Kuulumisia pitkästä aikaan!! :) -Terhi-

Moikka!

HUH!! Jo on ollut menoa ;) Ne jotka facessa on mun kavereita tai face-sivulla seuraa niin tämän on jo varmaan huomannut ;D 

Mutta siis kaikkea positiivista!!

Mistä aloittaisin.... hmm.. No ainakin asiakkaat!! Syksyllä alkaa usein monilla trainereilla paljon uusia asiakkaita ja en ole poikkeus! Tällä hetkellä mulla on valmennuksessa 18 asiakasta ja muutama uusi alkamassa loka/marraskuussa jolloin toki näistä loppuu osa. Mulla on asiakkaita ihan laidasta laitaan --> miehiä, naisia, nuoria, vanhempia, painonpudottajia, lihasten kasvattajia.. Kuitenkin mun lähes kaikissa asiakkaissa on jotain samaa! :D <3 emt.. ehkä se johtuu siitä että ne on ottatut minut niiden valkuksi ja tunnun tietyntyyppisille ihmisille oikeana trainerina :) Paljon myös samanlaista elämäntarinaa kun mulla!!

Mä oon myös ollut tässä dieetillä nyt jokusen kuukauden mutta pudotellut vain sitä n. 150-200g/vko eli hyvin hissukseen ja tää on ollut mulle sopiva tapa!!

TESTI: Easyway Finland

Nyt on plakkarissa -4,5kg!! Tästä jatketaan eteenpäin ja tiristellään vielä jokunen kilo! (lopussa muutama kuva tämän hetken tilasta)

Tosiaan mittaukset kävin tekemässä Easywaylla TAAS KERRAN :) Ja niinhän sekin sanoi että rasvaa lähtenyt oikein hyvin ja jopa 100g lihasta ;D

Työhommia on tosiaan saanut painaa hyvään tahtiin! Pian avataan TNT Trainerit jonka parissa olen jo kuukausia häärännyt.

Avasimme juuri myös TREENIBLOGGARIT sekä kaiken tämän päälle pian alkaa kolmaskin prokkis jossa olen mukana!

OLETTEHAN MUUTEN KÄYNEET TYKKÄÄMÄSSÄ JO TREENIBLOGGAREISTA FACEBOOKISSA?

Täältä pääsette sivuille + facebook-sivuille :) Mä teen tästä vielä toisenkin bloggauksen et miksi edes perustettiin tämmönen ;)

http://www.facebook.com/treenibloggarit

www.treenibloggarit.com

Tässä on btw mun työhuone missä aherran kaikki päivät. Teen siis kotoa käsi töitä ja kyllä myönnän heti että en ole sisustamisen ammattilainen :D Mulle on tärkeetä että kaikki vaan on lähellä ja helposti saatavilla! Tykkään tästä silti hirveesti! Ikkunasta voi kurkkia ulos ja oma rauha <3

JA pitäähän sitä muutama kirja ja kansio olla?!?! ;D

Niin ja niihin tilannekuviin!! Minä sain otettua MUITAKIN kun kännykkäkuvia eli saa vähän paremmin selvääkin ;) Tässä sitä nyt ollaan.. Kisoihin en ole menossa ainakaan toistaiseksi kuten olen aiemmin ilmoittanut. Piti sitä kuitenkin dieetin edetessä vähä posettaa vaikka oonkin ihan huono siinä :D

Spartanilla käymässä! Käytiin tosiaan tossa myös Spartanilla Turussa! :) Tehtiin videoita, treenattiin ja kuvailtiin :) Niistä tulossa lisää! 

TÄSTÄ MUN OLI PAKKO SAADA KUVA TÄNNE!!
SIIS TÄÄ ON MUN UUSI AUTO!! MÄ RAKASTAN TÄTÄ!!
Mulla on aina ollut Audi ja välillä ei ollut mitään mutta nyt!! Ostettiin miehen kaa puoliksi koska ei mulla yksin ois ollut varaa ja ajan loppujen lopuksi niin vähän! Mutta siis pakko hehkuttaa!! Kuola valui kun sain perseen tän penkkiin xD

(vaatteet: www.spartanshop.fi)

-Terhi-

Erilainen dieetti-ruokavalio (T)

Moikka!

