Postista tuli <3

1. Ihmisen fysiologia ja anatomia
2. Lihaskuntoharjoittelun perusteet
3. Hanki lihasta, polta rasvaa
4. Terveyden perusteet, kunnon kirja

VALMIS OHJELMA (4 vko) 10.9.2012- 10.10.2012 (T)

OHJELMA (4 vko)  10.9.2012- 10.10.2012 

(Kiinteytys + Rasvan poltto + ihon heleyttäminen)

Ravinto:

• 11 lasillista vettä päivässä (n. 2litraa)
• n. 1 litra vihreää teetä päivittäin
• n. 0.5 litraa vettä (johon sekoitettu C-vitamiiniporetabletti, 1rkl MSM-jauhe, 1tl Kreatiin)
• CLA-kapseli 3 x päivässä
• Magnesiumlisä tablettina
• Omega 3-tabletti x 3 päivässä

• Hedelmät & Marjat: Ruusunmarja,  mango, aprikoosi, avokado, sitrushedelmä,  ruusunmarja, tyrni, lakka

• Vihannekset & maustekasvit: tomaatti, bataatti,  pinaatti, porkkana,  paprika, parsakaali, lehtikaali, punakaali, basilika, persilja, linssi, herneet, kaakao

• Viljatuotteet: kokojyvävilja

• Liha- ja kalatuotteet: rasvaiset kalat! + liha

• Rasvatuotteet: auringonkukkaöljy, ruokaöljy, maapähkinävoi, kookosöljy

• Muut:Mantelit, pähkinät ja siemenet, Kananmuna, Spirulina (mikrolevä) sekä merilevä

• Lisäksi:  Proteiinijauheita proteiinilisäksi + välipaloiksi

HUOM! 

- Ei tuijoteta kaloreita nyt samalla tavalla kuin ennen mutta teen kyllä kirjaa mitä syön ja kalorit tulee pysymään siinä 1500-1800 välillä.
-Toki syön muutakin kuin yllämainittuja mutta noissa panostus.

- Edelleen panostus korkeaan proteiinisaantiin (väh. 100g/vrk).

- Rasvoja syön mutta panostan nyt laatuun

- Pastaa, vaaleaa leipää, valkoista riisiä, hiilihappojuomia, sokereita, jne. en vieläkään tule syömään ollenkaan! (paitsi tankkauspäivinä)

LISÄKSI aion pitää yhden ns. mättöpäivän eli syön mahd. pastaa tai jotain muuta silloin. Kuitenkin niin että päivän kokonaiskalorimäärä ei saa ylittää missään nimessä 3000kcal. Tällöin myös tulen tekemään vähintää yhden raskaan tunnin treenin ja mielellään kaksi jos tunnit riittää vuorokaudessa. Tämä vain henkisen jaksamisen kannalta + kehon/aineenvaihdunnan hämmennyksen vuoksi (josta haluaisin joskus tehdä tutkielman koska en tiedä uskonko tähän vai en).

Liikunta:

•  Treenaataan selväpiirteisysharjoittelulla (erottuvuusohjelma) 5-6 krt. viikossa. 
• Panostus olkapäät, takareidet, pakaroiden yläosa, hauis, ojentajat, vatsat ja alaselkä.
•   Linkki tarkempaan selitykseen

• HIIT-rasvanpolttotreeni 2-3 x 15-18 min /viikossa (josta lisää Emmin bloggauksessa). 

• Linkki tarkempaan selitykseen

•  Venyttelyä 3 x 30 minuuttia viikossa

•  Kevyttä aerobista liikuntaa rasvanpolttosykkeellä (HRmax 50-70%) 2-3h viikossa

Ihonhoito:

• Kuivaharjaus väh. 1 krt. päivässä
• Kylmä-kuumasuihkuja 
• Ihon rasvaus aamuin-illoin
• Suihkussa haaleaa vettä
• Ihon kuivaus taputtelemalla
• Rasvoissa oltava Aloe Veraa, Glyserolia,  Glykoleja,
• solarium 1x/vko
• Kollageenivalohoito 1x/vko
• Oliiviööljyllä ihon rasvaus 3x/vko
• Sinkkirasva punoittaviin kohtiin
• Vartalon kuorinta kahvinpuruilla ja suolalla/sokerilla 3x/vko
• Rasvaus aina suihkun jälkeen vielä kun iho märkä

Mihin sinun rasvasi kerääntyy?

