Uusi ohjelmasuunnitelma + tavoitteet 6.9.2012 (T)

Uusi Ohjelma ja ohjelman tavoitteet 

(4 viikon ohjelma)

 

Nyt aloitan uuden ohjelman jonka tavoitteet:

1. Rasvan poltto eritoten vyötärön/lantion alueelta
2. Ihon kunnon parantaminen ja kollegeenin tuotannon aktivoiminen
3. Kiiinteytyminen

Haluan nyt siis ottaa jotain uutta kuvioon. Siirryn pois vähäkalorisesta dieetistä sekä hiilarittomuudesta ja koitan 4 viikon ajan jotain minulle uutta dieetti- ja treenaustapaa.

Syy tähän puhtaasti se että vatsa toimisi, elimistö olisi energisempi,  en ole koskaan koittanut mitään tälläistä, jne. 

Kaikki informaatio on haettu mitä erinäisimmistä lähteistä tukemaan nyt noita kolmea tavoitettani.
Laitan liikunnan osalta oman bloggauksen =mitä siihen tulee

Informoin fiiliksiä nyt mahdollisimman paljon että mikä toimii ja mikä ei.

  

Minun ongelma-alueet joihin rasva kertyy:

Rasvaa kertyy lapoihin ja lonkan sivuihin: (Insuliinin tuonanto) 

 

Syy: 

Ruokavaliossa on liikaa hiilareita kuten sokereita ja viljaa ja liian vähän hyviä rasvoja ja proteiineja.  

Ratkaisu: 

Lisättävä kasviksia, proteiinia eritoten aamiasieen ja syödä omegaa.

Rasvaa kertyy keskivartalon alueelle: (Kilpirauhasen toiminta) 

 

Syy:

Ruokavaliossa on liian alhainen energiansaanti, liian alhainen ravintoaineiden saanti (eritoten proteiinin ja jodin), stressi voi vaivata. Nämä aiheuttavat hidastuneen aineenvaihdunnan.

  

Ratkaisu: 

Kitudieeteistä tulee luopua, syödä monivitamiinia ja kilpirauhastoimintaa tukevia ruokia (mm. levät, kookosöljy, aminohappo tyrosiini, sinkki ja seleeni). Olennaista saada tarpeeksi oikeanlaista ravintoa.

Ihon ongelmat:

1. Ihotyyppi Keratosis Pilaris
2. Iho on kuiva
3. Iho punoittaa helposti sekä ärsyyntyy
4. Ihon elastisuutta pitäisi parantaa (Kollageeni ja Elastiini)

 

Toteutus ravinnon ja ihon hoidon osalta:

1. Lisään reippaasti hyviä rasvoja (erityisesti omegaa ja kookosöljyä) 

2. Lisään kilpirauhastoimintaa aktivoivia ruokia joita on mm.

• spirulina (mikrolevälajike)
• manteli
• avokado
• merilevä
• liha
• maitotuotteet
• siemenet
• pähkinät
• 100% kaakao
• pinaatti
• parsakaali 
•  herneet
• muna 
• kala

3. Lisäksi aion lisätä:

• Vihreää teetä 1 litra päivässä joka tukee aineenvaihduntaa ja antaa vaihtelua vedelle    
•  Vähintään 11 lasia pelkkää vettä
•  0,5l vettä johon sekoitettu 1rkl MSM-jauhoa, 1rkl Kreatiinia + C-vitamiiniporetabletti 
•  Linssejä (korkea rautapitoisuus joka tukee hyvää aineenvaihduntaa)
• Täysjyvävilja (tutkimusten mukaan keho polttaa enemmän kaloreita kun on kuitua mukana.Kuitu auttaa vatsan toimimiseen ja sisältää paljon vitamiineja ja hivenaineita.)

Ihon hoito:

• Kuivaharjaus
• Satunnaiset solarium-käynnit. Tekee kuivalle iholle hyvää  Se nimittäin lisää pitkäketjuisten rasvojen, keramidien, tuotantoa. Keramidit estävät ihoa kuivumasta.
• Solariumstudiolla itsepalveluna koko vartalon LED/FIR valohoito (Sininen valo hoitaa esimerkiksi akneen taipuvaista ihoa. Se tunkeutuu ihoon rauhoittaen ja tasapainottaen talirauhasten toimintaa. Sinisellä valolla on myös desinfioiva vaikutus. Infrapunavalo tunkeutuu syvälle ihoon ja sen alla oleviin kudoksiin virkistäen kehon ääreisverenkiertoa, poistavat kuona-aineet kehosta, jotka usein ovat syynä moniin ihmisen terveys ongelmiin. Punainen LED-valo, jota kutsutaan myös kollageeni valoksi.  Punainen LED-valo lisää kollageenin tuotantoa ihossa. Kollageenin uustuotanto korjaa ihon ryppyjä ja vaikuttaa fibroblasti solujen ja ihon solujen kasvua ja uusiutumista. Punainen LED-valo elvyttää verenkiertoa ja nopeuttaa paranemista kiihdyttämällä ihon hapen ja ravinteiden saantia. Punainen LED valo on hyväksi kaikille ihon kerroksille erityisesti dermikselle.)
• Ihon saa kosteammaksi voiteella, joka ujuttaa ihoon vettä, mutta se onnistuu vain, kun voiteessa on mukana vettä sitovia aineita, kuten glyserolia ja glykoleja.
• Suosin Aloe Veraa
• Rasva puolestaan estää kosteuden haihtumisen iholta. Näitä rasvoja on monenlaisia; tutuimpia ja eniten käytettyjä ovat emulsiovoiteet. Täyteläisimpiin voiteisiin sisällytetään valkoöljyä, vaseliinia ja parafiinia.
• Savinaamiooiden käyttö
• Kahvia vähemmän
• Kylvyssä tai suihkussa käytä haaleaa vettä kuuman sijasta. Kuuma vesi voi kuivattaa ihoa irrottamalla sen luonnolliset rasvat.
• Valitse saippuoita, jotka eivät kuivaa ihoa eivätkä sisällä hankaavia tai ärsyttäviä aineita. Rasvoja sisältävät saippuat kuivattavat ihoa vähemmän kuin tavalliset, nestemäiset tai antibakteeriset saippuat. Lisää myös öljyä pesuaineisiin. 
• Hankaamisen sijasta taputtele ihosi kuivaksi kylvyn jälkeen.
• Levitä kosteusvoidetta iholle välittömästi pesun jälkeen säilyttämään sen imemän kosteuden.
• Veden haihtumista estäviä rasvoja ovat keramidit, kolesteroli ja rasvahapot
• Keratosiksen hoitoon ureaa eli karbamidia sisältäviä voiteita joilla voi ehkäistä vähän iho-ongelmia.

Hyviä ruokia ihonhoitoon liittyen:

Hedelmät & Marjat: Ruusunmarja,  mango, aprikoosi, avokado, sitrushedelmä,  ruusunmarja, tyrni, lakka

Vihannekset & maustekasvit: tomaatti, bataatti,  pinaatti, porkkana,  paprika, parsa, lehtikaali, punakaali, basilika, persilja

Viljatuotteet: kokojyvävilja

Liha- ja kalatuotteet: rasvaiset kalat, liha, 

Rasvatuotteet: auringonkukkaöljy, ruokaöljy, maapähkinävoi, kookosöljy

Muut: Mantelit, pähkinät ja siemenet

Lähteet: Hyvä terveys, Antioksidantit.com, kirjat, Kauneus ja Terveys, Lääkäri.fi, Tohtori.fi, Muscle&Fitness, vanhat koulumateriaalit, health.com


Terhi

comments