No niin eli nyt mennään helmikuun puolella ja kuten kerroin niin maanantaina alkoi minun dieettini :)
Eli tosiaan ketoosiin oli tarkoitus aluksi mutta katsotaan nyt kun pitäisi jaksaa treenatakkin joten pakko noita hiilareita vähän mukaan laittaa.
Nyt menen vajeella 900-1000kcal ja suhteet on protskuu 40%, rasvaa 40% ja hiilarit 20%.
Välillä voi proteiinit ottaa jopa 50% ja hiilarit olla vaan 10% paikkeilla.
Hiilarit tosiaan puurosta, kasviksista ja hedelmistä. Leipä, riisi, peruna, jne. ei kuulu ollenkaan nyt ruokavalioon :) syön myös noita fastin so low carb patukoita välillä jos muuta ei äkkiä saa mutta nekin sisältää sokerien osalta lähinnä vain polyoleja (sokerialkoholeja).
Treeniä on ollut joka päivä ja tänään on minun lepopäiväni =) ma-ke on liikuntaa ollut 1-2h/ päivä josta on ollut päivittäin 1h rasvanpolttoa (syke 130) + sitten aerobisen kestävyyden lisäämistä ja lihaskuntoa :)
Niin ja tänään (tai huomenna) käyn hakemassa SALIKORTIN! JEEE <3 Ei tartte tätä kotijumppaa enää harrastella pelkästään kun rupiaa käymään niin tylsäksi näin puolen vuoden jälkeen!
Kävinpä hakemassa juuri uusimmat Muscle & Fitness-lehdetkin http://muscle-fitness.fi/ joissa oli juttua nyt juurikin absien hankinnasta sekä myös aloittelijan opas ja kaikkea erittäin hyödyllistä muutakin :) Suosittelen kyseisiä lehtiä!
Niin joo ja löysin huikeen sivuston joka on hyvin koukuttava erityisesti ravinnosta kiinnostuneille ja toki kun on itselläkin tuo ravitsemuksen kurssi menossa niin hakenut erityisesti täältä noihin mm. hiilareiden, jne. liittyen syventävää infoa, jne. :)
Laitoin linkiksi tuollaisen mistä pääsee myös muihin ravitsemusblogeihin mutta tosiaan rakastuin erityisesti tähän pronutritionistin sivuun :P
http://www.pronutritionist.net/ravitsemusblogeja/
 |
| Sieltä ne palikat alkaa hiljelleen tulla <3 |
 |
| Meillä lapsetkin jumppaa! Se oli breakdance-tunti kotona :D |
 |
| Tämä on viime viikolta oleva sapuska mutta suosittelen jos haluaa rokaisan mutta kevyen ruoan! Eli nadan jauhelihaa, porkkanaa ja kaalia paistettuna kookosrasvassa + pellavansiemeniä! |
- Terhi -
Mua kiinnostaisi tietää sun kalorimäärä suunnilleen lihasmassaa hankkiessasi?
VastaaPoistaNiinhän se on että ei dieetatessa tartte pahaa ruokaa syödä.;)
2300-2600kcal :)
PoistaTuli kyllä niin tarpeeseen nuo ravitsemus blogit! Kiitos siitä. :) T. Anna-Karoliina
VastaaPoistaJeah uusi postaus, en mä mitenkään koukussa teidän blogiin ole, empä :-P
VastaaPoistaPitääkin poiketa kaupan lehtihyllyn kautta kun suuntaan lasten kanssa vaunulenkille, kiitos vinkistä.
-kahden pienen lapsen kotiäiti-
Kannattaa ;) Erinomaiset numerot nyt! :) Ja aivan ihana kuulla että tykkäät lukea! ^_^
Poistamistä oot ton sun sykemittarin hankkinu ja paljonko sillä on hintaa? :) itsellä kun on uusi hakusessa!
VastaaPoistaTeillä on kyllä innostava blogi! :)
VastaaPoistaMinua kiinnostaisi tietää, että teetkö/teettekö millaista vatsalihastreeniä, onko jotkut suosikkiliikkeet, tai vaikka joku erityisen tehokkaaksi havaittu sarja tms?
En nyt jaksa muistaa oletteko kyseisestä aiheesta mahdollisesti postausta tehneet jo, ei ainakaan äkkiseltään tule mieleen, joten linkittäkää toki jos sellainen jo jostain löytyy :)
Pitäkää vain sama innostus ja positiivisuus yllä! :)