Lenkkiystäväni <3

1. Polar sykemittari
2. iPod
3. Kuulokkeet
4. Käsivarteen kiinnitettävä Puhelin/soitinkotelo

Extraa treeniin

Heraa <3 br="br"> Mannisen proteiinipuddingia <3 br="br"> CLA
omega
Optisalt (nesteenpoistaja)
Maltodekstriiniä
QuickDiet-jauhepussit
Magnesium
MSM
C-vitamiini
Rasvanpolttajia (hirveitä)

Ketoosi ja säästöliekki --> mitä ne on?

Ketoosi:

Milloin keho menee ketoosiin?

Elimistö menee ketoosiin kun energian saanti romahtaa alle 800 kilokaloriin vuorokaudessa tai hiilihydraattien määrä jää niukaksi.

.

Miksi keho menee ketoosiin?

Ketoosissa elimistö menee ns. selviytymistilaan jolloin keho rupeaa purkamaan varastoja jotta aivot ja sydän pysyy kunnossa eli huolehtii niiden energian saannista.

Aikoinaan kun ravinnonsaanti ei ollut aina taattua, niin ihmisen keho varastoi ravintoa. Käytännössä tämä tarkoitti sitä että kun ruokaa riitti niin rasvavarastot kasvoivat ja kun ravinto yllättäen loppui, niin elimistö meni ketoosiin ja rupesi purkamaan varastoja. Tällä tavoin elimistö siis huolehti siitä että aivot toimivat täysin ja ihmisellä silti riittää energiaa ja samalla selviää jopa pienellä unimäärällä. Täten alkuihmiset selvisivät pitkiäkin aikoja ilman ravintoa ja silti olivat kykeneviä säilyttämään energisyyden jotta lisää ravintoa saatiin hankittua.

Nykyään ei kuitenkaan ole ainakaan meillä suomessa tilanteita etteikö ihminen saisi ravintoa mutta elimistö silti suojelee itseään sellaista tilannetta varten varastoimalla rasvaa kehoomme.

Onko ketoositila turvallinen?

Sanotaan että ketoositila on turvallinen koska se on täysin normaali kehon tila. Kuitenkaan ei suositella ketoositilan luomista itselleen ehdon tahdoin, mikäli on esim. raskaana, sairastaa diabetesta, jne.  Mikäli ei siis ole perusterve ihminen niin ehdottomasti suositellaan menemään lääkärin puheille ensin.

Ketonit ovat kuitenkin jopa vastasyntyneille tärkeitä sillä äidinmaito antaa vain rasvaa ja proteiineja mutta ei juurikaan hiilihydraatteja.

Mitä ketoositilassa lyhyesti sanottuna tapahtuu?

1. Veren insuliinipitoisuuden laskiessa ja glukagonipitoisuuden noustessa elimistö siirtyy ravintoaineiden varastoinnista varastojen purkuun.
2. Maksa alkaa muodostaa vapaista rasvahapoista ketoneja, joita elimistö kykenee käyttämään energianlähteenä.

Miksi luoda ketoositila? Mitä hyötyä siitä on?

-          Se hillitsee nälkää, jolloin ei joudu kärsimään jatkuvasta nälästä, eikä tule sorruttua liikasyömiseen.

-          Muutaman päivän jälkeen aloituksesta kehon vireystila nousee ja tulee huomattavasti energisemmäksi.
-    Aamulla lenkille lähteminen helpottuu tämän myötä, jne. Liikkuminen on myös helpompaa.

-          Unentarve vähenee koska unenlaatu paranee

-          Ketoosin aikana keho pyrkii polttamaan ensisijaisesti rasvavarastoja ja säästämään lihasmassaa.

-          Yleensä liikuntasuorituksen jälkeinen palautuminen nopeutuu ja lihaskivut lievittyy

-          Paino tippuu tehokasta vauhtia ja laihduttaminen helpottuu

Mitä ongelmia on ketoositilassa?

-Hengitys muuttuu  pahanhajuiseksi (imelän hajuiseksi)

-Virtsa tuoksuu pistävälle

-Lihasmassan lisäys lähes mahdotonta ketoosin aikana

-Raskailla painoilla treenaaminen ei onnistu eikä sitä suositella

-Ensimmäiset päivä (1-5) ovat haastavia koska keho alkaa valmistaa ketoaineita joten voi olla päänsärkyä, väsymystä, huimausta, heikostusta, jne.

