torstai 23. toukokuuta 2013

Ruokavalio ennen ja nyt + treenit (E)

Tässä siis pohja ruokavaliolle mikä mulla oli plussakaloreilla:
 
 
 RUOKAVALIO: 
  • Aamupala: Puuroa, 1dl marjoja, mehukeittoa, raejuustoa/kananmuna, kahvia
  • Lounas: Runsas salaatti, 100-150g lihaa, kalaa tai kanaa, pala ruisleipää ja kinkku/kalkkunasiivu, hedelmä 
  • Välipala: Maitorahkaa 2,5dl, 1dl marjoja, kahvia 
  • Päivällinen: Salaattia, 100-150g lihaa, kalaa tai kanaa, riisiä 
  • Punttitreenin jälkeen palautusjuomaksi GainerPro (massanlisäjä) 
  • Iltapala: Paistettua kananmunaa/raejuustoa/rahkaa (ja proteiinipirtelö)
 
Ja esimerkkejä mitä syön tällä VHH-ruokavaliolla. Korvaan tosiaan 2 (3) ateriaa Protein Diet-tuotteilla, usein välipalan ja lounaan. Katson että jokaisella aterialla proteiinia tulee vähintään 20g ja hiilarit ajoitan treenin molemmin puolin, loppupäivä sitten hyviä rasvoja ja proteiinia. Jos esimerkiksi treenaan aamulla, syön lounaalla hiilareita. Jos taas treenaan päivällä, syön hiilareita päivällisellä. Pyrin siihen että vain toisella näistä (lounas ja päivällinen) olisi hiukan enemmän hiilareita. Ja hiilarimäärät pomppii noin 50-70g/päivä.
 
Aamupala:
250g rahkaa
Omega 3, vitamiinit
sokeritonta mehukeittoa / 100g pakastemarjoja
munakas, 4 munaa (ei keltuaista)
karppileipä
Lounas:
100-150g liha/kala/kana
vihanneksia ja kasviksia + siemeniä
raejuustoa
VHH keitto
Välipala:
250g rahkaa / 200g raejuustoa
sokeritonta mehukeittoa
kourallinen cashewpähkinöitä
smoothie hedelmistä & marjoista
karppileipä
Päivällinen:
100-150g liha/kala/kana
vihanneksia ja kasviksia + siemeniä
täysjyväpastaa/riisiä
VHH keitto
Iltapala:
250g rahkaa / 200g raejuustoa / proteiinipirtelö / tms
Tämä ruokavalio on suuntaa antava ja tuossa nyt joitakin esimerkkejä :) Tuon aiemman ruokavalion aikana käyttämäni Gainer Pro:n olen siis jättänyt pois, ja tällä hetkellä menee aminohappoja+proteiinilisä, ja uusina kokeilussa on tehonlisääjä+rasvanpolttajat. Tarkemmat tiedot näistä lisäravinteista sekä Protein Diet-tuotteista löytyy esimerkiksi tästä Terhin aiemmasta postauksesta.


Pekonia ei sitten mussuteta koko aikaa! ;D Pakko oli kuitenkin korkata kesäherkut!
 
Treeneistä sen verran, että samalla jaolla menen edelleen kuin ennenkin. Eli:
rinta+ojentajat
selkä+olkapäät
jalat+hauis
 
Seuraavia klikkailemalla pääset aiempiin postauksiin joihin olen laittanut (esimerkki)treeniohjelmat tai liikkeitä joita käytän:
 
 
Joinakin viikkoina teen erikseen treenit reisille ja pakaroille. Vatsoja treenaan 2-3 kertaa viikossa ja tuota ylläolevaa vatsatreenipostausta selkeyttäkseni (blogger ei suostunut yhteistyöhön siihen aikaan kun tuota kirjoitin, ja siksi se voi näyttää hassulta) laitan tähän vielä kiertohrjoittelun sekä liikeparin liikkeet joita useimmiten käytän vatsatreenissä. Tarkemmat tiedot ja ohjeet löytyy postauksesta.
 
Kiertoharjoittelu 3 kierrosta:
 
Kylkirutistus laitteessa 20/kylki
Istumaannousut kiekon kanssa 10-15
Vatsat taljassa 15-20
 
Liikepari 3 kierrosta:
 
Voimarulla 10-20
Jalannostot roikkuen 15-20
 
Tuossa nyt kertauksen vuoksi jotain :) Tarkentavia kysymyksiä saa toki esittää!
-Emmi-
 
Kyllä kai se siitä kiristyy :)
 
 

comments

5 kommenttia:

  1. Oot kyllä upean näköinen! :)

    VastaaPoista
  2. Mitä nois kesäherkuissa on? :D

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Herkkusienistä otin kannat pois, täytin valkohomejuustolla (mies ei tykkää sinihomejuustosta, hitto!) ja käärin ne pekoniin. Noissa vartaissa on sitten ne herkkusienten kannat, paprikaa, punasipulia, oliiviöljyä, suolaa ja pippuria :) Superhelppoo!

      Poista
  3. Kiitos vastauksesta. Nää on pakko testata :)

    VastaaPoista

Huomaa: vain tämän blogin jäsen voi lisätä kommentin.