Rasvanpolttotaisteluun!! Pohjustus tulevasta ohjelmasta (T)

Hei taas,

Kuten eilen lupasin niin laitan postauksen mitä seuraavaksi aion :)

Tosiaan niin kun eilen kirjoitin niin olen ottanut pari viikkoa vähän löysemmin ja en ole niin kauheasti katsonut mitä syön.. Olen vaan halunnut ottaa täydet tehot treeneistä.. On ollut jotain miinuskaloripäiviä ja joitain pluskaloripäiviä.. NYT olen henkisesti siinä mielentilassa että on AIKA tiristää viimeisetkin ylimääräiset pois! Laitetaan kroppa koville 4:ksi viikoksi, koitetaan jotain uusia juttuja ja mennään kurinalaisella ruokavaliolla! Katsotaan tuon 4:n viikon jälkeen jatkanko samalla linjalla vai muokkaanko jotain ruokavaliossa. Nyt otetaan näin sopivasti ennen kesää myös tuo ihonhoito ja kiinteytys mukaan ja panostetaan myös siihen! Katsotaan mihin tytöstä on ;) Hieman jännittää koska kaksi tenttiä ja terveyskunnon mittaamisen jakso menossa tässä kuussa tässä ohella.

Lähden tosiaan tavoittelemaan maksimaalista rasvanpolttoa. Samalla koitan säästää niin paljon lihasta kuin suinkaan mahdollista. Lisäksi koitan saada liikkuvuutta taas ja hoitaa ihon kuntoon :)

Rasvanpolttoon aion soveltaa nyt uusimmassa Body-lehdessä ollutta juttua koskien "pätkäpaastoa". 

Teen siis siten että pysyn niukkaenergisellä ja vähähiilihydrattisella dieetillä. Tarkoittaa sitä että syön alle 100g päivässä hiilareita ja pyrin pitämään väh. 5 päivänä viikossa kalorit 800kcal/pvä. KUULOSTAA vähältä! No niinhän se onkin! :D Saas nähdä mitä käy! Kuitulisää (visiblin) tietysti käytettävä. Protein Diet-tuotteilla kuittaan aterioita myös.

Ketoosiin tässä siis pyritään! :) 

Ketoosin tilaa mittaan NÄILLÄ

Ja tosiaan olennaista on nyt se että minun TÄYTYY päästä tuohon ketoositilaan tai muuten tää olisi ihan hullua :D

Ja tähän sellainen huomautus että kaikkien lukemieni tulosten/tutkimusten mukaan ketoosi on ihan luonnollinen tila ja luolamiehet siinä kivikaudella oli metsästyksen aikaan. Kuitenkin jokainen joka lähtee leikkimään näin alhaisilla kaloreilla siitä itse ottaa vastuun. 

Tämä ei sovi mm. ollenkaan raskaana oleville tai imettäville!

Saatan pitää pienen tankkauksen tuossa 22-23.5 (ehkä) jolloin meillä on työmatka Turku-Tukholma risteilyllä. Siitä en osaa sanoa varmuutta kuitenkaan vielä.

HUOM!! 11.5 Ohjelmaan muutos -> lopullinen ohjelma täällä 

TAVOITE olisi saada AINAKIN 5cm pois vyötäröltä ja vähintään 5cm pois jenkoista. Painolla ei niin merkitystä. Toki sekin saisi muutaman kilon tippua niin ehkä parantuisi myös leuanvetotulos kun tulisi kevyemmäksi ;)

Liikunnan saralla 4-jakoinen ohjelma. 

1. Rinta-hartiat-Ojentajat

2. Vastalihakset

3. Jalat + pakarat

4. Selkä + hauis

Näiden lisäksi JOKA toinen päivä leuanvetoharjoituksia kotona sekä viikottain yksi erillinen jumppa jumppapallolla ja yksi tunnin mittainen syvävenyttelytreeni normivenyttelyiden lisäksi. 

Aerobinen tulee pitkälle koiran kanssa lenkkeilystä ja työmatkapyöräilystä jota tulee 14km päivässä. 

Aion kirjoittaa nyt päivittäin fiiliksiä ja raporttia ja luonnollisesti julkaista tarkat lukemat tämän setin jälkeen. Kehonkoostumusmittaus on tässä myös tulossa joten saadaan tarkempaa tietoa sitäkin kautta. 

Laskurina tulen käyttämään http://kalorilaskuri.fi -palvelua.