Moi,


Huomasin että paljon herätti kiinnostusta tuo mihin tiettyyn paikkaan rasva kerääntyy =)

Täten päätin laittaa yhden artikkelin jonka sain yhdeltä lukijalta lisävinkkinä sekä yhden koosteen jonka itse poimin lehdestä =)

Itsellekkin tämä on vielä vierasta maaperää ja osittain oma tuleva 4 viikon ohjelmani tulee siis hieman perustumaan samoihin juttuihin ja pääsee testaamaan konkreettisesti onko vaikutuksia =)

Ja nyt huomautan kaikille että jokainen uskokoon tähän oman mielen mukaan! =)

Itse koen että kaiken koittamisesta ja uusien motivaationlähteiden kokeilu ei ole koskaan pahasta mikäli sen vaikutukset on jokatapauksessa keholle positiivisia!

Tässä infoa muillekkin!

Olkaa hyvä!


Linkki:

http://optimalperformance.fi/optimal-health/biosignature/biosignature-mittauspisteet/


+ Kuvia tarkoittamastani leikkeestä =)

Uusi ohjelmasuunnitelma + tavoitteet 6.9.2012 (T)

Uusi Ohjelma ja ohjelman tavoitteet 

(4 viikon ohjelma)

 

Nyt aloitan uuden ohjelman jonka tavoitteet:

1. Rasvan poltto eritoten vyötärön/lantion alueelta
2. Ihon kunnon parantaminen ja kollegeenin tuotannon aktivoiminen
3. Kiiinteytyminen

Haluan nyt siis ottaa jotain uutta kuvioon. Siirryn pois vähäkalorisesta dieetistä sekä hiilarittomuudesta ja koitan 4 viikon ajan jotain minulle uutta dieetti- ja treenaustapaa.

Syy tähän puhtaasti se että vatsa toimisi, elimistö olisi energisempi,  en ole koskaan koittanut mitään tälläistä, jne. 

Kaikki informaatio on haettu mitä erinäisimmistä lähteistä tukemaan nyt noita kolmea tavoitettani.
Laitan liikunnan osalta oman bloggauksen =mitä siihen tulee

Informoin fiiliksiä nyt mahdollisimman paljon että mikä toimii ja mikä ei.

  

Minun ongelma-alueet joihin rasva kertyy:

Rasvaa kertyy lapoihin ja lonkan sivuihin: (Insuliinin tuonanto) 

 

Syy: 

Ruokavaliossa on liikaa hiilareita kuten sokereita ja viljaa ja liian vähän hyviä rasvoja ja proteiineja.  

Ratkaisu: 

Lisättävä kasviksia, proteiinia eritoten aamiasieen ja syödä omegaa.

Rasvaa kertyy keskivartalon alueelle: (Kilpirauhasen toiminta) 

 

Syy:

Ruokavaliossa on liian alhainen energiansaanti, liian alhainen ravintoaineiden saanti (eritoten proteiinin ja jodin), stressi voi vaivata. Nämä aiheuttavat hidastuneen aineenvaihdunnan.

  

Ratkaisu: 

Kitudieeteistä tulee luopua, syödä monivitamiinia ja kilpirauhastoimintaa tukevia ruokia (mm. levät, kookosöljy, aminohappo tyrosiini, sinkki ja seleeni). Olennaista saada tarpeeksi oikeanlaista ravintoa.

