Emmin ja Terhin treeniblogi: vieraileva kirjoittaja

Näytetään tekstit, joissa on tunniste vieraileva kirjoittaja. Näytä kaikki tekstit

torstai 27. helmikuuta 2014

Asiaa lisäravinteista (vieraileva kirjoittaja - Sportsnutrition)

Hei!

Pyysin yhteistyökumppaniamme Sportsnutritionia kirjoittamaan teille hieman lisäravinteista koska niistä tulee niin usein kysymyksiä :)

Esitin heille muutaman kysymyksen mitä meillekin esitetään usein ja alla heiltä saadut vastaukset! :)

Lisäkysymykset voi toimittaa heille osoitteseen info@sportsnutrition.fi

1. Mikä on aloittelevalle saliharjoittelijalle hyvä lisäravinne/lisäravinteet mistä lähteä liikkelle?

Hyviä lisäravinteita aloittelevalle kuntosaliharjoittelijalle ovat palautusjuoma, monivitamiinivalmiste ja hyvälaatuinen kalaöljy. Myös riittävästä D-vitamiinin saannista kannattaa huolehtia. Aloittelevan kuntosaliharjoittelijan tärkein asia on monipuolinen ja hyvälaatuisia proteiineja sisältävä ruokavalio, jota edellä mainitut lisäravinteet täydentävät.

2. Mitä on aminohapot ja mihin/miksi niitä käytetään?

Proteiinit muodostuvat aminohapoista. Elimistö pilkkoo nauttimamme proteiinin aminohapoiksi, joista ihmiselle välttämättömiä on 20 kpl. Näistä 12 kpl elimistö pystyy itse valmistamaan, loput 8 kpl täytyy saada ravinnosta. Eri proteiinilähteillä on erilainen aminohappokoostumus ja tästä syystä on tärkeää syödä monipuolisesti proteiinipitoisia ruokia päivän aikana.

Lisäravinteina nautittavilla aminohapoilla voidaan täydentää kuntosaliharjoittelijan lisääntynyttä aminohappotarvetta. Esimerkiksi haaraketjuiset aminohapot (BCAA) voivat ehkäistä lihasten katabolista eli ”hajottavaa” tilaa kovan liikuntasuorituksen aikana. Lisäksi mm. arginiini, beeta-alaniini ja glutamiini ovat erittäin hyviä ravintolisiä aktiivisesti kuntosalilla harjoittelevalle.

3. Mikä on kreatiinin hyöty kuntosaliharjoittelijalle?

Lisäravinteena nautitulla kreatiinilla voidaan lisätä lihasten kreatiinifostaattipitoisuutta, jolla saadaan tuotettua lihaksille pidempään energiaa. Kreatiinin on todettu lisäävän voimantuottoa ja lihasmassan määrää ja kreatiini onkin yksi eniten käytetyistä lisäravinteista kuntosaliharjoittelussa.

4. Rasvanpolttajia on todella paljon, mikä voi olla ostajalle tosi haastava tilanne koska ei tiedä mitä valita. Mitä rasvanpolttovalmisteita te suosittelisitte ensimmäisenä henkilölle joka haluaa buustata rasvanpolttoaan?

Vihreä tee on kokonaisuutena paras valmiste tukemaan rasvanpolttoa. Vihreällä teellä on todettu olevan paljon terveysvaikutuksia ja se on mm. voimakas antioksidantti. Sitä suosittelemme kokeilemaan aluksi henkilölle joka haluaa tehostaa rasvanpolttoaan. Myös CLA ja Ripped Burn ovat olleet kovin suosittuja tuotteita hieman kokeneemmille.

5. Proteiinivalmisteita löytyy paljon mikä hämmentää monia. Löytyy massanlisääjiä, ateriankorvikkeita, palautusjuomia ja pelkkää proteiinijauhetta sekä siitäkin munaproteiinia, heraproteiinia, kaseiinia, soijaproteiinia, jne. Mistä asiakas tietää mitä pitäisi valita?

