Iltalehti 16.4.13

Totta tosiaan, meistä oli juttu eilisessä Iltalehdessä :D Meidän fb-sivuilla paljastettiin tosiaan tuo jo eilen aamupäivällä. Ihan hyvä juttuhan se oli, "10 myyttiä rasvanpoltosta". Muutama lukija vinkkasikin jo, että oli bongannut meidät Iltalehden mainoksesta ja tosiaan lehdestä! Tässä on monenlaista projektia meneillään, eli katsotaan mitä seuraavaksi :)

Ensimmäiset vierailevien kirjoittajien tarinat ovat saapuneet meidän sähköpostiin, ja vastaamme niihin vielä tänään. Ensimmäinen tarina julkaistaan tällä vikkolla.

Onneks hei on jo keskiviikko!!

Jalkapainoitteinen kiertoharjoittelu kotona (E)

Kun muksu sairastaa, niin sehän olis hyvä tekosyy pitää välipäivä treeneistä. Kasasin kuitenkin pikapikaa tällaisen kotona tehtävän treenin, ettei sitten iskisi morkkis myöhemmin ;) Liikkeet tehdään kaikki peräkkäin ilman taukoja, ja kierrosten välissä 2-5 minuutin tauko, tai niin kuin itse tein, 5min aerobista (crosstrainer). Kun meillä ei ole levytankoa kotona (täytyy kyllä hankkia!), niin käytin kahta painavaa käsipainoa ja voimarullaa. Keskity liikkeissä tempoon! Itse pyrin näissä jalkaliikkeissä tempoon 3,0,1,0 mikä siis tarkoittaa 3 sek liikkeeseen (esim kyykkyssä se laskeutuminen), 0 sek taukoa, 1 sek takaisin liikkeestä (esim kyykyssä siis kunnon ponnistus), 0 sek tauko uuteen liikkeeseen. Menikö sekavaksi? Noihin tempoihin on helppo tutustua ja totutella just esim kyykyn muodossa, ja lähteä sitten soveltamaan muihin liikkeisiin. Ei ole vaikeaa! :) Tehostaa liikettä ja helpottaa jokaiseen toistoon keskittymistä. Vatsalihasliikkeissä, varsinkin rutistuksissa käytän hitaampaa tempoa; 3,1,2,0. Eli hitaita vatsiksia!

Lämmittely 10min aerobista crossarilla tai miten tahansa muuten

1. Sumokyykky KP jalkojen välissä 10-15

2. Lantionnostot KP lantion päällä 15/jalka

3. Vatsarutistus jalat 90 asteen kulmassa 15-20

4. Kylkirutistus 15/puoli

5. Bulgarialainen askelkyykky (toinen jalka siis korokkeella/tuolilla) 15/jalka

6. Syväkyykky KP rinnalla 10-15

7. Voimarulla 10-20

8."BOX"-hyppy (meillä on korkea sänky, toimii!) 10-15

9. Mave KP (kunnon tuntuma pakaroihin ja takareisiin!) 10-20

10. Selän ojennus 15

Noita liikkeitähän voi muunnella oman halunsa mukaan. Voisin kuvitella ettei kaikilla ole kotona tuohon BOX-hyppyyn mahdollisuutta (?), niin sen voi korvata hyvin vaikka kyykkyhypyillä. Aina kun treenaan kotona, kasaan sen tähän kiertoharjoittelumuotoon. Tätä treeniä tein 3 kierrosta. Illalla lähden kyllä vielä juoksemaan, kun ei ole muka alkuviikon aikana ehtinyt.

CIAO!

Sinustako vieraileva kirjoittaja?

Hei lukijat!

 

 

Oletko itse kokenut ja läpikäynyt suuren elämäntapamuutoksen, tai tunnetko jonkun, jolla olisi oma tarina kerrottavana? Aihe voi koskea painonpudostusta, lihasmassan kasvattamista, tai mitä tahansa aiheeseen liittyvää. Kerro meille muodonmuutoksestasi kuvien kera, ja tule blogimme vierailevaksi kirjoittajaksi! Pyrimme valitsemaan yhden tarinan viikoittain julkaistavaksi. Jaetaan kokemuksia ja inspiraatiota näin kevään ja kesän tullessa :)

 

Tarinat voi lähettää osoitteeseen emmijaterhi@gmail.com

 

KIITOS!

 

 



Uudet kuvat

Mitäs tykkäätte, aika kivat tuli?? Kuvat otti vaasalainen Jonas Udd (kiitokset vielä!), ja tässä nyt jännätään, että mitenhän se meidän yhteinen Tampereen keikka meni :D Vinkataan sitten huomenna kuvan kera, mistä lehdestä jutun voi lukea. Kannattaa siis tykätä fb-sivusta, koska sinne tulee ensimmäisenä raportoitua asioista, ja sinne päätyy myös sellaisia kuvia, joita välttämättä tänne blogiin ei! :) Palaillaan! ♥

 

 

Ennen ja jälkeen kuvatukset (T)

Hei <3

Tosiaan nyt päätin tehdä jotain mitä en ole aiemmin uskaltanut/kehdannut tehdä.
Julkaisen vanhojen valokuva-albumien seksikkäimmät kuvat! :D

Niin ja pahoittelut kuvien juhlatunnelma :D Eipä se kamera ole räpsynyt juurikaan kuin erityistilaisuuksissa/ulkona :D

Tosiaan siis en ole koskaan ollut mikään langanlaiha saatika yli fit. Olen kuitenkin ollut mielestäni ihan hyvässä   kunnossa ja uskokaa tai älkää niin noidenkin kuvien aikaan itseluottamukseni oli silti hyvä :D Paitsi ulkoisesti :D

Painoin siis n. 60kg ennen raskautta (pituus siis 164).. Raskauden aikana lihoin lähes 88 kiloikseksi eli sellanen 28kg otettiin massaa raskaana.. Noilta ajoilta minulla ei oikein edes ole kuvia.. En ollut mikään linssilude silloin..

Synnytyksen jälkeen painoin n. 75kg pari-kolme kuukautta ja silloin oli vaatekoko 40.

Kuitenkin kun Lucas oli n. 6kk olin jo pudottanut lähes kaiken ylimääräisen. Paino oli 65-67kg hujakoilla.

Siitä se sitten tippui 60kg ja siinä paikkeilla ollaankin oltu viimeiset 7 vuotta. Välillä jopa 56kg ollaan käyty.

