Hei,
Ajattelin nyt kun innostuin kirjoittamaan ja aikaa siihen on, julkaista tämän päivän toisenkin bloggauksen.
Kerron nyt hieman suunnitelmista ja tämän viikon treeneistä. Tällä kertaa jätän vähän ykinkertaisempaan muotoon viikon ruokavalion erittelyn. Päätin kertoa teille hieman myös kisailusta josta alempana =)
Vko 3 Treeni + ruokavalio
Ruokavalio:
Tällä viikolla ollaan menty edelleen sillä noin 1000kcal/vrk. Päivittäinen ruokavalio on sisältänyt noin 100-120g protskuja, alle 50g hiilareita ja 30-60g rasvoja. Pääasiallisesti siis tonnikalaa (vedässä ja öljyssä), maitorahkaa, kanaa, kananmunaa, salaattia, mannisen proteinpuddingia, heraa, guickdiet-jauhepusseja, Valio Profeel-juomia (pitkien treenien jälkeen), juustoa, mustikoita, jne.
Liikunta:
Maanantai:
- 45min pyöräily
Tiistai:
- 1h reipasta kävelyä
- 30min tanssi
- 30min lihaskuntotreeni
- 30min venyttely
Keskiviikko:
- 1h juoksulenkki
- 1,5h kävelylenkki
- 15min lihaskuntotreeni
- 15min venyttely
Torstai:
(Lepopäivä)
Perjantai:
- 40min juoksulenkki
Lauantai:
- 1h juoksulenkki
- 15min lihaskunto
Sunnuntai:
- 1h tanssitreeni
- 30min lihaskunto
- 30min juoksulenkki
- 15min venyttely
Siinä ois tämän viikon treenit =)
Ja kuten näkyy niin treeni on tosissaan aerobisen puolelle painottuvaa rasvanpolttoon pyrkivää liikuntaa =)
Tarkoitus olisi siis nyt että menen tällä rasvanpolttopainotteisella treenillä syyskuun loppuun asti ja lokakuun alusta siirrytään lihaskuntotreenailuun. Toki voisin tehdä niin että nyt kasvatan massaa ja poltan sitten rasvat myöhemmin mutta haluan ensin saada sen hoikan kropan ja sitten saa taas vähän tulla ylimääräistä kun alkaa ns. "massakausi". On miellyttävämpi treenata kun peilistä katsoo takaisin vähärasvainen kroppa =) Lisäksi kehityksen näkee paljon paremmin sitten myöhemmin ilman rasvakerrosta =)
Sitten vielä vähän kisailusta. En sano että olisin menossa itse kilpailemaan mutta mistä sitä tietää ;)
Ensin pitäisi kuitenkin tsekata onko ylipäätään ruumiinrakenne sellainen että voisi pärjätä ja toiseksi se vaatisi Personal Trainerin hommaamisen (joka taas kuluerä). Kuitenkaan kyseinen ajatus ei ole mahdottomuus jossain kohtaa =)
Fitness, Body Fitness ja Bikini Fitness
Mitä eroa näillä on?
Fitness on kokonaisvaltaisempi laji jossa arvostellaan kehon fysiikan (ukonäön) lisäksi urheilullisuutta myös. Lajissa on siis myös vapaaohjelma jossa akrobatiaa, musiikkia, tanssia, voimajuttuja, jne.
Video Fitness http://www.youtube.com/watch?v=u8zvQSSL2qE
Body Fitness painottuu tosissaan juurikin kehon ulkoiseen olemukseen. On sekä bikini- että uimapukukierros. Tässä lajissa erityisesti lihaserottuvuus on olennaista.
Video Body Fitness http://www.youtube.com/watch?v=nkWJuX6_fuU&feature=relmfu
Bikini Fitness taas on laji jossa ei saa olla erityistä lihaserottuvuutta. Kehon pitää olla hoikka. Ylävartalon sopusoinnussa alavartalon kanssa.
Video Bikini Fitness http://www.youtube.com/watch?v=CMUriw1iaeE&feature=player_embedded
Näin loppuun vielä kuva pöperöistä joita tuossa hetki sitten väsäilin =)
-Tummaa täysjyväriisiä (meni kyllä enemmänkin pojan ja miehen suuhun)
- Jauhelihaa
-Broileria
-Kananmunia (itse en syö ollenkaan enään keltuaista näin dieetillä)
-Sinisessä kulhossa papuja ja parsakaalia
Terhi