Huomioitavia asioita sekä vinkkejä ketoosiin pyrkijöille:

-Huolehdi kuidun saannista esim. apteekista ostettavilla hiilarittomilla kuituvalmisteilla

-Nauti Omega 3:sta joka tehostaa ketoosia

-Syö muitakin öljyjä lisänä (oliiviöljy tai kookosöljy ovat erihyviä)

-Mikäli et ole perehtynyt ruoka-aineiden ravintoarvoihin voi olla helpompi ostaa ateriankorvikkeita joilla helpompi saada ketoositila --> esim. https://www.terveysmarket.fi/tuoteryhmat/150-ackd-easy-diet/

-Syö useasti mutta pieniä määriä päivässä

-JUO VETTÄ PALJON (oma kulmakiveni aina)

-Huolehdi suolan saannista

-Naisten kannattaa huolehtia reippaasta kuivaharjauksesta

-Ole ketoosidietillä vain muutama viikko kerrallaan koska elimistö tottuu myös ketoositilaan jonka jälkeen paino ei enää tipu samalla tavalla.

-Käytä ketoosiin varmistamiseen apteekista ostettavia ketostiksejä joita saa apteekista pyytämällä.

Ketoositilaan tähtääviä diettejä:

Atkins, Mintignacin dieetti, Heikkilän dieetti, karppaus, Xrtravaganza, jne.

Näissä pääasiallisesti siis aloitetaan dieetti ketoosilla ja hiljalleen ruvetaan lisäämään hiilihydraatteja ruokavalioon.

Ketoositila on siis erinomainen tapa aloittaa laihdutus ja sitä voi useasti vuodessa harrastaa.

Internetissä pyörimällä, lehtiä lukemalla, jne. löytää tarkempaa tietoa sitä haluava.

Uusimmassa Body-lehdessä nro 4-2012 on myös pitkä juttu ketoosiin liittyen.

 

”Säästöliekki”

Ajattelin ottaa tämän aiheen myös esille mutta vain lyhykäisesti koska en ole asiaan niinkään perehtynyt.

Usein puhutaan siitä että jos on liian niukoilla kaloreilla ja syö harvoin niin keho menee säästöliekille. Keho ei mene varsinaisesti säästöliekille ainakaan siten miten yleensä se käsitetään. Useimmat kun sen käsittää siten että rasvaa ei pala enää ollenkaan ja voi jopa ruveta lihomaan.

Lyhykäisesti syy siihen miksi paino ei enää tipu samalla tempolla on se että keho ei kuluta enää niin paljon eli energian kulutuksen väheneminen. Paino siis edelleen kyllä todennäköisesti tippuu mutta niin hitaasti että motivaatio ja itsekuri loppuu siihen ja mokaa dieetin muista syistä. Dieetillä ollessa on myös hyvä tarkastella vähän väliä omaa peruskulutusta, liikunnallista kulutusta ja ruokavaliota =)
Kuntosi parantuessa et myöskään mene niin helposti korkeille sykkeille (ainakaan jos et lisää treeniin haastetta) ja tällöin myös energiankulutus jo liikuntasuorituksen aikanakin vähenee.

Tähän on olemassa useita syitä mutta selkeiten minä selitän sen siten että keho hoksaa että ravintoa ei saa enää niin paljon joten se rajoittaa kulutusta kaikessa toiminnassaan. Toinen asia on se että yksinkertaisesti kun laihdut, niin peruskulutuksesi myös vähenee. Täten et kuluta enää samalla tavalla kuin esim. 5kg kevyempänä.

On totta että kun keho oppii siihen että saa vähän ravintoa niin oppii myös selviämään vähällä ravinnolla.

Tästä pääsee siis siihen että ei ole suositeltua yrittää laihduttaa liian paljon liian nopeasti.

Sopiva määrä on noin 500-1000kcal kalorivaje vuorokaudessa.

Dieettaaminen pitää myös tehdä oikein.  Pitää muistaa liikkua ja sillä lisätä kalorikulutusta, tehdä monipuolista liikuntaa, juoda paljon paljon vettä, syödä usein pieniä määriä ja pitää päivän kalorivaje siinä 1000kcal paikkeilla.

ps. Muistutus kaikille että minähän en sitten ole mikään lääkäri joten kaikki ohjeet/vinkit mitä annan ja mistä kerron ovat erinäisistä testeistä, kirjoista, lehdistä, omista kokemuksista, jne.  Joten jokainen joka hyödyntää näitä vinkkejä ei sitten syyttele jos ei mene kuten piti vaikka faktaahan kaikki on.