Mitä tässä matkan varrella on muuttunut niin rasvamassa tullut alas ja roimasti ja lihasmassaa kehittynyt..

Olinhan minä jo aika paljon liikkunut ennen tätä projektia ja kuten alla oleva kuvakollaasi kertoo niin vuosien kuluessa olen tullut vain parempaan ja parempaan kuntoon!

JA nyt tietty viimeisin kuukausien aikana poikkeuksellisen paljon edistynyt kun tosissaan puuhannut! ;)

Lucas tosiaan syntyi syyskuussa 2005

2005

2005 (jälkimmäisessä olen raskaana)

2006

Tammikuu 2006

Maaliskuu 2006

Syksy 2006

Joulukuu 2006

2007

Kesä 2007

Marraskuu 2007


2008

2008

2008




2009

2009

2010

2010

2011

2011


2012

2012

Tässä välissä:

LÄHTÖTILANNE ENNEN blogin treenioskabaa ELI elokuussa 2012
http://emmijaterhi.blogspot.fi/2012/08/silmin-nahtava-lahtotilanne-terhi.html

2013 (tämä hetki)

Tässä tilanne elokuu 2012 vs. maaliskuu 2013

No niin!

Siinä olkaa hyvä! :)

Nyt näitte mistä ollaan lähdetty ja mihin päädytty!

Vielä on kuitenkin paaaaaljooon matkaa siihen mitä tavoittelen ;)


Terhi

Eka viikko VHH:ta takana (E)

No joo, se ois nyt reilu viikko, puolitoista, yritetty vääntää tällä vähähiilarisella. Onko se hankalaa ja ärsyttävää? Kyllä! Tapahtuuko kiristymistä? Kyllä, jo ekan viikon jälkeen huomaa eron keskivartalon alueella. Muita tuloksia täytyy vielä odotella. Normaalisti varsinkin iltaan painottuva mahan turpoaminen on yksi inhottava ja tuttu juttu tässä kropassa. Lähes poikkeuksetta joka ilta maha on ollut kuin pallo -kiitos hiilareiden. Nyt tämä vaiva on poissa! Aika uskomatonta, vaikka osasin tätä odottaakin :) Olo on tietysti huomattavasti kevyempi ja virkeämpi, mutta on tämä tuonut mukanaan myös ihan uusia ulottuvuuksia, nimittäin järkyttävän kovat mieliteot! En koskaan, ikinä, milloinkaan osta kaupasta esimerkiksi sipsejä tai edes haaveile niistä, ja tässä on kahtena iltana iskenyt niin kamalat himpat päälle ettei tosikaan. Olen aina ollut enemmän karkkihiiri, ja varsinkin irtokarkit on heikko kohta. Jos jotain tekisi hirveästi mieli, niin niitä! Eli mitä hittoa, miks mun tekee mieli jotain sipsejä? :D No, hiilarittomuus tietysti näitä aiheuttaa, mutta lisäksi se, että mieliteot on paljon voimakkaampia kuin ennen, tuntuu että repee liitoksistaan kun alkaa tekemään mieli jotain. Niin ja se, että koko ajan on nälkä. Siis aivan jatkuvasti, tunnin päästä ruokailusta sitä on jo nääntymäisillään suurin piirtein! Mietinkin sitä, että kauanko jaksan vetää tiukkaa treeniä tällä ruokavaliolla. Tottuuko kroppa tähän, kuitenkin vasta eka viikko takana? Ja nyt kun on ollut kevyt treeniviikko, niin mites sitten kun on raskas treeniviikko? No mut hei, niissä himoissani leikkelin sitten vihanneksia kuppeihin ja tein kermaviilipohjaiset pippuri- ja chilidipit. Eipä iskenyt jälkeenpäin morkkis.

 

No sitten esittelyyn näitä normisafkoja, ja kuvaa mun ekasta karppijälkkärikokeilusta, viljaton ja jauhoton rahkapiirakka. Normaalistihan rahkapiirakassa on se pohja ja sitten sitä ihanaa täytettä, niin tässä on tosiaan vaan sitä täytettä :D Nam. Jos joku haluaa ohjeen niin voin toki sen laittaa tänne. Ehkä ihmettelette, että mitä tämä ensimmäinen mössö oikein on? Kun tulin salilta illalla kotiin enkä ollut tehnyt ruokia valmiiksi, enkä siis jaksanut todellakaan alkaa kokkailemaan mitään erikoista, niin lopputulos oli siis tuo, eli

 

purkki tonskua

200g wokkivihanneksia

2rkl kuorettomia luomu hampunsiemeniä

2rkl salaattimix siemensekoitusta

2rkl pellavansiemeniä

1-2rkl oliiviöljyä

 

 

 

Tuon kylkeen tais mennä vielä karppileipää ja banaania, kun päivän hiilarit ajoittuu treenin ympärille. Noin 30g ennen treenejä ja 20g jälkeen. Ja tässä sitten ihan sitä perussapuskaa eli kanan rintafilettä, salaattia, säilykekanttarelleja, ja tuossa takana näkyvässä kulhossa on kevytkermaviiliä, sinappia ja ananasta, lempparikastike tällä hetkellä.

 

 

Sitten tätä iänikuisen ihanaa rahkaa mustikoiden ja luumun kanssa. Tulipas talvisen näköinen annos kun laittoi päälle kookoshiutaleita! No, täällä sataa muutenkin tällä hetkellä lunta eikä kevät meinaa tulla millään. Nuo hiutaleet on hyvä rasvojen lähde, ja näin pääsee heti aamusta kiinni hyviin rasvoihin. Tosiaan kuten sanoin, hiilarit ajoittuu treenin molemmin puolin, ja loppupäivä mennään sitten protskulla ja hyvillä rasvoilla.

 

 

Ja sitten tämä rahkapiirakka marjojen ja mustikkapiltin kruunaamana! Loppuun vielä yksi kuva ystävästämme maitorahkasta vähän reilumman mehukeiton kera.