Ajattelin kirjoittaa vähän asiasta minkä suhteen on ihmisillä kovasti ennakkoluuloja.. ELI DIEETTAAMINEN! 

Oletusarvona on monella parsakaali, kaurapuuro, raejuusto, kananmunat, kana, riisi sekä tietty unohtamatta salaatteja..

Tältähän se mediassa usein näyttää. Dieetti voi olla silti muutakin.

Tietty on olemassa tiettyjä lähteitä mitä suosittelen itsekin ensisijiasesti mutta aina ne ei toimi.. Syy voi olla esim. että ei yksinkertaisesti pysty syömään esim. puuroa.. Mikäli ruokatottumukset on muutenkin ihan pyllyllään niin hyppääminen tuollaisiin ruokiin voi tuntua aika kamalalta.

Toki siihen vaihtoehtojen maailmaan vaikuttaa myös se että kuinka paljon haluaa pudottaa, mikä on lähtöpaino, jne. Mitä enemmän massaa sekä liikuntaa lähtökohtaisesti niin sitä enemmän voidaan myös syödä. Kevyempien ihmisten dieetit on aina aika epämiellyttävän askeettisia mutta toki niihinkin eloa saa halutessaan ;)

Eli tämän ideana on tuoda vähän perspektiiviä siihen että vaihtoehtoja on olemassa monia! Sen ei tarvitse olla aina askeettista ja dieetilläkin ruokavalio voi koostuu osittain asioista joista tykkää :)

Monipuolisuus toki kunniaan eli erilaisia päiviä ja erilaisia ruokia mahd. paljon!

Joka tapauksessa päätin nyt koostaa vähän erilaisen dieetti-päivän ruokavalion:

Tällä n. 65-75kg painava nainen joka liikkuu n. 3-5 x viikossa voi pudottaa painoaan n. 0,5kg/vko.

Tietty tähän hieman vaikuttaa mm. liikunnan kuormitus sekä tuo lähtöpaino.. Kun ollaan tuolla 75 lähempänä niin ylitetäänkin tuo 500g helposti mutta sitten 60 puolella ollaan siinä aika hujakoilla..

Sopii myös kevyemmille n. 55kg painaville jotka haluaa vähän kiinteytyä mutta silloin lisäisin kyllä vielä 200-500kcal tuohon päälle riippuen toki kulutuksesta.

Mutta tässä siis ruokavalio. Toivon että avaa joillekkin tätä dieettaamisenkin maailmaa eli ei sen tartte aina niitä samoja olla ;)


AAMUPALA:

• 2 x Weetabix
• 2dl rasvaton maito
• n. 50-100g marjoja sekaan
• Skyr-rahka (ei lisättyä sokeria eli esim. ananas, uuniomena, jne.)
• makeutukseen steviaa/muuta makeutusjauhetta (esim. sokeriton hillo)

LOUNAS:

• 40g vehnätortilla (1kpl)
• 1-2 kourallista salaattia sisälle
• 3-4rkl salsakastiketta
• 150g paistettua kanaa (paistettu oliiviöljyssä)
• 2dl rasvatonta maitoa juomaksi

VÄLIPALA

• 2 viipaletta ruisleipää (esim. Vaasan ruispalat)
• 1tl molempiin leipiin oivariinia
• 2dl rasvatonta maitoa

PÄIVÄLLINEN

• 1/2 MAMA-nuudelipussista (ei mausteita)
• 1 prk tonnikalaa vedessä TAI halutessa myös  1/2 prk öljyssä :) --> öljyt pois!
• 1-2 rkl ketsuppia
• Jälkkäriksi omena

ILTAPALA

• 2 viipaletta ruisleipää
• 1tl molempiin esim. oivariinia
• 3 viipaletta kalkkuna- / kinkkuleikkelettä molempien päälle
• kurkkua, tomaattia, jne. leipien päälle
• 300g rasvatonta maustamatonta jogurttia
• marjoja
• makeutukseen steviaa tai muuta