Proteiinivalmiste pitää valita aina käyttötarkoituksen mukaan tukemaan perusruokavaliota. Tässä asiassa voi auttaa ammattitaitoinen myyjä tai esim. kuntosalin personal trainer. Lisäksi tuotteiden nimet tai jaottelu esim. verkkokaupassa auttavat valitsemaan oikean tuotteen oikeaan tarkoitukseen. Lisäinformaatiot info@sportsnutrition.fi

Palautusjuoma on tarkoitus nauttia heti kuntosalitreenin tai muun urheilusuorituksen jälkeen. Palautusjuoma sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja ja heraproteiinia. Massanlisääjät ovat erinomainen lisä henkilöille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassa mutta eivät saa kiinteästä ruuasta riittävästi kaloreita. Ateriankorvikkeet toimivat hyvin välipaloina ja ovat helppo ottaa matkalle mukaan. Niitä ei ole nimestään huolimatta kuitenkaan tarkoitettu korvaamaan pysyvästi esim. lounasta, vaan ovat hyvä lisä tasapainoisen ruokavalion tueksi.

Myös puhdas proteiinijauhe pitää valita käyttötarkoituksen mukaan. Illalla nautittava proteiini kannattaa valita niin että se imeytyy hitaasti yötä vasten. Tähän tarkoitukseen kaseiini tai maitoproteiini on hyvä valinta. Aamulla tai heti treenin jälkeen kannattaa valita heraproteiini, joka imeytyy nopeasti. Tämän lisäksi ruokavaliota voi täydentää eri proteiinijauheilla, esim. munaproteiinilla jossa on erinomainen aminohappokoostumus.

7. Mitä suosittelette henkilölle joka on jo pitempään harrastanut kuntosaliharjoittelua ja haluaa optimoida tuloksiaan?

Edellä mainittujen palautusjuoman, kreatiinin ja monivitamiinin lisäksi treenitehon ja palautumisen tehostamiseksi kannattaa kokeilla treenibuusteria ennen treeniä ja aminohappojuomaa treenin ajaksi. Treenibuusteriksi suosittelemme kokeilemaan sportsnutrition.fi verkkokaupasta löytyvää Muscle Speediä tai Assault –valmistetta. Treenibuustereissa kannattaa muistaa että ne täytyy ottaa tyhjään vatsaan n. 15-20min ennen treeniä. Treenin ajaksi suosittelemme Muscle Amino Fusionia tai BCAA Drink Mixiä, jotka molemmat löytyvät sportsnutrition.fi:stä.

8. Onko jotain muuta mitä haluaisitte tuoda lisäravinnemarkkinoista, tuotteista tai ihan yleisesti ilmi lukijoille?

Lisäravinne viidakko on Suomessakin valtava ja kannattaakin vertailla tuotteiden ominaisuuksia, laatua ja hintaa ennen hankintaa. Myös sanonta "kysyvä ei tieltä eksy" pätee yleensä näissäkin. Ammattitaitoinen henkilökunta, valmentaja/ pt , ja lisäravinne julkaisut ovat hyviä väyliä lähteä selvittämään omaa lisäravinne tarvettaa

Pojat myös vinkkasivat juuri julkaistusta "rantakunto"-paketista joka löytyy täältä

Siitä löytyy valmis paketti erilaisia lisäravinteita tukemaan kesäkunto-projektia

Tosiaan lisäkysymykset koskien tuotteita tai esim. toiveet mitkä sopii teidän harjoittelun tueksi osoitteeseen info@sportsnutrition.fi ja pojat vastailee sitten niihin :)

LISÄKSI

ALEKOODI LUKIJOILLE -10%

Koodilla: EMMIJATERHI 10% alennus blogin lukijoille.

