päivittäin 100 mikrogrammaa, talvella tosiaan enemmän. Tuotteet alessa.

Tuotteet täältä

3. Vivania Beauty Shot kollageeni

Vihdoinkin jotain tällaista juotavassa muodossa! Sain sähköpostiini asti kyselyitä Bee Venom-tuotesarjan tuotteista, jotka siis ovat erittäin laadukkaita ja niitä voin suositella kaikille ihotyypistä riippumatta. Itselläni on sekaiho, eikä sen kanssa aina tiedä mihin ongelmaan keskittyisi.. Pintakuivuus, rasvoittuvuus, pienet epäpuhtaudet, epätasaisuus... Bee Venom kyllä oli vastaus näihin kaikkiin ongelmiin. Kuten vastasin sähköpostiviesteihinne, ei iho ole koskaan aiemmin ollut näin sileä ja hyvässä kunnossa!! Tämän Vivanian olen vasta aloittanut, mutta odotan innolla miten vaikuttaa. 

• Tehokas yhdistelmä kollageenia, hyaluronihappoa ja C-vitamiinia
• Edistää ihon kauneutta kosteuttamalla ja lisäämällä kimmoisuutta
• Tasoittaa juonteita ja palauttaa ihon kiinteyden
• Antaa iholle uutta elinvoimaa, jolloin iho näyttää nuoremmalta, raikkaammalta ja tasaisemmalta
• Hyväksi myös hiuksille ja kynsille 

Tuote täältä

4. BIG Hair

Olen moneen otteeseen kertonut ongelmista liittyen hiuksiini ja hiuslaatuuni.. Hiustenlähtö on onneksi ohi (kiitos Terveysmarketin Teron vinkkien), ja halusin nyt kokeilla jotain uutta... 

• BIGhair osallistuu hiuksien ja kynsien keratiinin muodostukseen nopeuttaen hiusten ja kynsien keratiinin muodostamista
• Oikeilla ravintoaineilla yksittäinen hius saadaan kasvamaan alusta asti paksumpana ja vahvempana
• Biotiini edistää hiusten pysymistä normaalina
• Biotiini vahvistaa kynnen ja hiuksen rakennetta
• L-Metioniini on rikkiä sisältävä aminohappo ja reratiini tarvitsee rikkiä
• Sinkki on välttämätön ihosolujen muotoutumisessa. Sinkkiä tarvitaan ihon kollageenin ja elastiiniin muodostuksessa 

Ei ole kallis joten MIKSI EI? Kaikki keinot on otettava käyttöön tämän pehkon kanssa. Eikä olisi haitaksi jos nuo kynnetkin vahvistuisivat.. Olen käyttänyt tuotetta nyt 3 viikkoa, uutta hiusta tulee runsaasti (johtuuko sitten tuotteesta vai ylipäätään siitä, että hetki sitten hiustenlähtö oli todella voimakasta?) joten tässä vaiheessa olen tyytyväinen tuotteeseen! Innolla odotan millaisia vaikutuksia on jatkossa. LUKEKAA tarkemmat tuotetiedot huolella!

Tuote täältä

Uusia tuotteita kokeiluun tukemaan dieettiä ja hyvinvointia (T)

♥ Moikka ♥

Tosiaan olisi vielä noin viikon verran VHH ketogeenista dieettiä jäljellä..

Jostain syystä ollut nyt vaikeuksia saada keho kämmäyksen jälkeen josta aiemmin kirjoitin menemään ketoosiin.. Ainakaan sticksit ei ole olleet yhteistyöhaluisia värin puolesta.. :/

Toisaalta en nyt jaksa tuota ressata.. Keho kuitenkin kiristyy koko ajan joten se on pääasia!! :P

Tässä onkin vähän kuvaa aamumasusta :P

Lisäksi laitoin Hyvinvoinnin tavarataloon kyselyn että mitä voisin käyttää 

kolmeen vaivaani johon toivoisin mahdollista helpotusta:

Nämä olivat:

1. Vatsan toiminnan tehostaminen - kovalle menemisen ehkäiseminen

2. Ihon hyvinvointi

3. Kehon puhdistuskuuri

Vatsan toimintaa tukemaan minulle ehdotettiin mm. psyllium, Fibre Plus, Elinvoimakuitu jne. ja ajoittaisiin ongelmiin Fruktolaxia. Päädyin tilaamaan Psylliumia. 

