sunnuntai 24. helmikuuta 2013

Viikkoni tunti tunnilta (T)

Hei kaikki rakkaat lukijat! <3

Olen tämän viikon kirjannut miten arki meillä menee. Tosiaan lyhykäisesti se on 6-7h unta, n. 1h treeni päivää kohden + lepopäivä, ruoan laittoa, touhuamista, jne. Aika normaalia arkea lapsen kanssa :D Ja tosiaan muksu on aika usein kavereiden kanssa ulkona, kylässä tai meillä porukalla leikkimässä ja puuhaa omiaan kun itse esim. jumppaan.

Laitan ihan tuota pikaa tulemaan uuden bloggauksen tuosta ruokapuolesta nimellä "tyhmästä päästä kärsii koko ruumis" :D


Ilta- ja aamutoimiin kuuluu:
hampaiden ja kasvojen pesu
kuivaharjaus + rasvaus
(ehkä meikki)
aamusiin kaksi kuppia kahvia
iltaisin kuppi teetä


Maanantai:
5.00 Herätys + aamutoimet
5.15-6.45 Lukemista
6.45 Lähtövalmistelut + lapsen herätys (sen aamupala, reppu ja vaatteet)
7:15 Bussilla töihin
8-16.00 Duunissa
16.00 Kotiin bussilla
16.30 Poika tekee läksyt ja syödään
17-17:30 jumppa 30min pojan kanssa
18.00 Kauppaan kävellen pojan kanssa (yht. 2-3km)
19.00 Takaisin kotiin ja pientä oleilua 30min + pojan iltapala
20.00 Muksu nukkumaan
20-22.00 Lukemista
22.00 Nukkumaan

LIIKUNTA:
jumppa 30min (syke 140) + kävelyä 30min.
Kulutettu: 200-250kcal


Tiistai:
Herätys 4.30  + aamutoimet
4.30-6.30 Lukemista
7.00 aamuvalmistelut
6.45 Pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 Bussilla töihin
8-16.00 Töissä
16.30-18.30 Tentti yliopistolla
19-20.00 pojan kanssa breakdancetunnille
20.00 kotiin ja iltapalat ja poika nukkumaan
21-22.00 pyykkien laittoa, seuraavan päivien ruokien laitto, koulukirjojen päällystämistä, jne.
22-22.30 iltapesut ja pikaiset venyttelyt
22.30 Nukkumaan

LIIKUNTA: lepopäivä


Keskiviikko
5.30 Herätys + aamutoimet
5.45-6.30 jumppa + venyttely
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16 Töissä
16.00 kotiin bussilla
16.30 Ruoan teko
17.00 ruokailu
17.30 jumppa pojan kanssa 20minsaa
18.00 15 minsan päikkärit
19.00 Iltapuuhia (tiskit, pyykit, jne.)
19.30 iltapala pojan kanssa
20-20.30 Lukemista pojan kanssa (omat ja pojalla lasten satuja)
20.30 poika nukkumaan
20.30-21.00 suihku + iltapesut
21.00-22.00 TV (jutta ja puolen vuoden superdieetti) + kynsien lakkaamista
22.00 nukkumaan

LIIKUNTA:
15min lämmittelyt + 30min venyttely
1h reipas kävely (syke 120-130)
20min jumppa
Kulutettu: 450-500kcal


Torstai
6.00 herätys ja aamutoimet
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16 Töissä
16.00 kotiin autolla (miehen kyydillä)
16.30-17.00 Ruokailu
17 -18.00 oleskelua + 20 min päikkärit
18-19 tunnin treeni
19-20 iltapalat ja pojan iltatoimet
20.00 Sauna
21.22.00 Tv:tä miehen kanssa
22.00 Nukkumaan

LIIKUNTA
1h kävelylenkki (syke 120-130)
30 min aerobinen (syke 140)
30 min lihaskunto kädet 


Perjantai
5.45 herätys ja aamutoimet + kasvonaamio
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16.00 töissä
16.00 kotiin bussilla
16.30-16.45 15 minsan torkut
17.00-18.00 oleilua
18.00 kokkailtiin pojan kanssa manteli-siemenleipää ja lihapasteijoita
19.00 leffa pojalle ja itse siivoilin, jne.
21.00 poika nukkumaan ja itse aloitin oman leffaillan itsekseni (mies illanvietossa)
23.00 nukkumaan


LIIKUNTA
1h kävelylenkki (syke 120-130)


Lauantai
Tästä päivästä ei ole mitään kellotettua aikataulua mutta herätty noin 7.00, otettu n. 1h15min treeni (45min aerobinen + 30 min lihaskunto), tämän jälkeen tehty aamupalat minulle ja pojalle. Muutoin aamupäivä oli hengailua ja poika lähti kaverin luokse.
Puolen päivän jälkeen lähdettiin käymään Vapriikissa miehen, Lucaksen ja hänen kaverin kanssa jonka jälkeen kaupan kautta kotiin. Lucaksella oli yökaveri joten lasten hoitoa oli ilta pitkälle. Kun olimme saaaneet lapset nukkumaan niin miehen kanssa katsottiin sitten 007 skyfall (oli muuten hyvä).
Nukkumaan päästiin tossa keskiyöllä.
Niin ja lauantaina pidin "tankkauspäivän".


LIIKUNTA
1h 15min (arobinen + lihaskunto)


Sunnuntai
Nyt on siis sunnuntai klo. 7:50 ja heräsin tossa 7:lta ja noi muksut heräsi kanssa äskön :D
Eli tästä päivä menee kellottamatta mutta tänään ohjelmassa siis luistelua, häiden vieraslistan kyhäämistä, treenaamista ja hengailua :D

LIIKUNTA
1h (30min aerobinen + 30min lihaskunto)
1h lenkki




Joitakin mittauksia viikolta sykemittaristas!