Syötä koodi ostoskoriin kohtaan MAKSUTAPA-ALENNUSKUPONKI

Sportsnutrition.fi

-Terhi-

tiistai 13. elokuuta 2013

Vieraileva kirjoittaja (Ronjan tarina)

Hei!

Olen Ronja, aivan tavallinen 16-vuotias lukiota aloitteleva tyttö. Tai ehkä en sittenkään aivan tavallinen. Pikemminkin olen hengenvaaralliseen tilaan itsensä syömättömyydellä ajanut tyttö. Kaikki alkoi elämässä lyhyen ajan sisällä tapahtuneiden muutosten ja vastoinkäymisten jälkeen. Elämäni oli sekaisin, en enää tiennyt kuka olin, mistä tulin, mitä elämältäni halusin vai halusinko edes mitään.

Aluksi kaikki oli aivan viatonta ja syöminen vain unohtui aina välillä ihan huomaamatta. Ei kuitenkaan mennyt aikaakaan, kun syömättömyydestä tuli ikään kuin tapa. Tuntui hienolta, kun pystyi hallitsemaan elämäänsä edes jossain asiassa, mikään muu kun ei tuohon aikaan mennyt kuten olisin toivonut.

Ensin aterioita jäi väliin yksi, sitten kaksi ja pian niitä saattoi päivälle enää jäädä vain se yksi tai kaksi. Monet ystäväni huomauttelivat minulle asiasta. He olivat huolissaan ja yrittivät saada minua syömään, tuloksetta. Heidän sanansa antoivat minulle vain lisää voimaa ja itsevarmuutta jatkaa.

Samoihin aikoihin aloittelin juoksuharrastustani. Rakastuin intervalleihin, joita vetelinkin usein pitkin syrjäisiä metsäteitä. Myös kadoksissa ollut kuntosalitreeni alkoi löytää tiensä takaisin elämääni.

Painoni putosi pian 66 kilosta 57 kiloon ja oli monesti lähellä, etten pyörtynyt syömättömyyteni takia. En ole koskaan ollut ylipainoinen, eikä minulla ole ollut mitään syytä painonpudotukseen, sillä pituuttahan minulta löytyy kuitenkin 165cm. Erityisen suuria muutoksia painossani ei kuitenkaan tapahtunut, vaikka kehoni muuttuikin paljon.

Mikä sitten avasi silmäni ja sai asiat muuttumaan? Siihen on vain yksi vastaus: eräs juoksulenkkini. Juoksin monia kilometrejä, vaikken kuluneen viikon aikana ollut syönyt kuin omenan ja juonut vettä. Jalkani olivat aivan hapoilla ja koko kehoa poltti. Itkin, huusin, tärisin ja vain juoksin. Juoksin, kunnes minun oli vain pakko pysähtyä. Jalkani eivät olisi kantaneet enää askeltakaan ja minuun sattui enemmän kuin koskaan aiemmin. Olin niin vihainen itselleni, koska olin luovuttanut. Se päivä kuitenkin muutti elämäni.

Ymmärsin tarvitsevani apua. Tiesin, ettei kaikki ollut enää kunnossa. Ystäväni olivat kuitenkin jo luovuttaneet kanssani, olin aivan yksin, juuri kun olisin eniten tukea tarvinnut. Tällöin tajusin, että oli vielä yksi ihminen, joka pysyi rinnallani. Hän kannusti ja tuki minua ja kuinka paljon hänen kanssaan söinkään!

Tämä yksi ja ainoa ystävä pelasti henkeni. Ilman häntä tuskin enää olisin täällä. Tämä ystävä ei antanut minun missään vaiheessa luovuttaa, vaan sai minut uskomaan tulevaan. Hän piti minusta huolta, kun en itse siihen pystynyt ja kantoi, kun siipeni unohtivat, kuinka lennetään.