 

 

Meinasi unohtua, että teinhän mä jotain paistintynkää yks päivä. Sekottelin siihen oma marinadin oliiviöljystä ja mausteista, suolaa, chiliä ja cayennepippuria lähinnä. Joo, oli tulista ja niin pitääkin :)

 

 

Viime viikonloppuna oli edessä palauttava treeni, joten poikkeuksellisesti sitten innostuin menemään tunnin joogaan ja tunnin spinningiin. Joogaa oon kokeillut muistaakseni kerran aiemmin, ehkä 4-5v sitten Terhin kanssa mentiin tsekkaamaan se Elixialle ja homma meni ihan sekoiluksi ja nauramikseksi... Tällä kertaa tilanne oli toinen. Enpä sitten tajunnut, että siellä porukka on haaremihousuissa ja löysissä paidoissa ja tiukoissa nutturoissa, eihän mulla nyt sellasia vaatteita ollut salikaapissa, joten marssin paikalle ihan normaaleissa treenikuteissa. Joo, kyllähän porukka katsoi vähän pitkään, että onko tuo nyt tullu väärälle tunnille. Siinä sitten hengiteltiin syvään ja vaihdeltiin asentoa ja ohjaaja muistutti, että yrittäkää pysyä ajatuksissanne vaan sillä omalla matolla, ja jos ajatus lähtee harhailemaan niin pitää keskittyä kovemmin. No mitä veikkaatte mitä mä mietin siinä samalla! Tulevaa spinningtuntia, ens viikon treenejä, karppileivän tekemistä, ja sitä, että pitääpä muistaa ostaa muksulle lisää multitabsia. Kaiken lisäks iski aivan järkyttävän paha olo siitä kaikesta hengittelystä! :D Ei ollut mun juttu, enkä mene toista kertaa. Spinningissä sitten rullailtiin letkeesti 6-7 tasolla, hiki tuli muttei mitään kovaa paahtamista. 

 

Oon tosiaan opiskeluiden takia muuttanu tänne Kokkolaan, ja välillä iskee järkky ikävä takaisin Tampereelle. On harmi että nähdään Tehin kanssa nykyään niin harvoin, mutta onneksi nämä blogi ja muut prokkikset hoituu näppärästi netin ja puhelimen kautta. Terhi on myös mun syksyllä 3v täyttävän tytön kummitäti :) Sunnuntaina oon kuitenkin pitkästä aikaa suuntaamaassa Manseen, ja meillä on Terhin kanssa tottakai treffit, mutta myös yks kiva kuvaushomma. Siitä sitten enemmän ens viikolla. Ennen sunnuntaita suuntaan vielä huomenna kameran eteen toiselle paikkakunnalle.

 

Mulla ei oo nyt teille laittaa mitään itse otettua tilannekuvaa, joten panostan sitten jatkossa enemmän niihin. Tämä viikko on ollut täyttä hässäkkää kaikkien näiden projektien ja muiden juttujen osalta, ja lisäksi kevään viimeiset tentit, raportit ja tehtävät painaa päälle. Reilun kuukauden päästä saa sitten hengähtää.

 

MOI! ❤

 

 

 

 

 

 

 

Haaste bloggaajilta bloggaajille!

Haaste!

Saimme tämän haasteen KEEP IT REAL blogin pitäjältä Sallalta :) sekä myös Elinalta hieman eri muodossa joten ei kun vastaamaan ;)

Ohjeet menee näin:

Haasteen tarkoitus on löytää uusia blogeja ja auttaa huomaamaan heitä, joilla on alle 200 lukijaa

1. Jokaisen haastetun pitää kertoa 11 asiaa itsestään.
2. Pitää vastata myös haastajan 11 kysymykseen.
3. Haastetun tulee keksiä 11 kysymystä uusille haastetuille.
4. Heidän pitää valita 11 bloggaajaa, joilla on alle 200 lukijaa.
5. Sinun pitää kertoa kenet olet haastanut.
6. Ei takaisin haastamista.

11 asiaa minusta:

Emmi:

1. Tästä tulee hankalaa. Kysyin J:ltä, mitä se sanoisi musta ensimmäisenä jollekin tuntemattomalle. Olen kuulemma intohimoinen. No, se kerrottakoon tässä ensimmäisenä, ja kyllä, sitä todella olen.

2. Olen aika pikkutarkka joissakin asioissa, ja saatan välillä nipottaa. Todellakin oletan, että ihmiset osaavat esimerkiksi pestä kätensä ennen ruokailua :D

3. Minusta tuli äiti 22-vuotiaana. Odotus ja synnytys oli fyysisesti täyttä helvettiä, palkinto sitäkin ihanampi. Lunetta on varmasti yksi maailman helpoimmista lapsista!

4. Olen suorittaja ja kontrollifriikki. Kalenteri täynnä merkintöjä, joskus ihan minuuttiaikataululla mennään. Olen tehokkain juuri silloin, kun mulla on sata rautaa tulessa.

5. Olen matkustanut paljon. Aasiassa, Eurooppassa, Jenkkilässä... Haaveilen vieväni perheeni ulkomaille asumaan edes joksikin aikaa.

6. Valmistun loppuvuodesta tradenomiksi, ja olen suuntautunut johtamiseen, markkinointiin ja yrittäjyyteen. Seuraava tavoite on kauppatieteiden maisteri. Taustalla minulla on vähän muutakin koulutusta; YO, Radio&TV-toimittajalinja Voionmaalla, ja tiedotusopin perusopinnot Tampereen avoimessa yliopistossa.

7. Mun silmät vaihtoi väriä vasta ennen kuin täytin kolme. 2v tarhakuvassa mulla on kirkkaan siniset silmät, ja 3v kuvassa vihreän ruskeat! :D

8. Tästä kropasta löytyy 3 pientä tatskaa; selässä, ranteessa ja yksi tuolla alakerrassa ;) Lisää ei tule ja oikeastaan voisin poistattaa nuo yläselän ja ranteen kuvat jos se ois nopeasti ja edullisesti mahdollista. Onneksi ovat kuitenkin niin pieniä että ne saa helposti piiloon enkä joudu niitä koko ajan katselemaan. Ainoastaan tuolle alakerran tatskalle löytyy syvempi merkitys.

9. Näitä juttuja on vaikein vastustaa kun noudattaa ruokavaliota; litkuirtokarkit, sushi ja kiinalainen sapuska. Tein ennen melkein viikoittain itse sushia. VHH-ruokavalio pilasi senkin ilon ;) 6 viikon päästä haen Makuunista irtokarkkeja ja teen tupla-annoksen sushia!

10. Olin koulukiusattu ala-asteella, ja varmaan siitä syystä olin niin vmäinen ja hukassa teini-ikäisenä. Myöhemmin tajusin ettei kyse ole itsensä löytämisestä vaan itsensä luomisesta, ja se johti kivenkovaan itsevarmuuteen. Silti olen varmasti yhtä vmäinen kuin aiemmin :D haa!