Ihon ongelmat:

1. Ihotyyppi Keratosis Pilaris
2. Iho on kuiva
3. Iho punoittaa helposti sekä ärsyyntyy
4. Ihon elastisuutta pitäisi parantaa (Kollageeni ja Elastiini)

 

Toteutus ravinnon ja ihon hoidon osalta:

1. Lisään reippaasti hyviä rasvoja (erityisesti omegaa ja kookosöljyä) 

2. Lisään kilpirauhastoimintaa aktivoivia ruokia joita on mm.

• spirulina (mikrolevälajike)
• manteli
• avokado
• merilevä
• liha
• maitotuotteet
• siemenet
• pähkinät
• 100% kaakao
• pinaatti
• parsakaali 
•  herneet
• muna 
• kala

3. Lisäksi aion lisätä:

• Vihreää teetä 1 litra päivässä joka tukee aineenvaihduntaa ja antaa vaihtelua vedelle    
•  Vähintään 11 lasia pelkkää vettä
•  0,5l vettä johon sekoitettu 1rkl MSM-jauhoa, 1rkl Kreatiinia + C-vitamiiniporetabletti 
•  Linssejä (korkea rautapitoisuus joka tukee hyvää aineenvaihduntaa)
• Täysjyvävilja (tutkimusten mukaan keho polttaa enemmän kaloreita kun on kuitua mukana.Kuitu auttaa vatsan toimimiseen ja sisältää paljon vitamiineja ja hivenaineita.)

Ihon hoito:

• Kuivaharjaus
• Satunnaiset solarium-käynnit. Tekee kuivalle iholle hyvää  Se nimittäin lisää pitkäketjuisten rasvojen, keramidien, tuotantoa. Keramidit estävät ihoa kuivumasta.
• Solariumstudiolla itsepalveluna koko vartalon LED/FIR valohoito (Sininen valo hoitaa esimerkiksi akneen taipuvaista ihoa. Se tunkeutuu ihoon rauhoittaen ja tasapainottaen talirauhasten toimintaa. Sinisellä valolla on myös desinfioiva vaikutus. Infrapunavalo tunkeutuu syvälle ihoon ja sen alla oleviin kudoksiin virkistäen kehon ääreisverenkiertoa, poistavat kuona-aineet kehosta, jotka usein ovat syynä moniin ihmisen terveys ongelmiin. Punainen LED-valo, jota kutsutaan myös kollageeni valoksi.  Punainen LED-valo lisää kollageenin tuotantoa ihossa. Kollageenin uustuotanto korjaa ihon ryppyjä ja vaikuttaa fibroblasti solujen ja ihon solujen kasvua ja uusiutumista. Punainen LED-valo elvyttää verenkiertoa ja nopeuttaa paranemista kiihdyttämällä ihon hapen ja ravinteiden saantia. Punainen LED valo on hyväksi kaikille ihon kerroksille erityisesti dermikselle.)
• Ihon saa kosteammaksi voiteella, joka ujuttaa ihoon vettä, mutta se onnistuu vain, kun voiteessa on mukana vettä sitovia aineita, kuten glyserolia ja glykoleja.
• Suosin Aloe Veraa
• Rasva puolestaan estää kosteuden haihtumisen iholta. Näitä rasvoja on monenlaisia; tutuimpia ja eniten käytettyjä ovat emulsiovoiteet. Täyteläisimpiin voiteisiin sisällytetään valkoöljyä, vaseliinia ja parafiinia.
• Savinaamiooiden käyttö
• Kahvia vähemmän
• Kylvyssä tai suihkussa käytä haaleaa vettä kuuman sijasta. Kuuma vesi voi kuivattaa ihoa irrottamalla sen luonnolliset rasvat.
• Valitse saippuoita, jotka eivät kuivaa ihoa eivätkä sisällä hankaavia tai ärsyttäviä aineita. Rasvoja sisältävät saippuat kuivattavat ihoa vähemmän kuin tavalliset, nestemäiset tai antibakteeriset saippuat. Lisää myös öljyä pesuaineisiin. 
• Hankaamisen sijasta taputtele ihosi kuivaksi kylvyn jälkeen.
• Levitä kosteusvoidetta iholle välittömästi pesun jälkeen säilyttämään sen imemän kosteuden.
• Veden haihtumista estäviä rasvoja ovat keramidit, kolesteroli ja rasvahapot
• Keratosiksen hoitoon ureaa eli karbamidia sisältäviä voiteita joilla voi ehkäistä vähän iho-ongelmia.