JA MITÄ TULI ARVOIKSI?

n. 1800kcal (riippuen nyt mm. omenan koosta, salaatin määrästä, jne.)

n.140g proteiinia

n. 200g hiilaria

n. 45g rasvaa

Kasviksissa tulee se 500g eli "puoli kiloa" päivässä sekä kuidussa täyttyy 25g raja :)

Eli ei sen aina tartte olla sitä samaa ;)

PITALEIPÄ btw käy myös Tortillan tilalle ;)

ARVONTA - BC Brutal Diet -valmennus MAKSUTTA! (alkaa 3.1.2014)

Moikka!

Kuten lupasin niin näitä arvontoja tippuu nyt ;)

Ensimmäinen arvonta on...

VOITA Bodycampin BrutalDiet-valmennus MAKSUTTA!

Ohjelma alkaa sopivasti vuoden vaihteen jälkeen 3.1.2014 ja sopii MYÖS henkilöille jotka eivät halua/voi käydä kuntosalilla ;)

Tässä hieman tietoa:

LINKKI SIVUILLE: http://www.bodycamp.eu/tuote/brutaldiet

Olipa ylipainoa sitten 5 tai 50 kiloa niin vastaus on BRUTALDIET. Uusi BrutalDiet ja sen tyyli määritellään sinun tavoitteidesi mukaan. BrutalDiet yhdistelee suosittuja diettejä ja on tähän on kerätty jokaisen parhaat puolet. 

Laihdu ILMAN NÄLKÄÄ!  Kaikkien diettien parhaat puolet nätisti yhdessä paketissa. 

Nyt on aika antaa kiloille kyytiä!

• Alkaa 3.1.2014
• Kesto: 12 tai 6 Viikkoa
• Vastauspalvelun jakson ajalle
• Monipuoliset sinun tarpeisiisi räätälöidyt päivittyvät ruokavaliot 
• Monipuoliset sinun aikatauluihisi räätälöidyt päivittyvät saliohjelmat 
• Monipuoliset päivittyvät kotitreeni ohjelmat
• Ryhmälle oma suljettu Facebook ryhmä, jossa on helppo vaihdella kuulumisien lisäksi treenivinkkejä valmentajien kanssa.
• Brutaali ja äärimmäisen tehokas tie nopeaan painonpudotukseen. 
• Jakson aikana painon voi realistisesti odottaa tippuvan 10-28 kg, jopa enemmän!
• Versiot: Liha, kala, kana sekä ohjeet muutoksille gluteenitomaan sekä laktoosittomaan.

MUISTA : Mikäli haluat aloittaa kotona tai et halua käydä ollenkaan salilla niin saat meiltä erittäin kattavat ohjeet kotiin joilla pääset TAKUULLA tuloksiin!

Lue lisää: http://www.bodycamp.eu/tuote/brutaldiet

ARVONTAAN OSALLISTUMINEN:

1. Kommentoi tähän bloggaukseen 

NIMI + SÄHKÖPOSTI

TAI

2. Kommentoi Facebook-sivuillemme 

tämän bloggauksen linkin yhteyteen 

OSALLISTUN

ARVONTA PÄÄTTYY SU 29.12 klo. 20.00!!

-Terhi-

Rasvanpoltto-ohjelma! --> Tulokset ja muuta kuulumista! (T)

Moikka!

Tosiaan n. 4vko sitten kirjoitin että vedän 4:n viikon tiukan dieetin.
Tässä sitä ollaan.. 4 viikkoa myöhemmin ja on aika tarkastella tuloksia ;)

Tässä oli pohjustus ohjelmalla:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2013/05/rasvanpolttotaisteluun-pohjustus.html

Tässä ohjelma:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2013/05/laskinpoltto-ohjelma-1052013-1062013-t.html

Ja tässä tavoitepostaus:

TAVOITE olisi saada AINAKIN 5cm pois vyötäröltä ja vähintään 5cm pois jenkoista. Painolla ei niin merkitystä. Toki sekin saisi muutaman kilon tippua niin ehkä parantuisi myös leuanvetotulos kun tulisi kevyemmäksi ;)