11. Olen kärkäs ja sanavalmis. Sanon tiukasti ja suoraan, ja olen joutunut tilanteisiin joissa on sattunut väärinymmärryksiä. Joitakin voi hämmentää tällainen tyyli sanoa asioita. Ja ei, en ole aina vihainen enkä tarkoita pahaa :D Suokaa tämä kärkäs tyylini minulle anteeksi.

Terhi :

1. Olen erittäin levoton ihminen joka ei kestä paikoillaan. Mies hermostuu aina kun ruokaillessa saatan ruveta laittamaan jo tiskejä koneeseen ja ruokia takasin kaappiin vaikka kaikki ei olisikaan vielä syönyt. Muutenkaan en osaa olla aloillani ja jos joudun esim. hiljaa istumaan niin jalat väpättää tai pyörittelen levottomasti kynää kädessä tai muuta vastaavaa.

2. Olen erittäin puhelias (liiankin). Puhun työkseni lähes 8h päivässä, puhun töiden jälkeen ja puhun käytännössä koko ajan kunhan vaan joku jonka kanssa voi puhua. Se on myös yksi parhaimpia ja huonoimpia puoliani koska puhelahjoillani olen saanut asioita hoidettua mutta toisaalta joskus en osaa lopettaa ja kuunnella muita mikä on erittäin ärsyttävää enkä toki tee sitä tahallani mutta en vaan voi sille mitään..

3. RAKASTAN herkkuja ja olen kova tyttö syömään! Huomasihan sen tuossa raskauden aikana niiden 28kg puolesta mitä tuli. Söisin koko ajan herkkuja ja mitä tahansa jos voisin ja sitten kun syödään niin saattaa mennä iso pizza, sipsipussi, 2 dippiä, levy suklaata, pussi karkkia ja ben&Jerry jäätelö siihen vielä päälle :D Eli hanskasta lähtee herkästi.. 

4. Rakastan nautiskelua! Toimintani perustuu fiiliksiin aina.. Toimin harvoin järkiperusteisesti.. Useinmiten kaikki pohjautuu siihen että nautinko jostain.. Minulla on myös pakonomainen tarve etsiä nautintoja.. 

5. Pahin paheeni on varmaan älytön kiroilu kun menetän hermot tai kiristää ja erityisesti sana V***u.. Se ärsyttää itseänikin mutta en pysty kontroilloimaan sitä.

6. Olen saanut lapseni 17-vuotiaana ja mennyt tuolloin myös kihloihin.. Nuoruuden rakkaus.. Erosin lapsen isästä ja muutin Tampereelle missä tapasin nykyisen savolaisen mieheni jonka kanssa olemme olleet nyt pian 5 vuotta ja tulevana kesänä menemme naimisiin. 

7. Olen erittäin pikkutarkka ja perfektionisti mitä tulee omiin juttuihin.. Kaiken pitää aina onnistua ja ei riitä että hyvin vaan pitää onnistua erinomaisesti. Toisaalta en ole taas niin tarkka mitä tulee esim. meikkaukseen, hiuksiin, sisustukseen, jne. En oikein välitä.. Toki siistiä pitää olla mutta siihen se jää.

8. Minulla ei pysy mielenkiinto herkästi missään. Kiinnostun ja innostun monista asioista mutta jotta mielenkiinto kestäisi niin sen pitää olla spesiaalia. 

9. Olen todella avoin. Kerron itsestäni hyvin herkästi hulluimmatkin salaisuudet ja saatan sanoa ääneen asioita joista olisi parempi vaieta.. :D Tämäkin on näitä parhaimpia puoliani mutta toisaalta myös huonoimpia :D

10. Olen erittäin paha kahviaddikti! :D Sitä kahvia menee sellanen 7-12 kuppia päivässä :D

11. Rakastan itsestäni puhumista. En ole itsekäs/itserakas ja välitän suuresti muista ihmisistä mutta olen toki itsevarma ja rakastan huomiota.. Olin lapsenakin jo hyvin riippuvainen huomiosta ja kun oli isovelin joulujuhla niin hyppäsin katsomosta ja painelin lavalle vetämään jotain omaa laulusooloa.. Ja näitä vastaavia on ollut koko elämäni täynnä..  Usein huomaan että muistutan käytökseltäni aika paljon koiria :D Joidenkin mielestä huomionhakuisuus on typerää ja näin se varmasti onkin joidenkin ihmisten mielestä mutta minä jotenkin tarvitsen sitä jotta osaan pysyä iloisena ja elän sen kautta hyvin pitkälle. Sekin nyt myönnetty ;D

Kysymykset haastajalta:

1. Tumma vai vaalea?

Emmi: Tumma.

Terhi: Tumma

2. Mistä urheilulajista pidät eniten ja miksi?

Emmi: Ratsastus. Ja varmasti siksi, että koko elämäni olen ratsastanut, jo ennen kuin osasin edes istua mut heitettiin hevosen selkään :) On ollut omia hevosia ja on tullut valmennettua ja koulutettua omia ja muiden heppoja. Harmi, ettei aika riitä kaikkeen just nyt.

Terhi:

Tanssiminen! <3 Mä tanssin joskus baarissakin silmät kiinni kun oon niin fiilareissa :D Jotenkin se hyvä biisi ja täydellinen vapautuminen tanssilattialla! :P Treenaan myös kotona niin että musa täysille ja peilin eteen joraamaan täyttä häkää tunniksi :D Mikä sen parempaa <3

3. Mikä on paras elokuva minkä olet nähnyt?

Emmi: Kotimaiset elokuvat ylipäätään. J:n mielestä ne kaikki on "synkkää paskaa", ja mä katsoisin vain kotimaisia! :) Miehen työ on jäänyt mieleen, ja katsottu ainakin viisi kertaa.

Terhi:

En oikein osaa sanoa.. hmm.. Yksi mikä tuli mieleen ja joka jäänyt syvästi mieleeni on Beyond Borders eli yli rajojen ja toinen on Hachiko <3 

4. Unelmavartalosi?

Emmi: Jaa a. Timmi ja sopivan lihaksikas. Tissejä tässä omassa kropassa ainakin sais olla lisää, kiitos imetyksen ne vähätkin hävis sen siliän tien. Varsinkin näin treenatessa korostuu se ettei jäljellä ole oikeastaan mitään :D Onneksi tähän ongelmaan on ratkaisu. Sama se on näillä samoilla nysillä imettää vielä toinenkin lapsi ja katsoa sitten tilannetta uudestaan.

