Vieraileva kirjoittaja: Tiia Rinskoi

Oli huhti-toukokuun vaihde vuonna 2013, kun 22-vuotias nuori nainen löysin itsensä itkemästä peilin edestä ja vaa’alta. Edellisvuoden nettivalmennus oli mennyt hukkaan ja jenkkakahvat, pyöreä vatsa ja huono ryhti olivat ilmestyneet kuvioihin kymmenen lisäkilon kera.. eikä kukaan ollut niitä edes tilannut! Ne olivat kuitenkin kaupanpäällisiä, jotka oli saatu pizzan, karkin, sipsien ja hallitsemattomien annoskokojen seurauksena. Tämä nuori nainen oli kuvitellut olevansa elämänsä kunnossa; hän kävi salilla useamman kerran viikossa, söi salaatteja (ainakin joskus) eikä käyttänyt alkoholia. Kuitenkin kroppa ilmoitti huonosta olosta ja se valitettavasti näkyi myös ulkopuolisille.

Tuo oli se päivä, kun riisuin pinkit lasit silmiltäni ja aloin katsomaan itseäni ulkopuolisen silmin ja hyväksymään asiat niin kuin ne todellisuudessa ovat; liika lihottaa, piste! Miten olinkaan ollut niin sokea itselleni?!

Kun nyt kysyn, kuinka moni on jojoillut painonsa kanssa, aika moni voi nostaa kätensä ylös, eikö? Mistä se jojoilu sitten johtuu? No, vastauksia on yhtä monta kuin on jojoilijoitakin. Mutta aina kun vastataan, laitat taas ne vaaleanpunaiset lasit silmille ja homma menee selittelyksi. Älä vastaa, älä selittele; ole vahvempi kuin tekosyysi!

Olin tuolloin(kin) vahva, joten uskalsin olla heikko ja pyytää apua. Sainkin avukseni aivan mahtavan valmentajan, jonka avulla pääsin tavoitepainooni syksyyn mennessä. MUUTOS TÄYTYY TEHDÄ ITSE, MUTTA SITÄ EI TARVITSE TEHDÄ YKSIN. Aloin saamaan myös lihasta runkooni, joten päätin nostaa panoksia ja lopettaa loputkin selittelyt. 

Nyt kun katson itseäni tuon 15 kuukautta taaksepäin, voin puhua itsestäni kolmannessa persoonassa, koska se nainen ei ole enää sama. Nyt vuoden vanhempana ja viisaampana elän yhtä suurimmista unelmistani: teen töitä valmentajana ja personal trainerina Fitverstaalla vastaten Tampereen alueen valmennuksista, olen sisällöntuottajana omaa alaani käsittelevällä nettisivustolla (moni on varmasti tietämättään lueskellut myös meikäläisen artikkeleita), lasken viikkoja kisadieetin alkuun ja nautin elämästä kiireineen ja haasteineen. Lisäksi olen 7,5 kiloa kevyempi kuin aloittaessani valmennuksen viime vuonna, noin 35 senttiä pienempi ja hemmetin paljon onnellisempi. Toki viimeisimpään vuoteen on mahtunut vaikka ja mitä muutakin, mutta minun onnekseni niistä 80% on ollut onnellisia asioita.

Ensi keväänä teen kisadebyyttini Fitness Classicissa bikni fitneksen -168cm sarjassa. Kisadieetin alkuun on noin 12 viikkoa eli enää noin kolme kuukautta aikaa takoa lihasta. Sitten on ns. peli pelattu, keskitytään rasvan polttoon ja kuoritaan esille, se mitä on tehty noin puolitoista vuotta. Omat fiilikset on odottavaiset, koska katsoessani nyt kisaavia, en olisi ikinä uskonut offilla, että heistä kuoriutuu noin fantastisen upean ja näyttävän näköisiä miehiä ja naisia. 

Päätös omasta kisaamisesta tuli mieleen ensi kerran vuoden 2012 lopulla ja silloin lähdinkin mukaan Fitfarmin Advanced nettivalmennukseen. Yhteistreeneissä tapasin ensi kertaa Jari Bull Mentulan ja päätin napata itseäni niskasta kiinni ja kysyä hänen pikaista mielipidettään fysiikastani kisaamisen suhteen. Hän ihmetteli kovasti, miksi olin niin huolissani fysiikastani ja selitin, että minulle oli kerrottu, että lantioni ja rinnanalusen väli on todella lyhyt. Bull naurahti ja totesi ”Kyllä ne tissit siitä nousee!”. Silloin tiesin, että tässä on valmentaja, jonka kelkkaan todellakin haluan. En siksi, että tissini nousisivat vaan suorasanaisuuden ja vilpittömyyden vuoksi. Toki olin hyvin tietoinen myös hänen ammattitaidostaan. Heti PT-valmennuksen alussa vuoden 2013 kesäkuussa sain valmentajakseni kuitenkin Harri ”Fobba” Forsbergin. Tuolloin keskityimme painonpudotukseen ja olin jo asennoitunut, että syksyllä meidän tiemme eroaisivat, kun alottaisin kisoihin tähtäävän valmennuksen. Onnekseni samaan aikaan Harri aloitti myös kisavalmennukset ja sainkin tuekseni sekä hänet että Bullin.