Lähtömitat 6.5.2013
Paino: 61kg
Vyörätö: 72,5
Jenkat: 80,5
Lantio: 95
Reisi: 53
Hauis: 29
Pohje: 37

Mitat 10.6.2013
Paino: 58,5kg
Vyörätö: 69
Jenkat: 78
Lantio: 92
Reisi: 52
Hauis: 29
Pohje: 36

No miten kävi?
Siinähän ne tulokset toljottaa!
Paino tuli alas 2.5kg,vyötäröltä lähti 3,5cm,, jenkoista 2,5cm ja sitten lantiolta 3cm..

Okei no ei olla TÄYSIN tavoitteessa!

SYY: Voihan krapula-postaus on siellä omana vaikuttajana! Lisäksi "lopetin" tiukan dieetin jo 5.6 :) Eli viime viikon keskiviikkona jolloin mukaan tuli mm. hedelmäsalaattia, jne. Tein puhtaasti ihan vain siitä syystä että kroppa ei vaan enää jaksanut.. Ketoosiin sain kropan kahdesti.. Aluksi ja sitten tämän krapula-postaukseni jälkeen :) Tuolloin 27.6-5.6 tippui tosiaan parisen kiloa vielä uudestaan... olisko ollut viihdenesteitä ;D
Toinen fakta on se että tässä rupeaa rasvat olemaan sen verran alhaalla kuitenkin jo että mitää överituloksia ei voi edes saada enään vaan nyt tarvitaan dieettaamisessa malttia :)

Mitä tästä opimme?
Dieetti toimii, olo oli ihan supervirkeä, treenit kyllä luisti ja KAIKISTA olennaisin juttu oli että AINEENVAIHDUNTANI alkoi pelaamaan!! Taas hiki virtaa ihan eri malliin ja opin taas juomaan vettä joka on MINUN KULMAKIVENI ja kompastelen sen kanssa aina!!

En aio vetää itseäni enään aikoihin ketogeeniselle vaan nyt aion alkaa panostamaan KUNNON KEHITTÄMISEEN & YLLÄPITOON & jos siinä samalla nyt senttejä lähtee niin lähtekööt ;)

Mielelläni voisin ottaa vielä vähän lisää lihasta ja pari kiloa voisi lähteä rasvaa.. Toki rasvaprosentti on jo 16% että ei nyt hirveästi saisi lähteä.. 13% on ns. minimirasvaprosentti joka naisella pitää olla jotta kehoo toimii kuten naisen kehon kuuluu :)

Toinen fakta on se että yksinkertaisesti tämä taas todisti että minulle toimii parhaiten dieetti jossa saan syödä.. :) Nää on näitä dieettejä että kerran-kaksi vuoteen :)

ODOTAN oikein aamupuuroa!!! <3 Toki tulen jatkamaan edelleen siten että vältän hiilareita.. jo ihan siitä syystä että ne ei sovi minulle ja jaksan treenata ja muutenkin olen virkeämpi kun en mätä niitä suositusten mukaisia määriä vaan tuo 100g päivä on hyvä :)

Täällä muuten toi kehonkoostumusteksti --> http://emmijaterhi.blogspot.fi/2013/06/kehonkoostumus-ja-kuntotestit-t.html

No mitäs muuta?!?

MÄ MEEN NAIMISIIN 5:n viikon päästä!!! A-P-U-V-A!!! :D

Hieman jännittää!!

Niin ja mulla on ollut nyt "lapsivapaat" eli poika lähti Sorjan kesäleirille tossa 5.6 ja palaa nyt keskiviikkona 12.6 :) Eli viikon mittainen lastenleiri kyseessä :)

https://www.terveysmarket.fi/tuoteryhmat/80-nutrilett/tuote/825-nutrilett-smarter-snacking-suklaa-marja-valipalapatukka/

Nää on ollut käteviä tässä viime päivinä! Laukkuun mukaan ja kun tekee kahvin kanssa mieli hyvyyksiä niin passaa kaveriksi! :P Turvatuote laukkuun :D
Näitä myydään nyt muuten -50% tuolla terveysmarketin sivuilla poistoeränä että jos haluaa kesäkassiin patukoita niin mukaan vaan!