Terhi:

Pyöreä kohtuullisen iso takamus! Sellanen latinotakamus, muhkeat jalat, kapea hoikka vyörärö, isot olkapäät ja timmit ja lihaksikkaat kädet mutta silti naiselliset :)

5. Oletko taikauskoinen? Uskotko esim. unisieppariin tai että jokin vaate tuo onnea tms?

Emmi: No sen verran olen että horoskooppeja tulee lueskeltua ;) Uskon myös joiltain osin tarkoitukseen. Unia tykkään analysoida silloin tällöin, mutta eipä vielä ole tullut todistettua että näkisin enneunia :D

Terhi: En usko mihinlään taikajuttuihin :D

6. Mikä saa sinut onnelliseksi?

Emmi: Nuorempana koin, että vain isot muutokset tuovat onnea ja onnellisuutta. Tuli ajauduttua dramaattisiin ihmis- ja parisuhteisiin , muuttoja kaupungista toiseen ja ulkomaille. Monen mutkan kautta ja vuosien myötä tajusin, että onnellisuus on pikkujutuissa ja tässä hetkessä. Suorittajaluonteena sen sisäistäminen vaatii todella harjoittelua, kun kaikki on aina "sitten kun". Nykyisen parisuhteeni ja lapsen saannin myötä tajusin eläväni onnellisempaa ja tasapainoisemaa elämää kuin koskaan. Olen saanut itselleni jonkinlaisen rauhan ja ennen kaikkea uskalluksen olla onnellinen ja tyytyväinen. On hyvä olla kun ymmärtää, ettei elämä ole siellä jossain tai "sitten kun", vaan se on tässä ja nyt.

Terhi:

Se että voin henkisesti hyvin ja elämääni ei rasita mitkään raskaat ottamukset. Toinen on myös se kun joku minulle läheinen ihminen onnistuu jossain ja ihan itkun silmään tuo kun näen lapseni onnistuvan jossain tai muuten vaan olevan äärettömän iloinen! <3

7. Mikä saa sinut vihastumaan ihan kamalasti?

Emmi: Hmm. No negatiiviset ihmiset! Tunnetteko ihmisiä, jotka ainoastaan valittavat joka asiasta? Moniin asioihin voi itse vaikuttaa, ja eniten tämä ärsyttää silloin kun valitetaan eikä kuitenkaan tehdä itse asian eteen mitään. Toinen on sitten nämä tyypit, jotka viljelevät muuten vaan negatiivisuutta ja lyttäävät muiden  innostusta tiettyihin asioihin. Onko esimerkiksi teidän Facebok-kavereissa tyyppejä, joita kismittää urheilu-, fitness-, laihdutus- ja ruokavaliojutut? ;) "Kaikki vaan hehkuttaa treenaamista ja sitä mitä ne syö!" Hei, antaa hehkuttaa. Liekö tuossakin takana osittain kateus ja/tai se, ettei sitten sillä ruudun toisella puolella riitä rahkeet omien unelmien saavuttamiseen. Silloin voi olla hankala käsittää sitä, kuinka suuri merkitys on positiivisella energialla ja asenteella. Ei kuitenkaan tarvisi kiukutella ja yrittää pilata muiden hyvää flowta, right?

Terhi:

Negatiivisuus ja skeptisyys. Pahan puhuminen selän takana ja vielä enemmän kun ollaan kasvotusten mielin kielin. Lisäksi arvostelu muiden tavasta elää. Kaikilla on eri jutut mistä nauttii.. Siksi olemme erilasia.. Jokaisen pitää saada elää kuten haluaa ja mua ärsyttää kun joku on sitä mieltä että on vain yksi tapa ja muut tiet vääriä. 

8. Mitkä ovat sinun voimakkaimmat luonteenpiirteesi?

Emmi: Yksi on temperamenttisuus, joka on nyt vuosien aikana kuitenkin tasoittunut. Olen äkkipikainen ja malttamaton, ja ne kyllä taitavat olla voimakkaimmat luonteenpiirteeni! Niin hyvässä kuin pahassa ;) Innostun esimerkiksi nopeasti, ja sitä innostusta voi kestää viisi minuuttia tai puoli vuotta, ei voi ikinä tietää. Voitte siis varmaan kuvitella kuinka suuri haaste tämä treeniprojekti oli tällaiselle tyypille jolla ei ole pitkäjänteisyyttä..

Terhi:

Tempperamenttisuus niin kuin Emmilläkin. Lisäksi impulsiivisuus, voimakas fyysinen kehonkieli ja puheliaisuus. 

9. Missä haluaisit asua, jos voisi valita minkä tahansa paikan maailmasa? Miksi?

Emmi: Kuulostaa varmasti hullulta, mutta haluaisin kokea asumisen jossain Baltian maassa. Olin itse asiassa jo järkännyt vaihto-oppilasvuoden Liettuaan, kunnes yhtäkkiä löysin tämän mieheni ihan täältä Suomesta ;) Jotenkin ne karun kauniit kaupungit, ja hyvän ja pahan vastakohta kiehtoo. En loppuelämääni haluaisi kuitenkaan siellä asua, vaan ihan kokeilumielessä. Hollantiin haluaisin myös palata pidemmäksi aikaa.

Terhi:

En ole elämässäni juurikaan matkustellut joten en osaa sanoa.. Uskon että suomessa. Rakastan kotimaatani!

10. Salaisin toiveesi?

Emmi: Toivoisin, että Lunetta jatkaisi tuota mun telinevoimistelu-"uraa", joka jäi aikoinaan itseltä kesken, kun ei aika ja panostaminen oikein riittänyt + muut asiat alkoivat kiinnostaa siinä iässä enemmän. Jokohan ensi syksynä Lunetta aloittaa ryhmässä? ;) Olen itse valmentanut 3-5-vuotiaita ja 11-15-vuotiaita, joten ehkä aloitetaan Lunetan kanssa ihan omat harkat! Miks muuten vanhemmille tulee usein tämä että toivotaan jotain, mitä oma lapsi tekisi tai harrastaisi (tai mahdollisesti juurikin jatkaisi jotain itseltä kesken jäänyttä juttua)? Samahan se on oikeesti, vaikka tytöstä tulis musiikin tai taiteen tai muun vastaavan harrastaja toisin kuin musta, kai sitä saa silti salaa haaveilla? ;)

Ja lisäksi toinen, ei mikään salainen toive, on tämä perus kuvio; toinen lapsi ja häät. Siinä olis sitten paketti kunnossa :)

Terhi:

hmm.. salaisin.. No en kyllä kerro :D Se on niin salainen että en voi julkaista täällä :D Mutta joku salainen haave jonka voin näin julkaista on ehkä päästä BigBrother-taloon :D En ikinä menisi oikeasti mutta jossain pimennossa päässäni aina fiilistelen et olispa siistiä :D

11. Mihin haluaisit matkustaa maailmassa?

Emmi: Ehdottomasti Pohjois-Thaimaahan ja Italiaan. Eikä mihinkään turistirysiin!

