Kuten kerroin viime viikolla niin aloitan ketoosidieetin. No hienosti se lähti liikkeelle. Perinteiset tapahtui eli 2-3 päivänä särki päätä ja neljäntenä päivänä olo oli huikea! Ketistiksit antoi pinkin värin kolmantena päivänä (toki haalein pinkki mutta sekin riittää). Kalorit siellä 1000-1200kcal välillä ja hiilarit 20-30g paikkeilla.
No mistä sitten otsikointi?
No KUITU tai siis sen PUUTE! No kaikki tietää miten maha reagoi kun ei saa kuitua ja tankkaa lähinnä vain rasvaa ja proteiinia. Aikaisemmin ei ole ollut mitään ongelmia KOSKA olen syönyt kuitulisää jonka nyt jätin. Fiksua? Ei! No ei se auttanut kun vetää perjantai-iltana annos puuroa napaan ja sama lauantaina ja tänäänkin.
Toinen asia oli SUOLA. Minulla ei ollut suolaa tarpeeksi kyllä ruoassa kun torstaina keho vain huusi nesteitä! Vedin sitten perjantaina 2 litraa vettä johon lisäsin vuoristosuolaa ja join pois niin kyllä oli parempi olo sitten eilen aamulla. Eilen oli sama juttu että vettä ja lisättyä suolaa (jos ei ole siis tarpeeksi suolaa kehossa niin vesi menee käytännössä vain läpi eikä imeydy). Tietenkään liikaakaan ei saa ottaa suolaa koska sitten sitä nestettä kertyy liikaa.
Eli tosiaan tässä ketoosileikissä on tosiaan tämä puoli että hiilareiden pois jättämisen vuoksi myös kuitupuoli jää heikoksi ja maha ei jaksa enää oikein toimia! :(
Toisaalta senttejä kyllä lähti 0,5cm vyötäröltä, jopa 2cm jenkoista ja painoa -1kg viikon aikana. Nesteet olen poistanut jo joten pitäisi olla pitkälle juurikin ihraa :)
Miten tästä eteenpäin? No ensi viikolla vedetään päivittäin yksi puuroannos joka tehdään 40g puuroa + lisätään kasviksia päivittäiseen ruokavalioon lisää ja lisätään vielä sitä veden juontia (jota joutuu jo nyt juoda juomalla eli 2-3litraa päivässä :D Toisaalta 1 litra mennyt aina treenin yhteydessä joten lisätään siis vielä 3-4 lasillista sitä vettä =)
Mennään siis sillä että kuituja tulisi siis saada sen väh. 15 g mutta tavoitella siis 25-30g. Proteiinit tuossa 90g paikkeilla eli n. 1,5g painokiloa kohden, hiilareita en samalla tavalla kyttää mutta siis ei pastaa, ei leipää, sokeria, jne. Rasvaa se 40-60g päivässä.
Tavoitellaan että kalorit pysyy tuossa 1000-1300kcal paikkeilla niin mennään siellä -1000kcal vajeella mikä siis tarkoittaa -1kg viikossa rasvaa :)
Tässä kuitenkin info viikon 8 ruokapuolesta:
(Niin ja huomio noihin so low-carb-patukoihin; niin niiden sokerit on siis pitkälle polyoleja (imeytymättömiä sokereita).
Miten ketoosiin pyrkivällä dieetillä jaksaa reenata? ootko käyny salilla päänsäryistä huolimatta? onko sun mielestä hyvä aloittaa dieetti tällaisella ruokavaliolla jos on tällainen perus sohvaperuna? :) anteeksi, kauheasti kysymyksiä. Blogisi on todella inspiroiva ja olen lukenut sitä jo jonkin aikaa (niinkun monia muitakin fitness/urheilublogeja). Olen 23-vuotias peruspulliainen, mitat 160cm/61kg. Rasvaa, selluliittia ja roikkuvia paikkoja tästä kropasta löytyy vaikkei tilanne suinkaan vielä ihan toivoton ole. Oon aloittanu vuoden alusta liikkumaan reippaammin, aiemmin en ole ollu juuri yhtään liikunnallinen. Tosi vaikeaa vaan kun ei tiedä mitä pitäisi tehdä, että söisi/liikkuisi oikein saadakseen kaiken tästä irti. Halua ja päättäväisyyttä kyllä löytyy, motivaatiota vain laskee se kun ei ole varma mihin suuntaan pitäisi mennä. Monet sanovat että palkkaa PT, mutta mulla ei ole siihen juuri nyt varaa :( yritän metsästää vinkkejä blogeista ja muilta nettisivuilta, mutta aika hukassa olen ja salillakin tuntuu kuin vain vähän kokeilisi "sitä ja tätä", eikä ole mitään tietoa onko tarpeeksi monipuolisesti treenannut kaikkia haluamiaan lihasryhmiä. Toivoisin sinulta sellaista postausta, joka kertoisi, mistä olisi hyvä aloittaa. Liikunnat, ruokavalion, lisäravinteet