  

Nyt lähes kaksi vuotta tuon ensitapaamisen jälkeen odotan innolla dieettiä, koska tiedän, että silloin valmentajan merkitys korostuu entisestään ja haluan nähdä, mitä nuo miehet ovat tästä likasta leiponeetkaan.

Lisäksi olen saanut näiltä herroilta paljon tietotaitoa omaan työhöni ja sitä hyödynnänkin paljon. Paljon olin oppinut jo kouluaikana ihmiskehosta ja siitä kuinka se toimii, mutta aina enemmän oli, ja edelleen on, opittavaa käytännössä. Ja tässä ammatissa ei onneksi ole koskaan valmis ;)

Suurimpana motivaationani toimivat kuitenkin omat asiakkaani. Näen heissä onnistumisen iloa, päättäväisyyttä ja usein jopa luomisen tuskaa, joka kääntyy hyvinkin pian onnellisuudeksi. He saavat minut muistamaan, miksi teen itse tätä ja miksi oma ammattini on paras, minkä olisin voinut valita. Liikunta on lääkkeistä paras ja uskon, että me personal trainerit ollaan oman aikamme hengenpelastajia. Siinä missä lääkkeet voivat parantaa sairauksia, voidaan me antaa elämä takaisin niille, joiden oikea ja ainoa lääke on liikunta ja oikeanlainen ravinto.

Vaikka tehtäväni on saada asiakkaat liikkumaan ja etenkin pitää heidät liikkeessä, on yksi suurimmista tehtävistäni kertoa, mitä on oikeanlainen ravinto ja miten tehdä helpoiten ne järkevät ratkaisut ravinnon suhteen niin arjessa kuin juhlassakin… seuraavat… noh, loppuelämän. Siksi haluankin jakaa teille omia tärkeimpiä vinkkejäni ravinnosta ja siihen suhtautumisesta.

Top 12-ravintovinkit

1.     Ruoka on polttoainetta keholle. Autokaan ei kulje (ainakaan hyvin), jos se ei saa puhdasta, toimivaa polttoainetta. 

2.     Säännöllisyys; jokaisella säännöllisesti syövällä ihmisellä on suurempi mahdollisuus syödä terveellisemmin kuin epäsäännöllisesti syövällä. Jo säännöllisyys on osa terveellisyyttä.

3.     ”Mutta kun herkuttelu on minulle niin suuri nautinto ja tärkeää.” Mieti kauanko haluat herkutella; seuraavat 20 vuotta vai seuraavat 50 vuotta? 

4.     Myös liiallinen proteiini kertyy kehoon. Nykyaikana proteiinia tuputetaan joka tuutista, mutta liika lihottaa, myös proteiinin suhteen.

5.     Älä pelkää hiilihydraattia. Keho (etenkin aivot) tarvitsee sitä toimiakseen ja se on osa monipuolista ja terveellistä ruokavaliota. 

6.     Rasva tarvitsee palaakseen rasvaa. Suosi siis pehmeitä rasvoja, kuten rypsiöljyä, soijalesitiiniä ja pähkinöitä.

7.     Aamupala on edelleen päivän tärkein ateria. Keho on yön jäljiltä kataboliassa ja ottaa siis energiansa lihaksista eli karusti ilmaistuna: siihen hetkeen asti, kun nautit päivän ensimmäisen ateriasi, lihaksesi surkastuvat. 

8.     Aamulla tuntuva huono olo ja ruokahaluttomuus ovat usein liian pitkälle päästettyä nälkää. Tästä pääsee eroon siis syömällä. Jos sinusta tuntuu, ettet pysty syömään heti herättyäsi, kokeile aamiaista vaikka vasta työpaikalla ennen työvuoron alkua. 