Vastauksena sain että ehdottomasti omega3 mutta jos ihon kanssa ongelmia niin muitakin rasvahappoja kannattaa ottaa mukaan ruokavalioon. Täten minulle ehdotettiin Omegaa josta löytyy omega 3-6-7-9.

https://www.hyvinvoinnin.fi/omegat-3-6-7-9

Ihon, hiusten ja kynsien hyvinvointiin liittyen sain seuraavan vastauksen: 

 "Kynsiin liittyen lähtisin ehkä kokeilemaan MSM:ää, koska se on urheilijalle muutenkin hyvä yhdiste ja on luonnollinen, sitä kun on kehossa muutenkin. MSM tosin vaikuttaa eri tavalla eri ihmiseen, joten kynsiin siitä ei loppuen lopuksi välttämättä ole hyötyä, vaikka onkin samaa rikkiä, jota kynnet tarvitsevat kasvuun ja vahvistukseen."

MSM:ää en kuitenkaan tilannut koska sitä löytyy jo valmiiksi kaapista ;) 

btw.. suosittelen kaikille ;)

Kehon puhdistuskuuriin/Detox-tuotteeksi minulle suositeltiin nestemäistä koska on tyypillistä muistaa juoda tarpeeksi. Kuitenkin jos juo varmasti tarpeeksi paljon on tabletit myös hyviä :)

Tilaukseen meni https://www.hyvinvoinnin.fi/ortis-methoddraine-detox-express

Omegat-3-6-7-9

ÖLJYT TASAPAINOON

Olet todennäköisesti kuullut ja lukenut paljon välttämättömien rasvahappojen hyödyistä. Syyttä eivät asiantuntijat kautta maailman ylistä Omega -rasvahappojen laajoja vaikutuksia terveyteen - on sitten kyse sairauksien ehkäisystä tai täsmähoidosta. 

Ihminen ei kykene itse elimistössään valmistamaan Omega -sarjan rasvahappoja; siksi niitä kutsutaan välttämättömiksi rasvahapoiksi. Ihmiskehon on terveenä pysyäkseen saatava niitä riittävästi. Monipuolinen ja puhdas ruokavalio on hyvä perusta rasvahappojen saannille, mutta monet tekijät kuten kiire, epäsäännölliset elintavat, mieltymykset, yliherkkyydet, sairaudet jne. voivat asettaa rajoituksia.

Kiinteissä rasvoissa on pääasiassa tyydyttyneitä rasvahappoja, kun taas nestemäisissä rasvoissa on enemmän tyydyttämättömiä rasvahappoja. 

OMEGA-3,-6,-7 vai -9 -RASVAHAPPO?

Omega -rasvahappoja on useita laatuja eri tarpeisiin. Se, että saat riittävästi toista, ei tarkoita sitä, että tulet toimeen ilman toista. Tärkeää on myös rasvahappojen tasapaino. Puute aiheuttaa ja pahentaa monia oireita. Ihon kimmoisuus häviää, se kuivuu, kutiaa, tulehtuu, syntyy aknea, limakalvot herkistyvät, fyysinen ja psyykkinen yleiskunto heikkenee, verenpaine ja kolesteroli kohoavat, haavat paranevat huonosti, muisti heikkenee, hiukset lähtevät.

Monesti puutosoireet johtuvat siitä, että välttämättömien rasvahappojen puute on aiheuttanut solujen toiminnassa häiriöitä ja sairastumista. Välttämättömät rasvahapot ovat kaikkien solujemme rakenneosia. Kehon tulee siis saada riittävästi ja oikeassa suhteessa kaikkia Omegasarjan rasvahappoja.

ELINTÄRKEÄT ÖLJYT TASAPAINOSSA

Omegat sisältää rasvahappoja kaikista tärkeistä omegaryhmistä. Jättihelokin, pellavansiemenen, tyrnin, kalan ja herukansiemenen sisältämät öljyt kattavat erinomaisesti kaikkien omegaryhmien rasvahappojen saannin luonnollisesti ja oikeassa suhteessa. Tuotteeseen on myös lisätty meille suomalaisille niin tärkeät D- ja E-vitamiinit. Luonnollisen puhtauden ja säilyvyyden takia myös pehmytkapseli on valmistettu kasviraaka-aineista ilman liivatetta!

