Leukojen vetäminen (miten alkuun) -Terhi

Leukojen vetäminen - miten pääsen alkuun?

TÄSSÄ linkki omaan tilanteeseen tällä hetkellä :) 

Video otettu 16.11.2013

Miten siis aloittaa?

Netti on pullollaan ohjeita miten saada edes se yksi leuka joka on meille naisille oikeasti vaikeata.. Noin vuosi sitten en itsekään saanut yhden yhtäkään.. Aloitin tuossa kuukausi sitten projektin uudestaan (aiemmin olin opetellut saamaan pari kolme).. Nyt menee suorin käsin tuo 4-5 päivästä riippuen ja 6-8 kyynervarret kulmassa.. 

KOTIIN ON ENSIMMÄISENÄ JÄRKEVÄ hankkia leuanvetotanko!!

Tässä muutama verkkokauppa:

http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/iron-gym-xtreme
http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/artiklar/casall-chin-up-bar-silver
http://www.kuntokauppa.fi/leuanvetotanko_siirrettava
http://www.gofitness.fi/leuanvetotangot
http://www.varuste.net/Iron+Gym+Extreme+-leuanvetotanko
http://www.aminoporssi.fi/leuanvetotanko

Miksi tanko pitää hankkia kotiin? Ihan puhtaasti siitä syystä että leukoja harjoitellessa harjoittelua saa tehdä aika paljon.. Toki kerran viikossakin harjoittelemalla kehittyy mutta optimaalia olisi saada 3-4 kertaa viikossa harjoittelua =)

Lisäksi kuminauha on järkevä hankinta.. TÄSSÄ video miten kuminauhaa voi hyödyntää harjoittelussa.... 

No mutta harjoitteluun...

(Joku kuitenkin kysyy että olenko itse kehittänyt tämän ohjeen niin en ole.. olen toki laittanut omia vinkkejä sekaan, jne.. mutta ohjeen olen joskus vuonna kivi ja kaktus tulostanut joltain jenkkisivulta ja ihan mahdottomuus muistaa mikä se oli.. ja tämä on siitä ohjelmasta vain pienen pieni osuus miten saada se leukojen vetämin siis vain aluilleen..)

SARJAT, TOISTOT JA SARJAPALAUTUKSET

Leukoja tulee harjoitella siten että sarjoja on 3-5 ja sarjapalutukset n. 2-3minuuttia.. Kehittyessä tauot lyhenee...  Toistoja on 1-5 ja määrät lisääntyy kehittyessä..

OHJEET 

(lähtötilanne 0 leukaa)

Eli otat ensin viikon 1 ja teet ensin päivän 1 treenin, sitten lepopäivä, sitten päivän 2 treeni, lepopäivä tai kaksi ja päivä 3:n treeni... Ja sitten viikkoon kaksi, jne..

Tämä ohje tosiaan antaa vinkin kuinka saat sen yhden.. Tästä kun lähdetään tavoittelemaan enemmän toistoja muuntuu ohjelma.. (ehkä senkin tänne joskus laitan)... Mutta idea silloinkin sama.. Toistoja, pitkä tauko, toistoja, pitkä tauko, jne... 

Helpostusta leukoihin saa pitämällä kyynervarressa kulman, pitämäkkä nauhaa polvien alla tai heijaamalla eli käyttäen liike-energiaa itsensä ylös viemiseen.. nämä on kaikki huijaamista mutta helpottavia tekijöitä =)

Muutama tarkenne:

Negatiivinen = hyppäät ylös ja laskeudut hitaasti & hallitusti alas laskemalla samalla 4-5 asti

MAX = niin monta kuin vaan menee (vaikka jäisi vajaaksi)

Terkuin Terhi