9.     Vähän syöminen ei usein laihduta. Keho pelkää tällöin, ettei enää saakaan energiaa, varastoi kaiken mitä saa, hidastaa aineenvaihduntaa ja lopputuloksena paino ei putoakaan. Jos siis haluat pudottaa painoasi, muista syödä tarpeeksi. Jos olet vähääkään epävarma,  paljonko on tarpeeksi, älä pelkää pyytää apua esimerkiksi personal trainerilta.

10.                    Muista juoda vettä. Helppo kaava omalle minimi vedenmäärälle per päivä on jakaa oma paino luvulla 31. Mm. lihakset tarvitsevat vettä kasvaakseen; kuiva lihas ei kasva.

11.                    Myös terveellinen voi olla helppoa ja hyvää. Nykyään internet on pullollaan terveellisiä ja helppoja reseptejä, joissa on käytetty perusraaka-aineita. Hyödynnä niitä.

12.                    Myös lapset ovat ihmisiä ja tarvitsevat kehon toimintaan ja kasvuun puhdasta ja monipuolista ravintoa. On valitettavan paljon lapsia, joilla aloitetaan jo peruskouluikäisenä II tyypin diabeteksen lääkitys ja syynä on ainoastaan huonolaatuinen ravinto. 

MINÄ SOMESSA

 

Omaa blogiani pääsee lukemaan osoitteessa kasvusuuntalihaksissa.blogspot.fi

Infosivuni ja esittely blogistani löytyy Treenibloggareiden sivuilta täältä

(tsekkaa juuri avatut sivut!)

Lisäksi minut löytää osoitteesta www.fitverstas.com ja artikkeleitani on luettavissa osoitteessa www.tikis.fi. Instagarmissa minua voi seurata nimennä tiia__tuulia

Haluan vielä loppuun tarjota Emmin ja Terhin treeniblogin lukijoille KAIKISTA PALVELUISTANI -25% koodilla 'emmijaterhi'. Ilmoita koodi täyttäessäsi tilauslomaketta!

 Kiitos ja kumarrus ja ihanaa syksyä kaikille! Pysykäähän liikkeessä!

-Tiia Rinskoi-

Kuulumisia ja syksyn valmennuksia (E)

No niin moi!

Me sitten vihdoin vuoden etsimisen jälkeen löysimme ja ostimme talon ja syyskuussa saadaan aloitettua remppa (ja toivottavasti saadaan myös nopeasti päätökseen)! :) Ei muuta kuin tuparit pystyyn toivon mukaan lokakuussa ;) Kaikenlaisia opintoja on tässä meneillään työn ohella ja omatkin treenit on kulkeneet oikein mallikkaasti. Tietysti väkisinkin se on pois omista treeneistä (ainakin tehoista), kun on niitä päiviä, että ohjaa useita tunteja putkeen, tai ylipäätään saman päivän aikana on pitkin päivää ohjattuja treenejä. Viehän se mehut! Tytön 4-vuotissynttärit lähestyvät ja kuvaus on varattuna, muuttosiivot hyvässä vauhdissa, uuteen taloon lattia valittuna, tapetit ja kaakelit odottavat vielä, että joku ehtisi paneutua niihin ja tehdä päätöksiä.. :D No kyllä tämä tästä! Talouutinen ei ollutkaan enää uusi uutinen niille, jotka seuraavat minua instassa. Koska tämän blogin ollessa treeniblogi, laittelen kotijuttuja sitten instan puolelle. Ja kuka tietää, josko avaisin Emmi I -blogini taas pian, jonne voisin postailla näitä muita kuin treenijuttuja, laitetaan tämä ajatus hautumaan!

Olen aivan superinnoissani tästä tulevasta syksystä!

En pelkästään uudesta talosta, vaan työhommien puolesta alkaa uusia vauhdikkaita projekteja ja valmennuksia ja viimein loppuvuodesta aloitan erään pitkään haaveena olleen projektin. Siitä nyt en hiisku mitään ennen ensi kevättä, mutta selvinneehän tuo sitten. Loistavaa! :)

Elokuun aloitus FIT YOURSELF CONCEP -etävalmennuksessa myytiin loppuun ja se onkin hyvässä vauhdissa. Lokakuun aloituksessa KAKSI paikkaa jäljellä ja kuuntelin toiveitanne ja järjestän tänä syksynä vielä yhden ylimääräisen fityourselfin :)) ALOITUS 15.9.!!! Vastaukset yleisimpiin kysymyksiin: eli kyllä, voit maksaa osissa ja ilmoittautua voi kotisivuilla www.fitverstas.com tai minulle spostiin info@fitverstas.com.