Olin vähän aikaa sitten salilla tämän ystäväni kanssa ja lupasin itselleni ja hänelle, etten enää koskaan ajaisi itseäni samaan tilaan kuin vuosi sitten. Sain myös viimein rohkeutta sanoa tälle ystävälleni kiitos siitä, että hän on ollut olemassa juuri silloin, kun olen häntä eniten tarvinnut. Hän ei vain sanonut välittävänsä, vaan myös näytti sen!

Nyt vuoden jälkeen, 62 kiloisena voin vihdoin sanoa selvinneeni voittajana. Käyn yhä salilla ja rakastan juoksemista, mutta nyt myös ruokavalio on kunnossa. Olen onnellisempi kuin pitkään aikaan ja nautin syömisestä ja treenaamisesta täysin siemauksin. Tiedän vihdoin, mitä elämältäni haluan ja aion taistella unelmieni eteen, kunnes saavutan ne. Nyt minun on vihdoin aika elää ja aion tehdä sen täysillä!

-Ronja-

Elämääni pääsee seuraamaan osoitteessa:

http://its-you-vs-you.blogspot.fi

Ps. Kuvan mekko, kokoa 164cm oli minulla viidennellä luokalla viimeksi käytössä ja nyt puin sen taas pitkästä aikaa päälleni samaan aikaan järkyttyneenä ja onnellisena siitä, että se on jälleen sopiva!

tiistai 30. heinäkuuta 2013

Vanhoja bloggauksia kategorioittain!

Moikka!

Ajateltiin vähän kerätä tähän joitakin vanhoja postauksia tiivistetysti joten olkaa hyvä :)

"Tietoiskuja" (sanastoa, ohjeita, oppaita, jne.)

Treeniohjelmia ja treenipäiväkirjoja

Reseptejä

Asiaa asenteista ja elämästä yleensä

Superfoodeja ja muuta

Kaikkea muuta

Vierailevat kirjoittajat

Kuulumisia ja tilannekatsauksia

torstai 23. toukokuuta 2013

Justiinan tarina (vieraileva kirjoittaja)

Hei!

Olen Justiina. 24-vuotias, 8-kuukauden ikäisen tuttövauvan äiti joka astelee alttarille ensi juhannuksena.

En oo koskaan ollut mikään laiha, mutta en myöskään koulussa se luokan pienin tyttö, en kyllä tosiasiassa ala-aste iässä ollut mikään lihavakaan, mutta silloin sain niskaani haukkuja, milloin olin läski, ja possu ja mitä näitä oli.
Harrastin silloin 5 kertaa vikkossa, telinevoimistelua, sirkusjumppaa, aerobiciä ja vaikka mitä. Yläasteelle mennessä kiusaaminen loppui, mutta ikinä en ole ollut tyytyväinen ulkomuotooni.

Aikuisiällä se liikunta sitten jäi kokonaan pois, muutin helsinkiin, menin ravintola-alalle, rupes baarissa käyminen maistumaan, lähdin leville töihin ja siitähän se alkoi todellinen alamäki, joka ilta töiden jälkeen baariin ja aamulla krapuloissa vähän "darra-ruokaa" ja töihin, ja sama ralli jatkui.

2 vuotta töitä sesongissa (talvet levillä, kesät hangossa) teki musta pöhöttyneen "pupi-ruusun" joka ei edes tienny terveellisistä elämäntavoista..

Sesonki elämän loppuessa, ja takaisinpaluu helsinkiin muutti mun elämän. Tapasin elämäni miehen, tehtiin lapsi, mentiin kihloihin ja päätettiin hääpäivä.

Hääpäivän lähestyessä sain kotona muistutuksia miten kivalta näyttäisin häämekkossa jos vähän tekisin itelleni jotain. Tästä se lähti!

Tilasin fitfarmin sivuilta 6viikon superdietin 7.1 ja alotin noudattamaan sitä orjallisesti, punnitsin jokaisen suupalan, söin säännöllisesti, join kolme litraa vettä päivässä ja liikuin 5 päivää viikossa. Jatkoin superdietin ohjeilla loppupeleissä 3kuukautta, ja kiloja lähti sen aikana 15!

