Viikkoni tunti tunnilta (T)

Hei kaikki rakkaat lukijat! <3

Olen tämän viikon kirjannut miten arki meillä menee. Tosiaan lyhykäisesti se on 6-7h unta, n. 1h treeni päivää kohden + lepopäivä, ruoan laittoa, touhuamista, jne. Aika normaalia arkea lapsen kanssa :D Ja tosiaan muksu on aika usein kavereiden kanssa ulkona, kylässä tai meillä porukalla leikkimässä ja puuhaa omiaan kun itse esim. jumppaan.

Laitan ihan tuota pikaa tulemaan uuden bloggauksen tuosta ruokapuolesta nimellä "tyhmästä päästä kärsii koko ruumis" :D


Ilta- ja aamutoimiin kuuluu:
hampaiden ja kasvojen pesu
kuivaharjaus + rasvaus
(ehkä meikki)
aamusiin kaksi kuppia kahvia
iltaisin kuppi teetä


Maanantai:
5.00 Herätys + aamutoimet
5.15-6.45 Lukemista
6.45 Lähtövalmistelut + lapsen herätys (sen aamupala, reppu ja vaatteet)
7:15 Bussilla töihin
8-16.00 Duunissa
16.00 Kotiin bussilla
16.30 Poika tekee läksyt ja syödään
17-17:30 jumppa 30min pojan kanssa
18.00 Kauppaan kävellen pojan kanssa (yht. 2-3km)
19.00 Takaisin kotiin ja pientä oleilua 30min + pojan iltapala
20.00 Muksu nukkumaan
20-22.00 Lukemista
22.00 Nukkumaan

LIIKUNTA:
jumppa 30min (syke 140) + kävelyä 30min.
Kulutettu: 200-250kcal


Tiistai:
Herätys 4.30  + aamutoimet
4.30-6.30 Lukemista
7.00 aamuvalmistelut
6.45 Pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 Bussilla töihin
8-16.00 Töissä
16.30-18.30 Tentti yliopistolla
19-20.00 pojan kanssa breakdancetunnille
20.00 kotiin ja iltapalat ja poika nukkumaan
21-22.00 pyykkien laittoa, seuraavan päivien ruokien laitto, koulukirjojen päällystämistä, jne.
22-22.30 iltapesut ja pikaiset venyttelyt
22.30 Nukkumaan

LIIKUNTA: lepopäivä


Keskiviikko
5.30 Herätys + aamutoimet
5.45-6.30 jumppa + venyttely
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16 Töissä
16.00 kotiin bussilla
16.30 Ruoan teko
17.00 ruokailu
17.30 jumppa pojan kanssa 20minsaa
18.00 15 minsan päikkärit
19.00 Iltapuuhia (tiskit, pyykit, jne.)
19.30 iltapala pojan kanssa
20-20.30 Lukemista pojan kanssa (omat ja pojalla lasten satuja)
20.30 poika nukkumaan
20.30-21.00 suihku + iltapesut
21.00-22.00 TV (jutta ja puolen vuoden superdieetti) + kynsien lakkaamista
22.00 nukkumaan

LIIKUNTA:
15min lämmittelyt + 30min venyttely
1h reipas kävely (syke 120-130)
20min jumppa
Kulutettu: 450-500kcal


Torstai
6.00 herätys ja aamutoimet
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16 Töissä
16.00 kotiin autolla (miehen kyydillä)
16.30-17.00 Ruokailu
17 -18.00 oleskelua + 20 min päikkärit
18-19 tunnin treeni
19-20 iltapalat ja pojan iltatoimet
20.00 Sauna
21.22.00 Tv:tä miehen kanssa
22.00 Nukkumaan

LIIKUNTA

1h kävelylenkki (syke 120-130)
30 min aerobinen (syke 140)
30 min lihaskunto kädet 

Perjantai
5.45 herätys ja aamutoimet + kasvonaamio
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16.00 töissä
16.00 kotiin bussilla
16.30-16.45 15 minsan torkut
17.00-18.00 oleilua
18.00 kokkailtiin pojan kanssa manteli-siemenleipää ja lihapasteijoita
19.00 leffa pojalle ja itse siivoilin, jne.
21.00 poika nukkumaan ja itse aloitin oman leffaillan itsekseni (mies illanvietossa)
23.00 nukkumaan


