Viikkoni tunti tunnilta (T)

Hei kaikki rakkaat lukijat! <3

Olen tämän viikon kirjannut miten arki meillä menee. Tosiaan lyhykäisesti se on 6-7h unta, n. 1h treeni päivää kohden + lepopäivä, ruoan laittoa, touhuamista, jne. Aika normaalia arkea lapsen kanssa :D Ja tosiaan muksu on aika usein kavereiden kanssa ulkona, kylässä tai meillä porukalla leikkimässä ja puuhaa omiaan kun itse esim. jumppaan.

Laitan ihan tuota pikaa tulemaan uuden bloggauksen tuosta ruokapuolesta nimellä "tyhmästä päästä kärsii koko ruumis" :D


Ilta- ja aamutoimiin kuuluu:
hampaiden ja kasvojen pesu
kuivaharjaus + rasvaus
(ehkä meikki)
aamusiin kaksi kuppia kahvia
iltaisin kuppi teetä


Maanantai:
5.00 Herätys + aamutoimet
5.15-6.45 Lukemista
6.45 Lähtövalmistelut + lapsen herätys (sen aamupala, reppu ja vaatteet)
7:15 Bussilla töihin
8-16.00 Duunissa
16.00 Kotiin bussilla
16.30 Poika tekee läksyt ja syödään
17-17:30 jumppa 30min pojan kanssa
18.00 Kauppaan kävellen pojan kanssa (yht. 2-3km)
19.00 Takaisin kotiin ja pientä oleilua 30min + pojan iltapala
20.00 Muksu nukkumaan
20-22.00 Lukemista
22.00 Nukkumaan

LIIKUNTA:
jumppa 30min (syke 140) + kävelyä 30min.
Kulutettu: 200-250kcal


Tiistai:
Herätys 4.30  + aamutoimet
4.30-6.30 Lukemista
7.00 aamuvalmistelut
6.45 Pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 Bussilla töihin
8-16.00 Töissä
16.30-18.30 Tentti yliopistolla
19-20.00 pojan kanssa breakdancetunnille
20.00 kotiin ja iltapalat ja poika nukkumaan
21-22.00 pyykkien laittoa, seuraavan päivien ruokien laitto, koulukirjojen päällystämistä, jne.
22-22.30 iltapesut ja pikaiset venyttelyt
22.30 Nukkumaan

LIIKUNTA: lepopäivä


Keskiviikko
5.30 Herätys + aamutoimet
5.45-6.30 jumppa + venyttely
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16 Töissä
16.00 kotiin bussilla
16.30 Ruoan teko
17.00 ruokailu
17.30 jumppa pojan kanssa 20minsaa
18.00 15 minsan päikkärit
19.00 Iltapuuhia (tiskit, pyykit, jne.)
19.30 iltapala pojan kanssa
20-20.30 Lukemista pojan kanssa (omat ja pojalla lasten satuja)
20.30 poika nukkumaan
20.30-21.00 suihku + iltapesut
21.00-22.00 TV (jutta ja puolen vuoden superdieetti) + kynsien lakkaamista
22.00 nukkumaan

LIIKUNTA:
15min lämmittelyt + 30min venyttely
1h reipas kävely (syke 120-130)
20min jumppa
Kulutettu: 450-500kcal


Torstai
6.00 herätys ja aamutoimet
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16 Töissä
16.00 kotiin autolla (miehen kyydillä)
16.30-17.00 Ruokailu
17 -18.00 oleskelua + 20 min päikkärit
18-19 tunnin treeni
19-20 iltapalat ja pojan iltatoimet
20.00 Sauna
21.22.00 Tv:tä miehen kanssa
22.00 Nukkumaan

LIIKUNTA

1h kävelylenkki (syke 120-130)
30 min aerobinen (syke 140)
30 min lihaskunto kädet 

Perjantai
5.45 herätys ja aamutoimet + kasvonaamio
6.30 aamuvalmistelut pojalle
6.45 pojan herätys + hänelle aamupalat, jne.
7.00 kävellen töihin (7km)
8-16.00 töissä
16.00 kotiin bussilla
16.30-16.45 15 minsan torkut
17.00-18.00 oleilua
18.00 kokkailtiin pojan kanssa manteli-siemenleipää ja lihapasteijoita
19.00 leffa pojalle ja itse siivoilin, jne.
21.00 poika nukkumaan ja itse aloitin oman leffaillan itsekseni (mies illanvietossa)
23.00 nukkumaan


