Jalat edellä käsiä (E)

Niin sitä vaan puolitoista viikko vierähtää kun flunssa iskee. Olen tänä kesänä lähes poikkeuksetta sairastellut kolmen viikon välein! Sitä ei voi kun ihmetellä, kun kuitenkin on suhteellisen terveelliset elämäntavat, ruokavalio kondiksessa jne. Ja kaikki mikä tarttuu lapseen, tarttuu myös äitiin ja toisin päin, ainakin meillä.. Katsotaan miten syksy menee kun pirpana aloittaa taas päiväkodin (ensi viikolla). Viime vuonna toi kaikki mahdolliset taudit sieltä kotiin.

No joo mutta nyt olen taas päässyt käsiksi treeneihin! Tässä on ollut viimeisen kuuden viikon aikana kaksi saikkuviikkoa, ja tästä syystä edelleen kokeilen ja totuttelen tähän uuteen ohjelmaan. Mutta se on loistava! Aminohapot tulee tosissaan tarpeeseen kun tekee pidempiä sarjoja ja raskaampia liikkeitä, enkä ole entisen ohjelman aikana/jälkeen ollut koskaan niin poikki tai loppu kuin nykyään. Väkisin vetää paikat maitohapoille ja siinä auttaa varsinkin haaraketjuiset aminohapot, esimerkiksi ihan hyvä tuote on Fitnesstukun BCAA. Tämän ohjelman liikkeet todella tuntuu oikeissa paikoissa. Painoja olen joutunut laskemaan melkein puolella pitkien sarjojen vuoksi, ja tässä ohjelmassa keskitytään ennen kaikkea siihen että liikkeet tulee tehtyä puhtaasti loppuun asti.

Nyt olen siinä tilanteessa että jalat on paljonkin käsiä edellä kehityksessä. Toki jalkoihin saa helpommin ja nopeammin lihasta ja lihakset erottumaan. Tässä ohjelmassa teenkin lähes puolet enemmän toistoja entiseen jalkatreeniin verrattuna, ja näin ollen olen myös joutunut jalkapainoista vähenämään reilusti painoja. Tässä vaiheessa keskityn pitämään reidet ja pyllyn tikissä, enkä kasvattamaan niihin "palaa" ennen kuin kädet ottavat jalat kiinni kehityksessä! :) Innolla odotan millä aikataululla tämä tulee tapahtumaan, tai että milloin ylipäätään näissä käsivarsissa alkaa oikeasti näkymään jotain.

Tällä viikolla on luvassa 3-4 punttia ja 2-3 aerobista harjoitusta. Meillä kotona on lisäksi menossa rytmien kääntäminen sen vuoksi että ensi viikolla pitää taas koulun penkille. Tähän asti olemme nousseet 8-9 aikaan, ja nyt aion pakottaa tuon heräämisen 6-7 välille. Toistaiseksi tämä on sujunut ihan hyvin, varsinkin niinä aamuina kun hyppää samantien crosstrainerin päälle ja veivaa puolisentuntia, niin kyllähän siinä herää :D Tämän lukuvuoden aikana joudun myös usein hoitamaan punttitreenin ennen kouluun menoa, joten tämä tulee tarkoittamaan sitä että olen salilla viimeistään klo 7.

Minulla ei ollut laittaa mitään ihan tuoretta kuvaa, joten nämä on parin viikon takaa :) Päivitellään taas loppuviikosta!

2. viikon treeniohjelma (E)

Ajattelin listata tähän tämän viikon treeniohjelman niin voi verrata sitten tulevaan. Kuten sanottu tällä viikolla oli mukana paljon aerobista, ja kroppa tosiaan tuntuu siltä että jotain on tullut tehtyä.. Nyt menee viikonloppu palautuessa, ja kaapissa odottaa uusi huippuhyvä saliohjelma jota aion kokeilla seuraavat kolme viikkoa. Se sisältää paljon old school -liikkeitä, ja kun eilen kokeilin niitä itselleni osittain täysin uusia liikkeitä, sarjoja ja toistomääriä, niin treeni tuntui aivan erilaiselta kuin ennen! Olen todella innoissani tästä tulevasta kokeilusta :)

Ma: Vapaa

Ti aamu: 1h 15min Puntti
Ti ilta: 30min CX

Ke aamu: 1h Puntti
Ke ilta: 60min Army

To aamu: 1h 15min Puntti
To ilta: 45min Spinning + 60min Body Pump

Pe: 40min reipas lenkki

Tällä viikolla vedin punttitreenit vielä sen kolmijakoisen ohjelman mukaan, jonka sain kesän alussa. Toki tuossa pitäisi olla lepopäiviä keskellä viikkoakin eikä vain viikonloppuisin, mutta nyt olemme olleet reissussa melkein joka viikonloppu ja olen joutunut vetämään treenit läpi viikolla. Viikon paras treeni taisi olla Army, joka vedettiin läpi toispuoli painoilla. Tarkoittaa sitä että levytangon toisessa päässä on vähintään 25% enemmän painoa kuin toisessa. Itse valitsin tankoon samat painot kuin aiemmin, ja lisäsin toiseen päähän vielä 30%.Tanko tulee sarjojen aikana kuitenkin pitää täysin suorassa eikä saa tulla yhtään vartalonkiertoa. Tankoa käännellään niin, että molemmat puolet kropasta saavat saman verran harjoitusta. Todella toimivaa harjoittelua, seuraavana päivänä oli aivan uudenlaista pientä lihassärkyä uusissa paikoissa! Toispuoli painoharjoittelu on kuitenkin tehokkainta keskivartaloon, ja syvät vatsalihakset kyllä olivatkin paukahtamispisteessä. Army-tunnilla tehdään aikalailla samoja liikkeitä kuin Pumpissa, mutta sarjojen välillä on 30sek sykkeen kohotus eikä erillisiä palautumisia.

Tämän seuraavan kolmen viikon kokeilun aikana ajattelin lisätä ohjelmaan aerobista sen noin 2h/viikko, Spinningin 45min ja Armyn 60min. Nämä tulevat viikot on ohjelman tekijän mielestä "lepposta treenaamista", jonka jälkeen ohjelma muokataan "todella mukavaksi" ja sitten räjähtää pikkuhiljaa :D Haastoin poikaystävänkin kolmen tunnin Spinningmaratoniin, ei tainnut olla kovin innoissaan mutta eiköhän sen sinne saa houkuteltua :D Jos jaksetaan kaksi tuntia tuosta kolmesta niin sekin on ihan riittävästi :) En vielä tiedä järjestääkö meidän sali Spinningmaratonin nyt syksyllä vai meneekö se talven puolelle.

Lähdemme viikonlopuksi mökille, ja tiedän jo valmiiksi millaista taistelua tulee olemaan ruokavalion kanssa! Mukavat viikonloput!
Emmi