OMEGA-3

Kalaöljyn ja herukan- ja pellavansiemenöljyn sisältämät EPA- ja DHA-rasvahapot ovat ensiarvoisen tärkeitä aivojen, hermoston ja sydämen toiminnoille. EPA ja DHA on osoitettu tehokkaiksi myös ihon ja ihotautien hoidossa. EPA ja DHA -rasvahapot tulivat yleiseen tietouteen tutkittaessa eskimoiden terveyttä. Eskimoilla ei esiinny sydän- ja verisuonitauteja nimeksikään. On myös yleisesti tiedossa, että mitä enemmän aivojen solukalvoilla on omega-3-rasvahappoja, sitä parempi se on psyykelle. EPA ja DHA eivät aiheuta kala-allergian oireita, sillä reaktio johtuu kalan "lihan" valkuaisaineista, ei kalan rasvahapoista.

OMEGA-6

Jättihelokin-, herukansiemen- ja pellavansiemenöljyn sisältämät omega-6 -ryhmän rasvahapot omaavat korkean GLA (gammalinoleenihappo)-pitoisuuden. GLA vaikuttaa suotuisasti hormonitoimintaan sekä vahvistaa, korjaa ja suojaa herkkää, kuivunutta ihoa estäen myös sen vanhenemista. Myös hiustenlähtö voi olla GLA:n puutteen aiheuttamaa. Omega-6 -rasvahappojen tiedetään myös lisäävän keskittymis- ja oppimiskykyä.

OMEGA-7 ja -9

Tyrniöljy omaa korkean palmitoleenihappopitoisuuden, joka suojaa ja vahvistaa limakalvoja ja ihoa edistäen niiden uusiutumista. Tyrniöljyn sisältämät aineet toimivat ennaltaehkäisevinä ja suojaavina ravintolisinä yleiskunnon kohottajina. Tyrniöljyn rasvahapot ja kasvisterolit vaikuttavat lisäksi suotuisasti rasva-aineenvaihduntaan.

https://www.hyvinvoinnin.fi/omegat-3-6-7-9

Ortis MethodDraine Detox Express

Ortis MethodDraine Detox Express on käytännöllinen ja nopea 7 päivän pikakuuri puhdistaa kehosi tehokkaasti ja hellävaraisesti! Valmistettu luomuraaka-aineista!

Saasteet, stressi, torjunta- ja säilöntäaineet aiheuttavat kuona-aineiden kertymistä kehoomme. MethodDraine Detox Express, jossa on kuusi aktiivista ainetta suurina pitoisuuksina, toimii nopeasti ja tehokkaasti viiden erityselimen apuna (luonnolliset eritysreitit). Koivu, jossa on runsaasti flavonoideja, voimakkaita antioksidantteja, edistää virtsaneritystä ilman että menetetään mineraaleja.

MethodDraine Detox

Ortis MethodDraine Detox on terveellinen ja tasapainottava menetelmä kehonpuhdistukseen. Sarja sisältää tehokkaita ja vahvoja luomutuotteita, jotka aktivoivat aineenvaihduntasi ja siivoavat kehosi kuona-aineista.

Väsymys, eloton iho, hidas ruoansulatus jne. ovat merkkejä siitä, että keho on ylikuormitettu kuona-aineilla. Saamme kuona-aineista ja myrkyistä 40 % hengitysilmasta. Loput tulevat mm. alkoholista, tupakasta, ruoasta ja juomista

https://www.hyvinvoinnin.fi/ortis-methoddraine-detox-express

CocoVi Luomu Psyllium kuitujauhe

CocoVi Luomu Psyllium kuitujauhe on ratamokasvin kuivattua siemenkuorta. Psyllium on erinomainen kuitulisä, joka säännöllisesti käytettynä tasapainottaa ja säännöllistää suoliston toimintaa. Psyllium on gluteeniton ja soveltuu erinomaisesti nesteeseen sekoitettuna käytetäväksi ruoanlaitossa ja leivonnassa lisäämään kuitupitoisuutta. Gluteenittomassa leivonnassa psyllium tuo taikinaan lisää sitkoa ja kuohkeutta.

https://www.hyvinvoinnin.fi/cocovi-luomu-psyllium-kuitujauhe

Katsotaan mitä näillä tulee ;)

Psylliumista olen eniten innoissani :P 

-Terhi-

Siitepölyä ja muita Superfoodeja (E)

Kertoilin aiemmin menettäneeni Superfoodneitsyyden kun ostin kuorittuja luomu hampunsiemeniä. Innostus kasvoi ja päätin kokeilla muitakin tuotteita. Halusin jotain vahvistamaan immuniteettia, jotain palautumiseen, ja Spirulinaa ja Chlorellaa halusin ehdottomasti (=leväjauheita, paljon protskua, erinomaisia viherpirtelöihin). Pistin sitten kyselyä CovoVin Samille, mitä kannattaisi tilata. Näpyttelin tilauksen samantien ja tällaiseen settiin sitten päädyin. Kookosöljyä ja Kalaharin suolaa halusin kokeilla ihan muuten vaan.

