Kuulumisia ja uusi lemmikki! (T)

Yleisiä kuulumisia! 

Oltiin tuossa viikonloppuna mäkillä ja pojalla oli mukana kaveri :) Siellä ne puuhasi lumessa, paistoi makkaaa, jne. Kivaa oli! 

Kaloreitakin on tällä viikolla jo reippaasti poltettu ja alla pari mittausta!

Näistä kyhätään nykyään AINA aamupala! 

Sekaan lisäksi raejuustoa sekä marjoja/omenan paloja!

Mitä tulee käytettyä rasvaksi?! :)

Itsellä nyt rypsi- ja oliiviöljy käytössä sekä myös KOOKOSRASVA! <3

Salaattia, salaattia!

1. Salaattia ja kalkkunafilettä

2. Porkkanaraastetta

3. Kananmunan valkuaista + paprikaa

4. Munakasta + paprikaa

Yksinkertainen kaalikeitto!

porkkanaa ja kaalia!

Näitä rakastan napostella! <3

MUN UUSI LEMPPARI!!!!!

1. Luonnonjugurttia

2. Raejuustoa

3. Makeutusjauhetta

4. Kanelia

5. Kaurahiutaleita

6. Paloiteltua omenaa

Työeväitä!
Näkkäri, kalkkunaleikettä, salaatin lehtiä, porkkanaraastetta, rajuustoa, oliiviöljyä

JA KAIKISTA KIVOIMPAAN  JA  IHANIMPAAN JUTTUUN! <3 

ME SAATIIN KOIRA!!! VIHDOIN!! 

Poika melkein kyyneleitä valutti kun sai tietää AIVAN PUSKISTA että meille tuli koira!

"ihanaa, ihanaa, ihanaa" :D

Voitto on siis tämän pienen sankarin nimi ja on jo yli vuoden vanha.

Puoliksi jackrussel ja puoliksi saksanmetsäsysterrieri!

AIVAN IHANA TAPAUS <3

Ja äitille mitä parasta lenkkiseuraa aamuisin!

HYVÄÄ VIIKON JATKOA LUKIJAT <3

- Terhi- 

Kuulumisia + dieetin tiukentaminen!

Moi!

Tosiaan tässä nyt pari viikkoa oltu dieetillä mutta toki eka viikonloppu meni ihan plörinäksi kun käytiin viihteellä :D Et se siitä dieettiviikosta :D
Viime viikko meni jo paremmin mutta kappas paino nousi kilon verran? Ei käsitä. Söin keskimäärin 1200-1300kcal päivässä ja peruskulutus mulla on noin 1700-1800kcal + liikunta päälle joten noin 1000kcal vajeella mentiin mikä teoreettisesti tarkoittaa siis 7:n päivän ajalta -7000kcal joka vastaa siis yhtä läskikiloa.

No ketoosiin en myöskään päässyt koska hiilareita oli kuitenkin yli 50g koko ajan mukana (puuro, hedelmät, näkkäriä, jne.). Toisaalta minulla oli tosi raskas pari viikkoinen kun oli biomekaniikan tentti ja kaikkea muuta touhua joten en nyt sitten oikein keskittynyt.. Jäi taas laskeminenkin tuohon kolmeen päivään MUTTA nyt skarppaan!

Alla ma-ke ravintosisältö:

Syöty	Prot.	Hiil.	Rasva	Kuitu
1219kcal	117g	93g	40g	12g
1330kcal	130g	59g	62g	23g
1211kcal	115g	68g	54g	12g

Miten tästä eteenpäin?

No nyt sitten OIKEASTI vedetään se keho ketoosiin ja katsotaan mitä saadaan kolmessa viikossa tapahtumaan. Tämä nyt ei sitten ole sellaista mistä suosittelen ottamaan mallia. Ei ole terveellistä olla ketoosissa viikkoja mutta jos paino ei meinaa lähteä laskemaan niin ketoosi on hyvä tila käynnistää dieetti ja hiljalleen nostaa kaloreita taas ja lisätä hiilareita.

Tosiaan mennään sillä reilu 1000 kcal vajeella eli syödään noin 800-1000kcal päivässä ja hiilarit alle 20g/päivä. Se on siis hyviä rasvoja ja proteiinia! Tietysti ketostixit mukaan jotta saadaan varmuus että keho menee ketoosiin.