Hyviä ruokia ihonhoitoon liittyen:

Hedelmät & Marjat: Ruusunmarja,  mango, aprikoosi, avokado, sitrushedelmä,  ruusunmarja, tyrni, lakka

Vihannekset & maustekasvit: tomaatti, bataatti,  pinaatti, porkkana,  paprika, parsa, lehtikaali, punakaali, basilika, persilja

Viljatuotteet: kokojyvävilja

Liha- ja kalatuotteet: rasvaiset kalat, liha, 

Rasvatuotteet: auringonkukkaöljy, ruokaöljy, maapähkinävoi, kookosöljy

Muut: Mantelit, pähkinät ja siemenet

Lähteet: Hyvä terveys, Antioksidantit.com, kirjat, Kauneus ja Terveys, Lääkäri.fi, Tohtori.fi, Muscle&Fitness, vanhat koulumateriaalit, health.com


Terhi

Halpaa ja terveellistä?

Ravintoaiheisista tietokirjoista jää usein mainitsematta että opiskelijoilla, työttömillä tai eläkeläisillä ei välttämättä aina ole varaa ostaa kalliimpia ruoka-aineita esimerkiksi prosessoimattoman lihan tai kasvisten muodossa. Iloisena poikkeuksena huomasin Pirjo Saarnian Ruoan Terveysvaikutukset -opuksesta, että vähävaraisten terveellisestä ruokavaliosta keskusteltiin muutamaankin otteeseen.

Tämä kirjoitus on ravitsemusterapeutti Pirjo Saarnisen vieraskirjoitus K3 Fitness:n sivuilla.

Pitämilläni ravitsemusluennoilla ja -vastaanotolla herää usein keskustelua siitä, miksi terveellinen ruoka on aina niin kallista. Työttömyyspäivärahalla, opintotuella, eläkkeellä tai pienellä palkalla elävä joutuu tinkimään monesta asiasta, usein myös ruokakorin sisällöstä. Tämä on valitettavaa, sillä monipuolinen ja terveellinen ruokavalio on hyvinvoinnin perusta – mitä täysipainoisempaa ja ravintorikkaampaa ruokaa syö, sitä paremmat mahdollisuudet on pysyä hyväkuntoisena, terveenä ja normaalipainoisena.

Moni mieltää terveellisen ruoan automaattisesti kalliiksi. Mikä muuten on terveellistä? Jos ihmisiltä kysytään terveellisen ruoan määritelmää, suurin osa vastaa ”vähärasvainen tuote”, ”kasvikset” ja” hedelmät”. Tosiasiassa vähärasvainen tuote on harvoin terveellinen, sillä rasvan sijaan näistä tuotteista löytyy tulehduksia ja paino-ongelmia aiheuttavaa sokeria, verenpainetta nostavaa suolaa tai elimistöä kuormittavia ylimääräisiä lisä- ja väriaineita. Kevyttuotteita voi siis harvoin kutsua terveellisiksi.

Rasvat

Joskus rasvan vähentämisestä voi olla hyötyä. Näin erityisesti silloin, kun vaihdetaan ruoanvalmistukseen käytetty kuohukerma 15 prosenttia rasvaa sisältävään ruokakermaan, päivittäin käytetty voi Oivariiniin tai metvursti broilerileikkeeseen. Kohtuullinen kovan rasvan saanti ei ole haitallista, sen sijaan liian vähäinen pehmeiden rasvojen saanti on haitallista. Rasvattomasta linjasta kärsivät sydän- ja verisuonisto, aivot, nivelet, iho, silmät ja hermosto joskus jopa painonhallinta. Pehmeät rasvat vaikuttavat myös keskittymiskykyyn ja lihasten toimintaan, joten myös urheilija hyötyy riittävästä pehmeiden rasvojen saannista. Vielä kun valitsee pannulleen hyvin kuumennusta kestävää rasvaa ja kun popsii ainakin osan rasvoistaan kuumentamattomana, sen parempi terveyden kannalta.