Chlorellaa

Kylmäpuristettua kookosöljyä

Pakurijauhetta

Spirulinaa

Kalaharin suolaa

Mehiläisen siitepölyä

Koska en ole vielä kaikkia testaillut, niin en ala sen kummemmin vielä puhumaan käyttökokemuksista, mutta tuo mehiläisen siitepöly varsinkin kuulemma vahvistaa immuniteettia. Siitä hieman tietoa (lainattu CocoVin sivuilta):

Mehiläisten keräämä siitepöly on ehkäpä planeettamme monipuolisinta ja ravinnetiheintä ruokaa. Siitepöly sisältää runsaasti B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B3, B6, B9), A-, C-, D- ja E-vitamiineja, koentsyymejä, kasvisteroleja, bioflavonoideja, 31 eri rasvahappoa, DNA:ta, RNA:ta ja jopa 60 eri mineraalia.

Mehiläisten keräämä siitepöly on ehkäpä planeettamme monipuolisinta ja ravinnetiheintä ruokaa. Siitepölyä kerätään mehiläispesän suulle asetettavan suodattimen avulla, jonka läpi pesään pyrkivien mehiläisten jaloista siitepöly tippuu talteen pesän ulkopuolelle. Suodatin kerää 10-50% mehiläisten siitepölystä, jättäen riittävän määrän ruokaa myös mehiläisten omaan käyttöön. Mehiläistuotteilla on pitkä historia ravitsevina ruokina. Esimerkiksi Venäjällä suoritetuissa laajoissa tutkimuksissa todettiin pisimpään eläneille ihmisille selkeä yhteinen nimittäjä - mehiläistuotteiden säännöllinen nauttiminen. Itse asiassa suuri osa tutkimuksessa pisimpään eläneistä ihmisistä oli mehiläisenhoitajia.

Siitepöly sisältää runsaasti B-ryhmän vitamiineja (B1, B2, B3, B6, B9), A-, C-, D- ja E-vitamiineja, koentsyymejä, kasvisteroleja, bioflavonoideja, 31 eri rasvahappoa, DNA:ta, RNA:ta ja jopa 60 eri mineraalia (mm. barium, boori, kalsium, kupari, kulta, jodi, rauta, mangaani, fosfori, kalium, seleeni, pii, rikki, natrium ja sinkki). Lisäksi siitepöly sisältää karotenoideista mm. beetakaroteenia ja ksantofylliä. Mehiläisten siitepölyä pidetään luonnon entsyymipitoisimpana ruokana ja siitä onkin yli 5000 entsyymiyhdistettä.Siitepöly sisältää mm. 15-20% luonnollista lesitiiniä, joka on erinomainen ravinne aivotoimintamme kannalta.

Siitepölyn erinomainen aminohappokoostumus ja runsas proteiinipitoisuus tukee tehokkasti lihaskasvua ja mm. Suomen yleisurheilujoukkueen valmentaja Antti Lananaki totesi vuoden 1972 Olympialaisten aina lähes koko joukkueen käyttävän siitepölyä, koska sen todettiin parantavan selkeästi suorituskykyä ilman mitään haittavaikutuksia.

Tässä kuvassa näkyy tuota siitepölyä salaattiin sellaisenaan lisättynä :) Maku ihan ok, menetteli ihan vaan noinkin. Nyt kun en vielä hirveästi ole ehtinyt läträämään noita vihersmoothieita/pirtelöitä, niin pistäkääs mulle jotain hyviä reseptejä! :) Kirjoittelen niitä blogiin sitten sitä mukaa kun olen testaillut. Ja laittakaa ihmeessä omia käyttökokemuksianne Superfoodeista!