Asiakkaani 3kk tuloksia

Jos olette ehtineet vilkaista Fitverstaan sivuille viime viikolla, tai seuraatte meidän fb-sivua, niin tiedätte että tiimissäni on aloittanut uusi vastuuvalmentaja Tiia Rinskoi Tampereelta! :) Tutustu Tiiaan täällä. Jos siis olet Tampereelta, Jyväskylästä, Hyvinkäältä tai naapurikunnista, niin suosittelen hyödyntämään tämän huikean tarjouksen. Huom. kyseessä on ns. avajaistarjous, joka on voimassa syyskuun ajan. Tutustu Tiian muihinkin palveluihin sivuillamme ja täytä tilauslomake, tai ota yhteyttä suoraa yhteydenottolomakkeen kautta :)

Tästä tulikin sitten mieleeni, että etsimme jatkuvasti uusia valmentajia, vink vink ;)

 

Jotain tapahtuu täällä meidänkin suunnalla, eli ryhmävalmennusta pukkaa! 

Valmennus toteutetaan yhteistyössä toisen vastuuvalmentajani Sonja Hietalan kanssa ja paikkakunnat ovat Kokkola ja Kauhava, sekä 150km säteellä naapurikunnat (ohjailen mielelläni muuallakin kuin Kokkolassa). 

Eli jos olet tästä jostain suht. läheltä, voit tottakai osallistua! :) Tähän syksyn Bodytrim -valmennukseen voit myös ilmoittautua kotisivuilla tai spostiin. Aika tiukan näköisiä tätejä tuossa kuvassa btw :'D

Tällaista tällä kertaa! :)

Oikein ihanaa ja anergistä alkanutta viikkoa kaikille!

Terkuin Emmi

Fit Yourself Concept

Nopean varaajan etu voimassa heinäkuun ajan!

Ps. Hei te, jotka olette tilanneet legginsejä ja mekkoja, tilauserien pitäisi saapua ihan näinä päivinä. Niille, jotka ovat maksaneet tilauksensa etukäteen, paketit lähtevät tulemaan heti. Muille on lähetetty maksutiedot :)

Kiirettä ja härdelliä (Emmi)

Kukkuu! 

Paljon ehtii yrittäjän arjessa tapahtua viikossa ja kahdessa! Nyt päivät on yhtä hullunmyllyä, joten postaustahti on ollut sen mukainen. Olen kuitenkin kovasti koittanut päivitellä instaa, nyt kun viimein kirjauduin sinne (ja jäin koukkuun heti) :) Eli profiili täällä.

Kuten olen kertonut, talvi ja kevät meni treenaillessa suhteellisen epäsäännöllisesti ilman tavoitteita. Suunnittelin asettavani uudet tavoitteet vasta ensi syksynä, mutta innostuinkin sitten pahemman kerran jo nyt ja tässä on kaksi viikkoa ajettu sisään uutta ohjelmaa! Nyt olen massalla vielä kesäkuun, ja aloitan heinäkuussa dieetin. Paino heiluu edelleen siellä 57-58 kilon tietämissä ja kunto on kyllä aika "pehmoinen" :D Inbodyn mukaan olen jopa hieman keskivartalolihava, eli aika kauas on tultu siitä alkuaikoijen kunnosta, niin hyvässä kuin pahassa ;) Nyt haluan ehdottomasti tehdä jotain näille risujaloille, eli alakroppaa kasvatellaan reippasti! Syksyksi rantakuntoon ja vatsalihakset esiin, hehhee...

Pakko sanoa että ilo on motivoituneet asiakkaat! <3 Kaikki painavat töitä hurjalla tahdilla ja tulosta tulee! Pitää muistaa kuitenkin myös nauttia kesästä ja auringosta, nimimerkillä aika vähälle jää auringonottokerrat itsellä tänä kesänä. Koko kesä buukattu täyteen eri duuneja. Noh elämä on valintoja ja parasta on, kun työ ei tunnu työltä! :) Toiveissa olisi kuitenkin pitää esimerkiksi yksi kevyempi viikko nyt kesän aikana, että päästäisiin reissuun perheen kanssa.
Teen hieman ulkoasumuutoksia kotisivuille (lähinnä kohtiin "pakeit" ja "hinnasto") ja sivut on siksi hieman oudon näköiset välillä, mutta sivut voi tsekata täältä. Tuossa yllä näkyy valmiit paketit ja esimerkit kk-maksuista.

