Terhin lisäravinteet (T)

Moikka!

Tällä kertaa hieman asiaa lisäravinteista :)

Mitä minä itse käytän?

Omat lisäravinteet ovat nykyään lähes kaikki Selfin tuotteita. Tähän luonnollisesti vaikuttaa se että Sportsnutrition on blogin yhteistyökumppani, meidän molempien omien yritysten yhteistyökumppani SEKÄ lisäksi Self on myös BC Pro Teamin yhteistyökumppani.

TÄHÄN myös vaikuttaa se että pidän niiden mausta ja luotan niihin tuotteina :)

Tässä siis pienimuotoinen lista omista lisäravinteista:

1. Proteiinit (mm. whey, 3 phase) --> Satunnaisesti proden lähteenä esim. välipalalla

2. Aminohapot --> Aina treenien yhteydessä

3. Palautusjuoma -- > Treenien jälkeen AINA

4. Monivitamiini --> 2-3 x / vko (en siis joka päivä ota)

5. Omega --> Aamuisin x 1

6. C-vitamiini --> 2-3x / vko (jos esim. normaalia enemmän ollut liikuntaa)

7. Magnesium --> Lähes joka ilta

8. Fitn Fast --> Satunnaisesti ennen aerobisia treenejä (lähinnä boostaamaan oloa kofeiinin kautta)

9. MSM --> hiukset, kynnet, jne. (+suolen toiminta)

10. Kreatiini --> kausiluontoista

En siis käytä päivittäin välttämättä esim. heraa tai ylipäätään lisäravinteita lukuunottamatta magnesiumia. Siinäkin toki pidän jaksoja että en käytä :)

En ole myöskään mikään pro joten en kovin mielellään kommentoi ihan älyttömästi puolesta tai vastaan.

TOKI SUOSITTELEN aina mm. omille asiakkaille heraa/palkkaria/kreatiinia/aminoja/omegaa/monivitamiinia/MSM:ää.. Näille löytyy myös vaihtoehtoinen tuote perusruoasta joten pakko kenenkään ei ole käyttää.  Osalle suosittelen vain jotain, osalle useampaa, jne. Tähän vaikuttaa moni asia..

Suosittelen myös lukaisemaan LIHSTOHTORIN artikkelit lisäravinteisiin liittyen:

(häneltä saa vähän ammatillisempaa infoa näihin)

1. PARHAAT: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/15/ravintolisat-lihaskasvussai/

2. MAHDOLLISESTI TOIMIVAT: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/07/24/ravintolisat_ii/

3. HIFISTELY: http://lihastohtori.wordpress.com/2012/10/15/ravintolisat-iii/

Lisäksi TÄÄLTÄ löydät Sportsnutritionin bloggauksen jossa he kertovat tiivistetysti erilaisista ravintolisistä ja niiden käyttötarkoituksista (Vieraileva kirjoittaja - Asiaa lisäravinteista)

ja TÄÄLTÄ tuon aloittelijan oppaan jonka lopussa on kerrottu myös tiivistetysti hieman lisäravinteista

PURNUKOITA Sportsnutritionilta

Spirulinaa + MSM-jauhetta Hyvinvoinnin tavaratalosta

http://www.sportsnutrition.fi/

(Kuvissa näkyvät tuotteet saatu: Sportsnutirion + Hyvinvoinnin tavaratalo)

-Terhi-

Lisäravinteita, vitamiineja ja lemppareita (Emmi)

Öljyjen suurkuluttaja ilmoittautuu.. Uusin suosikki on ehdottomasti tuo avokadoöljy <3 Hyvinvoinnin tavaratalosta! Kannattaa katsoa ko. paikan öljyvalikoima, vau!

Näistä syntyy treenibuusteri ennen salia. Kreatiinia en itse asiassa enää käytä, koska se aiheutti aina tunnin pahoinvointikohtauksen. Mutta niille hyvä, joille se sopii :) Mustat purkit Sportsnutritionilta.

Ihana uutuus herneproteiini! Kastikkeisiin, puuron ja rahkan sekaan, pirtelöihin, ruuanlaittoon jne. Hyvinvoinnin tavaratalosta. Kahvinjuontia olen vähentänyt yhteen kuppiin päivässä, joten käytössä on taas aina yhtä tehokas Synerlin! CLA käytössä ympäri vuoden, ja ihan paras heratuote Sportsnutritionilta! <3

Hyvä yöprode (hitaita hiilareita) ja suurkulutuksessa oleva prodepannarijauho. Välillä tuote oli loppu mutta nyt sitä saa taas Sportsnutritionilta!

