Paljonko pitää kuluttaa ja paljonko saa syödä?

Hei taas,

Ajattelin kirjoittaa nyt kaloreiden kulutuksesta ja siitä että paljonko saa syödä jotta kilot karisee.

Sitähän sanotaan (taitaa olla ihan faktaakin) että yksi läskikilo vastaa 5000-7000 kcal.
Täten jos haluaa pudottaa viikossa  1kg:n niin täytyisi olla päivittäin noin 1000kcal vajeella.
Esimerkiksi polttamalla liikunnalla (tunnin lenkki) 500kcal ja syömällä 500kcal vähemmän.

Tai sitten jos riittää se 0,5kg viikkopudotus niin päivittäin 500kcal vaje eli syö samanlailla mutta liiku tai syö vain se 500kcal vähemmän joka päivä.  

Osoitteessa www.kiloklubi.fi on erinomainen palvelu kulutettujen ja syötyjen kaloreiden seuraamiseen.
Se laskee paljonko syöt, paljonko voit vielä syödä, mikä on proteiinien osuus ja mikä hiilareiden. Se myös arvostaa ruoka-aineita kertomalla että onko nauttimasi hiilarit ollut hyviä vai huonoja hiilareita eli oletko saanut kuitua vai pelkkää sokeria, jne.
Liikunnan suhteen sama juttu eli voit kirjata kaiken liikunnan niin koirien käveletyksestä spinning-treeniin ja kaikki harrastamasi liikunta myös huomioidaan päivän kaloritarpeessa ja kalorivajeessa.
Se myös arvostaa määriä, kertoja, vaihtelevuutta, sykealueita (ei tarvitse itse tietää vaan kannassa olevissa treeneissä on syötettynä niiden tehot jo valmiiksi), jne.

Lisäksi se piirtää käyrää siitä kuinka painosi on tippunut ja laskee myös puolestasi että kuinka nopeasti on ylipäätään saada laihdutettua esim. 10kg.

Lisäksi siellä voi myös suunnitella seuraavan viikon ruoat ja liikunnat valmiiksi ja ei kun tulostella ulos ;)

SUOSITTELEN TUTUSTUMAAN! =)

ps. Huomenna kirjoitan teille pienen yhteenvedon kuluneen viikon raportistani niin näette kuinka minä hoidan oman kalorivajeeni kuntoon jotta paino tippuu.

Terhi comments