Ihon hoidon osalta allaolevia ohjeita hyödyntäen:

•  Kuivaharjaus aamuin illoin
•  Satunnaiset solarium-käynnit. Tekee kuivalle iholle hyvää  Se nimittäin lisää pitkäketjuisten rasvojen, keramidien, tuotantoa. Keramidit estävät ihoa kuivumasta.
• Solariumstudiolla itsepalveluna koko vartalon punavalohoito Punainen LED-valo, jota kutsutaan myös kollageeni valoksi.  Punainen LED-valo lisää kollageenin tuotantoa ihossa. Kollageenin uustuotanto korjaa ihon ryppyjä ja vaikuttaa fibroblasti solujen ja ihon solujen kasvua ja uusiutumista. Punainen LED-valo elvyttää verenkiertoa ja nopeuttaa paranemista kiihdyttämällä ihon hapen ja ravinteiden saantia. Punainen LED valo on hyväksi kaikille ihon kerroksille erityisesti dermikselle.
•  Ihon saa kosteammaksi voiteella, joka ujuttaa ihoon vettä, mutta se onnistuu vain, kun voiteessa on mukana vettä sitovia aineita, kuten glyserolia ja glykoleja.
• Suosin Aloe Veraa
• Rasva puolestaan estää kosteuden haihtumisen iholta. Näitä rasvoja on monenlaisia; tutuimpia ja eniten käytettyjä ovat emulsiovoiteet. Täyteläisimpiin voiteisiin sisällytetään valkoöljyä, vaseliinia ja parafiinia.
• Savinaamiooiden käyttö
• Kahvia vähemmän
• Kylvyssä tai suihkussa käytä haaleaa vettä kuuman sijasta. Kuuma vesi voi kuivattaa ihoa irrottamalla sen luonnolliset rasvat.
• Valitse saippuoita, jotka eivät kuivaa ihoa eivätkä sisällä hankaavia tai ärsyttäviä aineita. Rasvoja sisältävät saippuat kuivattavat ihoa vähemmän kuin tavalliset,nestemäiset tai antibakteeriset saippuat. Lisää myös öljyä pesuaineisiin. 
• Hankaamisen sijasta taputtele ihosi kuivaksi kylvyn jälkeen.
•  Levitä kosteusvoidetta iholle välittömästi pesun jälkeen säilyttämään sen imemän kosteuden.
•  Veden haihtumista estäviä rasvoja ovat keramidit, kolesteroli ja rasvahapot
• Kylmä-kuumasuihkut kiinteytykseen

Hyviä ruokia ihonhoitoon liittyen:

Hedelmät & Marjat: Ruusunmarja,  mango, aprikoosi, avokado, sitrushedelmä,  ruusunmarja, tyrni, lakka

Vihannekset & maustekasvit: tomaatti, bataatti,  pinaatti, porkkana,  paprika, parsa, lehtikaali, punakaali, basilika, persilja

Viljatuotteet: kokojyvävilja

Liha- ja kalatuotteet: rasvaiset kalat, liha, 

Rasvatuotteet: auringonkukkaöljy, ruokaöljy, maapähkinävoi, kookosöljy

Muut: Mantelit, pähkinät ja siemenet

TARKAN ohjelman laitan tulemaan iltaan mennessä :)

Ohjelman aloitan kuitenkin vasta pe 10.5 koska tulevana keskiviikkona on minulla tyttöjen ilta. ;)

♥:lla Terhi

Sitä tätä ja tota! kuvia ja kuulumisia!

Pitkästä aikaan! =)

No niin! Eli on ollut aikamoiset  kiireet päällä! mm. koulujuttuja eli tentti tossa 26.11 ja 3.12. Toinen koskee Anatomiaa ja Fysiologiaa ja toinen Biomekaniikka ja Liikuntafysiologiaa. 

On siis pitänyt päivittäin herätä klo. 05.00 lukemaan kun ei tuosta iltalukemisesta tule mitään. Ensinäkään ei oikein sisäistä mitään kun työpäivä takana ja toiseksi kun lapset leikkii siinä niin ei pysty keskittymään täysin.

Alla muutama kuva jutuista joita siis tällä hetkellä opiskelen =)

Toki asioita käydään sit syvällisemminkin mutta pintaraapasua.

On kyl niin hyvä fiilis varsinkin kevään treeneistä kun ymmärtää täysin miten lihas kasvaa jo solutasolta, miten energiaa tuotetaan, mitä perinnöllisiä eroja voi olla, aminohappo ja entsyymisaaminen kunnossa, jne. JIPPII! Tästä tulee hyvä! Aion olla joku päivä niin pro! On nimittäin kiinnostavaa settiä! 