TOIVON myös että jokainen jolla on oma kommentti aiheeseen liittyen kertoisi mielipiteensä ja jos on parempia näkökulmia niin silloin EHDOTTOMASTI! =)

Terhi 

treenipäiväkirja + ruokapäiväkirja ma-to

Moi,

Kuten eilen lupasin niin tänään laitan tulemaan hieman infoa kuinka itse kulutun kalorini.

Tässä on siis ensimmäisen treeni-/dieettiviikkoni ensimmäisistä päivistä yhteenveto.

Kuten huomaatte niin kohtalaisen kevyt aloitus liikunnan suhteen jotta lihakset taas tottuu liikuntaa ja viikko kerrallaan lisätään sitten treenien tehoa ja pituuksia.

Ruoan suhteen olen keskimäärin mennyt tuolla 1000 kcal/vrk.  Se on juurikin passeli tuohon 1kg viikkopudotukseen. Ruoasta suurin osa on myös proteiinia ja pyrin saamaan sitä aina vähintää 100g päivään. Tällä saan minimoitua lihasmassan menettämistä ja samalla saan rakennusaineita koska lihaskuntoharjoittelua kuitenkin teen.

Tuosta liikunnasta myös sen verran että nyt tosissaan lähdin aika kevyin liikuntasuorituksin liikkeelle. Kävelyä ja pyöräilyä (syke 115-160), syvävenyttelyä jotta saa liikkuvuuden takaisin ja lihaskuntoharjoittelu circuit-tyyppisesti jolloin lihaskuntotreenistä saa parhaimmat mahdollisen aerobisen treenin hyödyn myös irti.

Alla tarkemmin ensimmäisten päivien arvoja =)

Maanantai

Ravintoarvot:
Hiilihydraatit 71,9g (25%)

Rasvat 45,4g (36%)

Proteiinit 111g (39%)

kalorit yhteensä: 1130kcal

Liikunta:
30min pyöräily 180kcal

1h kävely 200kcal

yht. 380kcal

Energialaskelma	Toteutunut
Ravinnosta saatu energia	1130 kcal
Peruskulutuksen energia	-1921 kcal
Päivän liikunta	-380 kcal
Päivän energiavaje	-1171 kcal

AAMIAINEN
1.00 prk Urheiluravinne, palautumisjuoma, gainomax recovery

LOUNAS
1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
1.00 dl Pakastemarjat, marjasekoitus (pirkka)

ILTAPALA
180.00 g Naudanlihapihvi, vähärasvainen, paistettu voissa
0.60 1/2 pss Wok-kasvikset, vihreä papu, porkkana, paprika, mai
4.00 viipale Cheddar
1.00 rkl Tomaattiketsuppi

Tiistai

Ravintoarvot:
Hiilihydraatit 44,2g (23%)

Rasvat 10,9g (13%)

Proteiinit 122g (64%)  

kalorit yhteensä: 774kcal

Liikunta:

30min pyöräily 100kcal

Syvävenyttely 20min 25kcal

Circuit-harjoittelu 45min 300kcal

yht. 425kcal

Energialaskelma	Toteutunut
Ravinnosta saatu energia	774 kcal
Peruskulutuksen energia	-1921 kcal
Päivän liikunta	-425 kcal
Päivän energiavaje	-1572 kcal

AAMIAINEN
1.00 dl Heraproteiinikonsentraatti, Hera 80, Fast
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton, lisätty kalsiumia

LOUNAS
1.00 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
1.00 dl Pakastemarjat, marjasekoitus (pirkka)

PÄIVÄLLINEN
175.00 g Kananpojan minuuttipihvi, miedosti suolattu, marinoimaton, kariniemen
125.00 g Vihannessekoitus, wok thai, apetit

ILTAPALA
1.00 dl Heraproteiinikonsentraatti, Hera 80, Fast
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton, lisätty kalsiumia

Keskiviikko

Ravintoarvot:

Hiilihydraatit 59,2g (24%)

Rasvat 31,7g (29%)

Proteiinit 112,3g (46%) 

kalorit yhteensä: 997kcal

Liikunta:

30min kävely 100kcal

syvävenyttely 15min 20kcal

yht. 120kcal

Energialaskelma	Toteutunut
Ravinnosta saatu energia	997 kcal
Peruskulutuksen energia	-1921 kcal
Päivän liikunta	-120 kcal
Päivän energiavaje	-1044 kcal

AAMIAINEN
0.50 kpl Banaani, kuorittu

LOUNAS
175.00 g Kananpojan minuuttipihvi, miedosti suolattu, marinoimaton, kariniemen
0.25 pss Vihannessekoitus, wok thai, apetit

PÄIVÄLLINEN
0.50 viipale Hapankorppu, Oululainen, ravintokuitua 23 g / 100 g
1.00 viipale Paahtoleipä, moniviljatoast, fazer
1.00 rkl Oivariini, rasvaa 80%
1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton, lisätty kalsiumia
1.00 annos Heraproteiinikonsentraatti, Hera 80, Fast

ILTAPALA
1.00 annos Heraproteiinikonsentraatti, Hera 80, Fast
1.00 dl Maito, rasvaton, lisätty kalsiumia
3.00 viipale Juusto, Allerum Präst 17 %, Skånemejerier
20.00 g Juustosämpylä, kuorrutettu juustolla
2.00 viipale Atria. ohut kalkkunaleike

Torstai

Ravintoarvot:
Hiilihydraatit 75,7g (25%)

Rasvat 45,6g (34%)

Proteiinit 120g (40%) 

kalorit yhteensä: 1200kcal

Liikunta

Circuit-harjoittelu 45min 330kcal

15min syvävenyttely 20kcal

yht. 350kcal

Energialaskelma	Toteutunut
Ravinnosta saatu energia	1200 kcal
Peruskulutuksen energia	-1921 kcal
Päivän liikunta	-350 kcal
Päivän energiavaje	-1071 kcal

AAMIAINEN
1.00 kpl Omena, pieni 1.00 dl Ateriankorvikejauhe, fast dietmix, ravintokuitua 12g/10g 

1.00 lasi (2 dl) Maito, rasvaton, lisätty kalsiumia

LOUNAS
1.00 dl Pakastemarjat, marjasekoitus (pirkka) 1.00 prk Kermarahka, Rainbow

VÄLIPALA
0.50 viipale Hapankorppu, Oululainen, ravintokuitua 23 g / 100 g

PÄIVÄLLINEN
100.00 g Kananpojan minuuttipihvi, miedosti suolattu, marinoimaton, kariniemen 

0.50 dl Riisi, pitkäjyväinen, keitetty, keitinvedessä suolaa 

0.30 pss Pinaatti, hienonnettu, paloina, pirkka 

0.50 dl Papu, vihreä, härkäpapu 

5.00 viipale Kermajuusto, 30% rasvaa (turunmaa/oltermanni tms.)

ILTAPALA
1.00 annos Heraproteiinikonsentraatti, Hera 80, Fast
1.50 lasi (2 dl) Maito, rasvaton, lisätty kalsiumia

Paljonko pitää kuluttaa ja paljonko saa syödä?

Hei taas,

Ajattelin kirjoittaa nyt kaloreiden kulutuksesta ja siitä että paljonko saa syödä jotta kilot karisee.

Sitähän sanotaan (taitaa olla ihan faktaakin) että yksi läskikilo vastaa 5000-7000 kcal.
Täten jos haluaa pudottaa viikossa  1kg:n niin täytyisi olla päivittäin noin 1000kcal vajeella.
Esimerkiksi polttamalla liikunnalla (tunnin lenkki) 500kcal ja syömällä 500kcal vähemmän.

Tai sitten jos riittää se 0,5kg viikkopudotus niin päivittäin 500kcal vaje eli syö samanlailla mutta liiku tai syö vain se 500kcal vähemmän joka päivä.  

Osoitteessa www.kiloklubi.fi on erinomainen palvelu kulutettujen ja syötyjen kaloreiden seuraamiseen.
Se laskee paljonko syöt, paljonko voit vielä syödä, mikä on proteiinien osuus ja mikä hiilareiden. Se myös arvostaa ruoka-aineita kertomalla että onko nauttimasi hiilarit ollut hyviä vai huonoja hiilareita eli oletko saanut kuitua vai pelkkää sokeria, jne.
Liikunnan suhteen sama juttu eli voit kirjata kaiken liikunnan niin koirien käveletyksestä spinning-treeniin ja kaikki harrastamasi liikunta myös huomioidaan päivän kaloritarpeessa ja kalorivajeessa.
Se myös arvostaa määriä, kertoja, vaihtelevuutta, sykealueita (ei tarvitse itse tietää vaan kannassa olevissa treeneissä on syötettynä niiden tehot jo valmiiksi), jne.