Terhi:

Thaimaa, Jenkit, Ranska, Kiina, Italia, jne.. KAIKKIALLE!

Haastamme:

Sonjan

Tarun

Danin ja Kipan

Pegen

Annin

Eerikan

Saran

Katjan ja Jasminin
Marin
Jonnan

+ Elina  - Paitsi että Elina oli jo haastettu ja oli haastanut meidät niin hänen ei tarvitse vastata kun oli vastannut jo kertaalleen ;)

Ja meidän kysymykset heille on:

1. Mikä on lempiherkkusi?

2. Mitä ruokaa vihaat yli kaiken?

3. Paras luonteenpiirteesi?

4. Huonoin luonteenpiirteesi?

5. Rakkaimmat asiat sinulle elämässä?

6. Tärkeimmät 5 tavaraa?

7. Tapa mistä haluaisit eroon?

8. Tapa minkä haluaisit osata?

9. Mistä pidät ulkoisessa olemuksessasi eniten?

10. Mikä on tavoitteesi tällä hetkellä elämässä?

11. Paras biisi tällä hetkellä?

Ja tosiaan pakkohan ei ole vastata ;)

Sunnuntaimietiskelyä (E)

Tämä bloggaus sai aiheensa siitä, kun kuulen usein ihmisten päivittelyä "kuinka sitä saisi aikaiseksi aloittaa elämäntaparemontin/treenaamisen/tmv" ja "mistä sä saat energiaa tohon treenaamiseen ja kaikkeen muuhun", listaa voisi jatkaa vaikka kuinka pitkään. Näistä aiheista voisi kirjoittaa ja keskustella vaikka kuinka, mutta listasin nyt itselleni tärkeitä juttuja ja pointteja, joita jokainen voisi omalla kohdallaan miettiä, ja lisäksi kommentoin joitain usein kuulemiani kommentteja.

Sinä itse päätät, mihin suuntaat ja kohdistat omat voimavarasi.

Näin. Kaikilla on/on ollut varmasti jaksoja elämässä jolloin on tullut tehtyä ja käytettyä energiaa johonkin epäolennaiseen, mikä sitten loppupeleissä vaan kuluttaa voimavaroja. Voit käyttää aikaa murehtimiseen ja asioiden päivittelyyn, kun senkin ajan ja energian voisit käyttää hyviin, itseä palkitseviin tekoihin. Koska itse voit vaikuttaa omaan elämääsi, niin miksi suunnata voimavarat johonkin huonoon, negatiiviseen tai ei-niin-olennaiseen, kun ne voisi käyttää esimerkiksi oman unelman tai haaveen saavuttamiseen. Oli se sitten mitä tahansa.

 Omalla kohdallani tuli aiemmin suunnattua omia voimavaroja sellaisiin kaverisuhteisiin, jotka veivät täysin mehut. Se, että toistuvasti nostat jonkun ihmisen itsesäälin syövereistä, ja saat takaisin loppujen lopuksi pelkkää (vertauskuvallisesti) haistavittua ja kiittämättömyyttä, on itselle pelkkää ajan ja voimavarojen tuhlausta. Toisessa esimerkissä tämän kaverin ongelmia ja henkilökohtaisia asioita joutuu kuuntelemaan loputtomiin, samalla toimit kaverin parisuhdeneuvojana, terapeuttina, psykologina ja seksologina mutta takaisin et saa yhtään mitään, edes sitä että toinen viitsisi kysyä sun kuulumisia. Toisen kuunteleminen ja tukeminen on eri asia, puhun ääripään tapauksista. Olen tietoisesti pyrkinyt eroon kaverisuhteista, jotka eivät ole puolin ja toisin tyydyttäviä ja joihin tunnen kuluttavani voimavarojani turhaan.

Voit vaikuttaa omiin suhtautumistapoihisi ja reaktioihisi.

Kaikki reagoivat eri tavoin, kun elämässä tulee eteen suuri haaste, pettymys, tai jokin seisauttava tilanne tai tapahtuma. Se voi olla jokin suuri asia elämässä, tai ihan vaan takapakki elämäntaparemontissa. Totuttua suhtautumistapaa ja reagointia voi harjoitella ja muuttaa! Jos ennen jokin tilanne sai aikaan tajuttoman pettymyksen tunteen, sellaisen fiiliksen, että tästä ei enää nousta, niin näin ei tarvitse olla aina. Sen sijaan että makaisi viikon sängyn pohjalla itsesäälin kourissa, voi olla avoin ja kuulostella omia tuntemuksia, ja alkaa harjoittelemaan itsensä johtamista. Kyllä, se on täysin mahdollista.

"Sitten kun" ja "huomenna".

Nämä ovat klassiset tekosyyt jonkin asian aloittamiseen. Jos olet tätä hokenut itsellesi jo pidemmän aikaa, niin et luultavasti tule aloittamaan yhtään mitään huomenna(kaan). Aloita siitä syystä jo tänään. Tämä päivä on suurin mahdollisuus, ei huominen. Miksi hukata yhtään päivää? Elämä on lyhyt, eikä kukaan tiedä vaikka se loppuisi jo huomenna. 

Pätee hyvin myös treenaamiseen. "Huomenna mä sitten treenaan kovempaa" tai "huomenna mä sitten menen salille", ja tämä legendaarinen "tässä ehtii vielä hyvin rantakuntoon ennen kesää, aloitan maanantaina". Tee tai aloita se jo tänään!

Positiivinen asenne.

Jotkut eivät välttämättä ymmärrä, kuinka suuri osuus positiivisella asenteella on matkaan ja sen tuloksiin. Ja tarkoitan matkalla siis mitä tahansa, on se sitten matka johonkin suureen muutokseen, jotain liittyen opiskelu- tai työkuvioihin, tai elämä yleensä. Kyllähän kaikki tietää, että harvemmin negatiivisuudella synnytetään positiivisuutta. 