Tällä mennään siis kolme-neljä viikkoa!

Ja NYT kirjataan syöty ruoka tarkemmin + kirjataan kulutetut kalorit jotta ei tule huijattua ;D Mitä on saattanut tapahtua välillä :D Niin ja veden juonti oli viime viikolla vähän nihkeää joten NYT panostetaan siihenkin TAAS!

Lisää kuvateksti

Välillä pitää muistaa rentoutuakin ;)

Rasvatonta maitoa + annos Triple Pro:ta!
Mun tyypillisin palautusjuoma treenistä!

Ei ollut poika ihan innoissaan kuvaamisesta tässä :D
(vaikka yleensä onkin aikamoinen linssilude)

1. Tilasin kaiken maailman rasvoja ja joo tiedän ;D Toimiiko ne!? En tiedä mutta ainakin on kivaa saada uusia rasvoja!

2. Tilasin myös "puhdistusjuomaa" jossa siis lähinnä vain paljon vihreä-tee-uutetta. Toimiiko? En osaa
sanoa enkä menisi kyllä ehkä puolesta puhumaan mutta koitetaan :D

3. Nyt käynnissä liikuntarvitsemuksen kurssi ja posti toi minulle kirjan <3 Suosittelen kyseistä kirjaa 
kaikille ravitsemuksesta kiinnostuneillekkin koska sisältää paljon yleishyödyllistäkin tietoa!

4. Poika halusi karkkia mutta en ostanut joten löysimme kaupasta tälläisiä muumi-rasioita karkin
korvikkeeksi. Niissä on siis rusinoita, rusinoita ja aprikoosia tai rusinoita ja omenaa.
Maistuu hyvälle ja lapsille kiva terveellinen herkku!

Meidän kotikulmien lenkkipolku! <3

Vasemman alakulman kuvassa näkyy tuo "vyölaukku" juomapullolle ja avaimille.
Aivan älyttömän kätevä pitkälle lenkille!

Dieettiä täälläkin!

Hei,

Tosissaan dieetti alkaa täälläkin! :) noin 6 viikon ajaksi vain ja sitten vähän tuhtimpi ruokavalio mukaan ja vielä kerran dieetille ennen kesää sen jälkeen.

Nyt on siis päästy joulutauon jälkeen takaisin kiinni treeneihin ja saatu lihaksia pumpattua! :P

Ja nyt siirrytään siis dieetille.

Aion vetää kehon ketoosiin koska se minulle miellyttävin vaihtoehto, rasva palaa nopeiten ja silti jaksan painaa kun väsymys ei puske kuten dieetillä jossa hiilarit mukana.

TÄSTÄ linkistä voit käydä kertaamassa mistäs siinä ketoosissa oli kyse.

Eilen tuli treaanattua aamulla yksi 30minsan kovatehoinen aerobinen hyödyntäen pieniä painoja ja illalla 1h joka sisälsi 30 aerobisen ja 3 minsaa lihaskuntoa (peppu, reidet ja selkä + vatsaa hieman)

Tänään on takana yksi 45 minsan treeni josta 30 minsaa aerobista ja 15minsaa lihaskuntoa (olkapäiden etuosa ja ojentajat).

Näillä mitataan ketoosin tilaa ja saa apteekista muutaman euron hintaan
(pitää vain erikseen pyytää kun ei ole hyllyillä esillä)

TAVOITE: Vatsan pömppö pois!

 rasvat alemmas ja absit taas näkyviin!

Tästä käy hyvin ilmi että vyötäröltä nyt
revittävä nuo ylimääräiset pois! 

Näitä pitää olla aina kaapissa varalla :)
Laku-salmiakki ehdottomasti PARAS! 

Mun luottolisäravinteet!
1. Multivitamiini
2. Omega
3. C-vitamiini
4. MSM
5. Vi-siblin kuitulisäksi mikäli kuiden
saanti jää muuten vajaaksi

Aivan järkyttävän hyvä ihoöljy! SUOSITTELEN!

Kookosrasva <3 I love it!

Ketoosi ja säästöliekki --> mitä ne on?

Ketoosi:

Milloin keho menee ketoosiin?

