tiistai 2. lokakuuta 2012

Ruokapäiväkirja 24.9-28.9 (T)

Moi,

 Tosissaan tässä  olisi ruokapäiväkirjaa viime viikolta. 

Kuten huomaatte niin aika leppoisasti olen mennyt. Siellä täällä pala suklaata tai korvapuusti, jne. Kuitenkin painoa tippui tuon viikon aikana noin kilon verran ja kavennusta vyötärölläkin noin pari senttiä. Olen panostanut nyt rasvoihin jota on kohtuullisen paljon kananmunien, oliiviöljyn ja kookosrasvan muodossa. Lisäksi päivittäiseen ruokavalioon on kuulunut pähkinät ja siemenet. 

Tarkoitus olisi siis nyt sitten ensi viikolla palata vetämään parin viikon ketoosidieetti vaihtelun vuoksi. Sitten taas varmaan tähän leppoisaan ruokavalioon jota olen nyt pian 4 viikkoa käyttänyt.

Kuitenkin siten että jatkossa saatava päivätasolla vähintään 15g kuituja ja ihannetilassa jopa 25g. Kasvisten ja hedelmien suhteen päästävä "puoli kiloa päivässä"-meininkeihin. Rasvoihin edelleen panostus ja lihan lisäämistä ruokavalioon eritoten broilerin, kalkkunan ja kalan muodossa.

Pyrin myös opettelemaan syömään lohta (vaikka en siitä tykkää sitten ollenkaan). 


Näillä mennään =)


by the way sen verran voin toki sanoa että noin paljon ei ole ollut herkkuja muilla viikoilla tämän 4-viikkoisen uuden ohjelman aikana kuin tällä viikolla. 

Mitä lisäksi kuntoiluun tulee niin olen tosissani noudattanut aika hyvin tuota saliohjelmaa jonka aikaisemmin bloggasin =) Joitakin pieniä muutoksia tehty ja joustettu mm. aikataulujen vuoksi.


Ehkä minäkin opin joskus tosi tiukaksi näiden kanssa ja viimeistään sitten jos joku päivä kisailu tulee tavoitteeksi =)

 

Kiloklubi

 

 

Maanantai

AAMIAINEN
  •  Smoothie raakasuklaa-hera-banaani-kookosrasca
LOUNAS
  • 2.00 dl Pinaatti, tuore
  • 0.50 ruukku Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
  • 2.00 kpl Kananmuna, keitetty
  • 1.00 rkl Oliiviöljy
  • 1.00 rkl Salaatinkastike, paprika-curry, hesburger
  • 1.00 rkl Pellavansiemen, kokonainen/rouhe, ravintokuitua 30,6 g/100 g
  • 1.00 rkl Seesaminsiemen
VÄLIPALA
  • 1.00 dl Maitorahka, rasvaa <0,5%
  • 1.00 dl Raejuusto, 2-5% rasvaa
  • 1.00 rkl Hillo, fruktoosilla makeutettu
PÄIVÄLLINEN
  • 1.00 kpl Korvapuusti, runsasrasvainen, kevytmaito, keskikok
ILTAPALA
  • 1.00 Smoothie raakasuklaa-hera-banaani-kookosrasca

Ravintoarvot
Hiilihydraatit 85g
Proteiinit 115g
Rasvat 91g
Kuitu 13g
Kasviksia 300g
Kcal  1600kcal

Tiistai

AAMIAINEN
  • 1.00 Smoothie raakasuklaa-hera-banaani-kookosrasca
LOUNAS
  • 0.50 ruukku Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
  • 2.00 dl Pinaatti, tuore
  • 2.00 kpl Kananmuna, keitetty
  • 1.00 rkl Oliiviöljy
  • 1.00 rkl Salaatinkastike, paprika-curry, hesburger
  • 1.00 rkl Pellavansiemen, kokonainen/rouhe, ravintokuitua 30,6 g/100 g
  • 1.00 rkl Seesaminsiemen
VÄLIPALA
  • 0.60 prk Maitorahka, rasvaa 0.2%, ehrmann
PÄIVÄLLINEN
  • 2.00 viipale Hapankorppu, Oululainen, ravintokuitua 23 g / 100 g
  • 2.00 tl Rasvaseos, rasvaa 60%, oivariini
  • 8.00 viipale Atria. ohut kalkkunaleike
ILTAPALA
  • 1.00 viipale Ruissekaleipä, ruispalat, vaasan, ravintokuitua 10 g/100 g
  • 1.00 tl Rasvaseos, rasvaa 60%, oivariini

Ravintoarvot
Hiilihydraatit 59g
Proteiinit83g
Rasvat 69g
Kuitu 16g
Kasviksia 250g
Kcal  1180kcal