-Emmi-

Vihdoinkin toukokuu! (E)

Heippa! Nyt se ois vihdoin alkanut, nimittäin neljän kuukauden kesäloma! Tokikaan varsinaista lomaa ei ole koko kesää, kun on tulossa monenlaista keikka- ja kuvausmatkaa, projekteja ja promoa. Kun nyt vain tulis se kunnon kesä! Mehän tosiaan luvattiin teille vapuksi uusia kuvia mitä otettiin yhteistyössä Apemedian ja Hullu Apina -verkkokaupan kanssa, mutta meistä riippumattomista syistä ei olla vielä pystytty niitä julkaisemaan, koska ollaan saatu vasta ihan muutama valmis kuva. Tässä hiukan esimakua :)

Samoin meidän molempien aiemmista kevät-talven kuvauksista on kuvat vielä tulematta. Josko viimein ensi viikolla?? :) Itse olin muuten vapun töissä, kivaa Breezerin promoa olin tekemässä Seinäjoen Karmassa.

Dieettillä olen tosiaan ollut, kunnes sitten viime viikolla tuli kahtena päivänä aivan tajuttoman huono, väsynyt & heikko olo! Kroppa ei ole koskaan kiristynyt samalla tavalla kuin näin vähähiilarisella (joten suosittelen!), mutta kroppa meinasi laittaa vähän vastaan ja tankkasin hiilareita 5 päivää. Nyt sitä alkaa jo olemaan elävien kirjoissa! Yksi asia minkä myös huomasin oli se, että treeniteho laski about puolella. Sitä olin toki osannut odottaa, ja meille saapui Terhin kanssa samat tuotteet Sportsnutritionilta. Nyt on lisäravinteet kondiksessa eikä tarvi huolehtia siitä, että miten jaksaa! Olen siis erittäin hyväksi todennut tuon treenilaturin(tehonlisääjä). En aiemmin oikein uskonut niiden tehoon ja viime syksynä kokeilin yhtä merkkiä, mutta käyttö jäi samantien. Nyt kun on iltapäivisin ollut jotenkin aivan poikki ja huomaan keksiväni niitä kuuluisia tekosyitä miksi en menisi puntille, niin tämä tuote on kyllä auttanut ehdottomasti siihen. Ihan eri tavalla jaksaa painaa, positiivinen yllätys!! Näyttäisi olevan vielä hyvässä alessakin, joutuu varmaan tilata noita purkkeja säästöön :D Samoin tuo proteiinilisä on huippu, toimii tosi hyvin varsinkin yöprotskuna! Ja maku kohdillaan. Kirjoittelen käyttökokemuksista vielä enemmän seuraavan dieettiviikon jälkeen. Terhi kirjoitti näistä samoista tuotteista aiemmin *täällä*.

Nyt kun energiatasot ovat jälleen kohdillaan tuon hiilaritankkauksen mytötä, niin seuraava viikko menee taas vähillä hiilareilla, alle sen 100g/pv. Dieettiä tukemassa meillä on loistavat Protein Diet -tuotteet! Terhi ehtikin jo kertoa niistä tässä postauksessa. Itse aloitin tuotteiden käytön tänään, joten juttua niistä ja dieetin sujumisesta tulee tässä vähän väliä. Tuotteita voi tilata Terveysmarketista. Näissä on kyllä hinta-laatu-suhde erinomainen, en olisi ihan heti uskonut että dieettituotteet voivat ylipäätään maistua niin hyvältä? Onko muilla kokemuksia näistä tuotteista? Tuotesarjaan on juuri saapunut uutuuksia mitkä kannattaa korkata heti! Joskus jo aiemmin tuli hieman haukuttua Mannisen mansikka-valkosuklaa proteiinivanukkaan makua & rakennetta, mutta nyt löysin omat suosikkini. Valikoimaa pääsee selaamaan täältä.

 

Seuraavaan viikon suunnittelin treenaavani putkeen ilman välipäiviä, lisäksi rasvanpolttolenkit. Sitten tuleekin taukoa treeneissä kun lähdemme sinne Espanjaan lomailemaan. Tarkoituksena on hamstrara sieltä treenivaatteita ja muutamat juoksu&fitnesskengät, joten saa nähdä jos innostun sielläkin käväisemään salilla ja lenkillä :) Pääpaino tulee kyllä tämän hektisen vuoden jälkeen olemaan kuitenkin rentoutumisessa, olemisessa ja nauttimisessa!! Hyvää ruokaa ja aurinkoa <3

 Nyt unta palloon ja aamulla juoksemaan!

Moips :)