Hei vielä! Laitetaanpa nyt vielä kolmas kirjoitus :D Eli tosissaan tossa pohdin miten olisi helpoin kontrolloida sitä kuinka paljon tulee kuitua, proteiinia, jne. Kyhäsin sitten itselleni tälläisen jonka pohjalta pyrin päivittäisen ruokailuni rakentamaan jotta oltaisiin siellä -1000kcal miinusvajeilla. Eli tosiaan aamupala vakio + lounas vakio. Lisäksi 1-2 välipalaa sekä iltapala jotka rakennetaan tuosta alimpana olevasta listasta =) Ja siis nämä ei toki ainoat mitä syön mutta osviittaa antavat ja näillä hyvin pitkälle mennään :)
AAMUPALA
40g kaurahiutaleita 100g raejuustoa 2% n. 50g (1dl) marjoja
Kuten kerroin viime viikolla niin aloitan ketoosidieetin. No hienosti se lähti liikkeelle. Perinteiset tapahtui eli 2-3 päivänä särki päätä ja neljäntenä päivänä olo oli huikea! Ketistiksit antoi pinkin värin kolmantena päivänä (toki haalein pinkki mutta sekin riittää). Kalorit siellä 1000-1200kcal välillä ja hiilarit 20-30g paikkeilla.
No mistä sitten otsikointi?
No KUITU tai siis sen PUUTE! No kaikki tietää miten maha reagoi kun ei saa kuitua ja tankkaa lähinnä vain rasvaa ja proteiinia. Aikaisemmin ei ole ollut mitään ongelmia KOSKA olen syönyt kuitulisää jonka nyt jätin. Fiksua? Ei! No ei se auttanut kun vetää perjantai-iltana annos puuroa napaan ja sama lauantaina ja tänäänkin.
Toinen asia oli SUOLA. Minulla ei ollut suolaa tarpeeksi kyllä ruoassa kun torstaina keho vain huusi nesteitä! Vedin sitten perjantaina 2 litraa vettä johon lisäsin vuoristosuolaa ja join pois niin kyllä oli parempi olo sitten eilen aamulla. Eilen oli sama juttu että vettä ja lisättyä suolaa (jos ei ole siis tarpeeksi suolaa kehossa niin vesi menee käytännössä vain läpi eikä imeydy). Tietenkään liikaakaan ei saa ottaa suolaa koska sitten sitä nestettä kertyy liikaa.
Eli tosiaan tässä ketoosileikissä on tosiaan tämä puoli että hiilareiden pois jättämisen vuoksi myös kuitupuoli jää heikoksi ja maha ei jaksa enää oikein toimia! :(
Toisaalta senttejä kyllä lähti 0,5cm vyötäröltä, jopa 2cm jenkoista ja painoa -1kg viikon aikana. Nesteet olen poistanut jo joten pitäisi olla pitkälle juurikin ihraa :)
Miten tästä eteenpäin? No ensi viikolla vedetään päivittäin yksi puuroannos joka tehdään 40g puuroa + lisätään kasviksia päivittäiseen ruokavalioon lisää ja lisätään vielä sitä veden juontia (jota joutuu jo nyt juoda juomalla eli 2-3litraa päivässä :D Toisaalta 1 litra mennyt aina treenin yhteydessä joten lisätään siis vielä 3-4 lasillista sitä vettä =)
Mennään siis sillä että kuituja tulisi siis saada sen väh. 15 g mutta tavoitella siis 25-30g. Proteiinit tuossa 90g paikkeilla eli n. 1,5g painokiloa kohden, hiilareita en samalla tavalla kyttää mutta siis ei pastaa, ei leipää, sokeria, jne. Rasvaa se 40-60g päivässä.
Tavoitellaan että kalorit pysyy tuossa 1000-1300kcal paikkeilla niin mennään siellä -1000kcal vajeella mikä siis tarkoittaa -1kg viikossa rasvaa :)
Tässä kuitenkin info viikon 8 ruokapuolesta:
(Niin ja huomio noihin so low-carb-patukoihin; niin niiden sokerit on siis pitkälle polyoleja (imeytymättömiä sokereita).
Raejuusto -tonnikala - pika-ateria
