Yläkropan treeni (E)

Moi kamut! Tässä tämä nyt vihdoin mitä oon sata kertaa luvannut, eli yläkropan treeni salilla. Tämä ei ole se alkuperäinen (ei kuitenkaan hirveästi eroa tähän), mutta tällä mentiin aika pitkään, ja nyt taas keväällä tehtiin muutoksia. Haukkatreenin teen usein jalkatreenin yhteydessä, ja kaikkia toistoja olen vaihdellut 10-12, ja tietysti liikkeiden järjestyksiä olen myös vaihdellut joka treenissä. Kuten näkyy niin ohjelma on hyvin simppeli. Olkaas hyvät :) Laitan erikseen toiseen postaukseen kuulumisia.

 

Rinta+ojentajat

Punnerrus KP suora penkki 3x12

Vinopenkkipunnerrus 3x10 (kulma 45 astetta, esim Smithissä, ote ylärintaan)

Peck Deck 3x10 (toisto pysyy jännityksessä 2-3sek)

Ranskalainen penkkipunnerrus tangolla 4x10

Ojentajat taljassa 3x10 (jokaisen sarjan jälkeen 25% painoa pois, ja kaikki sarjat putkeen)

Ojentajat KP 3x10/käsi

 

Selkä+olkapäät

Mave 3-4x10

Ylätalja 2x10 eteen

Ylätalja 2x10 taakse

Alatalja 3x10

Vipunostot 3x10

Pystysoutu 3x10

Smithissä niskan takaa punnerrus 1-2x10

Smithissä rinnan puolelta punnerrus 1-2x10

! Joka toinen viikko alatalja 2x10, ylätalja eteen 3x10 ja ylätalja taakse 4x10

 

Haukka

Hauiskääntö KP seisten 3x10

Hauiskääntö KP vinopenkissä 45 astetta, vaihdellen etu- ja takakeno 3x10

Hauiskääntö tangolla 3x10 (jokaisen sarjan jälkeen 25% painoa pois, ja kaikki sarjat putkeen)

 



comments