Saatiin tosiaan terveysmarketista tälläisiä uutuuksia ja ollut nyt reilun viikon ruokavaliossa mukana :)
Kyseessä siis LAIHDUTUSVALMISTE

Emmi näistä kirjoittikin ja siitä voi lukea täältä:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2013/05/uusia-supereita-kahvipapu-uutetta.html

Terveysmarketin sivuille TÄSTÄ

Mun miehet jädellä! <3

Ai että mä ikävöin noita pulpetteja! :D

Pojalle tietty hommattiin potkulauta "lahjaksi" valmistumisesta ja hyvistä arvosanoista ;)

Äipän pojat leikkimässä! <3

TAAS kerran loimulohta kyhäsi tuo mies mökillä! <3

Hommattiin meidän vauvalle liivitkin ;) <3 NYT EI HUKU!



-Terhi-

(C) Jonas Udd

Justiinan tarina (vieraileva kirjoittaja)

Hei! 

Olen Justiina. 24-vuotias, 8-kuukauden ikäisen tuttövauvan äiti joka astelee alttarille ensi juhannuksena.

En oo koskaan ollut mikään laiha, mutta en myöskään koulussa se luokan pienin tyttö, en kyllä tosiasiassa ala-aste iässä ollut mikään lihavakaan, mutta silloin sain niskaani haukkuja, milloin olin läski, ja possu ja mitä näitä oli.
Harrastin silloin 5 kertaa vikkossa, telinevoimistelua, sirkusjumppaa, aerobiciä ja vaikka mitä. Yläasteelle mennessä kiusaaminen loppui, mutta ikinä en ole ollut tyytyväinen ulkomuotooni.

Aikuisiällä se liikunta sitten jäi kokonaan pois, muutin helsinkiin, menin ravintola-alalle, rupes baarissa käyminen maistumaan, lähdin leville töihin ja siitähän se alkoi todellinen alamäki, joka ilta töiden jälkeen baariin ja aamulla krapuloissa vähän "darra-ruokaa" ja töihin, ja sama ralli jatkui.

2 vuotta töitä sesongissa (talvet levillä, kesät hangossa) teki musta pöhöttyneen "pupi-ruusun" joka ei edes tienny terveellisistä elämäntavoista..

Sesonki elämän loppuessa, ja takaisinpaluu helsinkiin muutti mun elämän. Tapasin elämäni miehen, tehtiin lapsi, mentiin kihloihin ja päätettiin hääpäivä.

Hääpäivän lähestyessä sain kotona muistutuksia miten kivalta näyttäisin häämekkossa jos vähän tekisin itelleni jotain. Tästä se lähti!

Tilasin fitfarmin sivuilta 6viikon superdietin 7.1 ja alotin noudattamaan sitä orjallisesti, punnitsin jokaisen suupalan, söin säännöllisesti, join kolme litraa vettä päivässä ja liikuin 5 päivää viikossa. Jatkoin superdietin ohjeilla loppupeleissä 3kuukautta, ja kiloja lähti sen aikana 15!

Viimeisen kuukauden aikana olen edelleen siis dietillä, mutta soveltaen SD:n ruokavaliota, kiloja on tämän neljän kuukauden aikana lähtenyt 21, senttejä melkein 100 , farkkujen tuumakoko pieneni neljällä, ja painoindeksi ensimmäistä kertaa vuosiin -normaali-.

Liikunta on pääasiassa spinningiä , ja spinningi+core/kahvakuula.
Oon aivan rakastunut siihen, ohjatuilla tunneilla saa sykkeen korkeelle, ja hien virtaamaan! Jokaisen tunnin jälkeen on voittaja olo, kun on antanut kaikkensa!

Elikkä ensimmäistä kertaa nyt uskallan/kehtaan kertoa painoni niin jokainen näkee mistä lähettiin ja missä ollaan nyt.