Meidän poika jumppailemassa, rauhottumassa Aku Ankan parissa ja viimonen kuva Vapriikista!


Työeväitä viikolta! Joo tiedän ei ole kaunista mutta eipä ne kauniina säilytysrasioissa kestä :D




Lauantain herkkusalaatti! <3


Manteli-siemenleipä!

12 annosta
7kpl kananmunia
500g maitorahkaa
n. 1dl mantelijauhetta
1dl pellavansiemeniä
3tl leivinjauhetta
1rkl kauralesettä
1dl 15% juustoraastetta

Ravintosisältö/annos (1annos = 95g)
137kcal
13,5g proteiinia
3,4g hiilareita
7,8g rasvaa
1,8g kuitua

AineksetMääräEnergiaPHRK
Kananmuna kuoreton420g
7kpl
599kcal52.5g1.3g43.1g0gX
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki500g
5dl
33rl
100tl
285kcal49g20.5g1g0gX
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g100g260kcal30g2g15g0gX
Mantelijauhe (Meira), annos 80g40g240kcal9.6g2.6g21.6g0gX
Pellavansiemen kokonainen/rouhe65g
1dl
6,5rl
22tl
210kcal18.8g4.6g13g19.9gX
Kauralese9g
0,2dl
1rl
29kcal1.6g4.1g0.7g1.6gX
Leivinjauhe15g
1rl
3tl
26kcal0.8g5.7g0g0.1gX
Protsku Hiilari Rasva
Annoskoko tuplana2298g3299kcal324.6g81.6g188.8g43.2g
Valittu annoskoko1149g1650kcal162.3g40.8g94.4g21.6g
Annoskoko puolitettuna575g825kcal81.2g20.4g47.2g10.8g
Arvot/100g 100g144kcal14.1g3.6g8.2g1.9g


Poika teki lihaspasteijoita! <3
Uusi kasvonaamio jonka tilasin eräältä asiakkaalta johon tutustuin pääduuniin kautta. Sain ensin tästä näytteen (tästä tietoa)  ja rakastuin totaalisesti! Tämän jälkeen tilasin sen sitten itselleni! Ihan huipputuote ja kirkastaa aivan älyttömästi ihoa! http://www.kaunissydan.fi/




-Terhi-


comments

9 kommenttia:

  1. Hei täähän oli kiva postaus :) Liekö uteliaisuutta vai mitä mitä mut "reality" ohjelmatkin koukuttaa :D
    Mitäs sun tankkauspäivä sisälsi, terveellistä pöperöä reippaammin vai menikö herkuttelun puolelle? Mulla on nyt pari viikkoa menny hölläillen, ollaan oltu lomareissulla, yrittäny nyt jotakuinkin rajoittaa turhia hiilareita mutta kun buffet pöydät notkuneet herkkuja niin oon kyllä kerran päivässä herkkuja syönyt. Noh toisaalta tässä omaksi ilokseni kuntoilen niin eipä tässä hätää, nyt taas alkaa arki, niin syömisten kuin treenienkin merkeissä. Kiitos taas uusista postauksista ja aurinkoista kevään jatkoa :)
    -kahden pienen lapsen kotiäiti-

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Näinhän se menee ;)
      Tankkailin syömällä 2 annosta kaurapuuroa (aamulla ja päivällä)ja niihin raejuustoa, lisäksi 2 x tuota tuhtia kana-pekonisalaattia, jugurttia ja siihen marjoja ja mysliä ja lisäksi tumma spagettia ja jauhelihakastiketta ja muutama karkki :)

      välillä tekee yllättävän hyvää pitää ihan parinkin viikon "hölläysjakso" varsinkin ruoan suhteen :)
      Itsekin otan tuossa maaliskuun puolivälissä jotta sitten huhtikuun alusta taas keho paljon palautuneempi :)

      JA LOMALLA saa rentoutua ja suoda itselleen "repsahduksia" jotta taas jaksaa painaa. huomioida tietysti pitää se että kykeneekö palaamaan sitten ruotuun :)

      Aurinkoista kevään jatkoa myös sinulle! ^_^

      Poista
    2. Pääsin takaisin ruotuun vaikka tiukkaa meinas tehdä ;) Noh ekat päivät kun zemppas niin vaakakin näytti taas normilukemia ja
      heti on kyllä parempi fiiliskin syödä taas terveellisemmin :) iltapalaksi siis tonnikala salaattia ja jos vielä karkkihammasta jää kolottamaan niin on vedettävä yks protskupatukka. :P
      Mä tunnustan myös olevani teidän blogin fani :-D

      Poista
  2. minkä ikäsinä ootte ekat lapsenne saaneet?

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. minä 17 ja emmi 22.. (Emmi korjaa jos se oli 21?)

      Poista
  3. Kiitos tuosta leipäreseptistä, tulee kyllä täällä heti kokeiluun! Leipää on jo kova ikävä kun on myös dieetti päällä ja hiilarit minimissä.Muutenkin tosi inspiroiva blogi,käyn täällä lähes päivittäin lukemassa uusimpia kirjoituksia :)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Hei, ja aivan ihana kuulla! juu nuo karppileivät on kyllä hyviä!
      Saa vähän vaihtelua ja niissä on hyvät ravintopitoisuudet dieettaajalle =)

      Vakiolukijat on parhaita! ;)

      Poista
    2. Mäkin voisin kokeilla tota leipää tehdä itse. Kaupasta on tullut sitä Minihiilaria ostettua joskus, paahdettuna oli namia!
      -kahden pienen lapsen kotiäiti-

      Poista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.