Jes, viimeinen viikko ennen viikon lomaa! ;) Treenan nyt 5 päivää putkeen ja pidän sitten 5 päivän tauon kun lähden kuvausreissulle Liettuaan, ja luonnollisesti tämä viikko tulee vedettyä hieman tavallista tiukempaa treeniä. Lisäsin tämän viikon ohjelmaan nyt taas vähän enemmän aerobista, ja tällä viikolla aloitan puntilla ohjelman jossa on alenevia sarjoja joten mielenkiintoista nähdä mikä on olo loppuviikosta ja miten kroppa reagoi. Punttia ja vähän jotain muuta parina päivänä, lisäksi 30-75min venyttelyä päivittäin (niitä en erikseen tähän ohjelmaan lisännyt/kirjoittanut ylös), tämän viikon ohjelmassa haukkari saa tuplamäärän treeniä. Keskivartaloa teen jokaisen puntin jälkeen mutta haukkaripäivinä oikeastaan tupla/triplamäärän aikataulusta riippuen. Normaalisti en koskaan rakenna ohjelmaa niin että aloitan ja lopetan viikon samalla treenillä (kuten tässä hauis ma ja pe), lihasten täytyy saada levätä kunnolla muutenkin, ja varsinkin jos tehdään tuplamäärä tiettyä lihasta. Tässä nyt näin ihan siitä syystä että tosiaan pidempi tauko tulossa, ja ensi viikolla ensimmäiset treenit ovat sitten rinta+ojentajat kuten normaalisti, ja haukkaria tulee se 1 treeni/vko :) Jalat ja pakarat teen tällä viikolla yhtenä päivänä, normaalisti treeni on jaettu kahdelle päivälle.
Maanantai
Aamu: Hauis
Ilta: Spinn 30min + CX 30min
Tiistai
Aamu: Rinta + ojentajat
Ilta: Body Balance 60min (voimaa ja joustavuutta, Les Mills)
Keskiviikko
Aamu: Spinn 30min + CX 30min
Ilta: Jalat + pakarat
Torstai
Aamu: Selkä + olkapäät
Ilta: Stretch 30min, ohjattua venyttelyä
Perjantai
Aamu: Hauis
Lauantai
Aamu: 30min juoksu
TREENI-ILOA!
comments
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti
Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.