LIIKUNTA
1h kävelylenkki (syke 120-130)


Lauantai
Tästä päivästä ei ole mitään kellotettua aikataulua mutta herätty noin 7.00, otettu n. 1h15min treeni (45min aerobinen + 30 min lihaskunto), tämän jälkeen tehty aamupalat minulle ja pojalle. Muutoin aamupäivä oli hengailua ja poika lähti kaverin luokse.
Puolen päivän jälkeen lähdettiin käymään Vapriikissa miehen, Lucaksen ja hänen kaverin kanssa jonka jälkeen kaupan kautta kotiin. Lucaksella oli yökaveri joten lasten hoitoa oli ilta pitkälle. Kun olimme saaaneet lapset nukkumaan niin miehen kanssa katsottiin sitten 007 skyfall (oli muuten hyvä).
Nukkumaan päästiin tossa keskiyöllä.
Niin ja lauantaina pidin "tankkauspäivän".


LIIKUNTA
1h 15min (arobinen + lihaskunto)


Sunnuntai
Nyt on siis sunnuntai klo. 7:50 ja heräsin tossa 7:lta ja noi muksut heräsi kanssa äskön :D
Eli tästä päivä menee kellottamatta mutta tänään ohjelmassa siis luistelua, häiden vieraslistan kyhäämistä, treenaamista ja hengailua :D

LIIKUNTA
1h (30min aerobinen + 30min lihaskunto)
1h lenkki

Joitakin mittauksia viikolta sykemittaristas!

Meidän poika jumppailemassa, rauhottumassa Aku Ankan parissa ja viimonen kuva Vapriikista!

Työeväitä viikolta! Joo tiedän ei ole kaunista mutta eipä ne kauniina säilytysrasioissa kestä :D

Lauantain herkkusalaatti! <3

Manteli-siemenleipä!

12 annosta
7kpl kananmunia
500g maitorahkaa
n. 1dl mantelijauhetta
1dl pellavansiemeniä
3tl leivinjauhetta
1rkl kauralesettä
1dl 15% juustoraastetta

Ravintosisältö/annos (1annos = 95g)
137kcal
13,5g proteiinia
3,4g hiilareita
7,8g rasvaa
1,8g kuitua

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kananmuna kuoreton		420g 7kpl	599kcal	52.5g	1.3g	43.1g	0g	X
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		500g 5dl 33rl 100tl	285kcal	49g	20.5g	1g	0g	X
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g		100g	260kcal	30g	2g	15g	0g	X
Mantelijauhe (Meira), annos 80g		40g	240kcal	9.6g	2.6g	21.6g	0g	X
Pellavansiemen kokonainen/rouhe		65g 1dl 6,5rl 22tl	210kcal	18.8g	4.6g	13g	19.9g	X
Kauralese		9g 0,2dl 1rl	29kcal	1.6g	4.1g	0.7g	1.6g	X
Leivinjauhe		15g 1rl 3tl	26kcal	0.8g	5.7g	0g	0.1g	X
	Annoskoko tuplana	2298g	3299kcal	324.6g	81.6g	188.8g	43.2g
	Valittu annoskoko	1149g	1650kcal	162.3g	40.8g	94.4g	21.6g
	Annoskoko puolitettuna	575g	825kcal	81.2g	20.4g	47.2g	10.8g
	Arvot/100g	100g	144kcal	14.1g	3.6g	8.2g	1.9g

Poika teki lihaspasteijoita! <3

Uusi kasvonaamio jonka tilasin eräältä asiakkaalta johon tutustuin pääduuniin kautta. Sain ensin tästä näytteen (tästä tietoa)  ja rakastuin totaalisesti! Tämän jälkeen tilasin sen sitten itselleni! Ihan huipputuote ja kirkastaa aivan älyttömästi ihoa! http://www.kaunissydan.fi/




-Terhi-

Jalka/pakaratreeni

Heippahei! Eiks oo kivaa kun on viikonloppu! Itse olen edelleen puolikuntoisena joten salille ei voi lähteä, pitää siis keksiä kouluhommien lisäksi tekemistä kotona.. Ollaankin nyt saamassa pitkään kestänyt sängynpäätyprojekti valmiiksi! :) Ja hei, joo joo, se mun oma blogi on edelleen työn alla ja linkkailen tänne sitten heti kun avaan sen ;) Mutta siis, esimerkkiohjelmia on kyselty liittyen kaikkeen treenaamiseen joten tässä tulis nyt vähän liikkeitä jalka/pakaratreeniin. Omassa jalkatreenissä ei liikkeet ole koskaan samat vaan vaihtelen niitä jatkuvasti, samoin sarjoja ja toistomääriä. 