LIIKUNTA
1h kävelylenkki (syke 120-130)


Lauantai
Tästä päivästä ei ole mitään kellotettua aikataulua mutta herätty noin 7.00, otettu n. 1h15min treeni (45min aerobinen + 30 min lihaskunto), tämän jälkeen tehty aamupalat minulle ja pojalle. Muutoin aamupäivä oli hengailua ja poika lähti kaverin luokse.
Puolen päivän jälkeen lähdettiin käymään Vapriikissa miehen, Lucaksen ja hänen kaverin kanssa jonka jälkeen kaupan kautta kotiin. Lucaksella oli yökaveri joten lasten hoitoa oli ilta pitkälle. Kun olimme saaaneet lapset nukkumaan niin miehen kanssa katsottiin sitten 007 skyfall (oli muuten hyvä).
Nukkumaan päästiin tossa keskiyöllä.
Niin ja lauantaina pidin "tankkauspäivän".


LIIKUNTA
1h 15min (arobinen + lihaskunto)


Sunnuntai
Nyt on siis sunnuntai klo. 7:50 ja heräsin tossa 7:lta ja noi muksut heräsi kanssa äskön :D
Eli tästä päivä menee kellottamatta mutta tänään ohjelmassa siis luistelua, häiden vieraslistan kyhäämistä, treenaamista ja hengailua :D

LIIKUNTA
1h (30min aerobinen + 30min lihaskunto)
1h lenkki

Joitakin mittauksia viikolta sykemittaristas!

Meidän poika jumppailemassa, rauhottumassa Aku Ankan parissa ja viimonen kuva Vapriikista!

Työeväitä viikolta! Joo tiedän ei ole kaunista mutta eipä ne kauniina säilytysrasioissa kestä :D

Lauantain herkkusalaatti! <3

Manteli-siemenleipä!

12 annosta
7kpl kananmunia
500g maitorahkaa
n. 1dl mantelijauhetta
1dl pellavansiemeniä
3tl leivinjauhetta
1rkl kauralesettä
1dl 15% juustoraastetta

Ravintosisältö/annos (1annos = 95g)
137kcal
13,5g proteiinia
3,4g hiilareita
7,8g rasvaa
1,8g kuitua

Ainekset		Määrä	Energia	P	H	R	K
Kananmuna kuoreton		420g 7kpl	599kcal	52.5g	1.3g	43.1g	0g	X
Maitorahka, 0,2% (Ehrmann) 250g purkki		500g 5dl 33rl 100tl	285kcal	49g	20.5g	1g	0g	X
Juustoraaste x-tra 15 %, annos 100g		100g	260kcal	30g	2g	15g	0g	X
Mantelijauhe (Meira), annos 80g		40g	240kcal	9.6g	2.6g	21.6g	0g	X
Pellavansiemen kokonainen/rouhe		65g 1dl 6,5rl 22tl	210kcal	18.8g	4.6g	13g	19.9g	X
Kauralese		9g 0,2dl 1rl	29kcal	1.6g	4.1g	0.7g	1.6g	X
Leivinjauhe		15g 1rl 3tl	26kcal	0.8g	5.7g	0g	0.1g	X
	Annoskoko tuplana	2298g	3299kcal	324.6g	81.6g	188.8g	43.2g
	Valittu annoskoko	1149g	1650kcal	162.3g	40.8g	94.4g	21.6g
	Annoskoko puolitettuna	575g	825kcal	81.2g	20.4g	47.2g	10.8g
	Arvot/100g	100g	144kcal	14.1g	3.6g	8.2g	1.9g

Poika teki lihaspasteijoita! <3

Uusi kasvonaamio jonka tilasin eräältä asiakkaalta johon tutustuin pääduuniin kautta. Sain ensin tästä näytteen (tästä tietoa)  ja rakastuin totaalisesti! Tämän jälkeen tilasin sen sitten itselleni! Ihan huipputuote ja kirkastaa aivan älyttömästi ihoa! http://www.kaunissydan.fi/




-Terhi-

comments