Raportti uudesta 4:n viikon ohjelmasta joka nyt takana (T)

Raportti uudesta 4:n viikon ohjelmasta joka nyt takana

VALMIS OHJELMA 10.9.2012: 
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/valmis-ohjelma-4-vko-1092012-10102012-t.html

Ohjelman suunnitelma 6.92012:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html



Tosissaan nyt on 4 viikkoa takana tätä uutta ohjelmaa jossa panostin ihon hoitoon ja rarintorikkauteen. Toki en voi sanoa että olisi ollut jotain superfood-meininkejä vaikka niitäkin löytyi. Kuitenkin ensisijainen tarkoitus oli siis lisätä ravintorikkaampaa ruokaa, panostaa kilpirauhastoimintaa kiihdyttäviin ravinto-aineisiin, syödä hyviä rasvoja, jne. Hiilihydraattien kyttääminen jäi vähemmällä.



Liikuntapuoli

1. Hiit-treenit tuli suoritettua mm. tanssin, pyöräilyn ja X-hyppyjen avulla n. 2 x viikossa.
2. Salitreeni tuli tehtyä noin 3-5 krt viikossa kotona jumppaillen ja viimeisen puolentoista viikon ajan kuntosalilla hieman mukautettuna koska oli mahdollisuus käyttää laitteita. Pientä lipsumista itse ohjelmasta oli.
3. Venyttelyt kyllä valitettavasti jäi vähemmälle kuin oli tarkoitus eli tuli tehtyä noin 10 minuutin venyttelysettejä vaikka piti ottaa 2 x 30 minuuttia viikossa.
4. Rasvapolttotreenejä oli vähän väliä (noin 30-45min lähes joka päivä).
Esim. Aamulla 5-6 välissä tanssin merkeissä. Juoksulenkit. Kävelylenkit. Pyörälenkit. Stepperi-treenit.

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/kuntosaliohjelma.html



Ravinto
1. Siemeniä ja pähkinöitä lisäsin reippaasti ja vähintään noin 1dl:n verran tuli päivätasolla syötyä. Pääasiassa Seesaminsiemeniä, Pellavansiemeniä, Manteleita, pähkinäsekoituspusseja ja myös maapähkinävoita.
2. Vihreää teetä en juonut päivittäin litraa koska vedenkeitin meni rikki. Keitin aina noin 2 x viikossa 1,5 litraa vihreää teetä illalla kattilassa ja join seuraavana + sitä seuraavana päivänä pois eli kaiken kaikkiaan vihreää teetä tuli viikkotasolla noin 2-3 litraa juotua.
3. Vettä tuli litkittyä päivittäin se 2 litraa ja treenien yhteydessä juotava vesi myös lisäksi.
4. Jokaisena aamuna vedin puolen litran juoman joka oli tehty vedestä, c-vitamiiniporetabletista, noin 1rkl MSM-jauhetta + 1tl-1rkl Kreatiinia.
5. Päivittäin 2-3 kapselia Omegaa.
6. Päivittäin 4 Spirulina-tablettia
7. Lisäksi Magnesium-lisää, CLA-kapseleita, ALA-tabletteja.
8. Pinaattia, Bataattia, ruisleipää/hapankorppua + vihreitä lehtivihanneksia kuului paljon ruokavalioon.
9. Kananmunia tuli syötyä kaiken kaikkiaan noin 10 kpl/viikossa
10. Proteiinit tuli tonnikalasta, makrillista, kalkkunasta ja broilerista + Herasta ja maitoproteiinista lisänä.
11. Raakakaakaota olen syönyt päivittäin noin 1-3rkl pirtelöissä, kekseissä, proteinpuddingiin sekoitettuna, jne.
12. Linssejä ei tullut syötyä ollenkaan :D Parsaakin vähän liian vähän.
13. Avokadoa tuli syötyä noin joka toinen päivä =)

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html


Ihon hoito
1. Iho tuli kuivaharjattua päivittäin. Välillä vain aamuisin.
2. Kylmä-kuumasuihkuja otettu 2-4 x viikossa.
3. Iho kuorittu sokerilla, suolalla ja kahvilla n. 2-3 x viikossa
4. Solariumissa 1 x viikossa
5. Kookosravsalla rasvattu noin joka toinen päivä. Muina päivinä ihan vain Dovella ja muilla perusrasvoilla.
6. Iho rasvattu aina HETI suihkun jälkeen kun vielä hieman kostea.
7. Valohoito jäi kokonaan uupumaan kun en kerennyt ja lisäksi solkkustudion valohoito ei ollut kaan kuin punavalohoitoa. :(
8. Ravinnolla tehty ihon hoitoon oma osuus.
9. Aloe vera-pitoisia rasvoja käytetty eritoten käsivarsiin jossa kuivin iho. (Vaseliini-pohjaista)

Alkuperäiset tavoitteet:
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/09/uusi-ohjelma-tavoitteet-692012-t.html


JATKO...


Tosissaan tarkoitus olisi jossain määrin siis jatkaa tätä. Nyt kuitenkin aion panostaa  taas tuohon dieettaamiseen tämmösen pienen "tankkauskauden" jälkeen jota ei voi varsinaisesti tankkaukseksi sanoa koska keskimäärin söin 1200-1800 kcal/vrk. Kuitenkin siis tarkoitus pitää mukana Superit (spirulina, kookosrasva, msm, jne.), panostaa siihen että saan kuituja tarpeeksi mutta kuitenkin vähän hiilihydraatteja eli esim. siemeniä, jne. Kasviksia pyrin vieläkin lisäämään ruokavalioon :P

Laitan tarkemman selostuksen vielä tulemaan ;)

Niin ja by the way Kavitaatioa aion käydä koittamassa myös ;)

Terhi comments