Mutta mitkä ovatkaan edullisia ja hyvälaatuisia rasvan lähteitä? Edulliseen ostoskoriin kannattaa valita rypsi- ja oliiviöljyä, rasvaista kalaa kuten lohta, muikkua ja silakkaa (joita saa usein tarjoushintaan) sekä isoissa pakkauksissa myytäviä pähkinöitä. Jo pienestä kourallisesta pähkinöitä saa hyvän määrän pehmeää rasvaa, E-vitamiinia, kuitua, sinkkiä, seleeniä, magnesiumia, B-ryhmän vitamiineja sekä verisuonistolle tärkeää arginiiniä. Pieni annos pähkinöitä maksaa vain muutaman kymmenen sentin verran, mutta niistä saatavien ravintoaineiden määrä on huomattava.

Kasvikset, marjat ja hedelmät

Ilman kasviksia ruokakori ei olisi terveellinen eikä edullinen. Lukuisat luotettavat tutkimukset vahvistavat sen tosiasian, että värikkäiden kasvisten ja marjojen runsas nauttiminen on parasta, mitä terveytensä eteen voi tehdä. Nämä tuotteet pienentävät monien sairauksien riskiä ja kaloreita laimentavien vaikutustensa vuoksi ne auttavat pitämään painon normaalilukemissa. Jo pelkkä normaalipainoisena pysyminen ehkäisee niin aikuistyypin diabetestä, uniapneaa kuin monia syöpiäkin. Ulkomailta lennätetyt eksoottiset hedelmät eivät sovi monenkaan kukkarolle, mutta onneksi pienelläkin rahalla voi syödä värikkäästi. Ympäri vuoden saa edulliseen hintaan ainakin porkkanoita, kaalia ja sipulia, ja osan vuodesta myös tomaatit ja kurkut ovat varsin edullista syötävää. Tutkimusten mukaan kaalikasveissa on monia terveyttä edistäviä ja mahdollisesti myös syöpää ehkäiseviä yhdisteitä, ja sipuli taas on erinomainen flavonoidien lähde. Elimistö pystyy hyödyntämään porkkanan ja tomaatin tehoaineet (lykopeeni ja karotenoidit) parhaiten, kun niitä hiukan kuumennetaan. Eli ei muuta kuin edulliset ja superterveelliset tomaattikastikkeet porisemaan!

Syksyisin kannattaa popsia edullisia ja herkullisia kotimaisia omenoita kuorineen, sillä omenan kuorissa ja kuoriosia lähellä olevissa osissa on paljon terveydelle hyödyllisiä flavonoideja, muun muassa kversetiiniä. Vanha sanonta ”omena päivässä pitää lääkärin loitolla” on hyvä perinteinen kansanviisaus. Hedelmiä ei kuitenkaan kannata syödä yhtä tai kahta enempää päivässä, sillä runsas hedelmien syönti voi huonontaa veren rasva-arvoja, muun muassa triglyseridiarvoa. Ja tuleehan hedelmistä turhia kaloreitakin, jos niitä syödään paljon.

Hedelmien tilalle edulliseen terveyskoriin vaihtaisin kotimaiset marjat, joiden käytölle ei ole maksimimäärää. Tässä kohtaa voisi sanoa, että mitä enemmän, sen parempi. Suomen luonnosta voi kerätä marjoja ilmaiseksi ja niin kannattaa tehdäkin, sillä marjojen antioksidantti- ja vitamiinipitoisuudet ovat hämmästyttäneet tutkijat. Kuinka yhdessä pienessä marjassa voikaan olla niin monta terveyttä edistävää ainesosaa? Jos marjastaminen ei syystä tai toisesta onnistu, niin kauppojen pakastealtaista löytyy kotimaisia marjoja 6 – 8 euron kilohintaan ja yhdestä marjakilosta saa koko perheelle monta tehoannosta terveyttä. Suomalaista mustikkaa ylistetään ympäri maailmaa sen terveyttä edistävien vaikutustensa vuoksi. Mustikka onkin todellinen tehopakkaus, mutta halpaa ruokakoria havitteleva valitsee edullista ja monipuolista mustaherukkaa ja puolukkaa.