Viimeisen kuukauden aikana olen edelleen siis dietillä, mutta soveltaen SD:n ruokavaliota, kiloja on tämän neljän kuukauden aikana lähtenyt 21, senttejä melkein 100 , farkkujen tuumakoko pieneni neljällä, ja painoindeksi ensimmäistä kertaa vuosiin -normaali-.

Liikunta on pääasiassa spinningiä , ja spinningi+core/kahvakuula.
Oon aivan rakastunut siihen, ohjatuilla tunneilla saa sykkeen korkeelle, ja hien virtaamaan! Jokaisen tunnin jälkeen on voittaja olo, kun on antanut kaikkensa!

Elikkä ensimmäistä kertaa nyt uskallan/kehtaan kertoa painoni niin jokainen näkee mistä lähettiin ja missä ollaan nyt.

Eli pituutta multa löytyy 174cm
Lähtöpaino oli järkyttävät 92
Ja nyt puntari näyttää 71

Tavoitteena olisi painaa n. 67 kg, jonka jälkeen olisi tarkoitus alottaa kunnon salitreeni ja saada lihaksia näkyviin!

Blogia voi seurata täällä http://morsiandieetti.blogspot.fi/

Tässä kuvia 7.1 ja tämänhetkinen tilanne

7.1.2013 ja tämänhetkinen tilanne

Tilanne nyt

lauantai 4. toukokuuta 2013

Akin tarina (Vieraileva kirjoittaja)

Moro!

Elikkästä tässä olisi vähän tietoa meikäläisestä.. Pian yhdeksän vuotta salitreeniä takana (aktiivista) eli ei ole ollut suurempia taukoja oikeastaan koskaan. Sen verran lujaa jäin tähän hulluuteen heti koukkuun, kun ekan kerran kävin ”nostamassa” painoja, pelkkää kolisteluahan se taisi olla.

Olin tosiaan 14-vuotias ja painoa joku 60kg, kun kävin ostamassa Härmän paikalliseen saliin avaimen, eli vielä ylä-asteikäinen. Olin silloin tosiaankin ylipainoinen ja pyöreyttä oli koko klopissa, mutta pikkuhiljaa alkoi kroppa muokkaantumaan erilaiseksi, jos nyt näin voisi sanoa. Ei tietenkään mitään radikaalia muutosta mutta kroppa otti jo silloin todella hyvin vastaan sen ”treenin” eli rimpuilun painojen kanssa.

Mua ei ole koskaan kiinnostanut mitkään joukkue-lajit, ei jääkiekko, jalkapallo, koripallo, mitä näitä nyt on. Oikeastaan jo pienestä pitäen olen ihaillut lihaksista fysiikkaa, niin miehissä kuin naisissa. Ja pienempänä tulikin tsekattua kaikki Iso-Arskan leffat (tulee toki vieläkin katottua niitä) ja voisin sanoa että nämä kasari ajan muskelimiehet sai mussa syttymään sen, että ”mä haluan kanssa olla joskus tollanen!”

Kuten jo edellä sanoin, niin mun kroppa otti tosi helposti treeniä vastaan, niin se jos mikä sai mut keskittymään enemmän tähän (silloin se oli laji, mutta nykyään elämäntapa) eli lajiin. Safkat oli tottakai retuperällä monta vuotta. Sitä vain kävi sen nuoruuden innolla useita kertoja viikossa salilla, oikeastaan olen aina käynyt 4-6 kertaa viikkoon treenaamassa. Ilman loukkaantumisia, paitsi lähiaikoina tapahtui yksi, mutta siitä lisää myöhemmin.

Tuossa oli vähän alkuajoista pientä nippelitietoa.