Uutuuksia kevääseen. Seleeni, Foli-B Strong, Sinkki, Omega-3 ja Lyko D Plus Hyvinvoinnin tavaratalosta. C-vitamiiniporetabletti aina ennen treeniä, Sportsnutritionilta. Näiden lisäksi käytössä perus Multitabs.

Mausteita! <3 Nämä toin Tunisiasta, samoin taka-alalla näkyvät teet. Ja parasta riisiä ikinä, täysjyväbasmatiriisiä luomuna! Ostettu Sittarista.

Välillä tulee ostettua marinoituja raakoja vihanneksia myös kaupan salaattitiskiltä. Hektisen päivän pelastus. Sitruunaa menee kyllä melkein jokaisessa ruuassa ;)

Ehdoton suosikki Pirkan mieto maitorahka! :)

Itse maustettua kananrintaa.

Helppoa ja hyvää, kaveriksi vaikka Realin kuituisaa kauraleipää.

Itse marinoitua lihaa ja vihanneksia.

Ja sitten sitä herkuttelua! ;) Vohvelit on VHH-vohveleita.

Loman parhaita annoksia. Spagettia ja mereneläviä.

Munakasta, päällä basilikaa ja juustoa.

Siinä hiukan kuvia safkoista ja käytössä olevista vitskuista ja lisäravinteista :) Näiden saattelemana nyt sitten salille!

Moi!
-Emmi

Asiaa lisäravinteista (vieraileva kirjoittaja - Sportsnutrition)

Hei!

Pyysin yhteistyökumppaniamme Sportsnutritionia kirjoittamaan teille hieman lisäravinteista koska niistä tulee niin usein kysymyksiä :)

Esitin heille muutaman kysymyksen mitä meillekin esitetään usein ja alla heiltä saadut vastaukset! :)

Lisäkysymykset voi toimittaa heille osoitteseen info@sportsnutrition.fi

1. Mikä on aloittelevalle saliharjoittelijalle hyvä lisäravinne/lisäravinteet mistä lähteä liikkelle?

Hyviä lisäravinteita aloittelevalle kuntosaliharjoittelijalle ovat palautusjuoma, monivitamiinivalmiste ja hyvälaatuinen kalaöljy. Myös riittävästä D-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia. Aloittelevan kuntosaliharjoittelijan tärkein asia on monipuolinen ja hyvälaatuisia proteiineja sisältävä ruokavalio, jota edellä mainitut lisäravinteet täydentävät.

2. Mitä on aminohapot ja mihin/miksi niitä käytetään?

Proteiinit muodostuvat aminohapoista. Elimistö pilkkoo nauttimamme proteiinin aminohapoiksi, joista ihmiselle välttämättömiä on 20 kpl. Näistä 12 kpl elimistö pystyy itse valmistamaan, loput 8 kpl täytyy saada ravinnosta. Eri proteiinilähteillä on erilainen aminohappokoostumus ja tästä syystä on tärkeää syödä monipuolisesti proteiinipitoisia ruokia päivän aikana.

Lisäravinteina nautittavilla aminohapoilla voidaan täydentää kuntosaliharjoittelijan lisääntynyttä aminohappotarvetta. Esimerkiksi haaraketjuiset aminohapot (BCAA) voivat ehkäistä lihasten katabolista eli ”hajottavaa” tilaa kovan liikuntasuorituksen aikana. Lisäksi mm. arginiini, beeta-alaniini ja glutamiini ovat erittäin hyviä ravintolisiä aktiivisesti kuntosalilla harjoittelevalle.  

3. Mikä on kreatiinin hyöty kuntosaliharjoittelijalle?

Lisäravinteena nautitulla kreatiinilla voidaan lisätä lihasten kreatiinifostaattipitoisuutta, jolla saadaan tuotettua lihaksille pidempään energiaa. Kreatiinin on todettu lisäävän voimantuottoa ja lihasmassan määrää ja kreatiini onkin yksi eniten käytetyistä lisäravinteista kuntosaliharjoittelussa.

4. Rasvanpolttajia on todella paljon, mikä voi olla ostajalle tosi haastava tilanne koska ei tiedä mitä valita. Mitä rasvanpolttovalmisteita te suosittelisitte ensimmäisenä henkilölle joka haluaa buustata rasvanpolttoaan?