mukaanlukien. Miten pitää vatsan toiminta hyvänä, mitä vitamiineja/lisäravinteita kannattaisi syödä. Oma ruokavalioni on pääsääntöisesti tällainen: Aamiainen klo 8-10 kaurapuuro 40g + 100g raejuusto + 1tl kevyempää mansikkahilloa/mehukeittoa/sokeritonta kiisseliä. Klo 12-13 banaani TAI yksi peruna+jauhelihakastike+vihanneksia TAI pari ruisleipää + hedelmä(riippuen onko arkipäivä vai viikonloppu, töissä tulee syötyä runsaammin lounasaikaan). Klo 15-16 välipalaksi omena + profeel jugu. Tämän jälkeen yleensä arkisin menen suoraan töistä ladylinelle, jossa yritän juosta matolla 9km tuntivauhtia 20-30min (tämä on minulle tosi rankka). Sen jälkeen salille tunniksi tekemään reeni, tai vaihtoehtoisesti ryhmäliikuntatunnille. Klo 18-19 syön banaanin ennen salilta lähtöä. kotiin ehdittyä vielä illalla fetasalaatti tai pari hapankorppua kalkkunasiivuilla. Tässä nyt oli karkeasti päivän syömisiä tällä hetkellä. Käytän apuna välillä kalorilaskuri.fi-sivustoa, jotta näkisin että olen syönyt suurinpiirtein hyvässä suhteessa hiilareita, protskua ja rasvaa. Lisäksi juon paljon vettä ja tällä hetkellä syön aamuisin multivita plus-tabletin ja silloin tällöin kun lihakset on oikein kipeät/jumissa, otan muutamana iltana vahvan magnesiumtabletin. Jos voisit auttaa edes joillakin vinkeillä, olisin todella kiitollinen!! Haluaisin kesällä pitää shortseja.. :) unelma/tavoite olisi saada kehosta rasvaa pois runsaasti, lihaksia tilalle. Urheilullinen vartalo kuten sinulla, sopivasti bäkkiä ja lihaksia. Selluliitit veke. Tavoitepainoa en osaa oikein arvioida, se on tähän asti ollut 50-54kg. En osaa arvioida yhtään paljonko painaisin jos lihakset alkaisi kasvaa ja kehittyä. sähköpostiinikin voit vastata jos haluat: nallutin@hotmail.com
Miksi syöt aamupalaksi proteiinipatukoita? Marjoja kannattaisi syödä joka päivä paljon, sit toimii vatsa. Mä en enää karppaa, koska otin perunan yms. ruokavalioon, mutta viljaa yritän välttää. Karppileipiä syön. Mulla taas ongelmana, että vatsa toimi vähän liiankin hyvin enkä voi syödä viljaa. Syönkin sit välipaloina usein marjapirtelöitä, missä on maitoa, marjoja ja rahkaa. Kasviksia lisätä kans, siitä saa kuitua. Pähkinöistä saa kanssa kuitua. Ja salaattia joka lämpimän aterian yhteydessä. Noiden sun muutamien päivien ruokalulistoissa tuntuu olevan aika yksipuolisesti ruokia, ei ihme että maha meni tukkoon :)
Pitää EHDOTTOMASTI paikkaansa =) Ja nyt on lisätty marjat mukaan ;) kuitua mennyt nyt muutaman päivän ajan 25g ja vatsa toimii taas! ONNEKSI :D Mutta näinhän se on että sitä ei halua aina uskoa ennen kuin sitten tulee vastaisku ja mennään kantapään kautta :) No taas ollaan uutta opittu ja hitusen verran fiksumpia ;D
Mulla onneksi tulee noudatettua tätä tiukemaa terveellistä ruokavaliota, kun sokerit ja viljat saa mun vatsan sekoamaan ja vatsa turpoaa palloksi. Tsemppiä syömisten ja treenien suhteen :) Mielenkiintoisia juttuja sulla ja Emmillä, löysin tän blogin mun miehen suosituksesta ja täältä saa näin noviisina hyviä neuvoja :)
Raejuusto -tonnikala - pika-ateria
Miten ketoosiin pyrkivällä dieetillä jaksaa reenata? ootko käyny salilla päänsäryistä huolimatta? onko sun mielestä hyvä aloittaa dieetti tällaisella ruokavaliolla jos on tällainen perus sohvaperuna? :) anteeksi, kauheasti kysymyksiä. Blogisi on todella inspiroiva ja olen lukenut sitä jo jonkin aikaa (niinkun monia muitakin fitness/urheilublogeja). Olen 23-vuotias peruspulliainen, mitat 160cm/61kg. Rasvaa, selluliittia ja roikkuvia paikkoja tästä kropasta löytyy vaikkei tilanne suinkaan vielä ihan toivoton ole. Oon aloittanu vuoden alusta liikkumaan reippaammin, aiemmin en ole ollu juuri yhtään liikunnallinen. Tosi vaikeaa vaan kun ei tiedä mitä