Elimistö menee ketoosiin kun energian saanti romahtaa alle 800 kilokaloriin vuorokaudessa tai hiilihydraattien määrä jää niukaksi.

.

Miksi keho menee ketoosiin?

Ketoosissa elimistö menee ns. selviytymistilaan jolloin keho rupeaa purkamaan varastoja jotta aivot ja sydän pysyy kunnossa eli huolehtii niiden energian saannista.

Aikoinaan kun ravinnonsaanti ei ollut aina taattua, niin ihmisen keho varastoi ravintoa. Käytännössä tämä tarkoitti sitä että kun ruokaa riitti niin rasvavarastot kasvoivat ja kun ravinto yllättäen loppui, niin elimistö meni ketoosiin ja rupesi purkamaan varastoja. Tällä tavoin elimistö siis huolehti siitä että aivot toimivat täysin ja ihmisellä silti riittää energiaa ja samalla selviää jopa pienellä unimäärällä. Täten alkuihmiset selvisivät pitkiäkin aikoja ilman ravintoa ja silti olivat kykeneviä säilyttämään energisyyden jotta lisää ravintoa saatiin hankittua.

Nykyään ei kuitenkaan ole ainakaan meillä suomessa tilanteita etteikö ihminen saisi ravintoa mutta elimistö silti suojelee itseään sellaista tilannetta varten varastoimalla rasvaa kehoomme.

Onko ketoositila turvallinen?

Sanotaan että ketoositila on turvallinen koska se on täysin normaali kehon tila. Kuitenkaan ei suositella ketoositilan luomista itselleen ehdon tahdoin, mikäli on esim. raskaana, sairastaa diabetesta, jne.  Mikäli ei siis ole perusterve ihminen niin ehdottomasti suositellaan menemään lääkärin puheille ensin.

Ketonit ovat kuitenkin jopa vastasyntyneille tärkeitä sillä äidinmaito antaa vain rasvaa ja proteiineja mutta ei juurikaan hiilihydraatteja.

Mitä ketoositilassa lyhyesti sanottuna tapahtuu?

1. Veren insuliinipitoisuuden laskiessa ja glukagonipitoisuuden noustessa elimistö siirtyy ravintoaineiden varastoinnista varastojen purkuun.
2. Maksa alkaa muodostaa vapaista rasvahapoista ketoneja, joita elimistö kykenee käyttämään energianlähteenä.

Miksi luoda ketoositila? Mitä hyötyä siitä on?

-          Se hillitsee nälkää, jolloin ei joudu kärsimään jatkuvasta nälästä, eikä tule sorruttua liikasyömiseen.

-          Muutaman päivän jälkeen aloituksesta kehon vireystila nousee ja tulee huomattavasti energisemmäksi.
-    Aamulla lenkille lähteminen helpottuu tämän myötä, jne. Liikkuminen on myös helpompaa.

-          Unentarve vähenee koska unenlaatu paranee

-          Ketoosin aikana keho pyrkii polttamaan ensisijaisesti rasvavarastoja ja säästämään lihasmassaa.

-          Yleensä liikuntasuorituksen jälkeinen palautuminen nopeutuu ja lihaskivut lievittyy

-          Paino tippuu tehokasta vauhtia ja laihduttaminen helpottuu

Mitä ongelmia on ketoositilassa?

-Hengitys muuttuu  pahanhajuiseksi (imelän hajuiseksi)

-Virtsa tuoksuu pistävälle

-Lihasmassan lisäys lähes mahdotonta ketoosin aikana

-Raskailla painoilla treenaaminen ei onnistu eikä sitä suositella

-Ensimmäiset päivä (1-5) ovat haastavia koska keho alkaa valmistaa ketoaineita joten voi olla päänsärkyä, väsymystä, huimausta, heikostusta, jne.