Lämmittelyksi juoksen tai spinnaan 10min. Lyhyet venytykset ja asiaan :)

1. JALKAPRÄSSI 3/4X10-15

2. ASKELKYYKKY TOINEN JALKA PENKILLÄ 3X15/JALKA 

3. TAKAREISI/PAKARA TALJASSA 3/4X15 /JALKA 

5. KYYKKY KÄSIPAINOLLA 3/4X12-15

 6. YHDENJALAN KYYKKY SMITHISSÄ 3X12/15 /JALKA

7. HACK-KYYKKY VÄÄRINPÄIN 3/4X10-15

8. TANKOPUMPPAUKSET SMITHISSÄ 3/4X10-12

Mikä toi mun käsi on, älkää välittäkö siitä!

Muita jalka/pakaraliikkeitä omista ohjelmista:

• POHKEET LAITTEESSA
• SMITH-KYYKKY LEVEYTTÄ VAIHDELLEN
• SYVÄKYYKKY VAPAALLA TANGOLLA/PALLOLLA SEINÄÄ VASTEN
• YHDEN JALAN MAASTAVETO KP
• REISIOJENNUS YHDELLÄ JALALLA
• REISIKOUKISTUS YHDELLÄ JALALLA
• PAKARALAITE
• LANTIONNOSTOT SMITHISSÄ 
• ASKELKÄVELY KP
• REISILÄHENNYS
• BOX-HYPPY KP

Noista liikkeistä siis useimmiten kokoan jalka/pakaratreenin, ja jaksamisen mukaan treenin loppuun 15-25min juoksu ylämäkeen (juoksumatolla siis). Kuvat on ihan nopeasti näpätty yks päivä salilla joten pahoittelut jos ovat vähän epäselviä :) Sorry ettei tämän postaukset asetukset ole ihan priimat, Blogger ei suostunut yhteistyöhön....

Mukavaa lauantaita!

Eteisen peilin pyyhkiminen vois tietysti olla seuraavana ohjelmassa! :D

Raportti uudesta 4:n viikon ohjelmasta joka nyt takana (T)

Raportti uudesta 4:n viikon ohjelmasta joka nyt takana

VALMIS OHJELMA 10.9.2012: 
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/valmis-ohjelma-4-vko-1092012-10102012-t.html

Ohjelman suunnitelma 6.92012:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html



Tosissaan nyt on 4 viikkoa takana tätä uutta ohjelmaa jossa panostin ihon hoitoon ja rarintorikkauteen. Toki en voi sanoa että olisi ollut jotain superfood-meininkejä vaikka niitäkin löytyi. Kuitenkin ensisijainen tarkoitus oli siis lisätä ravintorikkaampaa ruokaa, panostaa kilpirauhastoimintaa kiihdyttäviin ravinto-aineisiin, syödä hyviä rasvoja, jne. Hiilihydraattien kyttääminen jäi vähemmällä.



Liikuntapuoli

1. Hiit-treenit tuli suoritettua mm. tanssin, pyöräilyn ja X-hyppyjen avulla n. 2 x viikossa.
2. Salitreeni tuli tehtyä noin 3-5 krt viikossa kotona jumppaillen ja viimeisen puolentoista viikon ajan kuntosalilla hieman mukautettuna koska oli mahdollisuus käyttää laitteita. Pientä lipsumista itse ohjelmasta oli.
3. Venyttelyt kyllä valitettavasti jäi vähemmälle kuin oli tarkoitus eli tuli tehtyä noin 10 minuutin venyttelysettejä vaikka piti ottaa 2 x 30 minuuttia viikossa.
4. Rasvapolttotreenejä oli vähän väliä (noin 30-45min lähes joka päivä).
Esim. Aamulla 5-6 välissä tanssin merkeissä. Juoksulenkit. Kävelylenkit. Pyörälenkit. Stepperi-treenit.

