- Panostetaan selväpiirteisyysharjoitteluun
- Treenataan pudotussarjoilla 5 vajaa, 5 loppuun ja lepo (ei kuitenkaan koko ajan)
- Pyritaan päättämään sarjat aina pitämällä treenattavaa lihasta jännitettynä muutaman sekunnin.
- Panostus olkapäissä, pakaroissa, takareisissä ja selän lihaksissa.
HUOM! Tämä ohjelma on myös tehty siis siten että tässä ei ole laitteita mukana ollenkaan koska treenit suoritetaan edelleen kotona =)
Toki voi olla että noudan salikorttini nyt joten silloin ohjelmaan tulee jotain pientä muutosta kun pääsee laitteiden pariin =)
Mutta tosissaan 5 noin 45 minuutin settiä on tässä =)
Tiistai: Rinta + Hartiat + Ojentajat
Keskiviikko: Pakarat + reidet + pohkeet
Torstai: Yläselkä, alaselkä + hauis
Lauantai: Hartiat + Vatsat
Sunnuntai: Pakarat + Reidet
-Terhi-
mitä meinaa jalkojen nostot? esimerkiksi, vatsaosiossa? :)
VastaaPoistaHei,
PoistaJalkojen nostoilla tarkoitan vatsalihasliikettä jossa selinmakuulla koko vartalo suorana ja nostan suorina jalat kohti kattoa ja lasken suorina maahan. =)
http://www.google.fi/imgres?imgurl=http://img683.imageshack.us/img683/9493/49398167.jpg&imgrefurl=http://suosikki.fi/tickle-your-fancy/vatsa-kuntoon&h=381&w=375&sz=28&tbnid=42760150UVMXmM:&tbnh=84&tbnw=83&zoom=1&usg=__It79ZRmjrT9FGklrRZmDQPR3vEc=&docid=A0OYDdIVaZshwM&hl=fi&sa=X&ei=cTRQUOv0J6n_4QTa3YGoCw&ved=0CEEQ9QEwBA&dur=1250
Kiitos kovasti :) Sulla on erittäin hyvä blogi, ja parhaat postaukset ikinä!
VastaaPoistaHei,
PoistaOle hyvä!
kiitos kehuista :) koitetaan silti parantaa sisältöä ;D
Onnea omiin treeneihin :)
Hei löysimpä tällaisenkin ohjelman :) Tämä voisi toimia varsin hyvin nyt ylläpitävänä treeninä kun olen raskaana enkä oikein uskalla maastavetoa / kyykkyjä raskailla painoilla tehdä :)
VastaaPoistaTietty en pahaksi laita vaikka vähän olkapäihin tällä ohjelmalla lisää muotoja saisinkin! :D