Viljat

Entäpä viljat? Erinomaisia ja halpoja kuidun lähteitä ovat kaurahiutaleet, ruislimppu ja täysjyväriisi. Usein ajatellaan, että täysjyväriisi on kallista, mutta paljon kuitua sisältävänä täyttävänä tuotteena se pitää nälkää poissa pidempään kuin nopeasti verensokeria nostava, lähes kuiduton vaalea riisi. Jos aterialla on pari desilitraa keitettyä, vaaleaa pikariisiä tai vaihtoehtoisesti kuitupitoista, täyttävää täysjyväriisiä, arvatkaapa kumpi pitää kylläisenä pidempään. ”Tyhjää energiaa” syövällä on pian uusi nälkä ja askeleet suuntautuvat jääkaapille, jolloin ruokalasku kasvaa entisestään. Täysjyväriisi on myös erinomainen verenpainetta alentavan kaliumin ja magnesiumin lähde. Eikä täysjyväriisin pitkä kypsennysaikakaan ole syy olla ostamatta sitä – riisiä voi halutessaan keittää ison määrän kerrallaan ja käyttää sitä seuraavien päivien risotto- tai keittoruokiin tai vaikkapa pakastaa pienissä annospurkeissa.

Myös kotimainen ohra on edullista, terveellistä ja kuitupitoista, mutta täysjyväriisin tavoin sekin vaatii hieman pidemmän valmistumisajan. Sen sijaan kaurapuuroa valmistuu nopeasti ja kauraa kannattaa suosia muissakin tuotteista kuten piirakkapohjissa ja leipätaikinoissa. Kaura on erittäin terveysvaikutteinen, vatsaystävällinen, edullinen ja herkullinen vilja. Kaurassa on paljon liukoista kuitua, joka alentaa veren kolesteroliarvoja, tasaa verensokeria sekä hellii suolistoa. Vanha kansa piti kauraa vatsavaivoja parantavana ja hermostoa vahvistavana viljana, ja lapsista uskottiin kasvavan vahvoja ja tasapainoisia, kun heille syötettiin kaurapuuroa ja -velliä. Vielä tänäkin päivänä monen hyväkuntoisen, iäkkään vanhuksen päivä alkaa ainoalla oikealla aamupalalla: hitaasti haudutetulla kaurapuurolla ja puolukoilla.

Proteiini

Lihaskunnosta pitää huolehtia, olipa kyseessä nuori, vanha, liikkuva ihminen tai sohvaperuna. Pienellä rahalla toimeentulevalle edullisia ja terveellisiä proteiinin lähteitä ovat ainakin herneet, linssit, pavut ja maitotuotteet, erityisesti piimä. Vatsa, suolisto ja luusto kiittävät piimän hyvää tekevistä maitohappobakteereista ja kalsiumista, ja hinnankin puolesta piimä päihittää viilit, jogurtit ja rahkat. Piimää voi juoda sellaisenaan ja siitä voi valmistaa herkullista marjasmoothieta. Piimän ja palkoviljojen lisäksi erinomaisia proteiinin lähteitä ovat jo edellä mainitut kalat, kananmuna sekä marinoimaton kalkkunanrintaleike. Kilon painoinen luuton kalkkunanfilee maksaa noin viisitoista euroa, ja tästä kilon palasta saadaan vähintään kymmenen aikuisen henkilön ruoka-annosta. Kalkkuna sisältää lihatuotteista eniten proteiinia: sadasta grammasta kalkkunaa saadaan noin 35 grammaa proteiinia, joka on noin puolet aikuisen naisen koko päivän proteiinin tarpeesta.