Kun olin käynyt 6-7 vuotta salilla, aloin VASTA silloin panostamaan enemmän ruokavalioon. Mikä näin jälkeenpäin kaduttaa ihan h*lvetisti ! Se tosiaankin menee niin että OLET MITÄ SYÖT. Sen kun olisi jo nuorena tajunnut. Tosiaankin se lihas tarvii riittävästi proteiinia, hiilaria, rasvaa. Eli toisin sanoen mulla meni tavallaan ”ihan hukkaan” tuo 6-7 vuotta. Oon aina kuvitellut missä kunnossa sitä olisikaan jos olisi heti tiennyt miten syödä?

Mutta kai tuo on ihan yleistä vasta-alkajalle nuorelle pojalle joka käy intopinkeenä salilla. Sitä kuvitteli, että kyllä se lihas sieltä kasvaa kun vaan treenaa aina niin että on paikat kipeenä. Kyllä, osittain totta, osittain ei.

En siis vieläkään noudata mitään kunnon ravinto-ohjelmaa, koska en ole menossa vielä kisaamaan keholavoille. Mutta on tässä vuosien mittaan tarttunut tuota tieto-taitoa aika hyvin, ja virheistähän aina oppii! ..ikävä kyllä. Eli nykyään tulee syötyä 6-7 kertaa päivässä ja protskua tulee otettua riittävästi, näillä mennään hitaasti mutta varmasti. Toki mullakin olisi parantamisen varaa tässä safkaohjelmassa, mutta riippuu mitkä on tavotteet? Mulla ei oo nyt kisatavotteita, niin syön hieman rennnommin.. Tottakai kun tulee se vuosi että meen keho-lavoille heilumaan, niin otan itelle PT:n ajoissa ja hänen kanssaan suunnitellaan koko tuleva vuosi pakettiin.

Lisäravinteista sen verran että niitä tulee lähes päivittäin otettua, edes jotain. Palautusjuoma on tottakai kaikista tärkein, koska se ehkäisee heti sitten kataboliaa. Sinne sekaan laitan yleensä teelusikallisen glutamiina. Töissä menee välipalana proteiinisheikkeridrinkki, toki muiden rahkojen ynnä muiden joukossa.

Miten nykyään sitten treenaan? Painoa on nyt 99-100kg, Paino kävi tuossa 104kg tienoilla mutta nyt aloin vähän kiristämään ylimääräistä pois. Oon huomannut tässä vuosien varrella sen homman että voimannosto ei oo mun juttu. Mulla ei yksinkertasesti piisaa intressit sellaiseen treeniin. Eli treenaan tosi paljo kehonrakennustyyppisesti (ehkä se alkaa pikkuhiljaa myös näkymään kropassa).
Mitä se kehonrakennustyyppinen treeni sitten on? Tai oikeastaan ennen kuin alan tästä enempää kertomaan, niin näistä on niin montaa erimieltä kuin on ihmistäkin, että taidan kertoa vain sen miten tällä hetkellä treenaan.

Treenikertoja tulee 5-6 kertaan viikkoon.
Yks lihasryhmä per päivä (joskus puolitan jalat ja kädet samalle päivää).
Pääliike yleensä raskailla painoilla.
Apuliikkeet pienemmillä painoilla ja tuntumalla.
Sarjamäärät / toistot ihan fiiliksen mukaan. Ja riippuu ihan treenistä.
Paljon pudotussarjoja, erikoistekniikoita että saan uutta ärsykettä.
Mutta tottakai käytän paljon basic liikkeitä ettei totuus unohdu! Eli ei liikaa hifistelyä, hyvässä suhteessa kaikkia!

Aerobisen määrä mulla menee aika kausittain, jos noin voi sanoa. Välillä tulee tehtyä paljon, riippuu ihan suunnitelmista, onko ollu tavotteena sitten vähä erotella paikkoja (kuten tällä hetkellä on). Niin nyt tulee tehtyä aerobista päivittäin, joko juoksua, kävelyä, crosstrainerilla tai soutua. Fiiliksen mukaan mutta kunhan JOTAIN edes tulee tehtyä.

