Kiitos teille kaikille jotka kommentoivat mun sykemittaripostausta! <3
Olen nyt vahvasti kääntymässä sen Polat ft40 puoleen :) Kuulostaa hyvältä ja suht monipuoliselta ominaisuuksiltaan, ja kuitenkin samalla riittävän simppeliltä.
Tästä syystä tuo sykemittari löytyy mun tämän hetkiseltä must have-listalta. Nämä muut houkuttelevat jutut olen jo laittanut tilaukseen, mittarin noudan jostain kivijalkakaupasta näillä näkymin. En matla päästä testaamaan sitä! Listalta ei siis tällä hetkellä löydy mitään sen ihmeempää, vaan ihan perus käyttökamaa.
Tämä päivä tarkoitti meidän perheelle arkeen paluuta. Ekan kerran kahteen viikkoon herätti kello aamukuus. Kyllä taas ärsytti, että itsellä oli sata hommaa rästissä, vaikka niitä yrittikin vähentää ja saada tehtyä myös lomalla. Kuitenkin ihan jees, että arki on täällä taas! Pääsee kiinni rytmeihin ja tiettyihin kaavoihin. Kummallista, että sellainen voi tuntua mukavalta :D
Onko muita arkifiilistelijöitä?
Tosiaan, kun mietin kuluneen vuoden suosikkeja, niin treenikuteita kuin tuotteitakin, tulin siihen tulokseen etten halua tehdä niistä mitään valtavaa listaa. Se lista olisi aika loputon. Sen sijaan valitsin tällä kertaa yhden ainoan suosikin. Sen valinta olikin aika helppo, nimittäin
2XU kompressiohousut. En muista olenko koskaan laittanut mitään näin mukavaa päälleni. Ne tukevat ja istuvat erinomaisesti, edistävät palautumista, mainiot varsinkin kyykyissä ja toiminnallisessa treenissä. Housut on jännästi supertukevat, mutta kuitenkin tuntuu siltä, kuin ei olisi housuja ollenkaan jalassa!
PWX Flex teknologia tarjoaa optimaalisen joustavuuden + liikkeen
• Voimakkain kompressio tukee takareisien, nelipäisen reisilihaksen,
lähentäjien, loitontajien sekä pakaroiden työskentelyä että palautumista
• Vähentää lihasten väsymistä sekä lihaksiin kohdituneita vammoja
• Anatominen sekä fysiologinen istuvuus edistää lisää nopeutta liikkeeseen ja edistää palautumista
• Flatlock Saumarakenne
• UPF50 + Aurinkosuoja
• Antibakteerinen
• Kosteutta poistava
En lähde tämän enempää perustelemaan, nämä täytyy kokea itse. Omat housuni ovat Onnisportista.
Tälle iltaa olisi luvassa vielä monta tuntia koneella istumista. Opinnäytetyö, aivan. Niin se deadline vaan lähestyy. Samalla olen tietysti hankkinut itselleni kaikkea kivaakin tekemistä, jotta houkutukset olisivat mahdollisimman suuret pois koneen ääreltä... Ne jutut kuuluvat tuonne oman blogini puolelle.
Mutta nyt tammikuussa mun ohjauksessa aloittaa taas uusia naamoja, jee! :)
Se pitää vireessä ja treenifiiliksen yllä <3 Nyt vaan kovaa yritystä saada tämä arki pyörimään, ciao!
Emmi
Näytetään tekstit, joissa on tunniste onnisport. Näytä kaikki tekstit
Näytetään tekstit, joissa on tunniste onnisport. Näytä kaikki tekstit
tiistai 7. tammikuuta 2014
sunnuntai 3. marraskuuta 2013
Terhin Jalkatreeni (T)
Moikka!