Vihreä tee on kokonaisuutena paras valmiste tukemaan rasvanpolttoa. Vihreällä teellä on todettu olevan paljon terveysvaikutuksia ja se on mm. voimakas antioksidantti.  Sitä suosittelemme kokeilemaan aluksi henkilölle joka haluaa tehostaa rasvanpolttoaan. Myös CLA ja Ripped Burn ovat olleet kovin suosittuja tuotteita hieman kokeneemmille.

5. Proteiinivalmisteita löytyy paljon mikä hämmentää monia. Löytyy massanlisääjiä, ateriankorvikkeita, palautusjuomia ja pelkkää proteiinijauhetta sekä siitäkin munaproteiinia, heraproteiinia, kaseiinia, soijaproteiinia, jne. Mistä asiakas tietää mitä pitäisi valita?

Proteiinivalmiste pitää valita aina käyttötarkoituksen mukaan tukemaan perusruokavaliota. Tässä asiassa voi auttaa ammattitaitoinen myyjä tai esim. kuntosalin personal trainer. Lisäksi tuotteiden nimet tai jaottelu esim. verkkokaupassa auttavat valitsemaan oikean tuotteen oikeaan tarkoitukseen. Lisäinformaatiot info@sportsnutrition.fi

Palautusjuoma on tarkoitus nauttia heti kuntosalitreenin tai muun urheilusuorituksen jälkeen. Palautusjuoma sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja heraproteiinia. Massanlisääjät ovat erinomainen lisä henkilöille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassa mutta eivät saa kiinteästä ruuasta riittävästi kaloreita. Ateriankorvikkeet toimivat hyvin välipaloina ja ovat helppo ottaa matkalle mukaan. Niitä ei ole nimestään huolimatta kuitenkaan tarkoitettu korvaamaan pysyvästi esim. lounasta, vaan ovat hyvä lisä tasapainoisen ruokavalion tueksi.

Myös puhdas proteiinijauhe pitää valita käyttötarkoituksen mukaan. Illalla nautittava proteiini kannattaa valita niin että se imeytyy hitaasti yötä vasten. Tähän tarkoitukseen kaseiini tai maitoproteiini on hyvä valinta. Aamulla tai heti treenin jälkeen kannattaa valita heraproteiini, joka imeytyy nopeasti. Tämän lisäksi ruokavaliota voi täydentää eri proteiinijauheilla, esim. munaproteiinilla jossa on erinomainen aminohappokoostumus.

7. Mitä suosittelette henkilölle joka on jo pitempään harrastanut kuntosaliharjoittelua ja haluaa optimoida tuloksiaan?

Edellä mainittujen palautusjuoman, kreatiinin ja monivitamiinin lisäksi treenitehon ja palautumisen tehostamiseksi kannattaa kokeilla treenibuusteria ennen treeniä ja aminohappojuomaa treenin ajaksi. Treenibuusteriksi suosittelemme kokeilemaan sportsnutrition.fi verkkokaupasta löytyvää Muscle Speediä tai Assault –valmistetta. Treenibuustereissa kannattaa muistaa että ne täytyy ottaa tyhjään vatsaan n. 15-20min ennen treeniä. Treenin ajaksi suosittelemme Muscle Amino Fusionia tai BCAA Drink Mixiä, jotka molemmat löytyvät sportsnutrition.fi:stä.


8. Onko jotain muuta mitä haluaisitte tuoda lisäravinnemarkkinoista, tuotteista tai ihan yleisesti ilmi lukijoille?

Lisäravinne viidakko on Suomessakin valtava ja kannattaakin vertailla tuotteiden ominaisuuksia, laatua ja hintaa ennen hankintaa. Myös sanonta "kysyvä ei tieltä eksy" pätee yleensä näissäkin. Ammattitaitoinen henkilökunta, valmentaja/ pt , ja lisäravinne julkaisut ovat hyviä väyliä lähteä selvittämään omaa lisäravinne tarvettaa

Pojat myös vinkkasivat juuri julkaistusta "rantakunto"-paketista joka löytyy täältä

Siitä löytyy valmis paketti erilaisia lisäravinteita tukemaan kesäkunto-projektia

Tosiaan lisäkysymykset koskien tuotteita tai esim. toiveet mitkä sopii teidän harjoittelun tueksi osoitteeseen info@sportsnutrition.fi ja pojat vastailee sitten niihin :)

LISÄKSI

ALEKOODI LUKIJOILLE -10%

Koodilla: EMMIJATERHI 10% alennus blogin lukijoille.

Syötä koodi ostoskoriin kohtaan MAKSUTAPA-ALENNUSKUPONKI

Sportsnutrition.fi

-Terhi-