Laitetaanpa nyt vielä kolmas kirjoitus :D
Eli tosissaan tossa pohdin miten olisi helpoin kontrolloida sitä kuinka paljon tulee kuitua, proteiinia, jne.
Kyhäsin sitten itselleni tälläisen jonka pohjalta pyrin päivittäisen ruokailuni rakentamaan jotta oltaisiin siellä -1000kcal miinusvajeilla.
Eli tosiaan aamupala vakio + lounas vakio. Lisäksi 1-2 välipalaa sekä iltapala jotka rakennetaan tuosta alimpana olevasta listasta =)
Ja siis nämä ei toki ainoat mitä syön mutta osviittaa antavat ja näillä hyvin pitkälle mennään :)
AAMUPALA
40g kaurahiutaleita
100g raejuustoa 2%
n. 50g (1dl) marjoja
100g raejuustoa 2%
n. 50g (1dl) marjoja
(yht. 240
kcal, 19g prot., 28g. Hiil. 5,2 rasvaa, 4g kuitua)
LOUNAS + PÄIVÄLLINEN
Maustamatonta broileria 100g (21g prot, 4g rasvaa, 122kcal)
TAI
TAI
Tonnikala vedessä 75g (puoli purkkia) (17g prot, 1,5g rasvaa, 78,5
kcal)
TAI
TAI
Kalkkunaleike 100g (10 siivua) (17g prot, 4g hiil. 2 rasvaa,
90kcal)
+
200g salaattia (kurkku, tomaatti, lehtivihannekset)
TAI
TAI
200g wok-vihanneksia (ei maissia)
= 30-50kcal (5g hiilareita, kuitua 1-2g)
+
1rlk (5g) oliivi/rypsiöljyä (44kcal, 5g rasvaa)
+
näkkileipä 1 pala (34kcal, 1prot. 7g hiil. kuitua 2g)
(yht. 240kcal, 20 prot. 17g hiilareita, 7g rasvaa, kuitua
4g)
-Terhi
Ei liity tähän postaukseen mutta mikä tuon paikan katuosoite on missä kävit kehoanalyysissä? Tuo www.easyway.fi ei oo käytössä. :/
VastaaPoistaMoi,
PoistaPojat käy tekemässä niitä ympäri suomea mm. erilaisissa tapahtumissa:) Heillä sivut juuri pävityksessä valitettavasti.. :/
Itse siis kävin Fressi Sykkeellä kun pojat oli Tampereella tekemässä mittauksia taas =)
Poistamitä opiskelette/missä olette töissä?
VastaaPoistaMinä on asiakaspalvelusihteerinä Fonectalla ja opiskelen etänä Tampereelta Itä-suomen avoimessa yliopistossa liikuntalääketietietä :)
PoistaEmmi taas on kokopäiväinen opiskelija ja opiskelee kauppatieteitä :)