Huomioitavia asioita sekä vinkkejä ketoosiin pyrkijöille:

-Huolehdi kuidun saannista esim. apteekista ostettavilla hiilarittomilla kuituvalmisteilla

-Nauti Omega 3:sta joka tehostaa ketoosia

-Syö muitakin öljyjä lisänä (oliiviöljy tai kookosöljy ovat erihyviä)

-Mikäli et ole perehtynyt ruoka-aineiden ravintoarvoihin voi olla helpompi ostaa ateriankorvikkeita joilla helpompi saada ketoositila --> esim. https://www.terveysmarket.fi/tuoteryhmat/150-ackd-easy-diet/

-Syö useasti mutta pieniä määriä päivässä

-JUO VETTÄ PALJON (oma kulmakiveni aina)

-Huolehdi suolan saannista

-Naisten kannattaa huolehtia reippaasta kuivaharjauksesta

-Ole ketoosidietillä vain muutama viikko kerrallaan koska elimistö tottuu myös ketoositilaan jonka jälkeen paino ei enää tipu samalla tavalla.

-Käytä ketoosiin varmistamiseen apteekista ostettavia ketostiksejä joita saa apteekista pyytämällä.

Ketoositilaan tähtääviä diettejä:

Atkins, Mintignacin dieetti, Heikkilän dieetti, karppaus, Xrtravaganza, jne.

Näissä pääasiallisesti siis aloitetaan dieetti ketoosilla ja hiljalleen ruvetaan lisäämään hiilihydraatteja ruokavalioon.

Ketoositila on siis erinomainen tapa aloittaa laihdutus ja sitä voi useasti vuodessa harrastaa.

Internetissä pyörimällä, lehtiä lukemalla, jne. löytää tarkempaa tietoa sitä haluava.

Uusimmassa Body-lehdessä nro 4-2012 on myös pitkä juttu ketoosiin liittyen.

 

”Säästöliekki”

Ajattelin ottaa tämän aiheen myös esille mutta vain lyhykäisesti koska en ole asiaan niinkään perehtynyt.

Usein puhutaan siitä että jos on liian niukoilla kaloreilla ja syö harvoin niin keho menee säästöliekille. Keho ei mene varsinaisesti säästöliekille ainakaan siten miten yleensä se käsitetään. Useimmat kun sen käsittää siten että rasvaa ei pala enää ollenkaan ja voi jopa ruveta lihomaan.

Lyhykäisesti syy siihen miksi paino ei enää tipu samalla tempolla on se että keho ei kuluta enää niin paljon eli energian kulutuksen väheneminen. Paino siis edelleen kyllä todennäköisesti tippuu mutta niin hitaasti että motivaatio ja itsekuri loppuu siihen ja mokaa dieetin muista syistä. Dieetillä ollessa on myös hyvä tarkastella vähän väliä omaa peruskulutusta, liikunnallista kulutusta ja ruokavaliota =)
Kuntosi parantuessa et myöskään mene niin helposti korkeille sykkeille (ainakaan jos et lisää treeniin haastetta) ja tällöin myös energiankulutus jo liikuntasuorituksen aikanakin vähenee.

Tähän on olemassa useita syitä mutta selkeiten minä selitän sen siten että keho hoksaa että ravintoa ei saa enää niin paljon joten se rajoittaa kulutusta kaikessa toiminnassaan. Toinen asia on se että yksinkertaisesti kun laihdut, niin peruskulutuksesi myös vähenee. Täten et kuluta enää samalla tavalla kuin esim. 5kg kevyempänä.

On totta että kun keho oppii siihen että saa vähän ravintoa niin oppii myös selviämään vähällä ravinnolla.

Tästä pääsee siis siihen että ei ole suositeltua yrittää laihduttaa liian paljon liian nopeasti.

Sopiva määrä on noin 500-1000kcal kalorivaje vuorokaudessa.

Dieettaaminen pitää myös tehdä oikein.  Pitää muistaa liikkua ja sillä lisätä kalorikulutusta, tehdä monipuolista liikuntaa, juoda paljon paljon vettä, syödä usein pieniä määriä ja pitää päivän kalorivaje siinä 1000kcal paikkeilla.

ps. Muistutus kaikille että minähän en sitten ole mikään lääkäri joten kaikki ohjeet/vinkit mitä annan ja mistä kerron ovat erinäisistä testeistä, kirjoista, lehdistä, omista kokemuksista, jne.  Joten jokainen joka hyödyntää näitä vinkkejä ei sitten syyttele jos ei mene kuten piti vaikka faktaahan kaikki on.

TOIVON myös että jokainen jolla on oma kommentti aiheeseen liittyen kertoisi mielipiteensä ja jos on parempia näkökulmia niin silloin EHDOTTOMASTI! =)

Terhi