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/kuntosaliohjelma.html



Ravinto
1. Siemeniä ja pähkinöitä lisäsin reippaasti ja vähintään noin 1dl:n verran tuli päivätasolla syötyä. Pääasiassa Seesaminsiemeniä, Pellavansiemeniä, Manteleita, pähkinäsekoituspusseja ja myös maapähkinävoita.
2. Vihreää teetä en juonut päivittäin litraa koska vedenkeitin meni rikki. Keitin aina noin 2 x viikossa 1,5 litraa vihreää teetä illalla kattilassa ja join seuraavana + sitä seuraavana päivänä pois eli kaiken kaikkiaan vihreää teetä tuli viikkotasolla noin 2-3 litraa juotua.
3. Vettä tuli litkittyä päivittäin se 2 litraa ja treenien yhteydessä juotava vesi myös lisäksi.
4. Jokaisena aamuna vedin puolen litran juoman joka oli tehty vedestä, c-vitamiiniporetabletista, noin 1rkl MSM-jauhetta + 1tl-1rkl Kreatiinia.
5. Päivittäin 2-3 kapselia Omegaa.
6. Päivittäin 4 Spirulina-tablettia
7. Lisäksi Magnesium-lisää, CLA-kapseleita, ALA-tabletteja.
8. Pinaattia, Bataattia, ruisleipää/hapankorppua + vihreitä lehtivihanneksia kuului paljon ruokavalioon.
9. Kananmunia tuli syötyä kaiken kaikkiaan noin 10 kpl/viikossa
10. Proteiinit tuli tonnikalasta, makrillista, kalkkunasta ja broilerista + Herasta ja maitoproteiinista lisänä.
11. Raakakaakaota olen syönyt päivittäin noin 1-3rkl pirtelöissä, kekseissä, proteinpuddingiin sekoitettuna, jne.
12. Linssejä ei tullut syötyä ollenkaan :D Parsaakin vähän liian vähän.
13. Avokadoa tuli syötyä noin joka toinen päivä =)

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html


Ihon hoito
1. Iho tuli kuivaharjattua päivittäin. Välillä vain aamuisin.
2. Kylmä-kuumasuihkuja otettu 2-4 x viikossa.
3. Iho kuorittu sokerilla, suolalla ja kahvilla n. 2-3 x viikossa
4. Solariumissa 1 x viikossa
5. Kookosravsalla rasvattu noin joka toinen päivä. Muina päivinä ihan vain Dovella ja muilla perusrasvoilla.
6. Iho rasvattu aina HETI suihkun jälkeen kun vielä hieman kostea.
7. Valohoito jäi kokonaan uupumaan kun en kerennyt ja lisäksi solkkustudion valohoito ei ollut kaan kuin punavalohoitoa. :(
8. Ravinnolla tehty ihon hoitoon oma osuus.
9. Aloe vera-pitoisia rasvoja käytetty eritoten käsivarsiin jossa kuivin iho. (Vaseliini-pohjaista)

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html


JATKO...


Tosissaan tarkoitus olisi jossain määrin siis jatkaa tätä. Nyt kuitenkin aion panostaa  taas tuohon dieettaamiseen tämmösen pienen "tankkauskauden" jälkeen jota ei voi varsinaisesti tankkaukseksi sanoa koska keskimäärin söin 1200-1800 kcal/vrk. Kuitenkin siis tarkoitus pitää mukana Superit (spirulina, kookosrasva, msm, jne.), panostaa siihen että saan kuituja tarpeeksi mutta kuitenkin vähän hiilihydraatteja eli esim. siemeniä, jne. Kasviksia pyrin vieläkin lisäämään ruokavalioon :P

Laitan tarkemman selostuksen vielä tulemaan ;)

Niin ja by the way Kavitaatioa aion käydä koittamassa myös ;)

Terhi

Tilannepäivitystä + body fitness, fitness, bikini fitness

Hei,

Ajattelin nyt kun innostuin kirjoittamaan ja aikaa siihen on, julkaista tämän päivän toisenkin bloggauksen.

