Tosiaan tässä nyt pari viikkoa oltu dieetillä mutta toki eka viikonloppu meni ihan plörinäksi kun käytiin viihteellä :D Et se siitä dieettiviikosta :D
Viime viikko meni jo paremmin mutta kappas paino nousi kilon verran? Ei käsitä. Söin keskimäärin 1200-1300kcal päivässä ja peruskulutus mulla on noin 1700-1800kcal + liikunta päälle joten noin 1000kcal vajeella mentiin mikä teoreettisesti tarkoittaa siis 7:n päivän ajalta -7000kcal joka vastaa siis yhtä läskikiloa.
No ketoosiin en myöskään päässyt koska hiilareita oli kuitenkin yli 50g koko ajan mukana (puuro, hedelmät, näkkäriä, jne.). Toisaalta minulla oli tosi raskas pari viikkoinen kun oli biomekaniikan tentti ja kaikkea muuta touhua joten en nyt sitten oikein keskittynyt.. Jäi taas laskeminenkin tuohon kolmeen päivään MUTTA nyt skarppaan!
Alla ma-ke ravintosisältö:
| Syöty | Prot. | Hiil. | Rasva | Kuitu |
| 1219kcal | 117g | 93g | 40g | 12g |
| 1330kcal | 130g | 59g | 62g | 23g |
| 1211kcal | 115g | 68g | 54g | 12g |
Miten tästä eteenpäin?
No nyt sitten OIKEASTI vedetään se keho ketoosiin ja katsotaan mitä saadaan kolmessa viikossa tapahtumaan. Tämä nyt ei sitten ole sellaista mistä suosittelen ottamaan mallia. Ei ole terveellistä olla ketoosissa viikkoja mutta jos paino ei meinaa lähteä laskemaan niin ketoosi on hyvä tila käynnistää dieetti ja hiljalleen nostaa kaloreita taas ja lisätä hiilareita.
Tosiaan mennään sillä reilu 1000 kcal vajeella eli syödään noin 800-1000kcal päivässä ja hiilarit alle 20g/päivä. Se on siis hyviä rasvoja ja proteiinia! Tietysti ketostixit mukaan jotta saadaan varmuus että keho menee ketoosiin.
Tällä mennään siis kolme-neljä viikkoa!
Ja NYT kirjataan syöty ruoka tarkemmin + kirjataan kulutetut kalorit jotta ei tule huijattua ;D Mitä on saattanut tapahtua välillä :D Niin ja veden juonti oli viime viikolla vähän nihkeää joten NYT panostetaan siihenkin TAAS!
 |
| Lisää kuvateksti |
 |
| Välillä pitää muistaa rentoutuakin ;) |
 |
| Rasvatonta maitoa + annos Triple Pro:ta! Mun tyypillisin palautusjuoma treenistä! |
 |
| Ei ollut poika ihan innoissaan kuvaamisesta tässä :D (vaikka yleensä onkin aikamoinen linssilude) |
 |
1. Tilasin kaiken maailman rasvoja ja joo tiedän ;D Toimiiko ne!? En tiedä mutta ainakin on kivaa saada uusia rasvoja!
sanoa enkä menisi kyllä ehkä puolesta puhumaan mutta koitetaan :D
3. Nyt käynnissä liikuntarvitsemuksen kurssi ja posti toi minulle kirjan <3 Suosittelen kyseistä kirjaa
kaikille ravitsemuksesta kiinnostuneillekkin koska sisältää paljon yleishyödyllistäkin tietoa!
4. Poika halusi karkkia mutta en ostanut joten löysimme kaupasta tälläisiä muumi-rasioita karkin
korvikkeeksi. Niissä on siis rusinoita, rusinoita ja aprikoosia tai rusinoita ja omenaa.
Maistuu hyvälle ja lapsille kiva terveellinen herkku!
 |
| Meidän kotikulmien lenkkipolku! <3 Vasemman alakulman kuvassa näkyy tuo "vyölaukku" juomapullolle ja avaimille. Aivan älyttömän kätevä pitkälle lenkille! |
Terve! Pakko kysyä että onko tuolla ketoosilla muuta vaikutusta kuin painonpudotusta? Mikä siis tavotteena?
VastaaPoistaNo siis ketoosissa on tarkoitus hävittää rasvaa mahdollisimman paljon ja tehokkaasti. Keho ei saa ravinnosta glukoosia (joka ainut eneregianlähde ihmiselle) joten alkaa muokkaamaan rasvaa sokereiksi maksassa ja täten kehon rasvavarastot alkaa tirisemään pois. Ketoosissa siis tehokas rasvanpoltto mutta se säästää kuitenkin lihaksia eikä siis polta niitä energiavajeeseensa ensisijaisesti.. Rasvaahan kerätään varastoon.. Alkuihmiset joutuivat elämään paastossa välillä ja tällöin sitten energiaksi käytettiin niitä varastoituja rasvoja. Lue tuo vanha bloggaus niin aukeaa ehkä paremmin :) http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/07/ketoosi-ja-saastoliekki-mita-ne-on.html
PoistaEli voisit ehkä suositella tätä mulle sitten kun oon synnyttäny? Kuinka pitkään "kannattaa" olla ketoosissa?
VastaaPoistaEhdottomasti! Ketoosi ei saisi 4:ää viikkoa pitempään kestää :) Helpoimmalla pääsee kun hakee apteekista sen setin tai sit vaan on tosi tarkka kotona ruokien kanssa =) Itse söisin niitä apteekin settejä mutta ne on niin hirveetä kuraa :D
PoistaTerhi podtaus tiukasta ruoka valiosta jonka avuin pääset ehkäpä tavoittelemaan ketoosia!!:)
VastaaPoistaOn postaus laitettu =)
Poistakuinka nuorena te ootte lapset saanut kun poika on jo noinkin iso? :O
VastaaPoistaMinä 17-vuotiaana :) Emmi taasen 22-vuotiaana jos en ihan väärin muista :D
PoistaPaljon sitten otat rasvaa ruokavaliossa, jos hh:t on alle 20? :) Mietin itsekkin kokeilla..
VastaaPoistaRasvaa silloin paljon enemmän 40-60g :) Mutta hyvää rasvaa :) Nyt itse jäin tästä pois koska maha ei tällä kertaa oikein kestänyt ja näillä treenimäärillä ei keho oikein jaksanut :/
Poista