Itseäni on mietityttänyt myös se, kuinka vähän ihmiset kuitenkaan haluavat tehdä toisille hyvää. Joku pieni teko tai sana voi pelastaa koko päivän. Onko se itseltä pois, tai menettääkö siinä jotain? Jos pystyy tartuttamaan edes yhteen ihmiseen positiivisen fiiliksen tai asenteen, tai ylipäätään vaikka hyvän mielen, on se itselle voitto. Uskon, että eteen päin annettu poikii jossain vaiheessa myös takaisin.

Terhin postaus asenteista löytyy täältä

Ehdottomasti lukekaa!

"Ei musta oo siihen."

Ehkä suurinta paskapuhetta. "Kun mä nyt oon tämmönen niin en mä pysty enkä voi." Joissain asioissa vedotaan siihen, että "ei mulla ole aiempaa kokemusta" tai "kun mun tausta on tämä". Itsensä kehittäminen on itselleni aivan äärettömän tärkeää, ihan joka osa-alueella. Jokainen asiantuntija oli joskus amatööri. Oli haave sitten mikä tahansa, kaikki lähtee siitä että uskoo ja luottaa omaan napaansa. Kun tavoite on määritelty, kaikki on itsestä kiinni. Kukaan ei ole sanonut, että se matka olisi helppo tai kivuton tai etteikö se vaatisi paljon työtä, mutta ei kaiken kuulukaan tuntua hyvältä. Voi myös olla, että matka ei helpotu sen edetessä, mutta sinä tulet koko ajan paremmaksi. Jos jokin asia on sinulle tärkeä, löydät kyllä keinot. Jos et, päädyt vain keksimään tekosyitä. Maalissa lopputulos palkitsee ja huomaat, kuinka kaikki on ollut sen arvoista. Itsensä haastamisesta ja ylittämisestä saa voimaa. Pidä tavoite mielessäsi ja muista, että sen saavuttaminen on mahdollista.

Älä tunne huonoa omaatuntoa tekemättömästä työstä.

Jos ei tee mitään eikä edes yritä, on turha jäädä voivottelemaan. Yritä, tee, tartu toimeen. On turha surra saavuttamattomia tavoitteita ja tuloksia, jos ei niiden eteen tee töitä.

Kyse ei ole itsensä löytämisestä, vaan itsensä luomisesta.

Liittyy hyvin paljon tuohon edelliseen. Tuli sorruttua itse nuorempana haahuiluun ja mietin, että mitäköhän musta tulee tulevaisuudessa, vai tuleeko mitään. Omaa itseään ja elämäntarkoitusta voi etsiä loputtomiin, mutta täytyy muistaa että elämä on tässä ja nyt. Teet itse omat valintasi ja kannat elämästäsi vastuun. Jos näet epäkohtia jollain osa-alueella, korjaa ne. Näin joskus kuvan, jossa oli kaksi kalliota vastakkain. Toisella puolella oli "mitä olemme"-kallio, ja toisella "millaiseksi haluamme tulla"-kallio. Kallioiden välissä oli teksti "Leap of faith", ja alhaalla "Make the jump". 

En voi tarpeeksi korostaa oman itsensä tietoisen johtamisen ja ohjaamisen merkitystä elämässä. Sinä päätät ja voit vaikuttaa.

Mä luovutin, taas. 

Sama homma repsahdusten kanssa kun noudattaa ruokavaliota, tai missä tahansa asiassa. Joo, sitähän sattuu kaikille. Nouseminen siitä onkin sitten eri juttu. Toimeen kannattaa ryhtyä kuitenkin heti, eikä jäädä maahan makaamaan. Kyse ei ole siitä, kuinka monta kertaa kaadut vaan siitä, kuinka monta kertaa nouset. Esimerkiksi monella ystävälläni on paha tapa jättäytyä treeneistä ja ruokavalion noudattamisesta heti, kun sattuu yksi lipsahdus tai repsahdus. Hei, pää pystyyn ja eteen päin saman tien! Se hetki kun luovuttaa, on myös usein se hetki, jonka jälkeen alkaisi tapahtua ihmeitä. Tätä on helppo ajatella vaikka painonpudotuksen kohdalla. ÄLÄ LUOVUTA.

Joko mä oon saarnannu tälle sunnuntaille tarpeeksi? ;) Ehkä nyt tältä erää, moi!

-E-

 

Auttakaa minua!!!

Moi!!

Nyt olisin tosi kiitollinen jos voisitte käydä tykkäämässä minun instassa olevaa kuvaa jossa M&M herra on ostanut vähän protskuu ja ruvennut treenaan!!

http://instagram.com/p/Xwl6cQltXc/

Jos saan tarpeeksi tykkäyksiä niin voin voittaa palkinnon :) ja mä en ikinä voita mitään :D

Nimimerkki on terhipa

Ja jos voitan niin järkätään sitten arvonta täällä blogissa niin saa joku lukijakin jotain (jotain lisäravinteita)! ;)

Tässä linkki skabaan! http://www.fitnesstukku.fi/5/fi/info/instagram-kilpailu

Kiiiitoooos <3

Apua, vähähiilarinen ruokavalio!

En ole koskaan noudattanut vähähiilarista ruokavaliota, ja nyt tuli ylemmältä taholta käsky pudottaa hiilarit 50-70 grammaan päivässä. Miten se onnistuu, kun heti tekee mieli mussuttaa leipää ja koko ajan on nälkä :D Kyllä tähän varmasti tottuu, mutta miettikää, että palassa ruisleipää on 13g hiilareita. Kolmatta päivää tässä on nyt yritetty totutella. Tarkoituksena on siis saada viimeiset lihat esille ennen kesää, ja tähän asti kalorit on pomppinu tuolla 2500+, ja olen joka treenin jälkeen käyttänyt massankasvatukseen tarkoitettua GainerProta. Se jäi nyt pois, jonka sijasta otan pelkkää heraa. Lihasten päällä on selkeästi jonkun verran löllöä ja löysää, joten nyt sitten tiristellään ne pois.