Eli pituutta multa löytyy 174cm
Lähtöpaino oli järkyttävät 92
Ja nyt puntari näyttää 71

Tavoitteena olisi painaa n. 67 kg, jonka jälkeen olisi tarkoitus alottaa kunnon salitreeni ja saada lihaksia näkyviin!

Blogia voi seurata täällä http://morsiandieetti.blogspot.fi/

Tässä kuvia 7.1 ja tämänhetkinen tilanne

7.1.2013 ja tämänhetkinen tilanne

7.1.2013 ja tämänhetkinen tilanne

Tilanne nyt

Tilanne nyt

Ruokavalio ennen ja nyt + treenit (E)

Tässä siis pohja ruokavaliolle mikä mulla oli plussakaloreilla:

 

 

 RUOKAVALIO: 

• Aamupala: Puuroa, 1dl marjoja, mehukeittoa, raejuustoa/kananmuna, kahvia
• Lounas: Runsas salaatti, 100-150g lihaa, kalaa tai kanaa, pala ruisleipää ja kinkku/kalkkunasiivu, hedelmä 
• Välipala: Maitorahkaa 2,5dl, 1dl marjoja, kahvia 
• Päivällinen: Salaattia, 100-150g lihaa, kalaa tai kanaa, riisiä 
• Punttitreenin jälkeen palautusjuomaksi GainerPro (massanlisäjä) 
• Iltapala: Paistettua kananmunaa/raejuustoa/rahkaa (ja proteiinipirtelö)

 

Ja esimerkkejä mitä syön tällä VHH-ruokavaliolla. Korvaan tosiaan 2 (3) ateriaa Protein Diet-tuotteilla, usein välipalan ja lounaan. Katson että jokaisella aterialla proteiinia tulee vähintään 20g ja hiilarit ajoitan treenin molemmin puolin, loppupäivä sitten hyviä rasvoja ja proteiinia. Jos esimerkiksi treenaan aamulla, syön lounaalla hiilareita. Jos taas treenaan päivällä, syön hiilareita päivällisellä. Pyrin siihen että vain toisella näistä (lounas ja päivällinen) olisi hiukan enemmän hiilareita. Ja hiilarimäärät pomppii noin 50-70g/päivä.

 

Aamupala:

250g rahkaa

Omega 3, vitamiinit

sokeritonta mehukeittoa / 100g pakastemarjoja

munakas, 4 munaa (ei keltuaista)

karppileipä

Lounas:

100-150g liha/kala/kana

vihanneksia ja kasviksia + siemeniä

raejuustoa

VHH keitto

Välipala:

250g rahkaa / 200g raejuustoa

sokeritonta mehukeittoa

kourallinen cashewpähkinöitä

smoothie hedelmistä & marjoista

karppileipä

Päivällinen:

100-150g liha/kala/kana

vihanneksia ja kasviksia + siemeniä

täysjyväpastaa/riisiä

VHH keitto

Iltapala:

250g rahkaa / 200g raejuustoa / proteiinipirtelö / tms

Tämä ruokavalio on suuntaa antava ja tuossa nyt joitakin esimerkkejä :) Tuon aiemman ruokavalion aikana käyttämäni Gainer Pro:n olen siis jättänyt pois, ja tällä hetkellä menee aminohappoja+proteiinilisä, ja uusina kokeilussa on tehonlisääjä+rasvanpolttajat. Tarkemmat tiedot näistä lisäravinteista sekä Protein Diet-tuotteista löytyy esimerkiksi tästä Terhin aiemmasta postauksesta.

Pekonia ei sitten mussuteta koko aikaa! ;D Pakko oli kuitenkin korkata kesäherkut!