Lisäksi se piirtää käyrää siitä kuinka painosi on tippunut ja laskee myös puolestasi että kuinka nopeasti on ylipäätään saada laihdutettua esim. 10kg.

Lisäksi siellä voi myös suunnitella seuraavan viikon ruoat ja liikunnat valmiiksi ja ei kun tulostella ulos ;)

SUOSITTELEN TUTUSTUMAAN! =)

ps. Huomenna kirjoitan teille pienen yhteenvedon kuluneen viikon raportistani niin näette kuinka minä hoidan oman kalorivajeeni kuntoon jotta paino tippuu.

Terhi

Naisen ihannemitat ja omat tavoitteet

Hei,

Tällä kertaa kerron hieman naisten ihannemitoista ja samalla vertaan niitä omiin tavoitteisiin.

Sanotaan että ihannemitat on 90-60-90. Kuitenkin naisia on olemassa eri kokoisia ja vartaloisia joten  ihannemitoissa voi olla vaikka nuo luvut eivät tarkalleen osuisikaan.
Sanotaan siis että ihannemitta lasketaan vyötärön ja lantion suhteella. Sen tulisi olla 0,67-0,80.
Tuolla mitalla 90-60-90 tulee suhteeksi 0,67 joka olisi kaikista ihanteellisin.

Tuo ihannemitta lasketaan jakamalla vyötärön ympärys luvulla 0,67-0,80.

Tämän hetkisen mittasi voit laskea jakamalla vyötärön ympäryksesi lantion ympäryksellä eli esim. minun kohdalla 77:97=0,79.

Esim.
Vyötärön ympärys 60cm - 60/0,67= 89,5cm tai 60/0,8 = 75cm (Joten kaikista ihanteellisin olisi n. 90cm lantio mutta myös 75cm riittää täyttämään jo ihannemitan.)

Vyötärön ympärys 70cm - 70/0,67= 104,5 cm tai 70/0,8 = 87,5cm (Joten kaikista ihanteellisin olisi n. 105cm lantio mutta myös 87,5 cm riittää täyttämään jo ihannemitan.)

Vyötärön ympärys 80cm - 80/0,67= 119.4 cm tai 80/0,8 = 100cm (Joten kaikista ihanteellisin olisi n. 120cm lantio mutta myös 100cm riittää täyttämään jo ihannemitan.)

Julkisuuden henkilöt joilla nämä suhteet täyttyy  ovat esim.  Marilyn Monroe (0,71: 91-61-86) ja Adriana Lima (0,65: 86-61-89).


Oma tavoitteeni vyötärönympäryksen suhteen on 70cm (ei haittaa vaikka menisi allekkin). Tämä tarkoittaa että n. 7cm pitäisi saada pois. Olen lähellä tuota mittaa ollutkin pariin otteeseen mutta nyt tämä kesän lihominen ja turvotus kyllä nostanut mittaa. En tosissaan kuitenkaan usko että ihan hirveästi alle tuon pääsen jo pelkästään ruumiinrakenteeni vuoksi. Tuo nyt tavoite kuitenkin ja jos se tulee helposti tavoitettua niin kiristetään tavoitteita lisää sitten.

Sain nyt tosissaan noi mitat otettua ja nyt olis tarkoitus vähän avata mitä tarkemmin ottaen haen.
Tosissaan haluan muutaman kilon pois. Ei kuitenkaan yli 6-7kg. En tiedä onko välttämättä mahdollista koska toisaalta lihasta tulee lisää ja kun lihas kuitenkin painavampi kuin rasva.
Ensisijaisesti siis tuijotetaan kuitenkin noita mittoja.

Tavoite olisi siis saada vyötärö-lantiosuhde 0,70 eli 68cm vyötärö ja pylly saisi pysyä samankokoisena. Tykkään mun pyllystä ja en halua sitä hävittää. Täten siis pitää varmasti myös treenata massaa lisää peppuun jotta ei peppu pienene! =)

Reisistä saa lähteä semmonen parisen senttiä. Hauiksen mitta ja rinnan ympärys saisi pysyä samana.