Keskiviikko

AAMIAINEN
  • 1.00 Smoothie raakasuklaa-hera-banaani-kookosrasca
LOUNAS
  • 0.50 kpl Kananmuna, keitetty
  • 1.00 lautanen (2 dl) Riisi, keitetty, keitinvedessä suolaa
  • 0.40 ruukku Jäävuorisalaatti, amerikansalaatti, rapea
  • 3.00 kpl Kirsikkatomaatti
  • 3.00 kpl Oliivi, suolaliemessä, ka
  • 0.70 prk Tonnikala, säilyke, vedessä
  • 1.00 rkl Salaatinkastike, sinappinen (öljy, mehu, etikka)
VÄLIPALA
  • 5.00 kpl Manteli
  • 1.00 prk Proteiinijogurtti, maustamaton, Profeel, Valio
PÄIVÄLLINEN
  • 0.50 kpl Proteiinijuoma, maitokahvi/kaakao, Profeel, Valio
  • 0.50 kpl Banaani, kuorittu
  • 2.00 pll Proteiinijuoma, easy body protein shake, nature's best
ILTAPALA
  • 0.50 kpl Bataatti, ka
  • 1.00 kpl Kananmuna, keitetty

Ravintoarvot
Hiilihydraatit128g
Proteiinit 127g
Rasvat 47g
Kuitu 9g
Kasviksia270g
Kcal  1440kcal

Torstai

AAMIAINEN
  • 1.00 kpl Proteiinijuoma, maitokahvi/kaakao, Profeel, Valio
LOUNAS
  • 100.00 g Bataatti
  • 1.00 kpl Kananmuna, keitetty
  • 2.00 dl Pinaatti, tuore
  • 10.00 g Punasipuli
  • 1.00 tl Oliiviöljy
  • 3.00 kpl Kirsikkatomaatti
  • 1.00 rkl Pellavansiemen, kokonainen/rouhe, ravintokuitua 30,6 g/100 g
  • 1.00 rkl Seesaminsiemen
VÄLIPALA
  • 1.00 pll Proteiinijuoma, easy body protein shake, nature's best
PÄIVÄLLINEN
  • 100.00 g Bataatti
  • 1.00 kpl Kananmuna, keitetty
  • 1.00 pala Suklaa, tumma, pieni
ILTAPALA
  • 1.00 Karppi-piirakka Kana-pinaatti

Ravintoarvot
Hiilihydraati 83g
Proteiinit 90g
Rasvat 36g
Kuitu 14g
Kasviksia 420g
Kcal  990kcal

Perjantai

AAMIAINEN
  • 1.00 Karppi-piirakka Kana-pinaatti
  • 4.00 pala Suklaa, keskiarvo
LOUNAS
  • 1.00 kpl Proteiinijuoma, maitokahvi/kaakao, Profeel, Valio
VÄLIPALA
  • 1.00 prk Proteiinirahka, mansikka/vanilja, Profeel, Valio
PÄIVÄLLINEN
  • 1.00 prk Proteiinirahka, mansikka/vanilja, Profeel, Valio
ILTAPALA
  • 1.00 kpl Vuohenjuustosalaatti, cafe picnic
  • Annos Mud cake, suklaakakku, Frödinge
 
Ravintoarvot
Hiilihydraatit 148g
Proteiinit 107g
Rasvat 57g
Kuitu 13g
Kasviksia 190g
Kcal  1400kcal
comments

2 kommenttia:

  1. Huomaatko eron ihossa tän uuden ruokavalion kanssa? Muistan kun kirjottelit jotain siitä että haluisit parantaa ihoa... (ja saanko kysyä että mikä ongelma sun ihossa on ollut ennen?)

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Moi =)
      Juu olisi tarjoitous tuossa sunnuntaina kirjoittaa rapsa koko 4:n viikon setistä ja vaikutuksista mutta lyhyesti niin on vaikutuksia =) Olo on energisempi ja treenit luistanut paremmin (varmaan korkeamman rasva- ja hiilihydraattipitoisuuden vuoksi). Rusketus solkussa on ollut parempaa beetakaroteenin vuoksi (spirulina). Ihossa ei nyt varsinaista vikaa ollut mutta halusin pehemeyttä ja tasasemman värin. On vaikuttanut ihon kosteuteen ja pehmeyteen uusi ruokavalio ja rasvojen ja veden saannin huolehtimen. Myös hiukset on paremmassa kunnossa ja kynnetkin vahvemmat =)Iho myös "kiiltää" ja on siis heleämpi nyt =) Mutta varmaan siis olennaisimpia oli siis tuo kuivaharjaus, solkku, beetakaroteeni, veden juonti, kookos- ja oliiviöljy ja ravintorikkaampi tuokavalio =)

      Poista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.