Loppukevennys

Nyt ruokakorissa on jo monta edullista ja terveellistä tuotetta. Enää puuttuvat herkut, joita mahtuu myös terveelliseen ruokavalioon. Arkisia, edullisia ja terveellisiä herkkuja ovat esimerkiksi marjasmoothiet, omatekoiset kaura-marjapiirakat, uuniomenat ja kaura-omenapaistokset sekä marjarahkat. Kesähelteellä maistuvat marjat vaniljajäätelön kanssa tai vaikkapa lisä- ja väriaineettomat pakastetut banaaniviipaleet. Jos joskus on varaa ylimääräisiin plussatuotteisiin, niin omaan terveyskoriini valitsisin tummia viinirypäleitä (jotka huuhtoisin huolellisesti kiehuvan veden alla), tummaa suklaata (70 % kaakaota), tummapaahtoista kahvia ja vihreää teetä. Ja iltojen pimetessä ja ilmojen kylmetessä maistuu silloin tällöin pieni annos flavonoidipitoista ja verenkiertoa parantavaa punaviiniä – joko hyvän ruoan seurana tai sellaisenaan.

Terveellinen ruoka ei automaattisesti ole kallista eikä taatusti mautonta. Pienellä viitseliäisyydellä, suunnittelulla ja omatekoisella kokkauksella voi tarjota keholleen ja mielelleen hyvää, edullista ja terveellistä syötävää.

Hyvää syksyä kaikille lukijoille!

Liitteet: K3 Fitness

Liity K3:n FB-ryhmään!

 

 

Kuvia + tilannepäivitys 5.9 (Terhi)

Tilannepäivitystä

Tosissaan nyt on noin 7vko takana. Viime viikko meni ihan mönkään kun tuli pientä sairastelua ja taisin kaksi treeniä ottaa. Lisäksi toinen juttu on se että tuossa ollut kolmen viikonlopun ajan kaikenlaista toimintaa Blockfest, synttäreitä, jne. joten tuo kalorikuningas alkoholi on silloin kehoa ollut tankkaamassa kera seuraavan päivän hiilari-rasvamättöjen.. No nyt olisi tulevana maanantaina tarkoitus aloittaa uudentyyppinen treenaus. Oikeasti tavoitteellinen. Tämä eka 7 viikkoa on mennyt palautellessa kehoa liikunnan pariin ja saamalla peruskunnon taas huippuunsa =) No ehkä tässä on aika paljon töitäkin tehty ;) Oon vaan turhan vaativa itselleni :D
Mutta tosissaan painoa on tippunut sen parisen kiloa nyt ja nyt mennään tuolla 57-58kg paikkeilla. Tavoitepaino siis olisi ensi kesällä 55 joten 2-3 kg pitäisi olla helppo karistaa ja nehän on sitten tietty rasvakiloja :)

Alla kuitenkin mitat (lähtö ja nykyinen) sekä jokunen kuva =) Tosissaan pyrin nappaamaan nää kuvat aina noissa samoissa mustissa biksuissa. 

20.7.2012
Vyötärö: 77.5cm
lantio: 97cm
Reisi: 52cm (paksuin kohta)
Hauis:29cm 

5.9.2012 

Vyötärö: 71cm (-6,5cm)

Lantio 95cm (-2cm)

Reisi 53cm (-1cm)

Hauis: 27,5cm (-1,5cm)

jotakin kovisteluposee :D

Nuo kylkiläskit kun lähtis.. 

Tästä kuvasta käy parhaiten ilmi mun ONGELMAKOHTA.. Tuo hemmetin alamaha.. On nimittäin sit ihan varmana ne vimpat läskit tuossa.. Tuo ei pala sitten millään.. Toki varmaan mun jättiraskausmahakin vaikuttaa asiaan jotenkin että ei "kimmoudu" niin hyvin.. No eiköhän sekin raalla treenillä irtoo siitä :D

siinä raas näkyy mun ihana alamasu! :D ja nuo murakat jalat :D

Terhi