 

Tilanne tällä hetkellä ja treenien tila

Eli nyt kun menny lukemiseen niin paljon aikaa niin treenit vähän vähissä ollut. Sanotaanko että 3-4 30-60 minuutin treeniä viikkoon jotka koostunut lihaskunto-osuuksista ja vähän aerobista. Varsinkin siis tuo aerobinen jäänyt nyt vähemmälle kun piti siirtyä bussilla matkustamiseen huonojen säiden vuoksi ja heivata pyörä varastoon.. :( 

Vähän harmittaa kun ei ole kehitys ollut nyt niin vauhdikasta mutta olen silti tyytäväinen että olen poiminut päivistä aikaa kuitenkin ylläpitoon ja panostanut treeneihin jotka vaatii pidemmän palautuksen eli lyhyet sarjat suurilla vastuksilla. 

Sitten onkin se tissilekkaus ja se tarkoittaa 4 viikon totaalitreenivapaata ja käsiä ei saa treenata 8:aan viikkoon.. :( 

 No käsien treenauksen päästään sitten helmikuun alussa taas ja siinä 3-4 kuukautta aikaa saaha kädet kuntoon ja onhan noi nyt jo ihan hyvässä kunnossa muutenkin ;) Kun vielä ei kuitenkaan ainakaan 2013 kesäksi ei vielä kisakuntoa havitella kun mää meen naimisiinkin silloin! <3

Treenit on ollut siis hyvin pitkälle kuitenkin ylläpitäviä ei niinkään kehittäviä.

 

 

 

No mitäs muuta sitten?

No siis onhan tässä siis muutakin elämää eletty kuin vain jumppaa, koulua ja töitä! :)

Murulla oli mm. synttärit tuossa hetki sitten, jne. On hypätty pojan kanssa uimassa ja luistelukoulussa, jne. Alla muutama kuva mamman murusta <3 Elämäni suurin ylpeys!

 

 

 

Ja sitten oli myös meillä Fonectalla pikkujoulutkin tuossa pari viikonloppua sitten =)

Pukukoodina oli siistit vaatteet ja jotain punaista joten päädyin pikkumustaan ja punainen rusetti sekä punainen laukku. Tämäkin ilta päätyi aika kummasti :D 

MULTA PÖLLITTIIN KENGÄT! :D siis ihan oikeesti.. Tanssin ja otin kengät pois jalasta ja muutama minuutti meni niin oli viety. Tein ilmoituksenkin baarissa ja kävin löytötavaratoimistostakin etsimässä mutta ei löytynyt :D niin siis lähdin kotiin ilman kenkiä ja olihan siinä illassa kaikkea muutakin mahtavaa mutta ei niistä sen enempää! 

Toivottavasti kenkävaras nauttii mun kengistä! :D hahah!

 

Eräänä päivänä oli kolari täällä tampereella ja hyppäsin bussista kun ei liikenne liikkunut ja olin samaan aikaan lopulta kotona kun oli mun bussi meidän viereissä bussibysäkillä :D Tulipa käveltyä :D

Sitten kävimme mökilläkin isukkiani katsomassa! Siellä oli jo mökki saanut kellarin. Kuvassa nyt näkyy vain vähän mutta tuota sitten ensi kesä rakennellaan! Rakastan nimittäin rakentelua! <3 Kyhäilen aina kaikkea kivaa pientä pojulle! Parin viime vuoden aikana rakentunut keinu, lelulaatikoita, ulkokeittiö, jne. muuta mukavaa! ja on HYVÄÄ TREENIÄ!

Sitten on värjäiltyä hiuksiakin =)

Peiliposea! :D

Kuvauksiin on taas pian AIVAN pakko päästä! Mut ensin treenattava itsensä kunnolla kuntoon! =) ja sit jotain Fitness-kuvia joita voin sit mummona kattella! :D buhahaha!

Mun ja pojan tyypillistä pöperöä työ- ja koulupäivän jälkeen =) Eli kanaa, kasviksia ja muksulle lisäksi leipää ja muita lisukkeita =) Ei ole kaunista mutta on hyvää ja terveellistä! <3

Muita blogeja 

Lisäksi on tullut luettea myös muita blogeja joista laitoin tähän pienen koosteen =) 

Minusta nämä blogit on aivan mahtavia ja kiva lukea! KAikki on siis treenaukseen jotenkin liittyviä!

 Varsinkin tuolla lihatohtorin blogissa on mitä mahtavimpia ohjeita pyllytreenaukseen ;)  

 http://startlivingyourbestlife.blogspot.fi/

 http://emmiefitness.blogspot.fi/

 http://jasminfitness.blogspot.fi/

 http://k3fitness.fi/

 http://www.tehokas-laihdutus.info/

 http://lihastohtori.wordpress.com/

 http://lindamanuella.blogspot.fi/

 http://isomaki.us/mimosa/

 http://a-rou.blogspot.fi/

 http://treeniblogijohanna.blogspot.fi/

http://lindjohanna.blogspot.fi/

http://jutta-onmyway.blogspot.fi/

http://startlivingyourbestlife.blogspot.fi/

http://eioorakettitiedetta.blogspot.fi/

Ja loppuun vielä muutama osuva slogan!