On kyselty tuosta omasta jalkatreenistä joten päätin nyt sitten avata sitä tääne :)
Minulla on muutamia vakioliikkeitä ja vakiotreenejä ollut viimeisen vuoden aikana joita muunnan aina välillä. Tietyt perusliikkeet ovat olleet lähes koko ajan pohjilla mutta päätän treenin aika usein erilaisia liikkeitä soveltaen. Toistot, palautusajat, jne. ovat myös vaihtuneet aina väillä tässä matkan varrella maksimaalisen kehityksen vuoksi :)
Tässä ohjelmani:
Toistomäärinä ja kuormana on viimeisimmän treenin määreet
(huom → liikkeen nimeä klikkaamalla aukeaa youtube-video liikkeeseen)
SALIVERSIO
10 min lämmittely (stepperi, crosstrainer tai joku muu aerobinen laite)
1. Suorin jaloin/Romanialainen maastaveto 15 x 30kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg, 8 x 80kg
2. Syväkyykky/leveällä asennolla kyykky Smithissä 3 x 10 (tangon vastus ja 60-80kg lisäpainoja)
3. Jalkaprässi (yläviisto) 3 x 10 (100kg)
4. Polven ojennus laitteessa 3 x 8-10 (55-65kg)
5. Yhden jalan kyykky penkillä 3 x 10-12 (10kg käsipaino x 2)
6. Pohjeprässi 3 x 10 (105kg)
+ yleensä joku alla olevista vielä lisäksi toistomäärillä 3 x 10-12 tai uupumukseen asti)
Glute bridge (smith/bosu-pallo/pilatespallo ja suoritus yhdellä jalalla/molemmilla)
Lonkan ojennus+ reiden loitonnus taljassa (ojennus 40-55kg ja loitonnus 15-25kg)
Pakarapotkulaite (34-55kg)
Selän ojennus selkäpenkissä (10kg levypaino rintaa vasten)
Hyvää huomenta pelkällä tangolla ilman lisäpainoja (20kg)
Sumokyykky kahvakuulalla ( + 20kg)
Pistoolikyykky smithissä (20kg)
Tosiaan meidän sali on myös aika ruuhkainen joten en tuossa järjestyksessä välttis tee :) Isot liikkeet on kuitenkin aina alussa.. Eli mave, kyykyt, prässi on aina ensimmäisenä vuorossa mutta se missä järjestyksessä saattaapi vaihtua.. Sen jälkeen loput.. Ja kuten huomaatte niin eka liike menee aina siten että vastus nousee- sarjat vähenee loppua kohden.. Saan varmasti tarpeeksi lämpöä näin jalkoihin ja tsekattua liikeradat ja liikkuvuuden heti treenin alkuun.. Tunnen kyllä jos voimatasot/liikkuvuus ei oo parhaimmillaan niin osaan tällöin lopputreenin ajan varoa... Toinen on kyynervarsien (forkkujen) puristusvoima.. Valitettavasti joskus on niin lukossa kädet että puristusvoimaa ei vaan löydy jolloin saatan käyttää vetoremmejä avustuksena.. Oon nyt pyrkinyt niitä välttämään mutta välillä on ollut pakko (ainakin vimpassa sarjassa).
KOTITREENIVERSIO
10 min lämmittely (hyppien, pomppien, tanssien, jne.)
Sarjat ja toistot 3 x 8-12 TAI uupumukseen
1. Askelkyykky (15kg tanko)
2. Kyykky tanko harteilla (35kg)
3. Yhden jalan mave jalka tuolilla (10-20kg tanko/käsipainot)
4. Puolikyykky alhaalla "Twerk" Vähän niin kun twerkkaminen :D Eli kyykkyasento etunojassa mut ei nousta ylös ollenkaan.. Ja sori videosta :D Ei löytynyt varsinaista mutta liike menee kuten videossa mutta persposkia nyt ei tartte heilutella ;D
5. Pistoolikyykky (maassa/tasapainolauta oma kehon paino vastuksena)
6. Glute bridge (10kg levypaino tai tanko lanteilla)
7. Lonkan ojennus kuminauhalla seisten
Kotitreeni on aika vakioitu ja usein jonkun liikkeen vaihdan :) Joskus teen sumokyykkyjä, mave yli leveällä asennolla, kyykky leveällä, hyvää huomenta leveällä, pistooli tanko harteilla, dirty dog, reiden loitonnusta maaten, jne.