Kerron nyt hieman suunnitelmista ja tämän viikon treeneistä. Tällä kertaa jätän vähän ykinkertaisempaan muotoon viikon ruokavalion erittelyn. Päätin kertoa teille hieman myös kisailusta josta alempana =)



Vko 3 Treeni + ruokavalio

Ruokavalio:

Tällä viikolla ollaan menty edelleen sillä noin 1000kcal/vrk. Päivittäinen ruokavalio on sisältänyt noin 100-120g protskuja, alle 50g hiilareita ja 30-60g rasvoja. Pääasiallisesti siis tonnikalaa (vedässä ja öljyssä), maitorahkaa, kanaa, kananmunaa, salaattia, mannisen proteinpuddingia, heraa, guickdiet-jauhepusseja, Valio Profeel-juomia (pitkien treenien jälkeen), juustoa, mustikoita, jne.

Liikunta:

Maanantai:
- 45min pyöräily

Tiistai:
- 1h reipasta kävelyä 
- 30min tanssi
- 30min lihaskuntotreeni
- 30min venyttely

Keskiviikko:
- 1h juoksulenkki
- 1,5h kävelylenkki
- 15min lihaskuntotreeni
- 15min venyttely

Torstai:
(Lepopäivä)

Perjantai:
- 40min juoksulenkki

Lauantai: 
- 1h juoksulenkki
- 15min lihaskunto

Sunnuntai:
- 1h tanssitreeni
- 30min lihaskunto
- 30min juoksulenkki
- 15min venyttely


Siinä ois tämän viikon treenit =)
Ja kuten näkyy niin treeni on tosissaan aerobisen puolelle painottuvaa rasvanpolttoon pyrkivää liikuntaa =)

Tarkoitus olisi siis nyt että menen tällä rasvanpolttopainotteisella treenillä syyskuun loppuun asti ja lokakuun alusta siirrytään lihaskuntotreenailuun. Toki voisin tehdä niin että nyt kasvatan massaa ja poltan sitten rasvat myöhemmin mutta haluan ensin saada sen hoikan kropan ja sitten saa taas vähän tulla ylimääräistä kun alkaa ns. "massakausi". On miellyttävämpi treenata kun peilistä katsoo takaisin vähärasvainen kroppa =) Lisäksi kehityksen näkee paljon paremmin sitten myöhemmin ilman rasvakerrosta =)


Sitten vielä vähän kisailusta. En sano että olisin menossa itse kilpailemaan mutta mistä sitä tietää ;)
Ensin pitäisi kuitenkin tsekata onko ylipäätään ruumiinrakenne sellainen että voisi pärjätä ja toiseksi se vaatisi Personal Trainerin hommaamisen (joka taas kuluerä). Kuitenkaan kyseinen ajatus ei ole mahdottomuus jossain kohtaa =)



Fitness, Body Fitness ja Bikini Fitness

Mitä eroa näillä on? 

Fitness on kokonaisvaltaisempi laji jossa arvostellaan kehon fysiikan (ukonäön) lisäksi urheilullisuutta myös. Lajissa on siis myös vapaaohjelma jossa akrobatiaa, musiikkia, tanssia, voimajuttuja, jne. 
Video Fitness http://www.youtube.com/watch?v=u8zvQSSL2qE

Body Fitness painottuu tosissaan juurikin kehon ulkoiseen olemukseen. On sekä bikini- että uimapukukierros. Tässä lajissa erityisesti lihaserottuvuus on olennaista. 
Video Body Fitness http://www.youtube.com/watch?v=nkWJuX6_fuU&feature=relmfu

Bikini Fitness taas on laji jossa ei saa olla erityistä lihaserottuvuutta. Kehon pitää olla hoikka. Ylävartalon sopusoinnussa alavartalon kanssa. 
Video Bikini Fitness  http://www.youtube.com/watch?v=CMUriw1iaeE&feature=player_embedded 




Näin loppuun vielä kuva pöperöistä joita tuossa hetki sitten väsäilin =)

-Tummaa täysjyväriisiä (meni kyllä enemmänkin pojan ja miehen suuhun)
- Jauhelihaa
-Broileria
-Kananmunia (itse en syö ollenkaan enään keltuaista näin dieetillä)
-Sinisessä  kulhossa papuja ja parsakaalia

Terhi