 

  

 

Kaikennäköistä :)

Moi!

Nyt en jaksa hirveesti mitää ihmeellisyyksiä kirjoitella kun on niin hirveästi kiirettä :) Treeni kulkee ja koulussa menossa kolme kurssia 

1. Ihmisen Anatomia ja Fysiologia 

2. Liikunta, Fyysinen kunto ja terveys 

3. Liikuntafysiologian ja biomekaniikan perusteet. 

Puhelimessa oli sitä ja tätä kuvaa joten tänne linkkasin viime viikon aikana napsittuja kuvia :) 

JA EI TODELLAKAAN NIIN KAUNIITA ANNOKSIA KUIN EMMIN :D

Ei ole aikaa panostaa ulkonäköön ikinä! :D

Pinaattia, pellavansiemeniä, seesaminsiemeniä ja broileria ja tilkka parmesansalaatinkastiketta päälle :P Valkoinen setti taas maitorahkaa ja lohkottua omenaa <3 Makeutus Stevialla :)

Punnitse ja Säästä-kaupasta hain Maca-jauhoa ja kaakaonibsejä <3

Normisafkat töihin! Heraproteiinijuoma rasvattomaan maitoon aamulla ennen töihin lähtöä (maku suklaa), Töissä 9:ltä puolet maitorahkasta johon pilkottu luumuja ja omenaa. Lounaaksi paistettu muna + sulatejuuston pala + salaattia + tomaattia + pellavan- ja seesaminsiemeniä + raejuustoa. Iltapäivällä loput rahkasta :P

Pienen pieni haukkari!

Sain uuden stepperin naapurilta <3

Maitorahkaa + marjoja! Lisäksi tonnikalaa, munaa, raejuustoa, tomaatteha ja luumua :)

Kouluhommia + punaviiniä ;) Viikonlopun nautonnot ;)

Laukkuun kamat ja töihin!

Kuntopyöräilyä kotona!

Raportti uudesta 4:n viikon ohjelmasta joka nyt takana (T)

Raportti uudesta 4:n viikon ohjelmasta joka nyt takana

VALMIS OHJELMA 10.9.2012: 
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/valmis-ohjelma-4-vko-1092012-10102012-t.html

Ohjelman suunnitelma 6.92012:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html



Tosissaan nyt on 4 viikkoa takana tätä uutta ohjelmaa jossa panostin ihon hoitoon ja rarintorikkauteen. Toki en voi sanoa että olisi ollut jotain superfood-meininkejä vaikka niitäkin löytyi. Kuitenkin ensisijainen tarkoitus oli siis lisätä ravintorikkaampaa ruokaa, panostaa kilpirauhastoimintaa kiihdyttäviin ravinto-aineisiin, syödä hyviä rasvoja, jne. Hiilihydraattien kyttääminen jäi vähemmällä.



Liikuntapuoli

1. Hiit-treenit tuli suoritettua mm. tanssin, pyöräilyn ja X-hyppyjen avulla n. 2 x viikossa.
2. Salitreeni tuli tehtyä noin 3-5 krt viikossa kotona jumppaillen ja viimeisen puolentoista viikon ajan kuntosalilla hieman mukautettuna koska oli mahdollisuus käyttää laitteita. Pientä lipsumista itse ohjelmasta oli.
3. Venyttelyt kyllä valitettavasti jäi vähemmälle kuin oli tarkoitus eli tuli tehtyä noin 10 minuutin venyttelysettejä vaikka piti ottaa 2 x 30 minuuttia viikossa.
4. Rasvapolttotreenejä oli vähän väliä (noin 30-45min lähes joka päivä).
Esim. Aamulla 5-6 välissä tanssin merkeissä. Juoksulenkit. Kävelylenkit. Pyörälenkit. Stepperi-treenit.