Saas nähdä kuinka käy ja joudunko muuttaamaan tavoitteita jossain kohtaa.


Lähtötilanne 25.7.2012
Pituus: 164cm
Paino: 59.4 kg

Ympärysmitat:
Vyötärö: 77.5cm
lantio: 97cm
Rinta:92cm
Reisi: 52cm (paksuin kohta)
Hauis:29cm


Tavoitetila
Paino: 53-55 kg

Ympärysmitat:
Vyötärö: 68cm
lantio: 97
Rinta:92
Reisi: 50cm
Hauis: 29cm
 

Adriana Lima

Terhi

Aika InBodyyn + Unelmamasu

Nyt on varattu aika InBody-mittaukseen 8.8.2012 paikkana Varalan Urheiluopisto =)

En nyt raaskinut ottaa aerobista kuntotestiä ja lihaskuntotestiä kun ne saa itsekin tehtyä Polarin kuntotestillä ja sivustolta http://ffp.uku.fi/kuntoneuvola/virtual3.htm löytää lihaskunto- ja tasapainotestit jotka voi itse tehdä.
Käytettiin noita nimittäin itse aikoinaan koulussa kun opiskelin kuntoutukseen erikoistuneeksi lähihoitajaksi.

Tulee muuten by the way kulutettua murakasti kaloreita ton hyötyliikunnan puitteissa.
Kävelen pojan kanssa hoitoon ensin 30 minuuttia (kulutus 100kcal) jonka jälkeen pyöräilen töihin reippaalla temmolla 15 min. (kulutus 120kcal). Sama juttu sitten iltapäivällä kun lähden töistä joten tuossa tulee sitä kulutusta päivälle jo semmonen nelisen sataa kaloria.

Oli pakko lisätä tämä kuva kun on niin IHANA masukka :) Luonnollisesti kuva poimittetu Facebookin yhteistöstä Female Fitness Models jossa aika kunnossa olevia tyttöjä! 

UNELMAMASU --> Tommonen sitten jouluna jo <3

Terhi

Kehonkoostumuksista

Kaivoinpa sitten vanhan kehonkoostumusanalyysin esille josta on n. 1,5 vuotta nyt (vuodelta 2010). Sen mukaan tilanne oli silloin:

Paino: 58,4kg
Rasvamassa: 9,8kg (normaalialue 11,6-18,5)
Lihasmassa: 27kg (normaalialue 22-26.9)
Painoindeksi 21,7 (normaalialue 18,5-25)
Rasvaprosentti: 16,9 (normaalialue 18-28)
Fitness indeksi: 84 (alle 70 huono, 70-90 hyvä, yli 90 atleettinen)

No näiden mukaan oon tosi hyvässä kunnossa ollut ainakin tuolloin :D

Nyt siis olisi tarkoitus käydä ensisijaisesti hommaamassa uusi inbody-mittaus :)

http://www.inbody.fi/

Terhi

Ensimmäinen kirjoitus!

Haudi,

Tosissaan keskiviikkona kun Emmi oli täällä Tampereella käymässä niin saatiin kännipäissämme idean että otetaan skaba liittyen treenaukseen! :) Molemmat kun me kovasti reenaillaan mutta piikkeinä ja välillä jää kokonaan..

Kisataan siis että kumpi on kesällä 2013 paremmassa kunnossa ja tietty julkaistaan astetta kuumempaa tavaraa sitten kun kisa on ohi :)

No me ei olla kyllä vielä lyöty vetoa mistään konkreettisesta eli mitä paremmin pärjännyt sitten voittaa. Mietitään sitä sitten myöhemmin :D Tai sitten vaan kunniakisana tämä skaba! Me kun ei edes oikein voida kilpailla suoranaisesti mistään kun Emmi juurikaan ei voi noita rasvoja pudottaa kun niin alhaalla jo muutenkin jo mut mun pitää taas vältellä liiallista bodaustreeniä etten tee itsestäni amazonin näköstä :D

Miksi sitten blogi? No kun asutaan niin kaukana toisistamme ja näin voidaan puskea toisiamme eteenpäin samalla :)

Näillä eväillä eteenpäin.. So long bitches!

-Terhi-