pitäisi tehdä, että söisi/liikkuisi oikein saadakseen kaiken tästä irti. Halua ja päättäväisyyttä kyllä löytyy, motivaatiota vain laskee se kun ei ole varma mihin suuntaan pitäisi mennä. Monet sanovat että palkkaa PT, mutta mulla ei ole siihen juuri nyt varaa :( yritän metsästää vinkkejä blogeista ja muilta nettisivuilta, mutta aika hukassa olen ja salillakin tuntuu kuin vain vähän kokeilisi "sitä ja tätä", eikä ole mitään tietoa onko tarpeeksi monipuolisesti treenannut kaikkia haluamiaan lihasryhmiä. Toivoisin sinulta sellaista postausta, joka kertoisi, mistä olisi hyvä aloittaa. Liikunnat, ruokavalion, lisäravinteet mukaanlukien. Miten pitää vatsan toiminta hyvänä, mitä vitamiineja/lisäravinteita kannattaisi syödä. Oma ruokavalioni on pääsääntöisesti tällainen: Aamiainen klo 8-10 kaurapuuro 40g + 100g raejuusto + 1tl kevyempää mansikkahilloa/mehukeittoa/sokeritonta kiisseliä. Klo 12-13 banaani TAI yksi peruna+jauhelihakastike+vihanneksia TAI pari ruisleipää + hedelmä(riippuen onko arkipäivä vai viikonloppu, töissä tulee syötyä runsaammin lounasaikaan). Klo 15-16 välipalaksi omena + profeel jugu. Tämän jälkeen yleensä arkisin menen suoraan töistä ladylinelle, jossa yritän juosta matolla 9km tuntivauhtia 20-30min (tämä on minulle tosi rankka). Sen jälkeen salille tunniksi tekemään reeni, tai vaihtoehtoisesti ryhmäliikuntatunnille. Klo 18-19 syön banaanin ennen salilta lähtöä. kotiin ehdittyä vielä illalla fetasalaatti tai pari hapankorppua kalkkunasiivuilla. Tässä nyt oli karkeasti päivän syömisiä tällä hetkellä. Käytän apuna välillä kalorilaskuri.fi-sivustoa, jotta näkisin että olen syönyt suurinpiirtein hyvässä suhteessa hiilareita, protskua ja rasvaa. Lisäksi juon paljon vettä ja tällä hetkellä syön aamuisin multivita plus-tabletin ja silloin tällöin kun lihakset on oikein kipeät/jumissa, otan muutamana iltana vahvan magnesiumtabletin. Jos voisit auttaa edes joillakin vinkeillä, olisin todella kiitollinen!! Haluaisin kesällä pitää shortseja.. :) unelma/tavoite olisi saada kehosta rasvaa pois runsaasti, lihaksia tilalle. Urheilullinen vartalo kuten sinulla, sopivasti bäkkiä ja lihaksia. Selluliitit veke. Tavoitepainoa en osaa oikein arvioida, se on tähän asti ollut 50-54kg. En osaa arvioida yhtään paljonko painaisin jos lihakset alkaisi kasvaa ja kehittyä. sähköpostiinikin voit vastata jos haluat: nallutin@hotmail.com
VastaaPoistaHei,
PoistaVastaan sinulle sähköpostilla :)
Miksi syöt aamupalaksi proteiinipatukoita? Marjoja kannattaisi syödä joka päivä paljon, sit toimii vatsa. Mä en enää karppaa, koska otin perunan yms. ruokavalioon, mutta viljaa yritän välttää. Karppileipiä syön. Mulla taas ongelmana, että vatsa toimi vähän liiankin hyvin enkä voi syödä viljaa. Syönkin sit välipaloina usein marjapirtelöitä, missä on maitoa, marjoja ja rahkaa. Kasviksia lisätä kans, siitä saa kuitua. Pähkinöistä saa kanssa kuitua. Ja salaattia joka lämpimän aterian yhteydessä. Noiden sun muutamien päivien ruokalulistoissa tuntuu olevan aika yksipuolisesti ruokia, ei ihme että maha meni tukkoon :)
VastaaPoistaPitää EHDOTTOMASTI paikkaansa =)
PoistaJa nyt on lisätty marjat mukaan ;) kuitua mennyt nyt muutaman päivän ajan 25g ja vatsa toimii taas! ONNEKSI :D
Mutta näinhän se on että sitä ei halua aina uskoa ennen kuin sitten tulee vastaisku ja mennään kantapään kautta :)
No taas ollaan uutta opittu ja hitusen verran fiksumpia ;D
Mulla onneksi tulee noudatettua tätä tiukemaa terveellistä ruokavaliota, kun sokerit ja viljat saa mun vatsan sekoamaan ja vatsa turpoaa palloksi.
VastaaPoistaTsemppiä syömisten ja treenien suhteen :) Mielenkiintoisia juttuja sulla ja Emmillä, löysin tän blogin mun miehen suosituksesta ja täältä saa näin noviisina hyviä neuvoja :)