Tässä on iskenyt pahemman kerran shoppailumode päälle, ja voisin seuraavassa postauksessa hiukan esitellä uutuuksia. On treenivälineitä, -vaatteita, tuotteita ruuanlaittoon jne :) Tuossa alhaalla kuvassa näkyy Hyvinvoinnin Tavaratalosta edullisia must have-tuotteita <3 Ehdinkin jo ottaa tuotteet käyttöön joten voisin laitella reseptejäkin taas pitkästä aikaa. Palataan kohta! -Emmi-

PS. NYT SUOMELLE SITÄ KULTAA KIITOS!!!! 
PPS. Sain viimein vastattua kaikkiin edellisen postauksen kommentteihin. Sori viive! 

Fitverstaan sivut auki

Heissan!

Olipa taas kiireinen viikko :) Torstaina oli huikea työhyvinvointiseminaari Seinäjoen Framilla, mistä sai paljon uusia ideoita omaan toimintaan. Teemana oli innostava työ -menestyvä bisnes. Kesäkuun alussa olisi Kokkolassa ja Kalajoella Get Together -nuorten yrittäjien tapahtuma, mutta sinne en valitettavasti pääse paikalle koulutuksen vuoksi. Näillä näkymin olen kuitenkin mukana Yritystreffeillä toukokuun lopulla.

Tämä tekniikan ihmelapsi liittyi viimein instaan, jota opettelen epätoivoisesti käyttämään :D Pyrin aktiivisesti lisäämään sinne kuvia ja löydätte mut nimimerkillä emmi.ida tai suoraa täältä.

Uudenlaisella treeniohjelmalla treenit kulkee tosi hyvin! Kahden viikon flunssan jälkeen ollaan taas taikisin rutiineissa.

 

Erityisesti persuksen kanssa ollaan tehty aika paljon töitä.. :) Nythän paino on noussut kokonaisuudessaan 10 kg ja risat. Kirjoitin aiemmin pakaratreenistä tänne. Tällä hetkellä en ole asettanut minkäänlaisia kehonmuokkaustavoitteita. Liikun oman mielen mukaan ja teen niitä juttuja, mistä tykkään. Motivaatio pysyy korkealla tällaisilla treeneillä! :) Keskityn suurimmaksi osaksi toiminnalliseen lihaskuntotreeniin ja kestävyyteen. 

 

Ja tässä alla yksi kuva ns. lähtötilanteesta, kun takana oli 2 kuukautta tavoitteellista treeniä. Yläkroppa alkoi ottamaan treeniä vastaan hyvin, mutta tuon takapuolen kanssa tehtiin töitä melkein puoli vuotta, ennen kuin tapahtui juurikaan mitään. Pahoittelen surkealaatuista puhelinkuvaa!

Nyt tämä samainen tekniikan ihmelapsi teki itselleen kotisivut :D En ollut tutustunut niiden tekemiseen aiemmin, eikä musta tule ikinä tässä asiassa ammattilaista, mutta pääasia että sivut ajavat asiansa ja pointti tulee selville. Sivuja viilataan ja muokataan, mutta nyt alkuun mennään näin :) Fitverstaan sivuille tästä. Halusin tietysti muistaa blogin lukijoita jollain pienellä alella... :) Toukokuun aikana ostettu kolmen kuukauden etäpaketti (paketin voi käyttää myös myöhemmin, esimerkiksi syksyllä, jolloin monille iskee treeni-into ja kuntoprojektit lähtevät taas kunnolla käyntiin) hintaan 220 € (norm. 279 €). Harjoitus- ja ravinto-ohjelmat ovat aina henkilökohtaisesti räätälöityjä. Muut valmiit palvelupaketit -20 % toukokuun loppuun saakka. Merkitkää tilauslomakkeen tietoihin olevanne blogimme lukijoita. Kaikki paketit löytyvät täältä. Huomatkaa sivuilla myös tarjous pienryhmä personal trainingista. Asiakkaani ovat tehneet mielettömästi töitä koko kevään, ja heidän muutoksiaan voisin myös esitellä täällä blogissa :)

Kesän aikana on työrintamalle tulossa myös paljon uusia tuulia ja syksyn kuvioita suunnitellaan jo kovaa vauhtia :) Ehkä maltan vielä ja paljastelen näitä ylläreitä sitten myöhemmin! Tässä tällaiset lyhyet kuulumiset. Kuvia olisi tänne ladattavana vaikka kuinka, mutta tulimme jo äitienpäivän viettoon isomummolaan, joten kirjoittelen lisää paremmalla ajalla. 

Superihanaa äitienpäivää kaikille mammoille!

PS. Sinä, joka kyselit toiminimiasioista ym. edellisessä postauksessa, voit ottaa suoraa yhteyttä minun tai Terhin spostiin :)

Terkuin Emmi