Näillä on menty monta vuotta ja näyttää toimivan itelle tosi hyvin.
Ja oon tässä vuosien varrella mennyt vähän alamäkiä – ylämäkiä tän painon kanssa, välillä on kiristelty ja välillä oon taas hankkinu sitä massaa. Mutta sitähän tää on? Mennään edes takasin..

Iteltä on oikeastaan aina puuttunut se treenikaveri. Mikä on todella suuri merkitys treenaamisessa, se treenikaverin kannustus, varmistaminen tai yleensä ottaen läsnäolo. Monta kertaa kun tulee niitä päiviä että ei oo yhtään motivaatiota salille (joo tiedän, voi pitää välipäivän jos ei oo motivaattoria) mutta kun olis se salikaveri joka vaikka soittais että nyt mennään sinne salille! Tollanen laittais ainakin itellä heti keskittymisen takasin sinne raudan pariin.

Toisaalta tässä yksin treenaamisessa on helpottavia puolia, saa mennä sillon kun itestä tuntuu eikä tarvi sopia yhteisiä aikoja. Mutta tosiasia on se, että lihas-kasvun kannalta treenikaveri olisi oltava.
Kun oot yksin, kuka tulee varmistamaan raskaissa sarjoissa, auttamaan pudotus sarjoissa ynnä muissa?

Mut aina ei mee nallekarkit tasan, pitää hakea sitä tsemppausfiilistä vaikka musiikista tai siitä mielikuvasta miltä haluaa näyttää ajan x päästä? Tai siitä voittaja fiiliksestä minkä saat siitä helkkarin kovasta treenistä, euforinen olotila!

Sanoin tuossa aiemmin että tapahtui yksi loukkaantuminen, nimittäin vasemman rintalihaksen revähdys ja samalla katkes lihassäikeitä. Eli ei ole tiedossa kovia rinta-treenejä pitkiin aikoihin. Onnekseni kumminkin saan ylläpidettyä rinta-treeniä kevyesti, ettei aivan lössähdä tisut!
En oikeastaan muuta syytä keksinyt tuolle muuta kun lihashuollon puute.. Mikä suorastaan hävettää itseänikin. Paikat oli normaalisti lämpösenä kun lähdin penkissä nostamaan, ja yhtäkkiä kuului pari kertaa naps naps ja tanko rinnalle. Mutta se siitä, on onneksi paranemaan päin ja saa tehtyä rinta-treenit edes osittain!

Jos olet menossa ensimmäistä kertaa salille, niin älä tee samaa virhettä mitä minä tein, meinaan sitä että ota jo hyvissä ajoin joltain Personal Trainerilta se safkaohjelma (miksei tietenkin treeniohjelmakin) mutta painottaisin tota safkapuolta.. Kaikista tärkein tässä koko systeemissä. Lihas tarvitsee riittävästi sitä rakennusmateriaalia mitä saadaan riittävästä määrästä protskua!

Ja myöhemmin panostaa siihen lihashuoltoon! Hierojalle edes kerran kuussa runttaamaan koko kroppa läpi.

Eipä mulla muuta! Tässä mun treeneistä vähän tietoa. Lähtöpaino oli jotain 60kg luokkaa ja nykyään 99kg. Tästä on tullut elämäntapa jota en koskaan tule vaihtamaan pois, kyllä tätä niin kauan harrastaa kunhan pysyy terveenä (ja ei tuu noita TYPERIÄ loukkaantumisia).

Tässä muutama photo vuosien varrelta! Pahoittelen poseeraamista :D Valitettavasti en löytänyt ihan mun salin käynnin alkuajoista mitään kuvia, että näissäkin kuvissa on jo treenivuosia vähintään 3-4 vuotta !