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/kuntosaliohjelma.html



Ravinto
1. Siemeniä ja pähkinöitä lisäsin reippaasti ja vähintään noin 1dl:n verran tuli päivätasolla syötyä. Pääasiassa Seesaminsiemeniä, Pellavansiemeniä, Manteleita, pähkinäsekoituspusseja ja myös maapähkinävoita.
2. Vihreää teetä en juonut päivittäin litraa koska vedenkeitin meni rikki. Keitin aina noin 2 x viikossa 1,5 litraa vihreää teetä illalla kattilassa ja join seuraavana + sitä seuraavana päivänä pois eli kaiken kaikkiaan vihreää teetä tuli viikkotasolla noin 2-3 litraa juotua.
3. Vettä tuli litkittyä päivittäin se 2 litraa ja treenien yhteydessä juotava vesi myös lisäksi.
4. Jokaisena aamuna vedin puolen litran juoman joka oli tehty vedestä, c-vitamiiniporetabletista, noin 1rkl MSM-jauhetta + 1tl-1rkl Kreatiinia.
5. Päivittäin 2-3 kapselia Omegaa.
6. Päivittäin 4 Spirulina-tablettia
7. Lisäksi Magnesium-lisää, CLA-kapseleita, ALA-tabletteja.
8. Pinaattia, Bataattia, ruisleipää/hapankorppua + vihreitä lehtivihanneksia kuului paljon ruokavalioon.
9. Kananmunia tuli syötyä kaiken kaikkiaan noin 10 kpl/viikossa
10. Proteiinit tuli tonnikalasta, makrillista, kalkkunasta ja broilerista + Herasta ja maitoproteiinista lisänä.
11. Raakakaakaota olen syönyt päivittäin noin 1-3rkl pirtelöissä, kekseissä, proteinpuddingiin sekoitettuna, jne.
12. Linssejä ei tullut syötyä ollenkaan :D Parsaakin vähän liian vähän.
13. Avokadoa tuli syötyä noin joka toinen päivä =)

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html


Ihon hoito
1. Iho tuli kuivaharjattua päivittäin. Välillä vain aamuisin.
2. Kylmä-kuumasuihkuja otettu 2-4 x viikossa.
3. Iho kuorittu sokerilla, suolalla ja kahvilla n. 2-3 x viikossa
4. Solariumissa 1 x viikossa
5. Kookosravsalla rasvattu noin joka toinen päivä. Muina päivinä ihan vain Dovella ja muilla perusrasvoilla.
6. Iho rasvattu aina HETI suihkun jälkeen kun vielä hieman kostea.
7. Valohoito jäi kokonaan uupumaan kun en kerennyt ja lisäksi solkkustudion valohoito ei ollut kaan kuin punavalohoitoa. :(
8. Ravinnolla tehty ihon hoitoon oma osuus.
9. Aloe vera-pitoisia rasvoja käytetty eritoten käsivarsiin jossa kuivin iho. (Vaseliini-pohjaista)

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html


JATKO...


Tosissaan tarkoitus olisi jossain määrin siis jatkaa tätä. Nyt kuitenkin aion panostaa  taas tuohon dieettaamiseen tämmösen pienen "tankkauskauden" jälkeen jota ei voi varsinaisesti tankkaukseksi sanoa koska keskimäärin söin 1200-1800 kcal/vrk. Kuitenkin siis tarkoitus pitää mukana Superit (spirulina, kookosrasva, msm, jne.), panostaa siihen että saan kuituja tarpeeksi mutta kuitenkin vähän hiilihydraatteja eli esim. siemeniä, jne. Kasviksia pyrin vieläkin lisäämään ruokavalioon :P

Laitan tarkemman selostuksen vielä tulemaan ;)

Niin ja by the way Kavitaatioa aion käydä koittamassa myös ;)

Terhi

Kuntosaliohjelma tulevale 4:lle viikolle =)

Moi,

Tässä lupaamani kuntosaliohjelma nyt kun sen sain valmiiksi =)

• Panostetaan selväpiirteisyysharjoitteluun
• Treenataan pudotussarjoilla 5 vajaa, 5 loppuun ja lepo (ei kuitenkaan koko ajan)
•  Pyritaan päättämään sarjat aina pitämällä treenattavaa lihasta jännitettynä muutaman sekunnin.
• Panostus olkapäissä, pakaroissa, takareisissä ja selän lihaksissa. 

HUOM! Tämä ohjelma on myös tehty siis siten että tässä ei ole laitteita mukana ollenkaan koska treenit suoritetaan edelleen kotona =)

Toki voi olla että noudan salikorttini nyt joten silloin ohjelmaan tulee  jotain pientä muutosta kun pääsee laitteiden pariin =)

Mutta tosissaan 5 noin 45 minuutin settiä on tässä =)

Tiistai: Rinta + Hartiat + Ojentajat

Keskiviikko: Pakarat + reidet + pohkeet

Torstai: Yläselkä, alaselkä + hauis

Lauantai: Hartiat + Vatsat

Sunnuntai: Pakarat + Reidet

-Terhi-