 

Treeneistä sen verran, että samalla jaolla menen edelleen kuin ennenkin. Eli:

rinta+ojentajat

selkä+olkapäät

jalat+hauis

 

Seuraavia klikkailemalla pääset aiempiin postauksiin joihin olen laittanut (esimerkki)treeniohjelmat tai liikkeitä joita käytän:

 

Yläkroppa

Vatsat

Pakarat

Jalka/pakaratreeniliikkeitä

Jalkapainoitteinen treeni kotona

HIIT rasvanpoltto-ohjelma

 

Joinakin viikkoina teen erikseen treenit reisille ja pakaroille. Vatsoja treenaan 2-3 kertaa viikossa ja tuota ylläolevaa vatsatreenipostausta selkeyttäkseni (blogger ei suostunut yhteistyöhön siihen aikaan kun tuota kirjoitin, ja siksi se voi näyttää hassulta) laitan tähän vielä kiertohrjoittelun sekä liikeparin liikkeet joita useimmiten käytän vatsatreenissä. Tarkemmat tiedot ja ohjeet löytyy postauksesta.

 

Kiertoharjoittelu 3 kierrosta:

 

Kylkirutistus laitteessa 20/kylki

Istumaannousut kiekon kanssa 10-15

Vatsat taljassa 15-20

 

Liikepari 3 kierrosta:

 

Voimarulla 10-20

Jalannostot roikkuen 15-20

 

Tuossa nyt kertauksen vuoksi jotain :) Tarkentavia kysymyksiä saa toki esittää!

-Emmi-

 

Kyllä kai se siitä kiristyy :)

 

 



Kehitystä (E)

Moi! Sain vähän noottia siitä, että kirjoittelen liian harvoin ;) Pahoittelut siis siitä, kieltämättä tuo kevät oli yhtä hässäkkää koulun, perheen ja treenien yhdistämisessä. Nyt kuitenkin viettelen kesälomaa ja tarkoituksena on kirjoitella useammin :)

 

Dieetin viides viikko menossa. Ensimmäiset kolme oli yhtä tuskaa; teki mieli lapiolla lapata naamaan ihan kaikkea muuta mitä olisi pitänyt!! Pidin yhden tankkauspäivän viikossa, eikä se tuntunut riittävän. En siis aiemmin ole koskaa kokeillut VHH-ruokavaliota ja meinasi usko loppua kesken kaiken, miten se tosiaan olikin niin vaikeaa! Neljäs viikko alkoi jo sujumaan, mutta sen kruunasi sitten se kaksi päivää kestävä JÄRKYTTÄVÄN huono olo. Siihen väliin tankkasin sitten 5 päivää hiilareita, huh että helpotti! Nyt on energiatasot kohdillaan, mieliteot poissa, ja treenit & dieetti kulkee kuin rasvattu. Aika mahtavaa :) Korvaan 2-3 ateriaa päivässä näillä Protein Diet -tuotteilla. Täytyy jälleen liputtaa maun puolesta. Kaloreita en ole juurikaan laskenut eikä painosta ole mitään tietoa, pääasia kuitenkin että päästään haluttuihin tuloksiin, eli kroppa kiristyy pikkuhiljaa. Tavoitteena oli siis tiristää vähän rasvaa ja kiinteyttää tätä bodya (käytin pitkään massanlisääjää, ja siitä johtuen oli aikamoista pöhöä/löllöä/löysää lihasten päällä).

 

 

Tämän viikon treenaan ilman välipäiviä, koska se viikon loma häämöttää ihan kohta. Nyt tuntuu, että voisi normaalistikin treenata enemmän ja pitää sitten taas pidempiä vapaita. Näyttää tehoavan joka kerta. Ja nyt sitten niihin tuloksiin.

 

 

 

 

 

 

Nyt alkaa olemaan ne ensimmäiset hetket käsillä milloin sitä on OIKEASTI aika tyytyväinen kehitykseen. Joitain esimerkkejä sapuskoista mitä on mennyt viimeisen viikon aikana:

 

Omatekoinen Caesar-salaatti



Kala/äyriäissalaatti ♥ 200g lohta, katkarapuja ja simpukoita

Vihresalaattia + Protein Diet kana-kookoskeitto

Hedelmiä muun aamupalan ohella

Tällaista tällä kertaa :) Nyt viimeiset dieettipuristukset, että voi sitten hyvillä mielin makoilla viikon rannalla! ;) Jospa vielä muutaman kuvankin sitten nappaisi tämän viikon jälkeen.

 

-Emmi-