Treenejäkin tuli muokattua, eli viikkoon kuuluu 2 jalka- ja 2 haukkapäivää niiden normaalien rinta+ojentaja, ja selkä+olkapäätreenien lisäksi. Ja vielä pitäisi jaksaa kolme rasvanpolttolenkkiä viikossa, ohhoh. No, tätä tää on. Kysymys ei ole pitkästä ajasta, näillä mennään toukokuun puoleenväliin asti, eli 6 viikkoa. Onneksi se on kuitenkin sen verran pitkä aika, että ehtii saamaan huomattavia tuloksia. Mulla olis jo ihan hyviä "ennen ja jälkeen"-kuvia teille koossa, mutten malta vielä julkaista ennen ns. lopullista kuntoa ;) Lopullinen se ei kuitenkaan siis tule olemaan, mutta alunperin tämän mun ja Terhin kuntoprojektin piti olla ainakin jokseenkin projektiluontoinen, ja tulla päätökseen tuossa toukokuun aikana/lopussa. Jutut ja blogi ei kuitenkaan lopu siihen, ja koska nälkä on kasvanut syödessä, niin siinä vaiheessa asetetaan uudet tavoitteet. Tässä on omaksuttu uusi terveellinen elämäntapa tämän projektin aikana, ja saa nähdä mitä tulevaisuus sitten tuo tullessaan :)

No tässä mä nyt selaan netistä näitä VHH-ruokavalion reseptejä. Hyvältä näyttää :) Se, kuinka paljon kiukkua ja tuskaa tää tulee silti näin alkuun aiheuttamaan, jää nähtäväksi. En siis ole koskaan laihduttanut tai muutenkaan hirveästi kikkailluit näillä asioilla, tuntumaa on vaan tuohon tiukkaan treeniruokavalioon mikä menee jo rutiinilla. Ehkä kokkailen jotain kivaa VHH-safkaa J:lle iltapäivällä. Vietän treeneistä välipäivää, ja joka paikkaan sattuu, käsiä on hankalaa liikutella puhumattakaan keskikropasta. Ajatelkaa, kuinka mä kierin sohvalta ja sängystä ylös kun en muuten pääse pystyyn :D Kyllä tää tästä päivä kerrallaan etenee!

Koulussa tuo ruokailu meinaa olla välillä aikamoista säätämistä, ja usein tulee valittua keitto ja tottakai kalaa silloin, kun sitä sattuu olemaan listalla. Tässä nyt yksi esimerkki, papuvihanneskeittoa, raasteita, salaattia, marinoituja herkkusieniä, siemeniä, omenaa, oliviiöljyä... Tohon purkki rahkaa päälle, niin alkaa olemaan homma kunnossa. Viimeinen kuva on yhdeltä sunnuntailta jolloin on aina tankkauspäivä, syön siis samaa sapuskaa kun muutenkin mutta enemmän. Ja kyllä, se on syvä lautanen :D Salaattia, vihanneksia, paistijauhelihaa, pala realia jonka päällä juustoa ja kokolihaleikkelettä (nautaa).

Kipaisin tuossa koulun jälkeen luontaistuotemyymälään ja nappasin sieltä voimakasta D-vitamiinia, luomucashewpähkinöitä ja tadaa, mun ensikosketus Superfoodeihin, ostin CocoVin kuorittuja hampunsiemeniä! Täytyy myöntää että oli heräteostos, mutta ravintoarvot oli niin kohdillaan, että en voinut jättää niitä kauppaankaan. Käyköhän tässä nyt sitten niin, että hurahdan noihin superruokiin aivan täysin.. Info napattu CocoVin sivuilta.

 

CocoVi Luomu Kuoritut hampunsiemenet

Kuorittu hampunsiemen on lähellä täydellistä ruoka-ainetta. Kyseinen ruoka ansaitseekin superfood-tittelin sen äärimmäisen monipuolisuutensa ja ravinnetiheytensä vuoksi. Hampunsiemenet ovat erinomainen proteiinin lähde, joka sisältää kaikki 8 kehollemme välttämätöntä aminohappoa sekä 12 muuta aminohappoa.

Sisältö

100% Kuoritut hampunsiemenet

Alkuperämaa

Romania

Ravintoarvot per 100g

Energiaa	514 kcal
Proteiinia	30 g
Rasvat	41 g
Tyydyttyneet	4 g
Tyydyttymättömät	37 g
Monityydyttymättömät
Omega-6 rasvahapot	21,2 g
Omega-3 rasvahapot	6,9 g
Monotyydyttämättömät
Omega-9	8,9 g
Hiilihydraatit	15 g
Ravintokuidut	9,3 g

Hampunsiemen (Cannabis sativa) on lähellä täydellistä ruoka-ainetta. Kyseinen ruoka ansaitseekin superfood-tittelin sen äärimmäisen monipuolisuutensa ja ravinnetiheytensä vuoksi. Hampunsiemenet ovat erinomainen proteiinin lähde, joka sisältää kaikki 8 kehollemme välttämätöntä aminohappoa sekä 12 muuta aminohappoa. Hampunsiemen - toisin kuin esimerkiksi eläinperäiset proteiininlähteet, on raaka, kokonainen ja valmis proteiininlähde sellaisenaan. Sitä ei tarvitse missään vaiheessa kuumentaa, jotta esimerkiksi ravinnon sisältämät bakteerit saataisiin tuhottua. Tämän vuoksi hampunsiemenessä on jäljellä kaikki sen elinvoimaiset ravinto-aineet. Yli 65% hampunsiemenen proteiineista on loistavasti imeytyvää edestiiniä. Loput 35% on albumiinia, joka on myös äärimmäisen hyvin imeytyvä proteiinityyppi. Sekä edestiini, että albumiini ovat hypoallergisia eli ne aiheuttavat hyvin vähän allergisia reaktioita.

Hampunsiemen on myös loistava lähde kehollemme välttämättömille rasvahapoille. Hamppu sisältää noin 80% polysaturoituja rasvahappoja ja sen omega-3 ja omega-6 -rasvahapot ovat ihmiselle täydellisessä suhteessa (1:3 - 1:4). Länsimaisen ruokavalion myötä omega-3 / omega-6 rasvahappojen suhde on todella huono. Lisäksi hampunsiemen on maailman paras lähde globuliinien rakennusaineille.

Suositeltava päiväannos: Aloittelija tai lapsi: 15-30g/päivä, nuori: 30-50g/päivä, aikuinen: 50-75g/päivä, huippu-urheilija: jopa 140g/päivä.
Kuinka käyttää: Napostele sellaisenaan, lisää salaattiin, puuroon, jogurttiin, mysliin tai pirtelöön. Kuoritut hampunsiemenet soveltuvat erinomaisesti myös itse valmistettuun raakasuklaaseen.
Säilytys: Parhaassa tapauksessa jääkaapissa, ilmatiiviissä pussissa tai purkissa. Voidaan säilyttää myös huoneenlämmössä.

Noin! Nyt alan kasaamaan loppuviikon treenejä paperille, joten palaillaan! :)

-E-