On kyselty tuosta omasta jalkatreenistä joten päätin nyt sitten avata sitä tääne :)
Minulla on muutamia vakioliikkeitä ja vakiotreenejä ollut viimeisen vuoden aikana joita muunnan aina välillä. Tietyt perusliikkeet ovat olleet lähes koko ajan pohjilla mutta päätän treenin aika usein erilaisia liikkeitä soveltaen. Toistot, palautusajat, jne. ovat myös vaihtuneet aina väillä tässä matkan varrella maksimaalisen kehityksen vuoksi :)
Tässä ohjelmani:
Toistomäärinä ja kuormana on viimeisimmän treenin määreet
(huom → liikkeen nimeä klikkaamalla aukeaa youtube-video liikkeeseen)
SALIVERSIO
10 min lämmittely (stepperi, crosstrainer tai joku muu aerobinen laite)
1. Suorin jaloin/Romanialainen maastaveto 15 x 30kg, 10 x 60kg, 10 x 60kg, 8 x 80kg
2. Syväkyykky/leveällä asennolla kyykky Smithissä 3 x 10 (tangon vastus ja 60-80kg lisäpainoja)
3. Jalkaprässi (yläviisto) 3 x 10 (100kg)
4. Polven ojennus laitteessa 3 x 8-10 (55-65kg)
5. Yhden jalan kyykky penkillä 3 x 10-12 (10kg käsipaino x 2)
6. Pohjeprässi 3 x 10 (105kg)
+ yleensä joku alla olevista vielä lisäksi toistomäärillä 3 x 10-12 tai uupumukseen asti)
Glute bridge (smith/bosu-pallo/pilatespallo ja suoritus yhdellä jalalla/molemmilla)
Lonkan ojennus+ reiden loitonnus taljassa (ojennus 40-55kg ja loitonnus 15-25kg)
Pakarapotkulaite (34-55kg)
Selän ojennus selkäpenkissä (10kg levypaino rintaa vasten)
Hyvää huomenta pelkällä tangolla ilman lisäpainoja (20kg)
Sumokyykky kahvakuulalla ( + 20kg)
Pistoolikyykky smithissä (20kg)
Tosiaan meidän sali on myös aika ruuhkainen joten en tuossa järjestyksessä välttis tee :) Isot liikkeet on kuitenkin aina alussa.. Eli mave, kyykyt, prässi on aina ensimmäisenä vuorossa mutta se missä järjestyksessä saattaapi vaihtua.. Sen jälkeen loput.. Ja kuten huomaatte niin eka liike menee aina siten että vastus nousee- sarjat vähenee loppua kohden.. Saan varmasti tarpeeksi lämpöä näin jalkoihin ja tsekattua liikeradat ja liikkuvuuden heti treenin alkuun.. Tunnen kyllä jos voimatasot/liikkuvuus ei oo parhaimmillaan niin osaan tällöin lopputreenin ajan varoa... Toinen on kyynervarsien (forkkujen) puristusvoima.. Valitettavasti joskus on niin lukossa kädet että puristusvoimaa ei vaan löydy jolloin saatan käyttää vetoremmejä avustuksena.. Oon nyt pyrkinyt niitä välttämään mutta välillä on ollut pakko (ainakin vimpassa sarjassa).
KOTITREENIVERSIO
10 min lämmittely (hyppien, pomppien, tanssien, jne.)
Sarjat ja toistot 3 x 8-12 TAI uupumukseen
1. Askelkyykky (15kg tanko)
2. Kyykky tanko harteilla (35kg)
3. Yhden jalan mave jalka tuolilla (10-20kg tanko/käsipainot)
4. Puolikyykky alhaalla "Twerk" Vähän niin kun twerkkaminen :D Eli kyykkyasento etunojassa mut ei nousta ylös ollenkaan.. Ja sori videosta :D Ei löytynyt varsinaista mutta liike menee kuten videossa mutta persposkia nyt ei tartte heilutella ;D
5. Pistoolikyykky (maassa/tasapainolauta oma kehon paino vastuksena)
6. Glute bridge (10kg levypaino tai tanko lanteilla)
7. Lonkan ojennus kuminauhalla seisten
Kotitreeni on aika vakioitu ja usein jonkun liikkeen vaihdan :) Joskus teen sumokyykkyjä, mave yli leveällä asennolla, kyykky leveällä, hyvää huomenta leveällä, pistooli tanko harteilla, dirty dog, reiden loitonnusta maaten, jne.
Tässä hieman tulosta vuodelta :)
Kuten huomaatte niin muutoksia ei tapahdu nopeasti.. Ne on pieniä askeleita ja vähän kerrallaan.. Rasvaa lähtee ja tilan alkaa täyttämään lihas.. Esim. minulla on lantion ympärys pysynyt aika samankokoisena senttimäärällisesti mutta muoto on muuntunut.. Peppu ei ole enää pelkkää rasvaa vaan täyttynyt lihaksella samalla kun rasva vähentynyt :)
![]() |
| Kuvassa järjestyksessä vasemmalta oikealle: elokuu 2012 maaliskuu 2013 lokakuu 2013 |
Ja sitten muuta juttua eli asiaa meidänm yhteistyökumppaneihin liittyen :)
1. Meillä on uusi yhteistyökumppani ONNISPORT :)
Tämän yhteistyön kautta tulee kuitenkin vähän uutta juttua eli mm. miten vaatteeilla voi vaikuttaa treeniin ja palautumiseen :) Siitä kuitenkin lisää myöhemmin! :)
TÄÄLTÄ voi tutustua jo ennakkoon
2. Hyvinvoinnin tavaratalossa alennus lukijoille
-15% alennus tilauksesta koodilla EMMIJATERHI marraskuun ajan!
TÄÄLTÄ ostoksille!
-Terhi-
![]() |
| (C) Joonas Leppäviita |
Tunnisteet:
hyvinvinnin tavaratalo,
jalkatreeni,
onnisport,
pepputreeni,
terhin jalkatreeni
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)




